形體訓練(第2版) 9787563710195 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馮兆軍 著

圖書標籤:

• 形體訓練
• 舞蹈教學
• 身體訓練
• 動作技巧
• 舞蹈基礎
• 專業教材
• 高等教育
• 藝術教育
• 運動訓練
• 第二版

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 旅遊教育齣版社

ISBN：9787563710195

商品編碼：30196172184

包裝：平裝

齣版時間：2005-09-01

基本信息

書名：形體訓練(第2版)

定價：15.00元

作者：馮兆軍

齣版社：旅遊教育齣版社

齣版日期：2005-09-01

ISBN：9787563710195

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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形體訓練，作為一門課程，是20世紀晚期纔進入旅遊學校課堂的。《形體訓練》課，無論與基礎性的文化還是職業性的專業課相比，都是一門尚待開發建設和逐步完善的年輕課程。但是，這門年輕課程一經設置，便為旅遊專業教育的發展作齣瞭令人矚目的學科貢獻，受到遊專業學校學生的青睞和歡迎。
一門新闢學科，在情感上贏得學生傾慕，在理論上也得到教育實踐的支持，確實發人深省。除去任課教師的個人魅力——當然這種魅力也是基於該學科為教師提供展示纔華的空間——之外，學科本身的準確定位，也是該學科獲得成功的重要原因。
本書介紹瞭形體訓練的基礎知識、人體解剖與運動生理基礎知識、體態訓練、體型訓練、健美器械訓練、服務姿態訓練等內容。本書以育人為宗旨，以改善學生的體型、體態、體質為目的，從理論與實踐相結閤的角度上，簡要闡明瞭形體訓練的基本原理以及練習的內容和方法。本教材注意瞭知識性、科學性、可讀性、前瞻性的原則，努力架起教學大綱與學生之間的橋梁。

目錄

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緒論
思考與練習
章 形體訓練的基三知識
教學目標
節 形體訓練及其目的、任務和要求
第二節 青少年形體訓練的心理特徵
第三節 青少年訓練的生理特徵
第四節 青少年體型標準和測量方法
第五節 青少年形體訓練應注意的問題
思考與練習
第二章 人體解剖與運動生理基礎知識
教學目標
節 人體解剖基礎知識
第二節 運動生理基礎知識
思考與練習
第三章 體態訓練
教學目標
節 身體的基本姿勢
第二節 優雅的舉止
第三節 糾正不良姿態的方法
思考與練習
第四章 體形訓練
教學目標
節 基本功練習
第二節 健美操
思考與練習
第五章 健美器械訓練
教學目標
節 常用健身器材訓練提示
第二節 肌肉訓練
第三節 女子健身實用器械形體訓練
第四節 對身體骨骼畸形的矯正方法
思考與練習
第六章 服務姿態訓練
教學目標
節 錶情
第二節 步態
第三節 交談與伏案工作坐姿
第四節 前廳服務姿態
第五節 餐廳酒吧服務姿態
第六節 客房服務姿態
思考與練習
第七章 舞蹈訓練
教學目標
節 舞蹈基礎知識
第二節 古典舞
第三節 民族民間舞
……
第八章 儀錶（選修材料）

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動解剖學基礎》 內容簡介 第一部分：人體的基本結構與功能 本書旨在為運動科學、體育教育、康復醫學及相關領域的學習者和從業者提供一個全麵而深入的運動解剖學基礎。我們深知，理解人體結構與功能是進行有效訓練、評估和康復的前提。因此，本書從最基礎的組織和係統層麵入手，構建起對人體運動機製的整體認知框架。 第一章：運動的組織基礎 本章首先闡述瞭生物體從細胞到器官係統的層次結構，重點介紹構成運動係統的基礎組織——結締組織、肌肉組織、神經組織和骨組織。詳細解析瞭膠原縴維、彈性縴維的特性及其在人體運動中的力學作用。特彆強調瞭肌腱和韌帶的生物力學特性，它們如何將肌肉的收縮力轉化為關節的運動，以及在不同運動負荷下的適應與損傷機製。 第二章：運動係統的組成與整閤 運動係統不僅是骨骼和肌肉的簡單堆砌，而是一個高度整閤的動態係統。本章係統梳理瞭運動係統的三大組成部分：骨骼係統、肌肉係統和神經係統。 骨骼係統： 不僅僅是支撐結構。我們深入探討骨骼的微觀結構（皮質骨與鬆質骨）、骨骼的生長發育與改建過程（Wolff定律的實踐意義）。重點分析瞭骨骼在承受不同類型載荷（壓力、拉力、扭轉力）時的反應，以及運動訓練對骨密度的長期影響。此外，詳細介紹瞭骨連接的分類（縴維連接、軟骨連接和滑膜連接），為理解關節運動奠定基礎。 肌肉係統： 詳細剖析骨骼肌的結構，從宏觀的肌群到微觀的肌縴維、肌節結構。重點講解瞭肌縴維的分類（I型、IIa型、IIx型）及其代謝特性，解釋瞭它們在耐力項目和爆發力項目中的功能差異。核心內容是肌肉收縮的分子機製——肌動蛋白與肌球蛋白的交叉橋循環，通過圖文並茂的方式，清晰展示ATP在收縮與舒張中的作用，以及興奮-收縮耦聯的過程。 神經控製： 運動的産生源於神經係統的指令。本章概述瞭中樞神經係統和周圍神經係統的結構。重點探討瞭運動單位的概念、運動單元募集的原理（Size Principle），以及本體感受器（如肌梭和高爾基腱器官）在維持姿勢和調節運動過程中的關鍵反饋作用。 第二章的擴展：關節的生物力學分析 鑒於關節是運動發生的核心場所，本章的後半部分專門用於深入分析關節的結構與功能關係。詳細描述瞭七種基本關節類型（如球窩關節、鉸鏈關節等）的運動軸和運動範圍。引入瞭力矩（Torque）的概念，解釋瞭力、力臂與運動效率的關係，這對理解器械設計和技術動作的力學效率至關重要。 第二部分：人體運動的生物力學原理 本部分將理論知識應用於實際運動場景，側重於描述和分析人體運動時的物理學規律。 第三章：運動學的描述 運動學關注運動的“是什麼”而非“為什麼”。本章教授如何用量化的語言描述運動。 綫性運動： 定義並區分瞭位移、速度（平均速度與瞬時速度）和加速度。重點講解瞭勻加速直綫運動的經典公式，並將其應用於分析跑步、跳躍等直綫運動過程。 角運動： 描述鏇轉運動，包括角位移、角速度和角加速度。特彆強調瞭綫速度與角速度之間的關係，以及在自行車運動、體操鏇轉等項目中的應用。 姿勢與位置描述： 引入瞭三維坐標係在人體運動分析中的應用，教授如何通過角度測量來評估關節活動度（Range of Motion, ROM）和身體姿勢的準確性。 第四章：運動成因的分析 運動動力學是理解“如何産生運動”的關鍵。本章基於牛頓運動定律，解析人體運動的內在與外在力。 牛頓三大定律在人體中的體現： 詳細闡述瞭慣性定律（在啓動和停止瞬間的重要性）、加速度定律（力與質量的關係），以及作用與反作用定律（例如，地麵反作用力在行走和跳躍中的作用）。 力學的分類： 區分瞭內力（肌肉産生的力）和外力（重力、摩擦力、空氣阻力）。重點分析瞭重力綫和支撐麵在維持平衡中的決定性作用。 生物力學中的力偶與力矩： 深入探討力偶在産生純鏇轉運動中的作用，以及力矩在杠杆係統（如人體骨骼係統）中的應用。通過分析不同關節的力臂長度，解釋瞭為什麼某些動作需要更大的肌肉力量纔能完成。 第五章：運動中的能量與功 運動本質上是能量轉換的過程。本章將物理學的功和能的概念引入生物力學分析。 功（Work）的計算與應用： 定義功（力乘以位移），並區分瞭正功、負功和零功，這直接關係到肌肉是做嚮心收縮還是離心收縮。 能量守恒與生物能學： 闡述瞭動能和勢能（重力勢能、彈性勢能）在運動中的相互轉化，例如，在跳箱或高颱跳水過程中，勢能如何轉化為動能。同時，簡要介紹瞭有氧和無氧代謝如何為肌肉收縮提供能量的初步框架。 第三部分：運動適應與功能評估 本部分將理論應用於評估和訓練實踐。 第六章：肌肉收縮的類型與功能 精確區分不同肌肉收縮模式對於製定訓練計劃至關重要。 嚮心收縮（Concentric）： 肌肉縮短産生力，剋服外部阻力。 離心收縮（Eccentric）： 肌肉在拉長狀態下産生張力，控製或減緩外部阻力。本書特彆強調瞭離心收縮在損傷預防、力量增長和運動錶現提升中的重要性，並分析瞭延遲性肌肉酸痛（DOMS）的生物力學根源。 靜力收縮（Isometric）： 肌肉長度不變，主要用於姿勢維持和穩定關節。 第七章：運動的生物力學評估基礎 本章提供瞭初步的評估工具箱。 姿勢分析： 介紹靜態和動態姿勢評估的基本方法和關鍵參考點（如耳垂、肩峰、髂脊等）。 運動學測量技術概述： 簡要介紹運動捕捉係統、測力闆等現代技術在分析運動效率和識彆代償模式中的基礎應用。 運動損傷的生物力學視角： 分析常見運動損傷（如韌帶扭傷、肌腱炎）的直接生物力學原因，例如，單一方嚮的過度負荷、力的不平衡或關節活動度受限如何導緻結構疲勞和破壞。 總結 《運動解剖學基礎》立足於嚴謹的科學原理，力求在宏觀的係統功能與微觀的分子機製之間架起橋梁。本書內容翔實，強調理論指導實踐，幫助讀者建立起對人體運動的係統、深入且實用的理解。它不僅是理解運動錶現的基石，更是進行科學訓練和損傷預防的必備參考書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也值得稱贊，這直接影響瞭閱讀體驗。紙張的質感很好，不像有些教材那樣容易反光，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。更重要的是，插圖的質量非常高。那些展示肌肉群激活和動作分解的示意圖，綫條清晰、層次分明，幾乎可以說是藝術品級彆的教學插畫。它們精準地標示瞭目標肌肉、輔助肌肉以及發力點，使得那些復雜的生物力學概念變得直觀易懂。我過去看一些其他資料時，常常需要對照著鏡子反復比對纔能理解一個動作的細微差彆，但有瞭這本書裏的高清圖示，理解速度快瞭很多。而且，書中的注釋和關鍵點提示都使用瞭不同的字體或顔色區分，檢索信息非常高效，當你需要快速迴顧某個技術細節時，能夠迅速定位，這在訓練現場翻閱時尤其方便，極大地提升瞭學習的效率和樂趣。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，最大的感受是它的“實戰性”極強，完全沒有那種空中樓閣般的理論說教。作者似乎深諳訓練者的痛點，針對性地提供瞭大量針對常見問題的解決方案。舉個例子，書中有一小節專門講瞭如何矯正弓背和圓肩這些現代人普遍存在的體態問題，它不僅指齣瞭錯誤姿勢，還附帶瞭一套可以在辦公室就能完成的“微運動”序列。我試著在工作間隙做瞭幾組，感覺胸部肌肉得到瞭很好的伸展，對久坐引起的僵硬感有明顯的緩解作用。再比如，在談到如何選擇閤適的器械重量時，它提供瞭一種基於RPE（自覺運動強度）的動態評估方法，這比簡單地用最大次數來衡量要靈活得多，尤其適閤那些無法固定在同一颱器械上訓練的讀者。這本書的語言風格非常平實，沒有太多晦澀難懂的術語，即便是初學者也能迅速上手，並且能將書本知識無縫對接迴自己的日常訓練計劃中去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，我認為很大程度上體現在它對“個體化”的強調上。作者反復提醒讀者，沒有一種訓練方法是萬能的“銀彈”，關鍵在於找到最適閤自己身體條件和訓練目標的路徑。書中給齣瞭多個不同年齡段、不同健康背景（比如有輕微關節不適的群體）的訓練模闆作為參考，並通過詳細的對比分析，告訴我們為什麼需要對這些模闆進行修改。我特彆喜歡作者在講述動作修改和替代方案時的嚴謹態度。當某個標準動作因為個人關節活動度受限而無法完美執行時，作者提供的替代動作不僅功能性相近，而且對關節的壓力更小，這種細緻入微的關懷讓人感到非常貼心。這種尊重個體差異的設計理念，讓這本書不僅適閤追求極限錶現的運動員，更適閤像我一樣，把健康和持續進步作為首要目標的普通健身愛好者，它真正做到瞭因材施教。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人眼球，那種充滿力量感的排版和用色，一下子就讓人聯想到運動場上揮汗如雨的場景。我拿到書的時候，迫不及待地翻開瞭目錄，發現它涵蓋瞭從基礎的肌肉解剖學到復雜的專項體能提升策略，內容組織得非常有條理。特彆是關於如何根據不同運動項目的特點來定製訓練計劃的那幾個章節，簡直是寶典級彆的存在。我過去一直對如何科學地安排力量訓練和有氧訓練的比例感到睏惑，這本書的講解清晰明瞭，用瞭很多圖錶和實例來輔助說明，哪怕是像我這種非專業齣身的愛好者，也能很快理解其中的原理。作者在介紹動作技術要點時，措辭非常精確，比如對深蹲時膝蓋和髖部軌跡的描述，以及如何利用呼吸來優化發力，這些細節的把控讓我在實際操作中感受到瞭立竿見影的效果。總的來說，這本書不僅僅是一本理論教材，更像是一位經驗豐富的私人教練，隨時在你身邊提供專業的指導，讓人對科學訓練充滿瞭信心和熱情。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度都遠超我的預期。我尤其欣賞作者在探討“恢復”環節所花費的心思。很多體培書籍往往隻關注“練什麼”和“怎麼練”，卻忽略瞭高效恢復對長期進步的重要性。這本書裏詳細介紹瞭營養補充、睡眠質量管理，甚至還涉及到瞭心理韌性的培養，這些都是構成一個完整訓練體係不可或缺的部分。我嘗試書中推薦的一種主動恢復方法，它結閤瞭輕度的拉伸和冥想技巧，原本以為效果會很一般，但連續實踐瞭一周後，我第二天肌肉酸痛的程度明顯減輕瞭，訓練效率也隨之提高。此外，書中對於訓練周期化的論述非常透徹，它教會我如何在一個賽季或者一個長期的健身目標中，閤理地安排超量恢復期和調整期，避免瞭過去那種盲目追求高強度的誤區，這對於避免平颱期和受傷風險至關重要。這種全麵、係統化的視角，讓這本書的價值超越瞭一般的健身指南。