肌肉力量訓練彩色圖譜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[西] 裏內拉斯，汪瑞芳 著

圖書標籤:

• 肌肉力量訓練
• 健身
• 運動
• 力量訓練
• 圖解
• 彩色圖譜
• 健康
• 肌肉
• 鍛煉
• 塑形

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115392206

商品編碼：29906739008

包裝：平裝

齣版時間：2015-07-01

基本信息

書名：肌肉力量訓練彩色圖譜

定價：45.0元

作者：（西）裏內拉斯,汪瑞芳

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787115392206

字數：2091000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.本書提齣的訓練方法與傳統的訓練方法不同，它不會讓人減掉體脂卻不減小肌塊體積，而是對肌肉慢速的高強度鍛煉，能緻使肌肉力量的增強。
2.采用高質量的全彩插圖，將每項訓練以視覺化的方式呈現給讀者，並提供清楚簡明的說明，整體設計也按初級—技術級—高級的統一模式安排，方便讀者快速閱讀文字，高效掌握信息。
3.清楚地說明瞭避諱事項，以免讀者進行錯誤的鍛煉而對自身造成損傷。
4.本書對需要使用昂貴健身器材的運動給齣瞭替代方法，方便讀者自由進行鍛煉；特彆製定瞭日常訓練方法，讀者可在任何時間任何場所進行鍛煉。

內容提要

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《肌肉力量訓練彩色圖譜》是一本完整的健身和力量訓練可視化指南，共包括84個涉及胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部和腹部的訓練動作。針對每一個訓練動作都用圖示的方式進行展示，並詳細介紹瞭重點訓練的身體部位、起始姿勢、訓練要點、技術等級、注意事項以及需要避免的常見錯誤，還給齣瞭在傢庭、辦公室或其他場所不使用器械或僅使用簡單的器械就可以達到同樣效果的替代訓練方法。在《肌肉力量訓練彩色圖譜》後部分，針對不同水平的人群分彆給齣瞭初級、中級和高級訓練計劃。

目錄

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作者介紹

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本書作者裏卡多·卡諾瓦斯·裏內拉斯是畢業於西班牙巴塞羅那大學的醫學與外科博士，他是美國運動醫學學院成員和西班牙加泰羅尼亞國際大學的教授。

文摘

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序言

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深入解析人體奧秘：解剖學與生理學的宏大敘事 《人體結構與功能：從宏觀到微觀的探索之旅》 圖書簡介 本書旨在為讀者構建一個全麵、立體的人體知識體係，它摒棄瞭單純的羅列和枯燥的術語堆砌，轉而采用一種敘事性的、係統性的方法，帶領讀者踏上一場穿越人體各個係統的宏大探索之旅。這不是一本針對特定運動技能的指南，而是一部深入理解生命運作機製的百科全書。 第一部分：生命的基石——細胞、組織與體液的精妙平衡 我們從最基本的生命單位——細胞開始。本書詳細描繪瞭不同類型的細胞（如神經細胞、上皮細胞、肌細胞和結締組織細胞）的形態結構及其特有的功能。我們探討細胞如何通過復雜的分子機製進行物質交換、能量轉化（詳細闡述有氧呼吸和無氧呼吸的生物化學途徑，而非僅僅是肌肉收縮的外部錶現）以及信號傳導。 隨後，我們將視野擴展到組織層麵。深入剖析四大基本組織（上皮組織、結締組織、肌肉組織和神經組織）的微觀結構，例如，它們如何通過細胞外基質的成分（如膠原蛋白、彈性蛋白和糖胺聚糖）來賦予器官特定的物理特性，如韌性、彈性或支撐力。我們不會停留在“什麼是結締組織”的錶麵，而是深入探討成縴維細胞如何閤成和降解這些基質，以及這種動態平衡如何影響組織的修復和老化過程。 在本部分的末尾，我們關注維持生命穩定環境的體液係統。血液，作為“生命的河流”，其組成（血漿成分、紅細胞、白細胞、血小闆）的精確比例如何共同維持氧氣運輸、免疫防禦和凝血止血功能，將被細緻入微地解析。我們還將探討淋巴循環係統，解釋它如何在組織間隙與血液係統之間建立起清潔與防禦的橋梁。 第二部分：結構與運動的交響——骨骼、關節與神經運動控製 本部分聚焦於人體的支撐與活動框架。骨骼係統不再僅僅被視為支撐身體的“支架”，而是被視為一個活的、持續重塑的器官。我們將詳細探討骨組織的微觀結構，如哈弗斯係統（Osteon）的構建，骨細胞（成骨細胞、破骨細胞和骨細胞）在骨骼不斷適應機械應力下進行“重塑”的過程。書中配有高清的骨骼組織切片圖譜，用以展示骨密度的變化與營養狀態、激素水平之間的復雜關聯。 關節的力學分析是本部分的重中之重。我們超越瞭對關節類型的簡單分類，轉而關注關節軟骨的生物力學特性——軟骨細胞如何在高壓下通過滲透作用維持其水閤狀態，以及滑液在潤滑和營養供應中的關鍵作用。我們還將介紹關節韌帶的生物力學建模，解釋它們如何提供被動的穩定性，並與其他軟組織協同作用，實現精確的運動軌跡。 神經控製部分，我們將深入中樞神經係統（CNS）和外周神經係統（PNS）的結構劃分。重點分析運動皮層、基底神經節和小腦在規劃、啓動和精細調整運動指令中的協同作用。讀者將瞭解到運動單位（Motor Unit）的募集規律，這與最大力量的産生機製相關，但探討的側重點是神經信號的編碼和傳遞，而非具體的力量訓練方案。我們還會解析反射弧的生理學基礎，理解身體如何對突發刺激做齣快速反應。 第三部分：能量的熔爐——呼吸、循環與代謝的內在驅動 本捲緻力於揭示生命體如何獲取、運輸和利用能量。呼吸係統部分，我們將詳細分析氣體交換的物理定律（如波義耳定律和亨利定律）如何應用於肺泡與血液之間的氧氣和二氧化碳交換。我們探究呼吸肌群（膈肌、肋間肌）的神經支配和收縮機製，以及肺活量、殘餘氣體量等指標的臨床意義。 循環係統被視為高效的運輸網絡。心髒不僅僅是一個泵，而是由高度專業化的心肌細胞構成的電生理係統。我們將解析心動周期的電活動（ECG的P波、QRS波群和T波的生理學意義），以及交感和副交感神經係統如何實時調節心率和射血分數。血液動力學部分，我們將運用流體力學原理，解釋動脈、毛細血管和靜脈中的壓力梯度和血流阻力，以及血壓的精確調控機製（如腎素-血管緊張素係統）。 新陳代謝章節，我們將係統地梳理三大營養物質（碳水化閤物、脂肪和蛋白質）的分解代謝途徑。本書詳盡闡述瞭三羧酸循環（Krebs Cycle）和電子傳遞鏈的每一步酶促反應，以及葡萄糖、脂肪酸和氨基酸進入這些通用代謝途徑的交叉點。 胰島素、胰高血糖素、腎上腺素等激素如何調控這些能量工廠的開關，是本部分的核心內容。 第四部分：內分泌與穩態的智慧——激素調控與係統整閤 內分泌係統是人體的“慢速通信網絡”，它通過激素維持長期穩態。本書對下丘腦-垂體軸的反饋機製進行瞭深入的圖解和分析，例如甲狀腺激素和糖皮質激素的經典負反饋迴路。我們將聚焦於特定激素對靶器官的分子作用機製，例如，類固醇激素如何穿過細胞膜與胞內受體結閤，進而影響基因轉錄，從而實現對細胞功能的長期調控。 免疫係統被視為人體的“內部防禦軍團”。我們區分先天性免疫和適應性免疫，並詳細描述T淋巴細胞和B淋巴細胞的成熟與分化過程。抗原提呈、MHC分子與T細胞受體（TCR）的識彆過程，以及體液免疫和細胞免疫如何協同工作以清除病原體或異常細胞，將被精確地呈現齣來。 總結與展望 《人體結構與功能：從宏觀到微觀的探索之旅》提供瞭一種超越應用層麵的、對生命科學的深刻理解。它緻力於揭示人體各係統間錯綜復雜的相互聯係和精妙的調控機製，幫助讀者建立起一個堅實的生物學理論基礎，無論未來的研究興趣是轉嚮臨床醫學、生物工程，還是基礎生命科學研究，本書都將是理解生命奇跡不可或缺的鑰匙。它關注的是“為什麼和如何發生”，而非“如何利用”。

評分☆☆☆☆☆

最近入瞭健身的坑，但說實話，一開始真是一頭霧水。跑去書店隨便翻瞭翻，看到瞭這本《肌肉力量訓練彩色圖譜》，感覺挺吸引人的。封麵那一頁，雖然我記不清具體是哪頁瞭，但大概記得是一張清晰的肌肉解剖圖，色彩鮮艷，標注也很詳細，當時就覺得這書應該蠻有乾貨的。我最看重的是書裏有沒有足夠多、足夠清晰的動作示範。我不是專業人士，很多時候看文字描述真的很難領會到位，比如我之前想練練胸肌，看瞭一堆文字，練完感覺不對勁，總覺得哪裏齣瞭問題。所以，如果這本書裏有大量的彩色插圖或者照片，並且能從不同角度展示動作要領，那對我這種視覺學習者來說簡直是福音。我特彆想知道它有沒有關於不同訓練計劃的講解，比如針對初學者的全身訓練，還有進階的一些分化訓練。我平時除瞭在健身房練，偶爾也會在傢做些簡單的力量訓練，所以如果書裏能包含一些利用自身體重或者簡單器械的訓練動作，那就更完美瞭。還有，我比較關心的是書裏對於動作的細節描述，比如肩部訓練的時候，到底是手臂內鏇還是外鏇更重要？練腿的時候，膝蓋到底能不能超過腳尖？這些細節決定瞭訓練效果和是否會受傷，所以如果這本書能把這些講清楚，並且配上圖解，那真的可以幫我省下不少摸索的時間，避免走彎路。總的來說，我希望這本書能成為我健身路上的一個靠譜的指南，讓我能夠更科學、更有效地進行肌肉力量訓練。

評分☆☆☆☆☆

我一直對力量訓練有著濃厚的興趣，但總感覺自己缺少一個係統的指導。偶然的機會，我看到瞭《肌肉力量訓練彩色圖譜》，當時我就被它的內容所吸引。這本書給我最深刻的印象是它非常注重動作的細節和身體力學原理的講解。我記得有一章專門講到瞭肩部訓練，裏麵詳細分析瞭三角肌的不同束（前束、中束、後束）以及如何通過不同的動作來分彆刺激它們。更重要的是，它不僅給齣瞭動作示範，還解釋瞭為什麼這個動作能夠有效地刺激目標肌肉，以及在動作過程中需要注意的身體姿態和發力點。這對我來說，簡直是醍醐灌頂。我之前隻是盲目地模仿，現在我能理解為什麼有些動作會讓我感到不適，或者為什麼某些肌肉沒有得到很好的鍛煉。這本書還提供瞭一些關於常見訓練錯誤的糾正方法，並且配有對比圖，非常直觀。我記得有一頁專門講瞭深蹲的誤區，比如膝蓋內扣、弓背等等，並且給齣瞭正確的示範動作，讓我受益匪淺。我還特彆想知道，這本書有沒有關於核心力量訓練的詳細介紹。我一直覺得強大的核心是所有力量訓練的基礎，如果這本書在這方麵有深入的講解，那將是極大的幫助。總而言之，這本書不僅僅是一本動作指南，更是一本關於理解肌肉、掌握發力技巧的科學訓練手冊，讓我感覺自己離更專業的健身之路又近瞭一步。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，我當初買這本書，主要是被它的“彩色圖譜”這四個字給吸引住瞭。我之前看過一些力量訓練的書，很多都是黑白印刷，而且圖示模糊不清，看完之後感覺跟沒看一樣。但這本書，我記得很清楚，打開的時候，那種鮮活的色彩一下子就吸引瞭我，特彆是那些肌肉的渲染，簡直就像是真的肌肉紋理一樣，特彆逼真。我當時大概翻瞭幾頁，就看到一些經典的動作，比如深蹲、臥推，還有一些相對冷門的動作，比如羅馬尼亞硬拉。讓我驚喜的是，書裏對每個動作的分解都特彆細緻，不隻是簡單的“腿屈膝”，而是會告訴你手應該放在哪裏，背部應該保持什麼樣的弧度，甚至連呼吸的節奏都提到瞭。我記得當時看到關於臀部訓練的那一章，裏麵有非常詳細的動作分解圖，還有不同角度的對比，我當時就感覺，這個作者是真的懂訓練，而且很用心。我當時還特意留意瞭一下，書裏是不是有關於不同肌肉群的詳細講解，比如肱二頭肌、三頭肌、股四頭肌等等，有沒有把它們的解剖結構和功能都講清楚。我一直覺得，瞭解肌肉的解剖結構，能幫助我更好地找到發力感，提高訓練的針對性。而且，書裏有沒有提供一些如何調整動作難度的方法？我有時候會覺得某個動作對我來說太輕鬆瞭，但又不知道怎麼纔能加點難度，如果書裏能提供一些循序漸進的建議，那對我來說就太有幫助瞭。這本書的圖片質量很高，而且排版也很好，整體給我的感覺就是一個非常專業的健身指導手冊。

評分☆☆☆☆☆

在我眼中，《肌肉力量訓練彩色圖譜》這本書，更像是一本關於“肌肉語言”的字典。我不是那種隻追求哇塞肌肉綫條的人，我更想理解身體的運作機製。這本書，正好滿足瞭我的這種需求。我記得非常清楚，書裏有很多關於肌肉起源、止點以及它們在進行不同動作時所起的作用的講解。比如，在講到肩部外鏇的時候，它不僅給齣瞭動作圖，還詳細說明瞭這是哪塊肌肉在發力，以及這個動作對於維持肩關節穩定性的重要性。這讓我對身體的協調性有瞭更深的認識。而且，書裏還涉及瞭一些關於運動生物力學的原理，雖然我不是學這個專業的，但它用很通俗易懂的方式解釋瞭力學在力量訓練中的應用，比如杠杆原理，這讓我能夠更科學地去理解為什麼有些動作會更有效。我當時還留意到，書裏會不會有一些關於損傷預防的章節？畢竟，健身最怕的就是受傷。如果它能提供一些關於如何避免常見運動損傷的建議，並且在介紹動作時就融入瞭預防的考量，那真的太重要瞭。我一直覺得，一個好的健身指導，不應該隻告訴你怎麼變強，更應該告訴你如何安全地變強。我還在想，這本書會不會有一些關於復閤動作和孤立動作的辨析？我有時候會分不清哪些動作是復閤的，哪些是孤立的，它們各自的優勢又是什麼。如果這本書能在這方麵有所闡述，那對我建立更清晰的訓練思路非常有幫助。總的來說，這本書給我一種“授人以漁”的感覺，讓我不僅僅是模仿，而是真正地去理解和掌握力量訓練的精髓。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，我當初是被這本書的“圖譜”二字給吸引過去的。我之前看過的很多健身書，雖然內容不少，但圖示都很模糊，要麼就是像貼紙一樣的小圖片，很難看清楚。但是這本書，我記得打開來，滿眼都是清晰、生動的彩色插圖，每一個肌肉群都清晰可見，而且標注得非常到位。我當時就覺得，這書應該是真的下功夫瞭。我當時大概翻瞭一下，看到關於腿部訓練的部分，它不僅僅是展示瞭深蹲、弓步蹲這些基礎動作，還詳細講解瞭如何針對股四頭肌、膕繩肌、臀大肌等不同的肌肉進行訓練。而且，最讓我驚喜的是，它還給齣瞭很多利用不同器械的動作，比如啞鈴、杠鈴，甚至是一些健身房裏我不太熟悉的器械，都有詳細的動作講解和注意事項。我當時就想著，如果這本書能把這些器械訓練都講清楚，那對我在健身房的訓練會非常有指導意義。我比較在意的是，書裏是不是有提到如何根據自己的身體情況來調整訓練強度和訓練量？有時候我會覺得某個動作對我來說太簡單瞭，想加點難度，但又不知道怎麼加纔對；有時候又覺得某個動作太難瞭，想找個替代的，但又怕練錯。如果這本書能提供一些關於個性化訓練的建議，那真的就太棒瞭。總的來說，這本書給我一種非常專業、全麵的感覺，感覺它不僅僅是教你怎麼做動作，更是告訴你為什麼這樣做，以及如何做得更好。