具体描述
内容简介
本书是“心理素质训练”课程的教材，可以作为兄弟院校的心理学教材，也可以作为公司员工心理素质拓展训练用书。作者简介
杨秀君，华东师范大学心理学系博士毕业，现为上海大学社会科学学院副教授，硕士生导师。在《心理科学》、《江西社会科学》等CSSCI核心期刊发表论文12篇，著作有《个性心理学》（第三作者），及译著《内向者优势》和《不完美也可以很快乐》。目录
第1章 走近心理素质训练第一节 你了解心理学吗
第二节 认识心理素质
第三节 感受初次合作的魅力
第2章 认识自我
第一节 20个“我是谁？”
第二节 你喜爱自己吗
第三节 学着悦纳自我、完善自我
第3章 心灵的晴雨表
第一节 情绪ABC
第二节 你有这些情绪困扰吗
第三节 做个管理情绪的高手
第4章 意志力培养与挫折承受力的提高
第一节 你是一个意志坚强的人吗
第二节 不经挫折，何以成长
第三节 挫折承受力的提高
第5章 个性的优化
第一节 你对个性知多少
第二节 气质本身无好坏
第三节 性格表现了我
第6章 学习与思维
第一节 人生最需要之事——学习
第二节 记忆VS遗忘
第三节 奇妙的思维
第7章 人际交往
第一节 人际交往的艺术
第二节 我是否该谈恋爱了
第三节 如何去爱
第8章 心理健康
第一节 心理健康新认识
第二节 心理问题有多少
第三节 心理调适的艺术
第9章 做好职业生涯的设计师
第一节 海阔凭鱼跃——我跃向何方
第二节 天高任鸟飞——我该如何飞
第三节 做个伯乐喜欢的千里马
第10章 生命的思索
第一节 拷问生命的意义
第二节 面对死亡，你有怎样的思考
第三节 生命中最不必选择之事——自杀
附录
主要参考文献
前言/序言
用户评价
当我在书店看到这本《心理素质训练》时，老实说，我的内心是有些犹豫的。我总觉得，这类书籍，要么过于理论化，要么就是“心灵鸡汤”式的鼓舞，真正能够带来实质性改变的，少之又少。然而，当我翻开第一页，我就被作者的文字所吸引了。它没有故弄玄虚的开场，而是直接切入我们生活中最常见的痛点——那些让我们感到焦虑、无助、甚至迷茫的时刻。作者以一种极其细腻的笔触，描绘了我们在面对压力、挫折、或是人际关系的挑战时，内心的挣扎和反应。我读到关于“过度担忧”的部分时，简直像是在听自己内心的独白，那些对未来的恐惧，对不确定性的焦虑，都被作者精准地捕捉和呈现出来。这种强烈的共鸣感，让我立刻意识到，这本书不仅仅是关于“心理素质”这个概念，更是关于如何更好地理解和接纳我们自己。接着，作者并没有停留在问题的展现，而是以一种非常系统且循序渐进的方式，引导我们去探索解决之道。我尤其欣赏书中关于“认知重构”的讲解，它教我们如何识别并挑战那些阻碍我们成长的负面思维模式，用更积极、更理性的想法来替代。书中提供的小练习，比如“思维日志”，让我能够更清晰地看到自己的思维惯性，并尝试做出调整。我发现，当我开始有意识地去反思自己的想法，并用书中的方法去“对话”时，我的内心似乎真的变得更加平静和清晰了。书中穿插的许多真实案例，更是让我看到了希望。它们讲述了不同的人，如何在生活中运用这些心理训练的方法，一步步走出困境，实现自我超越。这些故事，既充满了励志的力量，又显得真实可信，让我对“改变”的可能性，有了更坚定的信念。作者的写作风格非常温暖而富有洞察力，它不是在给你“下达命令”，而是在与你进行一次深入的对话，引导你去发现自己内在的力量。
评分这本书的出现，对我而言，无异于在迷雾中找到了一盏指引方向的灯。我一直以为，强大的心理素质是那些“天选之子”才拥有的特质，是需要经历刻骨铭心的磨难才能锻造出来的。然而，这本书却用一种极其温暖且充满智慧的方式，打破了我固有的认知。作者并没有一开始就抛出高深的理论，而是从我们日常生活中最容易忽视，却又至关重要的细节入手。比如，在面对突如其来的变故时，我们内心的第一反应是什么？是慌乱、恐惧，还是能够保持一丝镇定？作者通过对这些场景的细腻描绘，瞬间就抓住了我的注意力，让我仿佛看到了自己曾经在相似情境下的无助。书中对“情绪调节”的讲解，尤其让我受益匪浅。它不是简单地告诉你“不要生气”或“要开心”，而是深入分析了各种负面情绪产生的机制，并提供了一套切实可行的方法来应对。我尝试了书中介绍的“情绪暂停”技巧，在感到情绪激动时，先深呼吸几次，然后尝试用第三方的视角去审视自己的感受。这个简单的练习，竟然在很大程度上缓解了我的冲动反应，让我能够更冷静地思考和决策。此外，书中关于“积极思维”的训练，也给了我很大的启发。作者教我如何识别并挑战那些消极的自动思维，用更建设性的、更乐观的想法来替代。我开始有意识地去发现生活中的美好，去感恩那些微小的进步，这种心态的转变，让我感觉整个世界都明亮了许多。书中的案例，也是我非常喜欢的部分。它们不是那种虚构的“心灵鸡汤”，而是真实的人物，真实的经历，他们是如何运用书中的方法，一步步克服困难，最终实现蜕变的。这些故事，既充满了力量，又显得真实可信，让我看到了普通人身上蕴藏的巨大潜力。这本书的语言风格非常平实，却又充满力量，它不是在给你灌输知识，而是在与你进行一次心灵的对话，引导你去探索自己的内心，去发现那些你可能从未意识到的潜能。
评分我抱着一丝好奇，又夹杂着些许对“心理素质训练”这类书籍惯有的“理论堆砌”的担忧，翻开了这本书。然而，仅是开头几页，就彻底打消了我的顾虑。作者以一种极其自然且贴近生活的方式，将我们日常生活中那些微妙却又影响深远的情绪和思维模式呈现在眼前。比如，面对突如其来的挑战，我们内心那份莫名的不安；或是遭遇小小的挫折，就容易陷入自我怀疑的泥沼。这些场景，我读来感同身受，仿佛作者早已窥探了我的内心世界。书中对“思维定势”的剖析，让我尤其印象深刻。作者用非常生动的比喻，解释了我们是如何一步步被固有的想法所限制，而错失了许多成长的机会。我才意识到，原来很多时候，阻碍我们的，并非能力不足，而是思维的僵化。更让我欣喜的是，这本书并非停留在“揭示问题”，而是提供了切实可行的“解决方案”。它提供了一系列非常实用的训练方法，比如如何通过“正念练习”来提升专注力，如何运用“积极自我对话”来重塑思维模式。我尝试了其中一些练习，比如每天早晨进行积极的自我肯定，以及在感到压力时，主动去调整自己的呼吸。令我惊喜的是，这些看似微小的改变，却逐渐带来了内在的平静和清晰。我发现自己不再像以前那样轻易被负面情绪所裹挟，也更能以一种更客观的态度去看待问题。书中还穿插了许多引人入胜的真实故事，讲述了不同的人，是如何运用这些心理训练方法，克服了生活中的种种困难，实现了自我的突破。这些故事，既充满了励志的力量，又显得真实可信，让我对“改变”的可能性，有了更坚定的信心。作者的写作风格非常温和且富有洞察力，它不是在给你“命令”，而是在与你进行一次深入的心灵对话，引导你去发掘自己内在的力量。
评分我抱着一种既好奇又略带怀疑的态度打开了这本书，毕竟“心理素质训练”这个主题，总给人一种严肃甚至有些门槛的感觉。然而，这本书从第一页开始，就以一种出人意料的轻松和亲切，拉近了与读者的距离。作者并没有选择晦涩的心理学术语，而是从最生活化的场景出发，描绘了我们在面对压力、挑战、甚至日常琐事时，内心涌现的各种情绪和困扰。我读到关于“完美主义陷阱”的那一章节时，简直像是在照镜子，那些对细节的过分纠结，对错误的极度恐惧，以及由此带来的巨大心理负担，都被作者描绘得淋漓尽致。我才意识到，原来我一直在无意识地给自己增加压力，而这本书，则像是一束光，照亮了这些隐藏在内心深处的“绊脚石”。接着，作者并没有停留在对问题的揭示，而是以一种非常系统且循序渐进的方式，提供了解决之道。我尤其喜欢书中关于“认知灵活性”的讲解，它教我如何跳出固有的思维框架，从不同的角度去看待问题，从而减少不必要的焦虑和执念。书中提供的许多小练习，比如“思维日志”和“情绪标签”，都非常实用，我尝试着去记录自己的想法和情绪，然后对照书中的方法去分析和调整。令我惊喜的是，这些看似微小的改变，却逐渐带来了内在的平静和清晰。我不再像以前那样容易被外界的评价所左右，也更能平静地接受生活中的不确定性。书中还穿插了许多真实的案例，讲述了不同职业、不同年龄段的人，如何通过运用书中介绍的心理训练方法，克服了各自的困境，实现了个人的成长和突破。这些故事，既充满了励志的力量，又显得真实可信，让我对“改变”的可能性充满了信心。作者的写作风格非常温和且富有同理心，它不是在给你“开药方”，而是在陪伴你，引导你，让你自己去发现内在的力量。读这本书，感觉就像是在与一位智慧的导师进行深度对话，它不仅教会我如何训练心理素质，更重要的是，它让我学会了如何更好地与自己相处。
评分我原本以为，这本书会是一本充斥着专业术语、理论晦涩难懂的“硬核”读物。毕竟，“心理素质训练”这个主题，听起来就带有一种科学性和严谨性。然而，打开这本书，我却被它出乎意料的流畅和生动所吸引。作者并没有选择枯燥的学术论文式写作，而是以一种非常贴近生活的方式，将抽象的心理概念具象化。开篇就描绘了我们在日常生活中，经常会遇到的各种挑战，比如面对突如其来的压力时，那种手足无措的感觉；在遭遇挫折时，内心深处的失落和沮丧。这些场景写得太真实了，我仿佛看到了自己过去的某个时刻，那种感同身受的体验，瞬间就拉近了与作者的距离。书中对“思维误区”的剖析，让我茅塞顿开。比如，为什么我们会习惯性地放大负面事件，而忽略那些积极的方面？为什么我们会因为一时的失败，就否定自己的一切努力？作者用非常形象的比喻，比如“滤镜效应”和“负面聚焦”，解释了这些心理机制，让我一下子就明白了这些问题的根源。更让我惊喜的是，这本书提供的训练方法，并非理论上的空谈，而是具有极强的操作性。我特别喜欢其中关于“情绪识别与管理”的部分，作者提供了一套详细的步骤，教我们如何准确地识别自己的情绪，并采取有效的策略来应对。我尝试了其中的一些练习，比如“情绪日记”，记录下自己每天的情绪波动，并尝试分析原因。令人惊喜的是，坚持一段时间后，我发现自己对情绪的觉察力明显提高，也更能主动地去管理自己的情绪，而不是被情绪所左右。书中穿插的那些真实案例，也极大地增强了我阅读的兴趣和信心。它们讲述了不同背景的人，是如何通过运用书中的心理训练方法，克服了工作、生活中的种种困难，最终实现了个人的成长和突破。这些故事，充满了力量，也让我看到了，心理素质的提升，并非遥不可及，而是可以通过科学的方法，一步步实现的。这本书的语言风格非常温暖而富有智慧，它不是在给你“上课”，而是在与你分享经验，引导你去发现自己内在的力量。
评分我必须承认，在读这本书之前，我对于“心理素质训练”这个词，总有一种高高在上、遥不可及的感觉。在我看来，这大概是运动员、特种兵或是某些精英人群才需要的东西，与我这个普通上班族的生活似乎没什么关联。然而，这本书却以一种意想不到的亲切和真实，彻底颠覆了我的看法。作者从我们日常生活中最普遍的场景切入，比如面对工作中的困难，感到力不从心；在与人交流时，小心翼翼，生怕说错话；或是深夜里，被莫名的焦虑所困扰。这些描述，我简直太熟悉了，就像是在讲述我自己的故事。作者用极其通俗易懂的语言，剖析了这些情绪和困境背后的心理机制，比如“习惯性负面思维”、“自我设限”等等。我才意识到，原来很多时候，限制我们的，并不是外界的客观条件，而是我们自己内在的思维模式。书中提供的训练方法，更是让我眼前一亮。它不是那些空洞的口号，而是非常具体、可操作的练习。我特别喜欢其中关于“情绪管理”的部分，作者教我们如何识别自己的情绪，并用一些简单易行的方法来调节。比如，当我感到烦躁时，我会尝试按照书中的指示，做几次深呼吸，然后专注于当下的感受。这个简单的练习，竟然在很大程度上缓解了我的负面情绪，让我能够更平静地看待问题。书中还穿插了许多生动有趣的案例，讲述了普通人如何运用这些心理训练方法，在生活和工作中取得积极的改变。这些故事，既充满了力量，又显得真实可信，让我对“强大”有了全新的认识——它并非与生俱来，而是可以通过持续的练习，一点一滴地构建起来。这本书的语言风格非常温暖且富有智慧，它不是在给你“说教”，而是在与你进行一次心灵的对话，引导你去发掘自己内在的潜力。
评分这本书的出现，对我而言，无疑是意外之喜。我一直对“心理素质”这个概念，总觉得有些虚无缥缈，像是那种需要天赋或者刻苦磨炼才能获得的能力。然而，这本书却用一种极其平实且富有智慧的方式，向我展示了心理素质的真正含义，以及如何通过科学的方法来提升它。作者并没有选择晦涩难懂的理论，而是从我们日常生活中最熟悉的场景入手，比如在面对工作中的压力时，那种无力感；在人际交往中，小心翼翼，生怕说错话；或是遭遇挫折时，内心的失落和沮丧。这些描述，我简直太熟悉了，就像是在讲述我自己的经历。作者用非常生动和贴切的语言，剖析了这些情绪和困境背后的思维模式，比如“灾难化思维”、“非黑即白”的认知方式。我才意识到，原来很多时候，限制我们的，并不是外界的客观条件，而是我们自己内在的思维定势。更让我惊喜的是，书中提供的训练方法，并非理论上的空谈，而是具有极强的操作性。我特别喜欢其中关于“情绪调节”的部分，作者提供了一套详细的步骤，教我们如何识别自己的情绪，并采取有效的策略来应对。我尝试了其中的一些练习，比如“情绪暂停”，在感到情绪激动时，先深呼吸几次，然后尝试用更客观的视角去审视自己的感受。这个简单的练习，竟然在很大程度上缓解了我的冲动反应，让我能够更冷静地思考和决策。书中穿插的那些真实案例，更是极大地增强了我阅读的兴趣和信心。它们讲述了不同职业、不同年龄段的人，如何通过运用书中的心理训练方法，克服了各自的困境，实现了个人的成长和突破。这些故事，既充满了励志的力量，又显得真实可信，让我对“改变”的可能性，有了更坚定的信念。这本书的语言风格非常温暖且富有智慧，它不是在给你“上课”，而是在与你分享经验，引导你去发现自己内在的力量。
评分我一直认为，人的成长不仅仅是知识的积累，更是内在力量的塑造，而这本书，无疑是在这方面给我带来了极大的启发。一开始，我对于“心理素质”这个概念，总觉得有些虚无缥缈，像是那些高高在上的专家才能触及的领域。但这本书，却用一种非常接地气的方式，将它展现在我眼前。作者并没有上来就给你灌输一堆理论，而是从我们日常生活中最常见的困境入手，比如面对失败时的沮丧、工作压力下的焦虑，以及人际交往中的不安。这些场景写得太真实了，我仿佛看到了自己过去的影子，那种无助和迷茫的感觉，在字里行间被精准地捕捉和描绘出来。然后，作者开始引导我们去探究这些情绪背后的真正原因，它不是简单地说“你要乐观”，而是深入分析了我们思维模式中的误区，比如灾难化思维、非黑即白的想法，以及习惯性的自我否定。我尤其欣赏作者在分析这些思维误区时，所使用的比喻和类比，它们非常形象生动，让我一下子就能理解那些复杂的心理机制。更重要的是，这本书提供了切实可行的“工具包”。它不是那种只会让你“知道”的书，而是让你“做到”的书。作者详细介绍了各种行之有效的训练方法，比如如何进行有效的自我对话，如何通过冥想来提升专注力，以及如何建立健康的应对压力的机制。我尝试书中介绍的一些方法，比如每天早晨进行积极的自我肯定，以及在感到压力时，深呼吸并专注于当下。令人惊喜的是，这些简单的练习，真的带来了细微但显著的改变。我发现自己似乎更能平静地面对生活中的小波折，不再轻易被负面情绪所裹挟。书中还穿插了许多励志的真实故事，讲述了不同的人如何运用这些心理训练方法，克服重重困难，最终实现个人成长和突破。这些故事让我看到了希望，也让我更加坚信，心理素质的提升是可以通过努力实现的。这本书的语言风格非常温暖且富有力量，没有丝毫的说教感，更像是一位朋友在和你分享宝贵的经验。它鼓励我看到自己的优点，也帮助我正视自己的不足，并以一种积极、建设性的方式去面对。读完这本书，我感觉自己对“强大”有了全新的认识，它不再是那种冲锋陷阵的勇猛，而是内心的一种从容和稳定。
评分说实话，拿到这本书之前，我对于“心理素质训练”这几个字，并没有抱太大的期待。我脑海中浮现的，多半是那种运动健儿们赛前的心理辅导，或是某些成功学大师口中的“必杀技”。然而，这本书却彻底颠覆了我的认知。它没有那些花里胡哨的口号，也没有故弄玄虚的理论，而是以一种极其朴实、真诚的方式，向我展示了心理素质的真正含义和训练方法。作者一开始就从我们最熟悉的日常场景切入，比如在工作中遭遇瓶颈时的迷茫，面对考试时的紧张，或是与家人朋友发生争执时的情绪失控。这些描述太贴近生活了，我读着读着，仿佛就看到了自己曾经的模样，那些无声的挣扎和内心的呐喊，都被作者一一揭示出来。更让我感到意外的是，作者并没有停留于问题本身，而是深入浅出地剖析了这些心理困境背后的思维模式。比如，为什么我们会过度担忧未来？为什么一点点挫折就会让我们万分沮丧？书中对此进行了非常细致的解释，让我恍然大悟，原来很多时候，我们都被自己僵化的思维模式所困。然后，这本书就开始教我们如何“动手”了。它提供的训练方法，不是那种空中楼阁式的理论，而是非常具体、可操作的。我印象特别深刻的是关于“认知重构”的部分，作者教我们如何识别并挑战那些负面的自动思维，用更积极、更理性的想法来替代。我还尝试了书中关于“情绪调节”的练习，比如如何通过放松技巧来缓解紧张情绪，以及如何学会接纳和处理负面情绪，而不是一味地压抑。这些方法，我尝试在生活中运用，发现效果是立竿见影的。比如，当我感到焦虑时，我会停下来，按照书中的方法进行几次深呼吸，然后尝试用更客观的视角来看待问题，结果发现，那种紧绷的感觉真的减轻了不少。书中还穿插了许多引人入胜的故事，讲述了普通人如何通过这些心理训练，在生活中取得突破。这些故事充满了力量，让我觉得，原来强大的内心，并不是遥不可及的，而是可以通过持续的练习，一点一滴地建立起来。这本书的语言风格非常平实，却又充满智慧，它不是在告诉你“你应该怎么样”，而是在引导你“你可以怎么样”。它让我对自己的内心有了更深的认识，也让我看到了改变的可能性。
评分这本书实在太出乎我的意料了，我原本以为它会是那种枯燥乏味的理论堆砌，充斥着各种心理学名词和研究报告，读起来会非常吃力。然而，翻开第一页，我就被作者流畅且富有感染力的语言吸引住了。它不是那种高高在上的专家教导，更像是一位经验丰富的引路人，带着你一步步探索内心深处那些常常被忽略的角落。开篇就抛出了一个非常贴近生活的场景，描述了我们在面对压力、挫折时，那种无力感和焦虑感是如何悄无声息地侵蚀我们的。作者并没有简单地罗列这些负面情绪，而是深入剖析了它们产生的根源，比如不切实际的期望、对未知的恐惧、以及过度的自我批判。我读到这里时，感觉自己就像在照镜子，看到了许多熟悉的影子，瞬间产生了强烈的共鸣。接着，书中并没有停留在问题的呈现，而是迅速转入解决方案。它提供了一系列具体可行的方法，比如通过正念练习来培养觉察力，学会区分“我”和“我的想法”，以及如何运用积极的自我对话来重塑思维模式。我特别喜欢作者在讲解这些技巧时，穿插的那些生动的故事和案例。这些故事不是虚构的，而是作者在实际工作中遇到的真实人物和他们克服困难的经历。这些故事读起来引人入胜，让我觉得那些看似遥不可及的心理素质提升，原来是可以如此贴近我们每个人的生活，并切实地发生改变的。我特别印象深刻的是一个关于运动员如何在比赛关键时刻保持冷静的故事，作者详细描述了运动员如何运用呼吸技巧、视觉化想象，以及对比赛进程的清晰规划来战胜紧张情绪。这让我意识到，原来强大的心理素质并非天生，而是可以通过系统性的训练和反复练习来获得的。这本书的写作风格非常注重实践性，每一章都像是为读者量身定制的一堂课程，不仅讲解理论，更重要的是指导读者如何将这些理论运用到实际生活中。书中提供的练习题和反思性问题，更是鼓励我主动去思考自己的行为模式和思维习惯，并尝试做出积极的改变。读这本书的过程中，我常常会停下来，对照书中的内容，审视自己的过往经历，思考自己在类似情境下是如何反应的。这种自我反思的过程，让我对自己的内心有了更深的理解，也更明确了需要改进的方向。它不是一本读完就束之高阁的书，而更像是一位随身的伙伴，在你需要的时候，它会给予你力量和指引。
评分2
评分好，，，，，，，，，，，，
评分买错了，不好评论。这本是太学生的教程。
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