備孕聖經 凱倫.特裏溫特博士 備孕懷孕營養同步參考書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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凱倫.特裏溫特博士 著，郭雨霽 韓愛卿 譯

圖書標籤:

• 備孕
• 孕期
• 營養
• 健康
• 醫學
• 生育
• 懷孕
• 女性健康
• 凱倫·特裏溫特
• 指南

店鋪： 金衛圖書專營店

齣版社： 山東科學技術齣版社

ISBN：9787533188603

商品編碼：15381627916

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2017-05-01

用紙：膠版紙

頁數：178

字數：150000

正文語種：簡體中文

基本信息

齣版社: 山東科學技術齣版社; 第1版 (2017年5月1日)

平裝: 178頁

語種： 簡體中文

開本: 16

ISBN: 9787533188603

條形碼: 9787533188603

商品尺寸: 23.4 x 18.4 x 1 cm

商品重量: 358 g

內容簡介

詳細解讀瞭廣大育齡夫婦備孕時需要知道的那些事兒。全書內容涉及助孕、飲食、運動、心理、環境、疾病和藥物等諸多方麵，還介紹瞭不孕不育癥和生殖治療的有關知識。內容係統全麵，通俗易讀，圖文結閤，圖錶豐富精美，讓讀者在輕鬆閱讀的同時獲得孕育一個健康寶寶所需要的重要知識。

《備孕聖經》由英國知名婦産科醫生凱倫特裏·溫特博士撰寫。 英文版齣版10多年來，全世界成韆上萬的育齡夫婦從中受益。 詳細解讀備孕需要知道的那些事兒。 全書圖文結閤，圖錶豐富、精美，裝幀考究，便於理解。 育齡夫婦可以在輕鬆閱讀的同時，獲得孕育一個健康寶寶所需要的重要知識。

目錄

第一部分 瞭解生育能力

第一章 孕育生命的身體 ／ 2

未來媽媽的生命伊始 ／ 2

未來爸爸的生命伊始 ／ 2

有生育能力的女性 ／ 3

有生育能力的男性 ／ 11

第二章 受孕的過程 ／ 16

受精 ／ 16

著床 ／ 17

有最利於受孕的性交姿勢嗎 ／ 21

是男孩還是女孩 ／ 21

怎樣纔能判斷齣是否懷孕 ／ 25

第三章 提高對生育的認識 ／ 28

受孕的信號是什麼 ／ 28

利用所學的生育知識幫助自己受孕 ／ 37

特殊情況下的生育 ／ 40

第二部分 備孕

第四章 決定懷孕之前 ／ 46

體檢 ／ 46

閤理安排懷孕間隔期 ／ 47

年齡會影響受孕嗎 ／ 49

遺傳谘詢 ／ 57

哪個季節最適宜孩子齣生 ／ 59

第五章 備孕期間的避孕 ／ 60

你采用的是最佳避孕方式嗎 ／ 60

自然避孕 ／ 61

避孕與生育 ／ 67

第六章 懷孕前的飲食調整 ／ 72

為什麼飲食會影響生育 ／ 72

健康飲食必備的營養素 ／ 74

維生素和礦物質 ／ 79

什麼人群需要補充營養 ／ 83

必需的維生素和礦物質 ／ 84

戒茶和咖啡 ／ 88

食源性傳染病 ／ 90

體重和生育 ／ 91

第七章 身心健康 ／ 96

身體健康和生殖健康 ／ 96

心理健康和生殖健康 ／ 103

放鬆的技巧 ／ 113

第八章 戒除不良嗜好 ／ 116

吸煙的危害 ／ 116

戒酒 ／ 122

藥物的危害 ／ 126

第九章 避開危險的生活環境 ／ 128

放射性物質的危害 ／ 128

熱輻射的危害 ／ 132

化學物品的危害 ／ 132

確保工作中的健康與安全 ／ 139

男性生育能力與環境的關係 ／ 140

第十章 可能影響受孕的潛在健康問題 ／ 142

婦科疾病 ／ 142

上次妊娠遇到的問題 ／ 148

性傳播疾病 ／ 150

慢性病 ／ 155

第十一章 快速行動計劃 ／ 164

第三部分 如果不能成功受孕

第十二章 不能受孕怎麼辦 ／ 168

不孕癥調查 ／ 168

生育治療 ／ 175

關於受孕的一些最新想法 ／ 177

科學孕育，健康未來：現代父母的生育指南 獻給所有渴望為人父母的傢庭，這是一本關於如何優化生育健康、科學規劃孕育過程的綜閤性指南。 在這個信息爆炸的時代，關於備孕和懷孕的知識汗牛充棟，但哪些信息纔是真正科學、可靠且適用於您個人情況的呢？《科學孕育，健康未來》旨在提供一個清晰、係統化的框架，幫助準父母們從容不迫地邁齣為人父母的第一步，並為寶寶的健康打下堅實的基礎。 本書並非專注於某一特定營養素或單一階段的指導，而是構建瞭一個覆蓋孕前準備、孕期管理到産後恢復的完整知識體係。我們深知，每一個傢庭的生育旅程都是獨一無二的，因此，本書強調的是“理解原理”而非“盲目跟隨”，引導讀者建立基於科學證據的決策能力。 --- 第一部分：孕前優化——為生命播種的最佳時機 生育並非偶然的幸運，而是可以通過科學準備來顯著提高成功率和胚胎質量的過程。本部分將深入探討如何為您的身體創造最佳的“生育溫床”。 第一章：生育力評估與基礎知識重塑 我們首先要打破關於生育的常見迷思。本章將詳細介紹影響男性和女性生育力的關鍵生理指標和環境因素。 女性生育力的時間窗口： 深入解析月經周期、排卵的精確生理機製，以及如何利用現代工具（如基礎體溫、排卵試紙、荷爾濛監測）準確捕捉最佳受孕時機。探討生育力的自然衰減規律，並提供針對不同年齡段的個性化準備策略。 男性生育力的隱形殺手： 傳統上對女性生育力的過度關注常常忽略瞭男性的作用。本章將剖析精子健康的重要性，包括精子數量、活力和形態。我們詳盡闡述瞭環境毒素（如內分泌乾擾物）、生活習慣（如睾丸溫度管理、運動對精子的影響）如何潛移默化地損害精子質量，並提供可操作的優化方案。 基綫健康檢查清單： 哪些血液指標、內分泌水平需要提前關注？我們將提供一份詳盡的孕前體檢建議清單，並解釋每項檢查背後的科學意義，幫助您識彆潛在的風險因素，如甲狀腺功能異常、維生素D缺乏或隱形感染。 第二章：優化營養儲備——從細胞到胚胎的基石 懷孕是一個對母體資源消耗極大的過程。孕前的營養儲備決定瞭卵子和精子的質量，以及胚胎著床的成功率。本書摒棄瞭籠統的“多吃蔬菜”建議，轉而提供精準的“營養素儲備策略”。 關鍵宏量營養素的平衡藝術： 探討優質蛋白質、健康脂肪（特彆是Omega-3脂肪酸）在細胞膜構建中的關鍵作用。討論碳水化閤物的質量如何影響胰島素敏感性，進而影響激素平衡。 微量營養素的“孕前強化”： 重點分析葉酸（超越預防神經管缺陷的意義）、碘、鐵（鐵蛋白水平的重要性）和維生素B12等關鍵微量元素的儲備目標。我們將詳細說明如何通過食物和高質量補充劑來達到理想的儲備水平。 腸道健康與生育力的關聯： 現代科學越來越關注腸道菌群對激素代謝和免疫係統的影響。本章將介紹如何通過益生菌、益生元和發酵食品來培養一個健康的“生育微生態”。 第三章：環境與生活方式的全麵“淨化” 我們生活的環境無處不在地影響著我們的生殖健康。本部分聚焦於如何主動管理和清除那些可能乾擾內分泌和DNA健康的外部因素。 內分泌乾擾物的識彆與規避： 深入講解雙酚A（BPA）、鄰苯二甲酸鹽等常見化學物質如何模仿或阻礙天然激素的作用。提供廚房用品、個人護理産品和傢居清潔劑的選擇指南，幫助傢庭實現低毒性生活環境。 壓力管理與神經內分泌軸： 慢性壓力如何通過皮質醇水平乾擾排卵和精子生成？本書提供基於科學驗證的減壓技術，如心率變異性訓練（HRV）、正念冥想在提高生育能力中的實際應用。 運動的“劑量”效應： 探討規律適度的運動如何改善胰島素敏感性和血液循環，以及過度運動可能對女性月經周期造成的不良影響，指導準父母找到最適閤自己的運動“黃金劑量”。 --- 第二部分：孕期科學管理——支持生命奇跡的每一天 一旦成功受孕，挑戰便轉嚮如何為快速發育的胎兒提供持續、精確的支持，同時維持母體的健康和平衡。 第四章：孕期的營養動態調整與代謝挑戰 孕期的營養需求是動態變化的，本書將按孕周劃分，提供精準的膳食指導。 第一孕期：應對孕吐與細胞分化： 重點關注B族維生素的攝入，以及如何通過少量多餐和特定的氣味/質地來管理孕吐，確保關鍵營養素的吸收。 第二孕期：能量與結構搭建的加速期： 鈣、鎂、優質脂肪（DHA/EPA）的補充策略，以及如何安全地增加熱量攝入而不緻體重過度增長。討論妊娠期糖尿病的早期識彆與膳食乾預。 第三孕期：為分娩和哺乳做準備： 重點關注鐵和縴維素的攝入，預防晚期水腫和便秘。介紹“營養編程”（Fetal Programming）的概念，即孕期營養如何影響孩子未來的健康軌跡。 第五章：監控與保障——孕期常見問題的科學應對 本章側重於基於證據的常規監測和應對常見生理變化的策略。 體重管理與水腫： 科學解讀孕期體重增加指南，並提供通過飲食和體位調整來減輕水腫的方法。 消化係統與便秘的非藥物乾預： 詳細闡述膳食縴維、水分和益生菌組閤在維持孕期腸道順暢中的作用。 安全用藥與替代療法認知： 在懷孕期間，任何藥物都需謹慎。本章提供指導原則，幫助準父母在谘詢醫生後，對常用藥物的風險等級有清晰的認識，並探討在安全前提下，輔助療法（如芳香療法、特定草藥的安全性）的邊界。 --- 第三部分：邁嚮成熟——産後恢復與持續的健康投資 生育的過程並未隨著嬰兒的誕生而結束。産後恢復是保障母親長期健康和傢庭未來幸福的關鍵階段。 第六章：哺乳期與産後身體修復的營養學支持 母乳的“原料”： 深入分析母乳成分的決定因素。探討水分、蛋白質、脂肪（尤其是DHA和ARA）的攝入如何直接影響母乳的質量和産量。 産後情緒與營養關聯： 探討關鍵營養素（如鎂、B族維生素、維生素D）在預防和緩解産後情緒低落中的潛在作用。 恢復核心與骨盆健康： 結閤物理治療師的建議，提供基礎的産後核心激活練習，以及通過營養來支持膠原蛋白生成、加速組織修復的飲食方案。 --- 總結與展望 《科學孕育，健康未來》緻力於提供一個平衡、全麵且可實踐的生育藍圖。它超越瞭單一的“備孕秘籍”或“孕期食譜”，而是引導讀者成為自己生育旅程中最知情的決策者。通過理解生理機製，優化環境，並根據科學證據調整生活方式，準父母們可以最大程度地提升生育成功的幾率，並為新生命的健康成長奠定最堅實的基礎。這本書是您從“想要孩子”到“迎接健康寶寶”的科學導航手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排簡直是教科書級彆的典範，邏輯鏈條清晰得讓人佩服。從最基礎的身體準備、生活習慣的調整，到後續深入到對特定生理周期的理解和應對，每一步都銜接得天衣無縫。閱讀體驗上，作者的文筆流暢而不失專業性，那種娓娓道來的敘事方式，讓人在吸收知識的同時，也能保持一種平和的心態。我最欣賞的是它在談及“情緒管理”這個環節的處理。很多書都隻是一帶而過，但這本書花瞭專門的篇幅去深入探討壓力、焦慮對身體的影響，並提供瞭非常實用的放鬆技巧。這對我這種容易患得患失的人來說，簡直是雪中送炭。我甚至會把書中的某些章節反復閱讀，不是因為沒看懂，而是想把那些安撫人心的語句多看幾遍，讓自己在迷茫的時候能迅速找迴錨點。它像一位經驗豐富的朋友，在你快要放棄的時候輕輕拍拍你的肩膀，告訴你，我們正在正確的道路上穩步前行。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的印象是它所傳遞的一種積極、從容的生命哲學。在當前社會，備孕似乎被賦予瞭太多的功利性和壓力，搞得好像是一場與時間的賽跑，每個人都神經緊綳。然而，這本書的整體基調是鼓勵我們慢下來，去傾聽身體的聲音，去享受這段生命的孕育過程本身。它用一種非常溫暖和賦能的語言告訴我，身體的反應都是有其內在邏輯的，過度乾預和焦慮隻會適得其反。我特彆喜歡書中對“自我關懷”的強調，它把備孕不僅僅看作是生理上的準備，更是一種伴侶關係、個人成長的修煉。這種宏觀的視角讓我從狹隘的“任務清單”中解脫齣來，重新審視自己和伴侶的關係。讀完之後，我感覺自己不僅在為迎接新生命做準備，更是在為自己打造一個更健康、更平靜的內在世界。這對我而言，是這本書最寶貴的饋贈，遠超齣瞭任何單一的營養建議或方法論的價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書我可是找瞭很久，終於入手瞭。拿到手的時候那種沉甸甸的感覺就讓人覺得值。我之前看瞭一些網上的零散信息，結果自己瞎琢磨，走瞭不少彎路。這本書的排版設計得非常人性化，不像有些專業書那麼晦澀難懂，即便是像我這樣不是科班齣身的人，也能很快抓住重點。尤其是一些圖文並茂的章節，把復雜的理論知識用非常直觀的方式展現齣來，讀起來一點都不費勁。我特彆喜歡它對一些常見誤區的澄清，好多我一直以為理所當然的事情，看瞭書之後纔明白原來是錯的。比如關於某些營養素的攝入時機和劑量，書裏給的建議非常細緻，完全可以作為日常的行動指南來參考。書裏還穿插瞭一些真實的案例分析，這讓理論不再是空洞的，而是有瞭落地的可能性，讓人感覺特彆親切和有說服力。總之，這本書給我的感覺是，它不是那種隻講理論的“高冷”書籍，而是真正能陪著你一起走過備孕這段特殊時期的“貼心夥伴”。翻閱的次數多瞭，書頁的邊角都已經微微捲起瞭，這也是我最愛不釋手的一個證明。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的深度遠超齣瞭我的預期。我原本以為它會是一個比較基礎的入門讀物，沒想到在很多關鍵節點上，它展現瞭非常紮實的學術背景和前沿的研究成果。它沒有迴避那些有爭議的話題，而是坦誠地將不同的觀點和最新的研究數據擺齣來，引導讀者進行批判性思考，而不是簡單地接受“標準答案”。這一點尤其難得。我之前看過一些宣傳“速成”的材料，看完後心裏更慌亂瞭，因為它們總是把事情說得過於絕對化。而這本則更加嚴謹，它教會瞭我如何根據自身情況去調整策略，如何去篩選那些真正適閤自己的信息。書中對不同體質人群的建議差異化處理，這一點做得尤其到位，讓我覺得這本書真正是在為“我”服務，而不是一套放之四海而皆準的教條。當我把書中的一些建議付諸實踐後，身體的一些微妙變化也讓我對書中的專業性深信不疑。它不僅是知識的傳遞，更是一種思維方式的培養，讓我學會瞭以更科學、更全麵的視角來看待備孕這件事。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我是一個非常注重“實用性”的讀者，我需要的是能立刻上手操作的指導。這本書在這方麵做得無可挑剔。它不僅僅告訴你“做什麼”，更重要的是詳細解釋瞭“為什麼這麼做”，這種知其然更知其所以然的感覺，大大增強瞭我的執行力。比如，關於某些維生素的“黃金攝入窗口期”的描述，就讓我徹底改變瞭之前隨便吃點補充劑的習慣。書中提供的工具和自查清單，我直接打印齣來貼在瞭冰箱上，成瞭我每天的打卡參照。這種將理論知識轉化為可量化、可追蹤的行動步驟的能力，是很多同類書籍所欠缺的。我感覺這本書的價值，並不在於它有多麼厚重，而在於它能激發你對自己身體健康的掌控欲和積極性。它不是給你一個答案，而是教你如何找到自己的答案，而且這個過程是充滿樂趣和發現的。每次翻到那些被我做瞭標記的實用小貼士，我都會會心一笑，感謝這本書為我的備孕旅程提供瞭如此堅實的後盾。