正版现货 高血压日常调养专家指导全方案 血压高保健书 胡大一教您吃对食物快速降低高血压 高 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 高血压
• 健康养生
• 饮食保健
• 血压管理
• 胡大一
• 健康指南
• 慢性病
• 食疗
• 养生
• 医学科普

店铺： 杰城图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121060427

商品编码：10437510492

商品参数

书    名:高血压日常调养专家指导全方案（全彩）

（胡大一教您吃对食物快速降低高血压）   

作    者:胡大一

I S B N 9787121060427

出 版 社:电子工业出版社

出版时间:2013年2月

印刷时间:2013年2月第1次印刷 

字    数:257000字

页    数:230

开    本:24开

包    装:平装

重    量: 克

原    价:39.8元

目录

第1章 科学认识高血压

血压小常识

血压就是血液对血管的侧压力

血压是怎样形成的

收缩压与舒张压

影响血压的因素

什么样的血压才算正常

关注血压，不要忘了脉压

导致脉压增大的疾病

导致脉压减小的疾病

了解高血压

什么叫高血压

高血压的诊断标准

高血压分为哪几类

高血压分为哪几级

高血压分为哪几期

七种特殊的高血压

哪些人易患高血压

引发高血压的因素有哪些

高血压病的危害

如何发现高血压

如何在早期发现高血压

高血压有哪些主要症状

与高血压主要症状同时伴随的症状

中老年人需要关注的六大高血压预警信号

什么是高血压危象

患有高血压怎么办

血脂检查去哪个科室

血脂化验需要查哪几项

化验单上注明血脂异常该如何分析判断

做血脂检测前需要注意些什么

血脂异常值分析参考表

高血压患者需要做哪些基本检查

高血压患病几率测试题

如何测量血压

血压计的种类

如何选择血压计

用水银柱式血压计如何测血压

测量血压有哪些注意事项

血压测量发生误差的原因

学会自己测量血压的好处

高血压专家问答

高血压与高血压病是一回事吗？

应该多长时间测量一次血压

哪些人容易患原发性高血压

如何判断电子血压计的好坏

第2章 战胜高血压的饮食调养方案

12种有效降压的营养素

钾/硒/钙

镁/胆碱/烟酸

维生素C/膳食纤维/牛磺酸

亚油酸/黄酮/胜肽

20种降血压食物及其相关食谱

燕麦 燕麦降压食谱 燕麦粥/苦瓜肉末粥

虾仁香芹燕麦粥/凉拌燕麦面/玉米燕麦粥/牛奶麦片粥

荞麦 荞麦降压食谱 素馅荞麦蒸饺/荞麦蛋汤面

荞麦蔬菜卷/荞麦鸡丝卤面/葱香荞麦饼

玉米 玉米降压食谱 肉末炒玉米/玉米面发糕

玉米排骨煲/玉米山药粥/椒盐玉米

芹菜 芹菜降压食谱 芹菜馅饺子/芹菜炒土豆片

……

高血压患者的低盐食谱

一天4克盐食谱方

一天5克盐食谱方

一天6克盐食谱方

高血压患者的饮食禁忌

不能长期食用高胆固醇食物

不能过量饮用咖啡

不要过量食用菜籽油

饮食不可缺钾

高血压专家问答

高血压患者为什么要少喝鸡汤

高血压患者可以吃鸡蛋吗

摄入鸡精过多会导致血压升高吗

饮茶对血压有什么影响

处于更年期的高血压患者应如何安排膳食

第3章 高血压调养少不了的运动方案

科学适度运动可调控血压

对高血压患者有益的11种运动

高血压专家问答

第4章 高血压佳生活调养方案

高血压患者的心理调适

高血压患者家庭护理方案

高血压特殊人群的调治

高血压专家问答

第5章 高血压中医调理方案

高血压辨证治疗方剂

治疗高血压的中成药

高血压按摩疗法

高血压贴敷疗法

高血压刮痧疗法

高血压拔罐疗法

高血压其他中医疗法

高血压专家问答

第6章 高血压合理用药指导方案

高血压患者应该知道的用药常识

高血压患者必须知道的降压药知识及用法

高血压专家问答

第7章 高血压预防及常见并发症处理对策

高血压的三级预防方案

如何有效预防高血压

导致血压升高的七大因素

高血压在不同部位的并发症

高血压不同并发症的处理对策

高血压专家问答

第8章 高血压患者如何安排一天的生活

早上自然醒后一定要记得测血压

中午不仅要合理进餐，还要适度午休

晚上六七点吃饭，夫妻生活要科学，保证七八个小时的睡眠时间

高血压专家问答

内容介绍

高血压发病率居高不下，并且发病年龄逐渐低龄化，认识高血压、自我调理高血压刻不容缓。本书由专家编写而成，包括与高血压相关的医学知识，高血压的饮食调养，高血压的中医疗法（针灸疗法、耳疗、指压疗法、足疗和按摩疗法等），高血压的运动调养、气功疗法及高血压的起居调养等。愿本书能指导高血压患者改善症状、减少或延缓并发症的发生、降低心肌梗死和脑卒中的发病率，让高血压患者像健康人一样拥抱幸福而又美好的生活！

洞悉血压波动，掌握健康主动权 在这个快节奏的时代，高血压早已不是老年人的“专利”，越来越多的青壮年也面临着血压升高的困扰。它如同一位沉默的“健康杀手”，悄无声息地侵蚀着我们的心血管系统，潜藏着脑卒中、心肌梗死、肾功能衰竭等严重健康风险。然而，高血压并非绝症，通过科学的认知、积极的干预和健康的生活方式，完全可以将其控制在理想范围内，享受高品质的生活。 本书旨在为您提供一套全面、系统、实用的高血压日常调养方案，帮助您深入了解高血压，掌握科学的自我管理方法，从而有效控制血压，预防并发症，重拾健康活力。我们不追求“奇效”或“速成”，而是回归科学，强调循序渐进，将健康理念融入生活的点滴之中。 第一部分：认识高血压——拨开迷雾，正本清源 在开始调养之前，清晰地认识高血压是第一步。许多人对高血压存在误解，认为只有头晕、头痛等症状才算高血压，或者认为高血压一旦确诊就只能终身服药。本书将帮助您纠正这些常见的认知偏差。 高血压的定义与分级： 详细阐述血压正常值、高血压的标准，以及不同等级的血压升高对身体的潜在影响。您将了解，血压升高是一个连续的过程，早期干预至关重要。 高血压的成因探究： 深入分析导致高血压的危险因素，包括遗传因素、不良生活习惯（如高盐饮食、缺乏运动、肥胖、长期精神压力、吸烟、过量饮酒等）以及可能存在的潜在疾病。理解成因，才能更有针对性地进行调养。 高血压的危害不容忽视： 详细解读高血压对身体各器官系统的损害，从心脏、大脑、肾脏到眼底，让您深刻认识到控制血压的重要性，从而激发自我管理的动力。 血压监测的艺术： 掌握正确的血压测量方法，包括选择合适的血压计、测量的时间、姿势和频率。学会解读血压计上的数值，并了解居家监测在血压管理中的重要性。我们将指导您如何建立一份可靠的血压记录，为医生提供更准确的诊断依据。 诊断的迷思与事实： 区分“白大衣高血压”和“隐匿性高血压”等特殊情况，帮助您理解医生进行诊断时的考量，以及如何配合医生完成必要的检查。 第二部分：饮食调养——“吃”出健康，降压有道 “民以食为天”，饮食是调养身体最直接、最有效的方式之一。本书将为您揭示饮食与血压的紧密联系，提供科学、美味、易于实践的降压饮食指南。我们强调的不是“禁食”或“单一饮食”，而是均衡营养，优化食物选择。 盐，血压的“隐形杀手”： 深入讲解高盐饮食对血压的直接影响，指导您如何辨别食物中的“隐形盐”，并提供低盐烹饪的妙招。从选择低钠盐到减少加工食品摄入，让您轻松实现减盐目标。 富钾食物，天然的降压助手： 介绍富含钾离子的食物，如香蕉、土豆、菠菜、西红柿等，解释钾在调节体内钠、平衡血压方面的作用。提供多样化的钾元素摄入建议，让您的餐桌充满“降压能量”。 富含镁的食物，舒缓血管： 阐述镁元素对血管扩张和血压舒张的益处，推荐富含镁的食物，如全谷物、豆类、坚果和绿叶蔬菜。 膳食纤维，肠道健康与血压的关联： 探讨膳食纤维在稳定血糖、改善血脂、促进肠道蠕动等方面的作用，进而对血压产生的积极影响。指导您如何通过增加全谷物、蔬菜和水果的摄入来摄取足够的膳食纤维。 有益心血管的脂肪： 区分“好脂肪”和“坏脂肪”，推荐富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼类、坚果和牛油果，指导您如何合理摄入，以支持心血管健康。 适量饮酒与咖啡因： 探讨酒精和咖啡因对血压的潜在影响，提供科学的饮酒量建议，以及关于咖啡因摄入的注意事项。 推荐与限制的食物清单： 提供一份清晰的“宜常吃”、“宜适量吃”和“宜少吃”食物清单，并附上具体食物的营养成分和降压潜力分析，让您的选择一目了然。 美味降压食谱： 提供一系列精心设计的、兼顾营养与口味的降压食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐和加餐，让您在享受美食的同时，不知不觉中降低血压。例如，如何用香草和香料代替盐来调味，如何制作低脂高纤的健康餐点。 特殊人群的饮食建议： 针对不同年龄、身体状况（如合并糖尿病、肾病等）的高血压患者，提供更具个性化的饮食调养方案。 第三部分：运动调理——生命在于运动，活力源于律动 规律的体育锻炼是控制高血压最重要、最经济有效的非药物治疗手段之一。本书将引导您科学地开展运动，让运动成为您生活的一部分，而不是一种负担。 运动与血压的科学链接： 解释运动如何通过改善心血管功能、增强血管弹性、促进新陈代谢来帮助降低血压。 选择适合您的运动： 推荐适合高血压患者的运动类型，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、瑜伽等。强调“有氧运动”和“力量训练”的结合。 运动强度与频率的科学把握： 指导您如何评估运动强度（如心率监测、运动自觉疲劳度），以及制定合理的运动频率和时长，避免运动损伤。 循序渐进的运动计划： 提供不同体能水平人群的运动入门和进阶计划，帮助您从零开始，逐步建立规律的运动习惯。 运动中的注意事项： 提醒您在运动前、运动中和运动后的注意事项，特别是对于有其他合并症的患者，如何安全有效地进行锻炼。 何时不宜运动： 明确告知在血压过高、身体不适等情况下，不宜进行剧烈运动，以及如何应对运动中可能出现的突发状况。 日常生活中的“动”起来： 鼓励您将运动融入日常生活，如爬楼梯代替乘电梯，步行上班，做家务等，积少成多，提升身体活力。 第四部分：生活方式优化——细节决定成败，习惯成就健康 除了饮食和运动，许多看似微小的生活习惯，对血压的稳定也起着至关重要的作用。本书将引导您关注生活的方方面面，进行全方位的健康优化。 规律作息，告别熬夜： 强调充足睡眠的重要性，分析熬夜对内分泌和血压的影响，提供改善睡眠质量的实用建议。 情绪管理，释放压力： 探讨精神压力对血压升高的影响，介绍有效的减压方法，如冥想、深呼吸、正念练习、倾诉等，帮助您保持平和心态。 戒烟限酒，重塑健康： 详细阐述吸烟和过量饮酒对心血管系统的危害，提供科学有效的戒烟和限酒策略，以及寻求专业帮助的途径。 保持健康体重： 讲解肥胖与高血压的密切关系，指导您通过科学的饮食和运动来管理体重，达到理想的体型。 定期体检，未雨绸缪： 强调定期健康体检的重要性，及时发现和评估血压状况，以及其他可能影响血压的健康问题。 家庭健康管理： 鼓励家人共同参与，营造健康的家庭生活环境，相互支持，共同应对高血压的挑战。 用药的科学认知（非指导性）： 简要介绍医生在选择降压药物时会考虑的因素，以及合理用药的重要性。（请注意：本书不提供具体的药物治疗建议，所有药物使用请务必遵医嘱。） 第五部分：特殊情况与常见问题解答 本书还针对高血压患者在实际生活中可能遇到的各种特殊情况和疑问，提供科学的解答和指导。 季节性血压波动： 如何应对冬季血压升高，夏季血压偏低等情况。 出行与高血压： 旅行期间如何保持血压稳定。 工作压力与血压： 如何在高压工作环境下进行自我调适。 合并其他疾病： 如糖尿病、高血脂、心脏病等患者，在调养时需要注意哪些额外事项。 常见疑问汇集： 整理并解答关于高血压的常见误区和疑问，如“血压正常了还需要吃药吗？”，“运动后血压升高怎么办？”等。 本书的价值在于： 科学性与权威性： 内容基于最新的医学研究和临床实践，为您提供最可靠的健康指导。 全面性与系统性： 从认识到调养，涵盖高血压管理的各个环节，形成完整的健康解决方案。 实践性与易懂性： 语言通俗易懂，方法切实可行，让您能够轻松地将所学知识应用到日常生活中。 积极性与鼓励性： 强调通过积极的生活方式可以有效控制高血压，重拾健康，提高生活质量，让您充满信心。 控制高血压是一场持久战，更是一场自我关爱的旅程。本书将是您在这场旅程中不可或缺的伙伴，助您理性认识高血压，科学调养身体，最终实现血压的平稳，拥抱更健康、更精彩的人生。让我们一起，从今天开始，洞悉血压波动，掌握健康主动权！

评分☆☆☆☆☆

市面上关于健康的书籍琳琅满目，但能真正触及我内心，并让我觉得“这就是我需要的”的书却不多。我最近一直在思考，如何通过更主动的方式来管理家人的健康，特别是对于像高血压这样需要长期关注的问题。我希望找到一本能够详细阐述在高血压日常调养中，食物选择的重要性，并且能够给出具体、清晰指导的书。我希望这本书能够解释清楚，为什么某些食物有助于降低血压，而另一些则可能适得其反。例如，它能否提供一些关于如何将健康的饮食习惯融入到日常三餐的例子，或者一些简单易学的食谱？我也对书中是否能包含一些关于饮品、零食的选择建议感兴趣，因为这些看似不起眼的部分，却常常被我们忽视。总之，我期待一本能够提供全面、实用、并且充满智慧的健康指导的书。

评分☆☆☆☆☆

关于高血压的健康书籍，我一直追求的是那种既有科学依据，又能真正落地到日常生活的指导。我希望阅读的这本书能够提供一些关于如何科学监测血压的知识，以及如何理解和解读血压数值。更重要的是，我期待它能够详细介绍在高血压的调养过程中，饮食扮演的关键角色。比如，书中是否能详细列举出哪些食物对降低血压有益，以及它们的作用机制是什么？同时，我也希望它能提供一些关于如何调整烹饪方式，减少盐分摄入，并且增加膳食纤维摄入的实用建议。如果书中还能包含一些关于运动对降低血压的好处，以及如何选择合适的运动方式和强度的信息，那将是锦上添花了。总之，我寻找的是一本能够系统性地解答我关于高血压日常调养疑问，并提供具体可行的解决方案的书籍。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何通过自然方法来改善身体状况很感兴趣，特别是像高血压这样需要长期管理的健康问题。很多时候，我们面对疾病，感觉无从下手，但如果有一本能够提供科学、详细、并且易于理解的指导的书，那将是极大的帮助。我希望能找到一本能深入浅出地讲解高血压成因、影响以及如何通过生活方式进行干预的书。最好能提供一些具体的食谱建议，以及不同食材的营养价值分析，这样我才能更清楚地知道我每天吃的食物会对我的血压产生什么影响。此外，我也希望书中能够包含一些关于压力缓解和睡眠质量提升的技巧，因为我知道这些方面对于整体健康和血压控制同样至关重要。能够有一本这样的书，就像请了一位贴心的健康顾问，随时都能为我提供指导，让我更有信心去管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的健康管理不仅仅是治疗疾病，更是预防和日常的维护。对于高血压这样的慢性病，我更倾向于通过科学的生活方式来改善。所以我一直在寻找一本能够提供全面、系统、并且权威指导的书籍，来帮助我更好地理解和应对高血压。我希望这本书能够深入浅出地讲解高血压的成因、风险以及它对身体的影响。同时，我非常看重书中关于饮食调理的部分，希望能找到关于如何通过合理膳食来控制血压的具体建议，包括哪些食物应该多吃，哪些应该尽量避免，以及如何进行营养搭配。此外，我也希望书中能够包含一些关于运动、睡眠、心理健康等方面的内容，因为我知道这些因素都与高血压的控制息息相关。能够有一本这样的书，就像得到一位经验丰富的健康导师，指引我走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在关注健康方面的内容，尤其是关于心血管疾病的预防和调理，感觉自己和家人都有必要多了解一些。市面上关于高血压的书籍很多，挑选起来确实需要花些心思。我之前也接触过一些关于饮食和生活方式对血压影响的书，觉得这些内容对于普通人来说非常实用，能够提供一些直接可操作的建议。我特别关注那些能够帮助我们了解身体信号，以及如何通过日常的细微调整来改善健康的书籍。比如，了解不同食物对血压的具体影响，哪些食物应该多吃，哪些要少碰，以及如何搭配出既美味又健康的餐点，这些细节都很有价值。同时，我也希望书中能包含一些关于情绪管理和运动方面的内容，因为我知道这些因素同样对血压有很大的影响。能够找到一本真正能指导日常调养，并且解释清晰的书，对我来说是非常重要的。