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福田千晶 著

图书标签:

• 减肥
• 健康
• 饮食
• 瘦身
• 魔鬼训练
• 塑形
• 营养
• 运动
• 自律
• 体重管理

店铺： 百图书苑图书专营店

出版社： 上海文艺出版集团 ， 上海动画大王文化传媒有限公司

ISBN：9787532283859

商品编码：30189557245

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：魔鬼减肥

：25.00元

作者：福田千晶

出版社：上海文艺出版集团，上海动画大王文化传媒有限公司

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787532283859

字数：

页码：95

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《魔鬼减肥》针对真正想减肥且有毅力的人，介绍了三种正统有效的瘦身法，通过生动有趣的漫画形式和轻松的行文风格，为减肥者提供有效的减肥法，改变食谱，改变内心，身材也会变变变。

目录

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大山嘟嘟子的个人简介

序章 胖子和瘦子的身体状态

为什么会变胖？胖子的身体状态

为什么能苗条？瘦子的身体状态

精神控制法

饮食控制法

物理控制法

专栏1 燃烧系！燃烧系！这就是办公室生活

章 精神控制法让我们振作精神开始减肥吧

如果变瘦了，你想做些什么呢？明确自己的减肥目的

仔细回顾一下，体形和体重是怎样变化的？

斩钉截铁地大声宣告你的减肥计划！

光是写字就能“享瘦生活”？超级给力的脂肪“收支表”！

被称赞与被批评

不变胖是有原因的，偷学那些苗条人士的行动秘诀！

有喜欢的明星？变成你崇拜的“那个人”吧

带着满腔的喜悦之情，轻松地减肥

现在也为时不晚，从今天开始就来改变你的思想和口头禅！

专栏2 看看别人是怎么做的，再来纠正自己的做法

第二章 饮食控制法改善饮食习惯

光是减少卡路里的摄入远远不够，要好好考虑该吃什么和如何去吃！

逃出饮料和酒精的魔爪，从肥胖的困扰中解脱！

一不小心就暴饮暴食的恶习，趁此机会要彻底改正！

细嚼慢咽就会有饱腹感！

涉及人类深层心理的饮食减肥法

蔬菜导航，教你巧食蔬菜快减肥

巧用微波炉和电冰箱的“叮”和“咔”！

食物不必全都吃完

点菜的时候不要只选自己爱吃的，多点些低卡路里的食物吧！

健康食品和保健品是减肥的良药？

第三章 物理控制法重新打造你的身体

多多锻炼，打造“燃烧系”体质

一天40分钟，目标就是做散步美人

氧运动助你华丽变身

在家也能做的负重练习

不要太勉强！但也不能太松懈！

入门模式目标：30天减掉2公斤！

进阶模式目标：30天减掉3公斤！

魔鬼模式目标：30天减掉5公斤！

你在锻炼的，正是这块肌肉！

热身练习和伸展练习

基本锻炼――来锻炼三大肌肉吧

胸1-大胸肌上推①斜面

胸2-大胸肌上推②斜面：跪膝？常规？下斜面

胸3-大胸肌EIN规律？胸

背1-背阔肌套头毛衣练习

背2-背阔肌？竖脊肌举重练习

背3-背阔肌下半部分-竖脊肌坐式背部肌肉练习

腿1-大腿四头肌保加利亚式蹲伏练习

腿2-大腿四头肌印度式蹲伏练习

腿3-大腿四头肌屈膝练习

α+锻炼――来锻炼平时用不到的肌肉吧

手臂1-上臂三头肌逆转上推

手臂2-上臂三头肌负重练习？法式挺举

臀部？大腿内侧1-腿窝？臀大肌提臀

臀部？大腿内侧2-腿窝？臀大肌逆转

腿肚子-腓肠肌？比目鱼肌提小腿

腹部1-腹直肌提大腿

腹部2-腹直肌腹肌运动

使用器具来锻炼――健身球篇

使用器具来锻炼――轻巧哑铃篇

快步与慢步结合就能轻松瘦身！

专栏3 瞬间变身纤体美人

卡路里对决你点的是哪一款菜？

保持好身材美丽要持续

作者介绍

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文摘

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序言

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《星河彼岸的低语》 一部关于探索、失落与文明回响的史诗 第一章：寂静的遗产 故事始于一个被称为“寰宇遗迹”的星域。这里并非传统意义上的星系，而是数十万年前一场被称为“大坍缩”的宇宙灾难后留下的残骸。巨大的、被未知能量固化的尘埃云层构成了迷宫般的空间，其中散落着漂浮的行星碎片和无法解释的巨型结构。 我们的主角，艾拉·文森特，是一名资深的天体考古学家，受雇于一个致力于回收失落高科技文明遗产的私人组织——“拾荒者联盟”。艾拉的飞船，“观测者号”，是一艘经过深度改装的勘探舰，它依靠着一套老旧但可靠的量子谐振定位系统，在充斥着幽灵信号的寰宇遗迹中穿梭。 艾拉此行的目标，是一个被命名为“静默之核”的信号源。这个信号极其微弱，却携带了一种复杂的、非随机的结构，暗示着背后存在着一个远超现有文明理解的智慧体。她深信，这个信号是通往失落的“创世者”文明的关键线索。 进入遗迹深处，环境变得越来越极端。空间扭曲，时间流速似乎都出现了细微的偏差。艾拉在一次危险的碎片带穿越中，差点被一股突如其来的反物质风暴吞噬。在稳定飞船时，她意外接收到了一段清晰的“低语”——并非声音，而是一种直接作用于神经系统的复杂数据包。这段信息只持续了不到一秒，但其中包含了令人不安的图像：一个由纯粹光构成的城市，正在缓慢地自我解体。 第二章：共振与记忆碎片 艾拉将“观测者号”停泊在一个相对稳定的、似乎是某个古代太空站的残骸上。这个空间站结构庞大，其外壳由一种无法用已知元素合成的金属构成，散发着微弱的、类似琥珀的光芒。 在空间站的核心能源室——一个巨大的空洞中，艾拉发现了她的第一个重要发现：一个被称为“记忆晶体”的装置。这个晶体并非用来存储信息，而是似乎“捕获”了特定时刻的意识流。 在对晶体进行初步的非侵入性扫描时，艾拉意外地触发了部分内容。她“看到”了创世者文明的日常生活片段：他们以纯粹的思维进行交流，他们的建筑能够根据情感需求改变形态，他们的社会结构没有等级，完全基于对宇宙真理的共同追求。然而，在这些美好的景象之下，总有一层挥之不去的忧郁。 更深入的解析揭示了他们文明的终极目标——“完美融合”。创世者们相信，物质宇宙是低效且充满痛苦的，他们正在构建一个完全由意识构成的维度，准备集体迁入。 但记忆碎片中也闪现出冲突的迹象。一些声音（或者说，意识流）开始质疑这种“完美”的代价。他们认为放弃物质载体，就是放弃了“存在”的全部意义，失去了感受痛苦的能力，也就失去了真正的自由。这种内部的哲学辩论，以一种近乎形而上的激烈程度展开，最终导致了文明的分裂。 第三章：失落的算法 艾拉意识到，她追踪的“低语”并非求救信号，而是一个警告。 她追踪着信号的衰减路径，来到了遗迹中最危险的区域——一个被命名为“永恒的暮光区”。这里的物质引力场极不稳定，但艾拉的仪器显示，那里存在着一个巨大的、尚未完全坍缩的“信息核心”。 在暮光区，艾拉遇到了另一批闯入者——来自银河系中央军工联合体的“清除者”部队。他们不是来研究历史的，而是来掠夺创世者文明留下的武器技术。清除者部队的指挥官，冷酷的塞拉斯上校，认为创世者的“融合技术”可以被逆向工程，用于绝对的军事控制。 一场围绕着信息核心的对峙爆发了。艾拉必须在清除者获取核心技术之前，理解并阻止“融合”的最终阶段。 在与塞拉斯的交火中，艾拉成功潜入了核心。她发现核心内没有武器，只有一个庞大的、仍在运行的计算矩阵。这个矩阵正在执行一项被称为“最终净化”的程序。 艾拉冒险接入了矩阵。她发现创世者们在融合过程中遇到了致命的错误：他们没有考虑到“无意义”的熵。当所有个体意识融合成一个完美的整体时，这个整体失去了对比和差异，从而失去了“目的”。纯粹的完美，等同于绝对的静止和虚无。 “最终净化”，正是创世者文明为了避免陷入永恒虚无而设定的自我毁灭程序。他们宁愿彻底消失，也不愿成为一个没有目标的光之囚徒。 第四章：选择的重量 塞拉斯上校突破了防御，冲入了核心室，命令手下强行下载数据。 艾拉必须做出选择：是任由清除者下载这些足以颠覆整个已知宇宙法则的技术（以及自我毁灭的算法），还是启动早已被创世者视为最后一道防线的“回响”协议。 “回响”协议，是创世者留下的一个备份机制，它不会摧毁技术，而是将核心的所有关键数据，以最基础的、不可被理解的数学形式，广播到宇宙的每一个角落——一种只有在文明发展到特定临界点才能被偶然解码的种子信息。 在最后的关头，艾拉启动了“回响”。一股无形的能量波扩散开来，清除者们的所有下载尝试瞬间失败，他们的设备过载烧毁。 塞拉斯愤怒地质问艾拉做了什么。艾拉平静地看着他，身后的信息核心开始瓦解，化为纯粹的光粒，融入了寰宇遗迹的尘埃之中。 “我没有摧毁它，”艾拉轻声说，“我只是将它还给了未来。他们留下的不是武器，而是一个关于‘存在意义’的永恒问题。你无法用武力去掠夺答案。” 随着核心的彻底消散，“静默之核”的信号彻底消失。艾拉和她的“观测者号”离开了永恒的暮光区。她没有带回任何可以立即兑换财富的遗物，但她带回了宇宙中最宝贵的财富——一个关于文明兴衰、关于自由与完美本质的沉重哲学遗产。 当她再次望向窗外那片寂静的星海时，她知道，在未来的某个遥远时刻，某个新生文明或许会在星光中，接收到那份来自远古的、充满警示意味的“低语”。而那时，他们将不得不面对创世者们最终没有解决的那个问题。

评分☆☆☆☆☆

我是一个资深健身爱好者，跑了多年的马拉松，自认为对运动和身体构造有些了解，所以对市面上大部分运动书籍都不太感冒。直到我偶然翻阅了《动能革命：重塑你的肌肉蓝图》，我发现我在很多“经验之谈”上都存在误区。这本书的专业性令人震惊，它不仅仅是罗列了一堆训练动作，而是深入讲解了肌纤维的类型、募集顺序以及如何针对性地刺激特定肌肉群达到塑形效果。作者在介绍动作时，配有清晰的生物力学图解，告诉你每一个关节的受力点和保护要点，这对于避免运动损伤至关重要。我尤其受益于其中关于“休息与修复”的篇章，它强调了睡眠质量和营养补充在肌肉生长中的决定性作用，这往往是被许多急于求成的健身者忽略的环节。我根据书中推荐的周期性训练计划调整了我的力量训练，仅仅一个月，我的核心力量和爆发力都有了显著提升，很多我过去感觉僵硬的动作，现在做起来都流畅自然了。对于那些希望将运动提升到科学层面的人来说，这本书是案头的必备工具书。

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上的减肥书都是在教你“怎么做”，那么《轻盈生活的艺术》这本书就是在教你“为什么做”以及“如何让它持续”。它探讨的是一种生活哲学，一种与身体和谐共存的哲学。作者的文笔极富诗意和哲理，读起来就像是在听一位睿智的长者娓娓道来人生的真谛。书中关于“慢食的哲学”让我深思，它不仅仅是关于细嚼慢咽，更是关于对食物的尊重和对身体发出的饱腹信号的倾听。它提出了“减少选择疲劳”的概念，建议我们简化生活中的非必要决策，从而将更多的精力聚焦于真正重要的事情上，包括健康管理。这本书的排版设计也非常舒服，留白很多，让人在阅读时有一种呼吸感，不会产生信息过载的压力。我尝试着在吃饭的时候放下手机，专注地品尝每一口食物，那种满足感是过去狼吞虎咽时从未有过的。它让我明白了，健康的生活方式不是一种临时的“项目”，而是一种可以融入日常的优雅姿态。

评分☆☆☆☆☆

我必须要为《高效燃脂：打破平台期的秘密武器》这部作品点赞，因为它解决了我持续已久的“平台期”困扰。我是一个在体重管理上已经坚持了很久的人，前半年效果显著，但进入到后半程，体重秤上的数字就像被施了魔法一样，纹丝不动，我感到非常沮丧，差点就想放弃了。这本书如同雪中送炭，它系统地分析了身体适应性这个概念，解释了为什么身体会“习惯”你的既有训练和饮食模式，从而降低代谢效率。书中提供了非常具体、可操作的“欺骗餐”和“训练变量切换”的策略。它不是简单地建议“多运动”，而是教你如何通过周期性的强度和负荷调整，给身体制造恰到好处的“惊喜”，迫使它重新启动高效燃脂模式。我根据书中的建议，引入了高强度间歇训练（HIIT）的循环变化，并精确计算了我的宏量营养素摄入比例。结果令人振奋，仅仅两周后，我的体重就再次开始稳步下降，而且感觉肌肉线条也更清晰了。这本书是给那些已经付出了努力，但遇到了瓶颈期的朋友们最好的指引，它提供的是突破瓶颈的“技术细节”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直为自己的体重问题感到深深的困扰，尝试了各种各样的“偏方”和市面上那些看起来光鲜亮丽的减肥产品，结果往往是希望越大失望越大，要么就是反弹得比之前还厉害。这本《都市丽影的秘密配方》完全颠覆了我的固有认知。它没有给我灌输那些不切实际的“七天瘦十斤”的口号，而是深入浅出地讲解了人体代谢的科学原理。作者非常注重基础的营养学知识，用非常生活化的语言，把复杂的生化过程描述得一清二楚。我印象最深的是关于“餐后血糖波动管理”那一章节，它详细解释了为什么吃了某些食物会让你很快又感到饥饿，以及如何通过食物的搭配来平稳地维持能量供应。书中提供的食谱建议也极其人性化，都是可以在普通超市买到的食材，不需要那些昂贵稀有的“超级食物”。我按照书中的建议调整了我的早餐结构，坚持了不到一个月，我的身体感觉明显轻盈了许多，最重要的是，我的精力比以前充沛多了，不再是那种疲惫不堪的“节食”状态。这本书更像是一个为你量身定制的营养顾问，教会你如何“吃对”，而不是如何“少吃”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这种“教人变美”的书持保留态度的，因为很多同类书籍要么内容空泛，要么就是照搬一些国外早就过时的理论。然而，《风华绝代养成指南》的出现，让我刮目相看。它最大的亮点在于其对“心态建设”和“内在驱动力”的深度挖掘。书中用了很大篇幅来讨论“身体意象障碍”和“完美主义陷阱”，这击中了许多在减肥路上反复挣扎的人的痛点。作者非常细腻地描绘了自我接纳的重要性，指出真正的魅力源自于对自身优缺点的坦然面对和积极改进，而不是盲目追求杂志封面上的那种不健康的骨感。我特别喜欢其中关于“微小胜利的庆祝法”的建议，它指导我如何将宏大的目标拆解成每天都能完成的小任务，并且给予自己正向反馈。这种心理辅导的力量是无可替代的。自从开始应用书中的方法，我不再那么关注体重秤上的数字，而是把注意力放在了身体的感受、运动带来的愉悦感上，这种积极的转变，让减肥这件事变得不再是痛苦的煎熬，而是一种自我提升的享受。