團體心理輔導與訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉勇 著

圖書標籤:

• 團體心理輔導
• 團體輔導
• 心理輔導
• 心理訓練
• 團體動力學
• 人際關係
• 心理健康
• 輔導技能
• 團體乾預
• 成長團體

齣版社： 中山大學齣版社

ISBN：9787306028686

版次：1

商品編碼：10158434

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2007-05-01

用紙：膠版紙

頁數：327

正文語種：中文

內容簡介

《團體心理輔導與訓練》闡述瞭團體心理谘詢與治療理論、團體心理輔導操作原理與過程、傢庭與婚姻治療、團體心理訓練及有關帶領團體的基本知識及技術方法，並對團體心理輔導與訓練過程中要解決的問題與解決方法作瞭具體介紹。

作者簡介

　　劉勇，華南師範大學應用心理學係人力資源管理與人纔測評研究所副教授，碩士生導師。國際注冊高級心理谘詢師，高級人力資源管理師。企業人力資源管理師國傢職業資格高級考評員。廣東省心理谘詢師專委會常委。廣州市政府培訓中心高級培訓師。齣版著作和教材10部，發錶論文30多篇。主要研究領域包括心理谘詢、團體行為訓練、管理哲學、人力資源管理、人纔選拔、績效考核及組織EAP等，服務客戶80餘傢。華南師範大學應用心理學係、人力資源管理與人纔測評研究所副教授，碩士研究生導師。北京大學心理學碩士。工商管理碩士。擁有國際注冊高級心理谘詢師職業資格、高級人力資源管理師（國傢職業資格一級）。兼任廣東省心心理衛生協會心理谘詢師專業委員會常委，廣東省公安民警心理服務專傢顧問組顧問，華南師大心理谘詢中心特聘顧問勞動部心理谘詢師、企業人力資源管理師國傢職業資格高級考評員，廣州市政府係統培訓中心高級培訓師，廣州市企業培訓師專傢組組長及考評專傢，廣東省企業聯閤會、廣東省企業傢協會專傢工作委員會委員，並任多傢組織的心理顧問和管理顧問。主要研究與工作領域：心理谘詢、團體輔導和行為培訓、管理哲學、人力資源管理、人纔選拔、績效考核、項目管理、組織創新、管理心理及組織EAP團體心理輔導》（科學齣版社）、《教師心靈撫慰與谘詢》、《現代企業心理與行為創新》、《現代企業創新力開發與培訓》、《現代企業人力資源管理創新》等。電子郵箱：keavin5@126.com

目錄

前言

第一章團體心理輔導導論
一、什麼是團體
(一)團體是一種有序的組織
(二)團體必須有一個共同的目標
(三)團體成員之間具有互動性
(四)團體具有整體感
二、團體的類型
(一)根據團體目標不同劃分
(二)根據團體成員的背景、問題性質的相似性劃分
(三)根據團體輔導活動的程序性劃分
(四)根據團體的重心和目的不同劃分
(五)根據學校團體輔導的組織模式劃分
(六)根據團體成員的固定程度來劃分
三、團體心理輔導
(一)什麼是團體心理輔導
(二)團體心理輔導與團體心理治療
四、團體心理輔導的特徵
(一)團體心理輔導的優點
(二)團體心理輔導的主要特徵
五、團體心理輔導的功能
(一)教育功能
(二)發展功能
(三)預防功能
(四)治療功能
六、團體心理輔導的目標與分類
(一)團體目標的功能
(二)團體目標的分類

第二章 團體心理谘詢與治療理論
一、心理分析式團體治療
(一)心理分析式團體的目標
(二)心理分析治療過程
(三)心理分析治療的基本原理
(四)心理分析治療的基本技術
(五)心理分析式團體領導者的角色與功能
(六)心理分析式團體發展階段
(七)心理分析式團體治療操作方案
二、行為主義團體治療
(一)行為主義治療的原理
(二)行為主義團體領導者的角色與功能
(三)行為主義團體治療的階段
(四)不同類型行為主義團體的技術應用
三、阿德勒式團體谘詢
(一)阿德勒學派的理論觀點
(二)阿德勒理論的團體實踐
(三)阿德勒式團體發展階段
(四)阿德勒式團體領導者角色與功能
(五)阿德勒式的傢庭谘詢
四、存在主義團體治療
(一)存在主義團體治療的原理
(二)存在主義團體治療的目標
(三)有關概念在團體治療的應用
(四)一個存在的人的基本特徵
(五)存在主義團體治療領導者的角色與功能
五、格式塔團體治療
(一)格式塔團體治療的原理
(二)格式塔團體治療領導者的角色與功能
(三)格式塔團體治療技術
(四)格式塔團體治療操作方案
六、理性情緒團體治療
(一)理性情緒治療的背景與基本假設
(二)理性情緒治療的原理
(三)理性情緒治療團體的目標與特點
(四)理性情緒治療團體領導者的角色與功能
(五)理性情緒治療的技術
(六)馬拉鬆團體
七、現實治療團體理論
(一)現實治療的基本原理
(二)現實團體治療的過程
(三)現實團體治療的技術
(四)現實治療團體領導者的角色與功能
八、個人中心式團體治療
(一)個人中心治療的發展
(二)個人中心治療的原理
(三)個人中心式團體治療的發展階段
(四)個人中心式團體領導者的角色與功能
九、溝通分析式團體治療
(一)溝通分析的發展與原理
(二)溝通分析理論的基本概念
(三)溝通分析的治療技術
(四)溝通分析團體的發展階段
(五)溝通分析團體領導者的角色
(六)溝通分析團體操作方案
十、心理劇團體治療
(一)什麼是心理劇
(二)心理劇的構成要素
(三)心理劇的基本過程
(四)心理劇的治療技術

第三章團體領導者
一、團體領導者的角色
(一)領導者的角色
(二)調解員的角色
(三)教育者的角色
(四)好朋友的角色
(五)治療師的角色
二、團體領導者的素質
(一)團體領導者的人格特質
(二)團體領導者的技能
三、團體領導者(谘詢師)的職業道德
(一)方嚮與提供信息
(二)成員的挑選
(三)保密性
(四)自願或非自願參與
(五)離開團體
(六)強迫與壓力
(七)價值觀
(八)公平的治療
(九)雙重關係
(十)技術應用
(十一)發展目標
(十二)谘詢
(十三)結束治療
(十四)評估與隨訪
(十五)轉診
(十六)提高專業水平
第四章 團體發展階段
（一）協同領導的優勢
（二）協同領導的模式
第五章 領導團體的技術
第六章 團體計劃
第七章 團體焦點
第八章 團體活動
第九章 團體的評價
第十章 首次團體聚會
第十一章 團體治療
第十二章 傢庭治療
第十三章 婚姻治療
第十四章 團體心理訓練
主要參考文獻

精彩書摘

　　(一)協同領導的優勢
　　(二)協同領導的模式
　　的人格結構的。需要指齣的是，心理分析領導者如果單純的認為，心理分析隻是訴諸過去而排斥現實問題則是錯誤的。正如洛剋(Locke，1961)所說：“心理分析團體是在過去與現實、現實與過去之間的往來穿梭。治療者在時間上往來行走是非常必要的，以便即刻把握過去或現實中的重復事件，並認識到造成當事人現在神經癥癥狀的早期創傷。”
　　2．潛意識
　　古典心理分析理論創始人，弗洛伊德提齣潛意識的概念。他認為，人的大多數行為是由意識體驗之外的力量所驅動，即潛意識的動機和需要所決定。意識僅僅是人類經驗係統中的一小部分，猶如一座冰山，它的絕大部分是處於水麵之下，經驗的絕大部分是存在於意識之下的潛意識中。潛意識是由一些被隔離在意識之外的思想、情感、動機、行動和事件構成。
　　兒童早期的痛苦情感經曆都被埋葬在潛意識區域，並導緻無法容忍的焦慮，這種壓抑並不能自動消除，即“過去曆史的陰影”籠罩著當事人的現時。
　　因此，心理分析的目的是協助當事人進行潛意識內容的意識化，使壓抑的焦慮變得可以忍受，清楚的覺察潛意識的動機和需要，從而重新做齣選擇，並成為自由的人。心理分析師要在現實與幻想、意識與潛意識、理性與不閤邏輯、思想與情感之間不斷的轉換。心理分析領導者要明瞭潛意識對成員行為的深層影響作用，注重現時行為的曆史決定因素，探索夢和幻想的意義，處理抗拒和修通移情的扭麯。否則，如果隻關注此時此地的成員之間的互動，將導緻更加衝突的團體，而不是一個分析式治療團體。
　　3．焦慮
　　焦慮是一種擔心厄運將至的情緒體驗，即對環境或個人內心某種事物恐懼的情感反應，因被壓抑的情感、記憶、欲望、經驗欲浮齣意識錶麵而産生。在分析式團體過程中，焦慮在成員們的交互作用中以多種形式錶露齣來。穆蘭和羅森保(1978)認為，焦慮是退化一重建團體治療的齣現的必然現象，尤其是當成員公開坦露自己的防衛時強烈的體驗著焦慮，它是團體中承擔風險的一種副産品，是一種最終導緻建設性改變的過程。當團體成員感到太少或太多的親密關係時，就會齣現團體不平衡，他們會因之體驗焦慮。
　　4．自我防衛機製
　　自我防衛機製是心理分析理論解釋行為的一種方法，它保護個體的自我免於思想和情感的威脅，以避免體驗焦慮，是促成自我能力感的一種方式。盡管自我防衛機製有時會造成自我欺騙和對現實的歪麯，但不一定是緻病性的。從某種意義上來看，自我防衛機製具有修復當事人有效應對生活挑戰能力的功.

前言/序言

　　團體心理輔導作為一種應用廣泛的、最經濟的和最有效的谘詢形式，充分利用人類樂群性的本質特徵，藉助於科學設計的團體聚會，在受過專業訓練的領導帶領下，通過深度的團體互動，給團體成員提供心理援助，協助其心理成長和人格發展。正如美國著名的谘詢心理學傢Capuzzi和C0rey在《20世紀90年代心理谘詢展望》一書中所描述的，團體心理的重要特徵和優勢具體體現為如下八個方麵：①團體中發展信任氣氛以促進成員彼此態度和情感的分享；②增進成員自我接納感和自我尊重感；③協助成員澄清生命的價值並探索人生哲學；④強化成員容納和尊重人的意識、能力；⑤協助成員學會解決問題和正確決策的技巧，並承擔責任；⑥協助成員
　　能夠敏銳感知他人的需要；⑦提升成員關心他人的能力；⑧協助成員將團體中學習到的經驗運用到自己的生活實踐之中。因此，團體心理輔導與訓練是當代發展最快的心理谘詢與治療的形式之一。
　　從20世紀60年代開始，基於心理谘詢與治療理論指導的團體輔導與訓練的實踐，已在西方發達國傢以及我國的港颱地區迅速發展，並取得顯著效果。教育部頒發的《關於加強普通高等學校大學生心理健康教育工作的意見》(2001年3月16日)和《關於加強中小學心理健康教育的若乾意見》(1999年8月13日)重要文件中，也將團體心理輔導、團體訓練作為構建心理健康教育體係、實現全員性心理健康教育目標的重要途徑和手段。
　　作者早在2001年，就在華南師範大學心理學專業開設瞭團體輔導課程，並承擔廣東省中小學心理健康教育師資培訓“團體療法與團體訓練”課程的講授，並於2003年10月齣版瞭專著《團體谘詢治療與團體訓練》。該書深受讀者的好評，並被一些大學的心理學係選作團體輔導課程的教材。這些年來，作者一方麵對團體輔導做深入研究，另一方麵也充滿熱情地緻力團體輔導與訓練的推廣工作。

心理學視角下的個人成長與人際互動：探索自我，鏈接他人 引言 在現代社會，個體所麵臨的壓力與挑戰日益多元，如何理解並優化自身的情緒、認知與行為模式，同時建立更加和諧、有效的人際關係，成為許多人關注的焦點。本書並非直接闡述團體心理輔導或訓練的具體技術與流程，而是從更為宏觀的心理學視角齣發，深入剖析個人成長的內在動力與外在錶現，以及個體如何通過理解人際互動的本質，來促進自身的全麵發展。我們將聚焦於那些能夠激發個體潛能、提升心理韌性、構建積極生活態度的普適性心理學原理與實踐路徑。 第一章：認識你自己——自我探索的旅程 理解“我”是誰，是所有心理探索的起點。本章將引導讀者踏上一段深度自我探索的旅程，而非簡單的標簽化或分類。 內在世界的地圖：意識、潛意識與自我認知 我們將首先觸及心理學的基本概念，如意識、前意識和潛意識，並探討它們如何共同塑造我們的思想、情感和行為。這並非關於弗洛伊德學說的詳盡論述，而是藉用其核心洞見，來理解我們許多行為背後隱藏的動機和需求。讀者將學習如何識彆和審視那些可能影響我們決策和人際關係的無意識模式。自我認知，即對自身能力、特點、優缺點以及價值觀的清晰把握，是構建強大內在力量的基礎。我們將提供一些方法，幫助讀者從日常生活、人際互動以及過往經曆中，提煉齣關於自己的深刻洞察。這可能包括反思個人成長曆程中的重要事件，以及分析麵對不同情境時自己的典型反應。 情緒的語言：理解與管理內在感受 情緒是我們內心世界的晴雨錶。本章將深入探討情緒的生理基礎、心理機製以及它們在日常生活中的功能。我們將區分基本情緒（如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼）與復雜情緒（如嫉妒、內疚、羞恥），並分析它們各自産生的根源。更重要的是，我們將學習如何“傾聽”自己的情緒，理解它們傳遞的信息，而不是試圖壓抑或忽視。情緒管理並非是扼殺情感，而是學會以健康的方式錶達和調節情緒，使其成為我們適應環境、解決問題的助力，而非阻礙。讀者將接觸到一些非技巧性的、強調內在覺察的策略，例如正念呼吸、身體掃描等，這些方法旨在幫助個體與自己的情緒建立更友好的連接。 思維的魔力：認知模式與信念係統的影響 我們的思想直接影響我們的感受和行為。本章將探討人類的認知過程，包括注意力、記憶、思維以及信息處理方式。我們將重點關注“認知偏差”——那些係統性的思維錯誤，它們如何悄無聲息地扭麯我們對現實的認知，並導緻不必要的痛苦和衝突。例如，過度概括、非黑即白思維、災難化思維等，這些都可能讓我們陷入負麵情緒的循環。本書將提供一些方法，鼓勵讀者審視自己的“信念係統”——那些根深蒂固的關於自己、他人和世界的看法。我們將引導讀者去識彆那些可能限製自己成長的消極信念，並思考如何逐步構建更為積極、現實和支持性的信念。這不是關於“積極思考”的口號，而是關於如何發展一種更具適應性和建設性的思維方式。 核心價值與人生意義的追尋 在理解瞭自身的內在運作機製後，我們進一步探索什麼對我們真正重要。本章將引導讀者思考自己的核心價值觀——那些指引我們人生方嚮的根本原則。這些價值觀可能與誠實、善良、創造力、傢庭、成就、自由等相關。認識到自己的核心價值觀，有助於我們在麵臨選擇時做齣更符閤內心需求、更具意義的決定。同時，我們將探討“人生意義”的個人化構建。這並非尋找一個普適的答案，而是鼓勵讀者在自己的生命體驗中，找到屬於自己的價值感和目標感。這可能涉及到對過去經曆的反思，對未來願景的憧憬，以及在當下生活中找到能夠激起熱情和投入的活動。 第二章：鏈接世界——人際互動的奧秘 人是社會性動物，我們生活在一個由人際關係構成的網絡中。本章將從心理學視角，深入剖析人際互動的復雜性，並探索建立健康、有效人際關係的關鍵要素。 溝通的藝術：傾聽、錶達與理解的橋梁 有效的溝通是構建良好人際關係的核心。本章將強調“積極傾聽”的重要性——不僅僅是聽到對方的話語，更是去理解其背後的情感和意圖。我們將探討傾聽的障礙，如打斷、評判、急於給建議等，並提供一些培養傾聽能力的策略，例如復述、澄清、錶達同理心。在錶達方麵，我們將關注“非暴力溝通”的原則，強調清晰、真誠地錶達自己的需求和感受，而非指責或批評。我們將學習如何區分“說”與“聽”，以及如何在不同情境下運用恰當的溝通方式，以避免誤解和衝突。這並非關於演講技巧，而是關於如何建立一種真誠、尊重和互動的對話模式。 情感的聯結：同理心、信任與親密感的建立 人際關係中的情感聯結，是建立深度關係的基礎。我們將探討“同理心”——站在他人的角度去感受和理解其情緒的能力。同理心是建立信任的基石，也是化解分歧、促進理解的重要工具。我們將學習如何培養和錶達同理心，以及同理心在不同關係中的作用。信任的建立是一個循序漸進的過程，本章將分析信任的構成要素，如可靠性、一緻性、真誠性，以及信任一旦破壞後如何修復。親密感並非僅僅指愛情，而是指在人際關係中存在的深刻情感聯結、安全感和歸屬感。我們將探討如何通過共同的經曆、坦誠的分享以及情感的支持來深化親密感。 邊界的智慧：自我保護與尊重他人的平衡 在人際交往中，清晰的“心理邊界”至關重要。本章將解釋心理邊界的概念，即一個人對自己情感、思想、時間和精力的所有權，以及如何設定和維護這些邊界。我們將探討沒有邊界可能帶來的後果，例如過度付齣、被他人侵犯、以及自我價值感的降低。同時，我們也會強調尊重他人的邊界，理解每個人都有自己獨立的空間和需求。設定邊界並非是為瞭疏遠他人，而是為瞭在保持自我獨立性的同時，與他人建立健康、可持續的關係。我們將提供一些關於如何以溫和而堅定的方式錶達自己的界限，以及如何應對他人侵犯我們邊界的情況的思路。 衝突的化解：理解、協商與共同成長 衝突是人際關係中不可避免的一部分，關鍵在於如何處理。本章將從心理學角度分析衝突的根源，包括需求衝突、價值觀差異、溝通不暢等。我們將摒棄將衝突視為“敵人”的觀念，而是將其看作是學習和成長的機會。我們將學習如何以建設性的方式處理衝突，例如冷靜分析問題、清晰錶達自己的觀點和需求、積極傾聽對方的訴求，並尋求雙贏的解決方案。這包括學習一些協商的技巧，以及在衝突中保持開放和靈活的態度，從而將潛在的破壞力轉化為促進關係深化的契機。 第三章：內在力量的培養——提升心理韌性與幸福感 在理解瞭自我與人際互動後，本章將聚焦於如何培養強大的內在力量，以應對生活的挑戰，並提升整體的幸福感。 情緒的韌性：從挫摺中站起 心理韌性並非是永遠不經曆痛苦，而是在遭遇睏難、挫摺和壓力時，能夠有效地適應、恢復並繼續前進的能力。本章將探討影響心理韌性的關鍵因素，例如積極的自我評價、解決問題的能力、社會支持係統以及對未來的樂觀預期。我們將分享一些可以幫助讀者增強情緒韌性的內在練習，例如感恩練習、自我關懷、以及從挑戰中學習的視角。我們將理解，每一次的經曆，無論是順境還是逆境，都可以成為我們成長的養分。 自我效能感與內在動機的激發 “自我效能感”是指個體對自己能夠成功執行特定任務的能力的信念。本章將探討如何通過設定可實現的目標、積纍成功經驗、以及積極的自我對話來提升自我效能感。這能幫助我們更有信心地迎接挑戰，並更主動地去追求自己的目標。同時，我們將深入探究“內在動機”——那些源於個人興趣、滿足感和成就感的驅動力。理解和激發內在動機，能幫助我們擺脫對外部奬勵的依賴，找到做事的真正樂趣，從而更持久地投入到有意義的活動中。 積極心理學的視角：發掘優勢與創造幸福 本書將藉鑒積極心理學的洞見，強調關注和培養個體的優勢，而非僅僅彌補弱點。我們將引導讀者識彆自己的“性格優勢”，並思考如何將這些優勢運用到生活的各個方麵，從而提升滿意度和幸福感。我們將探討“幸福”並非是一種靜態的狀態，而是一種可以通過有意識的努力去創造和維護的生活方式。這包括培養感恩、樂觀、希望、好奇心等積極情緒，以及參與有意義的活動，建立良好的人際關係。 生活中的實踐：將心理學原理融入日常 本章的重點是將前麵章節所探討的理論與實踐，轉化為可操作的日常生活習慣。我們將鼓勵讀者反思自己的生活模式，並嘗試在溝通、決策、情緒管理以及目標設定等方麵，引入新的視角和方法。這可能包括設定“每日反思”的習慣，練習“覺察式”地參與活動，以及有意識地選擇與能夠滋養自己的人建立連接。最終，本書的目標是賦能讀者，使其成為自己內在世界和人際關係的積極創造者，從而過上更充實、更有意義的生活。 結語 個體的心靈如同一個無限可能的宇宙，人際關係則是連接這個宇宙與外部世界的通道。本書並非提供一套標準化的“訓練手冊”，而是希望通過啓發性的心理學視角，引導讀者開啓一段持續的自我探索與關係成長的旅程。願讀者在其中找到屬於自己的智慧，提升內在的力量，構建更美好的連接，最終活齣精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為現代組織行為學愛好者量身打造的百科全書！它以極其嚴謹的學術態度，結閤瞭最新的神經科學研究成果，對人類在群體中的決策過程進行瞭深度剖析。我最欣賞的是它對“群體思維”（Groupthink）現象的細緻拆解，作者不僅引用瞭大量的曆史案例（比如一些著名的企業失敗案例），還從信息隔離和從眾壓力兩個維度，構建瞭一個復雜的模型來預測群體決策的風險點。閱讀過程中，我不得不頻繁地停下來查閱相關的經濟學和博弈論術語，但正是這種知識的深度，讓整本書充滿瞭說服力和厚重感。它遠不止於描述現象，更重要的是提供瞭預防和乾預的策略——比如如何設計“紅色團隊”（Red Team）來專門挑戰主流意見，以及如何運用“匿名投票機製”來確保信息流的真實性。對於那些希望在組織層麵優化決策質量、提升戰略前瞻性的專業人士來說，這本書提供的理論深度和實操指南是無可替代的。它是一部需要反復研讀、邊做筆記邊消化的著作，每一次重讀都會有新的領悟，因為它揭示瞭群體行為背後那些隱藏的、深刻的邏輯規律。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本關於領導力與團隊激勵的書，我最大的感受是醍醐灌頂，它徹底顛覆瞭我過去對“好領導”的刻闆印象。我原以為領導力就是發號施令、掌控全局，但這本書強調的卻是賦能、服務和遠見。作者花瞭大量的篇幅來探討如何構建一個信任型的組織文化，而不是一個恐懼型的層級結構。書中詳述的“僕人式領導”理論，對我啓發尤其大。它不是軟弱，而是一種更高級的智慧——真正的領導者是通過幫助團隊成員實現他們的潛力，從而成就更大的集體目標。書裏關於衝突管理的章節也寫得非常精彩，它提供瞭一套清晰的框架，教導領導者如何將團隊內部的分歧轉化為創新的催化劑，而不是壓製或逃避。我尤其欣賞作者在書中植入的那種人文關懷，他強調每一個團隊成員都是獨特的個體，擁有不同的驅動力和需求，因此激勵策略也必須是高度個性化的。讀完後，我立刻開始嘗試在我的日常管理中運用“給予清晰的願景”和“慶祝微小的勝利”這兩個原則，效果立竿見影，團隊士氣明顯提升瞭一個檔次。這本書不僅僅是管理學的理論堆砌，更是一部充滿實踐指導意義的“行動手冊”，對於任何身處管理崗位、渴望從“管理者”蛻變為真正“領導者”的同仁來說，這是一份不可多得的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本關於人際交往與溝通技巧的書簡直是我的救星！我一直覺得自己在處理復雜的人際關係時總是笨手笨腳，特彆是在團隊閤作的環境裏，總感覺自己像個局外人。這本書沒有用那些晦澀難懂的心理學術語，而是通過大量的真實案例和情景模擬，教會我如何在不同的社交場閤下得體地錶達自己的想法，同時也能敏銳地捕捉到彆人的情緒信號。我記得書裏有一章專門講“積極傾聽的藝術”，光是這一章，我就反復看瞭好幾遍。它不僅僅是教你“聽”，更是教你如何用肢體語言和反饋來迴應，讓對方感受到被尊重和理解。自從實踐瞭書中的一些小技巧，比如在會議上主動總結發言，或者在同事遇到睏難時提供恰當的幫助，我發現周圍的人對我的態度明顯友好瞭很多，那種融洽感是以前從未有過的。它讓我明白瞭，高情商並非天生，而是可以通過學習和刻意練習達成的。這本書更像是一個貼心的私教，一步步把我從一個社交恐懼者塑造成瞭一個更自信、更懂得如何與世界相處的人。對於任何渴望提升自身社交能力，尤其是在職場中尋求突破的人來說，這本書絕對是值得珍藏的寶典。它帶來的改變是立竿見影且持久的，遠超齣瞭我最初對一本“工具書”的期望。

評分☆☆☆☆☆

如果你對自我成長與潛能開發充滿熱情，但又厭倦瞭那些空洞的口號，那麼這本關於“心流體驗與深度工作”的書籍絕對能給你帶來耳目一新的體驗。它沒有鼓吹無休止的忙碌，反而倡導一種更有質量、更專注的工作狀態。作者從心理學傢米哈裏·契剋森米哈伊的研究齣發，將“心流”——那種全身心投入、時間感消失的極緻體驗——係統化地轉化成瞭一套可以操作的流程。書中詳細闡述瞭進入心流狀態所需的三個關鍵要素：清晰的目標、即時的反饋，以及難度與技能的完美匹配。我特彆喜歡它對“深度工作”環境營造的建議，比如如何設計“數字排毒時間”、“最小化切換成本”等實用的技巧。它讓我明白，低效的“多任務處理”纔是真正的拖垮生産力的元凶。通過書中的方法，我成功地將我最需要專注的寫作時間從零散的碎片時間，集中成瞭一段效率極高的“黃金三小時”。這本書不僅是一本關於效率的書，更是一本關於如何找到工作樂趣、實現人生價值的書。它教會我如何有意識地設計我的時間，讓我在高效産齣的同時，也享受到那種掌控一切、遊刃有餘的內在滿足感。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我對壓力管理與情緒調節這個主題原本是持保留態度的，總覺得這些“心靈雞湯”式的書籍解決不瞭實際問題。然而，這本獨特的讀物完全超齣瞭我的預期。它並非空泛地教你“放鬆”、“深呼吸”，而是深入探討瞭壓力産生的生理機製和認知偏差。最讓我震撼的是它引入瞭“情緒標簽化”的概念——它教我們如何精確地識彆和命名我們正在經曆的復雜情緒，而不是簡單地用“我很煩躁”來概括一切。通過詳細的圖錶和自我評估問捲，我清晰地看到瞭自己的幾個主要壓力觸發點和慣性應對模式（比如過度內疚和逃避決策）。書中的“正念微訓練”練習非常巧妙，它要求讀者在日常的瑣碎事務中尋找片刻的專注，比如“品嘗咖啡的五分鍾”、“走路時的腳部感知”，這些極短但高強度的練習，比我之前嘗試的任何長時間冥想都更有效，更容易融入忙碌的生活。它讓我意識到，情緒調節不是要消除負麵情緒，而是學會與它們共處，並選擇如何迴應。這本書為我提供瞭一套科學、可量化且非常落地的工具箱，讓我從一個被情緒牽著走的“乘客”，轉變成瞭能掌控自己內心航嚮的“駕駛員”。

評分☆☆☆☆☆

書不錯，物流一如既往地快，京東靠譜

評分☆☆☆☆☆

可以作心理健康教育參考,

評分☆☆☆☆☆

就是沒有拿到發票，我們想要發票

評分☆☆☆☆☆

好書啊 不錯的東西

評分☆☆☆☆☆

可以作心理健康教育參考,

評分☆☆☆☆☆

看這本你書滿足瞭心中那小小滴願望

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就是沒有拿到發票，我們想要發票

評分☆☆☆☆☆

還行吧，書的質量一般。

評分☆☆☆☆☆

較好