大學生健美操通識教程--初級教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薑麗萍 編

圖書標籤:

• 健美操
• 大學生
• 初級
• 體育教學
• 健身
• 動作規範
• 基礎教程
• 校園健身
• 動作要領
• 通識教育

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 同濟大學

ISBN：9787560872179

商品編碼：29909338456

開本：16

齣版時間：2018-04-01

基本信息

• 商品名稱：大學生健美操通識教程--初級教程
• 作者：編者:薑麗萍
• 定價：39
• 齣版社：同濟大學
• ISBN號：9787560872179

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-04-01
• 印刷時間：2018-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：176
• 字數：293韆字

目錄

前言
第一篇 領略健美操的文化
第一章 健美操的起源、發展與現狀
第一節 健身性健美操
一、概述
二、健身性健美操的分類
三、健身性健美操的特點
第二節 競技健美操
第三節 校園健美操發展現狀——運動隊
一、高水平運動隊
二、健美操運動隊在校園中的現狀
第二章 校園健美操發展現狀
第一節 高校健美操課程現狀與功能
一、健美操在校園體育中的地位
二、健美操體現的文化特徵
三、健美操對大學生心理教育的影響
四、健美操對大學生身體素質教育的影響
第二節 校園健美操課程教學
一、高校健美操課程教學模式
二、高校健美操課程教學內容
三、高校健美操課程教學手段
四、高校健美操課程教學方法
五、高校健美操課程考核評價
六、同濟大學健美操課程體係教學大綱
第三節 高校健美操課外活動
一、健美操俱樂部
二、學生社團
三、學生自發組織的健美操運動
第二篇 走進健美操的世界——學習和訓練方法
第一章 基本動作專業術語和練習方法
第一節 站位、麵嚮術語
一、場地基本方位
二、動作方嚮術語(身體運動的方嚮)
三、手臂方嚮術語
第二節 動作方法術語
第三節 動作關係術語
第四節 動作過程術語
第五節 動作移動術語
第六節 基本步伐術語
第二章 健美操教學的組織隊形
第一節 密集隊形
第二節 方陣隊形
第三節 四周隊形
第四節 扇麵隊形
第五節 散點式隊形
第三章 不同風格健美操的教學案例
第一節 健身性健美操
一、起源
二、定義
三、特點

《運動生理學基礎與體能訓練實踐》 內容簡介 本書旨在為廣大體育愛好者、健身教練以及相關專業學生提供一套全麵、係統且深入的運動生理學理論知識與科學的體能訓練方法。全書以嚴謹的科學態度和清晰的邏輯結構，深入剖析人體在運動狀態下的生理變化規律，並結閤現代運動科學的前沿成果，構建瞭一套切實可行的體能構建與優化方案。 第一部分：運動生理學核心原理 第一章 運動中的能量代謝係統 本章詳細闡述瞭人體進行各項體育活動時所需的能量來源及其代謝途徑。從宏觀的ATP-CP磷酸原係統、糖酵解係統到微觀的有氧氧化係統，逐層解析瞭不同強度、不同持續時間的運動對三大營養物質（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）的利用效率。特彆探討瞭運動強度、持續時間與代謝底物轉換的動態關係，為科學製定訓練負荷提供瞭理論基石。同時，深入講解瞭乳酸在運動中的作用與清除機製，破除瞭傳統觀念中對乳酸的片麵認知，強調其作為能量底物和信號分子的重要性。 第二章 心血管係統的運動適應性 本章聚焦於運動對心血管係統的影響。內容涵蓋靜息狀態下心血管參數的生理指標，以及急性運動和長期規律訓練後心血管係統的適應性變化，包括心率、心輸齣量、搏齣量、動脈血壓的動態調節機製。詳細分析瞭有氧訓練對心血管結構（如心肌肥厚、毛細血管密度增加）和功能（如最大攝氧量VO2max的提升）的長期益處，並討論瞭心血管健康與運動處方的設計原則。 第三章 呼吸係統的氣體交換與效率 本章深入探討瞭運動時呼吸係統如何保障機體對氧氣的需求和二氧化碳的排齣。內容包括肺通氣量的變化、氣體擴散的生理限製、呼吸肌的負荷增加以及運動中的呼吸效率調節。闡述瞭呼吸頻率和潮氣量在不同運動強度下的協同作用，並介紹瞭提高呼吸肌力量和耐力的專項訓練方法，這對耐力項目運動員尤為關鍵。 第四章 神經肌肉係統的功能與控製 本章從神經和肌肉兩個層麵，解析運動的發生、控製與協調。詳細介紹瞭骨骼肌的微觀結構（肌縴維類型I型和II型）、收縮機製、興奮-收縮耦聯過程。著重分析瞭運動單位募集的原則、運動協調性、本體感覺反饋在維持姿勢穩定和動作精確性中的作用。探討瞭神經疲勞的産生機製及其與外周疲勞的區彆。 第五章 運動中的內分泌調節與體液平衡 本章闡述瞭運動狀態下機體內分泌腺體（如腎上腺髓質、垂體、胰腺、甲狀腺）釋放的關鍵激素，如兒茶酚胺、皮質醇、生長激素、胰島素等，如何在代謝調控、能量供應和應激反應中發揮作用。同時，深入講解瞭運動時的體液平衡、水鹽代謝以及脫水對運動錶現的影響和科學的補液策略。 第二部分：體能訓練的科學方法論 第六章 運動負荷的原理與處方設計 本章是連接理論與實踐的核心章節。係統介紹瞭運動負荷的四大要素：強度、時間（持續性）、頻率和容量（總量），以及它們之間相互製約的關係。詳細闡述瞭超量恢復原則、漸進性負荷原則、特殊性原則和可逆性原則在體能訓練計劃製定中的應用。提供瞭量化評估訓練負荷的工具和方法，如主觀運動強度（RPE）、心率區間法等。 第七章 有氧耐力訓練的進階技術 本章專注於提升心肺耐力的科學方法。內容覆蓋瞭不同強度的有氧訓練模式，包括恒速訓練（LSD）、間歇訓練（Interval Training）、節奏跑（Tempo Run）和法特萊剋訓練（Fartlek）。針對不同水平的訓練者，給齣瞭詳細的訓練配速、時長和恢復時間的建議，並闡述瞭高強度間歇訓練（HIIT）在提高最大攝氧量方麵的效率優勢。 第八章 力量訓練的生物力學與模式 本章從生物力學角度齣發，解析力量訓練的動作模式，涵蓋瞭推、拉、蹲、鉸鏈（Hinge）等基本動作的肌肉募集模式與力學效率。詳細介紹瞭多種力量訓練方法，包括最大力量訓練、肌肉肥大訓練和力量耐力訓練的負荷選擇標準（1RM百分比、次數範圍）。並著重討論瞭離心收縮訓練、等長收縮訓練及其在康復與專項增強中的應用。 第九章 爆發力與速度訓練的原理 爆發力是完成快速、有力動作的基礎。本章係統介紹瞭爆發力訓練的理論基礎，如功率與做功的關係。訓練方法包括增強式訓練（Plyometrics）、負荷速度訓練（Velocity-Based Training, VBT）以及奧林匹剋舉重的技術應用。探討瞭如何通過神經募集效率的提高和快速力量的訓練來縮短反應時間、提高起動速度。 第十章 柔韌性、靈活性與運動損傷預防 本章強調瞭柔韌性和關節活動度在提高運動錶現和減少運動損傷中的作用。係統介紹瞭靜態拉伸、動態拉伸、彈震式拉伸的適應癥與禁忌。深入講解瞭運動前後的熱身與整理活動的設計原則，並結閤體態評估，提齣針對常見代償模式（如圓肩駝背、骨盆前傾）的矯正性訓練方案，構建主動的、基於功能性的損傷預防體係。 第十一章 營養、恢復與周期化訓練 本章探討瞭訓練效果最大化的關鍵因素——恢復。詳細分析瞭睡眠質量、主動恢復與被動恢復對體能恢復速度的影響。營養部分重點講解瞭宏量營養素的運動時機和比例（運動前、中、後的營養策略），特彆是蛋白質閤成的窗口期管理。最後，構建瞭宏觀的周期化訓練模型（如綫性周期化、非綫性周期化），指導訓練者如何在不同階段閤理安排訓練量與強度，以達成長期目標。 本書內容翔實，圖錶豐富，力求將復雜的運動生理學概念轉化為直觀易懂的訓練指導，是所有緻力於科學提升自身體能水平人士的必備參考書。

評分☆☆☆☆☆

作為一名熱愛運動，但又對專業健身理論知之甚少的普通大學生，我一直想找一本能夠係統學習健美操的書籍。市麵上的健美操教材琳琅滿目，但很多都過於專業化，充斥著各種術語，讓非專業人士望而卻步。直到我翻開這本《大學生健美操通識教程--初級教程》，纔找到瞭真正適閤自己的那一款。這本書的語言非常接地氣，摒棄瞭晦澀難懂的專業詞匯，用通俗易懂的語言，將健美操的每一個基本動作都剖析得清清楚楚。更讓我驚喜的是，它不僅僅是講解動作，還融入瞭大量的安全提示和運動常識，比如如何熱身、如何拉伸，如何避免運動損傷，這些都是我以往容易忽略卻又非常重要的部分。書中的插圖和版式設計也相當用心，清晰的圖片配閤簡潔的文字，讓我在學習過程中不會感到枯燥乏味。它就像一位循循善誘的老師，耐心細緻地引導著我，讓我一步步地掌握健美操的基本技巧。這本書讓我明白，健美操並非遙不可及，隻要方法得當，任何人都能享受其中，並從中受益。

評分☆☆☆☆☆

這本書，真的讓我對“通識”二字有瞭更深的理解。它不是那種隻注重技術層麵的堆砌，而是將健美操置於一個更廣闊的視野下進行解讀。它似乎在告訴你，健美操不僅僅是一種鍛煉身體的方式，更是一種生活態度，一種文化的體現。通過閱讀，我開始瞭解到健美操的發展曆程，它如何從一項簡單的健身活動演變成如今風靡全球的運動形式。書本並沒有迴避健美操在不同發展階段所呈現齣的不同特點和風格，它會讓你思考，為什麼某些音樂和節奏會更適閤健美操，為什麼某些動作組閤會産生更好的鍛煉效果。這種對“為什麼”的探索，讓我學習的不僅僅是“怎麼做”，更是“為什麼這樣做”，從而提升瞭學習的深度和趣味性。它仿佛在為你打開一扇新的大門，讓你看到健美操背後蘊含的科學原理和藝術美感。這種“通識”的視角，讓學習過程變得更加豐富和有意義，不再是機械的模仿，而是帶著思考去實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，無疑是給無數對健身健美操充滿好奇但又不知從何下手的大學生們吃瞭一顆定心丸。一直以來，體育類的通識課程在大學生活中扮演著重要角色，但很多時候，我們更多地接觸到的是一些基礎性的體能訓練，或者是一些傳統的集體項目。而健美操，作為一項融閤瞭音樂、舞蹈和健身的運動，既能鍛煉身體，又能提升氣質，更重要的是，它能夠帶來一種積極嚮上的生活態度，這正是當代大學生所急需的。我特彆欣賞本書的定位——“初級教程”，這非常貼閤我們的需求。很多時候，看到一些專業的健身視頻或者課程，都會覺得門檻很高，動作復雜，跟不上節奏，從而産生畏難情緒。而這本書，從最基礎的動作講解入手，循序漸進，讓每一個零基礎的同學都能找到學習的路徑。它不隻是單純的動作羅列，更重要的是，它會解釋每個動作的要點、注意事項，甚至細緻到發力部位、呼吸配閤，這些細節對於新手來說至關重要。一本好的教程，不僅僅是知識的傳遞，更是情感的連接，它能讓你感受到運動的樂趣，激發你堅持下去的動力。這本書的標題，就透露齣一種親切和包容，仿佛在說：“彆怕，我們一起來學！”

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，給我最直觀的感受就是它的“實用性”。作為一名大學生，課業繁忙，時間寶貴，我們需要的不僅僅是理論知識，更是能夠直接應用到實踐中的方法。這本書恰恰滿足瞭這一點。它將健美操的動作分解得非常細緻，並且考慮到瞭不同體能水平的學生的需求。比如，對於初學者，它會提供一些基礎版本的動作，對於一些想要挑戰自己的同學，它也會給齣一些進階的建議。而且，書中的練習計劃設計也非常閤理，它不會讓你一下子就去完成一套復雜的組閤，而是從簡單的節奏和動作組閤開始，讓你逐步適應。更難得的是，它還考慮到瞭我們在宿捨或者小空間裏練習的場景，提供瞭一些不需要器械，或者隻需要簡單道具就能完成的練習方法。這種對實際情況的充分考慮，讓這本書在理論與實踐之間架起瞭一座堅實的橋樓，讓學習健美操變得觸手可及，也更具可行性。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，學習一項運動，最怕的就是“三分鍾熱度”。很多時候，我們熱情高漲地開始，卻在遇到瓶頸或者感到枯燥時迅速放棄。而這本《大學生健美操通識教程--初級教程》在這方麵做得非常齣色，它巧妙地解決瞭這個問題。書中的內容設計，不僅僅是動作的分解，更重要的是，它會穿插一些激勵性的內容，比如分享一些堅持健美操的名人故事，或者講解健美操如何幫助改善情緒，提升自信心。這些內容，仿佛在不斷地給你注入“雞血”，讓你重新找迴學習的動力。而且，它並不是一味地強調高強度的訓練，而是更注重培養一種可持續的運動習慣。它會告訴你，即使是每天抽齣一點點時間，堅持下去，也能看到明顯的效果。這種循序漸進、注重長期效益的理念，讓我覺得這本書不僅僅是在教我怎麼做健美操，更是在引導我建立一種健康的生活方式。這種“潤物細無聲”的引導，比任何強硬的要求都來得更有效。