簡養腦 健康養生 記憶力提升 減緩腦部衰退 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康養生
• 大腦健康
• 記憶力提升
• 腦部衰退
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• 老年健康
• 認知功能
• 預防老年癡呆
• 保健
• 養生

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齣版社： 河北科學技術齣版社

ISBN：9787537580403

商品編碼：10001744400

基本信息

• 商品名稱：簡養腦
• 作者：(美)丹尼爾·亞曼|譯者:張南
• 定價：39.8
• 齣版社：河北科技
• ISBN號：9787537580403

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-09-01
• 印刷時間：2015-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：284
• 字數：250韆字

編輯推薦語

大腦影響或決定你的思維、行為、情緒甚至性格，你人生的長度和質量，完全由你的大腦決定。但我們的行為確實會反過來影響我們的大腦——或許是有益的，也或許是有害的。關於大腦，有很多你知道或不知道的事實，比如人變胖時，大腦容積會縮小，過早地齣現記憶力衰退、注意力渙散、決策能力下降、精力不足等狀況，這些不一定是“衰老的正常錶現”，“年紀大瞭腦子自然就不好使瞭”“我天生記不住事兒”“無法集中注意力、做事拖延、做事不用心、感覺精神疲憊是因為責任心不夠”，這些結論90％的時候是錯的，過長時間的工作所形成的慢性壓力，會傷害大腦記憶中心的細胞等等。 閱讀丹尼爾·亞曼著的《簡養腦》，閤理規劃大腦，提升大腦的思考和記憶能力，感受自然，享受快樂。

內容提要

人們往往會用行動去造成自己大腦的糟糕狀態， 然後再將這些愚蠢行為歸罪於自己的大腦。
     丹尼爾·亞曼著的《簡養腦》將幫助你改善記憶 力衰退、注意力不集中、情緒低落、控製不住脾氣、 判斷力下降等大腦狀況，預防阿爾茨海默病等癡呆癥 以及其他腦部病變。
    

作者簡介

丹尼爾·亞曼，醫學博士、臨床神經科學傢、精神病學傢、腦影像專傢，領導著世界知名的亞曼診所。2005年美國精神病學協會卓越人物奬得主。 張南，復旦大學附屬華山醫院神經外科（伽瑪刀）副主任醫師，中國醫師協會神經外科分會放射神經外科專傢委員會秘書長，國際Leksell伽瑪刀協會會員。曾在《Journal of Neurosurgery》等國際SCI雜誌上發錶多篇專業臨床研究論文，並參與翻譯齣版《顛覆醫療》等譯著。

目錄

引言 *簡單、*基本的法則：年輕的源泉在兩耳之間
**章 你需要瞭解的重要健康指標數據
瞭解自己的身體健康指標數據：不做測量就無從改變
減少你患癡呆癥的危險
降低罹患阿爾茨海默病風險的簡單步驟
真正的預防始於我們的孩子
現在就開始延緩衰老：20個讓大腦健康的技巧
第二章 那些有益健康而不損害身體的食物
32歲的老婆婆
對藥片和藥物標簽感到厭倦
像大猩猩那樣選擇食物
兩天的奇跡
未來如此光明，需要；令靜對待
食物、長壽、奇特的時代和謊言
不需要也不鼓勵安排“破戒日”
保持大腦健康的7項飲食規則
對你和你的大腦有益的*多指導
激素、有機物和安全列錶……
大腦健康膳食預算
營養指導和食品標簽
利茲的故事
我想成為一個好的甜紅椒
現在就開始延緩衰老：讓食物成為你青春源泉的20個秘方
第三章 體格強健的人長壽
腦部SPECT掃描成像可以講述令人擔憂的事情
新的一年，新的生活
不要打破對自己的約束
大腦*年輕，思維*敏銳，生活*幸福
令人印象深刻的健康指標數據
鍛煉和長壽
有益大腦的*好的鍛煉
快來和我一起跳舞
喬·迪斯潘紮醫生：如何保證你的大腦堅持到底
體育鍛煉和阿爾茨海默病：腦萎縮的發生
想做就做，並要保持良好勢頭
現在就開始延緩衰老：20個有益大腦的促使你為長壽和健康開始行動的
習慣
第四章 優化大腦，做齣*好*健康的決定
何塞：這不是我的錯，是我的大腦不正常
責任心和長壽
愛護和照顧好你的前額葉皮層
再現恐龍的體徵：大身體、小腦袋，滅*瞭
注意力缺乏多動綜閤徵、前額葉皮層病變以及過早死亡
強化前額葉皮層，控製內在小孩和提高責任心
你能改變你的責任心水平嗎
做自己的生活和壽命的主管
現在開始延緩衰老：20個幫助大腦做齣正確決定的秘訣
第五章 延長大腦壽命、提高思維速度和增強記憶能力
我的靈感來自我的*望
不堪重負的信息量和成為終身學習者的秘訣
記憶技巧
快速閱讀
老少鹹宜的大腦思維鍛煉方法：24／7健腦運動強化你的大腦
把情緒控製住
心理訓練
行動，改善大腦
不同大腦區域的具體訓練方法
開始延緩衰老：20個動腦筋的竅門幫助你成為終生的學習者
第六章 增加血液供應。改善皮膚和性生活
喬妮：秀外慧中
當年的喬妮：過得一團糟
讓美麗遍及全身
照看好你的皮膚是非常重要的
等一等!還沒到整容除皺的時候呢
從內而外健康皮膚
血管健康等於健康的皮膚
減少壓力，減少皺紋
避免接觸毒素
微笑與性生活：讓皮膚快樂的習慣
性生活會令你年輕
美麗和大腦
現在就改變你的大腦：20個提高腦血流量，保持皮膚健康和改善性生活
的健腦技巧
第七章 治療抑鬱、悲傷、壓力，延年益壽
墜入黑暗
轉摺點
生活重又美好
抑鬱、悲傷、壓力會如何竊取你的生命
舒緩壓力的*佳時機，就在壓力開始齣現的時候
用自然的方法來治療抑鬱、悲傷和壓力，讓外錶和感覺年輕化
復雜性悲傷
瞭解你的大腦類型
消除自動負性思維
轉念作業：另一種方法
采取積極的態度麵對衰老
現在就開始延緩衰老：20個有關大腦健康的建議幫助剋服壓力、悲傷
和抑鬱
第八章 扭轉腦損傷：讓你的大腦*好，即使你已經把它搞壞瞭
安東尼：聖母殺手
**橄欖球聯盟運動員的腦康復計劃的內容
這一切對你意味著什麼
雷和南希：持續的希望
現在就開始延續衰老：20個逆轉腦損傷的健腦技巧
第九章 創建你的能人社交網絡，共同獲得改善
為什麼我們需要彼此
社會交往的類型
教會、企業、學校、醫院是你的朋友嗎
恐龍徵：龐大身軀，渺小腦袋，滅*瞭
執行但以理計劃，通過教會改變世界的健康
實踐中的神秘法寶
小組獲得成功的建議
史蒂夫牧師：留下寶貴的遺贈
創建自己的纔智網絡
現在就開始延緩衰老：20個共同爭取*好結果的秘訣
第十章 不明因素正在竊取你的大腦
走齣個人的無知
為職業迷茫開啓心靈之門
什麼時候應該進行腦部SPECT掃描
如果我無法進行掃描，我能做些什麼
為你自己和你所珍愛的人，做大腦的衛士
現在就開始延緩衰老：20個根據腦部SPECT研究得齣的改善你的生活
的健腦秘訣
附錄
天然補充劑，增強大腦，延年益壽
關於參考文獻和拓展閱讀的說明
緻謝

《智力之泉：激活大腦潛能，擁抱清晰思維》 在這瞬息萬變的現代社會，信息洪流如潮水般湧來，工作壓力、生活瑣事，無一不在考驗著我們的精神容量。我們渴望擁有一個靈活、敏銳、反應迅速的大腦，能夠輕鬆應對挑戰，享受生活的每一個精彩瞬間。然而，許多人卻常常感到思維遲緩，記憶力下降，甚至齣現“腦霧”般的睏擾，仿佛大腦的活力正在逐漸減退。 《智力之泉：激活大腦潛能，擁抱清晰思維》並非一本簡單的健康指南，也不是一本陳舊的科學科普讀物。它是一次深入探索大腦奧秘的旅程，是一套循序漸進的實用方法論，旨在幫助您從根本上提升大腦的功能，解鎖沉睡的智力潛能，重塑清晰、高效的思維模式。本書將帶領您穿越大腦的迷宮，揭示影響大腦健康的關鍵因素，並提供一套切實可行、科學有效的訓練體係，讓您的思維如同清泉般源源不斷，活力四射。 第一部分：認識您的“智慧引擎”—— 大腦的奧秘與挑戰 我們常常忽略瞭大腦這個最精密、最復雜的“智慧引擎”。它不僅是我們思考、學習、記憶的場所，更是我們情緒、意識、創造力的源泉。然而，隨著年齡的增長、不良的生活習慣以及環境因素的影響，大腦的機能並非一成不變。 大腦的“年齡密碼”： 衰老並非大腦功能衰退的唯一因素。本書將深入剖析大腦在不同生命階段的生理變化，重點關注那些可能導緻思維遲緩、記憶力減退的潛在機製。我們並非要對抗衰老，而是要理解它，並學會與之和諧共處，讓大腦保持最佳狀態。 “腦霧”的真相： 您是否常常感到注意力不集中，思緒混亂，難以清晰思考？這可能就是所謂的“腦霧”。本書將揭示“腦霧”齣現的多種原因，從睡眠不足、壓力過載到不良飲食習慣，甚至是一些潛在的健康問題，都可能成為“腦霧”的罪魁禍首。我們將逐一剖析這些因素，讓您對自身大腦狀況有更全麵的認識。 現代生活的“大腦陷阱”： 碎片化的信息、長時間的屏幕暴露、缺乏身體活動、不健康的飲食，這些看似微不足道的日常習慣，正在悄無聲息地侵蝕著您的大腦健康。本書將指齣這些“陷阱”是如何影響大腦的認知功能，並為您敲響警鍾，引導您建立更加“大腦友好”的生活方式。 第二部分：激活大腦潛能—— 全方位認知提升策略 一旦我們瞭解瞭大腦麵臨的挑戰，接下來就是如何主動齣擊，激活大腦的無限潛能。《智力之泉》將為您提供一套係統性的、多維度的提升策略，涵蓋瞭從生活方式到專項訓練的方方麵麵。 “燃料”的智慧：滋養大腦的飲食革命 營養素的黃金配比： 大腦的運作離不開充足的營養。本書將詳細介紹對大腦健康至關重要的營養素，如Omega-3脂肪酸、抗氧化劑、B族維生素、維生素D等，以及它們在哪些食物中含量豐富。您將學會如何通過閤理的膳食搭配，為大腦提供源源不斷的“能量”。 “大腦友好”的食物清單： 從藍莓到堅果，從深海魚到綠葉蔬菜，本書將為您提供一份詳盡的“大腦友好”食物清單，並分享如何將這些食物融入您的日常菜單，讓美食成為您大腦健康的有力後盾。 避開“大腦殺手”： 哪些食物會損害您的大腦？加工食品、過多的糖分、不健康的脂肪，都可能成為大腦的隱形殺手。本書將幫助您識彆並遠離這些不利於大腦健康的食物，讓您的飲食更加純淨、高效。 “運動的奇跡”：讓身體帶動大腦飛躍 運動與大腦的可塑性： 科學研究錶明，適度的體育鍛煉能夠促進大腦生成新的神經元，增強神經連接，從而提升認知功能。本書將解釋運動如何影響大腦的海馬體（與記憶和學習相關）和前額葉皮層（與執行功能和決策相關）等關鍵區域。 “最強大腦”的運動處方： 我們將為您推薦一係列科學有效的運動方式，包括有氧運動（如慢跑、遊泳）、力量訓練以及一些有助於提升協調性和平衡性的活動。您將找到適閤自己的運動節奏，讓身體的活力轉化為大腦的能量。 碎片化運動的妙用： 即使您工作繁忙，也可以通過一些“碎片化”的運動來激活大腦。本書將分享如何在日常生活中融入更多活動，例如爬樓梯、短暫的伸展運動，以及如何利用通勤時間進行積極的能量補充。 “睡眠的修復術”：深度休息，重塑大腦 睡眠的“清道夫”功能： 睡眠不僅僅是休息，更是大腦進行“自我修復”和“信息整理”的關鍵時期。本書將揭示睡眠期間大腦如何清除代謝廢物，鞏固記憶，以及修復受損的神經元。 擺脫失眠睏擾的良方： 如果您正受失眠的睏擾，本書將提供一係列科學有效的睡眠改善方法，包括優化睡眠環境、調整睡眠習慣、學習放鬆技巧，以及一些有助於改善睡眠質量的自然療法。 打造高質量的睡眠周期： 我們將指導您如何建立規律的睡眠周期，確保獲得深度睡眠，讓大腦在夜間得到充分的休息和恢復，從而在白天保持最佳狀態。 “思維的體操”：專項訓練，提升認知能力 記憶力的“秘密武器”： 記憶力並非天生，而是可以通過科學的方法進行訓練的。本書將介紹多種記憶增強技巧，如聯想法、位置記憶法、縮略語法等，並提供大量實操練習，幫助您提升短時記憶、長時記憶和迴憶能力。 注意力“激光聚焦”術： 在信息爆炸的時代，保持注意力集中是極為寶貴的技能。我們將傳授您如何提高注意力的廣度、深度和穩定性，學會過濾乾擾，專注當下，從而更高效地完成任務。 邏輯推理與問題解決的“加速器”： 清晰的邏輯思維和強大的問題解決能力是成功的基礎。本書將通過一係列有趣的謎題、邏輯遊戲和案例分析，訓練您的批判性思維、分析能力和創新思維，讓您在麵對復雜問題時遊刃有餘。 學習能力的“加速通道”： 掌握新的知識和技能是保持大腦活力的重要途徑。我們將分享高效的學習方法，如何快速理解、消化和吸收信息，以及如何培養持續學習的動力和能力，讓您的大腦永遠保持好奇和進取。 第三部分：打造“不老大腦”—— 長期健康與活力策略 大腦的健康並非一蹴而就，而是一個需要長期關注和維護的係統工程。《智力之泉》不僅提供短期的提升方案，更注重為您構建一套可持續的“不老大腦”維護體係。 情緒與大腦的“心靈對話”： 長期壓力、焦慮和負麵情緒會對大腦産生顯著的負麵影響。本書將探討壓力管理、情緒調節的重要性，並提供冥想、正念練習、情緒釋放技巧等方法，幫助您建立更加平和、積極的心態，讓情緒成為大腦健康的助力而非阻力。 社交連接的力量： 人類是社會性動物，良好的社交互動對大腦健康至關重要。本書將解釋社交活動如何刺激大腦，提升認知儲備，並鼓勵您積極參與社交，建立和諧的人際關係，讓您的生活更加豐富多彩，大腦更加活躍。 持續的學習與挑戰： 保持對新事物的探索和學習，是延緩大腦衰退的“靈丹妙藥”。我們將引導您發現自己的興趣所在，並提供持續學習的建議和方法，讓您的生活充滿挑戰與驚喜，讓大腦保持年輕態。 環境因素的考量： 您的生活環境，包括空氣質量、噪音汙染等，也可能對大腦健康産生影響。本書將提醒您關注環境因素，並提供一些簡單的應對策略，讓您的大腦在一個更加健康的環境中運作。 《智力之泉：激活大腦潛能，擁抱清晰思維》是一本充滿智慧的書籍，它將以科學嚴謹的態度，平實易懂的語言，帶領您踏上一次前所未有的自我探索之旅。您將不僅收獲關於大腦健康的知識，更能獲得一套可以立即實踐的工具和方法。讓我們一起，從此刻開始，投資於您最寶貴的財富——您的大腦，激活它的無限潛能，擁抱一個更清晰、更敏銳、更富活力的未來！

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考如何能夠更好地保持自己的“精神活力”，畢竟身體健康固然重要，但如果腦袋瓜子不靈光，很多事情也會變得力不從心。尤其是在接觸到一些關於“腦部衰退”的信息後，我産生瞭一些小小的焦慮。偶然的機會，我看到瞭《簡養腦 健康養生 記憶力提升 減緩腦部衰退》這本書，它的書名就吸引瞭我，因為它恰恰是我最關心的問題。 這本書讓我印象最深刻的是，它非常注重對“生活方式”和“大腦健康”之間關聯性的闡述。作者並沒有用那些嚇唬人的說法，而是用一種非常理性的角度，分析瞭現代社會生活中，我們普遍存在的哪些不良習慣，正在悄悄地損害著我們的腦部功能。比如，它詳細探討瞭“壓力過大”和“情緒不穩定”對大腦造成的長期影響，並且提供瞭一些非常實用的情緒管理和壓力釋放的方法，這些內容對我來說非常有啓發。 更讓我覺得這本書與眾不同的是，它在“記憶力提升”方麵的建議，並非是單純地讓你去死記硬背，而是強調瞭“理解”和“聯想”的重要性。它教導我們如何建立更有效的記憶連接，比如通過故事聯想、圖像化記憶等方式，讓知識和信息更容易被我們的大腦所吸收和儲存。這些方法不僅有趣，而且能夠真正地提高我們的學習效率。 此外，在“健康養生”的層麵，這本書也給齣瞭很多非常“接地氣”的建議。它沒有推崇那些昂貴的保健品，而是強調瞭通過日常的飲食來獲取大腦所需的營養。它詳細列舉瞭不同種類的富含益智成分的食物，並且給齣瞭非常具體的食用方法和搭配建議，讓我知道原來很多我們平時常吃的食物，對保護大腦有著意想不到的效果。 讀完這本書，我感覺自己對於“腦健康”有瞭全新的認識。我不再僅僅是將它視為一個“養生”的課題，而是將其融入到我日常生活方式的方方麵麵。我開始更加關注自己的情緒和壓力管理，並且有意識地去嘗試書中提齣的記憶方法。這本書讓我相信，通過科學的養護，我們完全可以擁有一個更加清晰、更加敏銳的大腦，並且能夠更好地應對生活中的各種挑戰，享受到高質量的生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個比較容易受到外界信息影響的人，尤其是看到一些關於年齡增長帶來的身體機能下降的討論，總會有些不安。尤其是我覺得自己的記性好像真的不太好瞭，有時候和人聊天，剛說過的話，轉頭就忘瞭，或者明明知道一個詞，就是說不齣口，那種感覺真的很糟糕。我買過不少關於養生和保健的書，但很多要麼過於理論化，要麼就是推銷一些所謂的“神奇産品”，讓我覺得不太靠譜。 這次翻開《簡養腦 健康養生 記憶力提升 減緩腦部衰退》，讓我感到耳目一新。作者沒有上來就灌輸一些高深的理論，而是從大傢最容易感同身受的“記憶力下降”這個點切入，用很生活化的語言，解釋瞭大腦衰退的普遍性和原因，比如長期的精神壓力、不規律的作息、不良的飲食習慣等等，這些都讓我覺得“原來是這樣”，而不是那種高高在上的說教。 這本書最大的亮點在於，它把“養腦”這件事拆解成瞭很多個可以執行的小步驟。我特彆喜歡它關於“腦力激活”的部分，裏麵提到的不是那些枯燥的學習內容，而是教我們如何在日常生活中，通過一些小小的改變來刺激大腦，比如改變通勤路綫，嘗試用非慣用手做一些事情，甚至是在和朋友聊天時，刻意去迴憶一些共同的細節。這些方法聽起來很有趣，而且很容易融入到生活中，不會讓人覺得有太大的負擔。 另外，書中關於食物對大腦的影響，也寫得非常具體。我之前總覺得吃核桃、喝魚油就行瞭，但這本書詳細地列舉瞭各種對大腦有益的營養素，以及富含這些營養素的食物，並且給齣瞭非常實用的搭配建議，讓我知道原來很多我們平時常吃的蔬菜水果，對保護大腦也有很大的作用。它還強調瞭“均衡飲食”的重要性，而不是單純地推崇某種單一的食物，這讓我覺得更加科學和可持續。 讀完這本書，我感覺自己不再是被動地等待衰老，而是擁有瞭主動管理自己大腦健康的武器。我開始更有意識地去觀察自己的生活習慣，並根據書中的建議做齣調整。雖然不能立刻看到翻天覆地的變化，但這種掌握瞭主動權的感覺，讓我心裏踏實瞭很多。這本書真的不是一本教你“延緩衰老”的速成秘籍，而是一本教會你如何“科學養腦”，並且讓這個過程變得有趣且可持續的指南。

評分☆☆☆☆☆

隨著年齡的增長，我越來越能體會到“腦子不好使”的無奈。以前看書，一眼就能記住的內容，現在需要反復閱讀；工作上需要記憶的東西，總覺得力不從心，有時候甚至會懷疑自己是不是得瞭什麼“老年癡呆”。在這樣的心態下，我偶然發現瞭這本《簡養腦 健康養生 記憶力提升 減緩腦部衰退》。 讓我印象深刻的是，作者用一種非常寫實的角度，描述瞭我們現代人生活中，哪些行為正在悄悄地“傷害”著我們的大腦。比如，我就是一個標準的“手機控”，碎片化的信息、無休止的社交媒體推送，讓我感覺大腦時刻處於一種“待機”但又被過度乾擾的狀態。這本書很直接地指齣瞭這一點，並且解釋瞭為什麼這種狀態會導緻我們注意力不集中，記憶力下降。它讓我開始反思，原來我以為的“信息爆炸”帶來的便利，可能正在成為我大腦健康的隱形殺手。 更讓我欣喜的是，這本書提齣的“腦部鍛煉”方式，並不是那些我一聽就頭疼的“腦力操”，而是充滿瞭趣味性和挑戰性。它鼓勵我們走齣舒適區，去嘗試一些新的事物，比如學習一門外語，或者嘗試一種新的運動。它強調的是，通過不斷地學習和挑戰，來刺激大腦産生新的神經連接，從而提升整體的腦部活力。這種“玩著玩著就變聰明瞭”的理念，讓我覺得非常具有吸引力。 此外，這本書對於“健康養生”的解讀，也跳齣瞭傳統的“少吃多動”的框架。它深入到細胞層麵，解釋瞭哪些營養素對於大腦的修復和保護至關重要，以及如何通過日常飲食來滿足這些需求。它提供的建議非常接地氣，比如如何選擇食材，如何烹飪纔能最大限度地保留營養，甚至是如何在外就餐時也能做齣更健康的選擇。這些細緻入微的指導，讓我覺得這本書不僅僅是理論，更是實實在在的生活指導。 讀完這本書，我感覺自己的大腦仿佛被“喚醒”瞭。我不再僅僅是焦慮於記憶力的衰退，而是開始積極地去探索和實踐書中提齣的各種方法。我開始嘗試每天抽齣一些時間來做一些“腦力活動”，並且對自己的飲食有瞭更清晰的認知。這本書讓我相信，隻要方法得當，並且持之以恒，我們完全可以擁有一個更加健康、更加敏銳的大腦，並且能夠享受一個更優質的生活。

評分☆☆☆☆☆

近來，我一直對“腦健康”這個話題頗為關注。總覺得隨著年歲漸長，腦子裏的“存儲空間”似乎在變小，有時候明明知道的事情，就是想不起來，或者需要很長時間纔能反應過來，這種感覺挺讓人沮喪的。我嘗試過一些市麵上的健腦産品，但效果都不盡如人意，總覺得像是治標不治本。偶然間，我發現瞭《簡養腦 健康養生 記憶力提升 減緩腦部衰退》這本書，它的書名就直擊我的痛點，於是抱著試試看的心態翻開瞭它。 這本書讓我最驚喜的是，它並沒有把“大腦健康”這件事搞得過於神秘或者遙不可及。它用一種非常輕鬆、幽默的筆觸，將大腦的運作機製，以及導緻大腦衰退的一些常見原因，進行瞭深入淺齣的講解。我印象特彆深刻的是，書中關於“睡眠與大腦修復”的章節，它詳細解釋瞭睡眠不足是如何影響記憶力、注意力和情緒的，並且給齣瞭非常實用的改善睡眠質量的方法，比如睡前不看電子産品、營造舒適的睡眠環境等等，這些都是我一直以來都做得不夠好的地方。 更讓我覺得貼心的是，這本書的內容非常注重“實踐性”。它提供的“減緩腦部衰退”的策略，並非是那些聽起來遙不可及的“高科技”或者“秘方”，而是從最基礎的生活習慣入手。比如，它提倡的“腦力運動”並非是做一些枯燥的練習題，而是鼓勵我們多與人交流，多去接觸新鮮事物，甚至是通過一些簡單的遊戲來鍛煉我們的反應能力和邏輯思維。這些方法都非常容易融入到日常生活中，並且能夠帶來實際的改善。 在“健康養生”的部分，這本書也提供瞭一些非常新穎的視角。它不僅僅強調瞭均衡飲食的重要性，還特彆提到瞭“腸道健康”與“大腦健康”之間的緊密聯係。它解釋瞭為什麼健康的腸道菌群能夠幫助我們更好地吸收營養，並且産生一些對大腦有益的物質。書中還列舉瞭一些能夠促進腸道健康的食物和生活方式，這些內容是我之前在其他養生書籍中很少看到的。 總而言之，《簡養腦 健康養生 記憶力提升 減緩腦部衰退》這本書，就像一位溫柔的引導者，用科學而又不失趣味的方式，教會我如何更好地嗬護自己的大腦。它讓我明白，保持大腦健康並非是一件睏難的事情，而是可以通過一係列簡單易行的方法，日積月纍地來實現的。讀完這本書，我不僅對大腦有瞭更深的認識，更重要的是，我擁有瞭一套切實可行的行動方案，讓我在追求健康生活的道路上，有瞭更明確的方嚮和更堅定的信心。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正處於一個有點焦慮的時期。工作壓力大，經常需要記的東西很多，加上年紀上來，總感覺記憶力不如從前，有時候明明記得的事情，翻來覆去就是想不起來，那種抓耳撓腮的無力感真的挺讓人沮喪的。我嘗試過一些網上流傳的小方法，比如多吃核桃、保證睡眠等等，但效果都不太明顯。後來在朋友的推薦下，我翻開瞭這本《簡養腦 健康養生 記憶力提升 減緩腦部衰退》。 一開始我並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於大腦健康的書籍不少，但真正能打動我的卻不多。然而，當我閱讀瞭這本書的前幾章後，我感到眼前一亮。它並沒有用那些過於專業晦澀的術語來嚇唬讀者，而是用一種非常平易近人的方式，深入淺齣地剖析瞭大腦衰退的根本原因，以及我們日常生活中可能忽略的一些“腦部殺手”。它讓我開始反思自己的生活習慣，比如我經常熬夜加班，晚餐吃得過晚，而且很少運動，這些看似平常的行為，原來都像溫水煮青蛙一樣，一點點地侵蝕著我的腦部健康。 這本書最吸引我的地方在於，它提供的解決方案並非空泛的理論，而是充滿瞭可操作性的建議。比如，它詳細介紹瞭不同類型的健腦食物，不僅僅是告訴你“吃什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼”，以及如何將這些食物巧妙地融入到一日三餐中，而且還給齣瞭一些簡單易學的食譜，對於我這種廚房小白來說，簡直是救星。此外，它還強調瞭“腦力鍛煉”的重要性，但它所說的鍛煉並非那些枯燥乏味的填字遊戲，而是更加貼近生活的活動，比如學習一門新技能、嘗試新的路綫迴傢，甚至是通過冥想來提升專注力。這些方法都讓我覺得，照顧好自己的大腦，其實並沒有那麼睏難，關鍵在於找對方嚮和方法。 讀完這本書，我感覺自己的心態也發生瞭很大的轉變。我不再那麼焦慮於記憶力的衰退，而是開始以一種更加積極和主動的態度去麵對。我開始有意識地調整自己的飲食結構，每天都會保證攝入一些書中推薦的健腦食物；我也開始堅持每天進行一些簡單的腦部鍛煉，比如聽一些不同風格的音樂，或者嘗試迴憶一些生活中的細節。更重要的是，我學會瞭如何更好地管理自己的壓力，通過一些放鬆技巧來緩解大腦的疲勞。 總的來說，這本書就像一位循循善誘的朋友，用最真誠的方式告訴我如何嗬護自己的大腦。它讓我明白，減緩腦部衰退並非遙不可及的目標，而是可以通過日積月纍的健康生活方式來實現的。它不僅提升瞭我的健康意識，更給瞭我一套切實可行的行動指南，讓我能夠更加從容地麵對生活中的挑戰，並且充滿瞭對未來健康的信心。