走出抑郁--让药物和心理治疗*有效(第2版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张荣华 编

图书标签:

• 抑郁症
• 心理治疗
• 药物治疗
• 心理健康
• 情绪障碍
• 认知行为疗法
• 自我疗愈
• 精神疾病
• 健康指南
• 第二版

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 轻工

ISBN：9787501994755

版次：1

商品编码：10174339089

开本：16

出版时间：2014-01-01

基本信息

• 商品名称：走出抑郁--让药物和心理治疗*有效(第2版)
• 作者：(美)奥康纳|译者:张荣华
• 定价：45
• 出版社：轻工
• ISBN号：9787501994755

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-01-01
• 印刷时间：2014-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：319
• 字数：207千字

内容提要

《走出抑郁--让药物和心理治疗*有效(第2版) 》由奥康纳所著，《走出抑郁--让药物和心理治疗* 有效(第2版)》的作者不仅是一位经验丰富的心理治 疗师，他本人也曾是一个抑郁症患者；童年时，还曾 亲眼目睹母亲因抑郁而自杀。因此，他对于抑郁症有 着超乎常人的深刻理解与感悟。在他看来，抑郁症不 仅是基因、生物化学因素以及环境共同作用的结果， 要走出抑郁，*需要摆脱“抑郁的习惯”。在不知不 觉中，抑郁的人会渐渐变得“擅长”抑郁，学会了如 何隐藏它，如何以它为中心安排一切生活。抑郁的人 或许可以成就非凡，却必须在抑郁的泥潭中不断挣扎 。这使我们永远无法真正康复，无法从心底体验喜悦 。但是我们可以打破从前的习惯，学习一系列全新的 健康技能。*终，我们一定能够将抑郁从生活中抹去 ！

目录

**部分 了解抑郁症
**章 认识抑郁症
第二章 抑郁的体验和感受
第三章 诊断抑郁症
第四章 阐释抑郁症
第二部分 学习新技巧
第五章 抑郁症的世界
第六章 情绪
第七章 行为
第八章 思维
第九章 压力与抑郁症
第十章 人际关系
第十一章 身体
第十二章 自我
第十三章 药物治疗抑郁症
第十四章 心理治疗、自助及其他的康复方法
第三部分 应用技巧
第十五章 工作和使命感
第十六章 婚姻生活和单身生活
第十七章 儿童和青少年
第十八章 社会
第四部分 重新整合
第十九章 余下的故事
第二十章 康复计划
第二十一章 **康复
注 释

《人生新起点：寻回内心的宁静与力量》 第一部分：理解抑郁的迷雾——拨开乌云，看见曙光 抑郁，这个常常被误解、被回避的词语，如同笼罩在心灵上的一片挥之不去的阴霾，让许多人感到窒息与无助。它并非简单的“心情不好”，而是一种复杂的身心疾病，深刻地影响着一个人的思想、情绪、行为乃至生理机能。本书并非一本关于抑郁症治疗手册的简介，而是旨在引导读者穿越那片迷雾，认识到抑郁并非人生的终点，而是可能成为一次深刻蜕变、重塑自我的契机。 理解抑郁，是走出困境的第一步。它并非源于个人的软弱或意志力不足，而是多种因素相互作用的结果。生物学上的化学物质失衡，如神经递质的功能紊乱，可能导致情绪的持续低落。遗传因素也可能增加患病风险，但并非决定性因素。长期的压力、生活中的重大变故（如失业、丧亲、关系破裂）、童年时期的创伤经历，都可能成为抑郁的诱因。此外，不良的生活习惯，如不规律的作息、缺乏运动、不健康的饮食，也可能加剧身心负担，为抑郁的滋生提供温床。 抑郁的表现是多样的，且因人而异。有些人可能表现为持续的悲伤、空虚感，对曾经热爱的事物失去兴趣，精力枯竭，感到疲惫不堪。另一些人则可能出现易怒、焦虑、烦躁不安，甚至有强烈的死亡念头。在思考层面，患者可能难以集中注意力，记忆力下降，做决定变得困难，并且会反复出现消极的自我评价，将自己视为无用、失败者。身体上也可能出现诸如睡眠障碍（失眠或嗜睡）、食欲改变（食欲不振或暴饮暴食，导致体重减轻或增加）、不明原因的身体疼痛（如头痛、胃痛、背痛）等。这些症状并非孤立存在，而是相互关联，形成一个复杂的负性循环，让人越陷越深。 然而，认识到这些表现，并非是要让读者沉溺于病痛的描述，而是要鼓励他们明白，这些并非“真实的你”，而是疾病带来的扭曲。就像近视的人看到模糊的世界，并非世界本身模糊，而是眼睛的功能受到影响。抑郁症也是如此，它扭曲了我们对自我、对他人、对世界的看法。一旦我们认识到这一点，就能更有力量去对抗它，寻找改变的可能性。 摆脱抑郁的迷雾，需要耐心与勇气。它不是一场速战速决的战役，而是一段需要时间、需要循序渐进的旅程。在这个过程中，我们可能会经历反复，可能会有低谷，但每一次尝试，每一次坚持，都在积累着走向光明的力量。重要的是，要相信改变是可能的，要相信自己值得拥有内心的宁静与生活的力量。 第二部分：重塑心灵的地图——探索内在的智慧与力量 当阴霾开始逐渐散去，我们便有机会重新审视自己，绘制一张更清晰、更丰富的心灵地图。这本书不提供具体的疗法指导，而是着力于引导读者进行一次深入的自我探索，发掘隐藏在内心深处的智慧与力量，为构建一个更健康、更积极的精神世界奠定基础。 1. 认识并接纳真实的自我： 我们常常被外界的评价、社会的期望所塑造，以至于丢失了与内心真实的连接。抑郁的经历，往往会将我们推向自我怀疑的深渊。在这个阶段，我们需要学会的是，放下对“完美”的执念，接纳那个不那么完美、甚至有些脆弱的自己。这份接纳并非意味着放弃成长，而是以一种更温和、更富有同情心的方式对待自己。 审视自我认知： 抑郁会扭曲我们对自己的看法，让我们倾向于负面思考。我们需要开始有意识地觉察自己的想法，并质疑那些不符合事实的负面评价。例如，当脑海中出现“我就是个失败者”的想法时，问问自己：有哪些证据支持这个想法？又有哪些证据反驳它？ 关注身体的信号： 身体是心灵最直接的反映。抑郁常常伴随着身体上的不适，如疲惫、疼痛、失眠。学习倾听身体发出的信号，理解这些信号背后的需求，并尝试用温和的方式去回应它们，比如适当的休息、温和的运动、均衡的饮食。 识别并珍视积极的品质： 即使在最黑暗的时刻，我们身上也一定闪耀着属于自己的独特光芒。尝试回忆那些让你感到骄傲的时刻，那些你克服困难、帮助他人的经历，那些你付出的努力和拥有的善良。将这些积极的品质记录下来，反复品味，它们是支持你走出困境的重要力量。 2. 培养积极的心态与思维模式： 积极的心态并非盲目乐观，而是一种更具建设性的视角，能够帮助我们更好地应对挑战，并在生活中发现更多美好的可能。 练习感恩： 感恩是抵御负面情绪的强大武器。每天花一些时间，去留意生活中值得感激的人、事、物，即使是很小的细节。例如，一杯温暖的咖啡，一次友善的问候，窗外明媚的阳光。将这些感恩的时刻记录下来，形成一份“感恩日记”，日复一日，你会发现生活中的美好远比你想象的要多。 关注当下，活在此时此刻： 抑郁常常让我们沉湎于过去，或担忧未来。活在当下，意味着将注意力集中在眼前的体验上，而不是被过去的回忆或未来的焦虑所困扰。可以通过深呼吸练习、正念冥想等方式来训练这种能力。 培养希望感： 希望是支撑我们继续前进的重要动力。即使在最艰难的时刻，也要相信情况会改变，相信自己有能力找到解决之道。可以通过设定小目标，并为达成这些目标而努力，来逐步建立和增强希望感。 3. 建立健康的连接与支持系统： 人是社会性的动物，良好的人际关系对于心理健康至关重要。抑郁常常让我们感到孤立，甚至会推开那些关心我们的人。 重新连接亲友： 勇敢地向你信任的家人、朋友伸出援手，表达你的感受和需求。真实的倾诉，能够极大地缓解内心的压力，也能让你感受到被理解和支持。 拓展社交圈： 尝试参加一些你感兴趣的活动，加入社群，结识新的朋友。新的社交体验可以带来新鲜感，也能让你发现与自己有共同爱好的人。 寻求专业帮助的勇气： 认识到寻求专业帮助并非软弱的表现，而是对自己负责、对生命负责的明智选择。专业的心理咨询师或治疗师能够提供专业的指导和支持，帮助你更有效地应对抑郁。 4. 拥抱生活的意义与价值： 当我们开始重新审视自己的内心，并建立起积极的连接，我们便能更有力量去探索生活的意义和价值，从而找到前进的方向。 发掘个人兴趣与热情： 重新拾起那些曾经让你感到快乐和投入的活动，或者尝试一些全新的爱好。这些活动能够让你暂时忘却烦恼，体验到成就感和满足感。 为他人付出： 帮助他人，为社会做出贡献，能够极大地提升我们的价值感和幸福感。即使是很小的善举，也能够让你感受到自己是被需要的、有价值的。 设定人生目标： 设定一些有意义且可实现的人生目标，并为之努力。目标能够赋予生活方向感，让你在追逐梦想的过程中，感受到生命的活力与意义。 第三部分：走向光明——开启持续成长的生命旅程 生命的旅程本就是一场不断探索与成长的过程。抑郁的经历，如果能够被理解和转化，将成为一次深刻的自我觉醒，为我们开启一条更宽广、更明亮的生命道路。本书的目的，并非结束于对抑郁的理解或初步的自我疗愈，而是要引导读者将这份觉醒转化为持续的成长，在未来的生活中，拥有更坚韧的心灵，更充沛的生命力。 1. 建立可持续的心理健康习惯： 心理健康并非一蹴而就，而是需要日常的经营与维护。将一些积极的习惯融入生活，如同为心灵建立起一道坚实的防护屏障。 规律的生活节奏： 保持规律的作息，保证充足的睡眠，是维持身心平衡的基础。即使在周末，也要尽量保持相对稳定的睡眠时间，避免过度熬夜或赖床。 健康的饮食与适度运动： 均衡的饮食能够为身体提供所需的营养，而规律的运动则能释放压力，改善情绪，提升整体的活力。选择自己喜欢的运动方式，让运动成为一种享受，而非负担。 情绪管理的技巧： 学习并实践各种情绪管理技巧，例如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等。当负面情绪来临时，能够有效地进行疏导，避免其过度积累。 正念的实践： 将正念融入日常生活，时刻觉察自己的念头、情绪和身体感受，以一种不评判的态度去观察。这有助于我们更清晰地认识自己，并更平静地面对生活的起伏。 2. 拥抱变化，迎接挑战： 生活充满了不确定性，挑战与变化是常态。学会以更开放、更积极的心态去面对它们，将每一次挑战都视为一次成长的机会。 培养适应能力： 认识到生活并非一成不变，学会灵活调整自己的计划和预期。当遇到突发状况时，保持冷静，分析情况，寻找可行的解决方案。 从失败中学习： 失败并不可怕，可怕的是不敢再次尝试。将每一次挫折视为一次宝贵的学习机会，分析原因，总结经验，为下一次的成功打下基础。 拥抱未知： 未知的领域总是充满着挑战，但也可能孕育着无限的可能。以好奇心和探索的精神去面对未知，你会发现生活因此变得更加丰富多彩。 3. 持续的自我关怀与成长： 生命的成长是一个终生的过程，自我关怀是支撑这一切的基石。 定期进行自我评估： 定期花时间审视自己的身心状态，评估自己近期的表现，是否有需要调整的地方。这有助于我们及时发现问题，并采取相应的措施。 培养学习的乐趣： 保持对知识的好奇心，不断学习新的事物，无论是阅读、参加课程，还是与他人交流。学习能够拓展我们的视野，丰富我们的内心世界。 庆祝小的进步： 在成长的道路上，不要忽略那些微小的进步。为自己的每一次努力和每一次突破，给予自己肯定和奖励，这能够增强我们的动力，激励我们继续前行。 给予自己时间和空间： 在快节奏的生活中，学会给自己留出独处的时间，放松身心，与自己对话。这段时间是你重新充电、梳理思绪的宝贵时光。 4. 活出生命的精彩： 最终，本书希望传递的核心信息是，走出抑郁，并非意味着回到“正常”的生活，而是要开启一段更深刻、更有意义的生命旅程。 定义属于自己的成功： 成功并非只有一种标准。找到那些真正能让你感到充实和快乐的事情，并为之努力，这就是属于你自己的成功。 活出热情与创造力： 允许自己去追逐内心的热情，去释放自己的创造力。无论是艺术、写作、音乐，还是其他任何形式，都能让你体验到生命最本真的活力。 与世界建立更深的连接： 成为一个更有同情心、更具包容性的人，与他人建立更真诚、更深入的连接。在付出与分享中，感受生命的温度与广阔。 “人生新起点：寻回内心的宁静与力量”并非一本教条式的指南，而是一份邀请，邀请你踏上自我探索、重塑心灵的旅程。它鼓励你相信自己内在的力量，相信生命中总有曙光。愿这本书能成为你手中的一盏灯，照亮你前行的道路，让你最终能够寻回内心的宁静，拥抱充满力量与希望的生命。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学领域抱有浓厚的兴趣，特别是关于情绪障碍的部分。这本书的名字《走出抑郁--让药物和心理治疗有效(第2版)》让我觉得它抓住了问题的关键。抑郁症的治疗往往是一个复杂的过程，需要多方面的配合。我非常期待书中能够清晰地梳理出药物和心理治疗之间的相互关系，以及它们各自在康复过程中扮演的角色。比如，它是否会讲解为什么在某些情况下，药物治疗是首要的，又是如何帮助患者从低谷中爬出来，重新建立基本的生活功能？同时，心理治疗又是如何帮助患者深入挖掘抑郁症的根源，学习应对策略，并最终实现长期的心理健康？我希望书中能包含一些循序渐进的指南，让读者了解在不同阶段，应该如何调整治疗方案，以及如何与医疗专业人士建立良好的合作关系。这本书的“第2版”也暗示了其内容可能经过了更新和完善，更加符合当下的研究和临床实践。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对自我成长和心理健康有追求的读者，这本书的标题立刻吸引了我的注意。我总觉得，抑郁症并不仅仅是简单的“不开心”，它是一种复杂的疾病，需要专业的干预。我期望这本书能够深入剖析抑郁症的本质，从神经科学、心理动力学、社会学等多个角度进行解读，让我们这些非专业人士也能对这个疾病有更深刻的认识。更重要的是，我希望它能提供一个清晰的治疗路径图，告诉我们如何科学地选择和结合药物治疗与心理治疗。书中可能会介绍如何识别适合自己的药物，如何克服对药物的恐惧或依赖，以及如何在心理治疗中找到最能帮助自己的方式。我特别期待书中能够提供一些关于如何识别治疗过程中的进步和挑战的洞察，以及如何应对复发风险的建议。这本书应该不仅仅是一个信息库，更是一个赋能的工具，让我们能够积极主动地参与到自己的康复过程中。

评分☆☆☆☆☆

阅读一本关于心理健康的专业书籍，我最看重的是它的实用性和科学性。这本书的副标题“让药物和心理治疗有效”直接点明了它的核心价值。这意味着它不仅仅是泛泛而谈，而是要提供具体、可操作的方法。我猜想，在药物治疗的部分，它会详细解释不同种类药物的作用机理、可能的副作用以及如何与医生有效沟通，以便找到最适合自己的方案。而在心理治疗方面，我期待它能介绍几种主流且被证明有效的疗法，比如认知行为疗法（CBT）、辩证行为疗法（DBT）或者人际关系疗法（IPT），并且会解释这些疗法是如何帮助个体识别和改变负面思维模式、改善情绪管理能力以及提升人际交往技巧的。我尤其希望书中能提供一些练习和自我探索的工具，让读者能够学以致用，在日常生活中逐步实践。这本书对我而言，不应该只是一次性的阅读，而应该成为一个长期的指导手册，陪伴我度过康复的每一个阶段。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名称《走出抑郁--让药物和心理治疗有效(第2版)》给我一种非常踏实的感觉。它不是那种空泛的励志鸡汤，而是直接指向了解决问题的核心——药物和心理治疗。我非常好奇书中会如何详细地阐述这两种治疗方式的协同效应。例如，它是否会解释药物如何帮助稳定情绪，从而为心理治疗中的深度探索打下基础？心理治疗又如何帮助个体理解和管理情绪，减少对药物的依赖，并最终实现可持续的心理健康？我期待书中能提供一些关于如何选择合适的心理治疗师、如何设定治疗目标以及如何评估治疗效果的实用建议。同时，对于药物治疗，我也希望书中能够提供一些关于药物选择、剂量调整、副作用管理以及与医生有效沟通的指导。这本书的“第2版”也让我觉得它一定包含了最新的研究成果和临床经验，能够为读者提供最前沿、最可靠的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就像是为那些正在与抑郁症抗争的人们量身定做的，我完全能想象到它会给多少人带来希望和力量。当一个人陷入抑郁的泥潭时，常常会感到孤立无援，仿佛世界都变成了灰色。这时候，一本能够提供实际帮助、指引方向的书就显得尤为珍贵。我期待它能深入浅出地讲解抑郁症的成因，让我们更了解自己面临的挑战，而不是仅仅将其归咎于“想不开”。更重要的是，我希望它能清晰地阐述药物治疗和心理治疗是如何协同作用的，比如药物如何稳定情绪，为心理治疗创造更好的基础，而心理治疗又能如何帮助我们建立健康的思维模式和应对机制。书中可能还会分享一些真实的案例，让我们看到别人是如何一步步走出困境的，这种榜样的力量是无声却极具感染力的。我想，这本书不仅仅是知识的传授，更是一种情感的支持和陪伴，它告诉我们，抑郁是可以被理解、被接纳、并最终被克服的。