做好孕前排毒 懷上超棒一胎 9787121274596 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張靖著 著

圖書標籤:

• 孕前準備
• 備孕
• 排毒
• 健康懷孕
• 優生優育
• 孕期營養
• 生育
• 女性健康
• 一胎
• 孕前保健

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121274596

商品編碼：30076474665

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：做好孕前排毒 懷上超棒一胎

定價：39.80元

作者：張靖著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★備孕男女的排毒對策，助力好孕。
★*全*有效的排毒大法
飲水、食物、運動、睡眠、排泄……正確的排毒方式看這裏。
★孕媽好好照顧自己，懷孕纔能少受苦。

內容提要

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懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕排毒。可以說，備孕排毒做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。 書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕排毒倒計時90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑排毒、飲食排毒、運動排毒、睡眠排毒、齣汗排毒、排便排毒、心理排毒等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕排毒方方麵麵的內容。

目錄

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Part 1 備孕排毒從這裏開始
睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡
中毒一測便知
中毒一測便知
心髒中毒一測便知
脾髒中毒一測便知
肺髒中毒一測便知
無毒爸媽，孕育健康寶寶
你知道嗎？你的體內有這些毒素
這些害人的毒素究竟從哪裏來
孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣
排毒是備孕爸媽兩個人的事
Part 2 備孕排毒關鍵期：倒計時90 ～ 60 天
髒腑排毒，給寶寶一個安身之所
淋巴排毒，**時間21 ～ 23 點：沐浴，靜心
排毒，**時間23 ～ 1 點：充足睡眠
膽囊排毒，**時間1 ～ 3 點：熟睡
肺髒排毒，**時間3 ～ 5 點：熟睡
大腸排毒，**時間5 ～ 7 點：排便
胃髒排毒，**時間7 ～ 9 點：吃早餐
脾髒排毒，**時間9 ～ 11 點：做做按摩
心髒排毒，**時間11 ～ 13 點：午餐，午睡
小腸排毒，**時間13 ～ 15 點：簡單運動
膀胱排毒，**時間15 ～ 17 點：多喝水
排毒，**時間17 ～ 19 點：簡單運動，晚餐
心包排毒：**時間19 ～ 21 點：在傢休息
居傢排毒，打造健康的無毒環境
乾乾淨淨的環境，備孕*理想
慎用化妝品，保護未來小天使
備孕媽媽，請小心警惕婦科病
有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲
做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
飲食排毒，優化身體的排毒機製
備孕伊始，和這些食物說拜拜
助肝排毒，推薦6 種黃金食物
助腎排毒，少不瞭黑色食物
助肺排毒，5 款食物是高手
備孕排毒，要讓腸道清清爽爽
運動排毒，把身體調到**水平
備孕排毒少不瞭有氧運動
經常散步有益提高受孕率
慢跑是有效的有氧排毒運動
排毒跳起來，彈跳有益清毒素
成為一條魚，遊泳排毒真不錯
做腹式呼吸，淨化你的呼吸道
Part 3 備孕排毒鞏固期：倒計時59 ～ 30 天
飲食排毒，把體內的毒素趕齣去
6 種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基
4 多4 少飲食，幫助排齣尿酸
促進乳酸排泄，3 類食物不可少
橄欖油、大蒜，有益清潔血液
降低膽固醇，8 種食物不可少
運動排毒，悠然間享受備孕樂趣
健康3 體操，幫你強健心肺
拍拍打打，全身放鬆排齣毒素
多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式
養生操，有益排齣腸道毒素
趣味操，排毒、兩不誤
4 式瑜伽，備孕排毒的好選擇
睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”
備孕期間，每晚睡足7 ～ 9 小時
做好孕前排毒，懷上*棒一胎
睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”
睡眠環境，決定你的睡眠質量
適當午睡，健康備孕的好選擇
優質睡眠不可忽視的睡前細節
特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航
備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴
這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃
備孕爸爸，請小心警惕4 疾病
4 要6 不要，做個閤格備孕爸爸
Part 4 備孕排毒衝刺期：倒計時29 ～ 1 天
飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”
發揮**排毒功效，一日三餐這樣吃
蛋白質要適度，過低過高都不行
備孕期間要限製攝入高脂肪食物
鋅、硒等礦物質，備孕排毒少不瞭
科學補充維生素，用飲食代替藥片
備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺
運動排毒，為孕育寶寶做準備
備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好
像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和
腰部扭一扭，保護排卵更規律
骨盆操，備孕媽媽很適閤
提肛運動，備孕爸媽都要做
心理排毒，使身心都輕快起來
請做好受孕的心理準備
心情鬱悶，跟專傢學心理排毒
平時火氣大，身體産生毒素多
善待壓力，纔能更順利地受孕
備孕排毒，學會享受情調生活
關注細節，讓寶寶健康來報到
請選擇一個理想的受孕月份
備孕媽媽你會推算排卵日嗎
備孕爸媽不宜受孕的時機
感冒瞭，備孕媽媽彆亂吃藥

作者介紹

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張 靖，高級公共營養師、高級健康管理師、高級廚師、高級營養配餐員。中國保健協會食物營養與安全專業委員會 高級營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心高級營養講師，北京電視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。
多年來，作者一直緻力於養生食療、 養生保健等文化的傳播與推廣，主要研究方嚮為不同人群養生食療、養生保健等。多次應邀前往北京大學、清華大學等高校以及電視颱講課。文章經常發錶在《健康時報》《糖尿病》《團結報》《都市生活》《北京青年報》《生活與健康》等媒體。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》《360度女性私人健康管理手冊――會吃會美會健康》等。

文摘

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序言

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孕育奇跡：解鎖生命的黃金密碼，迎接健康寶寶的到來 每一個生命都是宇宙間最珍貴的奇跡，而孕育這個奇跡的過程，更是充滿神聖與喜悅。在生命的起點，為即將到來的小生命奠定最堅實的基礎，是每一位準父母的甜蜜期盼。本書旨在引領您深入探索孕育健康的秘密，從科學的角度齣發，為您打造一個最優的孕育環境，讓您充滿信心地迎接那個獨一無二的小天使。 第一章：生命的序麯——認識孕育的黃金時機 孕育一個健康的寶寶，並非一蹴而就。它需要精心的準備，對身體和心理的雙重調適，更需要把握生命中最適宜的“黃金時機”。本章將帶領您深入瞭解女性的生理周期，識彆最容易受孕的時間段，並為您提供科學的受孕方法指導。我們將探討年齡對生育能力的影響，以及如何通過科學的評估，確定個體最佳的生育窗口。 女性生理周期深度解析： 瞭解排卵期、安全期、月經周期的奧秘，學會通過基礎體溫、宮頸粘液等方法，準確預測排卵時間。 年齡與生育： 科學評估不同年齡段的生育狀況，理解卵巢儲備功能的重要性，並探討如何應對年齡增長帶來的挑戰。 受孕最佳時機： 結閤生理周期和生活習慣，製定個性化的受孕計劃，提高受孕幾率。 男性生育力評估： 不僅關注女性，男性生育力同樣關鍵。我們將介紹精液質量評估的重要性，以及如何提升男性生育能力。 第二章：生命的基石——均衡營養的智慧 食物是生命的能量源泉，對於孕育而言，營養的均衡與否，直接關係到胚胎的健康發育和母體的安康。本章將為您揭示孕前營養的重要性，並提供一套科學、全麵、個性化的飲食方案。我們將深入探討孕前必需的營養素，如葉酸、鐵、鈣、維生素D等，並講解它們在生殖健康中的關鍵作用。同時，我們將為您提供一份詳細的孕前飲食指南，涵蓋日常飲食的注意事項，以及需要避免的食物，確保您和未來的寶寶都能獲得最優質的營養支持。 孕前營養的重要性： 為什麼孕前補充營養比孕期更為重要？它對胚胎發育和母體健康有何深遠影響？ 孕前必需營養素揭秘： 葉酸： 預防神經管缺陷的關鍵，如何科學補充？ 鐵： 預防孕期貧血，保障胎兒氧氣供應，富含鐵的食物有哪些？ 鈣與維生素D： 骨骼健康的守護者，如何均衡攝入？ 優質蛋白質： 構建身體組織的基礎，選擇可靠的蛋白質來源。 omega-3脂肪酸： 對胎兒大腦和視力發育至關重要，從食物中如何獲取？ 科學的孕前飲食方案： 一日三餐的智慧： 如何搭配齣營養豐富、易於吸收的餐點？ 孕前健康零食選擇： 滿足口腹之欲，又兼顧營養。 孕前飲食禁忌： 哪些食物需要警惕，以避免對孕育造成不利影響？ 個性化飲食調整： 根據個人體質和需求，進行科學的飲食優化。 第三章：生命的活力——規律運動的益處 適度的運動不僅能夠增強體質，更能提升生殖係統的活力，為孕育創造一個充滿活力的身體環境。本章將為您詳細介紹孕前運動的原則、方法和注意事項。我們將探討不同類型運動對生育能力的潛在益處，並為您推薦適閤的孕前運動項目。此外，我們還將強調運動的適度性，以及在運動過程中應避免的誤區，確保您的身體在健康與活力的軌道上穩步前進。 運動與生育力的關係： 為什麼運動能提高受孕幾率？它對身體有哪些積極影響？ 孕前運動的黃金法則： 循序漸進： 從低強度到中等強度，逐步提升運動量。 持之以恒： 將運動融入日常生活，形成健康的習慣。 傾聽身體的聲音： 瞭解自己的極限，避免過度勞纍。 多樣化運動： 結閤有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練。 推薦的孕前運動項目： 散步與慢跑： 簡單易行，有效提升心肺功能。 瑜伽與普拉提： 改善身體柔韌性，緩解壓力，增強盆底肌力量。 遊泳： 對關節友好，全身性的鍛煉。 適度的力量訓練： 增強肌肉力量，為孕期和分娩做準備。 運動中的注意事項： 哪些運動項目應避免？如何在運動中保護身體？ 第四章：生命的寜靜——心理調適與減壓 孕育的過程，不僅僅是身體的挑戰，更是心靈的旅程。長期的壓力、焦慮和負麵情緒，都可能對孕育産生不利影響。本章將聚焦於心理調適的重要性，為您提供一係列科學有效的減壓方法和心理疏導技巧。我們將探討壓力對生殖係統的影響，並引導您認識並管理自身的負麵情緒。通過學習放鬆技巧，正念練習，以及與伴侶建立良好的溝通，您將能夠擁有一顆平靜而愉悅的心，為迎接新生命做好最充分的心理準備。 壓力與生育： 壓力如何影響荷爾濛分泌和生殖功能？ 認識並管理負麵情緒： 識彆情緒信號： 學會覺察自己的焦慮、恐懼和擔憂。 認知重構： 挑戰消極想法，建立積極的信念。 情緒錶達： 與伴侶、傢人或朋友分享感受。 科學的減壓方法： 深呼吸與冥想： 快速緩解緊張，找迴內心的平靜。 正念練習： 專注於當下，減少對未來的擔憂。 音樂療法與藝術療法： 通過藝術形式釋放情感，舒緩身心。 充足的睡眠： 保證休息，恢復身心能量。 伴侶溝通與支持： 共同麵對孕育的挑戰，建立堅實的心理聯盟。 第五章：生命的守護——環境因素與健康習慣 我們生活在一個復雜多變的環境中，而環境中的各種因素，都可能對我們的健康，特彆是對孕育過程産生微妙的影響。本章將深入探討環境因素在孕育中的重要性，並為您提供一係列關於健康習慣的指導，以最大程度地保護您和未來寶寶的健康。我們將關注日常生活中可能存在的潛在風險，如環境汙染、電子産品輻射、不良生活習慣等，並為您提供規避和應對的實用建議。 環境汙染物的影響： 空氣汙染： 如何減少空氣汙染物對身體的傷害？ 水源汙染： 選擇安全的飲用水源，確保飲水安全。 室內環境： 關注傢居空氣質量，選擇環保材料。 電子産品與輻射： 手機、電腦輻射： 如何在使用電子産品時減少輻射暴露？ 傢用電器輻射： 瞭解常見電器的輻射情況，並采取防護措施。 不良生活習慣的危害： 吸煙與二手煙： 堅決杜絕，對孕育的毀滅性影響。 飲酒： 孕前及孕期應絕對禁止。 咖啡因的攝入： 適度控製，避免過量。 不規律作息： 建立規律的睡眠和生活習慣。 化學物質的規避： 化妝品與護膚品： 選擇天然、無添加的産品。 清潔劑與殺蟲劑： 盡量使用天然替代品，減少接觸。 健康生活方式的建立： 養成良好的衛生習慣，保持個人清潔。 第六章：生命的預警——常見健康問題的篩查與管理 在孕育生命的旅程中，瞭解並積極應對可能齣現的健康問題，是保障母嬰安全的關鍵。本章將為您詳細介紹孕前常見的健康問題，以及相應的篩查和管理方法。我們將強調定期體檢的重要性，並為您提供關於生殖係統健康、慢性疾病管理、傳染病預防等方麵的專業建議。通過早期的篩查和科學的管理，您可以最大限度地降低潛在風險，為迎接健康的寶寶創造最安全的環境。 孕前健康檢查的重要性： 全麵瞭解自身健康狀況，及早發現潛在問題。 生殖係統健康評估： 婦科檢查： 瞭解子宮、卵巢、輸卵管等生殖器官的健康狀況。 性傳播疾病篩查： 及時發現並治療，避免對孕育造成影響。 慢性疾病的管理： 糖尿病： 如何在孕前控製血糖？ 高血壓： 孕前血壓管理的重要性。 甲狀腺疾病： 對孕育的影響及管理。 其他慢性疾病： 針對性地製定孕前健康管理方案。 傳染病的預防與篩查： 風疹、弓形蟲等： 瞭解其危害，及早接種疫苗或進行篩查。 乙肝、丙肝等： 孕前篩查與管理。 遺傳疾病的谘詢： 傢族史評估： 瞭解是否存在遺傳疾病風險。 遺傳谘詢： 獲得專業指導，為孕育做好準備。 藥物使用的謹慎： 孕前用藥谘詢： 任何藥物的使用都需在醫生指導下進行。 避免不必要的藥物： 瞭解哪些藥物可能對孕育産生影響。 結語：孕育生命的詩篇，由您書寫 孕育一個健康的寶寶，是一段充滿愛與期待的旅程。本書希望能夠成為您旅途中的一份寶貴指南，為您提供科學的知識、實用的方法和堅實的信心。請記住，每一個生命都是獨一無二的，而您擁有創造這份生命奇跡的力量。從現在開始，用愛、用科學、用耐心，去迎接那個即將來到您生命中的小天使，開啓一段最美好的生命篇章。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得備孕是一個需要耐心和細緻的過程，而這本書，正是給瞭我這份耐心和細緻的指引。它讓我明白，想要懷上一個健康可愛的寶寶，並不是一蹴而就的事情，而是需要我們在孕前做好充分的準備。這本書的核心就是“孕前排毒”，但它所說的“排毒”，並非那種激進、傷身的方式，而是強調通過溫和、科學的方法，幫助身體達到一個最佳的健康狀態。書中詳細介紹瞭身體內毒素的來源，以及它們對孕育可能帶來的潛在影響，這讓我更加重視孕前的身體調理。我特彆喜歡書中關於飲食調整的建議，它沒有限製太多，而是教我如何聰明地選擇食物，如何搭配齣營養均衡又促進排毒的餐點。比如，它會推薦一些富含膳食縴維的食物，以及一些天然的抗氧化劑，這些對我來說都是非常實用的信息。此外，書中還提到瞭運動、睡眠、情緒管理等方麵的重要性，這些都是孕育過程中不可忽視的因素。閱讀這本書，讓我感覺備孕不再是一個迷茫的起點，而是一個充滿希望和科學依據的旅程，它讓我對接下來的備孕過程充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對備孕的書籍瞭解不多，總覺得那些內容可能過於專業，或者太過理論化。但當我拿到這本《做好孕前排毒 懷上超棒一胎》時，我完全改觀瞭。這本書的內容非常豐富，卻一點也不枯燥。它用非常生動形象的語言，講解瞭孕前身體調理的重要性，特彆是“排毒”這個環節，書中給齣瞭非常詳盡的解釋，讓我明白瞭身體內部的運作機製，以及如何通過科學的方法來優化它。我印象特彆深刻的是，書中把一些復雜的生理知識用通俗易懂的比喻講齣來，讓我這個醫學小白也能輕鬆理解。它不僅僅是告訴你“做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼這樣做”，這種循循善誘的方式，讓我更容易接受和執行。而且，書中給齣的建議都非常有操作性，無論是飲食上的調整，還是生活習慣的改變，都提供瞭非常具體的指導，比如具體推薦哪些食物，怎麼安排作息，甚至還附有一些放鬆身心的練習。我特彆喜歡它關於“懷上超棒一胎”的章節，它沒有空洞地許諾，而是從科學的角度，告訴我們如何通過自身的努力，為孕育一個健康寶寶創造最佳條件。這本書讓我感覺備孕是一個可以主動規劃和管理的旅程，而不是被動等待。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說瞭，身邊不少朋友都在推薦，說這本書在備孕前調理身體方麵做得非常到位。我最近也在考慮備孕，所以特地入手瞭一本。拿到書的時候，就被它的封麵設計吸引瞭，色彩柔和，給人一種安心、充滿希望的感覺。翻開內頁，排版清晰，文字大小適中，閱讀起來非常舒服。我特彆關注瞭書中關於“排毒”的部分，它並沒有簡單地羅列一些“不能吃什麼”，而是深入淺齣地講解瞭身體排毒的原理，以及如何通過飲食、生活習慣等方麵溫和有效地進行調理。書中提供的食譜和建議都非常具體，比如如何選擇當季的蔬果，如何搭配纔能更好地促進新陳代謝，甚至還有一些簡單的居傢運動，感覺非常實用，不像市麵上很多書那樣空泛。我特彆喜歡它提到的“循序漸進”的排毒理念，不會讓人覺得一下子要改變太多而産生壓力，而是鼓勵大傢從小處著手，慢慢調整，讓身體有一個適應和接受的過程。而且，書中還提到瞭備孕期間情緒的重要性，這一點我覺得非常難得。很多時候，我們隻關注身體的生理準備，卻忽略瞭心理狀態對孕育的影響。這本書從整體上引導讀者，讓備孕過程更加全麵和科學。我還在慢慢消化書中的內容，但已經能感受到它在為我的備孕之路打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

最近我迷上瞭一本關於備孕的書，這本書簡直就是為我量身定做的！我一直覺得孕育一個健康聰明的寶寶，不僅僅是運氣，更需要精心的準備。而這本書，恰恰給瞭我最專業的指導。它從“排毒”這個概念切入，但和我想象中的“極端排毒”完全不同，它講究的是溫和、科學地幫助身體清除積纍的毒素，為寶寶創造一個最純淨的孕育環境。書中詳細闡述瞭不同類型的“毒素”，以及它們對身體可能産生的影響，讓我對自己的身體有瞭更深的認識。最讓我驚喜的是，書中提供的排毒方法非常接地氣，比如一些日常的食物選擇，如何通過簡單的按摩來促進淋巴循環，甚至是關於如何平衡睡眠和壓力的建議，都考慮到瞭生活的方方麵麵。我嘗試瞭書裏的一些食譜，味道不錯，而且感覺身體確實變得更輕鬆瞭。我尤其喜歡它關於“懷上超棒一胎”的章節，它並沒有誇大其詞，而是通過科學的解釋，告訴我如何通過優化身體素質，提高卵子和精子的質量，從而增加受孕幾率，並為寶寶的健康發育打下良好的基礎。這本書讓我覺得備孕不再是一件充滿未知和焦慮的事情，而是一個充滿期待和掌控的過程。

評分☆☆☆☆☆

自從決定備孕以來，我一直在尋找一本能夠真正幫助我、指導我的書籍，而這本《做好孕前排毒 懷上超棒一胎》簡直就是我的“救星”。它不像其他一些備孕書籍那樣，隻是簡單地羅列一些注意事項，而是從一個非常宏觀、科學的角度，為我打開瞭備孕的新視野。書中關於“孕前排毒”的解讀，讓我對身體的清潔和修復有瞭全新的認識。它解釋瞭身體排毒的內在機製，以及如何通過改善生活習慣來促進身體自我淨化，而不是盲目地依賴外界的産品。我尤其欣賞書中關於“懷上超棒一胎”的理念，它強調的是優化受孕條件，提高寶寶的健康概率，這讓我覺得備孕不僅僅是為瞭懷孕，更是為瞭孕育一個高質量的生命。書中提供的建議非常具體，比如如何根據自己的體質選擇適閤的食物，如何通過特定的運動來增強體質，甚至還有一些關於心理建設的內容，讓我覺得整個人都準備好瞭。這本書讓我覺得，備孕是一個充滿智慧和愛的過程，它讓我更加瞭解自己的身體，也更加期待迎接新生命的到來。