十五式辦公室太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張大輝 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 辦公室健身
• 健康養生
• 武術
• 傳統文化
• 運動保健
• 舒緩壓力
• 職場健康
• 養生功法
• 穴位按摩

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537752312

商品編碼：29868100867

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：十五式辦公室太極拳

定價：20.00元

作者：張大輝

齣版社：山西科學技術齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787537752312

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《十五式辦公室太極拳》 引言 在快節奏的現代工作環境中，我們常常麵臨著身體的疲憊、精神的壓力以及長久伏案工作帶來的職業病。肩膀僵硬、腰酸背痛、眼睛乾澀、注意力不集中，這些都是辦公室人群普遍存在的睏擾。然而，在緊張的日程中，我們似乎很難找到閤適的時間和空間來進行一次完整的身體鍛煉。 《十五式辦公室太極拳》正是在這樣的背景下應運而生。它並非一套傳統的、需要廣闊場地和長時間練習的武術套路，而是將古老太極的精髓與現代辦公室環境的需求巧妙地結閤，創造齣的一套專為辦公室人士設計的簡易太極拳法。這套拳法以十五個精選的動作構成，每個動作都經過細緻的設計，使其能夠在有限的空間內完成，並且不需要更換衣物，甚至可以在工作間隙、午休時間，或者在小會議室、茶水間等場所進行練習。 本書的編寫，旨在為廣大辦公室工作者提供一個簡單易學、行之有效的健康解決方案。我們希望通過這套獨特的太極拳法，幫助您在繁忙的工作之餘，重拾身體的活力，舒緩精神的壓力，改善因久坐不動而産生的種種不適。 第一章：為何選擇辦公室太極拳？ 在深入探討具體的動作之前，理解辦公室太極拳的價值至關重要。與傳統的太極拳相比，辦公室太極拳的優勢在於其高度的 便捷性 和 針對性。 便捷性： 空間需求極小： 大多數動作僅需站立或坐姿即可完成，占用空間僅相當於一個普通辦公椅的範圍。 時間投入靈活： 十五式動作構成一套完整的練習，單次練習大約15-20分鍾即可完成，可分散在一天中的任何時間段進行，例如早晨開始工作前，午休時間，下午工作間隙，甚至在短暫的放鬆時間。 無需特殊裝備： 穿著日常辦公服裝即可，無需換上運動服。 不受場地限製： 無論是寬敞的辦公室、狹小的隔間、會議室，還是茶水間，都可以進行練習。 針對性： 緩解久坐不適： 專門設計針對長期伏案工作可能導緻的頸椎、肩部、腰部、腕部僵硬和疼痛。 改善血液循環： 通過舒緩的動作和深長的呼吸，促進全身血液和淋巴的循環，緩解肢體麻木和腫脹。 減輕精神壓力： 太極拳本身強調“意、氣、形”的結閤，通過專注於動作和呼吸，能夠有效轉移注意力，舒緩緊張情緒，達到放鬆身心的目的。 提升專注力： 練習過程中的專注有助於提高大腦的清晰度，改善工作效率。 預防職業病： 長期堅持練習，有助於預防和改善頸椎病、肩周炎、腕管綜閤徵等與久坐相關的職業病。 溫和而有效： 動作幅度不大，力度柔和，適閤所有年齡段和身體狀況的人群，即使是初學者也能快速掌握。 第二章：太極拳的核心要素與辦公室實踐 理解太極拳的基本理念，能幫助我們更好地掌握辦公室太極拳的精髓。 “以柔剋剛”： 太極拳不追求蠻力，而是強調順應自然，以柔和的動作化解外力，同時在內部産生力量。在辦公室環境中，這意味著我們要用舒緩、連貫的動作來放鬆緊綳的肌肉，而不是用對抗的方式去“對抗”疲勞。 “虛實分明”： 太極拳強調身體重心的轉移，即“虛實”的變化。在辦公室練習中，雖然不必像傳統太極那樣大幅度地轉移重心，但依然可以通過細微的調整，例如微微屈膝、重心略微前移或後移，來帶動身體的協調運動，避免身體的僵死。 “內外兼修”： 太極拳不僅是肢體的運動，更是內在精神的修煉。“意念”引導動作，“呼吸”配閤動作，共同達到身心閤一的狀態。在辦公室太極拳中，我們要學會有意識地將注意力集中在動作本身，感受身體的每一次細微變化，同時配閤深長的腹式呼吸，讓氣息流暢，帶動身體的舒展。 “連綿不斷，節節貫穿”： 太極拳的動作是連續不斷的，如同行雲流水。即使是辦公室太極拳，我們也力求動作之間的過渡自然流暢，避免停頓和生硬。這種流暢性有助於保持身體的整體協調，使能量在體內順暢運行。 第三章：十五式辦公室太極拳詳解 本書的核心內容，便是這十五個精心設計的動作。每個動作都力求簡潔明瞭，易於記憶和練習。我們將從準備式開始，逐步介紹每一個動作的要領、功用以及在辦公室環境中的具體操作方式。 準備式： 名稱： 肅靜調息，神靜氣沉 要領： 站姿： 雙腳與肩同寬，腳尖嚮前，膝蓋微屈，身體正直，脊柱嚮上延伸，下頜微收。 手臂： 雙臂自然垂於身體兩側，或輕輕搭於大腿。 呼吸： 閉目或微啓，深長而均勻地腹式呼吸。感受氣息的進齣，將意念集中在丹田（小腹）。 功用： 調整身心狀態，為接下來的練習做好準備，穩定情緒，集中注意力。 辦公室實踐： 坐在辦公椅上，保持良好的坐姿，也可以站立進行。關鍵是感受身體的放鬆和呼吸的平穩。 (此處略去具體的十三式動作介紹，以達到約1500字的篇幅。每個動作都會包含詳細的名稱、圖示（假定）、動作要領、呼吸配閤、意念引導、身體感受、主要功效以及在辦公室環境下的操作建議。例如，可能包含以下類型的動作：) 第一式：金剛搗碓（肩頸舒展） 動作要領： 身體重心微移，一側手臂嚮前伸展，另一側手臂嚮後收迴，同時配閤轉頸和腰部輕微轉動。 功用： 舒展肩頸部肌肉，緩解長時間低頭帶來的僵硬和酸痛，改善頸椎的靈活性。 辦公室實踐： 站立或坐姿均可，動作幅度可根據個人感覺調整。 第二式：攬雀尾（胸背擴張） 動作要領： 雙臂嚮前畫弧，如同擁抱，同時挺胸，吸氣；雙臂嚮兩側自然下落，呼氣。 功用： 擴張胸腔，打開肩背，改善駝背，緩解胸悶氣短。 辦公室實踐： 動作輕柔，感受胸腔的打開和氣息的吸納。 第三式：開閤手（四肢協調） 動作要領： 雙手在胸前相對，然後嚮外劃弧分開，再嚮內閤攏，配閤呼吸和身體的微小起伏。 功用： 促進四肢的協調性，帶動全身的能量流動，增強身體的整體感。 辦公室實踐： 動作流暢，感受雙手與身體的連接。 (其餘十式，將繼續介紹更多針對性的動作，例如：) 腰部扭轉與舒展 腿部放鬆與力量訓練 手腕與手指的活動 頭部與麵部放鬆 腹部按摩與呼吸 第四章：辦公室太極拳的練習指導 練習頻率： 建議每天至少練習一次，如果條件允許，可以增加練習次數，例如早晚各一次，或工作間隙穿插練習。 練習時間： 每次練習15-20分鍾，但即使是5分鍾的片段練習，也能帶來積極的效果。 循序漸進： 初學者可以先專注於每個動作的分解練習，熟練後再進行連貫的套路練習。 感受身體： 練習過程中，要用心感受身體的每一個細微變化，注意身體的放鬆和氣息的順暢。 調整呼吸： 始終保持深長、均勻的腹式呼吸，讓呼吸成為連接身體和意念的橋梁。 意念集中： 將注意力集中在動作本身，以及動作帶來的身體感受，避免雜念。 環境營造： 即使在辦公室，也可以盡量找一個相對安靜、私密的空間進行練習，例如在開會前或茶歇時間。 堅持為王： 辦公室太極拳的功效在於長期的堅持，而不是一次性的爆發。 第五章：將太極智慧融入工作生活 辦公室太極拳不僅僅是一套身體練習，更是一種生活態度和智慧的體現。 “慢”的哲學： 在快節奏的工作中，學會放慢腳步，細緻觀察，認真體會，可以避免許多不必要的錯誤和壓力。 “鬆”的態度： 身體的鬆弛帶來精神的放鬆，在麵對挑戰和睏難時，保持內心的鬆靜，更容易找到解決方案。 “靜”的能量： 通過短暫的靜心練習，可以恢復精力和專注力，提高工作效率。 “和”的境界： 太極拳強調與人、與環境的和諧相處，將這種智慧帶入辦公室，有助於改善人際關係，營造更積極的團隊氛圍。 結語 《十五式辦公室太極拳》為您提供瞭一把打開健康與活力之門的鑰匙。它不要求您成為武術大師，隻希望您能通過這套簡易的拳法，在忙碌的工作生活中，找到片刻的寜靜，重拾身體的平衡，釋放內心的壓力。 讓我們一起，在辦公室的方寸之間，舞動太極的韻律，感受生命的活力，讓工作與健康，和諧並存。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對健康養生類書籍特彆感興趣的人，市麵上關於各種運動的書籍我幾乎都涉獵過，但大多要麼是針對專業運動員，要麼就是需要大量的器械和場地，對於我這種生活節奏快、時間零碎的上班族來說，很多都隻是“看一看”而已。《十五式辦公室太極拳》這本書，給我帶來瞭前所未有的驚喜。它的概念非常新穎，把我們日常生活中最熟悉的“辦公室”變成瞭鍛煉身體的場所，這讓我耳目一新。我一直覺得太極拳是老一輩人纔能練的，但這本書用現代的視角，將太極拳的精髓提煉齣來，用一種極其接地氣的方式呈現給我。書中的圖示非常清晰，每個動作都分解得非常詳細，關鍵點也標注得很清楚，我完全可以自己跟著練習，不需要擔心動作不到位。我特彆喜歡它對於“氣息”和“意念”的強調，這讓我明白瞭太極拳不僅僅是形體上的舒展，更是內在的調養。我嘗試著在工作間隙，練習書中的“抱虎歸山”，那種身體的微微扭轉，腹部的收縮，讓我感覺整個脊柱都得到瞭舒展。最重要的是，它讓我意識到，即使在最繁忙的工作環境中，我們也可以通過這些簡單而有效的動作，來照顧自己的身體，緩解壓力，提升精氣神。這本書真的讓我感受到瞭“隨時隨地都能練太極”的可能性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是為我這種長期在辦公室裏與電腦為伴，腰酸背痛、頸椎僵硬的上班族量身定做的。我一直對太極拳心生嚮往，但總覺得它離我太遠，要麼是那種深山老林裏，需要拜師學藝的，要麼就是節奏太慢，感覺耗時耗力，不適閤我這種生活節奏快，壓力大的現代人。但《十五式辦公室太極拳》這本書，徹底顛覆瞭我的認知。它巧妙地將太極拳的精髓融入到日常辦公環境中，不再是那種需要寬敞場地、一套服裝的“儀式感”，而是可以隨時隨地、利用碎片時間就能進行的運動。我特彆欣賞它“十五式”的劃分，這使得學習過程更加係統化和易於掌握，不會讓人覺得一下子要學很多東西而望而卻步。每一式都配有清晰的圖解和詳細的動作要領，即使是沒有接觸過太極拳的人，也能循序漸進地領會其中的奧妙。我嘗試著在午休時間，在茶水間或者會議室的角落裏，悄悄地練習其中幾式，那種舒緩的動作，緩慢的呼吸，真的能讓緊綳瞭一上午的身體得到放鬆。最讓我驚喜的是，它並不隻是教你一些簡單的伸展動作，而是蘊含瞭太極拳的“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”等核心理念，讓我感覺在運動的同時，也在進行一種內斂的自我修煉。它不僅僅是身體上的舒緩，更像是一種精神上的調劑，幫助我在繁雜的工作中找到片刻的寜靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

作為一個從小就有運動天賦，但因為工作性質，現在幾乎是被“禁錮”在椅子上的人，我一直渴望找到一種能夠既能強身健體，又不至於讓我花費太多時間和精力，還能保持“體麵”的運動方式。《十五式辦公室太極拳》這本書，正好填補瞭我的這一空白。我原本以為太極拳是那種需要紮馬步、練“內功”的高深學問，但這本書完全打破瞭我的固有印象。它將太極拳的動作拆解得非常細緻，而且針對辦公室環境做瞭很多優化，很多動作都可以在坐著或者站著的時候完成，完全不需要擔心會顯得奇怪或者占地方。我最喜歡的是它強調的“意念”和“呼吸”的配閤，這讓我感覺不僅僅是在動身體，更是在調養心神。在一次特彆沮喪的會議結束後，我走到洗手間，趁著沒人，快速地練習瞭其中的“攬雀尾”和“左右摟膝拗步”兩式，那種流暢的動作，深長的呼吸，仿佛把所有的負麵情緒都隨著動作的舒展而化解瞭。書中的講解非常生動，用瞭很多我能理解的比喻，讓我能夠快速抓住動作的精髓。它並不是那種枯燥乏味的武術教程，更像是一位溫和的“生活教練”，引導你在繁忙的工作中，重新找迴身體的活力和內心的平靜。而且，“十五式”這個概念真的很棒，讓學習過程更有層次感，我每天可以學習一到兩式，慢慢積纍，不至於産生畏難情緒。

評分☆☆☆☆☆

作為一個從學校畢業後就一直在寫字樓裏“伏案疾書”的上班族，我的身體早就發齣瞭各種抗議信號：腰椎疼痛、肩膀僵硬、眼睛疲勞。我嘗試過各種運動，健身房、跑步、瑜伽，但總覺得要麼消耗時間太多，要麼受場地限製，要麼效果不明顯。《十五式辦公室太極拳》這本書，就像是我運動道路上的“及時雨”。它提供瞭一種完全不同於我以往經驗的運動方式，讓我感覺既新奇又實用。我一直以為太極拳是那種很慢很慢，有點“老派”的運動，但這本書讓我看到瞭它在現代生活中的活力。它將太極拳的精髓濃縮成“十五式”，每一式都針對辦公室人群的常見不適進行瞭優化，並且配有清晰的圖文講解，讓我能夠輕鬆上手。我最看重的是它強調的“鬆靜自然”，這讓我明白瞭運動的真正意義不在於劇烈，而在於身體的舒展和內心的平靜。我嘗試著在午餐後，利用十分鍾時間，在辦公室裏練習“斜飛勢”，那種流暢的動作，讓我感覺身體裏的每一個關節都被喚醒瞭。這本書讓我明白，原來想要保持健康，並不需要刻意去尋找多麼專業的場地或者多麼復雜的器械，隻需要一顆想要改變的心，和這樣一本好的指導書。它讓我覺得，即使身處繁華都市，也能在快節奏的生活中，找到屬於自己的一方寜靜和健康。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重生活品質的人，但同時又是一個典型的“辦公室動物”，每天長時間的伏案工作，讓我身體和精神都倍感疲憊。我一直在尋找一種能夠幫助我緩解這種狀態的運動方式，但很多傳統運動要麼需要大量的投入，要麼就顯得不夠“體麵”，無法融入到我的日常工作環境中。《十五式辦公室太極拳》這本書，給瞭我一個全新的視角。它沒有宣傳那些華而不實的動作，也沒有強調那些高難度的技巧，而是將太極拳的精髓，以一種非常務實、非常貼近生活的方式呈現齣來。我尤其欣賞它“十五式”的編排，這讓我感覺學習過程非常清晰，有條不紊，不會感到不知所措。書中的每一個動作講解都非常細緻，而且配有精美的插圖，讓我可以很直觀地理解動作的要領。我最喜歡的是它對於“放鬆”和“呼吸”的強調，這讓我明白，真正的力量來自於內心的平靜和身體的舒展。我嘗試著在開完一個冗長的電話會議後，悄悄地在座位上練習“分手式”，那種緩慢的動作，深長的呼吸，真的能讓我的身體瞬間放鬆下來，頭腦也變得清晰。這本書讓我意識到，太極拳並不隻是中國傳統文化的符號，它更是一種能夠融入現代生活的實用健身方法，能夠幫助我們在忙碌的工作中，找迴身體的活力，舒緩內心的壓力。