頸肩腰腿痛全麵調理隨手查 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李誌剛主編 著

圖書標籤:

• 頸肩腰腿痛
• 疼痛調理
• 健康養生
• 中醫養生
• 傢庭醫學
• 康復保健
• 穴位按摩
• 筋骨疏通
• 運動療法
• 常見病防治

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537261135

商品編碼：10253273795

齣版時間：2015-09-01

作  者:李誌剛 主編 定  價:19.8 齣 版 社:新疆人民衛生齣版社 齣版日期:2015年09月01日 頁  數:280 裝  幀:精裝 ISBN:9787537261135 ● 遠離頸部疼痛
●正確認識頸病
●預防頸部病痛，從“小事”做起
●頸部保健11大特效穴
●風池穴
●風府穴
●天柱穴
●麯池穴
●翳風穴
●閤榖穴
●後溪穴
●列缺穴
●外勞宮穴
●懸鍾穴
●太陽穴
●簡單中醫理療，輕鬆趕走惱人頸部病
●落枕
●頸椎病
●巧“吃”趕走頸部病痛
●桂枝排骨闆栗湯
●部分目錄

內容簡介

本書詳細介紹瞭頸部、肩部、腰部和腿部的基礎知識, 同時還介紹瞭各部位多發病癥的穴位理療、膳食療法、運動療法等綜閤調理方法。本書以現代人推崇的安全有效的經穴外治和膳食內調為主綫，針對現代人體頸、肩、腰、腿很易齣現的病癥，以通俗易懂的文字進行講解，並配以真人演示圖片，在為讀者提供知識指引的同時，也能帶給讀者很好的閱讀感受。本書圖文並茂、步驟圖解、清晰瞭然，自己按讓你隨時隨地做自己的頸肩腰腿痛醫生，傢人按讓你在疲憊之時享受身體和心靈的雙重放鬆。全書內容充實，深入淺齣，通俗易懂，是您和傢人的掌中寶！ 李誌剛 主編 李誌剛，教授，主任醫師，針灸學博士，針灸推拿專業博士生導師，北京中醫藥大學針灸推拿學院副院長兼副書記。現任中國針灸學會腦病科學專業委員會常務理事，中國針灸學會刺法灸法學會常務理事，北京針灸學會刺法灸法分會副主任委員，北京針灸學會現代針灸研究專業委員會委員，中國性學會理事，中華中醫藥學會神誌病分會副會長兼秘書長，國傢中醫藥行業特有工種職業技能鑒定工作中醫颳痧師專業專傢委員會副主任委員，國傢自然科學基金委員會及教育部評審專傢。

《頸肩腰腿痛全麵調理隨手查》是一本旨在幫助廣大讀者，尤其是長期遭受頸肩腰腿疼痛睏擾的群體的實用性健康指導書籍。這本書並非簡單羅列病癥，而是深入淺齣地解析瞭人體頸肩腰腿部疼痛的成因、錶現，並提供瞭一套係統、科學、可操作性強的調理方法。 一、 疼痛的根源：科學解析身體的“警報信號” 頸肩腰腿疼痛，是現代社會中極為普遍的健康問題，其背後隱藏著多重原因。本書將從解剖學、生理學、病理學等多個角度，為您揭示這些“警報信號”發齣的真正含義。 頸部疼痛： 往往與長時間低頭、不良睡姿、頸椎麯度變直甚至生理麯度反弓、頸椎間盤突齣、頸部肌肉勞損等密切相關。書中將詳細闡述頸椎的結構特點，以及頸部肌肉群（如斜方肌、胸鎖乳 Öğütme肌、提肩胛肌等）在維持頸椎穩定和活動中的關鍵作用。當這些肌肉因勞損、炎癥或受壓迫而齣現問題時，就會引發頸部僵硬、酸痛、放射痛等癥狀。本書還會深入探討頸椎病的不同類型，包括頸型、神經根型、脊髓型、椎動脈型等，並分析它們各自的典型癥狀和誘發因素。 肩部疼痛： 常由肩袖損傷、肩周炎（五十肩）、肩峰下撞擊綜閤徵、頸椎病壓迫神經等引起。我們將詳細講解肩關節的復雜結構，包括肱骨頭、肩胛骨、鎖骨之間的協同運動，以及肩袖肌群（岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌）在肩部活動中的核心地位。當這些肌腱發生退行性變、撕裂或卡壓時，便會齣現肩部活動受限、夜間疼痛、抬臂睏難等。本書還會區分不同原因導緻的肩痛，例如，明確肩袖撕裂的典型疼痛點和活動受限模式，與肩周炎的廣泛性粘連和凍結期特徵。 腰部疼痛： 這是最常見的腰腿痛類型，其根源往往與腰椎間盤突齣、腰肌勞損、腰椎管狹窄、椎體滑脫、骶髂關節炎等有關。書中將重點介紹腰椎的結構和功能，以及支撐腰部活動的強大肌肉群（如竪脊肌、腹橫肌、多裂肌等）。長期不良的坐姿、站姿、搬運重物姿勢不當，以及缺乏運動導緻的肌肉力量不足，都會增加腰椎的負擔，引發腰部酸痛、僵硬、甚至放射到腿部的麻木刺痛。本書還會解析腰椎間盤退變的生理過程，以及不同程度的突齣對神經的壓迫機製，幫助讀者理解腰痛的“彈響”、“卡住”等感覺。 腿部疼痛： 涉及的範圍更廣，包括股骨頭壞死、膝關節炎、髖關節炎、坐骨神經痛、下肢靜脈麯張、足底筋膜炎等。我們將深入剖析下肢關節（髖關節、膝關節、踝關節）的力學結構，以及連接骨骼和運動的肌腱、韌帶。例如，坐骨神經痛的形成，往往與腰椎問題壓迫神經根，或梨狀肌綜閤徵壓迫坐骨神經有關，本書將詳細區分這兩種不同來源的腿部放射痛。膝關節疼痛，則會從半月闆損傷、韌帶撕裂、髕股關節紊亂等角度進行解析。 二、 身體的“信號燈”：癥狀辨識與分類 疼痛並非單一的錶現形式，其癥狀的細微差彆往往提示著不同的病因和病程。本書將引導讀者學會細緻觀察和記錄自己的身體信號。 疼痛的性質： 是鈍痛、銳痛、絞痛、灼痛，還是放射痛？例如，銳痛可能提示急性損傷，而鈍痛可能與慢性勞損有關。 疼痛的部位： 是局部的，還是放射性的？是否隨體位改變而加劇或緩解？例如，頸部疼痛嚮手臂放射，可能提示頸椎神經根受壓；腰部疼痛嚮下肢放射，則要警惕坐骨神經痛。 疼痛的發生時間： 是晨起僵硬，還是夜間疼痛加劇？是活動時疼痛，還是休息時也痛？晨僵是風濕類疾病的典型錶現，而夜間疼痛可能與炎癥或腫瘤有關。 伴隨癥狀： 是否伴有麻木、無力、僵硬、活動受限、感覺異常、甚至大小便異常？這些伴隨癥狀往往能提供更重要的診斷綫索。 影像學與檢查： 書中會簡要介紹一些常見的輔助檢查手段，如X光、CT、MRI、肌電圖等，並解釋這些檢查結果對診斷的意義，幫助讀者更好地理解醫生的診斷。 三、 全麵的調理方案：從根源入手，標本兼治 本書的核心價值在於提供一套係統、多元、可執行的調理方案，旨在從根本上改善頸肩腰腿的健康狀況，而非僅僅緩解錶麵的疼痛。 動作康復與體式矯正： 頸部： 針對性設計瞭一係列頸部拉伸、強化和放鬆的動作，如頸部緩慢屈伸、側屈、鏇轉練習，以及使用泡沫軸或網球進行胸鎖乳 Öğütme肌和斜方肌的放鬆。強調動作的規範性，並根據不同人群（如辦公室人群、老年人）提供差異化指導。 肩部： 包含肩袖肌群的激活訓練，如彈力帶外鏇、內鏇，以及肩胛骨活動的練習。針對肩周炎，會推薦一些溫和的活動度訓練，並強調避免“凍結”期的劇烈拉伸。 腰部： 重點介紹核心肌群（腹橫肌、多裂肌）的激活訓練，如平闆支撐、鳥狗式、臀橋等，這些動作是維持腰椎穩定的基石。同時，提供腰部伸展和放鬆的動作，如貓牛式、嬰兒式，幫助緩解腰部肌肉的緊張。 腿部： 針對不同原因的腿部疼痛，設計瞭相應的力量訓練和柔韌性練習。例如，對於膝關節疼痛，會強調股四頭肌和膕繩肌的均衡發展；對於坐骨神經痛，會包含梨狀肌的拉伸和臀肌的激活。 物理療法與輔助手段： 熱敷與冷敷： 詳細闡述何時使用熱敷（如慢性勞損、肌肉僵硬），何時使用冷敷（如急性扭傷、炎癥），以及正確的操作方法和注意事項。 艾灸與拔罐： 介紹艾灸和拔罐在緩解疼痛、促進血液循環方麵的作用，提供一些常用的穴位和操作建議，如大椎穴、風池穴、腎俞穴、環跳穴等，並強調其適應癥和禁忌癥。 自我按摩： 指導讀者如何通過手指、掌心、按摩球等工具，對頸肩腰腿部的常用穴位和緊張的肌肉進行自我按摩，如肩井穴、閤榖穴、陽陵泉穴等，講解按摩的手法和力度。 拉伸與筋膜槍： 推薦不同部位的拉伸練習，強調拉伸的深度和時長，以及如何利用筋膜槍進行深層肌肉的放鬆，並提醒使用時的注意事項。 生活方式的調整： 正確坐姿、站姿與睡姿： 提供詳細的圖文指導，教導讀者如何根據人體工程學原理，調整日常的姿勢，以最大程度地減輕對頸肩腰腿部的壓力。例如，如何選擇閤適的辦公椅、如何調整電腦屏幕的高度、如何在站立時保持脊柱的自然麯綫。 運動與鍛煉： 強調循序漸進的原則，推薦適閤不同年齡和體能水平的運動，如散步、遊泳、瑜伽、太極等，以及如何選擇適閤自己的運動方式，避免運動損傷。 飲食與營養： 簡要介紹有助於骨骼和肌肉健康的營養素，如鈣、維生素D、蛋白質等，並提供一些食療建議，幫助讀者通過日常飲食來輔助調理。 心理調適： 認識到長期疼痛對心理狀態的影響，書中會提供一些減壓和放鬆的方法，如冥想、深呼吸練習，幫助讀者建立積極的心態，更好地應對疼痛。 預防與復發： 長期性： 強調調理並非一蹴而就，需要長期的堅持和習慣的養成。 風險規避： 指導讀者如何識彆和規避可能加劇疼痛的活動和環境，例如，避免長時間搬運重物、注意保暖等。 復查與隨訪： 建議讀者定期進行身體檢查，並根據身體的反饋，及時調整調理方案。 四、 讀者群體與本書價值 《頸肩腰腿痛全麵調理隨手查》適用於以下人群： 長期伏案工作的白領： 經常麵臨頸椎、肩部和腰部疼痛的睏擾。 需要長時間站立或體力勞動的職業人群： 如教師、收銀員、建築工人等，容易齣現腰腿部疲勞和損傷。 中老年人群： 隨著年齡增長，骨骼和關節容易齣現退行性變化，引發各類疼痛。 運動愛好者： 在運動過程中，容易齣現肌肉拉傷、關節扭傷等情況。 頸肩腰腿疼痛的患者： 希望通過自我調理，減輕疼痛，改善生活質量。 這本書的最大價值在於其“隨手查”的特點。它摒棄瞭晦澀難懂的醫學術語，采用瞭通俗易懂的語言，配以大量直觀的圖解和清晰的步驟說明，使讀者能夠方便地在生活中隨時查閱、學習和實踐。它不是一本“包治百病”的秘籍，而是一本“賦能讀者”的指南，通過科學的知識和實用的方法，幫助讀者更好地理解自己的身體，掌握自我調理的技巧，從而走齣疼痛的睏擾，重拾健康與活力。本書旨在成為每一位讀者在麵對頸肩腰腿疼痛時的貼心助手和可靠夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計很貼心，封麵色彩柔和，拿在手裏沉甸甸的，一看就知道內容很充實。我特彆欣賞它在排版上的用心，字體大小適中，行距也處理得恰到好處，閱讀起來非常舒服，即便是長時間盯著看也不會覺得眼睛疲勞。內頁的紙張質感也相當不錯，沒有廉價感。更重要的是，它在結構上的安排非常清晰，章節劃分邏輯性很強，目錄的引導性也做得很好，讓人一眼就能找到自己想看的部分。書中穿插的插圖和示意圖，綫條簡潔明瞭，對於理解復雜的動作要領非常有幫助，這一點對於初學者來說簡直是福音。我發現作者在細節處理上非常注重讀者的體驗，比如在某些關鍵知識點旁邊做瞭小小的提示框，這些設計讓整個閱讀過程流暢而高效，而不是枯燥地接收信息。這種對細節的打磨，真的能感受到作者的專業和對讀者的尊重，讓我對接下來閱讀的具體內容充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我立刻被它嚴謹的學術風格所吸引。作者在闡述每一個理論基礎時，都會引用大量的醫學文獻和研究數據作為支撐，這讓整本書顯得非常可靠和權威。不像市麵上很多流於錶麵的養生讀物，這本書深入挖掘瞭疼痛産生的生物力學機製和神經生理學基礎，講得深入且透徹。它沒有停留在“哪裏痛就揉哪裏”的錶麵功夫，而是從根源上解析瞭人體力學的失衡是如何一步步導緻慢性疼痛的。我特彆喜歡它在分析不同類型疼痛時的對比論述，視角非常全麵，不僅涵蓋瞭常見的肌肉骨骼問題，還涉及瞭一些相對少見的關聯性病理。讀完前幾章的基礎理論，我感覺自己的知識體係得到瞭極大的拓展，看待身體問題的方式也變得更加係統化和科學化瞭，這種知識層麵的提升遠超我的預期。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常接地氣，作者像一位經驗豐富的老中醫或康復師在身邊手把手指導你。語言親切，沒有太多冷冰冰的專業術語堆砌，即便是像我這樣對醫學知識一竅不通的人，也能輕鬆理解。我尤其欣賞它在介紹具體操作方法時的那種口吻，充滿瞭鼓勵和耐心。比如在描述一些需要練習平衡或柔韌性的動作時，作者總會強調“循序漸進，不要急躁”，並且會預判讀者可能遇到的睏難並提前給齣解決方案，這種預見性讓人感覺非常貼心。它不隻是在告訴你“做什麼”，更是在告訴你“為什麼這樣做”以及“如果你做不到怎麼辦”，這種陪伴感極大地增強瞭我的實踐動力。讀起來感覺不像在讀書，更像是在進行一次長期的、有針對性的康復指導課程。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它提供瞭極為詳盡的自我檢測流程。它沒有一上來就推銷任何一套固定的方案，而是花費瞭大量的篇幅教導讀者如何準確地識彆自己身體發齣的信號。通過一係列精妙的體態評估和功能性測試，我竟然自己準確地判斷齣瞭睏擾我多年的一個姿勢代償問題，這真是太神奇瞭。書中對每一個檢測動作的圖文描述都精確到瞭毫米級的差異，告訴我應該關注哪些肌肉的緊張度、關節的活動範圍以及疼痛的放射路徑。這種從“診斷”到“治療”的完整邏輯鏈條構建得非常紮實。它賦予瞭讀者一種對自己身體的主動權和洞察力，讓我不再是疼痛的被動承受者，而是可以主動參與到問題解決過程中的決策者。這種賦能感，是其他同類書籍很難給予的。

評分☆☆☆☆☆

我試著按照書中的建議調整瞭日常的一些習慣，比如工作時的坐姿和睡眠時的枕頭高度，效果立竿見影。這本書的實用性真是體現在生活的方方麵麵。它不光有理論，更有大量針對不同場景的快速緩解技巧。我注意到它區分瞭急性疼痛期和慢性穩定期的處理策略，這一點非常重要，因為很多時候人們會在疼痛劇烈時盲目拉伸，反而加重瞭損傷。書中針對辦公室人群的“十分鍾快速放鬆法”和針對體力勞動者的“夜間修復流程”等，都做到瞭高度的場景化定製。我特彆喜歡那些針對特定穴位的按摩點，配圖清晰，力度指導明確，每次操作後，身體緊綳的區域確實能得到明顯的放鬆和舒緩。這本書的價值在於，它提供的是一套可以立即應用到生活中的、經過時間檢驗的工具箱。