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王琪 著

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• 孕期营养
• 产后恢复
• 孕妇食谱
• 母乳喂养
• 婴儿营养
• 营养健康
• 备孕
• 孕期保健
• 健康饮食
• 营养指南

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出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501975341

商品编码：1027113592

出版时间：2010-04-01

作  者:王琪　 著作 定  价:39.8 出 版 社:中国轻工业出版社 出版日期:2010年04月01日 页  数:180 装  帧:平装 ISBN:9787501975341     怀孕10月同步营养方案、孕妈妈宜吃的26种营养食材、孕期必需的20种关键营养素，一网打尽。
    一个人的营养，两个人的健康。
●孕妈妈营养情况自测表
●营养计划从孕前3 个月开始
● 孕10月同步营养方案
●孕1 月 悄悄降临的小生命
●孕2 月 不要勉强吃喝
●孕3 月 保证营养，不怕孕吐
●孕4 月 吃好比吃饱更重要
●孕5 月 进补营养正当时
●孕6 月 这时候更要少食多餐
●孕7 月 营养冲刺，加油吃
●孕8 月 胃口又变差了
●孕9 月 要控制体重了
●孕10 月 胃口好了也不能乱吃
●偏食孕妈妈的营养补偿方案
●上班族孕妈妈怎么吃
●第二章 孕妈妈宜常吃的26种营养食材
●白萝卜——保障孕妈妈健康的“小人参”
●丝瓜——健脑、安胎的佳品
●香菇 —— 增加机体免疫力的“蘑菇皇后”
●西红柿——“ 吃掉”妊娠斑高手
●部分目录

内容简介

    全面打造孕10月同步营养方案、孕妈妈宜常吃的26种营养食材、孕期必需的20种关键营养素、孕期常见不适的食疗方、产后妈妈饮食调养方案、产后常见不适的食疗方。
    个性定制偏食孕妈营养补充方案、上班族孕妈妈怎么吃、孕妈妈忌食物、孕期保健品如何吃、容易超标的营养素、安胎养胎营养食谱、剖宫产妈妈食谱。

王琪　 著作     王琪：国家“十五”科研攻关项目负责人中华医学会、北京医学会专家库成员，北京妇产医院主任医师、教授，北京市孕产期保健技术专家指导组成员，北京市朝阳区危重孕产妇及高危围产儿救治网络专家，**妊娠高血压疾病学组成员
        孕3月 保证营养，不怕孕吐
    妈妈宝宝的变化
    胎宝宝有性别了
    这个月胎宝宝的各种器官均已出现，神经管开始连接大脑和脊髓，心脏开始分成心房和心室，心跳很快，每分钟可达150 次，是孕妈2 倍。泡在羊水里的胎宝宝，身上的小尾巴接近消失了，五官形状清晰可辨，还能够区分性别了。
    孕妈妈妊娠反应更激烈
    这个月末，孕妈子宫变得有拳头般大小，会压迫膀胱，造成尿频。等     孕3月 保证营养，不怕孕吐
    妈妈宝宝的变化
    胎宝宝有性别了
    这个月胎宝宝的各种器官均已出现，神经管开始连接大脑和脊髓，心脏开始分成心房和心室，心跳很快，每分钟可达150 次，是孕妈妈的2 倍。泡在羊水里的胎宝宝，身上的小尾巴完全消失了，五官形状清晰可辨，还能够区分性别了。
    孕妈妈妊娠反应更激烈
    这个月末，孕妈妈的子宫变得有拳头般大小，会压迫膀胱，造成尿频。胀大的子宫拉扯身体两侧的韧带，会引起腰酸背痛。孕妈妈的乳房更加膨胀，在乳晕等

书籍简介： 《从零开始的家庭园艺指南：打造你的都市绿洲》 【本书特色】 系统化、零基础教学： 专为初次接触园艺的城市居民设计，从工具准备到植物选择、土壤配比、日常养护，提供手把手、无遗漏的指导。 都市空间优化策略： 聚焦阳台、窗台、小庭院等有限空间，提供垂直绿化、容器种植、立体栽培的创新解决方案，让小空间也能变身生机勃勃的花园。 四季主题实践手册： 详细分解春、夏、秋、冬四个季节的园艺重点工作，包括播种时间表、病虫害防治黄金期、换盆时机等，确保植物全年健康生长。 植物“性格”深度剖析： 不仅仅介绍如何养，更深入解析数十种常见室内外植物的习性、光照需求和水分偏好，帮助读者建立人与植物的深度连接。 自然疗愈与生活美学： 探讨园艺如何成为一种放松身心的方式，并提供利用自种植物进行家居装饰、制作天然香包、干花艺术等生活美学技巧。 --- 第一部分：踏入泥土的序曲——园艺基础构建 第一章：为什么选择家庭园艺？ 城市生活中的自然缺失与修复：园艺作为精神栖息地的构建。 园艺的物理效益：净化空气、调节微气候。 园艺的心理益处：减压、专注力提升与成就感获取。 成本效益分析：如何用有限的预算启动你的第一个花园。 第二章：工具箱的构建与维护 必备基础工具清单（铲、耙、剪刀、喷壶）：功能解析与选购标准。 特殊工具的引入（嫁接刀、修枝剪、土壤测试仪）：何时需要升级装备。 工具的清洁、消毒与存放：延长工具寿命，预防病菌传播。 第三章：土壤——生命的基石 认识你的“土”：沙土、粘土、壤土的特性辨析。 容器种植的基质配方：通用配方、多肉配方、观叶植物配方。 营养的秘密：有机肥、无机肥（N-P-K）的正确理解与施用时机。 土壤改良技术：如何使用泥炭、珍珠岩、蛭石提升透气性与保水性。 --- 第二部分：空间革命——都市园艺的艺术 第四章：光照的勘测与利用 确定你的光照类型：全日照、半日照、散射光的分级标准。 室内光照优化：反光板、补光灯的选择与布局技巧。 户外空间的光照追踪：利用日照轨迹图规划植物区域。 第五章：垂直与容器种植的智慧 容器选择的学问： 陶盆、塑料盆、自吸水盆的优缺点对比。 排水系统的设计： 底部透水孔的重要性与陶粒垫层的使用误区。 垂直绿化的无限可能： 墙面挂篮系统、阶梯式花架、攀援植物的引导技术。 迷你生态系统： 制作封闭式或半开放式微景观瓶。 第六章：植物的甄选与初次安家 新手友好型植物推荐： 耐阴、耐旱、易于繁殖的室内外“长寿”品种。 “一见钟情”的风险规避： 购买时如何检查植物的健康状况（根系、叶片、虫害迹象）。 定植技术： 避免“假活”——正确脱盆、处理根系并重新上盆的步骤。 --- 第三部分：细致入微的照料——生长管理与健康维护 第七章：水——浇灌的艺术与科学 什么时候该浇水？“干透浇透”原则的实践细则。 室内植物的特殊需水性：空调房、暖气房的湿度补偿。 浇水工具的选择：细水流、压力控制的重要性。 长期缺水与过度浇水的识别与补救。 第八章：修剪、塑形与促进开花 基础修剪技术： 摘心、打顶、去除黄叶与病枝的规范操作。 造型的艺术： 盆景基础概念引入与徒长枝的处理。 促花秘籍： 如何通过调整光照和营养元素刺激植物进入花期。 第九章：病虫害的早期预警与绿色防治 常见入侵者识别图鉴： 蚜虫、红蜘蛛、介壳虫的形态特征与藏匿点。 非化学防治策略： 酒精擦拭、强水流冲洗、自制辣椒水/大蒜水的配方与使用。 生物防治的引入： 利用瓢虫、草蛉等益虫的概念。 真菌病害的预防： 保持通风与避免夜间浇水的重要性。 --- 第四部分：进阶技巧与园艺的延伸 第十章：播种、扦插与繁殖的乐趣 种子发芽的秘密： 层积处理、温水浸泡与育苗盘的使用。 无性繁殖入门： 枝条扦插（水插与土插）、叶插的成功率提升技巧。 分株繁殖： 何时以及如何安全地将宿根植物进行分株。 第十一章：收获与再创造 香草与小型蔬菜的种植： 罗勒、薄荷、小番茄在容器中的高效种植法。 收获技巧： 保证持续产出的采摘方式。 将植物融入生活： 制作简单的香草茶、鲜花插花艺术、干制植物标本的保存技术。 附录： 植物应对极端天气的应急手册。 常用园艺术语速查表。 常见植物光照与耐寒性速查表。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用价值远远超出了我的预期。我买它之前，其实已经囤了好几本关于孕期食谱的书，但大多只是罗列食谱，缺乏系统性。这本《孕产期同步营养全书》的厉害之处在于它的“同步”二字。它不仅仅关注怀孕期间，更无缝衔接到了产后恢复和哺乳期的营养规划。我记得我最头疼的就是“月子餐”怎么做才既能下奶又不会发胖，这本书里详细分析了不同食材的营养价值和烹饪方法，还特别强调了如何根据妈妈的体质进行个性化调整。举个例子，书中关于剖腹产后如何循序渐进地补充蛋白质和纤维素的建议，就比我听到的那些传统经验要科学得多，对伤口愈合和肠道恢复的指导非常到位。我感觉自己像拥有了一个私人营养顾问，所有的疑问——从孕期水肿到产后贫血的预防——都能在这里找到基于科学证据的解答。它让我明白，营养管理是一个长期的过程，而不是一蹴而就的任务，这本书提供了贯穿始终的路线图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是为我量身定制的！我刚得知怀孕时，那种喜悦混杂着对未来生活、特别是饮食方面无尽的担忧，立刻就被这本《孕产期同步营养全书》吸引住了。我记得当时在书店里翻阅，首先注意到的是它那种让人安心的排版。不是那种冷冰冰的医学术语堆砌，而是像一位经验丰富、又非常体贴的营养师在耳边细语。它不像很多育儿书籍那样，只告诉你“要吃什么”，而是深入讲解了为什么这个阶段需要特定的营养素，比如叶酸、铁、钙，以及这些营养素是如何影响宝宝的大脑发育和骨骼成长的。我尤其喜欢它对孕早、中、晚期营养侧重的区分，那份细致让我觉得我的身体和宝宝的需求都被精准地照顾到了。特别是针对孕吐的章节，它给出了很多非常实用的、基于食物的解决方案，而不是简单地让我“多喝水”这种空泛的建议。这本书成功地将科学的严谨性与日常操作的便利性完美地结合在一起，让我从一个对孕期营养一窍不通的新手，迅速建立起了信心。它真的给我带来了极大的安全感，让我感觉自己正在为宝宝提供最好的起点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是为忙碌的现代父母准备的。我常常只能在通勤的路上或睡前挤出几分钟时间阅读。这本《孕产期同步营养全书》的结构设计非常友好，它有很多清晰的图表、流程图和重点提示框。比如，每当介绍完一种关键营养素（比如DHA），它会立刻用一个“快速Checklist”总结出日常生活中富含该元素的食物来源和推荐摄入量，这对我这种需要快速提取信息的人来说太方便了。我甚至不用翻遍整本书，就能迅速定位到我当前需要解决的那个小问题。而且，书中提供的食谱不仅注重营养，还考虑到了“速度”和“易操作性”，很多菜肴的准备时间都在半小时以内，这对于孕后期行动不便的我来说，简直是救星。它没有给我增加额外的烹饪压力，反而让健康饮食变得触手可及。

评分☆☆☆☆☆

从另一个角度来看，这本书的知识深度和广度令人印象深刻。我是一名对食物过敏史有点敏感的人，所以对于孕期接触任何新的食材都非常谨慎。这本书在讲解基础营养素的同时，还专门辟出章节讨论了常见食物的过敏原、食品安全处理的注意事项，甚至是孕期旅行中如何保证营养摄入的技巧。它的论述逻辑非常清晰，引用了许多最新的研究成果，但行文风格却保持着一种令人信服的亲切感。我尤其欣赏它对“均衡”二字的阐释，它没有过度推崇某些“超级食物”，而是强调多样化和自然食物的组合。比如，它会告诉你，与其盲目追求昂贵的保健品，不如通过优化日常三餐的结构来达成目标。这种脚踏实地的指导，让我避免了许多不必要的焦虑和浪费。它真正教会了我如何“吃”，而不是简单地“吃什么”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的触动是它对“心理营养”的关注。在很多孕产期书籍中，营养往往被简化为卡路里和宏量元素。然而，《孕产期同步营养全书》却将“情绪与饮食的关系”作为一个重要的组成部分来讨论。它细致地分析了某些营养素缺乏可能对产后情绪波动产生的影响，并提供了一些通过饮食来稳定情绪的温和方法。这种对孕产妇整体健康的关怀，让我觉得作者不仅是营养学家，更是一位深谙女性身心变化的专家。它让我意识到，照顾好自己的情绪和身体健康同样重要。书中一些关于如何与家人沟通饮食需求、如何应对长辈传统喂养观念的建议，也特别实用，帮助我在家庭内部建立起一个支持性的营养环境。这本书带来的不仅仅是知识，更是一种全面的、人性化的支持系统。