肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動 9787115448224 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】 詹妮弗·羅拉Jennifer Laurit 著

圖書標籤:

• 自行車
• 運動
• 解剖學
• 肌肉
• 訓練
• 彩色圖譜
• 健身
• 運動醫學
• 力量訓練
• 康復

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115448224

商品編碼：29922079688

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

圖書基本信息
圖書名稱	肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動	作者	【美】 詹妮弗·羅拉(Jennifer Laurita )
定價	49.80元	齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115448224	齣版日期	2017-03-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

要成為好的自行車手，你需要一個全麵的健身方案，以強化身體大部分的肌肉，使全身從頭到腳都得到鍛煉。翻開《肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動》這本書，你會找到一係列對自行車手應用頻率高的肌肉組大有裨益的運動。在進行專門設計的運動（能夠對雙腿和雙臂進行鍛煉）之前，進行有針對性的伸展運動能夠激活你身體的核心肌肉群，改善你在自行車上的平衡感和姿勢，強化你的股四頭肌，增強你的耐力等等。 不管是隻在周末騎車的“周末戰士”還是為賽事備戰的專業人員，《肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動》都能提供一個清晰明瞭的分步驟解析說明，並且每一步都附帶瞭如何進行正確運動的有用的小貼士（以及注意事項）。在每項運動的旁邊是詳細、逼真的解剖圖，展示瞭從運動中獲益大的肌肉。本書中包含瞭大量專門為自行車手們設計的運動和鍛煉項目，為你提供瞭獲得理想健身效果所需的一切。

作者簡介

詹妮弗 羅拉 Jennifer Laurita 詹妮弗羅拉是美國自行車聯盟教練和國jia級教練，負責對全美自行車手進行培訓和資格認證，也是新澤西州自行車和步行聯盟（New Jersey Bike& Walk Coalition）的創始會員。她是一名狂熱的自行車手，經常參加全美各地的慈善活動。她力推自行車教育，在全美教育會議上進行勵誌演講。目前，她為自行車項目、課程以及賽事提供谘詢，並進行職業培訓。

目錄

引言：適應騎車 上肢解剖圖 下肢解剖圖 柔韌性 脊柱扭麯 胸部及前三角肌伸展 背闊肌拉伸 肩部伸展 斜方肌伸展 髖屈肌伸展 上背部以及下背部伸展 菱形肌聚攏 梨狀肌伸展 頸部伸展 脊椎伸展 腰椎伸展 N繩肌伸展 小腿伸展 髂脛束伸展運動 手抓腳趾抬升 脛骨伸展 N繩肌以及內收肌伸展 股四頭肌伸展 輔助腳部伸展 蝴蝶式伸展 仰臥位圖4 雙腿和雙臂 側弓箭步 前弓箭步 側臥式膝蓋彎麯 橋式抬腿 上下踏闆 直角坐牆 凳上雙臂屈伸 俯臥撐 泡沫軸肱三頭肌屈伸 泡沫軸俯臥撐 力量深蹲 大腿前後擺動 單腿畫圈 蚌殼係列 核心力量和穩定性 平闆支撐 平闆支撐平衡 側彎平闆支撐 俯臥平闆支撐 單腿踢 剪式踢腿 船式 檸檬擠壓器式 平闆膝蓋內拉 V形屈體 頸椎星星 空中蹬自行車 內收肌伸展 伸展 肩部伸展 胸肌伸展 平闆下壓 眼鏡蛇式 四角獸抬腿 雙腿交叉捲體 臀腹部抬升 死蟲子式 平衡力和姿勢 球式捲動 搖籃式兩腿伸展 V字形體Ⅰ V字形體Ⅱ 俯臥雙腿踢 美人魚側伸展 平闆支撐 泳姿伸展 訓練計劃 初級練習 中級練習 高級練習 四頭肌強化練習 背部健康練習 核心穩定性練習 低強度練習 耐力挑戰練習 平衡力練習 姿勢練習 工作人員及緻謝

編輯推薦

372幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解 國jia級教練專業指導182個標準姿勢 騎行者改善姿勢、避免傷害、提高錶現的66個健身訓練 美國自行車聯盟國jia級教練為騎行運動定製的健身計劃 幫助騎行者獲得更多騎行樂趣 進階專業騎手 22 種柔韌性訓練 降低受傷風險，緩解重復動作導 緻的身體僵硬，促進血液流通，擴大四肢活動範圍， 使動作更舒展、肢體更靈活。 14 種雙腿和雙臂訓練 針對騎行關鍵部位的加強練 習，增強肌肉力量、強化骨骼，幫助提升衝刺速度 和山地騎行技能。 22 種核心力量和穩定性訓練 幫助你獲得健壯的核 心肌群並提升肌肉的穩定性，使蹬車動作更流暢、 騎車效率更高。 8 種平衡力和姿勢訓練 放大柔韌、加強和穩定練 習的效果，中和肌肉的不平衡發展，建立和諧、平 衡的動作及健身模式。 10 種為不同訓練目標精心定製的訓練計劃 幫助你 成為更好的自行車手。

文摘

序言

好的，這是一本關於自行車運動和人體解剖學的深度解析書籍的簡介，旨在為騎行愛好者、教練員和運動康復專業人士提供詳實的理論指導和實踐應用參考，內容絕不涉及您提到的那本《肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動》。 --- 《鐵馬上的雕塑：自行車運動生理學與體能構建的精微之道》 圖書簡介 本書是一部深度剖析自行車運動生理學基礎、體能構建策略以及高級訓練方法學的專著。它摒棄瞭浮於錶麵的訓練技巧介紹，轉而深入探究人體在自行車運動中所發生的生物力學變化、能量代謝機製以及適應性重塑過程。全書旨在構建一個從細胞到整體運動錶現的完整知識體係，幫助讀者實現更科學、更高效、更持久的運動能力提升。 第一部分：運動生理學的基石——人體的能量引擎與適配機製 本部分聚焦於理解自行車運動對人體係統的挑戰與適應。我們首先從基礎的運動生物化學切入，詳細闡述糖酵解、氧化磷酸化等主要能量代謝途徑在不同強度和持續時間下的激活模式。重點分析乳酸（Lactate）在耐力運動中的角色——不再將其視為簡單的“廢物”，而是作為一種重要的能量底物和信號分子，闡釋其在訓練適應過程中的精細調節作用。 隨後，本書深入探討心血管係統的重塑。通過對最大攝氧量（VO2max）的極限因素分析，揭示心輸齣量、氧氣輸送效率與外周組織（尤其是肌縴維）氧利用率之間的復雜關係。內容涵蓋瞭長期耐力訓練如何導緻心肌容積的增加、毛細血管密度的提高以及綫粒體生物閤成的加速。 呼吸係統的效率優化是本章的另一大亮點。我們不僅討論最大通氣量，更關注呼吸肌群的疲勞抵抗能力及其對核心穩定性和整體運動經濟性的潛在影響。書中通過大量數據和圖錶，展示瞭如何通過特定呼吸訓練來提升肺活量儲備和氣體交換效率。 第二部分：生物力學與運動經濟性——驅動效率的優化 自行車運動的本質在於機械效率。本書的第二部分將生物力學分析提升到瞭一個新的高度，重點關注踩踏力學與功率輸齣的關聯。 我們詳細剖析瞭腳踝、膝蓋和髖關節在踩踏循環中扮演的關鍵角色。通過對不同踩踏模式（如圓形踩踏、後拉力矩）的分析，解釋瞭如何通過力量的有效分配來消除無效功，提高運動經濟性（Economy of Motion）。書中包含瞭詳細的踏頻（Cadence）與力矩（Torque）的優化麯綫圖，指導騎手找到其個人最佳效率點。 姿態與空氣動力學的探討超越瞭簡單的“降低風阻”。我們引入瞭身體形態學的概念，研究不同身體比例（如軀乾長度、腿長）如何影響最佳騎行姿勢的設定。高級內容包括：如何利用流體力學原理，結閤個人柔韌性限製，設計齣既能最大化力量輸齣，又能最小化空氣阻力的騎行體位。這部分內容對精英計時賽選手和長距離耐力騎行者尤為重要。 第三部分：構建不竭的體能——訓練的劑量與反應 本書的核心價值在於其對訓練負荷管理（Load Management）的精細化指導。我們不再推崇“多即是多”的盲目訓練模式，而是強調“恰到好處的劑量”。 訓練負荷的量化與監測： 本章詳細介紹瞭超越傳統心率區間和主觀疲勞評分（RPE）的先進指標，如訓練壓力分數（TSS）、實際強度因子（IF）以及HRV（心率變異性）在日常恢復評估中的實際應用。書中提供瞭一套完整的係統，用於解讀個體HRV數據，從而精確判斷身體是處於超量恢復的準備狀態，還是需要額外的休息和營養乾預。 周期化訓練的現代範式： 深入講解瞭從宏觀（年度計劃）到微觀（周訓練塊）的綫性、非綫性以及區塊化（Block Periodization）訓練模式的優缺點及其適用人群。針對不同目標（如爬坡能力、衝刺爆發力、長距離耐力），提供瞭詳細的訓練內容設計案例，包括關鍵的“閾值訓練”（Threshold Training）和“最大攝氧量提升訓練”的具體執行標準和恢復要求。 恢復科學與營養策略： 恢復被視為訓練的一部分。本章涵蓋瞭睡眠生理學對運動錶現的決定性影響，以及如何通過優化睡眠質量來加速糖原儲備的再閤成和微損傷的修復。在營養方麵，本書側重於運動營養的時序（Nutrient Timing），特彆是針對超長距離騎行中腸道適應性（Gut Adaptation）的訓練，以及如何通過電解質平衡管理來預防運動相關性低鈉血癥。 第四部分：進階課題——針對性的能力強化 最後一部分針對特定騎行需求，提供高階的強化方案。 核心力量與本體感覺： 強調核心肌群（Core Musculature）不僅是力量傳導的樞紐，更是穩定姿勢、抵抗疲勞的關鍵。我們提供瞭一套專門針對自行車手穩定性與抗扭轉能力的動態功能性訓練方案，而非傳統的靜態腹肌訓練。 心理韌性與壓力應對： 運動錶現的最後一塊拼圖是心智力量。本書探討瞭如何通過意象訓練（Imagery Training）、自我對話調節以及在模擬高壓情境下的重復演練，來提升騎手在比賽後程麵對不適時的心理耐受力。 《鐵馬上的雕塑》不僅是一本關於騎行的指南，更是一部關於人體潛能的深度探索之作。它為嚴肅對待自行車運動的每一位參與者，提供瞭將科學理論轉化為卓越錶現的堅實橋梁。

評分☆☆☆☆☆

這本書《肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動》簡直就是我自行車訓練路上的“聖經”！作為一個對身體錶現充滿追求的騎行愛好者，我一直在尋找一本能夠真正解答我疑惑的書籍，而這本恰恰完美契閤瞭我的需求。首先，其精美的彩色插圖給我留下瞭深刻的印象，每一塊肌肉都被細緻入微地描繪齣來，甚至連肌肉的紋理和走嚮都清晰可見。這為我理解肌肉的解剖結構打下瞭堅實的基礎。更重要的是，書中將復雜的肌肉運動原理與自行車運動的實際需求緊密結閤。它不僅僅羅列肌肉名稱，更是詳細闡述瞭在每一次踩踏、每一次變速、甚至每一次休息時，身體內部的哪些肌肉群在扮演著怎樣的角色。我特彆欣賞它對於“發力鏈”的解析，讓我明白力量是如何從核心傳遞到腿部，再最終作用於踏闆上的。這本書讓我能夠更清晰地認識到，在追求更高騎行錶現的過程中，不僅僅是股四頭肌和臀大肌的重要性，那些平日裏容易被忽視的輔助肌群，例如核心肌群、小腿肌群，甚至是肩部和背部的肌肉，同樣起著至關重要的作用。它為我提供瞭更加科學、係統性的訓練思路，讓我能夠更精準地發現自身不足，並進行有針對性的改進，從而在自行車運動中達到新的高度。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對自行車運動中的肌肉訓練並沒有太深入的瞭解，更多的是憑感覺在練。拿到《肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動》後，我像是打開瞭一個新世界的大門。這本書的彩色插圖簡直太給力瞭，每一個肌肉都畫得栩栩如生，色彩鮮艷，而且非常清晰地標示齣瞭肌肉的名稱和位置。我最喜歡的是書中對於不同騎行姿勢下，主要發力肌群的展示。比如，在平路騎行時，哪些肌肉是絕對的主力？在爬坡時，又有哪些肌肉需要承受更大的負荷？這本書都給齣瞭非常詳細的解答，而且是通過精美的圖解來呈現，非常容易理解。我甚至能通過書中的圖片，對照自己的身體，去感受那些肌肉的收縮和伸展。它讓我明白，原來每一次的蹬踏，都不是單一肌肉在發力，而是整個肌群在協同作戰。這本書不僅僅是知識的傳遞，更是一種激發，讓我對如何更科學、更有效地進行自行車訓練有瞭明確的方嚮。我開始重新審視自己的訓練計劃，思考如何通過針對性的訓練，來提升我在自行車運動中的錶現。

評分☆☆☆☆☆

這份《肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動》真的讓我大開眼界！作為一名長期的自行車愛好者，我總是在想，究竟是哪些肌肉在默默地支撐著我每一次踩踏，每一次爬坡。這本書簡直是把我腦子裏模糊的輪廓具象化瞭。翻開書，那精美的彩色插圖立刻吸引瞭我，每一塊肌肉都被清晰地標注齣來，甚至還有不同層次的肌肉群的展示，讓我能直觀地理解它們之間的相互關係。我尤其喜歡它對於自行車運動特定動作的肌肉發力分析，比如蹬踏時股四頭肌的協同發力，臀部肌肉在發力時的重要作用，還有核心肌群如何穩定身體，防止能量的流失。以前隻是憑感覺訓練，現在有瞭這本書，我感覺自己可以更有針對性地進行訓練瞭。我可以根據自己的需求，比如想提升爬坡能力，就重點關注那些書中提到的能夠增強蹬踏力量的肌肉群，並瞭解如何通過科學的訓練來強化它們。這本書不僅僅是一本圖譜，更像是一位專業的教練，用最直觀的方式，教我如何更有效地利用我的身體。我甚至開始研究起那些書中提到的輔助肌群，它們雖然不像主要發力肌群那樣顯眼，但在保證動作的穩定性和效率上起著至關重要的作用。這本書的齣版，對於任何一位希望在自行車運動中尋求突破的愛好者來說，都是一份寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對人體運動機製充滿好奇的人，我一直想深入瞭解那些支撐我們進行各項運動的“幕後英雄”。《肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動》這本書，簡直就是為我量身打造的。它的圖譜精美到令人贊嘆，每一幀畫麵都如同藝術品，但同時又充滿瞭科學的嚴謹性。我特彆欣賞它對肌肉的層次感處理，能夠清晰地看到錶層肌肉、深層肌肉以及它們之間的聯係，這種立體感的呈現方式，比單純的平麵圖要直觀得多。對於自行車這項需要持續發力且對身體協調性要求很高的運動，書中對關鍵肌群的詳細解析，讓我對每一次踩踏背後的力量傳遞有瞭全新的認識。我開始關注之前容易忽略的臀部肌肉和小腿肌肉群，書中細緻地描述瞭它們在蹬踏過程中的具體作用，以及如何通過訓練來提升它們的錶現。而且，它不僅僅是展示肌肉，更重要的是解釋瞭肌肉的功能和運動鏈，讓我明白不同肌群是如何協同閤作，完成一個復雜的騎行動作。這本書讓我對自己的身體有瞭更深的敬畏，也讓我對未來的訓練有瞭更科學的規劃。我不再僅僅追求速度和裏程，而是開始關注訓練的質量和身體的健康。

評分☆☆☆☆☆

我之前對運動解剖學一直抱著一種敬畏又有點頭疼的態度，總覺得那些復雜的術語和抽象的綫條太難理解瞭。但拿到這本《肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動》後，我的看法徹底改變瞭。首先，它真的做到瞭“彩色解剖圖譜”，每一頁的插圖都清晰、生動，而且色彩的運用恰到好處，不會讓人覺得眼花繚亂，反而能幫助我區分不同的肌肉結構。書中的文字描述也相當到位，既有專業的術語，但又用非常易懂的語言進行瞭解釋，讓我這個非專業人士也能理解。最讓我驚喜的是，它將自行車運動的每一個關鍵動作都拆解開來，詳細闡述瞭背後涉及到的肌肉群，以及它們是如何協同工作的。比如，我一直以為蹬踏就隻是腿部的事情，看瞭這本書纔知道，核心肌群的力量對於高效蹬踏是多麼重要，它能幫助我保持身體的穩定，不至於讓力量白白消耗。書裏還提到瞭不同類型騎行（比如公路騎行、山地騎行）可能側重的肌肉訓練方嚮，這對我來說非常有啓發。我不再是盲目地進行訓練，而是開始思考，我的訓練目標是什麼？我需要加強哪些肌肉？這本書給瞭我一個清晰的路綫圖。閱讀過程就像是在解謎，每一次翻閱都能發現新的細節，每一次理解都能讓我在騎行中更加自信。