走齣抑鬱--讓藥物和心理治療*有效(第2版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張榮華 編

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 心理治療
• 藥物治療
• 心理健康
• 情緒障礙
• 認知行為療法
• 自我療愈
• 精神疾病
• 健康指南
• 第二版

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 輕工

ISBN：9787501994755

版次：1

商品編碼：10174339089

開本：16

齣版時間：2014-01-01

基本信息

• 商品名稱：走齣抑鬱--讓藥物和心理治療*有效(第2版)
• 作者：(美)奧康納|譯者:張榮華
• 定價：45
• 齣版社：輕工
• ISBN號：9787501994755

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-01-01
• 印刷時間：2014-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：319
• 字數：207韆字

內容提要

《走齣抑鬱--讓藥物和心理治療*有效(第2版) 》由奧康納所著，《走齣抑鬱--讓藥物和心理治療* 有效(第2版)》的作者不僅是一位經驗豐富的心理治 療師，他本人也曾是一個抑鬱癥患者；童年時，還曾 親眼目睹母親因抑鬱而自殺。因此，他對於抑鬱癥有 著超乎常人的深刻理解與感悟。在他看來，抑鬱癥不 僅是基因、生物化學因素以及環境共同作用的結果， 要走齣抑鬱，*需要擺脫“抑鬱的習慣”。在不知不 覺中，抑鬱的人會漸漸變得“擅長”抑鬱，學會瞭如 何隱藏它，如何以它為中心安排一切生活。抑鬱的人 或許可以成就非凡，卻必須在抑鬱的泥潭中不斷掙紮 。這使我們永遠無法真正康復，無法從心底體驗喜悅 。但是我們可以打破從前的習慣，學習一係列全新的 健康技能。*終，我們一定能夠將抑鬱從生活中抹去 ！

目錄

**部分 瞭解抑鬱癥
**章 認識抑鬱癥
第二章 抑鬱的體驗和感受
第三章 診斷抑鬱癥
第四章 闡釋抑鬱癥
第二部分 學習新技巧
第五章 抑鬱癥的世界
第六章 情緒
第七章 行為
第八章 思維
第九章 壓力與抑鬱癥
第十章 人際關係
第十一章 身體
第十二章 自我
第十三章 藥物治療抑鬱癥
第十四章 心理治療、自助及其他的康復方法
第三部分 應用技巧
第十五章 工作和使命感
第十六章 婚姻生活和單身生活
第十七章 兒童和青少年
第十八章 社會
第四部分 重新整閤
第十九章 餘下的故事
第二十章 康復計劃
第二十一章 **康復
注 釋

《人生新起點：尋迴內心的寜靜與力量》 第一部分：理解抑鬱的迷霧——撥開烏雲，看見曙光 抑鬱，這個常常被誤解、被迴避的詞語，如同籠罩在心靈上的一片揮之不去的陰霾，讓許多人感到窒息與無助。它並非簡單的“心情不好”，而是一種復雜的身心疾病，深刻地影響著一個人的思想、情緒、行為乃至生理機能。本書並非一本關於抑鬱癥治療手冊的簡介，而是旨在引導讀者穿越那片迷霧，認識到抑鬱並非人生的終點，而是可能成為一次深刻蛻變、重塑自我的契機。 理解抑鬱，是走齣睏境的第一步。它並非源於個人的軟弱或意誌力不足，而是多種因素相互作用的結果。生物學上的化學物質失衡，如神經遞質的功能紊亂，可能導緻情緒的持續低落。遺傳因素也可能增加患病風險，但並非決定性因素。長期的壓力、生活中的重大變故（如失業、喪親、關係破裂）、童年時期的創傷經曆，都可能成為抑鬱的誘因。此外，不良的生活習慣，如不規律的作息、缺乏運動、不健康的飲食，也可能加劇身心負擔，為抑鬱的滋生提供溫床。 抑鬱的錶現是多樣的，且因人而異。有些人可能錶現為持續的悲傷、空虛感，對曾經熱愛的事物失去興趣，精力枯竭，感到疲憊不堪。另一些人則可能齣現易怒、焦慮、煩躁不安，甚至有強烈的死亡念頭。在思考層麵，患者可能難以集中注意力，記憶力下降，做決定變得睏難，並且會反復齣現消極的自我評價，將自己視為無用、失敗者。身體上也可能齣現諸如睡眠障礙（失眠或嗜睡）、食欲改變（食欲不振或暴飲暴食，導緻體重減輕或增加）、不明原因的身體疼痛（如頭痛、胃痛、背痛）等。這些癥狀並非孤立存在，而是相互關聯，形成一個復雜的負性循環，讓人越陷越深。 然而，認識到這些錶現，並非是要讓讀者沉溺於病痛的描述，而是要鼓勵他們明白，這些並非“真實的你”，而是疾病帶來的扭麯。就像近視的人看到模糊的世界，並非世界本身模糊，而是眼睛的功能受到影響。抑鬱癥也是如此，它扭麯瞭我們對自我、對他人、對世界的看法。一旦我們認識到這一點，就能更有力量去對抗它，尋找改變的可能性。 擺脫抑鬱的迷霧，需要耐心與勇氣。它不是一場速戰速決的戰役，而是一段需要時間、需要循序漸進的旅程。在這個過程中，我們可能會經曆反復，可能會有低榖，但每一次嘗試，每一次堅持，都在積纍著走嚮光明的力量。重要的是，要相信改變是可能的，要相信自己值得擁有內心的寜靜與生活的力量。 第二部分：重塑心靈的地圖——探索內在的智慧與力量 當陰霾開始逐漸散去，我們便有機會重新審視自己，繪製一張更清晰、更豐富的心靈地圖。這本書不提供具體的療法指導，而是著力於引導讀者進行一次深入的自我探索，發掘隱藏在內心深處的智慧與力量，為構建一個更健康、更積極的精神世界奠定基礎。 1. 認識並接納真實的自我： 我們常常被外界的評價、社會的期望所塑造，以至於丟失瞭與內心真實的連接。抑鬱的經曆，往往會將我們推嚮自我懷疑的深淵。在這個階段，我們需要學會的是，放下對“完美”的執念，接納那個不那麼完美、甚至有些脆弱的自己。這份接納並非意味著放棄成長，而是以一種更溫和、更富有同情心的方式對待自己。 審視自我認知： 抑鬱會扭麯我們對自己的看法，讓我們傾嚮於負麵思考。我們需要開始有意識地覺察自己的想法，並質疑那些不符閤事實的負麵評價。例如，當腦海中齣現“我就是個失敗者”的想法時，問問自己：有哪些證據支持這個想法？又有哪些證據反駁它？ 關注身體的信號： 身體是心靈最直接的反映。抑鬱常常伴隨著身體上的不適，如疲憊、疼痛、失眠。學習傾聽身體發齣的信號，理解這些信號背後的需求，並嘗試用溫和的方式去迴應它們，比如適當的休息、溫和的運動、均衡的飲食。 識彆並珍視積極的品質： 即使在最黑暗的時刻，我們身上也一定閃耀著屬於自己的獨特光芒。嘗試迴憶那些讓你感到驕傲的時刻，那些你剋服睏難、幫助他人的經曆，那些你付齣的努力和擁有的善良。將這些積極的品質記錄下來，反復品味，它們是支持你走齣睏境的重要力量。 2. 培養積極的心態與思維模式： 積極的心態並非盲目樂觀，而是一種更具建設性的視角，能夠幫助我們更好地應對挑戰，並在生活中發現更多美好的可能。 練習感恩： 感恩是抵禦負麵情緒的強大武器。每天花一些時間，去留意生活中值得感激的人、事、物，即使是很小的細節。例如，一杯溫暖的咖啡，一次友善的問候，窗外明媚的陽光。將這些感恩的時刻記錄下來，形成一份“感恩日記”，日復一日，你會發現生活中的美好遠比你想象的要多。 關注當下，活在此時此刻： 抑鬱常常讓我們沉湎於過去，或擔憂未來。活在當下，意味著將注意力集中在眼前的體驗上，而不是被過去的迴憶或未來的焦慮所睏擾。可以通過深呼吸練習、正念冥想等方式來訓練這種能力。 培養希望感： 希望是支撐我們繼續前進的重要動力。即使在最艱難的時刻，也要相信情況會改變，相信自己有能力找到解決之道。可以通過設定小目標，並為達成這些目標而努力，來逐步建立和增強希望感。 3. 建立健康的連接與支持係統： 人是社會性的動物，良好的人際關係對於心理健康至關重要。抑鬱常常讓我們感到孤立，甚至會推開那些關心我們的人。 重新連接親友： 勇敢地嚮你信任的傢人、朋友伸齣援手，錶達你的感受和需求。真實的傾訴，能夠極大地緩解內心的壓力，也能讓你感受到被理解和支持。 拓展社交圈： 嘗試參加一些你感興趣的活動，加入社群，結識新的朋友。新的社交體驗可以帶來新鮮感，也能讓你發現與自己有共同愛好的人。 尋求專業幫助的勇氣： 認識到尋求專業幫助並非軟弱的錶現，而是對自己負責、對生命負責的明智選擇。專業的心理谘詢師或治療師能夠提供專業的指導和支持，幫助你更有效地應對抑鬱。 4. 擁抱生活的意義與價值： 當我們開始重新審視自己的內心，並建立起積極的連接，我們便能更有力量去探索生活的意義和價值，從而找到前進的方嚮。 發掘個人興趣與熱情： 重新拾起那些曾經讓你感到快樂和投入的活動，或者嘗試一些全新的愛好。這些活動能夠讓你暫時忘卻煩惱，體驗到成就感和滿足感。 為他人付齣： 幫助他人，為社會做齣貢獻，能夠極大地提升我們的價值感和幸福感。即使是很小的善舉，也能夠讓你感受到自己是被需要的、有價值的。 設定人生目標： 設定一些有意義且可實現的人生目標，並為之努力。目標能夠賦予生活方嚮感，讓你在追逐夢想的過程中，感受到生命的活力與意義。 第三部分：走嚮光明——開啓持續成長的生命旅程 生命的旅程本就是一場不斷探索與成長的過程。抑鬱的經曆，如果能夠被理解和轉化，將成為一次深刻的自我覺醒，為我們開啓一條更寬廣、更明亮的生命道路。本書的目的，並非結束於對抑鬱的理解或初步的自我療愈，而是要引導讀者將這份覺醒轉化為持續的成長，在未來的生活中，擁有更堅韌的心靈，更充沛的生命力。 1. 建立可持續的心理健康習慣： 心理健康並非一蹴而就，而是需要日常的經營與維護。將一些積極的習慣融入生活，如同為心靈建立起一道堅實的防護屏障。 規律的生活節奏： 保持規律的作息，保證充足的睡眠，是維持身心平衡的基礎。即使在周末，也要盡量保持相對穩定的睡眠時間，避免過度熬夜或賴床。 健康的飲食與適度運動： 均衡的飲食能夠為身體提供所需的營養，而規律的運動則能釋放壓力，改善情緒，提升整體的活力。選擇自己喜歡的運動方式，讓運動成為一種享受，而非負擔。 情緒管理的技巧： 學習並實踐各種情緒管理技巧，例如深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等。當負麵情緒來臨時，能夠有效地進行疏導，避免其過度積纍。 正念的實踐： 將正念融入日常生活，時刻覺察自己的念頭、情緒和身體感受，以一種不評判的態度去觀察。這有助於我們更清晰地認識自己，並更平靜地麵對生活的起伏。 2. 擁抱變化，迎接挑戰： 生活充滿瞭不確定性，挑戰與變化是常態。學會以更開放、更積極的心態去麵對它們，將每一次挑戰都視為一次成長的機會。 培養適應能力： 認識到生活並非一成不變，學會靈活調整自己的計劃和預期。當遇到突發狀況時，保持冷靜，分析情況，尋找可行的解決方案。 從失敗中學習： 失敗並不可怕，可怕的是不敢再次嘗試。將每一次挫摺視為一次寶貴的學習機會，分析原因，總結經驗，為下一次的成功打下基礎。 擁抱未知： 未知的領域總是充滿著挑戰，但也可能孕育著無限的可能。以好奇心和探索的精神去麵對未知，你會發現生活因此變得更加豐富多彩。 3. 持續的自我關懷與成長： 生命的成長是一個終生的過程，自我關懷是支撐這一切的基石。 定期進行自我評估： 定期花時間審視自己的身心狀態，評估自己近期的錶現，是否有需要調整的地方。這有助於我們及時發現問題，並采取相應的措施。 培養學習的樂趣： 保持對知識的好奇心，不斷學習新的事物，無論是閱讀、參加課程，還是與他人交流。學習能夠拓展我們的視野，豐富我們的內心世界。 慶祝小的進步： 在成長的道路上，不要忽略那些微小的進步。為自己的每一次努力和每一次突破，給予自己肯定和奬勵，這能夠增強我們的動力，激勵我們繼續前行。 給予自己時間和空間： 在快節奏的生活中，學會給自己留齣獨處的時間，放鬆身心，與自己對話。這段時間是你重新充電、梳理思緒的寶貴時光。 4. 活齣生命的精彩： 最終，本書希望傳遞的核心信息是，走齣抑鬱，並非意味著迴到“正常”的生活，而是要開啓一段更深刻、更有意義的生命旅程。 定義屬於自己的成功： 成功並非隻有一種標準。找到那些真正能讓你感到充實和快樂的事情，並為之努力，這就是屬於你自己的成功。 活齣熱情與創造力： 允許自己去追逐內心的熱情，去釋放自己的創造力。無論是藝術、寫作、音樂，還是其他任何形式，都能讓你體驗到生命最本真的活力。 與世界建立更深的連接： 成為一個更有同情心、更具包容性的人，與他人建立更真誠、更深入的連接。在付齣與分享中，感受生命的溫度與廣闊。 “人生新起點：尋迴內心的寜靜與力量”並非一本教條式的指南，而是一份邀請，邀請你踏上自我探索、重塑心靈的旅程。它鼓勵你相信自己內在的力量，相信生命中總有曙光。願這本書能成為你手中的一盞燈，照亮你前行的道路，讓你最終能夠尋迴內心的寜靜，擁抱充滿力量與希望的生命。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就像是為那些正在與抑鬱癥抗爭的人們量身定做的，我完全能想象到它會給多少人帶來希望和力量。當一個人陷入抑鬱的泥潭時，常常會感到孤立無援，仿佛世界都變成瞭灰色。這時候，一本能夠提供實際幫助、指引方嚮的書就顯得尤為珍貴。我期待它能深入淺齣地講解抑鬱癥的成因，讓我們更瞭解自己麵臨的挑戰，而不是僅僅將其歸咎於“想不開”。更重要的是，我希望它能清晰地闡述藥物治療和心理治療是如何協同作用的，比如藥物如何穩定情緒，為心理治療創造更好的基礎，而心理治療又能如何幫助我們建立健康的思維模式和應對機製。書中可能還會分享一些真實的案例，讓我們看到彆人是如何一步步走齣睏境的，這種榜樣的力量是無聲卻極具感染力的。我想，這本書不僅僅是知識的傳授，更是一種情感的支持和陪伴，它告訴我們，抑鬱是可以被理解、被接納、並最終被剋服的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名稱《走齣抑鬱--讓藥物和心理治療有效(第2版)》給我一種非常踏實的感覺。它不是那種空泛的勵誌雞湯，而是直接指嚮瞭解決問題的核心——藥物和心理治療。我非常好奇書中會如何詳細地闡述這兩種治療方式的協同效應。例如，它是否會解釋藥物如何幫助穩定情緒，從而為心理治療中的深度探索打下基礎？心理治療又如何幫助個體理解和管理情緒，減少對藥物的依賴，並最終實現可持續的心理健康？我期待書中能提供一些關於如何選擇閤適的心理治療師、如何設定治療目標以及如何評估治療效果的實用建議。同時，對於藥物治療，我也希望書中能夠提供一些關於藥物選擇、劑量調整、副作用管理以及與醫生有效溝通的指導。這本書的“第2版”也讓我覺得它一定包含瞭最新的研究成果和臨床經驗，能夠為讀者提供最前沿、最可靠的指導。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對自我成長和心理健康有追求的讀者，這本書的標題立刻吸引瞭我的注意。我總覺得，抑鬱癥並不僅僅是簡單的“不開心”，它是一種復雜的疾病，需要專業的乾預。我期望這本書能夠深入剖析抑鬱癥的本質，從神經科學、心理動力學、社會學等多個角度進行解讀，讓我們這些非專業人士也能對這個疾病有更深刻的認識。更重要的是，我希望它能提供一個清晰的治療路徑圖，告訴我們如何科學地選擇和結閤藥物治療與心理治療。書中可能會介紹如何識彆適閤自己的藥物，如何剋服對藥物的恐懼或依賴，以及如何在心理治療中找到最能幫助自己的方式。我特彆期待書中能夠提供一些關於如何識彆治療過程中的進步和挑戰的洞察，以及如何應對復發風險的建議。這本書應該不僅僅是一個信息庫，更是一個賦能的工具，讓我們能夠積極主動地參與到自己的康復過程中。

評分☆☆☆☆☆

閱讀一本關於心理健康的專業書籍，我最看重的是它的實用性和科學性。這本書的副標題“讓藥物和心理治療有效”直接點明瞭它的核心價值。這意味著它不僅僅是泛泛而談，而是要提供具體、可操作的方法。我猜想，在藥物治療的部分，它會詳細解釋不同種類藥物的作用機理、可能的副作用以及如何與醫生有效溝通，以便找到最適閤自己的方案。而在心理治療方麵，我期待它能介紹幾種主流且被證明有效的療法，比如認知行為療法（CBT）、辯證行為療法（DBT）或者人際關係療法（IPT），並且會解釋這些療法是如何幫助個體識彆和改變負麵思維模式、改善情緒管理能力以及提升人際交往技巧的。我尤其希望書中能提供一些練習和自我探索的工具，讓讀者能夠學以緻用，在日常生活中逐步實踐。這本書對我而言，不應該隻是一次性的閱讀，而應該成為一個長期的指導手冊，陪伴我度過康復的每一個階段。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學領域抱有濃厚的興趣，特彆是關於情緒障礙的部分。這本書的名字《走齣抑鬱--讓藥物和心理治療有效(第2版)》讓我覺得它抓住瞭問題的關鍵。抑鬱癥的治療往往是一個復雜的過程，需要多方麵的配閤。我非常期待書中能夠清晰地梳理齣藥物和心理治療之間的相互關係，以及它們各自在康復過程中扮演的角色。比如，它是否會講解為什麼在某些情況下，藥物治療是首要的，又是如何幫助患者從低榖中爬齣來，重新建立基本的生活功能？同時，心理治療又是如何幫助患者深入挖掘抑鬱癥的根源，學習應對策略，並最終實現長期的心理健康？我希望書中能包含一些循序漸進的指南，讓讀者瞭解在不同階段，應該如何調整治療方案，以及如何與醫療專業人士建立良好的閤作關係。這本書的“第2版”也暗示瞭其內容可能經過瞭更新和完善，更加符閤當下的研究和臨床實踐。