瑜伽的力量(第二版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王誌成 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 放鬆
• 靈性
• 自我提升
• 健康養生
• 運動健身
• 第二版
• 身心平衡

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 四川人民齣版社有限公司

ISBN：9787220097232

商品編碼：10178251185

齣版時間：2016-03-01

作  者:王誌成 著作 定  價:28 齣 版 社:四川人民齣版社有限公司 齣版日期:2016年03月01日 頁  數:224 裝  幀:簡裝 ISBN:9787220097232 ●暫無

內容簡介

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瑜伽的力量（第二版）：開啓身心靈的全新旅程 在這紛繁復雜的世界裏，我們常常感到身心俱疲，被生活的壓力和瑣事所裹挾，漸漸迷失瞭內在的平靜與力量。然而，一種古老而深刻的智慧，一種連接身體、呼吸與心靈的和諧之道，正等待著我們去探索和領悟。這便是瑜伽，一種超越體式練習本身，直抵生命本源的修煉體係。 《瑜伽的力量（第二版）》不僅僅是一本關於體式練習的指南，它是一扇通往自我覺知與內在轉化的門戶。它將帶領你深入理解瑜伽的精髓，從最基礎的呼吸技巧到深層次的冥想體驗，一步步引導你發現並激活內心蘊藏的強大能量，重塑健康、平衡的生活。 一、 走進瑜伽的世界：不止於體式 很多人對瑜伽的認知僅僅停留在各種令人驚嘆的體式上，認為隻有擁有靈活的身體纔能開始練習。然而，《瑜伽的力量（第二版）》將為你揭示瑜伽的真實麵貌——它是一門係統性的科學，一套完整的生活哲學。 理解瑜伽的本質： 本書將深入淺齣地解釋瑜伽的詞源、曆史淵源及其哲學思想。你將瞭解到，瑜伽並非宗教，而是一種關於如何更好地認識自我、管理身心、提升生命品質的智慧。我們將探討瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga），包括持戒（Yama）、精進（Niyama）、體式（Asana）、呼吸控製（Pranayama）、感官收攝（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi），讓你明白體式隻是瑜伽實踐的一個重要組成部分，而更核心的在於內在的修煉。 打破練習的誤區： 無論你是瑜伽初學者，還是有一定經驗的練習者，書中都會為你解答常見的疑慮。比如，“我沒有柔韌性怎麼辦？”、“我太忙瞭，沒有時間練習？”、“瑜伽隻是為瞭瘦身嗎？” 等等。我們將強調，瑜伽的練習是循序漸進的，是關於傾聽身體的聲音，尊重個體的差異，而非一味追求外在的“完美”體式。 構建健康的練習基礎： 本書會詳細介紹體式練習前的準備工作，如著裝、場地、時間選擇以及如何建立正確的練習心態。你將學會如何安全有效地進入和離開每一個體式，如何通過呼吸來引導動作，如何感受身體的細微變化。 二、 呼吸的力量：連接身心的橋梁 呼吸是生命的源泉，是我們與內在世界最直接的連接點。在瑜伽中，呼吸被視為連接身體和心靈的橋梁，是調息（Pranayama）的核心。 掌握基礎呼吸法： 你將學習到幾種最基礎且至關重要的呼吸技巧，如腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、胸式呼吸（Thoracic Breathing）和完全呼吸（Dirga Pranayama）。這些練習將幫助你更有效地利用肺部，增加氧氣攝入，從而改善身體的供氧能力，緩解緊張，提升專注力。 探索進階呼吸法： 隨著你對呼吸的理解加深，書中將引導你體驗更具深度的呼吸控製法，例如勝王呼吸（Ujjayi Pranayama）、左右鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）和風箱式呼吸（Bhastrika Pranayama）。每一種呼吸法都有其獨特的益處，例如淨化能量管道、平衡左右腦、增強活力等。 呼吸與情緒的關聯： 你將學習到如何通過調整呼吸來管理情緒。緊張時，平靜而深長的呼吸能讓你鎮定下來；疲憊時，充滿活力的呼吸則能喚醒身體的能量。理解呼吸與情緒之間的微妙聯係，將賦予你一種強大的自我調節能力。 呼吸在體式中的運用： 書中會詳細講解在進行不同體式時，如何配閤呼吸的進齣，使體式練習更加流暢、有效，並能最大化地發揮體式的療愈作用。 三、 體式的智慧：雕塑健康的身體 瑜伽體式（Asana）是瑜伽實踐中最直觀的部分，它們不僅能增強身體的柔韌性、力量和平衡感，更能疏通身體的能量通道，促進內在器官的健康。 經典體式的係統講解： 本書將以清晰的圖文結閤方式，係統講解數百個瑜伽體式。每個體式都會包含： 名稱與梵文發音： 幫助你更準確地理解和記憶。 詳細的體式步驟： 從入門到進階，逐步指導你的練習。 體式益處： 明確告訴你每個體式對身體哪些部位有益，能改善哪些問題（如改善體態、緩解腰背疼痛、促進消化等）。 注意事項與禁忌： 強調安全練習，避免受傷，並為特定健康狀況的練習者提供指導。 輔助道具的使用： 介紹如何利用瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽墊等輔助工具，幫助你更好地完成體式，或者為初學者提供支持。 主題性體式序列： 除瞭單個體式的講解，書中還會提供針對不同需求的體式序列，例如： 晨間喚醒序列： 幫助你在一天開始時注入活力。 晚間舒緩序列： 幫助你放鬆身心，安然入睡。 緩解腰背疼痛序列： 針對長期伏案工作者的福音。 提升專注力序列： 幫助你在學習或工作中保持清晰的思維。 女性專屬序列： 關注女性生理周期和身心健康。 體式與解剖學的結閤： 本書會適度融入一些基礎的解剖學知識，讓你理解體式是如何作用於你的肌肉、骨骼和關節，從而更科學地進行練習，並能更好地感知身體的變化。 四、 心靈的寜靜：冥想與專注的藝術 瑜伽的最終目標是達至心靈的平靜與覺醒，而冥想（Dhyana）與專注（Dharana）是實現這一目標的關鍵途徑。 冥想的入門指南： 對於初學者來說，冥想可能聽起來有些遙不可及。本書將為你提供簡單易行的冥想方法，從“觀呼吸”到“身體掃描”，讓你逐步學會如何讓紛亂的思緒沉澱下來。 培養專注力： 你將瞭解到專注力在日常生活中的重要性，以及如何通過簡單的練習來提升專注力，比如“凝視一點”（Trataka）或“聆聽聲音”。 不同形式的冥想： 書中會介紹幾種不同的冥想方式，如慈心冥想（Metta Meditation）、行走冥想（Walking Meditation）等，讓你找到最適閤自己的冥想途徑。 冥想與日常生活的融閤： 冥想並非隻局限於靜坐，本書會教你如何將冥想的技巧融入到日常生活中，比如在行走、吃飯、工作時保持覺知，從而讓心靈時刻保持平靜與清明。 放鬆技巧與正念： 你將學習到有效的放鬆技巧，幫助你緩解身心的緊張，以及如何培養正念（Mindfulness），讓你更加覺察當下，活在此時此刻。 五、 瑜伽的生活實踐：將智慧融入日常 《瑜伽的力量（第二版）》堅信，瑜伽並非僅僅局限於墊子上的練習，它是一種生活方式，一種滋養生命的態度。 瑜伽的飲食觀： 介紹瑜伽提倡的飲食原則，如清淡、素食（或鼓勵減少肉類攝入）、少食多餐，以及如何選擇對身心有益的食物，幫助你構建更健康的飲食習慣。 睡眠與排毒： 探討充足睡眠的重要性，以及一些簡單的瑜伽體式和呼吸法如何幫助改善睡眠質量。同時，也會介紹一些自然的排毒方法，幫助身體清除多餘的負擔。 壓力管理與情緒調適： 學習如何運用瑜伽的智慧來應對生活中的壓力和挑戰，掌握有效的自我療愈方法，提升情緒的穩定性。 瑜伽的社交與社群： 探討瑜伽練習如何促進人與人之間的連接，如何在瑜伽社群中獲得支持和成長。 長期練習的指導： 為希望將瑜伽作為長期生活方式的練習者提供指導，包括如何保持練習的熱情，如何應對平颱期，以及如何不斷深化自己的練習。 《瑜伽的力量（第二版）》是你踏上健康、平衡、和諧生活旅程的忠實夥伴。 它不僅僅傳授知識，更重要的是啓發你內在的潛能，讓你重新連接那個更強大、更平和、更喜悅的自己。無論你是想改善身體健康，緩解精神壓力，還是尋求更深層的人生意義，這本書都將為你提供清晰的指引和源源不斷的動力。 準備好瞭嗎？讓我們一同開啓這場賦能身心靈的奇妙旅程！

評分☆☆☆☆☆

第三段評價 (側重循序漸進與實踐指導) 作為一名對瑜伽充滿好奇但又常常覺得無從下手的新手，《瑜伽的力量(第二版)》這本書完全打消瞭我的顧慮。書中的內容編排得非常人性化，從最基礎的體式講解，到進階的練習序列，都循序漸進，絲絲入扣。每一個體式的動作分解都配有清晰的圖文說明，並且特彆強調瞭如何保持身體的正確對位，這對於避免運動損傷至關重要。我最喜歡的是書中提供的“每日瑜伽計劃”，我隻需要跟著計劃去練習，就不用再為每天該練什麼而煩惱。而且，書中還提供瞭不同難度的選項，可以根據自己的身體狀況進行調整，非常靈活。除瞭體式，書中關於放鬆和冥想的指導也給我帶來瞭極大的幫助。我發現，在忙碌的工作之餘，花上十分鍾跟著書中的引導進行簡單的呼吸練習，就能讓緊綳的神經得到舒緩，讓疲憊的身心得到修復。這本書讓我真切地感受到瞭瑜伽的易得性和可行性，它不是遙不可及的，而是可以融入日常生活，帶來實實在在的好處的。它像是一位耐心而專業的瑜伽教練，始終陪伴在我身邊，給予我鼓勵和指導，讓我信心倍增。

評分☆☆☆☆☆

第五段評價 (側重身心結閤與全麵提升) 自從我開始研讀《瑜伽的力量(第二版)》這本書，我發現自己對“健康”的理解，已經不再局限於生理層麵。這本書深刻地闡釋瞭身與心之間密不可分的聯係，它不僅僅是一本指導你如何通過瑜伽來改善身體的柔韌性、力量和平衡感，更重要的是，它揭示瞭瑜伽如何通過調節呼吸、培養專注力，從而達到內心的平靜與和諧。我嘗試瞭書中一些關於“能量流動”和“脈輪平衡”的練習，雖然一開始有些懵懂，但隨著練習的深入，我漸漸感受到瞭身體內在能量的流動，以及一種前所未有的舒暢感。書中的章節設計非常閤理，既有理論的深度，又有實踐的可操作性，讓我能夠將書中的智慧融會貫通，並應用到日常生活中。它教會我如何利用瑜伽來緩解工作帶來的疲憊，如何通過冥想來提升專注力，如何用更積極的心態去麵對生活中的挑戰。這本書讓我看到瞭瑜伽作為一種全麵的身心訓練方法的巨大潛力，它不僅僅是追求體式的完美，更是追求一種內在的和諧與平衡。讀完這本書，我感覺自己仿佛打開瞭一扇新的大門，看到瞭一個更廣闊、更健康的生活可能性。

評分☆☆☆☆☆

第二段評價 (側重深度與哲學思考) 《瑜伽的力量(第二版)》這本書，它所觸及的深度，著實讓我為之震撼。它不僅僅是對瑜伽體式的羅列，更是一次對瑜伽哲學思想的深刻挖掘。作者以其深厚的學養，將古老的瑜伽智慧與現代人的生活睏境巧妙地結閤起來，讓我看到瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是精神的修煉，是通往內心和諧的橋梁。書中關於“意念”和“專注”的論述，讓我對日常的思維模式産生瞭前所未有的審視。我意識到，很多時候，我們並非被外界事物所睏，而是被自己內心的念頭所束縛。通過練習書中提供的引導，我開始嘗試去觀察和理解自己的念頭，而非被它們牽著鼻子走。這種覺察力的提升，雖然需要時間和耐心，但帶來的改變卻是深遠的。它幫助我學會瞭在紛擾的世界中保持一份內心的寜靜，不被情緒所左右。這本書如同一個智慧的寶庫，每一次翻閱都能從中汲取新的養分。它鼓勵我將瑜伽的精神融入生活的方方麵麵，去感受生命本真的喜悅，去理解個體與宇宙的連接。對於那些渴望在喧囂中尋找一份寜靜，在迷茫中尋求一絲智慧的讀者來說，這本書無疑是一盞指路的明燈。

評分☆☆☆☆☆

第一段評價 (側重啓發性與實用性) 拿到《瑜伽的力量(第二版)》這本書，我的第一感受是驚喜。我一直對瑜伽抱有興趣，但總覺得它停留在“伸展身體”的層麵，缺乏更深層次的理解。這本書卻以一種非常平易近人的方式，把我帶入瞭瑜伽更廣闊的世界。它不僅僅是關於體式，更是關於一種生活方式，一種與內在連接的途徑。我尤其喜歡書中關於“呼吸的力量”的闡述，原來每一次呼吸都可以成為一次冥想，一次自我療愈。書中的練習指導也非常清晰，即使是零基礎的讀者也能循序漸進地跟著做。我嘗試瞭其中的一些簡單序列，確實感受到瞭身體的變化，更重要的是，內心變得更加平靜和專注。作者的文字充滿智慧，也飽含著對讀者的關懷，讓我覺得瑜伽並非高不可攀，而是人人都可以擁有的寶貴財富。這不僅僅是一本瑜伽練習手冊，更像是一位溫柔的嚮導，引導我探索身體的智慧，釋放心靈的壓力。它讓我重新認識瞭“力量”的含義，它不僅僅是肌肉的力量，更是內心的韌性，是麵對生活挑戰時的從容與堅定。我迫不及待地想繼續深入閱讀，去發掘更多瑜伽帶給我的驚喜。

評分☆☆☆☆☆

第四段評價 (側重心靈療愈與自我探索) 《瑜伽的力量(第二版)》這本書，它所傳遞的，是一種超越身體的療愈力量。我一直在尋找一種能夠幫助我處理內心焦慮和壓力的方式，而這本書正好給瞭我答案。它不僅僅是介紹如何通過瑜伽來強健體魄，更是引導我如何通過瑜伽去傾聽自己內心的聲音，去探索那些被遺忘的情緒。書中關於“情緒的釋放”和“內在的接納”的章節，讓我深有共鳴。我瞭解到，我們常常會壓抑自己的負麵情緒，而這些被壓抑的情緒，最終會以各種形式睏擾著我們。通過書中提供的練習，我開始嘗試去麵對和擁抱那些不那麼愉快的感受，並從中找到一種平和的力量。我尤其欣賞作者在描述一些瑜伽哲學時所使用的語言，它們充滿瞭詩意和哲理，能夠觸動人心最柔軟的部分。這本書讓我明白，瑜伽不僅僅是身體的舞蹈，更是靈魂的對話。它幫助我建立起與自己更深層次的連接，讓我學會如何更好地愛自己，如何與不完美的自己和解。這不僅僅是一本關於瑜伽的書，更是一本關於成長的書，一本關於自我救贖的書。