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店铺： 兰兴达图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115420442

商品编码：10435392836

开本：1

页数：1

字数：1

内容简介

• 产品名称：图解篮球个人技术-基础训...
• 是否是套装: 否
• 书名: 图解篮球个人技术-基础训练180项
• 定价: 58.00元
• 出版社名称: 人民邮电出版社
• 出版时间: 2016年7月
• 作者: 无
• 译者: 陈希
• 开本: 16开
• 书名: 图解篮球个人技术-基础训练180项
• ISBN编号: 9787115420442

 

 

 

 

 

 

 

重要的篮球技术是“投篮” 篮球这项运动，简单说，就是两队球员向篮筐投球，投中球数多者取胜。因此，投篮是篮球这项运动中为重要的一部分。“运球”“传球”“突破防守”等技术，甚至“协调性训练”，都不过是为了“投篮”而做的准备。现代篮球竞技中，身材高大的球员需要具备三分球投篮能力，而身材不是很高大的球员则需要具备在篮下投篮的能力。从这里也可以看出，每位球员都必须掌握好投篮的技术。 ——千叶大学篮球部教练 日高哲朗

目录

目?录 

向队员迈进的道路——个人技术的完善会提高队伍的整体实力 002 
首先，要理解技术的含义和价值 012 
阅读本书之前/本书的阅读、使用方法 014 
术语解说/场地专有名词 016 

章?基本动作 017 
基本动作的基础知识 018 
●基本姿势 020 
●基本姿势（防守的时候） 021 
●跳停 022 
●直停 023 
●旋转 024 
●球的移动 025 
●滑步 026 
●交叉步 027 
练习001?蹲起运动 028 
练习002?触膝练习 029 
练习003?钻石切入 030 
练习004?急转弯&快速启动 031 
练习005?转体&停止 031 
练习006?三分球线滑动 032 
练习007?圆圈滑步 033 
练习008?前进步 034 
练习009?后撤步 034 
练习010?箱子滑步 035 
练习011?跑&滑行 036 
练习012?1对1Z字型&圆顶高帽 037 
练习013?90度前转 038 
练习014?270度前转 039 
练习015?90度后转 040 
练习016?270度后转 041 
练习017?跳停&转体 042 
练习018?“剃须”练习 043 
练习019?手指控制 044 
练习020?空中运球 044 
练习021?双手交互用力传球 045 
练习022?弹接球练习 046 
练习023?下落球练习 047 
练习024?前后抛接球练习 048 
练习025?盘球练习 049 
练习026?八字盘球练习 050 
练习027?快速拍手接球练习（拍手&接球） 051 
练习028?手腕练习 052 

第二章?投篮 053 
投篮的基础知识 054 
●跳投 056 
●双手投篮 058 
●上篮 060 
●移动勾手投篮 062 
●起跳勾手投篮 064 
练习029?掷球出手 066 
练习030?魔术手法 066 
练习031?面对面投球 067 
练习032?对墙投球 068 
练习033?罚球 069 
练习034?擦板投篮 070 
练习035?跳跃投篮 071 
练习036?高处跳跃投篮练习 072 
练习037?高处跳跃投篮练习 073 
练习038?机关枪投篮 074 
练习039?六位投篮 074 
练习040?世界争夺赛 075 
练习041?多位置投篮 075 
练习042?从肘区到肘区 076 
练习043?伙伴传球练习 077 
练习044?搭档投篮练习 078 
练习045?马戏团投篮 079 
练习046?三角投篮 080 
练习047?60秒投篮 081 
练习048?阻拦进攻&进攻投篮 082 
练习049?压力投篮 083 
练习050?270度转体&投篮 084 
练习051?比尔·布拉德雷投球练习法 085 
练习052?超过科比 085 
练习053?体代旋转球 086 
练习054?反向体代旋转球 087 
练习055?钩旋 088 
练习056?篮筐下旋转球 089 
练习057?派特运球（直步） 090 
练习058?派特运球（交叉步） 092 
练习059?派特运球（冲撞&转身） 093 
练习060?派特运球（半转身） 094 
练习061?派特运球（袭步） 095 
练习062?派特运球（止步&转体） 096 
练习063?快速上篮 097 
练习064?双脚蹬地上篮 098 
练习065?近距离投篮 099 
练习066?彩虹 100 
练习067?起跳勾手投篮 101 
练习068?跑步篮 102 
练习069?麦肯运球1 103 
练习070?麦肯运球2 104 

第三章?背打 105 
背打的基础知识 106 
●准备姿势（防守球员在身后） 108 
●准备姿势（防守球员在身体两侧） 109 
●力量转体练习 110 
练习071?力量转体→冲撞&转体 112 
练习072?力量转体→抬头 114 
练习073?吉诺比利步法 116 
练习074?吉诺比利步法→停止&转身投篮 118 
练习075?吉诺比利步法→后仰式跳投 120 
练习076?转身起跳投篮 122 
练习077?底线背打 123 
练习078?高位区力量转体 124 
练习079?投篮假动作→篮下运球 125 
练习080?自由练习 126 
练习081?从背打到传球 127 
?背打的姿势 128 

第四章?运球 129 
运球的基础知识 130 
●控制运球（无防守） 132 
●控制运球（有防守） 133 
●突破防守运球 134 
练习082?食指运球 136 
练习083?指尖运球 136 
练习084?对墙运球 137 
练习085?三点运球 138 
练习086?一点运球 139 
练习087?读数字 140 
练习088?圆圈捉人 140 
练习089?运球追逐游戏 141 
练习090?两人运球练习 141 
练习091?双手运球（左右同时） 142 
练习092?双手运球（左右交替） 143 
练习093?单手运球投篮（直线） 144 
练习094?单手运球投篮（弯道） 144 
练习095?单手运球投篮（直线） 145 
练习096?边线往返练习 145 
练习097?3次运球投篮 146 
练习098?变速 147 
练习099?转变方向 148 
练习100?左右手互换 149 
练习101?胯下运球 150 
练习102?身后运球 151 
练习103?后撤运球 152 
练习104?转圈 153 
练习105?单手左右运球 154 
练习106?托尼·帕克运球 155 
练习107?双球练习 156 
练习108?双球练习 157 
练习109?运球合集 158 

第五章?传球 159 
传球的基础知识 160 
●传球队员（胸前传球） 162 
●接球 164 
●接球（低空接球） 165 
练习110?反弹传球 166 
练习111?单手肩上传球 167 
练习112?勾手反弹传球 168 
练习113?双手头上传球 169 
练习114?棒球传球法 169 
练习115?传球假动作（左右） 170 
练习116?传球假动作（上下） 170 
练习117?传球假动作（两次传球） 171 
练习118?从边线到边线 172 
练习119?双球传球（上下） 173 
练习120?双球传球（左右） 173 
练习121?勾手传球 174 
练习122?机关枪传球 175 
练习123?2对1传球 176 
练习124?2对1传球（吊高球传球） 176 
练习125?2对1传球（轮流传球） 177 
练习126?全场双人传球 178 
练习127?半场双人传球 178 
练习128?半场双人传球（拉大距离） 179 
?关于传球练习 180 

第六章?篮板球 181 
篮板球的基础知识 182 
●阻拦防守 184 
●阻止投篮 185 
●双手接球 186 
●单手接球 187 
练习129?超人 188 
练习130?连续投篮 189 
练习131?单手卷球 190 
练习132?转身阻拦 191 
练习133?多人抢篮板球 192 
练习134?抢篮板球（2对2） 193 
练习135?突破防守（击打手臂） 194 
练习136?反绕 195 
练习137?补篮（侧身着地） 196 
练习138?补篮（转身落地） 197 
练习139?假动作投篮 198 

第七章?1对1 199 
1对1的基础知识 200 
●试探步 202 
●带球突破 203 
●定位 204 
●阻拦对手运球 205 
练习140?曲线防守（翼区） 206 
练习141?接球进攻 207 
练习142?接球进攻 207 
练习143?肘区进攻 208 
练习144?传球1对1进攻 208 
练习145?底角1对1 209 
练习146?中线1对1 209 
练习147?翼区1对1 210 
练习148?远距离传球、进攻 210 
练习149?后撤接球 211 
练习150?远距离接球、进攻 212 
练习151?1对1快速进攻 213 
练习152?无球权犯规下的1对1 213 
练习153?高区1对1 214 
练习154?低区1对1 214 
练习155?V形1对1 215 
练习156?掩护 216 
练习157?紧盯 217 
练习158?沿边线防守 218 
练习159?防守快速运球 219 
练习160?滑步1对1 219 
练习161?两队攻守1对1练习 220 
练习162?互相传球后1对1练习 220 

第八章?协调性 221 
协调性的基础知识 222 
练习163?躯干稳定性训练（平板支撑） 224 
练习164?躯干稳定性训练（体侧1） 225 
练习165?躯干稳定性训练（体侧2） 225 
练习166?蜘蛛人 226 
练习167?单脚站立 227 
练习168?单脚站立（上体前倾） 227 
练习169?转体接球 228 
练习170?反转接球 229 
练习171?上抛接球 230 
练习172?上抛接球（绕腰部盘球一周） 231 
练习173?上抛接球（绕小腿盘球一周） 231 
练习174?“く”形练习 232 
练习175?“S”形练习 232 
练习176?双球投篮 233 
练习177?单脚止步 234 
练习178?旋转投篮 235 
练习179?起跳运球（同时） 236 
练习180?起跳运球（交替） 236 
练习181?文字步法 237 

尽情享受篮球入筐时的畅快感吧！ 238 

《篮球基础动作精炼：从零起步的进阶指南》 这本书，不仅仅是一本关于篮球的书，它更像是一位循循善诱的良师益友，一位经验丰富的老将，一位充满激情的教练，它将带领你踏上一段精彩绝伦的篮球探索之旅。如果你从未接触过篮球，或者对篮球怀有深深的向往，却不知从何下手，那么这本书将是你最完美的起点。它将以一种清晰、直观、循序渐进的方式，为你揭示这项运动的魅力所在，为你打下坚实的基础，让你在球场上自信地挥洒汗水，享受篮球带来的纯粹快乐。 第一章：唤醒身体的潜能——篮球的律动与准备 在真正触碰篮球之前，我们的身体需要为这项运动做好充分的准备。本章将引导你认识身体在篮球运动中的核心作用，从最基础的热身活动开始，培养对身体的感知能力。我们将深入探讨为什么热身如此重要，它不仅仅是为了预防运动损伤，更是为了激活身体的每一个细胞，让它们为接下来的训练做好准备。你会学习到多种动态拉伸和激活练习，例如弓步压腿、高抬腿、臀部环绕、肩部环绕等，它们能够有效地提高关节的灵活性，增加肌肉的弹性，为后续的技术动作打下柔软而富有弹性的基础。 同时，本章还将关注身体的协调性训练。篮球是一项需要全身协调发展的运动，无论是脚步的移动、手臂的摆动，还是身体的重心转移，都需要不同部位的默契配合。我们会介绍一些简单的平衡训练，比如单腿站立、脚尖站立，以及一些协调性小游戏，帮助你提升身体的控制能力，让你在场上更加灵活自如。你还将了解到，良好的身体素质是掌握任何篮球技术的前提，为此，我们还会初步介绍一些基础体能训练的理念，如原地慢跑、开合跳等，让你在享受篮球乐趣的同时，也悄悄地提升自己的体能水平。 第二章：球感——你与篮球的第一次亲密接触 球感，是篮球运动的灵魂。它是一种身体对球的直觉性感知和控制能力，是所有高难度技术动作的基石。本章将带你踏入球感的奇妙世界，让你与篮球建立深厚的连接。我们将从最简单的“认识球”开始，让你熟悉篮球的大小、重量、材质，以及它在手中传递的触感。 紧接着，我们将进行一系列基础的持球练习。你将学会如何正确地握住篮球，用指尖而不是手掌去感受球的每一次弹跳。原地运球将是你掌握的第一项核心技术，我们会详细讲解如何调整身体的重心，如何用不同的手指部位控制球的方向和力量，以及如何让运球变得更加稳定和有力。从低运球到高运球，从左手到右手，从前后运球到左右侧运球，每一个细节都将通过清晰的图示和文字描述为你一一呈现。 你还会学到如何进行“球的绕体”练习，这是一种能极大提升你身体与球之间协调性的训练。绕过头部、腰部、腿部，每一次流畅的绕体都将是球感提升的有力证明。此外，本章还将引入“球的抛接”练习，让你在空中感受篮球的弧线和重量，培养对球的抛物线运动的直观理解。这些看似简单的动作，却是构建强大球感的必经之路，将为你打开通往更高级篮球技术的大门。 第三章：步伐的艺术——迈向球场的每一刻 在篮球场上，脚步是移动的基础，是进攻和防守的先决条件。本章将为你揭示步伐的艺术，让你成为一个灵活而敏捷的场上舞者。我们将从最基础的站姿开始，讲解如何保持一个稳定且有利于快速启动的重心。一个良好的站姿，是所有移动的出发点。 然后，我们将进入“滑步”的练习。滑步是篮球运动中最基础也是最重要的移动技术之一。你将学习到如何利用身体的重心转移和腿部力量，在不交叉双脚的情况下，快速而有效地横向移动。我们将详细分解滑步的每一个要领，包括膝盖的弯曲程度、手臂的配合、以及身体的整体协调。无论是防守时跟上对手的脚步，还是进攻时创造空间，滑步都将是你不可或缺的武器。 除了滑步，本章还将介绍“交叉步”和“蹬步”等常用的变向和加速技术。交叉步能够帮助你在瞬间改变移动方向，摆脱防守；而蹬步则能让你在启动时获得更快的加速度。我们会通过生动的图解，教你如何将这些脚步技术与运球结合起来，形成连续的进攻动作。你还将了解到，根据不同的场景，如何选择最合适的步伐，例如在接到传球后的快速启动，或者在突破时利用变向甩开对手。掌握了这些步伐的艺术，你就能在球场上游刃有余，成为一个真正的“移动大师”。 第四章：传接球的默契——团队协作的桥梁 篮球是一项团队运动，而传接球，则是团队协作中最直接、最重要的体现。本章将专注于提升你的传接球技术，让你成为一名可靠的队友，成为团队中默契的连接者。 我们将从最基础的“胸前传球”开始，详细讲解如何用指尖发力，如何控制传球的力度和弧度，以及如何让传球更加精准。你将学习到如何利用身体的力量来支撑传球，避免只用手臂发力导致力量不足或传球不稳。接着，我们将深入“过顶传球”和“击地传球”的技巧。过顶传球在需要越过防守者时尤为实用，而击地传球则能在地面弹起，有效避开对手的拦截。每一个传球方式都有其独特的应用场景，我们将为你一一解析。 在接球方面，本章将教你如何“迎球而上”，如何用身体的各个部位来缓冲球的力量，如何用指尖去感受球的来向，以及如何在接到球的同时，迅速转化为下一步的动作，例如运球或者投篮。你还会学习到如何在移动中接球，以及如何快速地判断球的落点。 本章还将强调“传接球的配合”，包括如何观察队友的位置，如何预判队友的跑位，以及如何与队友建立眼神交流。我们将通过一些模拟练习，让你在练习中感受传接球的默契，体会到一次完美的传接配合所带来的成就感。掌握了高超的传接球技术，你就能在场上与队友建立起无形的连接，让球队的进攻流畅而高效。 第五章：投篮的艺术——点燃球场的荣耀之光 投篮，是篮球比赛中最激动人心的时刻，也是决定胜负的关键。本章将带你走进投篮的艺术殿堂，让你掌握精准而稳定的投篮技术，成为一名出色的得分手。 我们将从最基础的“三威胁姿势”开始，讲解如何在一个稳定的姿势下，做好接球、投篮、运球和传球的准备。然后，我们将聚焦于“投篮基本功”。你将学习到如何找到一个最适合自己的投篮姿势，包括脚的站位、膝盖的弯曲程度、身体的重心以及手臂的协调。我们还将详细讲解“投篮的四大要素”：指尖的拨球、手腕的下压、手臂的伸展以及身体的协调用力。 本章将分解不同的投篮练习，从“原地投篮”到“行进间投篮”，从“近距离投篮”到“中距离投篮”，每一步都将循序渐进。你将了解到如何练习“篮下小技巧”，如勾手和上篮，这些都是在突破到篮下时得分的重要手段。同时，我们还会介绍“定点投篮”和“跳投”的技巧，帮助你提升在不同情况下的投篮能力。 此外，本章还会关注“投篮的节奏感”和“心理素质”的培养。投篮不仅仅是身体技术，更是一种心理的博弈。你将学习如何在高压环境下保持冷静，如何调整自己的心态，如何从每一次的投篮失误中学习和成长。通过本章的学习，你将逐渐建立起投篮的信心，并在球场上用精准的投篮，为球队贡献宝贵的得分。 第六章：防守的坚固——用智慧和力量守护篮筐 篮球比赛的胜利，不仅仅在于进攻，更在于防守。本章将为你揭示防守的奥秘，让你成为一名令对手头疼的防守悍将。 我们将从最基础的“防守站姿”开始，讲解如何保持一个低重心、随时准备移动的姿势。一个良好的防守站姿，是有效防守的第一步。接着，我们将重点练习“滑步”在防守中的应用。你将学习到如何用滑步紧跟对手的脚步，如何预判对手的突破方向，以及如何利用身体的阻挡来限制对手的得分。 本章还将介绍“盖帽”和“抢断”等关键的防守技术。盖帽不仅仅是身高和臂展的优势，更是时机和判断力的体现。你将学习如何判断对手的投篮时机，如何选择合适的起跳时机，以及如何用正确的手法进行盖帽。而抢断，则需要敏锐的观察力和快速的反应能力，你将学习如何捕捉对手运球的破绽，如何利用身体的摆动来干扰对手，以及如何在合适的时机进行抢断。 同时，本章还会强调“团队防守”的重要性。篮球防守不是一个人的战斗，而是整个团队的协同作战。你将学习如何与队友进行协防，如何进行区域联防和人盯人防守的配合，以及如何通过有效的沟通来弥补彼此的防守漏洞。掌握了这些防守技巧，你就能成为球队坚实的后盾，用自己的力量守护好篮筐，为胜利奠定坚实的基础。 第七章：实战演练——将技巧转化为能力 理论知识的学习固然重要，但将这些技巧转化为真正的场上能力，才是最终的目标。本章将带领你走进实战的演练场，让你在模拟比赛中不断提升自己的综合能力。 我们将从最简单的“一对一练习”开始，让你在与对手的对抗中，熟练运用所学的运球、突破、投篮和防守技巧。一对一的练习，是提升个人能力最直接的方式。接着，我们将引入“二对二”和“三对三”的练习，让你开始体验团队配合的重要性，学习如何在多人对抗中找到最佳的进攻和防守策略。 本章还将为你设计一些经典的篮球训练小游戏，例如“半场攻防演练”、“抢七大战”、“定点投篮得分挑战”等。这些游戏化的练习，能够让你在轻松愉快的氛围中，不断地磨练自己的技术，提升自己的比赛感觉。 此外，你还将学习如何分析比赛，如何从比赛录像中发现自己的优点和不足，以及如何根据对手的特点来调整自己的打法。本章的重点在于，将你从一个技巧的掌握者，变成一个能够灵活运用技巧，在真实比赛中解决问题的球员。通过大量的实战演练，你将逐渐建立起比赛的信心，并且真正地享受篮球带来的挑战与乐趣。 结语：踏上属于你的篮球之路 这本书，只是为你打开了一扇门，通往精彩的篮球世界。真正的成长，在于你日复一日的坚持与练习。愿你在这段篮球之旅中，找到属于自己的快乐，释放身体的潜能，结交志同道合的朋友，并在每一次的挥洒汗水中，感受到成长的力量。 篮球，不仅仅是一项运动，它更是一种精神，一种坚持，一种团队合作，一种永不放弃的态度。现在，拿起你的篮球，踏上属于你的篮球之路吧！

评分☆☆☆☆☆

收到这本《包邮 图解篮球个人技术-基础训练180项》之后，迫不及待地翻了翻。我虽然不是完全的零基础，但也差不多，以前瞎玩儿，技术很粗糙。这本书的“180项”听起来就很震撼，不知道是不是真的有这么多实用的技巧，涵盖了从站姿到变向、从接球到上篮的方方面面。我特别关注那些“图解”的部分，毕竟对于我这种视觉学习者来说，清晰的图片比干巴巴的文字要直观得多。我希望书里的图能详细到每一个关节的角度、手指的力度、甚至眼神的朝向，这样才能真正做到“照猫画虎”。而且“基础训练”这个词也让我很安心，说明它不会一开始就讲一些高难度动作，而是循序渐进，让我能一步一个脚印地打好基础。毕竟，万丈高楼平地起，篮球也是一样，基础不牢，地动山摇。我最怕的就是那种讲得过于笼统的书，看完不知道从何下手，希望这本是真的能让我觉得“我可以学会”的那种。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《包邮 图解篮球个人技术-基础训练180项》，第一感觉就是厚实，书页纸质不错，印刷也很清晰。我一直对篮球挺感兴趣，但以前都是看别人打，自己基本没系统学过，总觉得各种动作看起来简单，自己做起来却别扭得很。这书名听起来就很适合我这种新手，说是“图解”和“180项”，感觉内容肯定很丰富，而且有图有真相，应该很容易理解。我最期待的是那些“基础训练”和“零基础学打篮球”的内容，希望它能帮我把最基本的运球、投篮、传球这些动作都抠明白，至少能让我上场的时候不至于像个“小白”一样让人笑话。我平时工作忙，没太多时间去球馆找人指导，这种自己在家就能跟着练的书就显得特别方便。封面上的那些人物动作图看起来专业又生动，希望能真的把每一个细节都讲到位，比如运球时手腕的发力、投篮时身体的协调性等等，越细致越好。我希望这本书的讲解能让我产生“原来是这样！”的顿悟感，而不是看完一头雾水。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对篮球充满好奇但从未真正入门的新手，这次偶然看到了《包邮 图解篮球个人技术-基础训练180项》这本书。书名里的“新手学”、“零基础”这些字眼，让我眼前一亮，感觉就像为我量身定做的。我最看重的是“图解”这个部分，因为我对文字的理解能力相对较弱，但看到清晰的图片，我通常能很快掌握要领。我希望书里的图能非常详细，最好能有动作分解图，或者不同角度的展示，这样我才能清楚地知道我的手应该放在哪里，脚应该怎么移动，身体应该如何发力。而且“180项”这个数字也让我觉得内容非常充实，应该能涵盖很多我不知道的、或者之前没注意到的技巧。我特别期待能学会基础的运球，比如交叉步、背后运球，还有稳定的投篮姿势，以及如何正确地传球。希望这本书能让我从一个完全的门外汉，变成一个能自己玩儿起来的篮球爱好者。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经的篮球爱好者，但由于工作原因多年未接触，现在想重新拾起来，朋友推荐了这本《包邮 图解篮球个人技术-基础训练180项》。看到“新手学零基础学打篮球教程”和“篮球入门实战技巧大全”这些字眼，觉得非常符合我的需求。我尤其看重“图解”和“180项”这个具体数字，这意味着它应该有丰富的案例和详细的步骤。我希望书中的内容能够涵盖从最基础的姿势、步伐，到进阶的运球节奏、假动作，再到投篮的稳定性和出手点，最好能有针对不同身高、不同体型的球员给出一些个性化的建议。此外，“实战技巧”这个词也让我很期待，希望不仅仅是理论讲解，更能结合一些比赛中的常见场景，教我们如何应对，如何在比赛中运用所学的技术。如果书里能附带一些训练计划或者练习方法，那就更完美了，这样我就可以有条不紊地进行训练，尽快找回当年在球场上的感觉。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直想学点篮球技巧，之前也零零散散地看过一些视频，但总是感觉碎片化，不够系统，直到我看到了《包邮 图解篮球个人技术-基础训练180项》。这本书给我的第一印象就是专业且全面。“基础训练180项”这个标题，直接点明了它的核心价值，我期待它能像一本“篮球字典”一样，把我需要的几乎所有基础技术都囊括其中，并且以一种易于理解和操作的方式呈现。我非常看重“图解”这种形式，因为它能让抽象的技术动作变得具体化、形象化，方便我模仿和学习。我希望书中的插图不仅清晰，而且能够准确地展示动作的关键点，比如运球时指尖的触球感、投篮时肘部的角度、变向时的重心转移等等。我希望这本书能给我提供一个清晰的学习路径，从最基础的站姿、步伐开始，逐步进阶到更复杂的技巧，并且在“实战技巧”方面，能给我一些如何在比赛中运用这些技术的指导，让我真正能把学到的东西用起来，而不是纸上谈兵。