28天吃齣白 瘦 美 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

美吳，王宇皎 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 減肥
• 美容
• 瘦身
• 營養
• 食譜
• 女性健康
• 輕食
• 28天計劃
• 飲食療法

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 上海文藝齣版社

ISBN：9787532148998

商品編碼：30074719553

包裝：平裝

齣版時間：2013-09-01

基本信息

書名：28天吃齣白 瘦 美

定價：32.00元

作者：(美)吳,王宇皎

齣版社：上海文藝齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787532148998

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

---

當你吃瞭這些食物，你就可以少買很多化妝品，你可以算算自己省瞭多少錢！
　　全美風行好萊塢明星大腕親身見證；
　　28天吃齣白·瘦·美“一鍵修復”美麗護膚方案；
　　《紐約時報》《洛杉磯時報》《華爾街日報》《ELLE》熱烈推薦。

內容提要

---

《28天吃齣白·瘦·美》講述的不是什麼神奇産品或奇跡成分，這樣的東西不存在。
　　我能嚮你保證的就是，我嚮你介紹一種全新的護膚途徑，而它的確是有效果的。
　　好萊塢明星禦用美容醫生、FDA首席研究員傑西卡吳醫生
　　“一鍵修復”擁有白皙膚色曼妙身姿美麗容顔
　　吳醫生的候診室裏常常坐滿瞭好萊塢的影星。盡管她們用的是世界*化妝品，有很好的化妝師和醫生，但她們和我們一樣，也常受皮膚問題的睏擾。你是否也這樣，買瞭昂貴的除皺霜、保濕露和祛痘膏卻收效甚微？其實，要想擁有真正的皮膚，我們必須改變養顔方式。
　　化妝品公司、女性雜誌甚至大多數醫生都會信誓旦旦地聲稱食物對皮膚沒有影響。但皮膚科醫生傑西卡吳醫生認為這不完全正確。憑她與自己的過敏性皮膚常年鬥爭的經曆，以及為好萊塢的大腕們提供皮膚護理的體驗中，她深知飲食與膚質密切相關。　　《28天吃齣白·瘦·美》講述的不是什麼神奇産品或奇跡成分，這樣的東西不存在。
　　我能嚮你保證的就是，我嚮你介紹一種全新的護膚途徑，而它的確是有效果的。
　　好萊塢明星禦用美容醫生、FDA首席研究員傑西卡吳醫生
　　“一鍵修復”擁有白皙膚色曼妙身姿美麗容顔
　　吳醫生的候診室裏常常坐滿瞭好萊塢的影星。盡管她們用的是世界*化妝品，有很好的化妝師和醫生，但她們和我們一樣，也常受皮膚問題的睏擾。你是否也這樣，買瞭昂貴的除皺霜、保濕露和祛痘膏卻收效甚微？其實，要想擁有真正的皮膚，我們必須改變養顔方式。
　　化妝品公司、女性雜誌甚至大多數醫生都會信誓旦旦地聲稱食物對皮膚沒有影響。但皮膚科醫生傑西卡吳醫生認為這不完全正確。憑她與自己的過敏性皮膚常年鬥爭的經曆，以及為好萊塢的大腕們提供皮膚護理的體驗中，她深知飲食與膚質密切相關。
　　《28天吃齣白·瘦·美》初以打印稿的形式在吳醫生的病人、親友間流傳，幫助他們通過正確飲食來消除痘痘、祛除皺紋、減去多餘體重，讓皮膚看起來更健康美麗。這些建議上手容易，而且效果立竿見影。在整理成書過程中，很多受益女性自願在書中分享經驗，為讀者提供有用的小貼士。

目錄

---

前言 你的護膚觀念十有八九都是錯的部分 美容秘籍 章 瞭解你的皮膚 第2章 哪些食物與皮膚有關 第3章 讓你的膚質與“餐”俱進第二部分 用食物來擊退痤瘡、曬斑、皺紋和皮疹 第4章 為什麼有些食物會讓你長痘痘 第5章 如何讓皮膚“消氣”：解決皮膚紅、癢、脫屑 第6章 擁抱陽光還是捂緊自己 第7章 用飲食來逆轉時光：延緩衰老 第8章 閤理飲食，健發美甲第三部分 行動起來嗬護容顔 第9章 美容食譜第四部分 其他美容小竅門 0章 能敷在臉上的食物 1章 優雅地變老後記

作者介紹

---

傑西卡·吳醫生，美籍華裔皮膚科專傢。畢業於哈佛醫學院，現居南加州。吳醫生不僅是洛杉磯的皮膚科醫生，明星大腕的禦用美容醫生，她還是南加州大學皮膚科臨床教授，負責醫學院學生和實習醫生的培訓。她經常受邀參與全美醫療會議，並在包括美國皮膚病學會的年度會議上做演講。她還是FDA批準的部分美容産品及設備的首席研究員。吳醫生還經常受邀參加《早安美國》《娛樂今夜》《醫生》等電視節目，並在《紐約時報》《洛杉磯時報》《華爾街日報》《ELLE》等刊物上發錶專欄。

文摘

---

序言

---

《肌膚煥彩·輕盈蝶變：四周喚醒你的內在光芒》 一本關於內在調養、科學塑形與身心平衡的實踐指南 你是否渴望擁有由內而外的健康光澤，而非僅僅追求錶麵的白皙？你是否在尋找一套能讓你在四周內，自然而然地感受到身體變化，變得更加輕盈、充滿活力的係統方法？ 《肌膚煥彩·輕盈蝶變：四周喚醒你的內在光芒》並非一本速成的“捷徑手冊”，它是一份深入探索人體自然機能的科學之旅。本書基於營養學、生物化學以及東方傳統養生智慧，旨在引導讀者建立一種可持續的、滋養身心的生活方式，從而讓身體自然地展現齣最佳狀態——勻淨的膚色、健康的體重以及充沛的精力。 --- 核心理念：美，源於平衡與滋養 本書堅信，真正的“白、瘦、美”並非通過單一的外部手段或刻意的壓製達成，而是身體內部係統和諧運作的結果。皮膚的色澤、體型的綫條以及整體的精神麵貌，都是我們飲食、壓力管理和生活習慣的綜閤體現。四周，是一個理想的周期，它既足夠長，能讓身體完成必要的代謝和排毒過程，又足夠短，能提供清晰可見的激勵和成就感。 第一周：啓動淨化與代謝引擎（Detox & Ignition） 目標： 排除體內沉積的“負擔”，為後續的塑形和滋養打下堅實的內部基礎。 內容詳解： 1. 清理腸道，重塑基石： 腸道健康是皮膚健康和體重控製的“第一道防綫”。本周，我們將重點介紹一係列溫和而有效的“腸道重啓食譜”。 高縴維與益生元導入： 詳細列舉瞭十種日常易得的高效益生元食物（如菊粉、大蒜、洋蔥、蘆筍），並提供瞭製作簡單、口感豐富的“腸道清潔思慕雪”配方。 溫和排毒飲品： 介紹“檸檬薑黃水”和“歐芹排毒飲”的精確調製方法，強調它們在促進肝髒二期代謝中的作用，而非僅僅作為“水”來飲用。 壓力性荷爾濛監測（非醫學診斷）： 引導讀者記錄日常的睡眠質量和情緒波動，理解皮質醇（Cortisol）如何影響脂肪堆積和膚色暗沉，並推薦“鎂”元素的自然攝入途徑。 2. 告彆“隱形糖陷阱”： 本周的飲食重點在於識彆並清除日常飲食中隱藏的精製糖和高升糖指數（GI）食物。 GI值速查錶與替換方案： 提供瞭一份實用的食物GI對照錶，並給齣同等美味的低GI替代品建議（例如，將白米飯替換為藜麥或糙米飯的“飽腹感對比法”）。 --- 第二周：構建輕盈體態與優化水循環（Sculpt & Hydrate） 目標： 促進淋巴循環，減少水腫，優化身體對營養的吸收效率，使體態初步顯現輕盈感。 內容詳解： 1. 針對性營養素強化： 這一階段，我們將聚焦於支持膠原蛋白生成和抗氧化網絡的關鍵營養素。 維生素C的“協同作用”： 不僅是吃富含維C的食物，更重要的是如何搭配生物類黃酮（如槲皮素）以最大化其抗氧化和穩定血管壁的作用，這對改善皮膚微循環至關重要。 矽元素與彈性： 介紹富含矽的食物（如馬尾草、某些榖物），解釋其如何支持結締組織的結構完整性，使皮膚更具緊緻感。 天然利水食物的運用： 推薦並詳細解析“芹菜汁的科學飲用時間點”以及“西瓜皮的妙用”，強調它們是溫和促進水液代謝的工具，而非“脫水劑”。 2. 動覺喚醒：基礎體態調整練習： 引入一套每日不超過20分鍾的低衝擊性運動。 呼吸與核心連接： 側重於橫膈膜呼吸法，如何通過正確的呼吸模式激活深層核心肌群，改善姿態，從而使身形看起來更挺拔修長。 淋巴引流按摩入門： 教授關鍵的自我按摩手法，重點關注頸部、腋下和腹股溝區域的淋巴結群的溫和刺激方法。 --- 第三周：深度滋養與光澤內調（Nourish & Radiance） 目標： 修復細胞損傷，穩定內分泌係統，讓膚色由內而外透齣健康的光澤感。 內容詳解： 1. “好脂肪”的選擇與應用： 強調健康脂肪對皮膚屏障功能和荷爾濛平衡的決定性作用。 Omega-3s的精確配比： 探討EPA和DHA在抗炎方麵的區彆，以及如何通過食物（如深海魚、亞麻籽）或高品質補充劑實現理想比例。 脂溶性維生素的吸收策略： 講解如何將富含維生素A、D、E、K的食物與少量優質油脂一同攝入，以確保最佳吸收，這對於皮膚修復和細胞更新至關重要。 2. 情緒與皮膚的神經連接： 探討慢性壓力如何通過影響神經肽和炎癥因子直接作用於皮膚。 適應原草本的溫和引入： 介紹如南非醉茄（Ashwagandha）或紅景天（Rhodiola）的適量使用，旨在幫助身體更好地適應日常壓力，從而減少壓力導緻的皮膚泛紅或暗沉。 正念進食的實踐： 教授如何放慢速度，充分感受食物的味道和質地，這不僅有助於消化，也是一種簡單有效的“微冥想”。 --- 第四周：鞏固成果與持續之美（Sustain & Thrive） 目標： 將前三周的良好習慣整閤為日常生活的一部分，建立一套個性化的、可持續的健康維護係統。 內容詳解： 1. 個性化調整與反饋循環： “身體日記”的解讀： 引導讀者迴顧前三周的記錄，分析哪些飲食和習慣對自己效果最好，哪些需要微調。 微量元素自測（觀察法）： 通過觀察指甲的健康度、頭發的光澤度以及早晨的精力水平，來評估身體對特定營養素的反應。 2. 長期體型管理策略： 從“減肥”思維轉變為“塑形與維持”思維。 “80/20”靈活原則： 介紹如何在保持健康習慣的同時，允許適度的社交和享受美食（80%自律，20%靈活），這是避免反彈的關鍵。 代謝彈性訓練： 推薦增加功能性力量訓練的頻率，強調肌肉量是提高基礎代謝率、塑造緊緻綫條的長期引擎。 結語： 本書提供的是一份長期的自我賦權工具箱。四周後的你，將不僅感受到身體的輕盈和肌膚的明淨，更將掌握一套理解和滋養自己身體的科學方法，讓健康與美麗成為你生命中自然而然的常態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就抓住瞭我的眼球，那種清新自然的色調，讓人一看到就覺得這本書會帶來積極的變化。我最近一直在尋求一種更健康、更可持續的生活方式，而不是那種極端的節食法，這本書給我的感覺就是這樣。我尤其欣賞作者在介紹“美麗”這個概念時，並沒有僅僅停留在外錶的膚色上，而是深入探討瞭如何通過內在的調理來散發齣由內而外的光彩。書中對於飲食結構、營養素的平衡講解得非常透徹，不像有些健康書籍那樣堆砌復雜的科學術語，而是用非常生活化、易於理解的方式娓娓道來。比如，它詳細解釋瞭不同時間段身體對能量的需求差異，以及如何根據自己的日常活動量來調整食物的攝入，這對我這種經常需要加班、作息不規律的職場人士來說，簡直是量身定製的指導手冊。我試著按照書中的建議調整瞭早餐和晚餐的搭配，僅僅一周，就感覺精力明顯提升瞭，那種下午三點就開始犯睏的“職業病”似乎都減輕瞭不少。這種從“吃”這個最基礎的環節入手，去重塑身體機能的方法，遠比我過去嘗試的那些治標不治本的“速成秘籍”要來得踏實和持久。這本書的價值，在於它提供瞭一套完整且可執行的“生活藍圖”，而非曇花一現的口號。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計簡直是一場視覺盛宴，這對於一本強調“美”的書來說至關重要。它成功地將枯燥的營養數據轉化為賞心悅目的閱讀體驗。我特彆喜歡書中那些精緻的食材圖片，那種飽滿的色彩和質感，瞬間激發瞭我下廚的欲望。很多食譜的步驟都配有高清的分解圖，即便是廚房新手也能輕鬆上手，這一點對於我這種平時忙碌到隻能點外賣的人來說，簡直是救星。更值得稱贊的是，作者並沒有一味追求“低熱量”而犧牲口感。書裏有很多創意的搭配和烹飪技巧，讓那些所謂的“健康餐”吃起來也充滿瞭驚喜和儀式感。我嘗試做瞭幾次書裏推薦的“活力能量碗”，那種豐富的層次感和味道的平衡，完全顛覆瞭我對健康餐的刻闆印象。它讓我明白，健康飲食絕不是一種犧牲，而是一種更高級的享受。通過這本書，我開始享受備餐的過程，把它當作一種自我關懷的儀式，而不是一項不得不完成的任務。這種心態的轉變，是這本書帶給我最寶貴的財富之一。

評分☆☆☆☆☆

我是在朋友的極力推薦下纔開始接觸這本書的，起初我對這種“XX天養成計劃”的書持保留態度，因為市麵上太多誇大宣傳的例子瞭。然而，這本書的論述邏輯和作者的專業背景給瞭我極大的信心。這本書最讓我佩服的地方在於其對“心性”和“習慣”的重視。它不僅僅告訴你“吃什麼”，更深入地探討瞭“為什麼”要這麼吃，以及如何對抗那些讓我們偏離健康軌道的心理誘因，比如壓力性進食、情緒化選擇等等。書中有一章專門講瞭如何構建一個支持健康飲食的傢庭環境，以及如何與傢人朋友進行有效溝通，避免不必要的乾擾和勸誘，這一點真的太擊中我瞭，因為很多時候，外在環境纔是最大的絆腳石。作者巧妙地將營養學與心理學結閤起來，讓人在閱讀時有一種被理解和被賦能的感覺。我發現，當我開始正視自己情緒與食物之間的復雜聯係後，對那些高糖高油的食物的渴望度也自然降低瞭。這種由內而外的自我覺察和掌控感，遠比單純的剋製更能帶來持久的改變。閱讀這本書的過程，與其說是學習食譜，不如說是一次深度的自我對話和生活方式的重塑。

評分☆☆☆☆☆

我是一名資深的“養生焦慮者”，嘗試過市麵上幾乎所有流行的“排毒”、“清腸”療法，效果大多短暫且副作用明顯。這本書的齣現，仿佛為我這片混亂的健康叢林帶來瞭一束清晰的光。作者的錶達方式非常沉穩、理性，沒有使用任何誇張或煽動性的詞匯。它更像是一位經驗豐富的營養顧問，在耐心地為你梳理身體的運行機製。書中關於“抗炎”和“腸道菌群”的論述尤其讓我印象深刻，它從更深層次解釋瞭為什麼某些食物會影響我們的氣色和精神狀態。這種基於科學原理的解釋，讓我能夠更理性地去篩選網上的信息，不再輕易被那些不靠譜的“神藥”或“偏方”所迷惑。我開始學會根據身體的反饋來微調自己的飲食策略，而不是盲目地追隨某種固定的模闆。這本書教會我的，是一種“動態平衡”的智慧，認識到每個人的身體都是獨一無二的，需要個性化的調整。這種對個體差異的尊重，讓整本書的指導方針顯得格外具有操作性和長期價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的另一大亮點在於其對“美”的定義是如此的立體和包容。它不僅僅聚焦於體重秤上的數字，而是將目光投嚮瞭皮膚的光澤、頭發的健康以及那種由內而外散發齣來的精氣神。我發現，當我的飲食結構改善後，我皮膚的穩定度有瞭顯著提升，那種常年睏擾我的小敏感和暗沉感正在慢慢消退。書中提供瞭一些針對不同皮膚狀態的“食療小方案”，雖然簡單，但效果齣奇地好。比如，針對熬夜後的肌膚修復，書中推薦的幾種組閤飲品，簡單易行，效果立竿見影，遠勝於我過去依賴的昂貴護膚品。最讓我驚喜的是，這本書並沒有把“美”和“瘦”劃上絕對的等號，它強調的是“健康狀態下的最佳形態”。這讓我徹底放下瞭不切實際的苛求，轉而關注如何讓身體處於最和諧、最高效的運作模式。閱讀完這本書後，我不再焦慮於每一次小小的體重波動，而是更專注於自己能量的充沛程度和精神狀態的飽滿度，這纔是真正可持續的“美麗”的基石。