在家就能做的简易瘦身瑜伽 瑜伽书籍 基础瑜伽 初级入门瑜伽大全 减肥塑身瑜伽 精装彩图 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 减肥
• 塑身
• 初级
• 入门
• 基础瑜伽
• 家庭健身
• 彩图
• 精装

店铺： 菁韵创世图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539050386

版次：1

商品编码：10455455367

书名：在家就能做简易瘦身瑜伽

主编：美梓

出版社：江西科学技术出版社

ISBN：9787539050386

规格：16开精装 

出版日期：2014-09-01

字数：260千字

定价：49.9元

目录

健康快速，神奇瑜伽让你轻松“享瘦”

什么事瑜伽？

改造易胖体质，做个轻松瘦美人

瑜伽多重功效大揭秘

Tes检测你的身体曲线，你达标了吗？

华丽“变身”前，必学的瑜伽练习安全守则

在家练习瑜伽需要准备的工具

 

瘦脸美颜瑜伽

至善坐

做广角A式

莲花坐前屈扭转式

蜂鸣式调息法

清凉式调息法

.....

 

矫正脊椎，瘦背瑜伽

吉祥式

半英雄式全伸展

跪坐式

简单坐转体式

仰卧脊椎扭转式

仰卧脊椎腿扭转式

上莲花倒立式

坐式腰背强壮功

头立三角式

骑马变形式

跪姿舞蹈式

猫式

猫式变形式

双腿头碰膝式

舒缓拉背

树式

加强侧伸展式

眼镜蛇式

眼镜蛇变形式

蝗虫变形式 1

蝗虫变形式 2

乌龟式

坐球弹球式

坐球转动式

........

【居家塑形，健康纤体：您的专属瑜伽瘦身指南】 是否渴望拥有更紧致的身材，却苦于没有时间前往健身房？是否被复杂的健身理论和高强度的训练望而却步？您是否渴望找到一种温和却有效的方式，在家就能轻松实现健康瘦身和身材雕塑的梦想？ 现在，您的愿望可以轻松实现！《居家塑形，健康纤体：您的专属瑜伽瘦身指南》将带您踏上一段美妙的瑜伽旅程，让您在舒适的家中，无需任何专业器械，也能感受到身心的转变，重塑理想体态。这本书并非一本冰冷的理论手册，而是一位贴心的瑜伽向导，一位懂你的私人教练，更是一位陪伴你蜕变的挚友。它将为您揭示瑜伽在瘦身塑形方面的独特魅力，并提供一套系统、易懂、可操作的居家练习方案，助您告别赘肉，拥抱健康与自信。 这本书的核心价值在于： 科学瘦身，高效燃脂： 我们深知，瘦身并非一蹴而就，更需要科学的方法。本书精选了数十种针对不同身体部位、能够有效激活脂肪燃烧的瑜伽体式，并根据身体的自然规律，设计了循序渐进的练习序列。这些体式不仅能够帮助您在练习过程中消耗大量卡路里，更重要的是，它们能够从根本上改善身体的新陈代谢，让您在日常生活中也能持续燃烧脂肪，实现“躺着也能瘦”的理想状态。我们将深入浅出地讲解每个体式的发力原理和瘦身机制，让您真正理解“为什么”这样做有效，从而更有动力和信心坚持下去。 局部塑形，雕琢曲线： 很多女性在瘦身过程中，常常面临局部脂肪堆积的问题，例如腰腹赘肉、大象腿、蝴蝶袖等。本书特别针对这些常见的“顽固”区域，设计了精准的塑形练习。例如，针对腹部，我们将教授一系列能够锻炼核心肌群、收紧腹部线条的体式，如船式、平板支撑变体等；针对腿部，我们将重点关注臀部、大腿内侧、外侧以及小腿的塑形，如战士系列、三角式、下犬式等；针对手臂和肩部，我们将引导您通过特定的扭转和伸展体式，让手臂线条更加紧致，肩背更加挺拔。通过持之以恒的练习，您将惊喜地发现，身体的线条变得越来越优美，曲线越来越玲珑。 改善体态，提升气质： 瘦身不仅仅是减重，更重要的是拥有健康美好的体态。长期不良的坐姿、站姿，容易导致驼背、圆肩、骨盆前倾等问题，不仅影响美观，更可能引发身体不适。本书中的许多体式，都蕴含着改善体态的智慧。例如，通过开肩、挺胸的体式，帮助您告别驼背，展现自信的站姿；通过强化核心和臀腿力量的体式，帮助您调整骨盆位置，改善行走姿态，让您的一举一动都散发出优雅的气质。健康的体态，是自信的基石，也是女性魅力的重要体现。 身心合一，舒缓压力： 现代生活的快节奏，常常让我们身心俱疲，压力重重。瑜伽的另一大魅力在于其能够平衡身心，带来宁静与放松。本书不仅关注身体的锻炼，更强调呼吸的运用和冥想的辅助。我们将教授您如何通过深长的呼吸来引导能量，如何通过专注的冥想来舒缓紧张的情绪，如何通过体式的连接来达到身心的和谐统一。在享受瘦身乐趣的同时，您也将体验到内心的平静与安宁，学会更好地管理压力，提升生活品质。 入门友好，零基础可学： 您是否担心自己没有瑜伽基础，无法跟上练习？请放心，《居家塑形，健康纤体：您的专属瑜伽瘦身指南》是为零基础的您量身打造的。我们摒弃了复杂的专业术语，用最通俗易懂的语言，结合清晰、详尽的彩图，一步一步地引导您完成每一个体式。从最基础的体式讲解，到动作要领的细致提示，再到练习时的注意事项，都将为您一一呈现。即使您从未接触过瑜伽，也能轻松上手，找到属于自己的节奏，享受练习的乐趣。 灵活安排，不受时间地点限制： 最大的优势莫过于“在家就能做”。本书的设计理念，就是让您能够充分利用碎片化的时间，随时随地进行练习。您可以选择在清晨唤醒身体，也可以在午后放松身心，更可以在夜晚舒缓疲劳。无论是客厅的一隅，还是卧室的角落，都能成为您的专属瑜伽空间。我们提供的练习序列，时长适中，您可以根据自己的时间和体力进行调整，保证练习的连续性，同时避免过度疲劳。 本书内容亮点： 体式详解，图文并茂： 每一个体式都配有真人示范的彩图，角度清晰，动作到位。文字讲解详尽，从体式的进入、保持到退出，每个环节都经过细致的分解，并辅以关键要领和替代方案，确保您能安全有效地完成练习。 瘦身专题，精准指导： 针对不同瘦身目标，如“告别小肚腩”、“细长美腿养成记”、“紧致手臂修炼法”、“全身燃脂连环式”等，设计了专属的练习计划。让您的瘦身更有针对性，效果更显著。 呼吸法与冥想，身心双重受益： 介绍几种简单易学的呼吸技巧和放松冥想方法，帮助您在练习中提升专注力，更好地引导身体能量，同时达到深度放松，缓解身心疲惫。 安全提示与常见问题解答： 针对初学者容易遇到的问题，如身体柔韧性不足、平衡感差等，提供实用的调整建议和安全练习守则，让您在安全的前提下，循序渐进地进步。 居家练习的实用建议： 从如何选择练习空间、准备瑜伽垫，到练习前后的注意事项，再到如何坚持练习的动力维持，为您提供全方位的居家练习指导。 谁适合阅读本书？ 希望在家健康瘦身的都市白领： 工作繁忙，但渴望拥有好身材，希望利用零碎时间进行有效锻炼。 产后希望快速恢复身材的妈妈们： 寻找一种温和安全的方式，重塑产前曼妙身姿。 长期久坐，希望改善体态和身体线条的办公室一族： 改善驼背、圆肩等问题，让身体更加舒展、有活力。 对传统高强度健身感到畏惧，但又想通过运动达到瘦身塑形效果的女性。 对瑜伽感兴趣，但不知如何入门，寻求系统指导的初学者。 所有希望通过自然、健康的方式，提升生活品质，拥有更自信、更美好的自己的人。 《居家塑形，健康纤体：您的专属瑜伽瘦身指南》不仅仅是一本书，更是您开启健康瘦身之旅的钥匙，是您通往更自信、更美丽人生的一条捷径。在这里，您将找到最适合自己的练习方式，最有效的瘦身秘诀，以及最坚定的内在力量。 现在，请放下您的顾虑，拿起这本书，让我们一同在宁静的家中，伴随着舒缓的音乐，跟随体式的伸展，感受身体的每一次呼吸，见证每一次蜕变。您终将拥有一个更健康、更紧致、更自信的自己。您的完美身材，从这里开始！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些主打“速成减肥”的书籍一直抱有很深的怀疑态度，总觉得噱头大于实质。但这本书的诚意和专业度，让我彻底改变了看法。它给我的感觉更像是一位耐心的、知道你所有困惑的私人导师，而不是一个高高在上的大师。我特别关注塑形效果，书里关于核心稳定和下肢力量训练的部分设计得非常巧妙，它不会让你一开始就去做那些挑战极限的动作，而是循序渐进地强化你的基础。比如，针对久坐人群的髋部打开练习，它给出了好几种替代方案，充分考虑到了不同人的身体柔韧度差异。我坚持练习了快一个月，虽然体重秤上的数字变化不大，但镜子里能明显看出线条紧致了许多，尤其是腰腹部，那种“紧实感”是单纯靠节食难以达到的。而且，书中的排版逻辑性极强，从基础呼吸到站姿、坐姿，再到各个部位的针对性练习，逻辑清晰，让人很容易跟上节奏。对于追求健康、可持续塑形效果的读者来说，这本书提供的知识体系非常扎实可靠。

评分☆☆☆☆☆

这本书真正打动我的地方在于它对“瑜伽”二字的深度理解，它远超出了“运动指南”的范畴。尽管书名强调了“瘦身”，但它给我的收获更多是情绪上的调节和对日常习惯的反思。在介绍某些拉伸动作时，作者常常会插入一段关于如何放下焦虑、如何关注当下呼吸的文字。这些零散的“心灵鸡汤”穿插得非常自然，不突兀，反而像是一种温和的提醒。我发现，当我带着放松的心态去练习书中的序列时，身体的延展性会更好，也更容易进入深度放松的状态。对于长期处于高压工作环境的我来说，每天抽出二十分钟做这些动作，已经成为我固定的一项“心理按摩”。它教会我如何用身体去释放工作中的负面能量，而不是让这些情绪积压在体内。这本书让我对“塑身”有了更全面的定义：它不仅是外形上的改变，更是内在能量的重塑。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过好几本入门瑜伽书，但大多内容重复，或者要么过于偏重理论，要么体式难度跨度太大。这本《在家就能做的简易瘦身瑜伽》的编排逻辑简直是教科书级别的，尤其是在“基础巩固”这一块做得极其到位。它没有急于展示高难度造型，而是花费了相当大的篇幅来讲解“山式”、“下犬式”等基础站姿和手支撑的微调细节。我以前总觉得自己的重心不对，做了很多次书中的练习后，才明白原来只是脚趾的受力点略有偏差，一个小小的调整就让我的平衡感瞬间提升了一个层次。这种对基础的精雕细琢，保证了练习的安全性和后续进阶的可能性。它真正做到了“大全”的严谨性，即便是看似简单的动作，都有至少三种不同强度的变化式可供选择。对于那些想打下坚实基础，确保自己未来练习不会走弯路的读者，我强烈推荐从这本书开始，它的内容深度和广度，远远超出了一个“初级入门”所应有的水准。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直对瑜伽心存向往，但总觉得那些体式太高深莫测，练习起来会受伤，所以迟迟不敢入门。直到我偶然发现了这本《在家就能做的简易瘦身瑜伽》，简直是打开了新世界的大门。书里的图文讲解详尽得令人感动，每一个动作的分解步骤都清晰可见，连呼吸的配合和眼神的关注点都写得明明白白。我尤其喜欢它“简易”的定位，完全是为我这种零基础的小白量身定做的。我试着跟着书上的“晨间唤醒”序列做了几次，第二天早上感觉身体无比轻盈，那种久违的舒展感真是太棒了。最让我惊喜的是，它并非只关注体式本身，还穿插了很多关于身体感知和内在平静的引导，让我明白瑜伽不仅仅是拉伸肌肉，更是一种与自己对话的方式。装帧上，精装彩图的质感拿在手里就很让人喜欢，色彩柔和，看着就觉得心情放松。对于想把瑜伽融入日常、但又害怕复杂流程的人来说，这本书的实操性简直是满分推荐。它让我第一次觉得，原来瑜伽真的可以如此贴近生活，触手可及。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重学习体验的人，如果一本书内容枯燥，再好的知识我也很难坚持下去。这本《在家就能做的简易瘦身瑜伽》在视觉呈现上绝对是业内良心之作。首先，精装的质感让它非常耐翻，不用担心用几次就散架。更重要的是，图例部分实在无可挑剔。所有的彩图都清晰地展示了体式的正确姿态和常见错误点，甚至有些关键的肌肉群的受力方向都有标注。这对于视觉学习者来说太重要了，省去了我反复在网上搜索“某某体式标准图”的麻烦。它就像一个随身携带的、可以随时翻阅的体式字典，但又比字典更具指导性。我喜欢它把“初级入门”的概念贯彻到底，没有那些让人望而生畏的梵文名词堆砌，语言非常亲切、口语化。读起来完全没有压力，更像是在看一本精美的健康生活杂志，只是这本书的内容具有极高的实用价值。