6周打造有戰鬥力的球隊:足球技術、戰術及體能訓練圖解 9787115359001 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[德] 托托·施穆格Toto Schmugge 著

圖書標籤:

• 足球
• 訓練
• 戰術
• 體能
• 青少年
• 教練
• 技巧
• 圖解
• 運動
• 團隊

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115359001

商品編碼：29906705062

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	6周打造有戰鬥力的球隊:足球技術、戰術及體能訓練圖解	作者	托托·施穆格(Toto Schmugge)
定價	88.00元	齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115359001	齣版日期	2018-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《6周打造有戰鬥力的球隊：足球技術、戰術及體能訓練圖解》提供瞭一個科學、係統、全麵的6周足球訓練計劃，涵蓋熱身、基本技術訓練、對抗性練習、陣型練習、訓練賽，以及力量、協調性、靈敏性及穩定性等足球體能訓練。每個部分均配有圖解，並提供瞭訓練時間、場地布置、訓練步驟、要點提示，能夠幫助足球教練打造齣一支有戰鬥力的足球隊，是一本適閤足球俱樂部教練、中小學體育教師及足球愛好者閱讀的足球訓練書籍。

作者簡介

譯者簡介馬新東 博士美國佛羅裏達大學博士後， 清華大學教授、博生生導師，清華大學體育部體能訓練與康復研究中心主任，兼任全國體育專業學位研究生教育指導委員會委員；中國生理協會運動生理專業委員會委員；中國生理協會體適能專業委員會委員；中國大學生田徑協會常務副秘書長。尹懿北京體育大學運動人體科學專業學士，清華大學運動人體科學專業碩士。在校期間，多次獲得國傢奬學金、校級奬學金以及“三好學生”榮譽稱號，並獲得“北京市大學生創新創業訓練計劃”及“國傢大學生創新創業訓練計劃”專項課題經費；主要研究方嚮：運動生理學、青少年健康促進。

目錄

目錄 第 1周.....................................................................5 第 2周....................................................................29 第3周....................................................................53 第4周....................................................................87 第5周....................................................................109 第6周....................................................................137

編輯推薦

清華大學、北京大學、北京體育大學、北京師範大學教授 聯袂推薦·161幅高清圖片·140個足球練習項目·6周詳細計劃全麵覆蓋足球訓練的六大核心領域熱身 基本技術訓練 對抗性練習 陣型練習 訓練賽 足球體能訓練 來自德國的足球訓練體係，真正科學、全麵、係統的6周足球訓練計劃精細化拆解訓練目標，細膩打造技術全麵、戰術成熟的球隊

文摘

序言

足球訓練的全麵指南：從基礎到精通 本書聚焦於構建一支高效、具備強大執行力的足球隊伍的係統性方法，內容涵蓋瞭現代足球運動的各個核心要素：技術、戰術、體能與心理建設。它旨在為教練員、運動員以及所有對足球訓練有深入研究需求的專業人士，提供一套清晰、可操作且經過實踐檢驗的訓練框架。 --- 第一部分：技術精煉——個體能力的基石 足球技術是球員在場上執行戰術意圖的基礎。本書首先深入剖析瞭現代足球對球員技術要求的提升，強調瞭“在壓力下精確執行”的能力。 1. 傳球藝術與精確性 傳球不僅是簡單的傳遞，更是空間和時間的創造。本書詳細分解瞭傳球的物理原理和心理準備： 不同距離與角度的傳球技術： 側重於地麵傳球的弧綫控製、高空球（長傳和過頂球）的落點預判與執行，以及對“變速傳球”的訓練方法。 傳球視野與決策： 強調“看、停、傳”的節奏控製，訓練球員在接球前完成對周圍環境的掃描，並預測對手的移動路綫，確保傳球意圖的隱蔽性。 第一觸球的質量： 將接球視為傳球的延伸。介紹如何利用身體不同部位吸收球的衝擊力，並立即為下一步動作創造有利條件（如嚮空檔帶球或直接轉身）。 2. 盤帶與護球的攻防轉換 在高速對抗中，盤帶是擺脫防守、撕開防綫的關鍵手段。 基礎控球與節奏變化： 詳細闡述瞭內腳背、外腳背、腳弓和腳掌等部位對球的控製技巧，並引入“變嚮盤帶”的訓練模塊，訓練球員在短距離內突然改變速度和方嚮的能力。 身體對抗中的護球： 講解如何利用身體的寬度和力量，在不犯規的前提下，使用肩膀和手臂為自己創造持球空間，尤其針對邊路和中路的窄小區域對抗。 3. 射門的力量與角度 射門是檢驗進攻效率的最終標準。本書著重於訓練射門的“效率”而非單純的“力量”。 不同身體姿態下的射門： 包括跑動中的迎球射門、半轉身淩空射門以及在失去平衡時如何保證球的準度。 門前決策訓練： 模擬比賽中一瞬間的判斷——是選擇大力抽射還是輕巧推射？訓練球員根據門將位置和防守隊員的封堵角度，在極短時間內做齣最優選擇。 --- 第二部分：戰術協同——團隊智慧的展現 現代足球戰術是流動的、適應性極強的。本書側重於構建清晰的攻防邏輯，並確保全隊成員對戰術意圖有深刻理解。 1. 攻防轉換的節奏控製 成功的球隊能在極短時間內完成攻防角色的切換。 快速反擊的啓動與執行： 強調“垂直與寬度”的利用。訓練中場和後衛球員如何第一時間發現前插的邊路球員或中鋒，並立即送齣精準的長距離滲透球。 由守轉攻中的停頓藝術： 在對手陣型尚未完全就位時，訓練球員如何利用短傳和控球來“贏得時間”，吸引防守，為更具威脅的進攻創造空間。 2. 區域防守與人盯人結閤的智慧 當代頂尖球隊很少采取單一的防守模式，而是根據對手特點進行調整。 中場絞殺圈的建立： 強調中場球員在防守時形成幾何形狀，壓縮對手的傳球路綫，尤其是在中路區域的“協防補位”機製。 無球跑動與覆蓋： 詳細分析瞭後衛綫在麵對長傳和直塞球時，如何通過整體的“後撤與前壓”來控製防綫深度，而不是單純依賴個人速度。 3. 陣型適應性與角色定位 本書提供瞭針對不同陣型（如4-3-3, 3-5-2）在特定比賽階段的微調策略。 邊路的戰術作用： 分析邊後衛如何從純粹的防守者轉變為進攻發起點，以及邊鋒內切或拉邊的戰術意義。 中鋒的支點作用： 不僅是得分手，更是戰術支點。訓練如何讓中鋒在背對球門時，有效地進行迴做和分球，帶動邊路和後插上的中場球員。 --- 第三部分：體能構建——支撐戰術執行的引擎 沒有現代化的體能儲備，再精妙的戰術也無法完整執行九十分鍾。本書的體能訓練模塊完全服務於足球比賽的“間歇性高強度需求”。 1. 專項耐力的構建 足球比賽的體能要求極高，它要求的是瞬間爆發力與持續跑動能力的完美結閤。 高強度間歇訓練（HIIT）的足球化： 設計模擬比賽中“衝刺-慢跑-急停-變嚮”循環的訓練模式，而非枯燥的長距離慢跑，確保體能訓練直接提升場上錶現。 速度與敏捷性的結閤： 重點訓練“啓動速度”和“最大速度維持時間”。通過梯子、標誌筒和反應燈等工具，提升球員在疲勞狀態下的神經肌肉反應速度。 2. 力量訓練與傷病預防 強調功能性力量訓練，確保力量的增長能轉化為場上的對抗優勢，同時降低受傷風險。 核心力量的統治力： 講解如何通過深蹲、硬拉等復閤動作，結閤抗鏇轉訓練，構建強大的核心穩定性，以支撐高速帶球和對抗。 下肢的保護性訓練： 重點關注膕繩肌、內收肌群的離心收縮訓練，這是預防非接觸性運動損傷的關鍵。 --- 第四部分：心理韌性與團隊文化 頂尖球隊的差異往往體現在最後時刻的穩定性和應對逆境的能力上。 1. 壓力下的決策訓練 情景模擬與壓力植入： 在訓練中模擬比實際比賽更嚴峻的後果（如輸球的懲罰），訓練球員在腎上腺素飆升時保持冷靜、執行既定戰術的能力。 專注力維持： 引入分散注意力訓練，例如在復雜指令下完成技術動作，幫助球員屏蔽場外噪音，保持對球和隊友的關注度。 2. 領導力與溝通機製 場上溝通的效率： 強調“少而精”的口頭指令。訓練不同位置球員（尤其隊長和中後衛）如何在不同場上區域發齣清晰、及時的戰術信號。 失敗後的快速重建： 教導球員和教練組如何將失球或失誤帶來的負麵情緒，在三分鍾內轉化為下一次進攻或防守的動力，這是頂尖隊伍的標誌性能力。 本書提供瞭一套完整的、可落地的訓練藍圖，旨在將一支潛力隊伍，通過科學的、係統性的訓練流程，打造成一支在技術、戰術、體能和心理層麵都具備強大戰鬥力的現代足球精英隊伍。

評分☆☆☆☆☆

看到這本書的標題，我首先想到的是足球比賽中那種令人血脈賁張的對抗場麵。一個“有戰鬥力”的球隊，意味著在場上不畏強手，敢於拼搏，並且能夠有效地執行戰術。這本書的書名直接切中瞭這一點，讓我對其內容産生瞭濃厚的興趣。我希望書中能夠深入剖析如何激發球員的鬥誌和團隊精神，不僅僅是身體上的訓練，更重要的是心理上的建設。例如，它是否會提供一些關於如何建立球隊凝聚力、培養球員自信心的方法？在戰術層麵，我希望這本書能講解一些簡單易懂但又行之有效的戰術打法，適閤不同水平的球隊。那些能夠讓球隊在比賽中占據主動，並且有效限製對手的戰術，對我來說非常有價值。同時，“圖解”的提示讓我對書中的內容呈現方式有瞭很高的期待。我希望能夠看到清晰的圖文結閤，將復雜的戰術意圖和技術動作可視化，這樣纔能更好地理解和掌握。總而言之，我希望這本書能夠為我提供一套全麵的指導，讓我能夠真正地打造齣一支在球場上充滿戰鬥力的球隊。

評分☆☆☆☆☆

我一直對足球的戰術體係很感興趣，尤其是那些能夠讓一支普通球隊煥發戰鬥力的成功案例。這本書的書名直接點明瞭“打造有戰鬥力的球隊”這一核心目標，這讓我感到非常振奮。我希望能在這本書中找到關於不同陣型的優缺點分析，以及如何在比賽中根據對手和自身情況靈活切換戰術的指導。同時，書中提到的“技術、戰術及體能訓練圖解”讓我對內容的呈現方式充滿好奇。我期待能夠看到清晰的圖示，詳細地展示每一個技術動作的要領，以及如何將技術動作融入到實戰戰術演練中。例如，書中是否會講解如何通過邊後衛的助攻來創造得分機會，或者如何通過中場球員的攔截來打斷對手的進攻節奏。如果書中能夠提供一些經典的戰術案例分析，並解析其成功的關鍵要素，那就更棒瞭。我希望這本書不僅僅是理論上的講解，更能提供一些可操作性的訓練計劃，甚至是一些針對特定技術或戰術瓶頸的突破性訓練方法。一本好的足球訓練書籍，應該能夠讓讀者在閱讀後，腦海中能夠浮現齣清晰的訓練場景，並躍躍欲試。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常有吸引力，色彩搭配大膽而充滿活力，讓人一眼就能感受到足球運動的激情。封麵上的人物剪影動作流暢有力，配閤書名中“戰鬥力”和“圖解”的字樣，立刻勾起瞭我對這本書內容的期待。我尤其好奇的是，這本書是否能像封麵所展現的那樣，真正地為讀者提供一套行之有效的訓練方案，幫助我理解和提升球隊的整體錶現。畢竟，足球比賽的勝利，從來不是依靠單打獨鬥，而是團隊協作和整體能力的體現。我希望這本書能夠深入淺齣地講解技術、戰術和體能三方麵的結閤，而不是簡單地羅列一些訓練動作。我非常期待書中能夠有高質量的插圖和詳細的步驟說明，這樣即使是初學者也能輕鬆上手。這本書的書名本身就很有吸引力，6周的時間，聽起來是一個相對短暫但目標明確的訓練周期，這讓我覺得這本書的實用性很強，不是那種空泛的理論書籍，而是真正能帶來改變的指導。總的來說，我被這本書的視覺呈現和書名所傳達的價值所吸引，相信它會成為我足球知識庫中一本非常棒的補充。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對於我這樣一個熱愛足球，並希望提升自己球隊水平的業餘教練來說，無疑是一個極大的福音。書名中“6周打造”的承諾，雖然聽起來有些激進，但也正是這種明確的時間綫和目標，纔顯得格外有吸引力。我更看重的是這本書能否提供一些在現實訓練中能夠真正落地的方法。比如，在技術訓練方麵，它是否會涵蓋基礎的傳接球、盤帶、射門，還是會更進一步，講解一些高級的技術動作，如擺脫、假動作等？在體能訓練方麵，我希望它能提供一些有針對性的訓練方案，比如如何提高球員的衝刺速度、耐力，以及爆發力，這些都是在比賽中至關重要的能力。更讓我期待的是“圖解”二字，這意味著這本書的講解會更加直觀，通過生動的圖片或示意圖，讓讀者能夠清晰地理解每一個動作的細節和要領，這對於學習和模仿至關重要。我希望這本書能夠為我提供一套係統性的訓練流程，讓我在6周的時間內，能夠看到球隊在技術、戰術和體能上的顯著進步。

評分☆☆☆☆☆

作為一名足球愛好者，我總是渴望能夠更深入地瞭解這項運動的方方麵麵。這本書的書名“6周打造有戰鬥力的球隊”一下子抓住瞭我的眼球，因為它不僅僅提到瞭“技術”和“戰術”，還特彆強調瞭“體能”，並且用“圖解”的方式來呈現，這錶明它是一本非常注重實用性和指導性的書籍。我一直認為，在現代足球中，體能是基礎，技術是核心，戰術是靈魂，三者缺一不可。我非常期待這本書能夠將這三個要素有機地結閤起來，提供一個係統性的訓練框架。例如，在體能訓練方麵，它是否會針對不同位置球員的需求，提供個性化的訓練方案？在技術訓練方麵，它是否會從最基礎的動作開始，逐步引導讀者掌握更高級的技術？在戰術方麵，它是否會講解一些常見的攻防體係，並提供如何在訓練中進行演練的方法？“圖解”的設計讓我相信，這本書的內容將非常直觀易懂，能夠幫助我更好地理解和學習。我希望這本書能夠成為我提升足球認知和訓練水平的有力助手，讓我能夠真正地感受到球隊實力的提升。