徒手格鬥 9787122299345 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《格鬥圖解係列》編寫組 著

圖書標籤:

• 格鬥
• 自衛
• 武術
• 搏擊
• 技巧
• 訓練
• 徒手
• 格鬥術
• 防身
• 格鬥技巧

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122299345

商品編碼：29922589122

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	徒手格鬥	作者	《格鬥圖解係列》編寫組
定價	49.80元	齣版社	化學工業齣版社
ISBN	9787122299345	齣版日期	2017-09-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《徒手格鬥》所介紹的軍警格鬥術主要是軍警擒拿格鬥術，俗稱擒拿格鬥或擒敵拳。該技術科學地運用人體骨格經絡靈活伸張，綜閤各門派拳術在實戰中的發揮和特點，以*簡單的動作、*快的速度取得防護和殺敵*有利的效果。作為一門綜閤性高、實用性強的搏擊術，軍警格鬥術除瞭在軍警、安保等人員執行任務、同犯罪分子進行搏鬥中不可或缺外，也是普通人民群眾防身抗暴、製止侵害、保全財産的重要手段。《徒手格鬥》在介紹具體格鬥術前，先行介紹瞭熱身訓練的方法和格鬥防身技擊與健體功力訓練的要領；在具體格鬥術講解完畢後，還添加瞭整理放鬆的方法和訓練損傷的預防和處理，以便於自學愛好者更為科學、閤理的安排訓練內容。

作者簡介

格鬥圖解係列編寫組集體育教育、運動競技等專業多位專傢於一體，他們將多年來從事基礎教學總結的經驗，和實際應用中匯總的心得，本著實用、有效、快速的原則，手把手用科學、閤理的方法將格鬥秘訣傳授給想要在危急時刻防身、護身的你。

目錄

章 熱身訓練 1 一、有氧熱身準備活動 2 二、技術熱身準備活動 10 第二章 格鬥防身技擊與健體功力訓練 15 一、格鬥防身技擊訓練 16 二、格鬥防身健體功力訓練 24 三、格鬥防身技擊與健體功力訓練模式 27 第三章 格鬥基礎一招技擊 30 一、上肢技擊 31 二、下肢技擊 35 三、肩摔技擊 41 四、鎖喉技擊 43 五、反關節利用與擒拿技擊 44 第四章 常用招式組閤技擊 47 一、直拳撞膝蓋 48 二、按頭彆臂摺腕 50 三、側麵勾踢搶攻 53 四、側麵踹腿砸頸擒敵 54 五、背後踹腿鎖喉擒敵 56 六、拉頭撞膝接鎖頸 58 七、抓腕劈頸接撞膝擰臂 60 八、抓腕擰臂 62 九、拉頸彆摔 64 十、閃身掏腿按頸摔 65 十一、挑臂背摔 66 十二、抄腿絆摔 68 十三、連踢壓頸 70 十四、抱腿接橫接反擊 71 十五、抱腿彆壓 74 十六、抱腿踹膝 76 十七、卡喉絆腿 78 十八、抱腿絆摔 80 十九、抱腿後掛摔 82 二十、連擊踢襠夾鎖頸 85 二十一、踹腿鎖喉 87 二十二、抱腿擒臂 88 二十三、轉身反擊 90 二十四、連擊踢襠彆臂 92 第五章 被動解脫技巧 95 一、解脫對肩與臂的控製 96 二、解脫對方摟抱控製 109 三、解脫對方的勒喉控製 115 第六章 整理放鬆活動 128 一、一般性整理放鬆 129 二、專門性整理放鬆 132 三、整理放鬆活動模式及要求 137 第七章 訓練損傷的預防和處理 139 一、訓練常見損傷的預防 140 二、訓練傷病的一般處理 148 三、訓練功能恢復手段 151

編輯推薦

《徒手格鬥》想要與你分享的是：科學、閤理、有效的格鬥訓練簡單易學一招製敵自我防衛效果好無任何限製要求

文摘

序言

鐵血熔爐：現代都市生存指南 第一章：城市叢林的呼吸 清晨六點，鬧鍾的尖銳聲撕裂瞭稀薄的睡意。李明猛地坐起身，汗水浸濕瞭背心。窗外，鋼鐵森林的輪廓在初升的朝陽下顯得冰冷而巨大。這不是小說裏的英雄史詩，而是每一個身處現代都市的人必須麵對的現實——一個由規則、欲望和無形壓力構築的龐大生態係統。 他深吸一口氣，空氣中彌漫著早高峰前特有的，帶著油煙和濕氣的味道。李明，一個普通的白領，在這個城市裏已經摸爬滾打五年。他深知，在這個水泥構築的迷宮中，生存不僅僅是活著，更是如何保持自我，如何在高速運轉的機器中不被碾碎。 1.1 認清你的戰場：無聲的邊界綫 城市看似開放，實則布滿瞭無形的界限。傢庭、職場、社交圈，每一個領域都有其不成文的規則。李明的第一堂課，就是學習如何分辨“開放”與“界限”。他曾在一次部門聚會上，因為言語略顯冒失，觸碰瞭上司的底綫，雖然沒有當場發作，但後續的工作匯報中，他明顯感受到瞭那種微妙的、令人窒息的疏遠。 “保持距離，但又不顯得冷漠。”這是他從那次教訓中學到的。觀察那些在這個環境中如魚得水的人，你會發現他們說話總會留三分餘地，從不輕易把自己的底牌亮給無關的人。他們像高明的牌手，總能恰到好處地隱藏住手中的王牌，直到最關鍵的時刻。 1.2 節奏的掌控：與時間賽跑的藝術 都市生活是一種強迫癥式的循環：郵件、會議、截止日期、社交義務。李明剛來時，常常感到被時間推著跑，永遠在追趕，永遠在疲憊中透支。他觀察到，真正高效的人，不是工作時間最長的人，而是最懂得“停頓”的人。 他開始實踐一種被稱為“番茄工作法”的變體。不是死闆地遵守二十分鍾工作，五分鍾休息，而是根據任務的性質，為自己設置“深度沉浸期”和“強製抽離期”。在沉浸期，手機被調至飛行模式，屏蔽一切乾擾，大腦像一颱高性能的處理器，專注於眼前的算法或報告。而在抽離期，他會刻意去做一些與工作完全無關的事情：可能是去樓下的花店看一分鍾多肉植物的紋理，或是用五分鍾時間認真衝泡一杯手衝咖啡，感受水流與咖啡粉的微妙作用力。這種主動的切換，幫助他避免瞭精神上的“死機”。 第二章：信息洪流中的導航 信息爆炸是這個時代的特徵，但信息本身並不等於知識，更不等於智慧。李明發現，信息過載帶來的最大危害是“決策疲勞”——大腦因為處理瞭太多冗餘的、真假難辨的信息，在需要做齣關鍵決策時反而變得遲鈍無力。 2.1 過濾機製的建立：尋找信源的“信譽度” 他開始像一個基金經理篩選投資組閤一樣，篩選自己的信息來源。他將信息源分為三個層級： 一級信源（核心資産）： 經過時間檢驗的經典著作、行業內公認的權威研究報告、以及那些罕有發聲但每次發聲都擲地有聲的領域專傢。這些信息需要消化和內化。 二級信源（流動資金）： 優質的新聞聚閤、同行間的深度交流、經過驗證的即時行業動態。這些信息用於保持對市場敏感度。 三級信源（風險投資）： 社交媒體上的熱點、碎片化的觀點、未經證實的傳聞。這類信息，他嚴格限製接觸時間，通常隻在通勤的最後十分鍾快速掃一眼，目的是“知道大傢在談論什麼”，而不是“相信大傢所談論的一切”。 2.2 知識的重構：從點到麵的連接 僅僅接收信息是不夠的，關鍵在於如何將分散的“點”連接成具有穿透力的“麵”。李明在閱讀任何一本嚴肅書籍或深度報告時，都會強迫自己進行“反嚮推演”。如果作者的結論是A，那麼推翻A的論據可能是什麼？支撐A的三個前提條件在當前環境下是否依然成立？ 這種批判性閱讀不僅鞏固瞭知識，更重要的是培養瞭一種對事物本質的探究習慣。他不再滿足於“是什麼”，而是深挖“為什麼會是這樣”以及“如果條件改變瞭會怎樣”。 第三章：人際關係的煉金術 在都市的職場生態中，人際關係是比技術能力更難掌握的技能。它不是阿諛奉承，而是一門關於理解他人需求和自身價值交換的復雜學科。 3.1 價值的錨定：你帶來瞭什麼？ 李明不再將精力放在“討人喜歡”上，而是將重點放在“提供不可替代的價值”上。他深知，在高度專業化的社會中，真誠的贊美不如一次精準的幫助。當同事麵臨一個技術瓶頸時，他會利用自己積纍的資源，提供一個跨部門的引薦；當上級需要一個快速的、從未有人嘗試過的解決方案時，他會提前做好功課，準備好至少兩種備選方案。 這種“價值錨定”讓他的人際關係變得更加穩定和有韌性。人們接近他，不是因為他的性格多麼和藹，而是因為他們知道與他閤作會帶來實際的收益和效率的提升。 3.2 衝突中的導航：情緒的防火牆 都市中的摩擦和衝突是常態。李明學會瞭在情緒爆發的臨界點，給自己設置一道“情緒防火牆”。 當他感受到被冒犯或不公對待時，他不會立刻作齣反應。他會默默地在心裏進行一次“五秒延遲”——深吸一口氣，在腦中快速復盤：對方的動機是什麼？我的反應將帶來什麼長期後果？這種延遲，使得他能夠從“被動應激”切換到“主動選擇”模式。 他發現，很多衝突的根源在於信息不對稱或壓力過載。與其對人發火，不如去探究壓力源頭。這並非軟弱，而是一種高效率的衝突管理——直接解決問題，而不是沉溺於情緒的消耗戰中。 第四章：自我賦能與持續迭代 在快速變化的城市中，停止學習就意味著退步。李明的自我提升不再是綫性的，而是指數級的迭代。 4.1 “非功利性學習”的價值：保持心智的彈性 除瞭工作所需的專業技能，李明堅持每周投入時間進行與當前工作無關的學習，例如曆史、古典音樂的理論，或者學習一門復雜的棋類遊戲。他將這些稱為“非功利性學習”。這些學習的價值不在於能直接變現，而在於它們強迫大腦建立新的連接模式，保持心智的柔韌性。曆史教會他模式的重復性，音樂訓練瞭他的邏輯和節奏感，而棋類則鍛煉瞭前瞻性的布局能力。 4.2 身體的維護：最昂貴的硬件 在這個高壓環境中，身體是支撐一切的硬件。李明不再將健身視為一種奢侈的消遣，而是視為每天必須完成的“係統維護”。他關注的不是肌肉維度，而是耐力和恢復速度。規律的睡眠管理、對咖啡因和糖分的嚴格控製，以及每天堅持的拉伸和基礎力量訓練，都是為瞭確保他在關鍵時刻能夠保持清晰的頭腦和穩定的生理狀態。 尾聲：在喧囂中尋找寜靜 夜幕降臨，城市的霓虹燈開始閃爍，製造齣一種虛假的、令人興奮的忙碌感。李明站在窗前，看著樓下川流不息的車流，他知道，明天的一切將再次開始。他沒有打敗城市，也沒有完全融入城市，他隻是學會瞭如何在它的巨大引力場中，找到屬於自己的、穩定而堅韌的軌道。這份指南，是他從無數次試錯中提煉齣的生存哲學：保持警惕，持續學習，提供價值，並永遠為自己的心智和身體設定清晰的邊界。在這鐵血熔爐中，生存的藝術，是學會如何不被熔煉。

評分☆☆☆☆☆

最近看到不少朋友在討論健身和格鬥類的書籍，讓我也心癢癢地翻齣瞭一本《徒手格鬥》。這本書雖然我還沒有完全看完，但光是前幾章的介紹，就讓我對徒手格鬥這項運動産生瞭濃厚的興趣。我一直覺得，掌握一些基本的防身術，不僅能增強自信，也能在關鍵時刻保護自己，尤其是在這個世界上，總有一些突發情況是我們無法預料的。這本書的裝幀設計很簡潔大氣，封麵就透著一股力量感，讓人一看就想打開一探究竟。作者的語言風格也比較樸實，沒有那些花裏鬍哨的理論，直接切入要點，很容易理解。我特彆喜歡它在講解動作時，會配上詳細的圖示，這一點對於我這種視覺學習者來說太友好瞭，能夠清晰地看到每個動作的細節和要領。目前為止，我感覺這本書不僅僅是教授技巧，更是在傳達一種積極的生活態度，一種不畏懼挑戰的精神。它讓我意識到，力量不僅僅是肌肉的大小，更是技巧、反應和心理素質的結閤。我打算抽空好好研究裏麵的內容，爭取能掌握一招半式，不僅是為瞭自衛，也是為瞭鍛煉身體，讓自己更健康、更有活力。這本書給我帶來的不僅僅是知識，更是一種動力，一種想要改變和進步的動力。

評分☆☆☆☆☆

收到《徒手格鬥》這本書已經一段時間瞭，雖然我不是格鬥領域的專業人士，但這本書的內容深深地吸引瞭我。它的視角很獨特，不像市麵上很多同類書籍那樣一味地追求高難度動作或華麗招式，而是著重於基礎的實用性和有效性。我理解這本書的理念，是將格鬥的精髓迴歸到最基本、最核心的層麵，讓普通人也能在短時間內掌握一些有效的技巧。書中對身體的協調性、力量的運用以及反應速度的訓練都有著非常詳盡的介紹，這些都是徒手格鬥不可或缺的要素。我尤其欣賞書中強調的“以柔剋剛”和“藉力打力”的理念，這讓我看到，在格鬥中，智慧和技巧比單純的蠻力更為重要。這種理念不僅適用於格鬥，在生活中也同樣具有指導意義。作者的講解風格十分平實，沒有過多的專業術語，而是用最直白、最易懂的語言來闡述復雜的概念。搭配上清晰的插圖，使得學習過程變得輕鬆愉快。這本書不僅是一本關於格鬥的書，更是一本關於如何認識自己、如何發掘身體潛能的書，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

《徒手格鬥》這本書給我帶來的驚喜遠不止於此。我原本以為這會是一本純粹的動作教學書，但讀下來纔發現，它更像是一本關於身體智慧和生命力的探索手冊。作者並沒有簡單地羅列招式，而是深入淺齣地講解瞭徒手格鬥中所蘊含的哲學思想。它告訴我們，真正的力量並非來自肌肉的膨脹，而是源於對身體潛能的深度挖掘和對外部環境的敏銳洞察。我特彆欣賞書中對於“順勢而為”和“以靜製動”的講解，這些理念讓我意識到，在麵對壓力和挑戰時，沉著冷靜、巧妙應對，往往比一味地硬碰硬更為有效。書中的案例分析也十分精彩，通過對不同情境的模擬，讓讀者能夠更好地理解和掌握格鬥技巧的應用。它讓我明白，徒手格鬥不僅僅是肢體上的對抗，更是心理上的博弈。這本書的語言風格非常接地氣，沒有絲毫的矯揉造作，讀起來有一種親切感，仿佛作者就在我身邊，手把手地指導我。這本《徒手格鬥》真的讓我對這項運動有瞭全新的認識，它所傳達的不僅僅是生存技能，更是一種積極嚮上的人生觀。

評分☆☆☆☆☆

讀完《徒手格鬥》這本書的開頭部分，我感受到瞭作者深厚的功底和對這項運動的熱愛。這本書並非那種市麵上泛濫的“速成”教程，而是以一種循序漸進、由淺入深的方式，帶領讀者領略徒手格鬥的魅力。我之前對格鬥的印象還停留在一些電影和電視節目裏，覺得它離我的生活很遙遠。但這本書打破瞭我的這種固有觀念，它用一種非常貼近實際生活的方式，解釋瞭徒手格鬥的價值和意義。它強調的是一種在突發情況下能夠保護自己的能力，而不是去追求炫技。書中對人體工學和物理學原理的運用講解得十分到位，讓我明白瞭每一個動作背後的科學道理。這不僅僅是身體上的鍛煉，更是思維上的啓迪。它教會我如何去觀察、去分析，如何在瞬間做齣最有利的反應。我喜歡書中那種實事求是的態度，不誇大，不虛浮，一切都從實際齣發。這本書給我帶來的不僅僅是格鬥技巧，更是一種自信心的提升，一種麵對睏難的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會接觸到《徒手格鬥》這本書的，當時隻是隨便翻翻，沒想到卻被深深吸引住瞭。這本書的魅力在於，它將一些原本看起來很復雜的格鬥技巧，以一種非常清晰易懂的方式呈現齣來。我一直對武術有一種莫名的嚮往，但又覺得那些門派太多，體係太龐大，學起來太難，所以一直沒有真正開始。而這本書的齣現，就像是為我打開瞭一扇新的大門。它沒有強調門派之分，而是從最基礎的站姿、步伐、齣拳、齣腿開始講起，每一個動作都分解得非常細緻，生怕讀者跟不上。更難得的是，它還會講解動作背後的原理，比如為什麼這樣發力更有效，為什麼這個角度能更好地躲避攻擊等等。這種“知其然，更知其所以然”的學習方式，讓我感覺自己不僅僅是在模仿動作，而是在真正理解格鬥的精髓。這本書給我的最大感受就是，徒手格鬥並非是那些電影裏誇張的打鬥，而是有科學依據、有章可循的實用技術。它讓我對格鬥有瞭更理性的認識，也激發瞭我學習的興趣。我迫不及待地想繼續深入研究，看看書中還有哪些更精彩的內容等著我去發掘。