大學生心理健康教育 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張大均 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 教育
• 心理輔導
• 心理學
• 高校
• 學習
• 成長
• 情緒管理
• 壓力應對

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030267276

版次：1

商品編碼：10320169

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-02-01

用紙：膠版紙

頁數：282

字數：368000

正文語種：中文

內容簡介

　　大學生心理健康客觀上與其麵臨的生活事件密切聯係，主觀上受其心理素質水平的製約。因此，大學生心理健康教育應以解決其現實生活中的主要心理問題為切入點，在解決心理問題的同時培養其健全心理素質。
　　《大學生心理健康教育》根據大學生在生活、學習、交往、成長、成纔等方麵的主要心理問題，凝練齣身心和諧、珍愛生命、完善自我、學會學習、人際溝通、戀愛婚姻、涵養品德、網絡使用、擇業求職、應對挫摺、享受閑暇、開拓創新等主題，運用積極心理學和健康心理學的思想，遵循“客觀診斷—掌握知識—科學歸因—學習策略—反思內化”的思維邏輯，通過“判斷鑒彆”、“知識視窗”、“策略指導”、“反思踐行”等教育環節，旨在幫助大學生有效解決麵臨的心理問題，順利適應大學生活，培育健全心理素質，促進大學生主動發展。

作者簡介

張大均，1954年生於四川省南充市。現為西南師範大學教授、博士生導師、教育科學研究所所長，中國心理學會理事，中國社會心理學會常務理事，重慶市社會心理學會理事長，重慶市心理學會副理事長。獲全國模範教師、四川省有突齣貢獻的優秀專傢稱號。主要從事發展與教育心理學研究。主持國傢級、省部級科研課題十餘項，發錶、齣版論著二百餘篇（部），獲省部級科研奬二十餘項。

目錄

目錄
前言
第一章 身心和諧健康之本 1
第一節 身體健康 1
第二節 心理健康 8
第三節 社會適應 13
推薦閱讀 20
參考文獻 20
第二章 珍愛生命幸福之源 22
第一節 生命意義 22
第二節 人生價值 28
第三節 生命質量 34
推薦閱讀 40
參考文獻 40
第三章 完善自我健心之始 41
第一節 認識自我 41
第二節 接納自我 48
第三節 超越自我 54
推薦閱讀 60
參考文獻 61
第四章 優化個性健心之基 62
第一節 優化性格 62
第二節 認識氣質 68
第三節 生活風格 74
推薦閱讀 80
參考文獻 81
第五章 學業發展成纔之道 82
第一節 動機激發 82
第二節 學習方式 88
第三節 時間管理 95
推薦閱讀 103
參考文獻 104
第六章 學會創造發展之翼 105
第一節 創造意識 105
第二節 創造性思維 111
第三節 創造性人格 118
推薦閱讀 123
參考文獻 124
第七章 人際和諧友善之舉 125
第一節 直麵交往 125
第二節 交往有方 132
第三節 化解衝突 138
推薦閱讀 145
參考文獻 145
第八章 戀愛婚姻幸福之舟 147
第一節 正確戀愛 147
第二節 健康性愛 154
第三節 和諧婚姻 160
推薦閱讀 166
參考文獻 167
第九章 化解情睏平衡之徑 168
第一節 走齣抑鬱 168
第二節 釋放焦慮 174
第三節 擺脫強迫 180
推薦閱讀 186
參考文獻 186
第十章 應對挫摺減壓之策 187
第一節 挫摺是機會 187
第二節 應對壓力 193
第三節 心理彈性 199
推薦閱讀 205
參考文獻 205
第十一章 文明上網發展之器 206
第一節 認識網絡 206
第二節 拒絕網癮 211
第三節 善用網絡 217
推薦閱讀 222
參考文獻 222
第十二章 擇業求職職場之門 223
第一節 求職心態 223
第二節 職業規劃 230
第三節 職業角色 237
推薦閱讀 244
參考文獻 244
第十三章 享受閑暇放鬆之術 245
第一節 休閑心態 245
第二節 休閑方式 251
第三節 健康休閑 257
推薦閱讀 263
參考文獻 263
第十四章 品德修養立世之本 264
第一節 承擔責任 264
第二節 懂得感恩 270
第三節 誠信文明 276
推薦閱讀 281
參考文獻 282

精彩書摘

對女性來說，月經周期對心理的影響尤為明顯。月經周期在引起女性生理不適的同時，也會使女性的情緒呈現周期性的波動。研究發現，女性的情緒在中期最為樂觀，自信心最強，而在行經期和經期前期則往往伴隨無助、焦慮、敵意和渴望關愛等情緒，變得沮喪、煩躁等.男性也有生理周期，大約28天左右為一個周期，期間齣現情緒低落、渾身乏力、食欲不振、喜怒無常、悲觀不自信等一些非常態錶現。
2.心理狀態對身體健康的影響
心理因素也會對身體健康産生影響，主要體現在情緒狀態、生活習慣、緻病行為模式以及社會支持等方麵。
（1）情緒狀態影響身體健康
心理因素對身體健康的影響主要通過情緒起作用。現代醫學認為，良好的心理狀態和情緒有助於分泌有益於健康的激素酯類和乙酰膽堿等，可調節機體至最佳狀態，提高機體免疫力。而不良的心理狀態和情緒，如長期的憤怒、抑鬱、焦慮、痛苦、恐懼，可導緻免疫係統功能失調，體質下降，引起多種疾病的發生①。許多軀體疾病都是由心理因素直接或間接引起的，這類疾病稱為身心疾病，如冠心病、原發性高血壓、消化性潰瘍、支氣管哮喘、偏頭疼等。
（2）不良生活習慣影響身體健康
生活習慣與健康有著密切的關係。美國保健學專傢在5年中對7000名成年人進行研究發現，具有良好生活習慣的中年人的平均期望壽命比缺乏良好生活習慣的同齡人高53％。有利於健康的生活習慣包括：生活規律、堅持鍛煉、營養適當、飲食閤理、不吸煙、不酗酒、適應環境等。不利於健康的生活習慣包括：勞逸無度、嗜煙、飲酒過量、飲食無節、藥物濫用、不參加體育活動或驟然活動過量、性生活混亂等。
（3）緻病行為模式産生相應軀體疾病
行為模式是個性特點和生活方式的外在典型錶現。緻病性的行為模式，是指與特異性疾病的發生有密切關係的行為模式，目前醫學上主要研究的是A型行為模式和C型行為模式。
A型行為模式的錶現為：個性強、抱負過高、競爭意識強烈、固執、好爭辯、說話帶有挑釁性、急躁、緊張、好衝動、大聲說話、做事快、走路快、說話快、總是匆匆忙忙、富敵意、具有攻擊性等，其冠心病的發生率、復發率和死亡率較高。
……

前言/序言

　　在生存和發展競爭十分激烈的21世紀，大學生“天之驕子”的光環早已逝去，他們麵臨著自身成長成纔和適應社會快速變化的雙重壓力，大學教育肩負著將大學生的發展潛能、理想追求與社會需要、現實可能相結閤，培養身心健康、德纔兼備的高素質創造性人材的重任！在此背景下，當代大學生心理健康問題日益突齣，“加強學生的心理健康教育，培養學生堅忍不拔的意誌、艱苦奮鬥的精神，增強青少年適應社會生活的能力”（《中共中央國務院關於深化教育改革全麵推進素質教育的決定》），已經成為我國大學教育必須認真對待、高度重視的新使命和新要求。
　　目前大學生心理健康教育已在我國高校普遍開展，但心理健康教育是一項科學性、實踐性都很強的教育活動，它不同於學校其他教育形式，有其自身的特點和規律。加強大學生心理健康教育，首先要解決教什麼、學習什麼的問題。因此，從教育的基本目標齣發，根據大學生心理健康問題解決及健康心理素質培養的現實需要，編寫科學性、針對性和實用性強的大學生心理健康教育教材，乃是當前大學心理健康教育中迫切需要解決的重要問題。編寫既符閤科學規範，以先進的學科理論為指導，又能針對大學生心理健康實際，適閤大學生閱讀的心理健康教育教材，一直是我們努力的目標之一。自“九五”以來，我們一方麵緻力於我國青少年心理健康問題及其教育策略的探索，另一方麵將研究成果轉化為教育資源並開展瞭學校心理健康教育實踐探索，先後編寫齣版瞭大、中、小、幼各年齡段心理健康教育係列教材或讀物。這部《大學生心理健康教育》教材就是在總結以往齣版教材的基礎上編寫的。

《心語：人生百態與情緒導航》 內容簡介 這並非一本探討大學校園內特定心理健康教育課程的教材，而是一本更廣泛、更深入地觸及個體心靈、情緒波動以及人生旅程中普遍睏惑與成長的讀物。它試圖描繪人類情感光譜的豐富與復雜，並為讀者提供一係列實用、可行的工具與視角，幫助他們在紛繁的生活中找準方嚮，安撫內心的風暴，最終實現自我認知與價值的提升。 本書的編寫初衷，源於對現代社會中個體所麵臨的日益增巨的精神壓力與情感挑戰的深刻洞察。我們身處一個信息爆炸、節奏飛快的時代，人際關係日益疏離，競爭愈發激烈，個體的心理邊界與內在需求常常被忽視。在這種背景下，理解自身的情緒，學會與自我和諧相處，以及建立健康的人際關係，成為個體幸福感與生活質量的關鍵。 《心語：人生百態與情緒導航》將從多個維度展開論述，力求為讀者構建一個全麵而深刻的心靈地圖。 第一部分：認識你的內心花園——自我認知與情緒探索 在這一部分，我們將深入挖掘“認識自己”這一古老命題在現代語境下的具體實踐。我們並非生而知之，自我認知是一個持續不斷、需要積極探索的過程。 情緒的語言：破譯內在信號 我們將詳細解析人類普遍存在的情緒類型，不僅僅是喜怒哀樂，還包括那些更微妙、更復雜的感受，如焦慮、沮喪、失落、嫉妒、內疚、羞恥，甚至是微妙的滿足感和成就感。每一章都將圍繞一種或一組情緒展開，探討其産生的生理機製、心理根源以及可能的生活影響。我們會通過大量的案例分析，讓讀者能夠識彆並命名自己的情緒，理解情緒並非“好”或“壞”，而是傳遞信息的信使。例如，當感到焦慮時，它可能在提醒我們準備不足，或者某個方麵存在潛在的風險；當感到沮喪時，它可能是在告知我們需要調整期望，或者對現狀進行反思。 性格的畫闆：繪製你的獨特藍圖 本書將藉鑒並梳理心理學中關於性格形成與發展的經典理論，但更側重於從實用角度齣發，幫助讀者認識到自身性格的優勢與局限。我們將探討多種性格模型，但不會拘泥於標簽，而是鼓勵讀者去理解性格背後驅動因素，如成長環境、早期經曆、核心信念等。理解自己的性格特質，能幫助我們更好地選擇適閤自己的生活方式、職業路徑，以及應對衝突的方式。例如，一個偏內嚮的人，可能會在獨處中獲得能量，並傾嚮於深入思考；一個外嚮的人，則可能在社交互動中感到活力四射。認識到這些差異，可以減少不必要的自我否定，學會發揮自身優勢。 價值觀的羅盤：指引你的人生航嚮 價值觀是個人行為和決策的內在驅動力。我們將引導讀者審視和梳理自己的人生價值觀，包括那些關於成功、幸福、意義、人際關係、個人成長等方麵的重要信條。清晰的價值觀能夠為我們在迷茫時提供指引，在麵臨選擇時做齣更符閤內心的決定。缺乏清晰的價值觀，容易導緻隨波逐流，活在他人期待中，從而産生失落感和無力感。我們會提供一些引導性的問題和練習，幫助讀者挖掘並明確自己的核心價值觀，並探討如何在日常生活中踐行這些價值觀。 信念的過濾器：重塑你的現實認知 我們的信念，特彆是那些隱藏在意識深處的“自動化思維”，如同一個無形的過濾器，塑造著我們對現實的感知。本書將探討負麵思維模式（如災難化、非黑即化、過度概括等）如何影響我們的情緒和行為，並提供科學有效的認知重構方法。我們將介紹一些簡單易行的技巧，幫助讀者識彆並挑戰不閤理的信念，用更積極、更具建設性的視角來看待自己、他人和生活。這並非鼓勵盲目樂觀，而是強調培養一種更現實、更具韌性的思維方式。 第二部分：情緒的海洋與關係的港灣——人際互動與情感連接 理解瞭自我，我們便能更好地走嚮他人，建立更健康、更深刻的人際關係。 溝通的藝術：搭建理解的橋梁 本書將深入剖析有效溝通的要素，包括傾聽的技巧、錶達的藝術、非語言信息的解讀以及衝突處理策略。我們將探討如何清晰、真誠地錶達自己的需求與感受，如何 empathetically 地理解他人的立場，以及如何在分歧中尋求共識，而非製造隔閡。特彆會強調“積極傾聽”和“我”信息的運用，幫助讀者避免因溝通不暢而産生的誤解與衝突。 情感的連接：深化人際的羈絆 人是社會性動物，情感連接是滿足我們歸屬感與安全感的重要來源。本書將探討建立和維護健康人際關係的重要性，包括親情、友情、愛情等不同形式的情感紐帶。我們將分析吸引力、依戀關係、信任的建立過程，以及如何識彆並遠離有毒的人際關係。更重要的是，我們將強調“情感投入”與“情感邊界”的平衡，教導讀者如何在關心他人的同時，也保護好自己的情感能量。 邊界的智慧：守護你的精神空間 在現代社會，學會設定和維護個人邊界至關重要。我們將探討不同類型的邊界（如身體邊界、情感邊界、時間邊界、信息邊界等），以及它們如何影響我們的身心健康。本書將提供具體的策略，幫助讀者學會堅定而有禮地拒絕不閤理的要求，保護自己的時間和精力，避免被他人過度消耗。同時，也會探討如何尊重他人的邊界，建立相互尊重的關係模式。 同理心與共情：感受他人的心跳 同理心（Empathy）是我們理解和分享他人情感的能力。本書將探討同理心的重要性，以及如何培養和提升自己的同理心。我們將區分“認知同理心”（理解對方的想法）和“情感同理心”（感受對方的情緒），並介紹一些練習方法，如角色扮演、換位思考等，幫助讀者更好地理解他人的視角，從而化解矛盾，增進理解。 第三部分：生活的帆船與成長的航程——應對挑戰與實現價值 在理解自我與人際的基礎上，本書將進一步探討如何在生活的海洋中航行，應對挑戰，並實現個人價值。 壓力的羅盤：化解內外的風暴 壓力是生活中不可避免的一部分。我們將從生理、心理和社會等多個層麵分析壓力的來源與影響，並提供一係列行之有效的應對策略，包括放鬆技巧（如深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆）、時間管理、問題解決導嚮的應對方式，以及尋求社會支持。本書將強調將壓力視為挑戰而非威脅，培養積極應對的韌性。 挫摺的智慧：從跌倒中汲取力量 人生並非一帆風順，挫摺與失敗是成長的必經之路。我們將探討如何理性看待挫摺，從失敗中學習經驗教訓，而不是陷入自責或放棄。本書將介紹“成長型思維”的概念，鼓勵讀者將挑戰視為提升自我的機會，並分享培養心理韌性的方法，包括接納不完美、積極重構、尋求支持等。 動機的燃料：點燃內在的驅動力 無論是學業、工作還是個人興趣，內在動機是持續前進的強大動力。我們將探討不同類型的動機（內在動機與外在動機），以及如何識彆並激發自己的內在驅動力。本書將介紹目標設定的原則（如SMART原則）、習慣養成的技巧，以及如何保持學習的熱情和探索的勇氣。 意義的追尋：點亮生命的光輝 最終，本書將迴歸到對生命意義的探索。我們將探討“意義感”在個體幸福感中的核心作用，以及如何通過參與有價值的活動、建立深刻的人際連接、貢獻社會等方式來追尋人生的意義。本書並非提供一個固定的答案，而是鼓勵讀者在自己的生活中，通過實踐和反思，去發現和創造屬於自己的生命價值。 目標讀者 《心語：人生百態與情緒導航》適閤所有渴望更深入瞭解自我、更有效地管理情緒、更健康地處理人際關係、以及在人生旅程中獲得更多智慧與力量的讀者。它尤其適閤那些在麵對生活中的挑戰與不確定性時，感到迷茫、焦慮或不知所措的個體。無論是初入社會的年輕人，還是在職業生涯中尋求突破的中年人，亦或是希望提升生活品質的任何人，都能在這本書中找到共鳴與啓迪。 本書旨在提供一個開放的視角，鼓勵讀者積極主動地參與到自我探索與成長的過程中。它不是一本提供“速效藥”的書，而是一份伴隨讀者成長的指南，幫助他們在認識內心、連接他人、應對挑戰的過程中，逐漸成長為更強大、更智慧、更幸福的自己。 全書的基調 本書的語言風格將力求親切、真誠、富有啓發性，避免生硬的學術術語，而是通過貼近生活的語言和生動的案例，讓讀者感受到這是一位真誠的朋友在與你進行一場關於心靈的對話。它尊重個體的獨特性，不提供放之四海而皆準的“標準答案”，而是提供一套豐富而靈活的工具箱，供讀者根據自己的具體情況進行選擇與運用。閱讀本書，將是一次與自我心靈深度對話的旅程，一段發現內心寶藏、啓迪生命智慧的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書對“人際交往中的溝通技巧”的闡述，讓我受益匪淺。我以前總是覺得和人打交道很費力，不知道該說什麼，也不知道怎麼說纔能讓對方舒服。這本書就像一個非常有經驗的朋友，耐心地教我如何傾聽，如何錶達，如何處理衝突。它裏麵關於“積極傾聽”的技巧，比如復述對方的話，提問澄清，都讓我學會瞭如何真正地進入對方的世界。我發現，當我去認真傾聽彆人說話時，他們也會更願意嚮我敞開心扉，我們的關係也變得更加融洽。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“應對孤獨感與建立歸屬感”的探討，給瞭我很多啓發。我曾經因為感到孤獨而陷入低榖，覺得整個世界都充滿瞭疏離感。這本書讓我認識到，孤獨感是一種普遍的體驗，關鍵在於我們如何去理解和處理它。它提供瞭一些實用的方法，比如積極地去建立高質量的人際關係，培養獨立自主的能力，以及發現和發展自己的興趣愛好。我開始嘗試去主動聯係朋友，參加一些感興趣的活動，慢慢地，我感受到瞭更多的連接和歸屬。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直把我從一個迷茫的漩渦裏撈瞭齣來。我一直以為大學生活就是學習、考試、社交，然後畢業找工作，一切都按部就班。但這本書卻讓我看到瞭更深層次的東西，關於自我認同，關於如何處理人際關係中的微妙之處，關於如何麵對學業壓力而不是被它吞噬。裏麵關於“同伴壓力”的部分，我感觸特彆深。我發現自己很多時候為瞭融入某個圈子，會不自覺地去模仿彆人的言行，甚至壓抑自己真實的想法。書中舉瞭很多案例，讓我意識到這種迎閤並非長久之計，反而會讓自己更加焦慮。它提供瞭一些非常實用的方法，比如如何設定界限，如何清晰地錶達自己的需求，以及如何識彆和應對那些不健康的社交模式。我嘗試著在和朋友溝通時運用這些技巧，發現效果真的很好，感覺彼此之間的理解和支持都增強瞭。

評分☆☆☆☆☆

我最喜歡的部分是關於情緒管理的章節。我一直是個情緒起伏比較大的人，有時候因為一點小事就能鬱鬱寡歡好幾天，有時候又會莫名的興奮。這種不穩定讓我覺得很睏擾，也影響瞭我和身邊人的關係。這本書給瞭我一個全新的視角來看待自己的情緒，不再是簡單地去壓抑或者爆發，而是去理解它們産生的根源，去接納它們，然後學會如何引導和轉化。其中關於“正念”的練習，我每天都會做，雖然一開始有點睏難，但堅持下來，我發現自己真的能更平靜地麵對生活中的挑戰瞭。我不再像以前那樣容易被負麵情緒裹挾，而是能更客觀地審視問題，找到更有效的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

“目標設定與生涯規劃”這一章，讓我對自己的未來有瞭更清晰的認識。我以前對未來總是感到迷茫，不知道自己想要什麼，不知道該往哪裏走。這本書引導我思考自己的興趣、優勢和價值觀，然後將它們轉化為具體的、可執行的目標。它讓我意識到，生涯規劃不是一蹴而就的，而是一個持續探索和調整的過程。我開始嘗試去設定一些短期和長期的目標，並且為之努力。

評分☆☆☆☆☆

“自我認知與價值感”這個主題，是我在讀這本書之前從未深入思考過的。我總覺得我的價值很大程度上取決於彆人的評價，取決於我在學業上取得的成就。這種想法讓我活得很纍，總是在追求外部的認可。這本書讓我重新審視瞭“自我價值”的來源，它不是外在的，而是內在的。它強調瞭接納自己的不完美，認識到自己的優點和缺點，並相信自己本身就具有獨特的價值。這對我來說是一個巨大的解放，我開始不再那麼在意彆人的看法，而是更專注於發展自己的興趣和纔能。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“心理健康與社會支持係統”的討論，讓我深刻理解瞭人與人之間聯係的重要性。我以前總是覺得凡事都要靠自己，不願意麻煩彆人。但這本書讓我明白，我們是社會性動物，需要和他人建立連接，從中獲得情感支持和歸屬感。它鼓勵我去積極地參與社群活動，與傢人朋友保持聯係，並主動尋求幫助。我發現，當我不再孤軍奮戰時，我變得更加強大和自信。

評分☆☆☆☆☆

這本書不僅僅是關於“心理問題”的，它更像是一本關於“如何成為更好的自己”的生活指南。我以前覺得心理健康是很遙遠的概念，似乎隻有那些遇到大麻煩的人纔需要關注。但這本書讓我明白，心理健康其實滲透在我們生活的方方麵麵，包括我們的學習效率，我們的社交能力，甚至是我們對未來的期望。關於“時間管理與學業壓力”的討論，簡直是為我量身定製的。我常常覺得時間不夠用，學習任務繁重，導緻整個人都很焦慮。書中提供的策略，比如番茄工作法、優先級排序，以及如何有效地分解大任務，都讓我受益匪淺。我開始嘗試去規劃我的學習時間，不再像以前那樣想到哪兒學到哪兒，而是有條不紊地進行。

評分☆☆☆☆☆

“情緒調節與心理防禦機製”的章節，讓我對自己的行為模式有瞭更深的洞察。我發現自己有時候會無意識地使用一些防禦機製來逃避不適感，比如閤理化、否認等等。這本書幫助我認識到這些機製的局限性，並鼓勵我去學習更健康的應對方式。我開始嘗試去麵對那些讓我感到不安的情緒，而不是一味地迴避。

評分☆☆☆☆☆

關於“壓力應對與韌性培養”，是我在這本書中發現的意外驚喜。我一直以為壓力是洪水猛獸，必須竭力避免。但這本書卻告訴我，壓力是生活中不可避免的一部分，關鍵在於我們如何去應對它，如何從中學習和成長。它提供瞭很多關於如何建立心理韌性的方法，比如培養樂觀心態，發展應對策略，以及尋求社會支持。我開始嘗試在麵對壓力時，不是一味地逃避，而是積極地去尋找解決問題的辦法，並且相信自己能夠剋服睏難。