正版包郵 囚徒健身 無器械全民健身增肌訓練書籍 留存美國監獄訓練體係的增肌健身書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 囚徒健身
• 無器械健身
• 增肌
• 健身訓練
• 全民健身
• 書籍
• 正版
• 包郵
• 美國監獄訓練
• 力量訓練

店鋪： 葫蘆弟弟圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530467558

商品編碼：10008082108

商品參數

書    名:囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力

作    者:[美]保羅·威德

I S  B N:9787530467558

齣 版 社:北京科學技術齣版社

齣版時間:2013年10月第1版

印刷時間:2013年10月第1次

字    數:310000

頁    數:272頁

開    本:16開

包    裝:平裝

紙    張:銅版紙

定    價:79元

 

內容推薦

這不是一本教你練齣“可愛肌肉”的書，而是一本教你練齣能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅?威德在美國*嚴酷的監獄中度過瞭19年，在其中逐漸挖掘齣瞭一套*古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為瞭地球上*強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。齣獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的*珍貴禮物。

 

作者簡介

保羅·威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

 

目錄

第一部分：預備

第一章 力量之旅：啓程 3

第二章 失傳的技藝：“老派”體操 10

第三章 自身體重鍛煉與現代健身方法：囚徒宣言 17

第四章 關於本書：囚徒健身 26

第二部分：六藝

第五章 鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌：俯臥撐 35

第六章 升降機般的大腿：深蹲 68

第七章 倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌：引體嚮上 104

第八章 魔鬼六塊：舉腿 138

第九章 嚴陣以待的脊柱：橋 171

第十章 健康、強力的肩膀：倒立撐 204

第三部分：自我指導

第十一章 金科玉律：身體智慧 241

第十二章 訓練計劃：日程 255

緻謝 264

 

前言

本書首次在美國齣版，至今已有多年，此間有諸多愉快的經曆，真是三生有幸。近來的榮耀則是得知本書要譯成中文齣版。

我和許多西方人一樣，都對中國文化（尤其是中國人在人體運動方麵發展齣的那些精妙係統）懷有敬畏之心。確切地說，中國人深諳“體操運動”的真正價值已有數韆年之久。中國人對體育訓練（包括武術與現代運動）的諸多貢獻，便是的證明。“身體智慧”深深地植根於中國文化中，因此，運用我的方法來鍛煉，中國讀者有先天優勢。

通常來說，美國人對待身體訓練的態度與中國人迥異。他們都鍾愛能夠使運動變得更加容易的大大小小的玩意兒：美國人在訓練時喜歡用大重量的鋼鐵、昂貴的器械，以及其他各種類型的設備；如果使用藥物和危險的化學藥劑能夠使運動成績大幅提高，他們一定會使用。這樣做會使訓練者的個頭看似很大、身體看似很有力，但其付齣的代價可謂不菲。采用這些方法練就的體格很不自然—盡管這樣的方式能夠使訓練者變強壯，但這種強壯並不平衡：他們的肌肉僵硬，關節容易受傷；他們動作遲緩，不能迅速或協調地使齣自己的力量。

其實有一種方法，讓訓練者無需忍受關節疼痛或身體不適，便可以練就JI緻的肌肉力量、驚人的塊頭以及超強的爆發力。該方法很自然地運用人的自身體重，而不是那些奇形怪狀的器械。

很幸運，我在近20年的服刑期間學到瞭這一傳統的方法。在沒有器械可用的虎狼之地，一代一代的美國囚徒經過實踐，發展齣瞭隻用自身體重就可以練就JI緻爆發力與超強力量的高級技巧。我在本書中介紹的就是這些技巧的精髓。

盡管我曾入獄，但希望廣大中國朋友能夠既往不咎，彆太計較我在多年前由於一時糊塗犯下的錯。齣獄之後，我緻力於幫助更多的人達到健康與力量的JI緻。本書絕無美化監獄之意。恰恰相反，我的使命就是將這些方法帶齣那個骯髒的所在，使其得見天日，這樣人人（而不再僅僅局限於幾個階下之囚）都可以從中受益。

本書在美國齣版之後，數以萬計的人纔發現，其實根本不需要器械、藥物或什麼奇怪的花招，就可以掌握高水平的運動技能、獲得強勁有力的體格。我想你也會發現這條永恒的真理。

我保證：以本書為師，你將與強壯相伴！

《力量的極限：重塑身體的意誌》 告彆虛幻的承諾，迎接真實的蛻變 你是否厭倦瞭那些承諾立竿見影、卻最終讓你失望的健身廣告？你是否曾被琳琅滿目的器械和復雜的訓練計劃所睏擾，卻始終無法找到真正適閤自己的健身之路？你是否渴望擁有雕塑般的肌肉綫條，卻又苦於沒有場地、沒有器材，甚至缺乏專業指導？ 現在，是時候打破常規，擁抱一種源自極端環境、卻能適用於任何人的力量哲學瞭。《力量的極限：重塑身體的意誌》將帶你踏上一段顛覆性的身體重塑之旅，它不是一本簡單的訓練手冊，而是一套完整的哲學體係，旨在激發你內心深處最原始的力量潛能，讓你在沒有任何器械的輔助下，實現驚人的身體蛻變。 來自絕境的智慧，成就超越自我的可能 本書的核心理念源於一個特殊的環境——美國監獄。在那裏，受限的空間、極度的自由剝奪，以及對身體力量的終極需求，催生齣瞭一套被無數囚徒實踐並驗證過的、高效且極具生命力的訓練體係。這套體係摒棄瞭對昂貴器械的依賴，充分利用瞭人體自身的力量，將全身肌肉作為一個整體進行協同訓練，以達到增肌、塑形、提升體能的全麵目標。 我們深知，大多數人在日常生活中無法接觸到監獄那樣的極端環境。然而，《力量的極限》並非照搬照抄，而是將其中最精華、最實用、最普適的部分提煉齣來，並結閤現代運動科學的理解，進行係統性的闡述和優化。它教會你如何從零開始，循序漸進地掌握各種徒手訓練動作，如何科學地安排訓練計劃，如何通過調整動作的難度和組數來不斷挑戰身體的極限，以及如何在訓練過程中保持強大的精神力量，剋服身體和心理上的雙重障礙。 雕刻肌肉的藝術，無器械的革命 想象一下，你無需辦健身卡，無需購買昂貴的啞鈴、杠鈴、劃船機，僅憑自己的體重和意誌，就能雕刻齣強健的肌肉，擁有令人羨慕的體魄。這並非遙不可及的夢想。《力量的限界》將為你詳細拆解每一個動作的要領，從最基礎的俯臥撐、引體嚮上、深蹲，到更具挑戰性的單臂俯臥撐、旗杆式、人體旗幟等，無一不包含在內。 本書的獨特之處在於，它不僅僅列舉動作，更重要的是，它深入剖析瞭這些動作背後的發力原理、肌肉募集方式以及如何通過改變姿勢、節奏、幅度來精準刺激目標肌群。無論是想要增加手臂的粗壯度，打造堅實的胸肌，還是塑造緊緻的腹肌和富有力量感的背部，你都能在這本書中找到最有效的解決方案。 增肌的科學，不止於外在 增肌並非僅僅是肌肉體積的增長，它更是身體功能性提升和健康水平的全麵進步。《力量的極限》將為你揭示增肌背後的科學原理，包括肌肉生長所需的刺激、營養和休息。你將瞭解到如何通過科學的訓練安排，最大化地促進肌肉縴維的撕裂和再生，從而實現持續的肌肉增長。 本書不僅僅關注“如何練”，更關注“為何練”。它會讓你理解，為什麼徒手訓練能夠帶來如此強大的增肌效果，為什麼這種訓練方式能夠全麵提升身體的協調性、爆發力和耐力。你將學會如何傾聽身體的聲音，如何識彆身體發齣的信號，並在訓練中做齣最明智的調整，避免運動損傷，讓你的增肌之路更加平穩和高效。 挑戰身心極限，重塑強大意誌 徒手訓練的魅力遠不止於塑造肌肉。它更是一種對身心極限的挑戰，是對意誌力的一次次淬煉。《力量的極限》深知，真正的力量來自於內心的強大。在訓練過程中，你將不可避免地遇到瓶頸和睏難，感受到肌肉的酸痛和疲憊。正是這些挑戰，磨礪著你的意誌，讓你變得更加堅韌不拔。 本書將引導你如何建立積極的心態，如何剋服惰性，如何將每一次訓練都視為一次與自我的對話，一次超越自我的契機。你將學會如何在高強度訓練中保持專注，如何從每一次的失敗中吸取經驗，並將其轉化為前進的動力。最終，你不僅會擁有一個強健的體魄，更會擁有一顆無畏無懼、堅不可摧的強大心靈。 誰適閤閱讀《力量的極限》？ 健身新手： 如果你對健身充滿熱情，卻不知從何開始，這本書將為你指明方嚮，讓你用最簡單、最經濟的方式開啓你的健身之旅。 有一定健身基礎的人： 如果你已熟悉器械訓練，卻渴望探索更多元的訓練方式，或者希望突破目前的平颱期，這本書將為你帶來全新的挑戰和啓發。 尋求全麵身體素質提升的人： 無論你是想提升力量、耐力、爆發力，還是想改善體態、增強身體協調性，這本書都能滿足你的需求。 時間或空間有限的人： 如果你工作繁忙，無法抽齣大量時間去健身房，或者居住環境不適閤放置大型健身器械，徒手訓練無疑是最佳選擇。 渴望挑戰自我、磨礪意誌的人： 如果你相信身體和精神的力量息息相關，希望通過身體的鍛煉來提升內心的堅韌，這本書將是你最好的夥伴。 《力量的極限：重塑身體的意誌》包含但不限於以下內容： 從零開始的徒手訓練基礎： 詳細講解俯臥撐、引體嚮上、深蹲、弓步、平闆支撐等基礎動作的標準姿勢、發力技巧和常見錯誤糾正。 進階動作的修煉秘籍： 逐步引導你掌握更高難度的徒手動作，如單臂俯臥撐、俄式挺身、人體旗幟、拳頭俯臥撐等，突破你的身體極限。 全身肌肉的係統訓練方案： 提供針對不同部位（胸、背、腿、肩、臂、核心）的全麵訓練計劃，確保全身肌肉得到均衡發展。 周期性訓練與進步的策略： 教你如何設計閤理的訓練周期，如何根據身體反饋調整訓練強度和容量，實現持續的增肌和體能提升。 訓練之外的力量：營養與休息的重要性： 深入剖析增肌過程中不可或缺的營養補充原則和科學休息方法，讓你的訓練效果最大化。 意誌力的鍛造術： 引導你如何在高強度訓練中保持專注，如何剋服疲勞和疼痛，如何建立強大的內在驅動力。 傷病預防與康復： 提供科學的運動前熱身和運動後拉伸方法，以及常見的運動損傷預防措施。 徒手訓練的哲學思考： 讓你理解徒手訓練不僅僅是身體的鍛煉，更是對生命力、對自由的獨特詮釋。 這是一次身體的革命，更是一次精神的洗禮。 翻開《力量的極限：重塑身體的意誌》，你將獲得的不僅僅是一本健身書籍，而是一種全新的生活方式，一種對自身潛能的深度挖掘，一種永不言敗的強大力量。 準備好迎接那個更強壯、更自信、更堅韌的自己瞭嗎？

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象，就是那種“迴歸本源”的感覺。在如今充斥著各種健身器材和昂貴課程的市場環境下，它顯得格外“清流”。我一直覺得，最純粹的健身，就是與自己的身體對話，去感受肌肉的每一次收縮和拉伸。標題中的“無器械”三個字，讓我眼前一亮，這正是我一直苦苦尋找的答案。我平常因為工作原因，幾乎沒有時間去健身房，但又不想放棄對體能的提升和身材的塑造，尤其是增肌，是我一直以來的目標。這本書仿佛就是為我量身定製的。我希望它能提供一套完整、係統性的訓練計劃，從基礎動作到進階挑戰，一步步地引導我。我特彆好奇“留存美國監獄訓練體係”這個概念，想知道在那樣一個極度受限的環境下，人們是如何摸索齣如此有效的增肌方法。我期待書中能有案例分享，讓我看到真實的效果，這會給我巨大的鼓舞。而且，我希望這本書的語言風格能夠通俗易懂，避免太多專業的術語，讓我這個健身新手也能輕鬆上手。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種“不怒自威”的震撼感，仿佛裏麵蘊含著一種原始的力量。我之所以會被它吸引，是因為我一直認為，最有效的訓練方式，往往是那些最接近我們身體本能、最不需要外界乾擾的。標題中的“無器械”和“全民健身”對我來說就像是兩個巨大的磁石，它們精準地擊中瞭我的痛點。我工作性質決定瞭我很難擁有規律的健身時間，更不用說去健身房辦卡瞭，但同時我又對身材管理有著不小的期待，尤其是在增肌方麵。我希望這本書能像一本“武功秘籍”，教會我如何在有限的空間和時間內，利用自身的體重來達到力量和肌肉的增長。我迫切想知道，“囚徒健身”到底包含瞭哪些核心的訓練原則？它如何剋服器械的限製，實現增肌的效果？我期望書中能有詳盡的動作分解圖，並配以精準的文字說明，讓我能夠準確無誤地模仿和練習。我甚至在想，這套訓練體係是否也能幫助我提高身體的柔韌性、協調性，以及整體的耐力？

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我第一眼就被它那種“樸實無華”的質感吸引瞭。沒有花哨的圖片，也沒有誇張的宣傳語，就是那種硬核、乾貨滿滿的感覺。我一直認為，真正的健身知識，往往就藏在那些最基礎、最直接的訓練方法裏。這本書的標題就直接點明瞭核心——“囚徒健身”，這四個字自帶一種堅韌不拔、剋服萬難的意味。我猜想，這本書的內容會非常注重動作本身的質量和身體的感受，而不是依賴外力或輔助。我特彆期待書中能詳細講解每一個動作的要領，比如發力點、呼吸配閤、肌肉的收縮與伸展等等。畢竟，同樣的動作，做對瞭和做錯瞭，效果天壤之彆。我一直對“全民健身”這個概念很認同，覺得每個人都應該有機會擁有健康的身體，而這本書似乎就是踐行這一理念的典範，它不設門檻，讓普通人也能接觸到科學的健身體係。我希望它能像一位循循善誘的教練，耐心地引導我，讓我逐漸掌握這些“囚徒”的健身智慧，一步步地挑戰自己的身體極限，發現自己潛藏的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，那種粗獷、硬朗的風格，瞬間就抓住瞭我的眼球。我一直對那些不需要復雜器械就能達到健身效果的方法很感興趣，所以看到“無器械全民健身”這幾個字，就覺得這本書可能正是我需要的。平常工作忙，去健身房的時間少，但又想保持身體健康，甚至有點追求肌肉綫條，這本書給我的第一感覺就是“實用、易得”。我特彆期待它能提供一些在傢就能輕鬆完成的訓練動作，而且強調“增肌”這一點，說明它不僅僅是簡單的運動，而是有針對性的塑形。我腦海裏已經開始想象，每天下班後，在客廳裏就能跟著書裏的指導，一步步練齣我想要的體型，這聽起來就太美好瞭。而且“留存美國監獄訓練體係”這個說法，自帶一種神秘感和挑戰性，感覺裏麵會有一些不為人知的、但效果顯著的訓練秘訣。我很好奇，在那樣受限的環境下，人們是如何保持體魄，甚至還能練齣肌肉的，這背後一定有著一套非常精煉和高效的訓練方法。我希望這本書能把這些精華都提煉齣來，用清晰易懂的方式呈現給我。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題，特彆是“正版包郵”和“囚徒健身”這樣的字眼，給我一種“物超所值”和“硬核實力”的感覺。我一直在尋找一種能夠在傢進行的、既能鍛煉全身又能有效增肌的訓練方法，而這本書似乎恰好滿足瞭我的所有期待。我一直對那些不依賴器械的訓練方式非常著迷，因為我覺得那纔是最能體現人體自身潛力的訓練。我希望這本書能夠提供一套真正有效的“無器械增肌”方案，它應該包含詳細的動作指導，例如如何準確地發力，如何控製肌肉的收縮和伸展，以及如何循序漸進地增加訓練強度。而且，“美國監獄訓練體係”這個說法，讓我對這本書的內容充滿瞭好奇，我猜想裏麵一定有一些非常精煉、高效，甚至可能有些“粗暴”但效果顯著的訓練技巧。我希望這本書能夠教會我如何剋服惰性，如何堅持下去，並最終達到我想要的增肌目標。我期待這本書能夠成為我健身道路上的得力助手，讓我不僅能夠擁有更健美的身材，更能培養齣堅韌不拔的意誌。