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赵婷 著

图书标签:

• 轻断食
• 健康饮食
• 减脂
• 体脂
• 饮食疗法
• 健康生活
• 营养
• 瘦身
• 自律
• 健身

店铺： 哈尔滨市学府书店图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553764139

商品编码：10494415183

包装：平装

开本：12

出版时间：2016-06-01

内容介绍
不运动+不挨饿+不反弹=轻断食、降体脂！ 18岁 后之所以容易胖，正是由于身体代谢的下降，让脂肪 不断堆积。在这本《轻断食降体脂》中，产后成功瘦 身20千克的美女营养师赵婷向你揭秘，如何通过轻断 食，提高身体基础代谢，启动细胞活力，成功减少身 体脂肪，打造不长胖的健康身体?br/>你所以为的轻断食 是不是周末2天进行？但是你却总是出差、应酬，周 末不方便轻断食？放心，美女营养师根据不同人群的 生活习惯，给出了不同的时间安排：你依然可以选择 5：2轻断食，但这两天可以是周一、周四，周末照样 吃大餐；如果你实在怕饿，也可以每天中午或晚上轻 断食，不挨饿同样瘦…… 瘦身、降体脂同时还想排毒 ？那么酵素轻断食适合你；轻断食同时需要降三高？ 试试豆浆方案……还有针对不同人群的，瘦身同时， 学生要营养，熬夜族要供给活力……对了，还有外卖 族的轻断食方案，不做饭同样轻断食。美女营养师为 不同阶段和需求的人们设计了十多套轻断食方案、上 百种替代食谱，总有一款适合你的?br/>所有轻断食方案 都被装在了盘子里，不用苦恼地算热量、不用愁吃多 少，看一眼，就能轻松掌握?br/>轻断食=降体脂=不长胖 的健康身体！

作者介绍
赵婷，80后妈妈，美丽而温暖的女人，育有一子，气质中透着健康、知性。在家时享受给宝宝做饭的快乐，工作时做各种与营养学有关的事，懂许多年轻妈妈不懂的儿童营养知识。她有医者心，*有父母心。写这本书，为了让*多的妈妈体味为人母亲的快乐，而非断奶的苦恼；为了让*多的宝宝断了母乳后，健康成长。

关联推荐
《轻断食降体脂》由赵婷编*，她还把每种食物放进餐盘里，不挨饿，不用算热量，让减肥变得轻松，一点都不辛苦。无论你是学生、上班族、外食族，还是长期备孕族，都可以根据自己的时间和喜好来轻断食。 在她的体重管理门诊中，许多想瘦却瘦不下来的人都减肥成功了：90千克的胖姑娘，轻断食瘦身后顺利找到了男朋友；被啤酒肚纠缠多年的外企白领，轻断食瘦身后成功变型男；孩子都嫌弃的胖妈妈，轻断食瘦身后竟成了家长会的焦点。 胖过才知道减肥的辛苦，节食太难熬，每周2天轻断食，比天天饿肚子瘦得*快、*轻松。
目录

diyi章  轻断食降体脂，有腰有胸有气质   小肚子好几层，全是体脂惹的祸   体重相同，为何你就比别人看着胖   瘦，不代表你的体脂正常   体脂达标，比减体重更重要   体脂降了，瘦的不仅是肚子   身体出现这些标志，你要轻断食降体脂   轻断食加速代谢，狂甩体脂   轻断食不挨饿，照样饱口福   一眼看出吃进肚的热量   看懂营养标签，零售也能降体脂 第二章  你一定会问的轻断食问题   哪些人不适合轻断食   轻断食需要准备什么   轻断食难吗，我不能坚持怎么办   违反了轻断食规则影响效果吗   轻断食感到不舒服能继续吗   戒不了甜食的人如伺轻断食   轻断食时凉拌蔬果，会不会有农药残余   轻断食就是吃素不吃肉吗   轻断食期间容易生病吗   轻断食体重没怎么变，是不是没效果，还要坚持吗   四期女性能轻断食吗   轻断食期间能运动吗   复食会不会吃得更多   轻断食会导致便秘吗   素食者该如何轻断食   正常饮食日，火锅、零食这些也能吃吗   怎么会又复胖了 第三章  轻断食是件灵活的事   周末轻断食：一周5天正常吃   周一周四轻断食：周末吃大餐   每天中午或晚上轻断食：不挨饿也能瘦   隔天轻断食：瘦得更明显   3：2轻断食：比5：2更灵活 第四章  13种轻断食总有一款适合你   酵素轻断食：不长痘痘，快排毒   果蔬汁轻断食：摆脱便秘，淡斑养颜   豆浆轻断食：无三高隐患，年轻10岁   酸奶轻断食：“双向”调节肠胃   水果轻断食：减肥不生病，增强免疫力   蔬菜轻断食：增加膳食纤维，促消化   五谷粥轻断食：排毒轻断食两不误   汤品轻断食：补水轻断食，越喝越美   果醋轻断食：喝对了，瘦身又精神   生姜红茶轻断食：祛湿暖体，不怕冷   牛奶轻断食：脱掉脂肪，补充蛋白   椰子油轻断食：吃对椰子油，润肠促代谢   蜂蜜轻断食：天然蜂蜜，淡饮瘦身 第五章  不同人群的轻断食降体脂方案   减肥学生族：不运动也能瘦   熬夜族：吃不胖的夜宵   久坐办公族：预防慢性病   经常应酬族：选好时机轻断食   长期备孕族：怀得上生得下   外食族：外卖快餐巧搭配 第六章  复食对了，体脂不反弹   第1天小心吃撑了   复食日慢慢增加饮食量   复食日5天餐单推荐 附录1  瘦身水果排行榜 附录2  瘦身蔬菜排行榜

《古籍修复的艺术与技艺》 内容简介 本书深入探讨了中国古代典籍修复的悠久历史、核心理念、精湛技艺与当代发展，旨在为文化遗产保护领域的工作者、古籍爱好者以及对传统工艺有浓厚兴趣的读者提供一本全面而详实的参考指南。 第一部分：古籍修复的历史脉络与文化底蕴 一、中国古籍的载体变迁与脆弱性分析 本书首先追溯了中国文字载体的演变，从甲骨、青铜器铭文到简牍、缣帛，最终确立了纸本书籍的主流地位。重点分析了不同载体在时间侵蚀下面临的独特挑战。特别是纸张和丝织品，其纤维结构易受虫蛀、霉变、氧化、酸性迁移和物理损伤的影响，构成了修复工作的基础性难题。 二、古代的保护意识与早期修复实践 考察了从汉代到清代，历代王朝对国家典籍的重视程度。书中详细梳理了古代藏书楼的温湿度控制的经验性智慧，以及早期文献中记载的简易修补方法，例如使用蜡纸、藤黄或浆糊进行临时的加固。通过对敦煌莫高窟藏经洞文献、宋元善本的残损形态分析，揭示了古代修复理念的朴素性和实用性。 三、传统修复理论的哲学基础 深入解读了传统修复中的“存真”与“存神”的辩证关系。修复的目的不仅是恢复书籍的物理完整性，更重要的是保持其历史的痕迹和人文的精神价值。讨论了古代修复师如何平衡“修旧如旧”与“不失原貌”之间的界限，强调了对原版材料的尊重和尽量少的干预原则。 第二部分：核心修复技艺的精要解析 本书的核心章节详细、图文并茂地展示了当代公认的、基于传统工艺的修复技术。 一、文献的清洁与去污 介绍了针对不同污渍（如墨迹洇散、霉斑、油污、水渍）的专业处理方法。涵盖了干洗（使用橡皮泥、素面粉等）、湿洗（控制水分和溶剂的精确使用）以及针对性去酸工艺的原理和操作流程。强调了在进行任何湿处理前，必须进行材料兼容性测试的重要性。 二、书页的熏蒸与定型 阐述了如何通过控制湿度和温度对严重卷曲、褶皱或粘连的书页进行“熏蒸”处理，使其恢复平整。详细介绍了使用特制的“仿古毯”或湿布垫进行压力定型的技巧，以及如何避免因过度受潮导致的纤维膨胀和二次损伤。 三、揭裱技术：古籍修复的灵魂 揭裱是修复中技术要求最高的一环。本书以步骤分解的形式，详细介绍了： 1. 开本与裁切： 如何精确计算残损部分的面积，并计算所需新补纸张的重量和纤维方向。 2. 选材的艺术： 详述了宣纸、皮纸、仿古笺纸等不同类型纸张的特性，以及如何根据原籍的纤维密度和颜色进行选择和“做旧”处理，确保新补部分与原件的视觉统一性。 3. 抄纸与配浆： 介绍了传统竹浆、稻草浆等修补用浆糊的熬制方法，强调了浆糊的酸碱度（pH值）和粘度对修复持久性的影响。 4. 分层与粘贴： 演示了如何使用极细的工具，将新纸“洇入”原纸的纤维层之间，实现“薄如蝉翼”的无痕连接，这需要极高的稳定性和耐心。 四、线装书的装订复原 针对清代以前流行的线装书，本书重点讲解了封面、书脊的修复和重装：如何处理残破的“经折装”或“蝴蝶装”的书页；如何根据原有的打孔位置重新配制和穿引符合古法的丝线（如棉线、麻线），并教授打结和收尾的传统规范。 第三部分：修复实践中的科学与挑战 一、材料科学在修复中的应用 本书并未完全摒弃现代科学工具。讨论了如何利用X射线荧光光谱分析（XRF）来鉴定纸张中的填充物和颜料成分，从而指导清洁剂的选择。介绍了现代化学稳定剂（如碳酸镁、碱性缓冲剂）在延缓纸张酸化的应用，以及如何将这些现代技术融入到尊重传统的修复流程中。 二、虫害防治与环境控制 系统阐述了预防性保护的重要性。详细介绍了针对蛀虫、蠹虫和霉菌的非化学性防治手段，如低温冷冻处理（控温冷冻）、惰性气体处理等。同时，提供了现代化博物馆标准下，书库的温湿度（RH）和光照强度的精确控制指南。 三、数字化存档与修复记录 强调了修复记录的规范化。每一次修复过程，包括使用前后的高分辨率摄影记录、使用的材料清单、处理的力度和时间，都必须详尽记录，形成完整的“病案”。同时，探讨了三维扫描和高光谱成像技术在记录书籍原始形态和损伤情况上的潜力。 四、当代修复师的伦理困境 最后，本书探讨了在面对极其珍贵或残损严重的文献时，修复师所面临的伦理选择：是进行最大限度的“恢复原貌”，还是仅仅进行“抢救性加固”以确保其能继续存世？这对修复工作者的专业判断和文化责任提出了深刻的思考。 本书力求以严谨的学术态度、清晰的操作指南，展现古籍修复这一古老而精微的技艺的独特魅力与当代价值。

评分☆☆☆☆☆

在尝试了各种减肥方法都收效甚微之后，我几乎要放弃了。直到我看到这本书《轻断食降体脂》，它的名字让我觉得很有希望。我平时饮食比较随意，有时候会吃很多高热量的食物，但又觉得不能完全剥夺自己的口腹之欲，否则很容易崩溃。所以，我希望能找到一种方法，既能让我控制体重，又不会让我觉得生活失去了乐趣。这本书会不会提供一些关于“轻断食”的进阶技巧？比如，如何根据自己的身体状况和生活习惯来调整断食的频率和时长？它会不会给出一些针对不同人群（比如我这种经常熬夜加班的上班族）的定制化建议？我非常期待它能为我打开一扇新的大门，让我能够以一种更轻松、更科学的方式来实现健康减脂的目标。

评分☆☆☆☆☆

最近体检报告出来，看着上面那些不那么理想的数字，心里真的有点发慌。尤其是在意体脂率，感觉一身的“肥肉”怎么都减不下去。市面上关于减肥的书籍层出不穷，看得我眼花缭乱，很多都是讲怎么运动，或者怎么严格控制饮食，但我总觉得那些方法不适合我，要么太累，要么太难坚持。这本《轻断食降体脂》的书名倒是挺直接的，让我眼前一亮。我比较关注的是它在“降体脂”这方面的具体效果和科学依据。这本书会不会讲解一些基础的营养学知识，让我明白不同食物对体脂的影响？它会不会提供一些可以长期坚持下去的饮食调整建议，而不是那种短期见效但容易反弹的方法？我希望它能给我提供一套系统性的解决方案，让我能够从根本上改善身体的代谢状况，而不是仅仅追求一时的体重下降。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对“断食”这两个字有点心理阴影，总觉得那样太痛苦了，而且对身体不好。但是这本书的书名《轻断食降体脂》让我觉得它可能和其他的断食书不一样，所以就抱着试试看的心态买了。打开书之后，发现里面的内容确实让我耳目一新。它并没有鼓吹完全不吃东西，而是提供了一种相对温和的“轻断食”模式，听起来好像是可以接受的。我最想知道的是，这种“轻断食”具体是怎么操作的？比如说，一周要断食几天？每天断食多长时间？断食期间可以吃什么？不能吃什么？这些细节都非常重要，因为我需要一个清晰可行的方案来指导我的实践。我希望这本书能够提供非常具体的操作指南，包括食谱建议，甚至是一些容易获得的食材的推荐，这样我才能够真正地将它应用到我的日常生活中，而不是停留在理论层面。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对身体的健康和体重管理抱有一种比较谨慎的态度。市面上充斥着各种快速减肥的方法，我总觉得它们听起来就不太靠谱，而且对身体的伤害也很大。偶然间看到这本书的名字，觉得“轻断食”这个概念很有意思，它听起来不像那种极端的节食，而是提供了一种更可持续的方式。我特别想了解的是，这本书会不会深入探讨“轻断食”背后的科学原理？比如，它对身体的内分泌系统、新陈代谢会有哪些积极的影响？它又是如何帮助身体更好地燃烧脂肪，而不是消耗肌肉的？如果这本书能够提供一些医学上的解释，让我明白为什么这种方法是有效的，并且对身体无害，那我会非常安心。我希望能从中获得一些关于健康减脂的深度知识，而不是只停留在表面上的操作指南。

评分☆☆☆☆☆

最近真的是被体重数字困扰得不行，试过各种方法，什么节食啊、运动啊，总觉得效果不尽如人意，而且很容易反弹，弄得自己心情也很差。无意中在书店看到了这本书，当时只是随便翻了翻，里面的理念倒是挺吸引我的，不是那种极端的饿肚子，而是通过一段时间的规律性饮食和非饮食来达到减脂的目的，听起来像是给身体一个“休息”的机会。我平时工作就挺忙的，经常三餐不定时，有时候忙起来顾不上吃饭，有时候又因为压力大暴饮暴食，感觉身体也一直处于一种不平衡的状态。这本书让我觉得，也许找到一个更科学、更温和的方式来调整饮食习惯，比硬碰硬地节食要有效得多。我尤其关注的是书里提到的关于“轻断食”的科学原理，希望能了解为什么这种方式对身体有益，以及它究竟是如何帮助我们达到减脂目标。如果能详细解释一下其中的生理机制，那就更好了，毕竟我对这方面还是挺好奇的。