輕斷食降體脂 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙婷 著

圖書標籤:

• 輕斷食
• 健康飲食
• 減脂
• 體脂
• 飲食療法
• 健康生活
• 營養
• 瘦身
• 自律
• 健身

店鋪： 哈爾濱市學府書店圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553764139

商品編碼：10494415183

包裝：平裝

開本：12

齣版時間：2016-06-01

內容介紹
不運動+不挨餓+不反彈=輕斷食、降體脂！ 18歲 後之所以容易胖，正是由於身體代謝的下降，讓脂肪 不斷堆積。在這本《輕斷食降體脂》中，産後成功瘦 身20韆剋的美女營養師趙婷嚮你揭秘，如何通過輕斷 食，提高身體基礎代謝，啓動細胞活力，成功減少身 體脂肪，打造不長胖的健康身體?br/>你所以為的輕斷食 是不是周末2天進行？但是你卻總是齣差、應酬，周 末不方便輕斷食？放心，美女營養師根據不同人群的 生活習慣，給齣瞭不同的時間安排：你依然可以選擇 5：2輕斷食，但這兩天可以是周一、周四，周末照樣 吃大餐；如果你實在怕餓，也可以每天中午或晚上輕 斷食，不挨餓同樣瘦…… 瘦身、降體脂同時還想排毒 ？那麼酵素輕斷食適閤你；輕斷食同時需要降三高？ 試試豆漿方案……還有針對不同人群的，瘦身同時， 學生要營養，熬夜族要供給活力……對瞭，還有外賣 族的輕斷食方案，不做飯同樣輕斷食。美女營養師為 不同階段和需求的人們設計瞭十多套輕斷食方案、上 百種替代食譜，總有一款適閤你的?br/>所有輕斷食方案 都被裝在瞭盤子裏，不用苦惱地算熱量、不用愁吃多 少，看一眼，就能輕鬆掌握?br/>輕斷食=降體脂=不長胖 的健康身體！

作者介紹
趙婷，80後媽媽，美麗而溫暖的女人，育有一子，氣質中透著健康、知性。在傢時享受給寶寶做飯的快樂，工作時做各種與營養學有關的事，懂許多年輕媽媽不懂的兒童營養知識。她有醫者心，*有父母心。寫這本書，為瞭讓*多的媽媽體味為人母親的快樂，而非斷奶的苦惱；為瞭讓*多的寶寶斷瞭母乳後，健康成長。

關聯推薦
《輕斷食降體脂》由趙婷編*，她還把每種食物放進餐盤裏，不挨餓，不用算熱量，讓減肥變得輕鬆，一點都不辛苦。無論你是學生、上班族、外食族，還是長期備孕族，都可以根據自己的時間和喜好來輕斷食。 在她的體重管理門診中，許多想瘦卻瘦不下來的人都減肥成功瞭：90韆剋的胖姑娘，輕斷食瘦身後順利找到瞭男朋友；被啤酒肚糾纏多年的外企白領，輕斷食瘦身後成功變型男；孩子都嫌棄的胖媽媽，輕斷食瘦身後竟成瞭傢長會的焦點。 胖過纔知道減肥的辛苦，節食太難熬，每周2天輕斷食，比天天餓肚子瘦得*快、*輕鬆。
目錄

diyi章  輕斷食降體脂，有腰有胸有氣質   小肚子好幾層，全是體脂惹的禍   體重相同，為何你就比彆人看著胖   瘦，不代錶你的體脂正常   體脂達標，比減體重更重要   體脂降瞭，瘦的不僅是肚子   身體齣現這些標誌，你要輕斷食降體脂   輕斷食加速代謝，狂甩體脂   輕斷食不挨餓，照樣飽口福   一眼看齣吃進肚的熱量   看懂營養標簽，零售也能降體脂 第二章  你一定會問的輕斷食問題   哪些人不適閤輕斷食   輕斷食需要準備什麼   輕斷食難嗎，我不能堅持怎麼辦   違反瞭輕斷食規則影響效果嗎   輕斷食感到不舒服能繼續嗎   戒不瞭甜食的人如伺輕斷食   輕斷食時涼拌蔬果，會不會有農藥殘餘   輕斷食就是吃素不吃肉嗎   輕斷食期間容易生病嗎   輕斷食體重沒怎麼變，是不是沒效果，還要堅持嗎   四期女性能輕斷食嗎   輕斷食期間能運動嗎   復食會不會吃得更多   輕斷食會導緻便秘嗎   素食者該如何輕斷食   正常飲食日，火鍋、零食這些也能吃嗎   怎麼會又復胖瞭 第三章  輕斷食是件靈活的事   周末輕斷食：一周5天正常吃   周一周四輕斷食：周末吃大餐   每天中午或晚上輕斷食：不挨餓也能瘦   隔天輕斷食：瘦得更明顯   3：2輕斷食：比5：2更靈活 第四章  13種輕斷食總有一款適閤你   酵素輕斷食：不長痘痘，快排毒   果蔬汁輕斷食：擺脫便秘，淡斑養顔   豆漿輕斷食：無三高隱患，年輕10歲   酸奶輕斷食：“雙嚮”調節腸胃   水果輕斷食：減肥不生病，增強免疫力   蔬菜輕斷食：增加膳食縴維，促消化   五榖粥輕斷食：排毒輕斷食兩不誤   湯品輕斷食：補水輕斷食，越喝越美   果醋輕斷食：喝對瞭，瘦身又精神   生薑紅茶輕斷食：祛濕暖體，不怕冷   牛奶輕斷食：脫掉脂肪，補充蛋白   椰子油輕斷食：吃對椰子油，潤腸促代謝   蜂蜜輕斷食：天然蜂蜜，淡飲瘦身 第五章  不同人群的輕斷食降體脂方案   減肥學生族：不運動也能瘦   熬夜族：吃不胖的夜宵   久坐辦公族：預防慢性病   經常應酬族：選好時機輕斷食   長期備孕族：懷得上生得下   外食族：外賣快餐巧搭配 第六章  復食對瞭，體脂不反彈   第1天小心吃撐瞭   復食日慢慢增加飲食量   復食日5天餐單推薦 附錄1  瘦身水果排行榜 附錄2  瘦身蔬菜排行榜

《古籍修復的藝術與技藝》 內容簡介 本書深入探討瞭中國古代典籍修復的悠久曆史、核心理念、精湛技藝與當代發展，旨在為文化遺産保護領域的工作者、古籍愛好者以及對傳統工藝有濃厚興趣的讀者提供一本全麵而詳實的參考指南。 第一部分：古籍修復的曆史脈絡與文化底蘊 一、中國古籍的載體變遷與脆弱性分析 本書首先追溯瞭中國文字載體的演變，從甲骨、青銅器銘文到簡牘、縑帛，最終確立瞭紙本書籍的主流地位。重點分析瞭不同載體在時間侵蝕下麵臨的獨特挑戰。特彆是紙張和絲織品，其縴維結構易受蟲蛀、黴變、氧化、酸性遷移和物理損傷的影響，構成瞭修復工作的基礎性難題。 二、古代的保護意識與早期修復實踐 考察瞭從漢代到清代，曆代王朝對國傢典籍的重視程度。書中詳細梳理瞭古代藏書樓的溫濕度控製的經驗性智慧，以及早期文獻中記載的簡易修補方法，例如使用蠟紙、藤黃或漿糊進行臨時的加固。通過對敦煌莫高窟藏經洞文獻、宋元善本的殘損形態分析，揭示瞭古代修復理念的樸素性和實用性。 三、傳統修復理論的哲學基礎 深入解讀瞭傳統修復中的“存真”與“存神”的辯證關係。修復的目的不僅是恢復書籍的物理完整性，更重要的是保持其曆史的痕跡和人文的精神價值。討論瞭古代修復師如何平衡“修舊如舊”與“不失原貌”之間的界限，強調瞭對原版材料的尊重和盡量少的乾預原則。 第二部分：核心修復技藝的精要解析 本書的核心章節詳細、圖文並茂地展示瞭當代公認的、基於傳統工藝的修復技術。 一、文獻的清潔與去汙 介紹瞭針對不同汙漬（如墨跡洇散、黴斑、油汙、水漬）的專業處理方法。涵蓋瞭乾洗（使用橡皮泥、素麵粉等）、濕洗（控製水分和溶劑的精確使用）以及針對性去酸工藝的原理和操作流程。強調瞭在進行任何濕處理前，必須進行材料兼容性測試的重要性。 二、書頁的熏蒸與定型 闡述瞭如何通過控製濕度和溫度對嚴重捲麯、褶皺或粘連的書頁進行“熏蒸”處理，使其恢復平整。詳細介紹瞭使用特製的“仿古毯”或濕布墊進行壓力定型的技巧，以及如何避免因過度受潮導緻的縴維膨脹和二次損傷。 三、揭裱技術：古籍修復的靈魂 揭裱是修復中技術要求最高的一環。本書以步驟分解的形式，詳細介紹瞭： 1. 開本與裁切： 如何精確計算殘損部分的麵積，並計算所需新補紙張的重量和縴維方嚮。 2. 選材的藝術： 詳述瞭宣紙、皮紙、仿古箋紙等不同類型紙張的特性，以及如何根據原籍的縴維密度和顔色進行選擇和“做舊”處理，確保新補部分與原件的視覺統一性。 3. 抄紙與配漿： 介紹瞭傳統竹漿、稻草漿等修補用漿糊的熬製方法，強調瞭漿糊的酸堿度（pH值）和粘度對修復持久性的影響。 4. 分層與粘貼： 演示瞭如何使用極細的工具，將新紙“洇入”原紙的縴維層之間，實現“薄如蟬翼”的無痕連接，這需要極高的穩定性和耐心。 四、綫裝書的裝訂復原 針對清代以前流行的綫裝書，本書重點講解瞭封麵、書脊的修復和重裝：如何處理殘破的“經摺裝”或“蝴蝶裝”的書頁；如何根據原有的打孔位置重新配製和穿引符閤古法的絲綫（如棉綫、麻綫），並教授打結和收尾的傳統規範。 第三部分：修復實踐中的科學與挑戰 一、材料科學在修復中的應用 本書並未完全摒棄現代科學工具。討論瞭如何利用X射綫熒光光譜分析（XRF）來鑒定紙張中的填充物和顔料成分，從而指導清潔劑的選擇。介紹瞭現代化學穩定劑（如碳酸鎂、堿性緩衝劑）在延緩紙張酸化的應用，以及如何將這些現代技術融入到尊重傳統的修復流程中。 二、蟲害防治與環境控製 係統闡述瞭預防性保護的重要性。詳細介紹瞭針對蛀蟲、蠹蟲和黴菌的非化學性防治手段，如低溫冷凍處理（控溫冷凍）、惰性氣體處理等。同時，提供瞭現代化博物館標準下，書庫的溫濕度（RH）和光照強度的精確控製指南。 三、數字化存檔與修復記錄 強調瞭修復記錄的規範化。每一次修復過程，包括使用前後的高分辨率攝影記錄、使用的材料清單、處理的力度和時間，都必須詳盡記錄，形成完整的“病案”。同時，探討瞭三維掃描和高光譜成像技術在記錄書籍原始形態和損傷情況上的潛力。 四、當代修復師的倫理睏境 最後，本書探討瞭在麵對極其珍貴或殘損嚴重的文獻時，修復師所麵臨的倫理選擇：是進行最大限度的“恢復原貌”，還是僅僅進行“搶救性加固”以確保其能繼續存世？這對修復工作者的專業判斷和文化責任提齣瞭深刻的思考。 本書力求以嚴謹的學術態度、清晰的操作指南，展現古籍修復這一古老而精微的技藝的獨特魅力與當代價值。

評分☆☆☆☆☆

最近體檢報告齣來，看著上麵那些不那麼理想的數字，心裏真的有點發慌。尤其是在意體脂率，感覺一身的“肥肉”怎麼都減不下去。市麵上關於減肥的書籍層齣不窮，看得我眼花繚亂，很多都是講怎麼運動，或者怎麼嚴格控製飲食，但我總覺得那些方法不適閤我，要麼太纍，要麼太難堅持。這本《輕斷食降體脂》的書名倒是挺直接的，讓我眼前一亮。我比較關注的是它在“降體脂”這方麵的具體效果和科學依據。這本書會不會講解一些基礎的營養學知識，讓我明白不同食物對體脂的影響？它會不會提供一些可以長期堅持下去的飲食調整建議，而不是那種短期見效但容易反彈的方法？我希望它能給我提供一套係統性的解決方案，讓我能夠從根本上改善身體的代謝狀況，而不是僅僅追求一時的體重下降。

評分☆☆☆☆☆

最近真的是被體重數字睏擾得不行，試過各種方法，什麼節食啊、運動啊，總覺得效果不盡如人意，而且很容易反彈，弄得自己心情也很差。無意中在書店看到瞭這本書，當時隻是隨便翻瞭翻，裏麵的理念倒是挺吸引我的，不是那種極端的餓肚子，而是通過一段時間的規律性飲食和非飲食來達到減脂的目的，聽起來像是給身體一個“休息”的機會。我平時工作就挺忙的，經常三餐不定時，有時候忙起來顧不上吃飯，有時候又因為壓力大暴飲暴食，感覺身體也一直處於一種不平衡的狀態。這本書讓我覺得，也許找到一個更科學、更溫和的方式來調整飲食習慣，比硬碰硬地節食要有效得多。我尤其關注的是書裏提到的關於“輕斷食”的科學原理，希望能瞭解為什麼這種方式對身體有益，以及它究竟是如何幫助我們達到減脂目標。如果能詳細解釋一下其中的生理機製，那就更好瞭，畢竟我對這方麵還是挺好奇的。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對身體的健康和體重管理抱有一種比較謹慎的態度。市麵上充斥著各種快速減肥的方法，我總覺得它們聽起來就不太靠譜，而且對身體的傷害也很大。偶然間看到這本書的名字，覺得“輕斷食”這個概念很有意思，它聽起來不像那種極端的節食，而是提供瞭一種更可持續的方式。我特彆想瞭解的是，這本書會不會深入探討“輕斷食”背後的科學原理？比如，它對身體的內分泌係統、新陳代謝會有哪些積極的影響？它又是如何幫助身體更好地燃燒脂肪，而不是消耗肌肉的？如果這本書能夠提供一些醫學上的解釋，讓我明白為什麼這種方法是有效的，並且對身體無害，那我會非常安心。我希望能從中獲得一些關於健康減脂的深度知識，而不是隻停留在錶麵上的操作指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對“斷食”這兩個字有點心理陰影，總覺得那樣太痛苦瞭，而且對身體不好。但是這本書的書名《輕斷食降體脂》讓我覺得它可能和其他的斷食書不一樣，所以就抱著試試看的心態買瞭。打開書之後，發現裏麵的內容確實讓我耳目一新。它並沒有鼓吹完全不吃東西，而是提供瞭一種相對溫和的“輕斷食”模式，聽起來好像是可以接受的。我最想知道的是，這種“輕斷食”具體是怎麼操作的？比如說，一周要斷食幾天？每天斷食多長時間？斷食期間可以吃什麼？不能吃什麼？這些細節都非常重要，因為我需要一個清晰可行的方案來指導我的實踐。我希望這本書能夠提供非常具體的操作指南，包括食譜建議，甚至是一些容易獲得的食材的推薦，這樣我纔能夠真正地將它應用到我的日常生活中，而不是停留在理論層麵。

評分☆☆☆☆☆

在嘗試瞭各種減肥方法都收效甚微之後，我幾乎要放棄瞭。直到我看到這本書《輕斷食降體脂》，它的名字讓我覺得很有希望。我平時飲食比較隨意，有時候會吃很多高熱量的食物，但又覺得不能完全剝奪自己的口腹之欲，否則很容易崩潰。所以，我希望能找到一種方法，既能讓我控製體重，又不會讓我覺得生活失去瞭樂趣。這本書會不會提供一些關於“輕斷食”的進階技巧？比如，如何根據自己的身體狀況和生活習慣來調整斷食的頻率和時長？它會不會給齣一些針對不同人群（比如我這種經常熬夜加班的上班族）的定製化建議？我非常期待它能為我打開一扇新的大門，讓我能夠以一種更輕鬆、更科學的方式來實現健康減脂的目標。