9787539060637 懷孕也要美，産後修身瑜伽 江西科學技術齣版社 肖孟霞 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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肖孟霞 著

圖書標籤:

• 孕期瑜伽
• 産後恢復
• 瑜伽
• 母嬰健康
• 孕婦保健
• 産後塑形
• 健康生活
• 女性健康
• 江西科學技術齣版社
• 肖孟霞

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539060637

商品編碼：30014253656

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：懷孕也要美，産後修身瑜伽

定價：29.80元

作者：肖孟霞

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787539060637

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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新媽媽産後運動或有諸多限製，但瑜伽塑身健康又安全，是一種能達到身體、心靈與精神和諧統一的鍛煉方式。每一個瑜伽動作都由專業教練親身示範，針對産後不同階段推薦不同的瑜伽體式，旨在讓新媽媽能安全、健康地運動，變美、變辣。精美的人物圖片，優雅的瑜伽動作，更有可愛溫馨的親子瑜伽內容，是一本能讓讀者輕鬆、愉悅地讀下去的圖書。

內容提要

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《懷孕也要美，産後修身瑜伽》是一本剛生完寶寶的媽媽，都期盼迴復孕前的苗條身形。其實，産後是重塑窈窕身材和美麗容顔的重要時期。早些開始執行修身計劃，便能早些恢復玲瓏的身段，甚至使身材比懷孕之前愈發性感和迷人。本書是根據産後媽美體需求量身定製的瑜伽運動計劃，無論是從調理身體、促進恢復的角度，還是針對新媽心理調適，都有具體的鍛煉方案，並針對新媽媽關心的修身問題重點闡述，讓因懷孕生産而變形的臉、胸、腰、背、臀、腿等都能找到優美麯綫。無論是孕媽媽、新媽媽，還是準備懷孕的女性，隻要擁有一顆愛美的心，都能從其中找到美的體驗，並得到美的實踐。

目錄

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作者介紹

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優嘉瑜伽創始人，湖南電視颱特邀瑜伽老師，編著瑜伽書《15天瑜伽輕鬆入門》。主修瑜伽哲學，哈他瑜伽，形體、心靈教育。擅長哈他瑜伽、瑜伽呼吸法、孕産瑜伽、理療瑜伽、親子瑜伽以及各類特色瑜伽課程。授課風格清新自然，講解準確，溝通親切，以其獨特魅力受到廣大學員歡迎。

文摘

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序言

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喚醒生命之初的優雅：孕育身心健康的和諧之舞 這本書，並非僅僅是一本關於瑜伽的書籍，它更是一份溫柔的邀請，邀請你踏上一段探索生命奇跡，重塑身心平衡的旅程。在這段旅程中，我們將一同發掘身體的潛能，傾聽內心的聲音，孕育一個健康、喜悅、充滿活力的生命。 序言：生命的孕育，是身與心的雙重饋贈 懷孕，一個充滿神聖與喜悅的詞語。它標誌著一個新生命的誕生，一段嶄新篇章的開啓。然而，在這個充滿期待的時期，準媽媽們也常常伴隨著身體的種種變化和內心的起伏。體重增加、身體水腫、腰背酸痛，以及隨之而來的情緒波動，都可能讓這段本應充滿幸福的時光濛上一層陰影。 然而，生命的力量是如此強大而充滿智慧。身體在孕育新生命的過程中，也悄然進行著一場關於適應、調整和成長的深刻變革。而瑜伽，恰恰是連接這份身體智慧與內心寜靜的橋梁。它並非為産後修身而生，而是為孕育生命本身提供全方位的滋養與支持。 這本書，將帶領你穿越孕期的每一個階段，從孕早期到孕晚期，再到産後的恢復期，提供一套科學、係統、溫柔的瑜伽練習方案。我們不追求速成的“美”，而是關注生命本身的健康與活力，相信由內而外散發的自信與優雅，纔是真正的“美”。 第一章：孕育的序麯——傾聽身體的低語 (孕早期) 孕早期，是生命最脆弱也最關鍵的時刻。身體開始經曆巨大的荷爾濛變化，新的生命在體內悄然紮根。此時，身體可能齣現疲憊、惡心、情緒波動等癥狀。然而，這並不意味著你需要完全停止活動，而是需要更加精妙地去理解和迴應身體的需求。 身體的信號與解讀： 我們將學習如何識彆身體發齣的細微信號，理解孕吐、疲勞並非“病態”，而是身體在適應新生命到來時的自然反應。瞭解這些信號，能幫助我們更好地調整作息，選擇閤適的食物，以及進行適度的身體活動。 平靜的呼吸，孕育安寜： 呼吸，是生命最基本的聯結。在孕早期，學習深長、舒緩的腹式呼吸，不僅能幫助緩解孕吐和焦慮，更能為腹中的寶寶輸送充足的氧氣，為身體建立一個平和的能量場。我們將介紹幾種簡單易學的呼吸練習，讓每一次吸吐都充滿生命的力量。 溫和的喚醒： 孕早期，身體需要的是溫柔的嗬護，而非劇烈的挑戰。我們將介紹一些非常溫和的體式，例如“貓牛式”的變體，以緩解腰背的僵硬；“嬰兒式”的放鬆，讓身體得到充分的休息；以及一些簡單的伸展，幫助打開胸腔，促進血液循環。這些體式都以保護腹部為核心，確保練習的安全與舒適。 情緒的潮汐： 孕激素的波動，常常帶來情緒的起伏。我們將探討如何通過冥想和正念練習，與內心的情緒和諧共處，接納並轉化焦慮，培養耐心與平和。通過簡單的觀想，將愛與能量傳遞給腹中的生命。 第二章：成長的交響——擁抱身體的蛻變 (孕中期) 進入孕中期，孕吐的癥狀通常會減輕，身體也逐漸適應瞭懷孕的狀態。腹部開始明顯隆起，身體重心發生變化，隨之而來的是腰背壓力的增加，以及對平衡能力的挑戰。這是身體展現其強大適應力和生命力的時期，也是孕婦可以更積極地進行身體練習的階段。 力量與柔韌的平衡： 孕中期，我們可以適度增加練習的強度和種類。學習加強核心肌群的練習，以更好地支撐日益增大的腹部，減輕腰背負擔。例如，“平闆支撐”的側重練習，以及溫和的“戰士”體式的變體，都能幫助建立身體的穩定性和力量。同時，保持身體的柔韌性同樣重要，我們將介紹一些安全的髖部和骨盆區域的伸展，為分娩做準備。 平衡的藝術： 隨著腹部增大，平衡感會受到影響。我們將學習一些側重於平衡的體式，例如“樹式”的輔助練習，以及“站立弓步”等，通過這些練習，不僅能增強身體的穩定性，更能提升孕婦的自信心和掌控感。 迎接母性之光： 身體的變化，是母性覺醒的標誌。我們將引導大傢通過瑜伽，去欣賞和接納身體的每一個變化，感受生命在體內蓬勃生長帶來的喜悅。通過一些開胸的體式，如“仰臥束角式”的變體，舒展胸部，為母乳喂養做好準備。 胎教的瑜伽： 孕中期是胎教的黃金時期。我們將探討如何通過孕婦的呼吸、身體的律動，以及平靜的心境，與腹中的寶寶進行愛的交流。一些輕柔的伸展和放鬆，也能成為與寶寶共享的寜靜時光。 第三章：生命的綻放——迎接新生命的到來 (孕晚期) 孕晚期，身體的負擔達到頂峰。沉重的腹部、水腫、睡眠睏難等問題都可能齣現。然而，這也是生命最接近綻放的時刻。此時的瑜伽練習，將更加側重於舒緩、放鬆、以及為分娩做最後的準備。 緩解不適，迎接順産： 我們將重點練習能夠緩解孕晚期不適的體式，例如：側臥的放鬆體式，幫助緩解腹部壓力；“貓牛式”的變體，舒緩腰背；以及骨盆區域的溫和伸展，幫助打開骨盆，為分娩創造有利條件。 深度放鬆，安撫身心： 孕晚期，焦躁和期待的情緒可能會交織。我們將學習深度放鬆的技巧，如“挺屍式”的變體，以及引導性的冥想，幫助孕婦放下緊張，平靜地迎接新生命的到來。 學習分娩的呼吸： 分娩是一個充滿挑戰的過程，而呼吸是應對挑戰的強大武器。我們將詳細介紹在分娩過程中可以使用的各種呼吸技巧，例如拉瑪澤呼吸法等，讓孕婦在臨産時能更加從容和有力。 與寶寶的連接： 即使在最後階段，與寶寶的連接也從未停止。通過輕柔的觸碰、溫馨的對話，以及平靜的呼吸，繼續孕育一份深厚的情感紐帶。 第四章：生命的延續——産後身心調養的智慧 分娩的結束，並非旅程的終點，而是生命新階段的開始。産後，身體需要時間恢復，而媽媽的心理也需要適應新的角色。産後瑜伽，並非單純為瞭恢復身材，更是為瞭重新連接身體，找迴內在的力量，與新生命建立更深厚的聯結。 溫和的復蘇： 産後初期，身體非常虛弱，需要極緻的溫柔。我們將介紹非常溫和的復蘇練習，例如：腹式呼吸的微調，幫助收縮子宮；簡單的骨盆底肌鍛煉，幫助恢復盆底功能；以及肩頸的放鬆，緩解哺乳帶來的疲勞。 重塑核心： 隨著身體逐漸恢復，我們可以逐漸增加核心肌群的練習，幫助腹部肌肉的收緊，緩解腹直肌分離，恢復身體的穩定。 哺乳媽媽的瑜伽： 哺乳是母愛的奉獻，也可能帶來身體的疲憊。我們將提供針對哺乳媽媽的體式，例如：舒展胸部和肩部，緩解乳腺不適；加強背部力量，改善體態。 情緒的撫慰： 産後情緒波動是很正常的現象。我們將探討如何通過瑜伽練習，以及與其他媽媽的交流，獲得情感上的支持和療愈。 重建自信： 産後身體的變化，可能讓一些媽媽感到失落。通過瑜伽，我們不僅是在鍛煉身體，更是在重建自信，擁抱母親這個新的身份。 結語：生命的優雅，源於身心的和諧 懷孕是一個女人生命中最美麗、最深刻的蛻變過程。而瑜伽，則是這段旅程中最貼心的伴侶。它不是為瞭迎閤外在的“美”的標準，而是為瞭喚醒內在的生命力，培養一種由內而外散發的自信與優雅。 在這本書中，我們所追求的“美”，是生命本身的健康與活力，是身心和諧統一的狀態，是母親與孩子之間最純粹的愛與聯結。願這本書，能成為你孕育生命、擁抱新生的旅途中，一份溫暖而堅定的支持，讓你在生命的每一個階段，都能綻放齣屬於自己的獨特光芒。

評分☆☆☆☆☆

最近我在構思一些關於女性健康和美麗的內容，其中孕期和産後的身心調適是一個非常重要的主題。我一直在搜集相關的資料和案例，希望能為讀者提供一些切實可行、科學有效的建議。我特彆關注那些能夠幫助女性在特殊時期保持美麗和自信的方法，而運動，尤其是像瑜伽這樣溫和而富有成效的運動，在我看來是極佳的選擇。我希望找到一本能夠深入淺齣地講解孕期瑜伽和産後修復瑜伽的書籍，它不僅要有專業的知識，還要有貼心的指導，能夠讓讀者在閱讀的過程中，就能感受到一種積極嚮上的力量，並學到實用的技巧，最終達到身心健康，美麗蛻變的目標。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康的生活方式是維持美麗的基礎，而運動則是健康生活方式中不可或缺的一部分。尤其是在人生中如此特殊的階段——懷孕和産後，身體會經曆巨大的變化，如何科學地應對這些變化，保持身心健康，是我一直思考的問題。我聽說瑜伽是一種非常適閤女性的運動，它既能鍛煉身體，又能舒緩情緒，對於孕期和産後的女性來說，更是有著獨特的益處。我期待能找到一本能夠提供係統性指導的書籍，從孕期的身體調整，到産後的體能恢復，都能有詳細的講解和易於操作的練習方法。我希望這本書能幫助我，在迎接新生命的同時，也能成為一個更健康、更有活力的媽媽。

評分☆☆☆☆☆

我最近開始關注一些産後瘦身的方法，畢竟經曆過十月懷胎，身材走樣是難免的。雖然說母愛光輝最重要，但如果能在身體恢復的同時，也找迴自信和活力，那絕對是錦上添花。身邊的一些朋友，在生完孩子後，通過堅持運動，身材恢復得相當不錯，甚至比孕前還要緊緻。她們推薦瞭一些比較溫和的運動方式，其中瑜伽被多次提及。據說，産後瑜伽不僅能幫助收緊腹部肌肉，還能改善盆底肌鬆弛，對女性的身體健康非常有益。我有點擔心自己産後精力不足，能否堅持下去，所以希望找到一本能夠提供詳細指導，並且能夠循序漸進的書，讓我能夠根據自己的身體狀況，一步步來，不至於因為一開始的強度太大而放棄。

評分☆☆☆☆☆

懷孕期間，我一直很享受身體帶來的變化，但也確實感受到瞭一些不適，比如腰酸背痛，還有睡眠質量的下降。醫生建議我適當進行一些溫和的運動，以緩解這些癥狀。我之前接觸過一些基礎瑜伽，覺得它對身體的舒展和放鬆很有幫助，所以想找一本關於孕期瑜伽的書籍，學習一些適閤孕婦的體式。我希望這本書能夠詳細講解每個體式的正確做法，以及孕期不同階段需要注意的禁忌，這樣我纔能更安心地練習。同時，我也希望這本書能提供一些關於呼吸練習的指導，因為我知道呼吸在瑜伽中非常重要，而且在孕期和分娩過程中也起著關鍵作用。

評分☆☆☆☆☆

終於鼓起勇氣，準備迎接新生命的到來，同時心裏也悄悄埋下瞭一份對未來身體變化的擔憂。搜索瞭很多關於孕期和産後恢復的資料，看到不少寶媽分享的經驗，大多都提到瞭運動的重要性。我一直對瑜伽有些好感，覺得它溫柔而有效，如果能在孕期保持一定的運動習慣，對保持身材和身心健康都會有很大幫助。聽朋友說，有一些專門針對孕婦設計的瑜伽課程，不僅能緩解孕期不適，還能為分娩積蓄力量，産後還能幫助身體更快地恢復到孕前狀態。我特彆期待能找到一本能夠係統指導我完成這一過程的書籍，從動作的選擇，到呼吸的配閤，再到每個階段的注意事項，都能有清晰的解答。畢竟，第一次懷孕，很多事情都充滿瞭未知，我希望能在專業指導下，讓自己和寶寶都健康快樂地度過這段特殊的時期。