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出版社： 人民邮电出版社
ISBN：9787115446046
商品编码：29799708003
包装：平装-胶订
出版时间：2017-01-01
具体描述
基本信息
插图目录内容提要在各项体育运动中，运动速度都是运动员与教练员特别重视的训练内容之一。运动员在竞技比赛中以好的运动状态一举制胜，离不开运动速度、运动敏捷性等因素的辅助。《速度制胜：达到运动*的100个速度训练》精选了100个达到运动好的速度训练，通过本书的速度和技巧练习，你将学会如何训练自己的身体，锻炼快肌纤维，从而激发你的速度潜质。同时，本书为教练员、运动员以及体育爱好者提供了完备的训练方案，是不可多得的提升运动速度潜力的实用指南。编辑推荐本书介绍了100个先进的速度训练，为运动员、教练员以及运动爱好者提升身体速度、敏捷性、反应能力、爆发力提供科学的训练方法。作者创新性的“六步提速训练法”，从准备活动到合理热身，从速度、技巧训练到有效放松和肌肉拉伸，从身体恢复到后续稳定性训练，有利于练习者激发速度潜质，提升运动速度。书中介绍的速度训练方法被众多成功运动员、运动队使用，在田径、足球、篮球、网球、棒球、橄榄球、拳击等多个运动项目中发挥重要作用。作者介绍保罗柯林斯 （Paul Collins）澳大利亚知名健身教练，被誉为“教练的教练”。保罗获得澳大利亚大学体育专业的体育学士学位，是澳大利亚运动委员会认证的体能教练，更是个人健身、脊柱护理、重方面的领军人物。保罗从14岁起开始从事教练工作，曾训练过各类体育项目的运动员和运动队，从田径、壁球、英式橄榄球、高尔夫、足球、乒乓球，到澳大利亚空手道世界队、充满男性气概的一级橄榄球联盟队伍，以及世界知名的澳大利亚奥运游泳队及残奥游泳队的队员。
| 商品名称： | 速度制胜:达到运动*峰的100个速度训练:达到运动*峰的100个速度训练 (澳)保罗·柯林斯(Paul Collins) 著;刘建桥,赵 译 体育 | 开本： | |
| 作者： | 【澳】保罗·柯林斯(Paul Collins) | 页数： | |
| 定价： | 68.00元 | 出版时间： | 2017-01-01 |
| ISBN号： | 9787115446046 | 印刷时间： | |
| 出版社： | 人民邮电出版社 | 版次： | 1 |
| 商品类型： | 印次： |
《驭速而行：激发潜能，超越极限的速度训练指南》 在这个追求极致表现的时代，速度已成为衡量运动能力的关键指标。无论是赛场上的瞬息万变，还是日常生活中的高效能动，速度都扮演着至关重要的角色。然而，速度并非与生俱来，它可以通过科学、系统、且富有挑战性的训练得以提升。本书《驭速而行》正是为了帮助广大运动爱好者、专业运动员以及所有渴望在速度领域实现突破的个体，精心打造的一部全面而深入的速度训练圣经。 本书并非简单罗列一些训练动作，而是从速度的本质出发，深入剖析影响速度的生理、技术、心理等多个维度，并在此基础上，为你呈现一套完整、系统、可操作性极强的训练体系。我们相信，真正的速度提升，源于对身体潜能的深刻理解，以及对训练科学的精准运用。 一、速度的科学基石：理解身体的能量密码 在踏上速度训练之路前，理解速度形成的生理机制至关重要。本书将带你深入探索身体的能量系统，解析三种主要的能量供应方式——磷酸肌酸系统（ATP-PCr）、糖酵解系统（乳酸能）和有氧氧化系统——它们如何在不同运动强度和持续时间下协同工作，为速度爆发提供动力。我们将详细讲解快肌纤维和慢肌纤维的特性，以及如何通过训练有效地激活和优化快肌纤维，从而提升瞬间爆发力和最高速度。 此外，神经肌肉的协同作用是速度表现的另一关键。本书将阐述运动单位募集、神经冲动传导速度以及肌腱弹性在速度产生中的作用。你将了解到，速度训练不仅仅是肌肉力量的堆砌，更是神经系统与肌肉系统之间默契配合的艺术。我们还将探讨影响速度的其他生理因素，如协调性、柔韧性、力量和耐力，并说明它们与速度训练之间的辩证关系，引导你进行更为全面和均衡的训练。 二、速度训练的五大支柱：构建坚实的提升体系 《驭速而行》将速度训练的核心理念归纳为五大支柱，并围绕这五大支柱展开详细的训练内容。这五大支柱相互依存，共同构成一个稳固而高效的速度提升体系： 1. 爆发力训练：瞬间力量的极致释放 爆发力是速度训练的基石，它指的是肌肉在短时间内产生最大力量的能力。本书将提供一系列精心设计的爆发力训练方法，涵盖了力量训练、跳跃训练、投掷训练等多个方面。你将学习如何安全有效地进行深蹲、硬拉、弓箭步等基础力量训练，以增强全身肌肉的力量和稳定性。 更重要的是，我们将聚焦于“速度力量”的训练。这意味着将力量训练与速度相结合，例如药球投掷、箱式跳跃、弹力带训练等，这些训练能够模拟运动中的爆发性动作，显著提高肌肉在快速收缩时的力量输出。本书将详细指导你如何根据自身水平和训练目标，选择合适的动作、重量、次数和组数，确保训练的安全性和有效性。 对于跳跃训练，我们将从基础的单腿跳、双腿跳，逐步进阶到深蹲跳、侧向跳、纵深跳等更具挑战性的动作。通过精确的动作示范和技术要点讲解，你将学会如何优化起跳、腾空和落地等环节，最大化垂直和水平的爆发力。 2. 速度专项训练：优化动作模式与技术效率 单纯的爆发力不足以转化为真正的速度。速度专项训练旨在优化运动者的动作模式，提高技术动作的效率，确保力量能够转化为流畅、快速的移动。本书将深入分析不同运动项目（如跑步、游泳、球类运动等）中速度的核心技术要点，并提供针对性的改进训练。 例如，在跑步训练方面，我们将详细解析步频、步幅、摆臂、核心稳定等关键要素，并提供如高抬腿、后踢腿、小碎步跑等辅助训练，以改善跑姿、提高步频和步幅的协调性。对于需要快速启动和变向的运动，本书将提供大量原地启动、变向跑、折返跑等训练，帮助你提升反应速度和变向灵活性。 本书还将强调“速度感知”的训练，即培养身体对速度变化的敏感度，以及在高速运动中保持身体控制的能力。通过速度变化的敏捷梯训练、速度球训练等，你可以提升神经系统对速度信号的反应速度，并在高速运动中做出更精准的判断和动作。 3. 柔韧性与灵活性训练：释放身体的运动潜能 许多人误以为速度训练只需强调力量和速度，而忽视了柔韧性和灵活性。事实上，充足的柔韧性和灵活性是实现更大运动范围、减少运动损伤、以及提高动作效率的关键。本书将系统地介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸方法，并提供针对不同肌群的拉伸方案。 动态拉伸尤其重要，它能够在激活肌肉的同时，提高关节的活动度，为高速运动做好准备。我们将提供如弓步转体、体前屈转体、单腿绕环等动态拉伸练习。此外，本书还将强调核心肌群的灵活性，这是维持身体平衡和传递力量的关键。 我们还将探讨“主动柔韧性”的概念，即在主动控制下的关节活动度。通过一些特定的练习，如仰卧单腿伸展、鸽子式伸展等，你可以增强肌肉的控制能力，并在运动过程中保持更佳的姿势和力量输出。 4. 反应速度与敏捷性训练：决胜于毫秒之间的关键 在瞬息万变的运动场上，快速的反应和灵活的变向往往能决定胜负。反应速度指的是感知到刺激并作出相应动作所需的时间，而敏捷性则是在高速移动中快速改变方向和保持平衡的能力。本书将提供一套全面的反应速度与敏捷性训练计划。 我们将从基础的视觉和听觉反应训练开始，如使用反应灯、听觉信号进行训练。接着，将引入更为复杂的训练，例如： 变向跑和折返跑： 模拟比赛中的紧急变向需求，提高身体在高速状态下的操控能力。 敏捷梯训练： 提高脚步的灵活性、速度和协调性，是许多运动项目的基础。 障碍跑和反应障碍训练： 结合跑、跳、跨越等多种动作，锻炼身体在复杂环境下的快速反应和应变能力。 非对称性训练： 模拟比赛中不规则的运动轨迹，提高身体在不对称状态下的稳定性与控制力。 本书还将探讨如何通过“预测性训练”来提升反应速度。例如，通过观察对手的动作、球的轨迹等，提前做出判断和反应。 5. 恢复与营养：支持身体持续进步的保障 再科学的训练也离不开有效的恢复和充足的营养。本书将强调训练后的主动恢复，如冷热水浴、按摩、泡沫轴放松等，这些方法能够加速肌肉修复，缓解疲劳，为下一次训练做好准备。 同时，本书还将深入探讨运动营养的重要性。我们将为你解析蛋白质、碳水化合物、脂肪等宏量营养素在运动恢复和能量补充中的作用，并提供具体的饮食建议。你将了解到如何根据训练强度和目标，合理安排餐次，选择健康的食物，以及何时补充水分和电解质。 睡眠是身体最有效的恢复方式。本书将强调充足且高质量睡眠的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议。我们还将介绍一些有助于提高身体恢复能力的辅助手段，如补充剂的选择与使用，但会强调其辅助作用，以及遵循科学和适度的原则。 三、循序渐进的训练原则：个性化你的速度之路 《驭速而行》深知每个人的身体状况、运动基础和训练目标都是独一无二的。因此，本书将贯穿“循序渐进”和“个性化”的训练原则。 评估与目标设定： 在开始任何训练计划之前，本书将引导你进行科学的自我评估，了解自己的现有速度水平、力量水平、柔韧性以及潜在的薄弱环节。基于评估结果，我们将帮助你设定清晰、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制（SMART）的训练目标。 训练周期化： 速度训练并非一成不变，而是需要根据时间、目标和身体状态进行调整。本书将介绍周期化训练的概念，包括基础期、发展期、高峰期和恢复期，并提供相应的训练计划范例，帮助你更好地规划长期的训练进程。 负荷管理： 过度的训练会导致疲劳堆积和运动损伤。本书将详细讲解如何科学地进行负荷管理，包括训练量、训练强度、训练频率的合理安排，以及如何通过监测身体的反馈信号来调整训练计划。 倾听身体的声音： 身体是最好的老师。本书将鼓励你学会倾听身体发出的信号，区分正常的肌肉酸痛与潜在的运动损伤。当你感到过度疲劳或疼痛时，懂得及时休息和调整，避免进一步的伤害。 持之以恒的动力： 速度的提升需要时间和毅力。本书将提供一些激励技巧和方法，帮助你保持训练的积极性和动力，克服训练中的瓶颈和平台期。 四、超越速度本身：速度训练的深远影响 《驭速而行》的速度训练体系，其意义早已超越了单纯的速度提升。通过系统性的训练，你不仅会获得更快的速度，还将收获： 增强的身体协调性与控制力： 速度训练对神经肌肉的协同要求极高，这会显著提升你身体的协调性、平衡感和动作控制能力。 提高的运动效率： 优化的动作模式和更强的爆发力，将使你在任何运动中都能以更少的能量输出达到更高的效率。 降低的运动损伤风险： 科学的训练方法、增强的肌肉力量和更好的柔韧性，能够显著降低你在运动中受伤的概率。 提升的自信心与心理韧性： 成功克服训练中的挑战，不断突破自我，将极大地增强你的自信心和面对困难的心理韧性。 更健康的生活方式： 养成规律的训练习惯，注重营养与恢复，将引导你走向更健康、更积极的生活方式。 结语 《驭速而行：激发潜能，超越极限的速度训练指南》是一本献给所有追求速度、渴望超越自我的读者的指南。本书将以科学严谨的态度，深入浅出的讲解，以及丰富实用的训练内容，陪伴你踏上速度提升的非凡旅程。准备好了吗？让我们一起驭速而行，在运动的世界里，在人生的赛道上，达到前所未有的高度！
用户评价
评分
我一直在寻找能够真正提升我竞技水平的训练指导，而“速度制胜”这个书名，让我眼前一亮。速度，是很多运动项目中最具观赏性和决定性的因素之一。无论是短跑健将的爆发力，还是篮球运动员的快速突破，亦或是足球运动员的闪电冲刺，速度都是制胜的关键。我希望这本书能够提供一套循序渐进的训练体系，帮助我理解速度的构成，掌握提升速度的有效技巧，并且能够指导我在日常训练中科学地融入这些方法。
评分这本书的标题“速度制胜：达到运动峰的100个速度训练”让我立刻产生了浓厚的兴趣。我一直对如何提升运动表现，尤其是在速度这项核心能力上，有着孜孜不倦的追求。我是一名业余的马拉松爱好者，虽然我享受跑步的过程，但总觉得自己在冲刺阶段的速度提升空间很大，并且在一些短距离加速的训练中也显得力不从心。我渴望找到科学、系统的方法来突破瓶颈，这本书的书名恰好点出了我的需求，它似乎承诺提供一套完整的训练方案，帮助我达到运动能力的巅峰。
评分书名《速度制胜》让我产生了极大的好奇心。我是一名足球爱好者，深知在足球场上，速度往往是决定胜负的关键因素。无论是快速突破对手的防线，还是在关键时刻拦截对方的传球，敏捷和爆发力都至关重要。我一直在寻找能够系统性地提升我在足球比赛中的速度和爆发力的训练方法。这本书的标题，似乎正是为我量身定做，它承诺提供“100个速度训练”，这让我对书中的内容充满期待，希望它能为我提供一套科学、有效、易于实践的训练计划。
评分我刚翻开这本书，就被它简洁明了的目录吸引了。作为一名对运动训练有一定了解的读者，我非常看重训练方法的实用性和科学性。这本书的标题中“100个速度训练”的字样，暗示着内容的丰富性和多样性，这让我对接下来的阅读充满了期待。我希望这本书不仅仅是罗列一些训练动作，而是能够深入浅出地解释每个训练背后的原理，以及如何根据不同的运动项目和个人情况进行调整。
评分说实话，当我在书店看到这本书时，最吸引我的就是它“达到运动峰”的承诺。作为一个对运动有着高度热情的爱好者，我总是想知道自己能达到怎样的极限，而速度无疑是衡量运动能力的一个重要维度。我之前尝试过一些网上的零散的训练建议，但总感觉缺乏系统性，效果也并不理想。这本书的书名给我一种感觉，它可能包含了一套经过验证的、能够带来显著提升的训练方法，而且“100个速度训练”的数量也足够丰富，让我相信它能够覆盖到我可能遇到的各种训练需求。
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