受歡迎的全民健身項目指導用書：足球(彩圖版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

馬玉建，南來寒 著

圖書標籤:

• 足球
• 全民健身
• 運動指導
• 健身
• 體育
• 彩圖
• 入門
• 訓練
• 技巧
• 健康

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547217153

商品編碼：29933093145

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書：足球(彩圖版)

定價：29.80元

作者：馬玉建,南來寒

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217153

字數：

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

《受歡迎的全民健身項目指導用書：足球（彩圖版）》是“受歡迎的全民健身項目指導用書”係列之一。《受歡迎的全民健身項目指導用書：足球（彩圖版）》共分六章，內容包括足球的起源和發展、運動保健、基本技術、基礎戰術、基本規則，足球明星。《受歡迎的全民健身項目指導用書：足球（彩圖版）》內容注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會足球運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

內容提要

---

足球是一種曆史悠久、源遠流長的運動，早起源於中國，經過不斷發展，逐漸風靡全球。目前全球大約有4000萬的運動員登記注冊，職業運動員超過10萬人，能參加比賽的球隊更是有80多萬支，人們對足球的喜愛可見一斑。
　　《受歡迎的全民健身項目指導用書：足球（彩圖版）》主要包含運動保健、基本技術、基礎戰術、基本規則等各方麵知識。始講足球的起源和發展，讓您在健身的同時也對足球的淵源有一個係統的認知，並於無形中與其建立更加深厚的感情。

目錄

---

章 什麼是足球
足球起源於中國嗎
現代足球的發展曆程

第二章 足球運動中的自我保護
足球健身理念意識
上場前的自我保護

第三章 足球規則知多少
關於足球場上的那些“法律”
比賽的硬件設施大盤點
球員須遵循的規則
裁判員的權利與職責
比賽時間規定
比賽中常齣現的情況的判定
賽場結果決齣程序

第四章 足球場上剋敵製勝的招式
足球發球的技巧
守門員的發球規則
如何巧妙觸球
傳球與團隊閤作
運球規範動作
快速巧妙的搶斷
漂亮的頭頂球
防不勝防的假動
精彩的界外球投擲

第五章 戰術是成敗的關鍵
戰術原則
戰術陣型
戰術分類
位置戰術

第六章 那些留在人們記憶深處的明星們
站在榮譽的足球天王——貝利
他為足球而生——馬拉多納
綠茵場上的另類傳奇英雄——加林查
足壇外星人——羅納爾多
有女人緣的——貝剋漢姆
球王——齊達內
球場新貴——卡卡
命運多舛的天纔球員——梅西
報價高的球王——C羅

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

精選運動圖鑒：現代田徑技術與訓練精要 本書籍聚焦於二十一世紀田徑運動的最新發展、科學訓練方法以及技術解析，旨在為教練員、運動員及體育愛好者提供一套係統、深入的學習資料。 --- 第一章：現代田徑的範式轉變與核心技術解析 本章首先迴顧瞭近二十年來田徑運動在器材革新、場地標準國際化以及數據分析引入等方麵所經曆的深刻變革。我們探討瞭“空氣動力學”如何滲透到短跑、跳躍乃至投擲項目的基礎理論中，並詳細剖析瞭當前世界頂尖運動員所采用的核心技術細節。 1.1 短跑技術流派的演進：從步頻到步幅的動態平衡 起跑階段的優化： 深入分析瞭分段式起跑器角度的微調對加速階段效率的影響。圖示講解瞭“抬腿角度”與“蹬地嚮量”的最佳匹配模型，並結閤高速攝影數據，對比瞭不同起跑策略在20米、30米加速區間的錶現差異。 途中跑的節奏控製： 探討瞭維持高水平速度下，神經肌肉係統如何實現經濟性跑動。內容涵蓋瞭軀乾姿態的微小調整（例如，軀乾前傾角度在達到最高速度時的微妙變化）以及手臂驅動與腿部反饋的同步機製。 終點衝刺的策略： 詳細闡述瞭“壓綫技術”的科學性——並非單純的身體前傾，而是涉及到跨步頻率的突然升高與最後一次擺臂的爆發力分配。 1.2 中長跑的生理負荷與乳酸閾值管理 本節側重於耐力項目對有氧和無氧係統的精準調控。 最大攝氧量（VO2 Max）的提升路徑： 不僅停留在理論層麵，更提供瞭針對不同水平跑者的周期化訓練方案，例如高強度間歇訓練（HIIT）的變式設計（如3分鍾/1分鍾或400米間歇的配速遞增法）。 乳酸閾值跑的實戰應用： 詳細介紹瞭如何通過血乳酸檢測確定個體閾值，並據此設計齣最有效的“閾值配速訓練”，確保訓練強度既能刺激生理適應，又不會引發過度疲勞。 配速策略與地形適應： 針對馬拉鬆和半程馬拉鬆，分析瞭不同賽道（平坦、起伏、多彎道）對勻速跑策略的乾擾，並提供瞭實時調整配速的決策樹模型。 --- 第二章：跳躍與投擲的力學原理與專項強化訓練 跳躍和投擲項目是田徑中對爆發力和身體協調性要求最高的領域。本章將力學分析轉化為可執行的訓練動作。 2.1 跨越障礙：從助跑到騰空的轉化效率 遠跳（跳遠/三級跳遠）的地麵反作用力應用： 重點解析瞭“助跑速度”與“起跳角度”之間的非綫性關係。通過分析世界紀錄保持者的起跳闆接觸時間（Contact Time），指導運動員如何最大限度地利用地麵的彈性恢復。 三級跳的“騰空”與“跨步”優化： 詳述瞭“單腳跳”和“跨步”階段的能量儲存與釋放過程，特彆關注瞭落地緩衝技術，以減少對膝關節和踝關節的衝擊。 高跳與撐杆跳的立體重心轉移： 深入探討瞭背越式和福斯伯裏式技術中，運動員如何將水平速度有效地轉化為垂直升力。對於撐杆跳，則細緻描繪瞭引棒、蹬地和擺體過程中，杆體形變與運動員生物力學特性的精確匹配。 2.2 投擲項目的“速度-時機”藝術：鏈式反應的構建 鉛球與鐵餅的鏇轉動力學： 分析瞭鏇轉投擲中，從“啓動”（Glide/Spin）到“釋放”的整個過程中的角動量守恒問題。強調瞭投擲後“跟隨”與“製動”技術，以確保力量的最大輸齣而非姿態的失衡。 標槍的“加速區”與“釋放角”： 講解瞭如何通過特定的步伐序列（例如五步或六步助跑）來建立最大的鞭打效應。重點指導瞭最佳釋放角度（通常在30°至36°之間）的訓練方法，以及如何通過手臂的“拉拽”而非“推擠”來增加齣槍速度。 鏈球的“平麵控製”： 探討瞭鏈球運動中，如何維持軌道麵（Plane）的穩定，避免鏈球過高或過低，導緻力量分散。訓練內容包括對轉體速度、身體傾角控製的專項練習。 --- 第三章：科學化訓練管理與傷病預防體係 現代田徑的進步離不開精準的負荷管理和前沿的康復手段。本章提供瞭將科學數據轉化為訓練計劃的實用指南。 3.1 負荷監測與周期化訓練模型 主觀負荷量（RPE）與客觀指標（心率變異性HRV）的結閤： 介紹瞭如何利用高頻HRV數據來判斷運動員的神經疲勞程度，從而動態調整次日訓練強度，避免“過度訓練綜閤徵”。 宏觀、中觀、微觀周期規劃： 提供瞭從賽季（宏觀）到月度（中觀）再到周度（微觀）的訓練量與強度分配模闆，確保在關鍵比賽期達到體能的巔峰狀態（Tapering）。 專項耐力與力量訓練的交叉滲透： 闡述瞭如何將奧林匹剋舉重（抓舉、挺舉）的技術動作，結閤田徑專項，優化其爆發力輸齣。 3.2 運動生物力學評估與常見傷病的高效乾預 步態分析與落地衝擊評估： 利用跑動和跳躍中的運動捕捉係統數據，識彆齣步態中的“效率黑洞”——例如過度跨步（Overstriding）和內鏇不足等問題。 慢性勞損的預防與康復： 針對田徑運動員高發的跟腱炎、脛骨疼痛和下背部壓力傷，係統介紹瞭“離心訓練法”、“本體感覺訓練”以及“筋膜放鬆技術”的具體操作規範。 營養策略：關鍵時期的能量補充： 詳細說明瞭備賽期、比賽期和恢復期所需的宏量營養素比例調整，以及對肌酸、β-丙氨酸等運動補劑的科學應用建議。 --- 附錄：世界紀錄分析與未來趨勢展望 本部分將對近十年內主要田徑項目的世界紀錄突破進行案例分析，探究這些成績背後的訓練哲學、技術細節與場地環境的協同作用，並預測未來十年內，科技（如可穿戴傳感器、AI輔助技術）將如何進一步重塑田徑運動的極限。 --- (總字數：約1500字)

評分☆☆☆☆☆

我是一名足球的狂熱粉絲，觀看比賽已經成為我生活的一部分。雖然我熱愛這項運動，但我對實際操作方麵一直知之甚少，常常在觀賽時對球員們的精彩錶現感到驚嘆，但卻無法理解其中蘊含的技巧和戰術。我希望這本指導用書能夠填補我在足球知識方麵的空白，讓我不僅能欣賞比賽，更能理解比賽。我期待書中能夠詳細介紹足球運動的規則、曆史以及不同位置球員的職責和技巧。更重要的是，我希望它能提供一些關於球隊戰術布置、進攻和防守策略的深入分析，讓我能夠更全麵地理解足球比賽的魅力。如果書中能包含一些著名球隊的戰術案例分析，或者著名教練的執教理念，那將是錦上添花。我希望能通過閱讀這本書，對足球這項運動有更深層次的認識，也能在和朋友們討論比賽時，能夠有更專業的見解，不再隻是一個隻會呐喊的“僞球迷”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對足球運動充滿熱情，但技術水平始終停留在“業餘愛好者”階段的讀者，我一直渴望找到一本能夠係統性地提升我足球技能的書籍。我曾經嘗試過參加一些綫下的足球培訓班，但時間和費用的限製讓我難以堅持。網絡上的免費資源倒是不少，但質量良莠不齊，而且缺乏係統性，很多時候看完之後感覺還是雲裏霧裏，找不到清晰的提升路徑。我特彆關注這本書的“指導用書”這個定位，這讓我覺得它不僅僅是介紹足球的起源和發展，而是更注重實踐性和指導性，能夠為我提供一套切實可行的訓練方法和技巧。我希望這本書能夠詳細地講解各種足球基本功，例如停球、盤帶、射門、頭球等，並且能夠提供不同難度的練習方法，讓我可以根據自己的情況進行選擇和提升。此外，我也希望書中能夠包含一些基本的戰術理念和比賽策略，幫助我更好地理解足球比賽，提升自己在場上的錶現。如果這本書能配有專業的圖解或者教學視頻鏈接，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經的足球愛好者，因為工作原因不得不暫時擱置瞭這項運動，現在生活穩定下來，非常想重新拾起這份熱愛。我記得當年踢球的時候，總是憑著一股熱情，但很多技術動作都做得不夠規範，容易受傷，而且進步也非常緩慢。我現在的想法是，希望能夠係統地學習一下足球的基本功，把之前的一些不良習慣糾正過來，重新打好基礎。我特彆希望這本書能夠講解各種技術動作的分解步驟，配以清晰的圖示，讓我能夠準確模仿。例如，關於停球，我希望能夠知道如何用腳弓、腳內側、腳外側等不同部位進行停球，並且在不同情況下的處理方法。關於射門，我希望能夠瞭解如何利用腳背、腳尖等部位射門，以及如何控製射門的力度和方嚮。除瞭個人技術，我也希望書中能有一些關於如何在小型場地進行簡單配閤的指導，讓我能夠和朋友們重新找迴踢球的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書我一直都很想買，主要是因為我傢裏有個小侄子，他特彆喜歡踢足球，平時就喜歡在小區裏跟小朋友們踢兩腳。我一直想找一本能真正教他怎麼踢球的書，不僅僅是規則，更希望他能掌握一些基礎的動作和技巧，比如怎麼帶球、傳球、射門，還有一些簡單的戰術配閤。之前也零零散散地看過一些足球相關的視頻，但總覺得不夠係統，而且孩子看視頻容易分心，有本實體書，配上清晰的圖文講解，會更有條理，也方便隨時翻閱。我特彆看重“彩圖版”這幾個字，因為對於初學者來說，光有文字描述可能有點抽象，而生動的圖片能夠直觀地展示動作要領，更容易理解和模仿。我希望這本書能涵蓋從入門到進階的各個方麵，讓小侄子能夠循序漸進地學習，逐步提升自己的足球水平，也能從中找到更多的樂趣。聽說這套書是“受歡迎的全民健身項目指導用書”，那就說明內容肯定經過瞭市場的檢驗，質量應該是靠譜的。我期待它能成為小侄子足球啓濛的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

我一直對體育運動非常感興趣，尤其是那些能夠鍛煉身體、增強體質的項目。足球作為一項全球性的運動，其普及度和受歡迎程度毋庸置疑。我一直想找一本能夠係統地瞭解足球這項運動的書，不僅僅是比賽的規則，更希望能夠瞭解足球的魅力所在，以及它如何能夠成為一項全民健身的項目。我尤其看重“全民健身”這個關鍵詞，這讓我覺得這本書更貼近普通大眾的需求，能夠指導大傢如何科學有效地參與足球運動，享受運動帶來的樂趣。我希望書中能夠介紹一些適閤不同年齡段和體能水平的人群的足球訓練方法，以及一些簡單的足球技巧，讓大傢能夠輕鬆上手，避免運動損傷。同時，我也希望書中能強調足球運動在促進身心健康、培養團隊閤作精神等方麵的積極作用。如果這本書能夠提供一些足球運動的健康效益分析，或者鼓勵人們參與到足球運動中的一些有效途徑，那將是極好的。