滿58包郵 張氏五禽戲 9787564422011 張曉航 北京體育大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張曉航 著

圖書標籤:

• 張氏五禽戲
• 養生
• 武術
• 傳統文化
• 中醫養生
• 健康
• 運動
• 北京體育大學齣版社
• 張曉航
• 包郵

店鋪： 東宇盛圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564422011

商品編碼：29800013159

包裝：平裝

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：張氏五禽戲

定價：28.00元

作者：張曉航

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787564422011

字數：

頁碼：96

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

適讀人群 ：一般讀者

五禽戲因年代久遠，形成不少流派，各有韆鞦，但萬變不離其宗。本書中對五禽戲的每一式動作，都進行瞭詳細的分步圖解，由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢，北京市級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範，在傳統五禽戲的基礎上，還加入瞭“張三功夫”百年傳承下來的精髓和獨特功法，通過學習和習練，定會使您受益匪淺。

內容提要

---

五禽戲因年代久遠，形成不少流派，各有韆鞦，但萬變不離其宗。本書中對五禽戲的每一式動作，都進行瞭詳細的分步圖解，由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢，北京市級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範，在傳統五禽戲的基礎上，還加入瞭“張三功夫”百年傳承下來的精髓和獨特功法，通過學習和習練，定會使您受益匪淺。

目錄

---

章功法介紹 1

n

一、什麼是五禽戲 1

n

二、五禽戲的原理 2

n

（一）道法自然 2

n

（二）動靜平衡 2

n

（三）五行相閤 3

n

三、五禽戲的功效 3

n

（一）五禽戲對神經係統的影響 3

n

（二）五禽戲對血液係統的影響 4

n

（三）五禽戲對呼吸係統的影響 4

n

（四）五禽戲對運動係統的影響 4

n

（五）五禽戲對消化係統的影響 5

n

（六）五禽戲對延緩衰老的影響 5

n

四、開始練功前必須注意的幾件事 5

n

（一）練習前的準備活動、練習時間 5

n

（二）練習中的動作要求及運動量 6

n

（三）練習環境及情緒 6

n

五、練習時需要注意的幾個要點 6

n

（一）鬆靜自然 6

n

（二）準確靈活 7

n

（三）練養相兼 7

n

（四）循序漸進 8

n

n

第二章基礎動作 9

n

一、基本呼吸法 10

n

（一）正確呼吸法 10

n

（二）正確呼吸對人體的三大好處 10

n

二、基本暖身法 11

n

（一）張氏舒緩放鬆法——遛腿 11

n

（二）張氏基本拉筋法——熇腿 15

n

三、進階暖身法 21

n

（一）張氏肩部鬆筋法——洗肩 21

n

（二）張氏腰部強壯法——磨腰 26

n

（三）張氏勁力開閤法——三摺腰 30

n

n

第三章功法演示 35

n

預備勢 35

n

戲虎　戲 36

n

基本手型——虎爪 36

n

式虎　舉 36

n

第二式虎　撲 40

n

第二戲鹿　戲 45

n

基本手型——鹿角 45

n

式鹿　抵 46

n

第二式鹿　奔 50

n

第三戲熊　戲 54

n

基本手型——熊掌 54

n

式熊　運 54

n

第二式熊　晃 58

n

第四戲猿　戲 61

n

基本手型 62

n

式猿　提 62

n

第二式猿　摘 66

n

第五戲鳥　戲 71

n

基本手型 71

n

式鳥　伸 72

n

第二式鳥　飛 75

n

收　勢 81

n

n

第四章健康養生 82

n

一、五禽戲調形的養生保健作用 82

n

二、五禽戲調意的養生保健作用 83

n

三、五禽戲的特點 83

n

（一）調理養生兼能治病 83

n

（二）整體調整 84

n

（三）內外閤一形神兼備 84

n

四、現代醫學對五禽戲的認識 84

n

（一）虎　戲 84

n

（二）鹿　戲 85

n

（三）熊　戲 85

n

（四）猿　戲 85

n

（五）鳥　戲 86

n

作者介紹

---

張曉航，北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢；享受非遺傳承人的特殊津貼。張老師是清末民初北京武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人，堪稱明清武術的“活化石”；首都體育學院“國術文化社'武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。

文摘

---

序言

---

傳承韆載，內外兼修：張氏五禽戲的養生智慧 在中國源遠流長的養生文化中，五禽戲以其獨特的魅力和顯著的健身效果，占據著舉足輕重的地位。相傳由華佗在東漢末年創製的五禽戲，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態動作，達到疏通經絡、調和氣血、強健體魄、延年益壽的目的。然而，隨著曆史的變遷，許多古老的養生方法在傳承過程中逐漸失傳或變形。 幸運的是，在當代，我們有幸見到一份凝聚瞭數代人心血的寶貴財富——張氏五禽戲。這本書，由國內著名的體育學專傢張曉航教授傾力編著，並由北京體育大學齣版社隆重推齣，旨在係統、完整地梳理和傳承這一獨特的養生功法。這不僅僅是一本介紹動作的書籍，更是一部關於生命健康、中華智慧的深刻解讀。 一、 追溯源流：五禽戲的曆史脈絡與張氏傳承 本書的開篇，便帶領讀者迴溯五禽戲的悠久曆史。從神醫華佗的創製，到曆代醫傢、武術傢的演繹與發展，五禽戲如何在歲月的長河中演變，又如何在不同地域、不同流派中留下痕跡。作者並沒有止步於曆史的陳述，而是重點聚焦於“張氏”一脈的獨特傳承。 張氏五禽戲並非憑空而來，它是在吸收曆代五禽戲精髓的基礎上，結閤現代運動科學、醫學理論，以及張傢幾代人長期的實踐經驗，進行係統整理、提煉和創新的成果。書中會詳細闡述張氏五禽戲的形成過程，介紹其核心的理論基礎，以及在傳承過程中所遵循的原則和方法。這使得張氏五禽戲不僅僅是一個簡單的模仿動作集閤，而是一套擁有深厚底蘊、科學體係和實踐指導價值的養生體係。 二、 精研五禽：細緻入微的動作解析與要領揭示 本書的精髓所在，無疑是對五禽戲的每一個動作進行極其細緻的解析。每一禽的模仿，都對應著人體的特定經絡、髒腑和筋骨。 虎戲： 虎戲以矯健、威猛的動作，強調腰背的轉動與力量的爆發。書中將深入解析虎戲中的“虎踞”、“虎撲”、“虎伸”等經典動作，講解如何通過扭腰擺胯、伸展肢體，來疏通督脈、膀胱經，達到強腰健腎、壯筋骨的目的。同時，會強調虎戲的呼吸配閤，以及如何在動作中體會“呼”、“吸”的力量與節奏，從而激發身體的內在潛能。 鹿戲： 鹿戲以其輕盈、靈動的步伐，注重身體的協調性與關節的靈活性。書中會詳細講解鹿戲中“鹿望”、“鹿奔”、“鹿步”等動作，示範如何通過頭部轉動、四肢伸展、身體起伏，來疏通肝經、膽經，達到養肝明目、舒筋活絡的效果。特彆是對頸部、肩部、踝關節的活動要求，以及如何通過鹿戲來緩解久坐帶來的僵硬與不適，會有詳盡的闡述。 熊戲： 熊戲以其沉穩、厚重的步伐，強調重心穩定與內勁的培養。書中將深入分析熊戲的“熊搖”、“熊坐”、“熊樁”等動作，講解如何通過下盤的穩固、身體的鏇轉、腹部的收放，來疏通脾胃經、任脈，達到健脾益胃、安神定誌的功效。如何在中正安舒的姿態中體會“虛”、“實”、“動”、“靜”的辯證統一，將是熊戲部分的重要內容。 猿戲： 猿戲以其敏捷、靈巧的身姿，注重手臂的舒展與手指的運用。書中將細緻講解猿戲中“猿摘”、“猿掛”、“猿跳”等動作，示範如何通過肩臂的畫圈、身體的騰挪、手指的抓握，來疏通心經、小腸經，達到寜心安神、舒展胸肺的目的。對肩周炎、網球肘等常見病的預防與緩解，也將有所提及。 鳥戲： 鳥戲以其輕巧、飄逸的動作，強調身體的平衡感與呼吸的流暢性。書中將詳細解析鳥戲的“鳥伸”、“鳥飛”、“鳥落”等動作，講解如何通過展翅、收翅、振翅的配閤，來疏通肺經、大腸經，達到調理呼吸、潤澤肌膚、清熱解毒的功效。尤其會強調鳥戲中的“吸”與“呼”，如何將其與身體的舒展、內氣的運行緊密結閤。 本書的每一個動作講解，不僅僅是停留在圖文的展示，更會包含： 1. 動作名稱及來源： 清晰標明每個動作的名稱，並簡要說明其模仿的動物特徵和文化寓意。 2. 圖文並茂的分解示範： 提供高清、多角度的真人示範圖片，每一個細節都力求精準。 3. 動作要領與關鍵點： 詳細闡述動作的起始、過程、結束，以及在動作過程中需要特彆注意的身體部位、重心轉移、力學運用等關鍵要領。 4. 呼吸配閤指導： 詳細說明每個動作在呼吸上的配閤，強調“動以氣行，氣以動運”的原則，指導讀者如何做到呼吸自然、深長、勻細。 5. 意念引導： 結閤中國傳統養生功法的特點，指導讀者在動作中加入相應的意念，達到“意、氣、形”的高度統一，增強練功效果。 6. 功效闡述： 明確指齣每個動作及整套功法對身體特定部位、經絡、髒腑的鍛煉效果，以及對常見病癥的預防和改善作用。 三、 理論與實踐相結閤：張氏五禽戲的科學內涵 張氏五禽戲的價值，不僅在於其精妙的動作，更在於其背後深厚的理論支撐。本書將不僅僅是動作的堆砌，更會深入淺齣地解讀其科學內涵： 中醫經絡理論： 詳細闡述五禽戲如何與中醫的經絡學說相結閤，通過模擬動物的特定動作，達到疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽的目的。書中會圖文並茂地展示相關的經絡走嚮，以及五禽戲如何“觸及”這些經絡。 運動生理學原理： 結閤現代運動生理學的知識，解釋五禽戲對心肺功能、肌肉力量、柔韌性、平衡能力、神經係統等的鍛煉效果。例如，虎戲的爆發力訓練，鹿戲的協調性訓練，熊戲的穩定性訓練等，都將有科學的解釋。 身心閤一的養生理念： 強調五禽戲並非單純的肢體運動，而是注重“形、氣、神”的結閤。通過動作的舒展、呼吸的調控、意念的引導，達到身心和諧，從而提升整體健康水平。本書將深入探討如何通過五禽戲來緩解壓力、改善情緒、提升專注力。 四、 實踐指導：從入門到精通的全方位教程 本書的編寫，充分考慮瞭不同層次讀者的需求，力求做到易學易懂，便於實踐： 循序漸進的練習方法： 從最基礎的站樁、導引術開始，逐步過渡到五禽戲的各個單式，再到整套功法的練習。為初學者提供瞭清晰的學習路徑。 常見問題解答與注意事項： 針對練習過程中可能遇到的常見問題，如動作不到位、呼吸不順暢、肌肉酸痛等，提供詳細的解答和調整建議。同時，會強調練功時的禁忌和需要注意的事項，確保練習安全有效。 練習頻率與強度建議： 根據不同年齡、體質的人群，提供科學的練習頻率和強度建議，幫助讀者製定個性化的練習計劃。 進階練習與提升： 對於有一定基礎的練習者，書中還會提供一些進階的練習方法，以及如何通過五禽戲來達到更高的養生保健目標。 理論與實踐的融會貫通： 鼓勵讀者在理解理論的基礎上進行實踐，並在實踐中不斷體會和領悟功法的奧妙，最終實現理論與實踐的完美結閤。 五、 價值與意義：傳承中華養生智慧，綻放生命活力 《張氏五禽戲》的齣版，具有重要的現實意義和深遠的文化價值： 係統完整的傳承： 填補瞭當前五禽戲傳承中存在的斷層和缺失，為後人保留瞭一套相對完整、係統、科學的五禽戲功法。 推廣中華養生文化： 藉助現代齣版技術和傳播渠道，將這一寶貴的中華傳統養生文化推嚮更廣闊的受眾，讓更多人受益於五禽戲的健身養生功效。 提升全民健康素養： 鼓勵公眾積極參與體育鍛煉，提升自我保健意識和能力，為構建健康中國貢獻力量。 學術研究的寶貴資料： 為中醫、體育學、民俗學等相關領域的學者提供瞭寶貴的文獻資料和研究素材。 這本書，不僅僅是一本介紹功法的書籍，它更是一份對生命的敬畏，一份對健康的追求，一份對中華民族優秀傳統文化的傳承與發揚。無論您是養生愛好者，還是希望通過運動改善身體狀況的人群，抑或是對中華傳統文化感興趣的讀者，都能從中獲得寶貴的知識和實踐指導。 翻開《張氏五禽戲》，讓我們跟隨張曉航教授的腳步，去探索古老的養生智慧，去感受五禽模仿的無窮魅力，去開啓一段更加健康、更加充實的人生旅程。這是一次身心的洗禮，一次與自然的對話，一次對生命活力的深度挖掘。它所包含的，是韆年的積澱，是智慧的結晶，是獻給每一個追求健康生命的人的珍貴禮物。

評分☆☆☆☆☆

我這次購買《滿58包郵 張氏五禽戲》純粹是齣於好奇心，因為“包郵”這個字眼確實很吸引人，尤其是在我平時購物時，總是會習慣性地關注滿減和包郵的活動。坦白說，我對五禽戲本身並沒有太多的瞭解，更談不上什麼深入的研究。隻是偶爾在電視或者網絡上看到過一些關於傳統養生的介紹，覺得挺有趣的。所以，當我在網站上看到這本書的時候，就想著“反正包郵，買來看看也無妨”，沒有太高的期待，也沒有太多的目的性。拿到書後，我隻是隨意地翻瞭幾頁，感覺內容似乎挺豐富的，插圖也比較生動。我並沒有立即投入到學習中去，因為我更傾嚮於在自己有閑暇時間的時候，帶著輕鬆的心情去瞭解一些新鮮事物，而不是把它當作一項任務來完成。這本書對我來說，更像是一個生活中的小驚喜，一個可以隨時翻閱，增添一些生活情趣的讀物。

評分☆☆☆☆☆

購買《滿58包郵 張氏五禽戲》完全是齣於一種偶然，我當時在瀏覽購物網站，隨手點開瞭幾個首頁推薦的商品。這本書的標題和“滿58包郵”的字樣吸引瞭我。我對於傳統的養生功法並沒有特彆的研究，也談不上是什麼愛好者。我一直認為，瞭解一些中國傳統文化和養生知識，對提升生活品質是有益的。所以，當這本書齣現時，我抱著一種“不妨一試”的心態就下單瞭。收到書後，我隻是大緻地掃瞭一眼內容，感覺到這本書的裝幀和排版都比較用心，文字和圖片似乎都比較清晰。我並沒有立刻投入精力去研究其中的具體練習方法，因為我更享受的是那種“擁有”的樂趣，以及偶爾在閑暇時光，翻閱一本自己不熟悉領域的書籍所帶來的新奇感。

評分☆☆☆☆☆

我的這本書《滿58包郵 張氏五禽戲》到手瞭，看到書名裏的“滿58包郵”時，我差點笑齣聲，覺得這年頭做生意真是越來越接地氣瞭，連古老的養生功法都能用這種方式推廣，真是有意思。拿到書，我其實並沒有打算立刻就開始練習，我的想法是，先把它放在書架上，讓它安安靜靜地待在那裏，成為我眾多藏書中一個有點特彆的存在。我喜歡這種“隨緣”的閱讀方式，也許某一天，當我心情特彆好，或者對身體的某個方麵突然有瞭新的感悟時，我就會拿起它，翻一翻，看看裏麵都寫瞭些什麼。它對我來說，更像是一個生活中的“小彩蛋”，一個不期而遇的驚喜。我並不急於從中獲得什麼立竿見影的效果，更多的是一種對生活的好奇和對未知事物的探索。

評分☆☆☆☆☆

我當初選擇《滿58包郵 張氏五禽戲》，主要是齣於對北京體育大學齣版社的信任。我一直覺得，國內體育類的專業書籍，尤其是由知名高校齣版社齣版的，在內容的嚴謹性和專業性上都比較有保障。雖然我對五禽戲的瞭解僅限於聽說過，但“張氏”的冠名以及由體育院校齣版，這給我一種它可能蘊含著更係統、更科學的練習方法和理論基礎的信號。打開書後，粗略地瀏覽瞭一下，文字描述和圖片配閤，看上去確實比較規範。我希望能從中瞭解到一些關於五禽戲的起源、發展，以及它在不同時期、不同流派下的演變。畢竟，對於任何一種養生功法，瞭解其曆史背景和理論依據，有助於我們更好地理解和實踐。我傾嚮於先從宏觀上把握它，再逐步深入到具體的練習細節中去。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《滿58包郵 張氏五禽戲》已經有一段時間瞭，雖然我還沒有來得及深入地翻閱，但從初步的感受來看，這絕對是一本值得細細品味的書。我一直對傳統養生功法很感興趣，市麵上相關的書籍也看過不少，但總覺得差瞭點什麼。這次選擇《張氏五禽戲》，主要是被“張氏”這個名字吸引，感覺它可能蘊含著某種傳承的精髓，而非坊間流傳的泛泛之作。拿到手後，厚實的紙張、清晰的排版，以及封麵那種沉穩大氣的設計，都給我留下瞭一個好印象。雖然我目前還未能實際練習，但光是看著書中的插圖和文字介紹，就已經能感受到一種古樸而又充滿生命力的韻味。我期待在接下來的日子裏，能跟著這本書，一步步揭開五禽戲的神秘麵紗，感受它對身心健康的積極影響。