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英艾德茨考斯基，李永灿 著

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• 睡眠
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• 睡眠改善
• 睡眠练习
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• 冥想
• 健康
• 自我提升
• 身心健康
• 睡眠技巧

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 北方文艺出版社

ISBN：9787531723714

商品编码：29799182996

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

书名：深睡眠(30个练习让你7天改善睡眠)

定价：29.00元

作者：(英)艾德茨考斯基,李永灿

出版社：北方文艺出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787531723714

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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内容提要

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这是一本令人振奋的、提高睡眼质量的指导书，旨在帮助读者提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态。毋庸置疑，睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用，专家指出，正在从事脑力劳动的人群中，大多数存在着睡眠质量问题，其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”，并严重地危害着人们的身心健康，大大降低了人们的生活及生存质量。
　 本书为你解读睡眠的秘密，深入浅出地解答了睡眠中的一切问题，以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题，教读者如何才能克服障碍，进入甜美的梦乡，提高生命的质量。更为重要的是，本书提供了20种行之有效的自我练习方法，帮你7天改善睡眠。从某种意义上讲，《深睡眠》是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。

目录

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编辑的话：补什么不如补睡眠
　深睡眠质量评估表
一、什么是深睡眠
　睡眠简史
　什么是睡眠
　为什么睡眠
　自然界何时睡眠
　睡眠时间
　各种年龄层次的睡眠
　睡眠记录
　练习1：记录你的睡眠反应
二、深睡眠需要什么睡眠模式
　四季的睡眠
　人体生物钟
　认识睡眠控制
　睡眠节律
　时间旅程
　练习2：找出你的分钟周期
　迈过这个门槛
　睡眠深处
　夜间的波动
　睡眠的自我补偿
　评估你的睡眠质量
三、深睡眠的睡眠环境
　冷热无常
　安宁的环境
　舒适的床
　睡眠规律
　练习3：触摸的魔力
　与孩子同睡
　光线与光谱
　练习4：找出你的调色板
　卧室的风水
　练习5：拍出被困的气
　八卦图
四、深睡眠的身体疗法
　促进睡眠的营养
　抓住偷走睡眠的贼
　睡眠所需的健康
　练习6：睡前舒展运动
　印度的睡眠良方
　练习7：呼出压力
　中国传统疗法
　练习8：睡眠的指压按摩
　沐浴催眠
　练习9： 平静吸气
　爱抚的力量
　练习10：按摩解除紧张
　草药和芳香疗法
五、深睡眠的心理疗法
　驱除烦恼
　练习11：和平鸟
　释放怒火
　练习12：释放怒火
　冥思的力量
　练习13：烛焰的冥思
　宇宙模式
　练习14：创造你自己的睡眠曼荼罗
　睡眠幻术
　暗示的魔力
　练习14：引诱自己入睡
　声音促眠
　常规与仪式
　梦的实质
　练习16：如何回忆梦境
六、克服睡眠障碍
　失眠的概念及应对方法
　夜间马拉松
　深度睡眠的恐惧
　做梦期睡眠的恐惧
　练习17：讲出噩梦来
　睡眠麻痹和嗜眠发作
　与时间不一致
　练习18：校准你的生物钟
　跨越时区
　练习19：对付时差
　轮班工作
　对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症
　练习20：告别打鼾
　如果问题出在伴侣身上

作者介绍

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查里斯?艾德茨考斯基教授，理学士、心理学博士，现任睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯?艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安?渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时开始了对睡眠的研究。随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的紊乱研究。查里

文摘

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序言

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深睡眠：7天蜕变，唤醒内在的休憩能量 你是否曾无数次在深夜与床单搏斗，数羊早已成为一种徒劳的仪式？黎明的光线洒下时，你并非神清气爽，而是被疲惫和焦躁笼罩。现代生活的洪流裹挟着我们，压力、焦虑、不规律的作息，如同暗流涌动，一点点侵蚀着我们宝贵的睡眠。而睡眠，作为生命中最基础也最不可或缺的“充电”过程，一旦失衡，随之而来的是日渐消瘦的精力、迟钝的思维、易怒的情绪，甚至是长期潜伏的健康隐患。 你是否渴望重新拥抱宁静的夜晚，在深度睡眠中找回身体的能量，在清晨拥有充沛的活力？你是否尝试过各种偏方，却收效甚微，甚至适得其反？“深睡眠”这本书，并非一本罗列枯燥理论的学术著作，也不是一本充斥着模棱两可建议的说明手册。它是一份经过精心设计、科学严谨、且极具实践性的行动指南，旨在引导你一步步走出失眠的泥沼，重塑健康的睡眠模式。本书的核心在于“30个练习”，这30个练习并非孤立的技巧，而是相互关联、层层递进的系统性方法，它们共同构成了一个为你量身打造的“7天睡眠改善计划”。 为什么是7天？ 7天，这个看似短暂的时间跨度，却蕴含着深刻的科学依据。我们的身体和大脑都遵循着一定的生物节律，而改变一个根深蒂固的习惯，也需要一个集中的、有策略的周期来启动和巩固。7天，足以让你初步体验到改变带来的积极反馈，产生足够强的动力去坚持下去。在这7天里，你将通过循序渐进的练习，逐渐调整你的生理时钟，优化你的睡眠环境，舒缓你的身心压力，最终让“深睡眠”成为你触手可及的现实。 这30个练习，将带你走向何方？ 本书的30个练习，经过科学研究和实践验证，覆盖了改善睡眠的多个关键维度。它们并非简单的“睡前放松”，而是涵盖了从认知行为调整到环境优化，再到生活习惯养成的全方位干预。 第一部分：认知重塑——打破失眠的思维枷锁 许多失眠的根源，并非在于生理上的疾病，而在于我们对睡眠的错误认知和过度担忧。本书将带领你识别并挑战那些让你夜不能寐的负面思维模式。 练习1-5：识别并纠正“睡眠焦虑”。 你是否一到晚上就迫不及待地想睡觉，但越是强迫，越是清醒？这些练习将帮助你理解“睡不着”的真正原因，学会接纳身体自然的睡眠信号，而不是与之对抗。你将学习如何区分“想要睡觉”和“需要睡觉”，并运用认知行为疗法的原理，温和地改变你对睡眠的恐惧和执着。 练习6-10：建立积极的“睡眠信念”。 过去失败的睡眠经历，是否让你对“好好睡觉”失去了信心？本书将引导你建立一套积极的、支持性的睡眠信念系统。你将学会关注每一次微小的进步，庆祝每一次睡意袭来的时刻，用积极的心理暗示来对抗消极的自我评价。 第二部分：环境优化——打造你的专属“睡眠绿洲” 一个理想的睡眠环境，是高质量睡眠的基石。本书将指导你如何将你的卧室，从一个充斥着电子设备和日常烦扰的空间，转变为一个能够唤醒身体休憩本能的“睡眠绿洲”。 练习11-15：卧室的“光线管理”。 光线是调节生物钟最重要的外部信号。你将学习如何利用自然光和人工光，在白天激发活力，在夜晚引导身体进入睡眠状态。这包括但不限于：选择合适的床头灯、使用遮光窗帘、甚至是调整电子设备的屏幕亮度。 练习16-20：温度、声音与气味——感官的和谐统一。 身体对温度、声音和气味的变化非常敏感。这些练习将教你如何为卧室创造一个理想的温湿度，如何利用白噪音或耳塞来屏蔽干扰，以及如何通过温和的气味（如薰衣草精油）来促进放松。你还将学习如何识别并消除那些潜移默化影响你睡眠的“噪音源”。 第三部分：身体调息——唤醒自然的睡眠节律 我们的身体拥有强大的自我调节能力，只是在现代生活的压力下，这种能力被压制了。本书的练习将帮助你重新连接身体的信号，并运用科学的方法，引导身体回归自然的睡眠节律。 练习21-25：规律作息的艺术。 即使无法做到100%精确，但规律的起床和入睡时间，是稳定生物钟的关键。这些练习将帮助你找到最适合你的作息规律，并学会如何在周末或假期进行微调，而不至于打乱整个节律。你还将学习如何在工作日和休息日之间建立平滑的过渡。 练习26-30：身心放松的实践。 身体的紧张和思绪的纷繁，是失眠的常见伴侣。本书将提供一系列经过验证的放松技巧，包括深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、温和的睡前瑜伽动作，以及引导式冥想。这些练习将帮助你在睡前有效地释放累积的压力，让身体和大脑进入平静的状态，为深度睡眠做好准备。 这本书适合谁？ 长期被失眠困扰，尝试多种方法无效的人。 希望通过自然、科学的方法改善睡眠，而不是依赖药物的人。 感到精力不济，白天效率低下，渴望重拾活力的人。 希望了解睡眠科学，并将其融入日常生活的人。 职场人士、学生、新手父母、以及任何对提升生活质量有追求的个体。 “深睡眠”这本书，不仅仅是一本关于如何睡觉的书，它是一份关于如何更好地生活的邀请。它告诉你，良好的睡眠并非遥不可及的奢侈品，而是你可以通过学习和实践，轻松获得的内在力量。在这30个精心设计的练习中，你将找到属于自己的答案，告别辗转反侧的夜晚，迎接每一个充满能量的黎明。 让我们一起，用7天的时间，开启这场关于深度休憩的蜕变之旅。翻开这本书，就是迈出改变的第一步。愿你在此找到平静，找到力量，最终，找到那份久违的、甜美的深睡眠。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“实战指导”部分完全是纸上谈兵，缺乏与实际生活场景的结合。作者提出的“解决方案”大多是理想化的状态，完全没有考虑到现代人快节奏的生活压力和多变的作息时间。比如，书中建议每天固定时间起床，但对于需要倒班工作或者有突发事件的读者来说，这根本就是不可能实现的“空谈”。而且，书中完全没有提及如何应对偶尔出现的失眠情况，或者在旅行、压力增大时如何调整自己的睡眠节奏。感觉作者只是坐在舒适的象牙塔里想象出来的建议，对于真正经历过严重睡眠问题的人来说，这本书提供的帮助微乎其微，非常不贴合实际需求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其晦涩难懂，充满了生硬的专业术语，但是又没有对这些术语进行充分的解释。作者似乎沉浸在自己的小世界里，用一种自以为高深的方式来写作，结果就是让普通读者完全跟不上思路。很多句子结构复杂，拗口至极，我常常需要反复阅读好几遍才能勉强理解一句的大意。这种写作方式极大地削弱了阅读的流畅性，让人感到非常沮丧。如果作者的目标读者是广大失眠困扰者，那么清晰、易懂的表达才是最重要的，而不是故作高深。这本书完全没有起到引导和帮助的作用，反而制造了阅读障碍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是灾难，拿到手的时候就觉得很不舒服。纸张的质量很一般，摸起来有点粗糙，而且油墨味儿比较重，翻开的时候需要适应一下。更别提里面的插图或者图表，简直是随便弄弄，线条模糊不清，很多地方都让人看不懂作者到底想表达什么。如果你是注重阅读体验的人，这本书可能会让你大失所望。我本来还期待着能有一些精美的示意图来辅助理解，结果完全没有，就是一堆密密麻麻的文字，而且字体大小和行距也排得非常不合理，读起来很费劲，眼睛很容易疲劳。感觉作者和出版社在制作这本书的时候完全没有考虑到读者的感受，纯粹就是为了把内容堆砌起来而已，质量感非常低。

评分☆☆☆☆☆

我实在无法理解这本书的定价，内容与价格严重不符。如果说它是一本入门指南，那它的内容深度又不够；如果说它想提供实用的方法，那它的描述又过于笼统和空泛。书中给出的那些“练习”部分，很多都是我们日常生活中早就知道的常识，比如“睡前少看电子产品”或者“保持卧室黑暗”，这些建议在任何一本健康杂志上都能看到，并没有体现出作者所声称的独到之处。我花了时间和金钱买了这本书，结果发现它没有提供任何能够真正落地的、具有操作性的具体步骤来帮助改善睡眠。感觉作者只是把一些老掉牙的建议包装了一下，就拿出来销售了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论基础简直是站不住脚，很多观点都停留在非常初级的阶段，感觉像是把网上随便找的一些碎片化的信息拼凑起来的。作者在阐述一些概念时，逻辑跳跃性很大，缺乏深入的分析和严谨的论证。读完之后，我感觉自己并没有学到任何新东西，反而因为被一些模糊不清的理论误导而感到困惑。举个例子，书中提到的一些所谓的“科学原理”，并没有提供可靠的实验数据或者权威文献支持，完全是作者个人的臆断。对于想系统学习睡眠科学的读者来说，这本书完全不合适，它更像是一本不负责任的科普读物，甚至可能误导读者走上错误的自我调节道路。我希望作者能在出版前，对内容进行更严格的学术审查。