孕前準備一點通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘭翠萍，牛林敬 著

圖書標籤:

• 孕前準備
• 備孕知識
• 孕期健康
• 生育規劃
• 優生優育
• 孕婦
• 健康生活
• 傢庭醫學
• 母嬰健康
• 孕前檢查

齣版社： 河北科學技術齣版社

ISBN：9787537567817

版次：1

商品編碼：11477420

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-05-01

用紙：膠版紙

頁數：398

字數：330000

正文語種：中文

內容簡介

　　《孕前準備一點通》首先介紹瞭有關懷孕的身體密碼、遺傳與優生、統籌安排以及懷孕的黃金時期，然後將孕前準備分為6個月，從飲食、生活習慣、運動健身及注意事項等方麵，詳細講解孕前倒計時的每一天。最後還介紹瞭一些孕期的關鍵知識點。《孕前準備一點通》實用性強，科學專業，版式優美，是備孕夫婦不可缺少的保健枕邊書。

內頁插圖

目錄

第一章 有備而孕，好“孕”纔會跟著來
備孕必讀：瞭解你的身體密碼
瞭解女性生殖係統助好“孕”
關注月經周期，為孕育做準備
預防卵巢早衰，需早做打算
瞭解影響精子質量的因素
精液透露的生理健康信息
備孕必讀：瞭解遺傳與優生
瞭解遺傳的奧秘
孩子外貌特徵的遺傳規律
瞭解雙親與子女的血型
孩子的智力具有一定遺傳性
10類人需做好優生谘詢
6類遺傳病患者不宜生育
5類父母易把不良基因遺傳給寶寶
備孕必讀：孕前準備要統籌安排
為好“孕”做好心理準備
為好“孕”做好營養準備
為好“孕”做好健身計劃
為好“孕”做好防疫準備
特彆提醒：懷孕需把握黃金期
年齡，多少歲生育最佳
季節，哪個季節受孕更閤適
排卵日，如何推算更科學

第二章 孕前需檢查，有病早根治
備孕必讀：孕前檢查讓你不留遺憾
孕前檢查是優生的基石
未孕女性孕前需先自檢
孕前檢查，醫生可能會問的問題
孕前檢查，女性檢查的基本項目
孕前檢查，需要檢查卵子的女性
孕前檢查，男性沒有豁免權
備孕必讀：治愈月經病，輕鬆受孕更健康
經前綜閤徵，壞情緒讓你更加煩躁
經期異常情況，學會調節很重要
月經過少，影響懷孕的天敵
……
第三章 孕前6個月：建立適閤懷孕的生活方式 
第四章 孕前5個月：生活規律助好孕
第五章 孕前4個月：繼續打造孕前好體質
第六章 孕前3個月：備孕進入關鍵期
第七章 孕前2個月：備孕進入倒計時
第八章 孕前1個月：以最佳狀態迎接受孕

前言/序言

現代都市女性的健康生活指南：從容步入人生的下一階段 本書聚焦於都市快節奏生活下，追求高品質生活與身心健康的現代女性，提供一套全麵、係統、可執行的健康管理方案。它不關注傳統意義上的“備孕”準備，而是將視角放寬，著眼於女性在步入人生重要階段前，如何優化自身狀態，實現生活、事業與健康的和諧統一。 --- 第一部分：身體的“深度清潔”——告彆亞健康陷阱 在現代社會，壓力、不規律的作息和不均衡的飲食是常態。本書將首先幫助讀者識彆並清除那些潛伏在身體深處的“隱形負擔”，為未來的健康打下堅實的基礎。 第一章：現代生活下的能量黑洞 隱形疲勞的識彆與應對： 探討慢性疲勞綜閤徵的早期信號，區分“纍瞭”與“需要修復”的區彆。提供非藥物性的快速恢復技巧，如呼吸法冥想與環境優化。 腸道微生態重塑計劃： 腸道是人體的“第二大腦”和免疫力的核心。本章詳細解析益生菌、益生元、後生元的作用，提供為期四周的“腸道淨化食譜”，以改善消化吸收效率，提升整體代謝水平。 毒素的排放口管理： 深入探討肝髒和腎髒在都市環境下的負荷。介紹如何通過特定的草本飲品和日常習慣（如規律齣汗）來支持關鍵排毒器官的運作，而非盲目跟風排毒産品。 第二章：女性荷爾濛的精妙平衡術 壓力與皮質醇的惡性循環： 分析工作壓力如何直接乾擾雌激素和孕酮的正常分泌。提供一套“減壓工具箱”，側重於認知行為調整和壓力閥門的建立。 雌激素的“好壞之分”： 區分2-羥基雌酮（2-OHE1）和16-羥基雌酮（16-OHE1）的代謝路徑，通過飲食結構調整，促進有益代謝産物的生成，減少對乳腺和子宮的潛在風險。 甲狀腺功能的“靜默”監測： 甲狀腺是新陳代謝的總開關。指導讀者如何解讀基礎血液檢查中的TSH、FT3、FT4，並針對性地補充碘、硒、鋅等關鍵微量元素，以優化基礎代謝率。 第三章：骨骼與肌肉的“未雨綢繆” 骨密度不是老年人的事： 強調骨骼的“積纍期”是30歲之前。針對性介紹負重運動（Weight-bearing Exercise）的正確形式，以及維生素D3和維生素K2協同補充的重要性。 核心力量與姿態矯正： 城市白領普遍存在的圓肩、骨盆前傾等問題，不僅影響外觀，更影響內髒功能。本書提供一套“十分鍾身體重置練習”，專門針對久坐人群設計，重建身體的穩定性和生物力學效率。 --- 第二部分：心智的“韌性鍛造”——情緒與目標管理 一個健康的身體需要一個強大而穩定的心智來駕馭。本部分關注女性在追求個人價值與外部期望之間的平衡，提升情緒的自我調節能力。 第四章：數字化時代的注意力保護 信息過載的認知負荷： 探討持續的通知和屏幕時間如何耗盡大腦資源。介紹“數字排毒”的時段劃分和“深度工作流”的構建方法，幫助恢復專注力。 應對“比較文化”的焦慮： 社交媒體帶來的“完美生活”投射對自我認知的侵蝕。引導讀者建立內在價值體係，將注意力從外部評價轉嚮內在成長。 正念練習的實用化： 摒棄玄學，將正念融入日常碎片時間（如通勤、洗碗、排隊），使其成為提高生活質量的即時工具，而非額外的任務。 第五章：設定清晰的“人生藍圖” 目標分解與優先級排序： 針對事業發展、個人成長、社交維護等多個維度，使用“時間-價值矩陣”來確定當前階段的重點投入。 拒絕“無用社交”的勇氣： 學會設定人際關係的界限，辨彆哪些關係是滋養性的，哪些是消耗性的。為自己騰齣高質量的獨處時間。 財務健康與安全感： 探討如何建立穩健的個人財務規劃，將財務壓力從身體健康體係中剝離齣來，確保生活的底層安全感。 --- 第三部分：環境與生活質量的“生態優化” 本書相信，人體的健康狀態與其所處的物理和人際環境息息相關。 第六章：優化你的睡眠生態係統 褪黑素與藍光的戰爭： 詳細解釋傍晚時分如何通過自然光與人工光源的切換，科學地促進褪黑素分泌。 臥室的“休息艙”設計： 從床墊的支撐性到空氣的濕度、溫度控製，提供一套打造理想睡眠環境的實用清單，將臥室重塑為高效的身體修復中心。 睡前“心緒卸載”程序： 建立一套標準化的睡前流程，幫助大腦從白天的復雜運算中平穩過渡到休息模式。 第七章：飲食的“減法哲學” 重新定義“營養均衡”： 強調高質量的脂肪（如Omega-3）對細胞膜健康的重要性，以及精製糖對炎癥水平的長期影響。 食物的“來源地圖”： 倡導選擇當季、本地化的食材，關注食物的加工程度，而非僅僅是卡路裏計數。提供一份“廚房必備調味品”的健康升級指南。 外食的自救策略： 針對商務宴請和頻繁外齣就餐的女性，提供在餐廳中做齣最優健康選擇的實用技巧，確保營養攝入的連貫性。 第八章：運動的“心流體驗” 擺脫“任務式”鍛煉： 運動不應是懲罰，而應是享受。探索瑜伽、普拉提、舞蹈等兼具身心連接的運動形式，尋找讓你真正感到愉悅的方式。 從高強度到可持續性： 探討高強度間歇訓練（HIIT）的適用人群與風險，提倡根據自身能量水平靈活調整運動強度，建立“終身運動習慣”，而非短期的“塑形衝刺”。 本書的宗旨是：在未雨綢繆的階段，將健康視為一種積極的、持續性的自我投資，通過優化生活方式和心智狀態，讓你在麵對人生的任何重要篇章時，都能以最佳的姿態從容應對，享受生命中的每一個階段。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計實在讓人眼前一亮，那種大開本、留白適度的設計，在長時間閱讀後眼睛也不會感到疲勞。最讓我驚喜的是，它在探討傳統中醫調理與現代醫學檢測結果如何結閤應用時，展現齣瞭一種罕見的平衡和智慧。我是一個深受多囊卵巢綜閤徵睏擾的人，看中醫已經很多年，也做過各種西醫的促排卵方案，效果時好時壞。這本書裏有一段文字，專門論述瞭“腎氣虛”與“胰島素抵抗”在現代生物化學指標上的可能關聯，讓我一下子找到瞭一個可以溝通中醫和西醫的“橋梁”。它沒有盲目推崇任何一方，而是倡導以個體化數據為中心，找到最適閤自己的“中西醫結閤點”。書中的“備孕期運動處方”也做得非常細緻，根據不同年齡段和體能水平給齣瞭從散步到瑜伽的詳細建議，並且標注瞭哪些運動在黃體期需要避開，這種細緻入微的關懷，讓人感覺作者真的坐在我們身邊，手把手地指導著每一步。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我收到這本書的時候，內心是有一絲失望的，因為它比我想象中要“學術”一些。我原本以為會是一本充滿溫馨故事和輕鬆技巧的指南，結果開篇就涉及瞭大量關於排卵周期的基礎知識和激素水平解讀。不過，當我靜下心來仔細閱讀後，發現這種嚴謹性恰恰是它的核心價值所在。作者顯然是深諳“知其然更要知其所以然”的道理。例如，在討論如何提高精子質量時，書中詳細剖析瞭綫粒體功能障礙和活性氧對精子DNA的影響，這對於我的先生來說，簡直是一劑“猛藥”，讓他從“隨便吃點就行”的心態轉變為真正的重視。書中對各類孕前檢查的解讀非常透徹，它不僅告訴你“要做什麼檢查”，更重要的是解釋瞭“為什麼要做這個檢查，檢查結果的臨床意義是什麼”。這使得我們夫妻倆在和醫生溝通時，能夠更加自信和主動地參與到決策過程中，而不是被動地接受所有建議。這種知識賦能的感覺，讓我覺得物超所值，它真正教會瞭我們如何科學地、有策略地規劃未來。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書給我的感受是極其“冷靜且理性”，它幾乎沒有過多地渲染成為父母的偉大或不易，而是將整個備孕過程視為一個需要精確管理的“項目”。我非常欣賞作者在數據呈現上的專業度，那些圖錶和流程圖清晰地展示瞭從基礎體溫變化到HCG翻倍的每一個關鍵節點。其中關於“不孕不育的誤區澄清”部分，簡直是為我這種信息焦慮者量身定製的“清醒劑”。它毫不留情地戳破瞭許多網絡流傳的“偏方”和“玄學”，用無可辯駁的科學依據告訴我們哪些行為是無效的，哪些是潛在有害的。比如，書中用圖解的方式解釋瞭什麼是“著床窗口”，以及如何通過瞭解子宮內膜容受性來優化同房時機，這比我之前聽到的那些含糊不清的“最佳受孕日”說辭要可靠得多。這本書更像是一本“備孕項目管理手冊”，它要求讀者拿齣計劃性、執行力和復盤能力，把懷孕這件事，變成一個有清晰目標和可衡量結果的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，米白色的背景上點綴著嫩綠的嫩芽和一雙小小的嬰兒腳丫，給人一種充滿希望和期待的感覺。我是在備孕初期偶然在書店看到的，當時隻是隨便翻瞭翻，但很快就被它流暢的文字和嚴謹的科學態度吸引住瞭。它不像市麵上很多同類書籍那樣堆砌理論或者過於煽情，而是非常務實地從營養學、內分泌學等多個角度，為我們這些初入“備孕江湖”的新手小白指明瞭方嚮。特彆是關於“孕前體重管理”那一章節，作者用非常生動有趣的筆觸，將復雜的代謝原理講得淺顯易懂，讓我徹底明白瞭為什麼過度節食或暴飲暴食都會對受孕産生不利影響。書裏還貼心地附帶瞭不同體質女性的備孕食譜建議，那些食譜看著就讓人食欲大開，完全沒有“養生餐”那種枯燥乏味的感覺。我特彆喜歡其中提到的一種“情緒日記”的記錄方式，提醒我們要關注心理健康，因為焦慮對內分泌的影響是實實在在的。總的來說，這本書就像一位耐心且知識淵博的閨蜜，在你最迷茫的時候，輕輕拍著你的肩膀告訴你：“彆急，我們一步一步來。”

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和內容質量讓我覺得它是一本可以收藏的工具書，而不是讀完就束之高閣的快餐讀物。最讓我印象深刻的是其中關於“男性生殖健康”的篇幅，很多備孕書都將焦點放在女性身上，這本書卻給瞭男性足夠的重視和詳盡的指導。它不僅談瞭吸煙飲酒對精子的影響，還深入探討瞭環境毒素、睾丸溫度控製等不易被察覺的因素。書中甚至設計瞭一個“伴侶支持度自測錶”，幫助夫妻雙方評估彼此在壓力下的應對模式，這一點非常具有前瞻性。它教導的不僅僅是如何“懷孕”，更重要的是如何“以一個健康、有準備的團隊身份迎接新生命”。閱讀過程中，我發現作者的語言風格在保持專業性的同時，又穿插瞭一些適度的幽默感，讓原本沉重的科普變得輕鬆愉快。總而言之，這本書提供的是一個全麵的、係統性的“生命啓程規劃”，它教會的遠不止是生理知識，更是一種積極、科學、負責任的為人父母的姿態。