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王志成 著

图书标签:

• 瑜伽
• 身心健康
• 冥想
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• 自我提升
• 健康养生
• 运动健身
• 第二版
• 身心平衡

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 四川人民出版社有限公司

ISBN：9787220097232

商品编码：10178251185

出版时间：2016-03-01

作  者:王志成 著作 定  价:28 出 版 社:四川人民出版社有限公司 出版日期:2016年03月01日 页  数:224 装  帧:简装 ISBN:9787220097232 ●暂无

内容简介

暂无

瑜伽的力量（第二版）：开启身心灵的全新旅程 在这纷繁复杂的世界里，我们常常感到身心俱疲，被生活的压力和琐事所裹挟，渐渐迷失了内在的平静与力量。然而，一种古老而深刻的智慧，一种连接身体、呼吸与心灵的和谐之道，正等待着我们去探索和领悟。这便是瑜伽，一种超越体式练习本身，直抵生命本源的修炼体系。 《瑜伽的力量（第二版）》不仅仅是一本关于体式练习的指南，它是一扇通往自我觉知与内在转化的门户。它将带领你深入理解瑜伽的精髓，从最基础的呼吸技巧到深层次的冥想体验，一步步引导你发现并激活内心蕴藏的强大能量，重塑健康、平衡的生活。 一、 走进瑜伽的世界：不止于体式 很多人对瑜伽的认知仅仅停留在各种令人惊叹的体式上，认为只有拥有灵活的身体才能开始练习。然而，《瑜伽的力量（第二版）》将为你揭示瑜伽的真实面貌——它是一门系统性的科学，一套完整的生活哲学。 理解瑜伽的本质： 本书将深入浅出地解释瑜伽的词源、历史渊源及其哲学思想。你将了解到，瑜伽并非宗教，而是一种关于如何更好地认识自我、管理身心、提升生命品质的智慧。我们将探讨瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga），包括持戒（Yama）、精进（Niyama）、体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）、感官收摄（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi），让你明白体式只是瑜伽实践的一个重要组成部分，而更核心的在于内在的修炼。 打破练习的误区： 无论你是瑜伽初学者，还是有一定经验的练习者，书中都会为你解答常见的疑虑。比如，“我没有柔韧性怎么办？”、“我太忙了，没有时间练习？”、“瑜伽只是为了瘦身吗？” 等等。我们将强调，瑜伽的练习是循序渐进的，是关于倾听身体的声音，尊重个体的差异，而非一味追求外在的“完美”体式。 构建健康的练习基础： 本书会详细介绍体式练习前的准备工作，如着装、场地、时间选择以及如何建立正确的练习心态。你将学会如何安全有效地进入和离开每一个体式，如何通过呼吸来引导动作，如何感受身体的细微变化。 二、 呼吸的力量：连接身心的桥梁 呼吸是生命的源泉，是我们与内在世界最直接的连接点。在瑜伽中，呼吸被视为连接身体和心灵的桥梁，是调息（Pranayama）的核心。 掌握基础呼吸法： 你将学习到几种最基础且至关重要的呼吸技巧，如腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、胸式呼吸（Thoracic Breathing）和完全呼吸（Dirga Pranayama）。这些练习将帮助你更有效地利用肺部，增加氧气摄入，从而改善身体的供氧能力，缓解紧张，提升专注力。 探索进阶呼吸法： 随着你对呼吸的理解加深，书中将引导你体验更具深度的呼吸控制法，例如胜王呼吸（Ujjayi Pranayama）、左右鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）和风箱式呼吸（Bhastrika Pranayama）。每一种呼吸法都有其独特的益处，例如净化能量管道、平衡左右脑、增强活力等。 呼吸与情绪的关联： 你将学习到如何通过调整呼吸来管理情绪。紧张时，平静而深长的呼吸能让你镇定下来；疲惫时，充满活力的呼吸则能唤醒身体的能量。理解呼吸与情绪之间的微妙联系，将赋予你一种强大的自我调节能力。 呼吸在体式中的运用： 书中会详细讲解在进行不同体式时，如何配合呼吸的进出，使体式练习更加流畅、有效，并能最大化地发挥体式的疗愈作用。 三、 体式的智慧：雕塑健康的身体 瑜伽体式（Asana）是瑜伽实践中最直观的部分，它们不仅能增强身体的柔韧性、力量和平衡感，更能疏通身体的能量通道，促进内在器官的健康。 经典体式的系统讲解： 本书将以清晰的图文结合方式，系统讲解数百个瑜伽体式。每个体式都会包含： 名称与梵文发音： 帮助你更准确地理解和记忆。 详细的体式步骤： 从入门到进阶，逐步指导你的练习。 体式益处： 明确告诉你每个体式对身体哪些部位有益，能改善哪些问题（如改善体态、缓解腰背疼痛、促进消化等）。 注意事项与禁忌： 强调安全练习，避免受伤，并为特定健康状况的练习者提供指导。 辅助道具的使用： 介绍如何利用瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽垫等辅助工具，帮助你更好地完成体式，或者为初学者提供支持。 主题性体式序列： 除了单个体式的讲解，书中还会提供针对不同需求的体式序列，例如： 晨间唤醒序列： 帮助你在一天开始时注入活力。 晚间舒缓序列： 帮助你放松身心，安然入睡。 缓解腰背疼痛序列： 针对长期伏案工作者的福音。 提升专注力序列： 帮助你在学习或工作中保持清晰的思维。 女性专属序列： 关注女性生理周期和身心健康。 体式与解剖学的结合： 本书会适度融入一些基础的解剖学知识，让你理解体式是如何作用于你的肌肉、骨骼和关节，从而更科学地进行练习，并能更好地感知身体的变化。 四、 心灵的宁静：冥想与专注的艺术 瑜伽的最终目标是达至心灵的平静与觉醒，而冥想（Dhyana）与专注（Dharana）是实现这一目标的关键途径。 冥想的入门指南： 对于初学者来说，冥想可能听起来有些遥不可及。本书将为你提供简单易行的冥想方法，从“观呼吸”到“身体扫描”，让你逐步学会如何让纷乱的思绪沉淀下来。 培养专注力： 你将了解到专注力在日常生活中的重要性，以及如何通过简单的练习来提升专注力，比如“凝视一点”（Trataka）或“聆听声音”。 不同形式的冥想： 书中会介绍几种不同的冥想方式，如慈心冥想（Metta Meditation）、行走冥想（Walking Meditation）等，让你找到最适合自己的冥想途径。 冥想与日常生活的融合： 冥想并非只局限于静坐，本书会教你如何将冥想的技巧融入到日常生活中，比如在行走、吃饭、工作时保持觉知，从而让心灵时刻保持平静与清明。 放松技巧与正念： 你将学习到有效的放松技巧，帮助你缓解身心的紧张，以及如何培养正念（Mindfulness），让你更加觉察当下，活在此时此刻。 五、 瑜伽的生活实践：将智慧融入日常 《瑜伽的力量（第二版）》坚信，瑜伽并非仅仅局限于垫子上的练习，它是一种生活方式，一种滋养生命的态度。 瑜伽的饮食观： 介绍瑜伽提倡的饮食原则，如清淡、素食（或鼓励减少肉类摄入）、少食多餐，以及如何选择对身心有益的食物，帮助你构建更健康的饮食习惯。 睡眠与排毒： 探讨充足睡眠的重要性，以及一些简单的瑜伽体式和呼吸法如何帮助改善睡眠质量。同时，也会介绍一些自然的排毒方法，帮助身体清除多余的负担。 压力管理与情绪调适： 学习如何运用瑜伽的智慧来应对生活中的压力和挑战，掌握有效的自我疗愈方法，提升情绪的稳定性。 瑜伽的社交与社群： 探讨瑜伽练习如何促进人与人之间的连接，如何在瑜伽社群中获得支持和成长。 长期练习的指导： 为希望将瑜伽作为长期生活方式的练习者提供指导，包括如何保持练习的热情，如何应对平台期，以及如何不断深化自己的练习。 《瑜伽的力量（第二版）》是你踏上健康、平衡、和谐生活旅程的忠实伙伴。 它不仅仅传授知识，更重要的是启发你内在的潜能，让你重新连接那个更强大、更平和、更喜悦的自己。无论你是想改善身体健康，缓解精神压力，还是寻求更深层的人生意义，这本书都将为你提供清晰的指引和源源不断的动力。 准备好了吗？让我们一同开启这场赋能身心灵的奇妙旅程！

评分☆☆☆☆☆

第三段评价 (侧重循序渐进与实践指导) 作为一名对瑜伽充满好奇但又常常觉得无从下手的新手，《瑜伽的力量(第二版)》这本书完全打消了我的顾虑。书中的内容编排得非常人性化，从最基础的体式讲解，到进阶的练习序列，都循序渐进，丝丝入扣。每一个体式的动作分解都配有清晰的图文说明，并且特别强调了如何保持身体的正确对位，这对于避免运动损伤至关重要。我最喜欢的是书中提供的“每日瑜伽计划”，我只需要跟着计划去练习，就不用再为每天该练什么而烦恼。而且，书中还提供了不同难度的选项，可以根据自己的身体状况进行调整，非常灵活。除了体式，书中关于放松和冥想的指导也给我带来了极大的帮助。我发现，在忙碌的工作之余，花上十分钟跟着书中的引导进行简单的呼吸练习，就能让紧绷的神经得到舒缓，让疲惫的身心得到修复。这本书让我真切地感受到了瑜伽的易得性和可行性，它不是遥不可及的，而是可以融入日常生活，带来实实在在的好处的。它像是一位耐心而专业的瑜伽教练，始终陪伴在我身边，给予我鼓励和指导，让我信心倍增。

评分☆☆☆☆☆

第二段评价 (侧重深度与哲学思考) 《瑜伽的力量(第二版)》这本书，它所触及的深度，着实让我为之震撼。它不仅仅是对瑜伽体式的罗列，更是一次对瑜伽哲学思想的深刻挖掘。作者以其深厚的学养，将古老的瑜伽智慧与现代人的生活困境巧妙地结合起来，让我看到瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是精神的修炼，是通往内心和谐的桥梁。书中关于“意念”和“专注”的论述，让我对日常的思维模式产生了前所未有的审视。我意识到，很多时候，我们并非被外界事物所困，而是被自己内心的念头所束缚。通过练习书中提供的引导，我开始尝试去观察和理解自己的念头，而非被它们牵着鼻子走。这种觉察力的提升，虽然需要时间和耐心，但带来的改变却是深远的。它帮助我学会了在纷扰的世界中保持一份内心的宁静，不被情绪所左右。这本书如同一个智慧的宝库，每一次翻阅都能从中汲取新的养分。它鼓励我将瑜伽的精神融入生活的方方面面，去感受生命本真的喜悦，去理解个体与宇宙的连接。对于那些渴望在喧嚣中寻找一份宁静，在迷茫中寻求一丝智慧的读者来说，这本书无疑是一盏指路的明灯。

评分☆☆☆☆☆

第四段评价 (侧重心灵疗愈与自我探索) 《瑜伽的力量(第二版)》这本书，它所传递的，是一种超越身体的疗愈力量。我一直在寻找一种能够帮助我处理内心焦虑和压力的方式，而这本书正好给了我答案。它不仅仅是介绍如何通过瑜伽来强健体魄，更是引导我如何通过瑜伽去倾听自己内心的声音，去探索那些被遗忘的情绪。书中关于“情绪的释放”和“内在的接纳”的章节，让我深有共鸣。我了解到，我们常常会压抑自己的负面情绪，而这些被压抑的情绪，最终会以各种形式困扰着我们。通过书中提供的练习，我开始尝试去面对和拥抱那些不那么愉快的感受，并从中找到一种平和的力量。我尤其欣赏作者在描述一些瑜伽哲学时所使用的语言，它们充满了诗意和哲理，能够触动人心最柔软的部分。这本书让我明白，瑜伽不仅仅是身体的舞蹈，更是灵魂的对话。它帮助我建立起与自己更深层次的连接，让我学会如何更好地爱自己，如何与不完美的自己和解。这不仅仅是一本关于瑜伽的书，更是一本关于成长的书，一本关于自我救赎的书。

评分☆☆☆☆☆

第五段评价 (侧重身心结合与全面提升) 自从我开始研读《瑜伽的力量(第二版)》这本书，我发现自己对“健康”的理解，已经不再局限于生理层面。这本书深刻地阐释了身与心之间密不可分的联系，它不仅仅是一本指导你如何通过瑜伽来改善身体的柔韧性、力量和平衡感，更重要的是，它揭示了瑜伽如何通过调节呼吸、培养专注力，从而达到内心的平静与和谐。我尝试了书中一些关于“能量流动”和“脉轮平衡”的练习，虽然一开始有些懵懂，但随着练习的深入，我渐渐感受到了身体内在能量的流动，以及一种前所未有的舒畅感。书中的章节设计非常合理，既有理论的深度，又有实践的可操作性，让我能够将书中的智慧融会贯通，并应用到日常生活中。它教会我如何利用瑜伽来缓解工作带来的疲惫，如何通过冥想来提升专注力，如何用更积极的心态去面对生活中的挑战。这本书让我看到了瑜伽作为一种全面的身心训练方法的巨大潜力，它不仅仅是追求体式的完美，更是追求一种内在的和谐与平衡。读完这本书，我感觉自己仿佛打开了一扇新的大门，看到了一个更广阔、更健康的生活可能性。

评分☆☆☆☆☆

第一段评价 (侧重启发性与实用性) 拿到《瑜伽的力量(第二版)》这本书，我的第一感受是惊喜。我一直对瑜伽抱有兴趣，但总觉得它停留在“伸展身体”的层面，缺乏更深层次的理解。这本书却以一种非常平易近人的方式，把我带入了瑜伽更广阔的世界。它不仅仅是关于体式，更是关于一种生活方式，一种与内在连接的途径。我尤其喜欢书中关于“呼吸的力量”的阐述，原来每一次呼吸都可以成为一次冥想，一次自我疗愈。书中的练习指导也非常清晰，即使是零基础的读者也能循序渐进地跟着做。我尝试了其中的一些简单序列，确实感受到了身体的变化，更重要的是，内心变得更加平静和专注。作者的文字充满智慧，也饱含着对读者的关怀，让我觉得瑜伽并非高不可攀，而是人人都可以拥有的宝贵财富。这不仅仅是一本瑜伽练习手册，更像是一位温柔的向导，引导我探索身体的智慧，释放心灵的压力。它让我重新认识了“力量”的含义，它不仅仅是肌肉的力量，更是内心的韧性，是面对生活挑战时的从容与坚定。我迫不及待地想继续深入阅读，去发掘更多瑜伽带给我的惊喜。