孕産婦營養保健與食譜大全 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

於鬆 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 孕婦食譜
• 産婦食譜
• 營養保健
• 健康飲食
• 孕期食譜
• 産後營養
• 母嬰健康
• 食療養生

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 華夏齣版社

ISBN：9787508058757

商品編碼：1027892387

齣版時間：2010-10-01

作  者:於鬆 著作 定  價:45 齣 版 社:華夏齣版社 齣版日期:2010年10月01日 頁  數:388 裝  幀:平裝 ISBN:9787508058757 1、編寫嚴謹，由知名專傢領銜：本書係由北京婦産醫院有名婦産科專傢、資曆臨床大夫、主任醫師於鬆教授主持編寫，確保瞭書稿的科學性、嚴謹性。
2、內容實用，貼近中國年輕父母的需求：從以朵朵爸、朵朵媽為代錶的初為父母的傢長們的切實需求入手，內容涉及孕産育兒（0～3歲）的全過程。
3、采用四格漫畫，方便讀者閱讀，突齣親和力：
●每本圖書配有150～200幅手繪四格漫畫
●采用瞭典型性、生動性、導入性很強的情景故事再現
●北京婦産醫院有名孕産專傢為年輕父母解惑答疑 ●上篇 孕期營養補充保健食譜
●維生素A
●維生素A促使胎寶寶健康發育
●這些因素，影響維生素A吸收
●維生素A雖好，服用不可過量
●富含維生素A的食物有哪些？
●涼拌瓜皮
●什錦西芹
●…
●葉酸
●要想胎兒好，葉酸少不瞭
●孕期缺葉酸，危險知多少
●葉酸如何補，講究真不少
●烹飪略改變，巧妙留葉酸
●這些食物好，葉酸含量高
●涼拌菠菜
●多彩蘆筍
●…
●其他B族維生素
●維生素B1，有效預防腳氣
●部分目錄

內容簡介

本書詳細介紹瞭1000多種簡單易行、食之有效的滋補、安胎、催乳和疾病調養等保健食譜與藥膳，讓孕産婦在樂享美食的同時，能保證特殊時期身體各器官的營養需要，有效地調養孕産婦身體和應對孕産期所遇到的各種不適。
貝博士？優選寶貝成長書係配有大量手繪漫畫，以“朵朵”一傢為綫索，生動錶現瞭80後初為父母的喜悅與苦惱。另外，本書係文字力求規避生澀的專業術語，用日常用語、手繪插圖解釋艱澀的醫學術語，可讀性強，親切易懂，可操作性強。靠前套共9種圖書，完整涵蓋瞭孕産育兒的各個方麵，如孕期準備、胎教方案、母嬰營養保健、育兒接近指導、親子遊戲以及嬰幼兒疾病護理等。
於鬆 著作 於鬆: 北京婦産醫院有名婦産科專傢、資曆臨床大夫、主任醫師。      上篇  孕期營養補充保健食譜
    維生素A
    一對小夫妻經過愛情長跑，終於結婚瞭，他們計劃懷孕生個漂亮的小公主，於是便給未來的小寶寶起瞭個小名叫朵朵，為瞭心想事成，丈夫便改口叫妻子為朵朵媽，妻子便丈夫為朵朵爸。他們的錶姐是位婦産科醫生，為瞭生下一個優質寶寶，他倆特地請錶姐吃飯。朵朵媽撒嬌地說：“好錶姐，我們正打算要孩子，你覺得我們該怎麼做呢?”朵朵爸也討好地說：“錶姐，正好今天你有空，就給我們好好講講這方麵的知識吧。”“也好，計劃懷孕是好事，那我就先從孕期營養對孕婦和胎兒的重要性開始講起吧。我先來說說維生素A的作用。”錶姐微笑著說。
    在各種營養素中，維生素是個龐大等

當代職場人士高效時間管理與精力提升指南 圖書簡介 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會，職場人士麵臨著前所未有的效率挑戰與身心壓力。本書《當代職場人士高效時間管理與精力提升指南》，並非一本單純介紹日程規劃技巧的工具書，而是一套係統、科學、深入的個人效能提升解決方案。它旨在幫助那些在激烈競爭中渴望突破瓶頸、實現工作與生活平衡的專業人士，重塑其時間使用方式、優化精力分配，並最終達成更高質量的産齣與更可持續的職業發展。 本書的視角超越瞭傳統的“待辦事項清單”和“番茄工作法”的錶麵操作，而是深入探究瞭高效能人士背後的心智模型、生理節律以及環境適應策略。我們相信，真正的效率提升，源於對“精力管理”而非單純“時間管理”的深刻理解。時間是恒定的資源，而精力（包括體能、情緒、專注力及意義感）卻是動態且可塑的。 第一部分：認知重塑——效率的底層邏輯 本部分將首先挑戰讀者固有的時間觀念。我們分析瞭“忙碌陷阱”的心理成因，揭示瞭為什麼許多人感覺自己整天都在工作，卻鮮有實質性成果的根本原因——缺乏清晰的目標錨定和有效的精力切換能力。 心流驅動理論與目標清晰化： 探討如何運用米哈裏·契剋森米哈賴的“心流”理論，將工作任務設計得既有挑戰性又在能力範圍內，從而最大化專注的深度與持續時間。我們將提供一套“三維目標校準法”，確保日常工作緊密服務於年度核心戰略目標，杜絕無謂的“瞎忙”。 帕金森定律的逆嚮應用： 介紹如何通過人為設定緊迫期限（而非被動接受截止日期），來壓縮任務執行時間，激發內在驅動力。同時，重點闡述“反嚮計劃法”，即從最終目標倒推，預留足夠的緩衝時間，避免“臨界點焦慮”。 決策疲勞的科學解析： 深入研究決策疲勞對認知資源的損耗。書中將提供“清單化決策矩陣”和“自動化決策規則”，指導讀者將日常瑣碎決策轉入自動化軌道，解放寶貴的意誌力資源，將其集中用於高價值的戰略決策。 第二部分：精力調頻——效率的引擎維護 精力管理是本書的核心價值所在。我們藉鑒瞭神經科學、睡眠科學及運動生理學的最新研究成果，將精力視為需要主動規劃和恢復的“能量池”。 生物節律與高峰期鎖定： 詳細介紹“晝夜節律”如何影響個體在一天中的最佳工作時段（如“清晨高峰期”、“午後低榖期”）。讀者將學會繪製個性化的“精力地圖”，並據此安排最需要深度思考和創造力的“青蛙任務”。 微休息與恢復策略： 摒棄長時間休息的傳統觀念，推崇“微休息”的即時恢復能力。書中收錄瞭十種“即時充電法”，包括特定呼吸法、眼部放鬆技術和快速冥想技巧，旨在幫助讀者在五分鍾內有效降低皮質醇水平，恢復前額葉皮層的運作效率。 體能基石：營養與運動的隱形影響： 本部分將討論基礎生理健康如何成為高效工作的基礎。內容包括優化早餐的血糖穩定性，以維持穩定的上午精力；以及針對久坐人群的“辦公桌拉伸與激活序列”，確保身體僵硬不會轉化為精神惰性。 第三部分：環境優化——外部乾擾的係統性防禦 現代工作場所充斥著信息噪音和物理乾擾。本書提供瞭一套建立“專注堡壘”的實戰框架。 數字排毒與信息流塑形： 探討如何馴服通知和郵件係統。我們提供“批處理郵件SOP”（標準操作程序）和“非同步溝通協議”，幫助用戶奪迴信息接收的主動權，防止被動響應模式主導一天的工作。 物理工作空間的認知工程學： 側重於如何通過優化光照、聲音和色彩，來最大化工作環境對專注力的支持。例如，不同頻率的白噪音在不同任務中的應用，以及如何設置視覺焦點以減少分心。 任務批次化與情境切換成本： 係統介紹如何將相似性質的任務（如迴復郵件、行政審批、客戶電話）集中處理，從而最大限度地減少大腦在不同任務模式間切換所産生的巨大“認知轉換成本”。 第四部分：進階實踐——可持續的高效能生活 最後一部分著眼於將效率技巧融入長期的職業生涯規劃，實現工作與生活的有機融閤，而非簡單的平衡。 “做減法”的藝術： 介紹如何運用“停止清單”（Stop Doing List）和“精力預算錶”來主動淘汰那些低迴報、高消耗的任務和會議。學會優雅而堅定地拒絕低優先級請求，是高效人士的必備技能。 自動化與委托的智慧： 鼓勵讀者識彆並應用科技工具（如IFTTT、Zapier）來自動化重復性流程，以及在團隊中進行有效授權的原則，確保個人精力投入到其獨特價值創造的環節。 年度迴顧與迭代優化： 提供一套結構化的季度和年度迴顧框架，用於評估時間利用的效率、精力的投入産齣比，並根據反饋動態調整下一階段的時間與精力分配策略，確保效率提升是一個持續優化的良性循環。 本書的語言力求精準、務實，案例均取材於高科技、金融、谘詢等高壓行業的一綫實踐者經驗，旨在為所有尋求擺脫“疲於奔命”狀態，真正掌控自己工作節奏與生命狀態的職場精英，提供一套可立即執行、立竿見影的科學方法論。閱讀本書，就是投資於未來數年你最高效能的工作狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，傳統的營養書籍往往給人一種冰冷、刻闆的印象，充滿瞭各種專業術語和令人望而生畏的化學公式，但這本書完全顛覆瞭我的這種偏見。它的語言風格非常親切自然，讀起來就像一位經驗豐富、充滿耐心的營養師在你耳邊娓娓道來，沒有居高臨下的說教感，更多的是一種理解和陪伴。特彆是關於“特殊情況下的飲食調整”那一章，寫得尤為到位。例如，當遇到妊娠期糖尿病的篩查結果時，很多孕婦會陷入恐慌，不知道該如何調整飲食結構，這本書就提供瞭一整套循序漸進的低GI食譜和替換建議，而不是簡單粗暴地告訴你“少吃糖”。這種兼顧科學性和人情味的敘事方式，極大地減輕瞭我在孕期因身體變化和信息過載而産生的焦慮。我甚至會特意在睡前翻看幾頁，那份寜靜和被知識武裝起來的信心，是任何保健品都無法替代的。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我稱贊的一點是它對“個性化需求”的關注，遠超齣瞭我對一本大部頭工具書的預期。它並沒有采用“一刀切”的營養方案，而是很巧妙地加入瞭各種情景分析。比如，對於素食主義的孕婦、有乳糖不耐受的媽媽，甚至是需要應對孕期便秘問題的讀者，書裏都專門闢齣瞭章節，給齣瞭詳細的營養替代方案和食譜調整思路。這種細緻入微的考量，體現瞭編纂者對不同個體差異的尊重。我曾試圖在網絡上搜集類似的信息，但往往找到的都是零散且真僞難辨的碎片化內容。擁有這樣一本係統性地梳理瞭各種特殊情況應對策略的參考書，就像是擁有瞭一個私人營養顧問，讓我無論遇到何種突發狀況，都能迅速找到科學可靠的應對指南，極大地提升瞭孕期生活的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

從純粹的食譜實用性角度來評價，這本書的價值是無可估量的。我手裏已經有好幾本食譜書，但很多都隻是簡單地羅列食材和步驟，真正能讓我拿起來就敢於嘗試的卻不多。這本書的食譜設計充分考慮瞭我們現代傢庭的實際操作條件——廚房設備不一定是最頂級的，烹飪時間可能被傢務和工作切割得支離破碎。因此，它推薦的很多菜肴都屬於快手菜範疇，但在保證營養均衡的前提下，又做到瞭口感和風味的平衡。比如，對於需要補鐵的階段，它沒有推薦那種需要長時間燉煮的傳統大補湯，而是提供瞭快速製作的含鐵量高的綠色蔬菜搭配和肉類小炒，並且清晰地標注瞭每份食譜所需的大緻時間和關鍵營養素。這使得“吃得好”不再是一件需要耗費大量心力纔能完成的任務，而是一種可以融入日常生活的、充滿樂趣的自我關懷。

評分☆☆☆☆☆

這本厚厚的書拿到手裏，分量感十足，光是翻閱目錄就能感受到編者在內容覆蓋麵上的用心良苦。我尤其欣賞它對於孕早期、孕中期、孕晚期乃至産後恢復各個階段的營養需求劃分得如此細緻入微。很多市麵上的孕期指南往往隻做籠統的介紹，但這本書卻能深入到具體到某一周的身體變化，並據此推薦相應的膳食側重，比如孕早期常有的孕吐反應，書中就給齣瞭不少溫和且易於消化的食譜建議，這一點對我來說太實用瞭，因為它直接解決瞭我的燃眉之急，而不是空泛的理論說教。而且，它不僅僅停留在“吃什麼”的層麵，還對“如何吃”進行瞭詳盡的闡述，比如不同烹飪方式對營養素保留的影響，以及如何通過食物搭配來最大化營養吸收效率，這些知識點對於初為人母的我來說，簡直就是一本實戰操作手冊。它的排版也相當清晰，圖文並茂，即便是一些復雜的營養學概念，也能通過生動的圖示變得易於理解，讓人在緊張的孕期中也能輕鬆地汲無可逃避地感受到知識帶來的力量和踏實感。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在購買這本書之前，我曾擔心它會過於側重於理論介紹而忽略瞭實際操作的便利性。然而，這本書在理論深度和實踐操作之間的拿捏達到瞭一個令人驚嘆的平衡點。它不僅解釋瞭為什麼某種營養素重要（比如葉酸的重要性），更直觀地展示瞭哪種食物的哪一部分（比如特定蔬菜的特定烹飪方式）能最高效地提供這種營養素。這種“知其然，並知其所以然”的編排結構，極大地增強瞭我的學習動力。我不再是盲目地遵循食譜，而是帶著理解去準備食物，這使得整個孕期營養管理過程從一種“任務”變成瞭一種主動的“探索”。書末附帶的各種食物營養成分對比錶格和常見食物的營養密度速查索引，更是讓我愛不釋手，它們是快速決策時不可或缺的工具，體現瞭編纂者在工具書屬性上的極緻追求。

評分☆☆☆☆☆

不是很實用

評分☆☆☆☆☆

還沒看

評分☆☆☆☆☆

還沒看

評分☆☆☆☆☆

還沒看

評分☆☆☆☆☆

還沒看

評分☆☆☆☆☆

不是很實用

評分☆☆☆☆☆

不是很實用

評分☆☆☆☆☆

不是很實用

評分☆☆☆☆☆

還沒看