形体训练(第2版) 9787563710195 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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冯兆军 著

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• 运动训练
• 第二版

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出版社： 旅游教育出版社

ISBN：9787563710195

商品编码：30196172184

包装：平装

出版时间：2005-09-01

基本信息

书名：形体训练(第2版)

定价：15.00元

作者：冯兆军

出版社：旅游教育出版社

出版日期：2005-09-01

ISBN：9787563710195

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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形体训练，作为一门课程，是20世纪晚期才进入旅游学校课堂的。《形体训练》课，无论与基础性的文化还是职业性的专业课相比，都是一门尚待开发建设和逐步完善的年轻课程。但是，这门年轻课程一经设置，便为旅游专业教育的发展作出了令人瞩目的学科贡献，受到游专业学校学生的青睐和欢迎。
一门新辟学科，在情感上赢得学生倾慕，在理论上也得到教育实践的支持，确实发人深省。除去任课教师的个人魅力——当然这种魅力也是基于该学科为教师提供展示才华的空间——之外，学科本身的准确定位，也是该学科获得成功的重要原因。
本书介绍了形体训练的基础知识、人体解剖与运动生理基础知识、体态训练、体型训练、健美器械训练、服务姿态训练等内容。本书以育人为宗旨，以改善学生的体型、体态、体质为目的，从理论与实践相结合的角度上，简要阐明了形体训练的基本原理以及练习的内容和方法。本教材注意了知识性、科学性、可读性、前瞻性的原则，努力架起教学大纲与学生之间的桥梁。

目录

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绪论
思考与练习
章 形体训练的基三知识
教学目标
节 形体训练及其目的、任务和要求
第二节 青少年形体训练的心理特征
第三节 青少年训练的生理特征
第四节 青少年体型标准和测量方法
第五节 青少年形体训练应注意的问题
思考与练习
第二章 人体解剖与运动生理基础知识
教学目标
节 人体解剖基础知识
第二节 运动生理基础知识
思考与练习
第三章 体态训练
教学目标
节 身体的基本姿势
第二节 优雅的举止
第三节 纠正不良姿态的方法
思考与练习
第四章 体形训练
教学目标
节 基本功练习
第二节 健美操
思考与练习
第五章 健美器械训练
教学目标
节 常用健身器材训练提示
第二节 肌肉训练
第三节 女子健身实用器械形体训练
第四节 对身体骨骼畸形的矫正方法
思考与练习
第六章 服务姿态训练
教学目标
节 表情
第二节 步态
第三节 交谈与伏案工作坐姿
第四节 前厅服务姿态
第五节 餐厅酒吧服务姿态
第六节 客房服务姿态
思考与练习
第七章 舞蹈训练
教学目标
节 舞蹈基础知识
第二节 古典舞
第三节 民族民间舞
……
第八章 仪表（选修材料）

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动解剖学基础》 内容简介 第一部分：人体的基本结构与功能 本书旨在为运动科学、体育教育、康复医学及相关领域的学习者和从业者提供一个全面而深入的运动解剖学基础。我们深知，理解人体结构与功能是进行有效训练、评估和康复的前提。因此，本书从最基础的组织和系统层面入手，构建起对人体运动机制的整体认知框架。 第一章：运动的组织基础 本章首先阐述了生物体从细胞到器官系统的层次结构，重点介绍构成运动系统的基础组织——结缔组织、肌肉组织、神经组织和骨组织。详细解析了胶原纤维、弹性纤维的特性及其在人体运动中的力学作用。特别强调了肌腱和韧带的生物力学特性，它们如何将肌肉的收缩力转化为关节的运动，以及在不同运动负荷下的适应与损伤机制。 第二章：运动系统的组成与整合 运动系统不仅是骨骼和肌肉的简单堆砌，而是一个高度整合的动态系统。本章系统梳理了运动系统的三大组成部分：骨骼系统、肌肉系统和神经系统。 骨骼系统： 不仅仅是支撑结构。我们深入探讨骨骼的微观结构（皮质骨与松质骨）、骨骼的生长发育与改建过程（Wolff定律的实践意义）。重点分析了骨骼在承受不同类型载荷（压力、拉力、扭转力）时的反应，以及运动训练对骨密度的长期影响。此外，详细介绍了骨连接的分类（纤维连接、软骨连接和滑膜连接），为理解关节运动奠定基础。 肌肉系统： 详细剖析骨骼肌的结构，从宏观的肌群到微观的肌纤维、肌节结构。重点讲解了肌纤维的分类（I型、IIa型、IIx型）及其代谢特性，解释了它们在耐力项目和爆发力项目中的功能差异。核心内容是肌肉收缩的分子机制——肌动蛋白与肌球蛋白的交叉桥循环，通过图文并茂的方式，清晰展示ATP在收缩与舒张中的作用，以及兴奋-收缩耦联的过程。 神经控制： 运动的产生源于神经系统的指令。本章概述了中枢神经系统和周围神经系统的结构。重点探讨了运动单位的概念、运动单元募集的原理（Size Principle），以及本体感受器（如肌梭和高尔基腱器官）在维持姿势和调节运动过程中的关键反馈作用。 第二章的扩展：关节的生物力学分析 鉴于关节是运动发生的核心场所，本章的后半部分专门用于深入分析关节的结构与功能关系。详细描述了七种基本关节类型（如球窝关节、铰链关节等）的运动轴和运动范围。引入了力矩（Torque）的概念，解释了力、力臂与运动效率的关系，这对理解器械设计和技术动作的力学效率至关重要。 第二部分：人体运动的生物力学原理 本部分将理论知识应用于实际运动场景，侧重于描述和分析人体运动时的物理学规律。 第三章：运动学的描述 运动学关注运动的“是什么”而非“为什么”。本章教授如何用量化的语言描述运动。 线性运动： 定义并区分了位移、速度（平均速度与瞬时速度）和加速度。重点讲解了匀加速直线运动的经典公式，并将其应用于分析跑步、跳跃等直线运动过程。 角运动： 描述旋转运动，包括角位移、角速度和角加速度。特别强调了线速度与角速度之间的关系，以及在自行车运动、体操旋转等项目中的应用。 姿势与位置描述： 引入了三维坐标系在人体运动分析中的应用，教授如何通过角度测量来评估关节活动度（Range of Motion, ROM）和身体姿势的准确性。 第四章：运动成因的分析 运动动力学是理解“如何产生运动”的关键。本章基于牛顿运动定律，解析人体运动的内在与外在力。 牛顿三大定律在人体中的体现： 详细阐述了惯性定律（在启动和停止瞬间的重要性）、加速度定律（力与质量的关系），以及作用与反作用定律（例如，地面反作用力在行走和跳跃中的作用）。 力学的分类： 区分了内力（肌肉产生的力）和外力（重力、摩擦力、空气阻力）。重点分析了重力线和支撑面在维持平衡中的决定性作用。 生物力学中的力偶与力矩： 深入探讨力偶在产生纯旋转运动中的作用，以及力矩在杠杆系统（如人体骨骼系统）中的应用。通过分析不同关节的力臂长度，解释了为什么某些动作需要更大的肌肉力量才能完成。 第五章：运动中的能量与功 运动本质上是能量转换的过程。本章将物理学的功和能的概念引入生物力学分析。 功（Work）的计算与应用： 定义功（力乘以位移），并区分了正功、负功和零功，这直接关系到肌肉是做向心收缩还是离心收缩。 能量守恒与生物能学： 阐述了动能和势能（重力势能、弹性势能）在运动中的相互转化，例如，在跳箱或高台跳水过程中，势能如何转化为动能。同时，简要介绍了有氧和无氧代谢如何为肌肉收缩提供能量的初步框架。 第三部分：运动适应与功能评估 本部分将理论应用于评估和训练实践。 第六章：肌肉收缩的类型与功能 精确区分不同肌肉收缩模式对于制定训练计划至关重要。 向心收缩（Concentric）： 肌肉缩短产生力，克服外部阻力。 离心收缩（Eccentric）： 肌肉在拉长状态下产生张力，控制或减缓外部阻力。本书特别强调了离心收缩在损伤预防、力量增长和运动表现提升中的重要性，并分析了延迟性肌肉酸痛（DOMS）的生物力学根源。 静力收缩（Isometric）： 肌肉长度不变，主要用于姿势维持和稳定关节。 第七章：运动的生物力学评估基础 本章提供了初步的评估工具箱。 姿势分析： 介绍静态和动态姿势评估的基本方法和关键参考点（如耳垂、肩峰、髂嵴等）。 运动学测量技术概述： 简要介绍运动捕捉系统、测力板等现代技术在分析运动效率和识别代偿模式中的基础应用。 运动损伤的生物力学视角： 分析常见运动损伤（如韧带扭伤、肌腱炎）的直接生物力学原因，例如，单一方向的过度负荷、力的不平衡或关节活动度受限如何导致结构疲劳和破坏。 总结 《运动解剖学基础》立足于严谨的科学原理，力求在宏观的系统功能与微观的分子机制之间架起桥梁。本书内容翔实，强调理论指导实践，帮助读者建立起对人体运动的系统、深入且实用的理解。它不仅是理解运动表现的基石，更是进行科学训练和损伤预防的必备参考书。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，最大的感受是它的“实战性”极强，完全没有那种空中楼阁般的理论说教。作者似乎深谙训练者的痛点，针对性地提供了大量针对常见问题的解决方案。举个例子，书中有一小节专门讲了如何矫正弓背和圆肩这些现代人普遍存在的体态问题，它不仅指出了错误姿势，还附带了一套可以在办公室就能完成的“微运动”序列。我试着在工作间隙做了几组，感觉胸部肌肉得到了很好的伸展，对久坐引起的僵硬感有明显的缓解作用。再比如，在谈到如何选择合适的器械重量时，它提供了一种基于RPE（自觉运动强度）的动态评估方法，这比简单地用最大次数来衡量要灵活得多，尤其适合那些无法固定在同一台器械上训练的读者。这本书的语言风格非常平实，没有太多晦涩难懂的术语，即便是初学者也能迅速上手，并且能将书本知识无缝对接回自己的日常训练计划中去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都远超我的预期。我尤其欣赏作者在探讨“恢复”环节所花费的心思。很多体培书籍往往只关注“练什么”和“怎么练”，却忽略了高效恢复对长期进步的重要性。这本书里详细介绍了营养补充、睡眠质量管理，甚至还涉及到了心理韧性的培养，这些都是构成一个完整训练体系不可或缺的部分。我尝试书中推荐的一种主动恢复方法，它结合了轻度的拉伸和冥想技巧，原本以为效果会很一般，但连续实践了一周后，我第二天肌肉酸痛的程度明显减轻了，训练效率也随之提高。此外，书中对于训练周期化的论述非常透彻，它教会我如何在一个赛季或者一个长期的健身目标中，合理地安排超量恢复期和调整期，避免了过去那种盲目追求高强度的误区，这对于避免平台期和受伤风险至关重要。这种全面、系统化的视角，让这本书的价值超越了一般的健身指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人眼球，那种充满力量感的排版和用色，一下子就让人联想到运动场上挥汗如雨的场景。我拿到书的时候，迫不及待地翻开了目录，发现它涵盖了从基础的肌肉解剖学到复杂的专项体能提升策略，内容组织得非常有条理。特别是关于如何根据不同运动项目的特点来定制训练计划的那几个章节，简直是宝典级别的存在。我过去一直对如何科学地安排力量训练和有氧训练的比例感到困惑，这本书的讲解清晰明了，用了很多图表和实例来辅助说明，哪怕是像我这种非专业出身的爱好者，也能很快理解其中的原理。作者在介绍动作技术要点时，措辞非常精确，比如对深蹲时膝盖和髋部轨迹的描述，以及如何利用呼吸来优化发力，这些细节的把控让我在实际操作中感受到了立竿见影的效果。总的来说，这本书不仅仅是一本理论教材，更像是一位经验丰富的私人教练，随时在你身边提供专业的指导，让人对科学训练充满了信心和热情。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，我认为很大程度上体现在它对“个体化”的强调上。作者反复提醒读者，没有一种训练方法是万能的“银弹”，关键在于找到最适合自己身体条件和训练目标的路径。书中给出了多个不同年龄段、不同健康背景（比如有轻微关节不适的群体）的训练模板作为参考，并通过详细的对比分析，告诉我们为什么需要对这些模板进行修改。我特别喜欢作者在讲述动作修改和替代方案时的严谨态度。当某个标准动作因为个人关节活动度受限而无法完美执行时，作者提供的替代动作不仅功能性相近，而且对关节的压力更小，这种细致入微的关怀让人感到非常贴心。这种尊重个体差异的设计理念，让这本书不仅适合追求极限表现的运动员，更适合像我一样，把健康和持续进步作为首要目标的普通健身爱好者，它真正做到了因材施教。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版也值得称赞，这直接影响了阅读体验。纸张的质感很好，不像有些教材那样容易反光，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。更重要的是，插图的质量非常高。那些展示肌肉群激活和动作分解的示意图，线条清晰、层次分明，几乎可以说是艺术品级别的教学插画。它们精准地标示了目标肌肉、辅助肌肉以及发力点，使得那些复杂的生物力学概念变得直观易懂。我过去看一些其他资料时，常常需要对照着镜子反复比对才能理解一个动作的细微差别，但有了这本书里的高清图示，理解速度快了很多。而且，书中的注释和关键点提示都使用了不同的字体或颜色区分，检索信息非常高效，当你需要快速回顾某个技术细节时，能够迅速定位，这在训练现场翻阅时尤其方便，极大地提升了学习的效率和乐趣。