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王光，张秀萍 著

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• 预防医学
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出版社： 上海大学出版社

ISBN：9787567111936

商品编码：29917136057

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：健康长寿与体育养生

：35.00元

作者：王光,张秀萍

出版社：上海大学出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787567111936

字数：

页码：259

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《健康长寿与体育养生》是将古老的传统养生思想与健身方法同现代科学理论有机结合，并在总结古今中外百岁人瑞的健身养生经验的基础上，结合现代人生活的需要创编而成的。内容涉及传统体育养生基本理论；日常生活、自然、社会环境与养生；人生各年龄段的发展特征与养生；传统体育与养生（包括身体的局部调养、“8”字运动健身法、太极拳健身法）；传统体育运动处方与饮食调养；中国百岁人瑞实例等。图文并茂，并配有“8”字运动健身法教学光盘（DVD）。理论通俗易懂，方法简单易学，健身效果明显。全方位地为广大健身爱好者提供祛病强身、延年益寿的养生指导，为实现中国梦服务。

目录

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作者介绍

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文摘

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2．服装顺应四时、舒适得体
　　服装是人们日常生活的基本要素之一，既有御寒防暑、保护肌体的作用，又反映了时代精神风貌和物质财富水平及社会的文明程度。
　　（1）服装的季节性。根据不同季节选择衣料，一般从保温性、透气性、吸温陸和散温陸、色泽、质地等几个方面考虑。
　　春季多风，秋季偏燥，选择透气性和温性适中的衣料，化学纤维纺织品透气和吸温性能低于棉织品，高于丝织品，适宜做春秋季节的衣料，并且具有耐磨、挺括、色泽鲜艳的优点。
　　夏天宜穿浅颜色服装，反射辐射热。选择吸温、通风透气、散温性能良好的纤维，有利于吸汗液和蒸发温气。
　　冬季衣服要具有良好的防风性能，起到保温作用。宜穿深色衣服，以利吸收辐射热。选择织物厚、透气性小和保温性良好的深色材料。丝棉、驼毛、人造毛、羽绒等既松软轻便，保温效果又好，是佳选择。
　　帽子、鞋袜、围巾等也要求根据四时特点合理选用。
　　（2）量体裁衣。衣着、服饰应该舒适得体，有利于气血运行和正常发育．青少年正在生长发育，衣着和服饰不应过紧过瘦．年轻女性长期束胸、乳罩过紧，则会影响胸部发育，降低肺活量，有损于健康。衣着过于肥大则不利于保暖，也不便于活动，易造成外伤和事故。衣着得体才有美观和保健作用。
　　（3）应四时换衣服。衣服要随天气变化增减，切不可急穿急脱、忽冷忽热。早春宜减衣不减裤。因为阴寒未尽，阳气渐生，以助阳气的升发。夏季炎热应减衣服。秋季避免一次加衣过多，俗有“春捂秋冻”。另外，汗后湿衣不宜穿，否则伤害人体阳气。
　　3．排便调节
　　人体通过二便排除代谢废物，保证身体的正常功能。大便不畅，可诱发头痛、牙痛、肛门病、冠心病、高血压、脑血管意外、肠癌等，并产生慢陸自身中毒而出现衰老。养成良好的排便习惯，对健康长寿具有重要意义。
　　（1）按时排便。晚睡之前或晨起之后排便，久之，养成按时排便的习惯。
　　（2）排便自然。忍便不排使粪便毒素被肠组织黏膜吸收，危害机体。强挣排便，腹内压增高，导致血压上升，不利高血压、动脉硬化病人，并易诱发中风病，引起痔疮、肛瘘等病。老年人一定要注意。
　　……

序言

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章 传统体育养生基础理论
节 传统体育养生概述
一、传统体育养生的概念
二、传统体育养生与保健的区别和联系
三、传统体育养生的目的
第二节 传统体育养生观
一、历代养生观
二、现代养生观
第三节 传统体育养生的理论基础
一、整体观
二、阴阳学说
三、“天人相应”学说
四、经络学说
五、“形神合一”学说
六、系统论
七、发展观
第四节 传统体育养生原则及效果评价
一、传统体育养生的原则
二、传统体育养生效果评价

第二章 日常生活、自然、社会环境与养生
节 精神养生
一、精神概述
二、精神调养
第二节 饮食调养
一、饮食的作用
二、科学饮食
三、食中、食后调养
四、食物的属性及宜克关系
第三节 起居作息养生
一、起居调养
二、睡眠调养
三、沐浴调养
四、娱乐调养
第四节 房事调养
一、房事概述
二、房事的意义和作用
三、行房宜忌
第五节 药品安全养生
一、安全用药
二、药品副作用的预防
第六节 自然环境与养生
一、自然环境养生
二、四季养生
三、居住环境养生
四、室内环境养生
五、车内环境养生
第七节 社会环境与养生
一、社会环境与人体健康
二、社会环境与人体健康的相关因素
三、社会进步与人类寿命
第八节 自然灾害、意外事件的预防与自救
一、水灾的预防与自救
二、台风的预防与自救
三、地震的预防与自救
四、交通安全预防与自救
五、火灾的预防与自救
六、触电的预防与自救
七、拥挤踩踏的预防与自救

第三章 人生各年龄段的发展特征与养生
节 胎儿期的特征与保养
一、胎儿身体的发育特点
二、胎儿心理形成的特点
三、胎儿期教育与身心发展
四、胎儿期易患疾病及预防
五、胎儿期的营养与运动
第二节 婴幼儿期的发育特征与养生
一、婴幼儿期身体发育的特点
二、婴幼儿期的心理形成特点
三、婴幼儿期的教育与身心发展
四、婴幼儿期常见的疾病及护理
五、婴幼儿期发育所需的营养与运动
第三节 童年期发育特征与养生
一、童年期身体发育的特点
二、童年期心理形成的特点
三、童年期的教育与身心发展
四、童年期常见疾病及保健
五、童年期发育所需的营养与运动
第四节 青少年期的发展特征与养生
一、青少年期身体发育的特点
二、青少年期心理形成的特点
三、青少年期的教育与身心发展
四、青少年期常见疾病及预防
五、青少年期发育所需的营养与运动
第五节 成年期的特征与养生
一、成年期的生理特征
二、成年期的心理特征
三、成年期的常见疾病及预防
四、成年期所需的营养与运动
第六节 老年期的特征与养生
一、老年期的生理特征
二、老年期的心理特征
三、老年期常见的疾病及调养
四、老年期所需的营养与运动
五、老年期的超然境界

第四章 身体的局部调养
节 五官保养
第二节 唾液保养
第三节 头发保养
第四节 手、足、上肢、下肢保养
第五节 胸、背保养
第六节 腰、腹保养
第七节 五脏保养

第五章 “8”字运动健身法
节 “8”字运动健身法概述
第二节 “8”字转抖健身法
第三节 “8”字走跑健身法
第四节 晨起晚睡健身法

第六章 太极拳健身法
节 太极拳健身法的基本常识
一、太极拳的特点
二、太极拳的基本要领
第二节 太极拳的基本技术
一、太极拳身体姿势
二、太极拳基本动作
第三节 太极拳二十四式健身法
一、动作名称
二、动作要领
第四节 太极拳四十二式健身法
一、动作名称
二、动作要领

第七章 传统体育活动处方与饮食调养
节 传统体育运动处方与饮食调养的基本原则
一、运动与饮食相结合
二、合理调整运动量、运动强度
三、随时调整饮食
第二节 每天晨起前“床上调养”运动处方
一、菜单
二、处方
三、宜忌
第三节 睡觉前运动处方与饮食调养
一、睡觉前运动处方
二、睡觉前饮食调养
第四节 春季运动处方与饮食调养
一、春季运动处方
二、春季饮食调养
第五节 夏季运动处方与饮食调养
一、夏季运动处方
二、夏季饮食调养
第六节 秋季运动处方与饮食调养
一、秋季运动处方
二、秋季饮食调养
第七节 冬季运动处方与饮食调养
一、冬季运动处方
二、冬季饮食调养

第八章 中国百岁人瑞实例
节 百岁名人
第二节 百岁寿星养生秘诀
一、乐观的情绪
二、良好的生活习惯
三、合理的饮食
主要参考文献

探寻生命奥秘：一部关于宇宙、历史与人类智慧的恢弘画卷 书名：《寰宇星辰下的文明足迹》 引言 我们置身于一个浩瀚无垠的宇宙之中，脚下是生生不息的地球，身边是错综复杂的社会网络。人类文明的发展，宛如一条蜿蜒曲折的长河，承载着无数的梦想、探索与智慧的结晶。本书并非一部聚焦于个体健康或体育锻炼的指南，而是力求将读者的视野从日常的肌体延伸至更宏大的时空尺度，去探究我们从何而来，又将往何处去。我们试图描摹一幅由星辰、地质、古老文明的兴衰更迭共同构筑的恢弘画卷，揭示隐藏在自然法则与人类社会结构深处的普遍规律。 第一部：宇宙的序章——从奇点到生命的摇篮 第一章：太初的低语与物质的诞生 本书的开篇，我们将把目光投向时间的起点——大爆炸。这里没有个人的健康数据，只有夸克、轻子与基本力的相互作用。我们将详细剖析宇宙学的前沿理论，从暴胀模型到暗物质、暗能量的假说，探讨这些看不见的“骨架”如何塑造了我们今天所见的一切。我们将深入研究恒星的生死循环，理解超新星爆发如何成为构成生命的重元素熔炉，从氢氦的简单组合，到碳、氧、铁的复杂演化，这是宇宙慷慨的馈赠，也是一切物质存在的基础。我们探讨的不是如何保持心血管系统的活力，而是构成心血管系统的原子是如何在亿万年前的星际尘埃中锻造而成。 第二章：蓝色行星的演化与生命的萌芽 地球，这颗在宜居带中幸运的星球，其形成史本身就是一部波澜壮阔的史诗。我们将回顾地质年代的划分，从太古宙的“雪球地球”到元古宙的氧气大爆发。重点将放在生命起源的化学过程——非生命物质如何跨越“生命之门”，形成自我复制的分子。我们会解析早期海洋中的化学反应，探讨生命如何利用地球内部的热能和太阳的辐射能，构建出第一个细胞结构。这不是关于日常营养学的讨论，而是关于氨基酸、核苷酸以及原始细胞膜的形成机制，它们是生物学得以存在的物理前提。 第二部：文明的轨迹——智慧的火花与制度的构建 第三章：河流文明的馈赠与早期社会形态 当生命在陆地上扎根，人类的祖先开始用火与工具改变环境。本部分聚焦于人类文明的早期形态。我们将追溯美索不达米亚的泥板文字、尼罗河畔的法老统治、印度河谷的城市规划，以及黄河长江流域的礼制建立。研究的重点在于早期社会如何解决资源分配、权力继承和大规模协作的问题。我们分析的是神权、王权如何被构建和神圣化，而不是个体如何通过体育活动来增强领导力。探讨楔形文字的结构、象形文字的演变，以及这些符号系统如何帮助人类进行抽象思维和知识的代际传递。 第四章：轴心时代的思想洪流与人类精神的觉醒 公元前八世纪至公元前三世纪，被卡尔·雅斯贝尔斯誉为“轴心时代”。这是人类精神史上的关键转折点。我们将详细梳理苏格拉底的辩证法、释迦牟尼的四谛、孔子的仁义思想以及早期犹太教的律法。这些思想体系构成了后世几乎所有道德、哲学和政治理论的基石。我们关注的是超越物质肉身的“道”与“真理”，探讨这些哲学框架如何指导人们认识自身与世界的关系，而不是通过具体的身体锻炼来追求“长寿”的技巧。 第五章：帝国的兴衰与全球网络的雏形 从罗马帝国的条文法典到汉帝国的丝绸之路，本书将剖析古代和中世纪的帝国如何通过军事、贸易和官僚制度实现对广袤疆域的有效控制。我们将分析基础设施（如罗马大道、大运河）的工程学意义，以及税收和货币体系如何成为维系庞大政治实体的“血液”。重点在于制度的设计、军事战略的演变，以及不同文化在接触与冲突中产生的技术与艺术交流，而非个体如何通过锻炼保持体能以适应征战或劳动。 第三部：科学的黎明与未知的边界 第六章：科学革命的洗礼与理性精神的崛起 伽利略的望远镜、牛顿的万有引力定律，标志着人类对自然现象的理解从神秘主义转向了可量化的科学方法。本章详述了实验科学的建立过程，以及数学如何成为描述物理世界的通用语言。我们将讨论哥白尼日心说的颠覆性意义，以及莱布尼茨和牛顿在微积分上的争论。这不是关于如何通过规律作息来保持身体机能，而是关于如何通过严谨的逻辑推理来揭示宇宙运行的机械规律。 第七章：工业化浪潮与社会结构的重塑 从蒸汽机的发明到电力时代的来临，人类社会经历了前所未有的物质财富的爆炸性增长。我们将分析工业革命对城市化进程、阶级矛盾和环境影响的深远意义。重点在于生产力的飞跃、资本的积累模式，以及社会学（如马克思主义、涂尔干的社会分工论）如何试图解释这种快速变革带来的新挑战。对生产工具、能源结构的分析，远超对个人生活习惯的关注。 第八章：量子纠缠与人类认知的极限 在本书的收尾部分，我们将触及现代物理学的最深层谜题。我们将介绍量子力学的基本概念，探讨不确定性原理、波粒二象性，以及爱因斯坦与玻尔之间的世纪之辩。随后，我们将转向神经科学的最新发现，探讨意识的产生机制、记忆的编码方式。我们试图理解的是人类心智的结构与宇宙的底层构造，而非通过简单的体育活动来优化认知功能。探索的边界是宏观宇宙与微观粒子，以及我们心智所能企及的最远端。 结语：历史的镜鉴与未来的远眺 回顾这漫长的旅程，从星尘的汇聚到智慧的萌芽，再到理性对自然法则的探索，本书旨在提供一个宏大叙事框架。它提醒我们，个体的生命虽宝贵，却是更宏大、更复杂系统中的一个瞬间。对规律的理解，对历史的洞察，才是人类文明得以持续进步的真正动力，而非单纯对自身生理机能的微观调控。本书邀请读者跳出日常的琐碎，以哲学家的目光、科学家的严谨，审视我们身处的这个奇妙的“寰宇”与“文明足迹”。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找能够帮助我改善睡眠质量和缓解工作压力的书籍，偶然间看到了这本书，没想到给我带来了如此大的惊喜。它不仅仅提供了专业的体育养生知识，更重要的是，它教会了我如何将这些知识融入到日常生活中，让健康变得触手可及。书中对于运动的讲解非常细致，从基础的步伐、呼吸，到进阶的动作组合，都讲解得非常到位，而且配有清晰的插图，让我能够准确地模仿和练习。我特别喜欢书中关于“久坐伤身”的论述，以及如何通过一些简单的办公室运动来对抗长时间工作带来的负面影响。这本书让我意识到，原来养生并不是一件复杂的事情，关键在于找到适合自己的方法，并持之以恒地去实践。我开始尝试书中介绍的一些拉伸动作和办公室瑜伽，发现即使是短暂的运动，也能让我感到精力充沛，头脑清晰。而且，这本书还提到了很多关于饮食和心理健康的建议，这些建议与体育养生相辅相成，共同构筑了一个全面的健康体系。这本书让我对未来的健康生活充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像一位经验丰富的老中医，用温和而充满智慧的语言，引导我走向健康的长寿之路。它没有高高在上的说教，也没有花哨的辞藻，而是用一种循循善诱的方式，让我逐渐领悟到“体育养生”的精髓。书中对于不同季节、不同体质的人群，提出了具有针对性的养生建议，让我觉得这本书真的非常实用。我尤其喜欢书中对于“顺应自然”的强调，认为人体需要遵循自然的规律，才能达到最佳的健康状态。它教会我如何根据季节的变化来调整自己的运动方式和作息时间，从而更好地适应环境，保持身体的平衡。书中还介绍了很多传统养生功法，比如易筋经、五禽戏等，这些功法不仅能够强身健体，更能修身养性，让我感受到了一种古老智慧的魅力。我开始尝试练习这些功法，发现它们让我身心都得到了极大的放松，也让我对生活有了更深的感悟。这本书不仅仅是一本关于健康的指南，更是一本关于人生哲学的启迪。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直让我大开眼界，我一直以为养生就是吃点保健品，多休息，偶尔散散步，但读完这本书，我才意识到“体育养生”这个概念有多么博大精深。它不仅仅是简单的运动，而是将运动融入到生活的方方面面，成为一种健康的生活方式。书中详细介绍了不同年龄段、不同身体状况的人群，如何选择适合自己的运动方式，以及运动过程中需要注意的细节，比如热身、拉伸、呼吸技巧等等，这些都是我以前从来没有深入了解过的。而且，书中还提到了很多古老的养生之道，比如中医的经络学说，如何通过特定的运动来疏通经络，促进气血循环，达到延年益寿的目的。我特别喜欢书中关于“动静结合”的理念，认为单纯的运动或者单纯的静养都无法达到最佳的养生效果，只有将两者巧妙地结合起来，才能真正实现身心和谐。作者的语言通俗易懂，但又充满了专业性，让我这个门外汉也能轻松理解，并且跃跃欲试。我开始尝试书中介绍的一些简单易行的动作，比如八段锦、太极拳的一些基础动作，感觉身体确实有了微妙的变化，精神也更加饱满了。这本书不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于如何提升生活品质，实现健康长寿的智慧宝典。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这会是一本枯燥乏味、充满专业术语的学术著作，但这本书完全颠覆了我的认知。它用一种极其生动有趣的方式，向读者展示了“体育养生”的魅力，让我情不自禁地一口气读完，并且反复回味。书中穿插了大量真实生动的故事，有古人的养生秘诀，也有现代人的实践案例，这些故事让我深切感受到，健康长寿并非遥不可及，而是可以通过科学的体育锻炼和生活方式来实现的。作者对体育运动的理解非常深刻，不仅仅停留在表面的动作技巧，更是上升到了哲学层面，探讨了运动与人体的内在联系，以及如何通过运动来调整身心状态。我尤其欣赏书中对于“治未病”的强调，认为预防永远比治疗更重要，而体育养生正是实现“治未病”的最佳途径。它教会我如何倾听身体的声音，了解自己的身体需求，并根据这些需求来制定个性化的运动计划。我开始尝试书中介绍的一些放松练习和冥想技巧，发现它们与体育锻炼结合起来，效果更是事半功倍。这本书让我重新认识了运动的价值，它不仅仅是强身健体，更是心灵的净化和精神的升华。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“长寿”这个话题很感兴趣，但总觉得它离自己很遥远，直到读了这本书，才发现原来健康长寿并非遥不可及，而是可以通过科学的生活方式和适度的体育锻炼来实现的。这本书让我对“体育养生”有了全新的认识，它不再是枯燥的理论，而是变成了一种生动有趣的实践。书中将复杂的养生理念，通过浅显易懂的语言和生动的例子，展现给读者，让我能够轻松理解并运用到生活中。我尤其喜欢书中对于“未病先防”的理念的强调，认为与其等到生病后再去治疗，不如在疾病尚未发生之前，通过体育锻炼来增强身体的抵抗力，从而达到预防疾病的目的。书中还介绍了许多简单易学的运动方法，即使是身体不太好的人，也可以从中找到适合自己的运动方式。我开始尝试书中介绍的一些呼吸练习和简单的徒手操，感觉身体的柔韧性和平衡性都有了明显的提高。这本书让我对自己的健康有了更多的掌控感，也让我对未来的生活充满了积极的期待。