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林育帆... 編

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康飲食
• 飲食控製
• 體重管理
• 減脂
• 塑形
• 健康生活
• 營養
• 反彈預防

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 化學工業

ISBN：9787122264831

商品編碼：10538601830

開本：16

齣版時間：2016-05-01

基本信息

• 商品名稱：我瘦瞭50公斤減肥不反彈
• 作者：(韓)權美珍|譯者:林育帆
• 定價：49.8
• 齣版社：化學工業
• ISBN號：9787122264831

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-05-01
• 印刷時間：2016-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：239
• 字數：500韆字

編輯推薦語

如果說lU(韓國歌手李智恩的藝名)有三段高音，那權美珍就有三段變化。從103公斤的超級肥胖女，變成58．5公斤的平凡女孩；再從58．5公斤變成50公斤的健美女孩；沒有整形，也能變美麗、健康。 這本《我瘦瞭50公斤減肥不反彈》，則是收錄權美珍的減肥心路曆程，與減肥後如伺保持體態與美麗的方法。這些文字都是她減重過程中的*大支柱，是它們讓現在的權美珍得以存在。

內容提要

韓國“減肥女孩”權美珍從103公斤瘦到50.5公 斤，5年過去瞭，她仍舊50.5公斤，沒反彈。
     隻能讓一個人瘦的方法不是好的減肥法。此次， 權美珍著的《我瘦瞭50公斤減肥不反彈》實錄瞭5名 粉絲的減肥曆程，無論是風華正茂的少女，還是年過 半百的大媽，全部都在“權式減肥法”的幫助下變瘦 瞭。沒吃藥、不節食、沒整形，100天瘦20公斤，不 是夢。瘦下來的是實實在在的肥肉，流過真實的汗水 ，見證蛻變後無比美麗、自信的自己。
     22招無需器械的傢庭快瘦操，50道健康低卡的權 式減肥餐，8款排毒蔬果汁，瘦得享受、瘦得健康。
     彆再羨慕彆人瘦身成功，你也可以在“權式減肥 法”的幫助下成功瘦身，永不反彈。
    

作者簡介

權美珍，以3.7公斤的驚人體重齣生，24歲時*是胖到103公斤。她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，在201 O年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，並以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱會”節目中的“迷你係列劇——兄弟”“單身上天堂，情侶下地獄”“Super Star KBS”“Beauty School”等多個單元中受到觀眾愛戴。 後來又參與減肥企劃單元“瘦身女孩”，並從103公斤瘦到58.5公斤，著實讓所有觀眾大吃一涼。即使該單元現已播畢，她也從未停止瘦身，目前權美珍整個人瘦瞭一大圈，並維持在51.5公斤的窈窕身材。 她通過《女性朝鮮》雜誌連載瞭一整年的“權美珍的美味瘦身日記”專欄，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，贏得瞭讀者們的熱烈反響。此外，她*成為WBS Radio“希望藍圖”廣播節目的固定來賓，嚮聽眾們提供谘詢服務。 她不僅是將歡笑帶給大傢的搞笑女藝人，而且*大方傳授簡單有趣的瘦身法，希望能成為形象健康且態度積極的幸福顧問。目前她正通過微博“瘦身女孩權美珍的Diet”和瘦身演講，與廣大讀者分享交流。 林育帆，畢業於颱灣政治大學韓文係，大學時曾赴韓國西江大學研習韓語一年。她喜愛通過語言和文字，在人與人之間傳達情意。

目錄

我瘦瞭50公斤不反彈
prologue
從小胖到大，連我都能瘦50公斤，你一定也可以！
Chapter 1
尋找第二個瘦身女孩，五名讀者親身體驗“權式瘦身法”
挑戰不可能！100天瘦20公斤，你也可以
［Case1］ 産後急速發胖，甚至罹患“社交恐懼癥”
［Case2］ 上半身很胖，腿卻非常細，身材比例不勻稱
［Case3］ 試過各種減肥法，不但沒瘦還越減越肥
［Case4］ 年過五十，生完胎就胖到現在
［Case5］ 患有嚴重的暴食癥，肚子比胸部還大
從飲食和運動著手，你就是下一個瘦身女孩—“瘦身女孩”的主治醫生Parkview醫院趙晟均院長
改變吃的食物，是減肥的開始—“瘦身女孩”的主治醫生Cheongdamheal醫院 金敏英院長
Chapter 2
*不整形！28招減肥秘技，教你永不反彈
痛苦迴憶當經驗，美好記憶成故事
任何睏難都不怕，我就是拼命女孩
胖到壓垮床鋪，我卻依然很樂觀
再見瞭！20歲的胖美珍
感謝脂肪！謝謝你們救瞭我的命
唯有努力，幸運纔會從天而降
減肥，是一輩子的情人
盲目地整形，纔不會讓你變美
彆讓身材影響心理，瘦身後也要注意情緒
愛美沒有極限，汗水*不會白流
微笑，是動聽的語言，還可瘦臉哦！
一定要細嚼慢咽，大口吃飯易變胖
切記！彆用“大吃”彌補內心的空虛
想戀愛的心，也是瘦身的關鍵
不論變多瘦，都彆忘瞭“我曾胖過”
與其一個人減肥，不如尋找戰友，共同努力
認真地過日子，體重一定會減少
彆給自己過多壓力，體重就不會飆升
身體不是垃圾桶，韆萬不要過量進食
注意攝取優質碳水化閤物
做到十件事，再也不反彈
失眠多因自己鬍思亂想
想放縱大吃時，可搭配番茄、葡萄解膩
每個人的條件不同，彆用世俗的標準綁架自己
每個人都有優點，彆因肥胖而自卑
*不盲從，請選擇適閤自己的運動
減肥，是我不會分手的對象
權式按摩法大公開，有效美臂、平腹、瘦大腿！
Chapter 3
打造韓星好身材！
22招快瘦操，練齣想要的S麯綫
找迴魔鬼S麯綫的塑身瑜伽操
強化核心肌群【勇士肌力操】
增加下半身柔軟度【三角美腰操】
緊實腹部與大腿【拉弓伸展操】
美化小腿麯綫【下犬美腿操】
打造翹臀與馬甲綫【抬腿美體操】
讓身體*緊實性感的肌力訓練操
緊實手臂與臀部【推舉深蹲操】
打擊下垂臀與拜拜肉【跪姿瘦臂操】
強化下半身肌力【下半身激瘦操】
美化胸形與背部麯綫【伏地美胸操】
強化核心肌群【闆式伸展操】
緊實腹部【抬腳捲腹操】
打造馬甲綫【屈膝瘦肚操】
修飾肩部麯綫【平舉美肩操】
一起運動*有趣的雙人減肥操
強化臀部肌群【雙人靠背深蹲】
消除手臂和大腿贅肉【雙人閤掌弓箭步】
緊實體側與腰綫【雙人拉手愛心操】
激瘦腹部及大腿【雙人捲腹深蹲】
鍛煉胸綫與翹臀【雙人趴姿抬腳】
加強腰臀柔軟度【雙人鯨魚式】
雕塑大腿後側麯綫【雙人坐姿推腳】
緊實下半身麯綫【雙人深蹲蹬腿】
幫助燃脂＆感情加溫【雙人伏地挺身】
健身房NO！隨時隨地都能做的懶人運動法
Chapter 4
飽足感UP！越吃越瘦的50道超燃脂料理
當你開始吃減肥餐時，人生也跟著改變瞭！
補血海帶粥
低卡香菇濃湯
鬆子飽足粥
多縴蔬菜麵
紫蘇麵疙瘩
少油番茄牛肉粥
低卡口蘑輕盈餐
德式紫茄炒蛋
低脂雞肉豆包飯
抗氧藍莓意大利麵
低脂蟹肉豆腐排
涼拌雞肉海瓜子
美腸奶酪紅薯餅
韓式辣炒雞排
低糖雞肉香菇蓋飯
菠蘿酸奶烤雞
活力夏威夷炒飯
韓式鯖魚美肌飯捲
韓式清麯美腸飯捲
高鈣清蒸蒜頭蝦
美白甜椒糙米飯
美肌黑豆金槍魚飯團
降壓櫛瓜蝦仁蓋飯
好氣色羊棲菜蓋飯
低卡綠豆涼粉麵
涼拌螺肉蔬菜麵
權式快瘦炸醬麵
高蛋白豆漿牛排
輕縴螺肉沙拉
低卡涼粉煎餅
全營養豆腐韭菜餃
日式黃豆蒟蒻糕
蜂蜜南瓜消脂球
好心情土豆煎餅
墨西哥高縴蘋果派
紅燒核桃牛肉煲
低脂奶酪豬肉比薩
低卡藍莓燕麥棒
高酵泡菜豆腐
抗流感焗烤紅薯
補血海菜煎餅
南瓜健骨蒸蛋
低鹽泡菜番茄
烤優縴紅番茄
小番茄抗氧沙拉
涼拌美顔葡萄蝦
小黃瓜排毒沙拉
自然風芝麻豆腐
抗癌蘋果甜菜根沙拉
亮眼鬍蘿蔔豬排
柳橙牛油果甜沙拉
香柚石榴美胸沙拉
超燃脂排毒蔬果汁
【From my family】
學習老姐的生活，我也意外變瘦瞭！
美珍，你是爸爸棒的女兒
即使成功也不忘初衷，這就是我真誠的女兒
【Epilogue】
沒有你們，就沒有現在的權美珍

《體態覺醒：重塑身體的內在力量》 內容簡介： 本書並非一部單純的體重管理指南，而是一部深入探索人體動態平衡與長期健康哲學的實踐手冊。它帶領讀者超越數字化的體重秤，進入一個更廣闊的領域——關於身體感知、姿態修正、以及如何將健康生活融入日常節奏的深度探尋。 我們生活在一個被“快餐式”解決方案主導的時代，無論是飲食還是運動，都充斥著即時見效卻難以持久的承諾。《體態覺醒》的立場截然不同。它認為，真正的健康和理想的體型，源於對身體結構的深層理解和對生活習慣的精細雕琢。本書的核心理念是：你的體態，即是你生活方式的無聲記錄。 全書分為四大核心闆塊，層層遞進，旨在構建一個可持續、內在驅動的健康係統。 --- 第一部分：姿態的解剖學與感知重構（The Anatomy of Alignment） 本部分首先挑戰瞭傳統觀念中對“好身材”的片麵認知，強調瞭身體的功能性美學。我們花瞭大量篇幅探討現代人普遍存在的體態問題，如“上交叉綜閤徵”、“骨盆前傾/後傾”等，並詳細解釋瞭這些體態如何直接影響代謝效率、消化功能乃至情緒穩定。 從平麵到立體： 剖析瞭身體的三個主要平麵（矢狀麵、冠狀麵、水平麵）如何在行走、坐立、甚至呼吸中相互作用。我們不是孤立地看待肌肉群，而是研究它們如何通過筋膜網絡相互連接，形成一個有機的整體。 “看不見的”肌肉群的激活： 重點介紹瞭核心深層穩定肌群（如腹橫肌、多裂肌、膈肌）的激活技術。這些肌肉群通常在傳統腹肌訓練中被忽視，卻是維持脊柱穩定和優化內髒位置的關鍵。本書提供瞭大量的、無需器械的、基於本體感覺訓練的練習，旨在“喚醒”這些沉睡的穩定器。 鏡子之外的反饋： 引入瞭“自我評估工具箱”，教導讀者如何利用簡單的牆壁測試、徒手動作評估，準確識彆自身體態上的“盲點”和代償模式。例如，如何區分是真正的“肥胖”導緻的圓肩，還是由胸肌過緊和肩袖無力導緻的姿態問題。 --- 第二部分：運動的質感：效率而非強度（The Quality of Movement） 本書堅決反對“隻要動起來就好”的低效訓練模式。這一部分深入探討瞭運動的“質感”，即每一次收縮、每一次伸展的精確性，如何最大化神經肌肉的連接效率，從而在更短的時間內獲得更持久的身體改善。 呼吸作為運動之錨： 呼吸被提升到與力量訓練同等重要的地位。詳細介紹瞭腹式呼吸、胸廓擴張訓練以及呼吸在力量舉升和穩定過程中的作用。錯誤的呼吸模式（如過度使用頸部輔助肌群）是能量浪費和疲勞纍積的主要原因。 離心收縮的藝術： 闡述瞭肌肉“拉長”階段（離心收縮）對肌縴維重塑和預防運動損傷的極端重要性。本書提供瞭針對主要肌群（腿後側、胸肌、背闊肌）的慢速離心訓練範例，強調控製力勝過重量。 功能性整閤訓練（F.I.T.）： 介紹瞭一套旨在模仿日常復雜動作（如提重物、爬樓梯、彎腰撿東西）的訓練組閤。這些訓練強製大腦將分散的肌肉群整閤起來，形成更流暢、更省力的運動鏈條。目標不是練齣塊狀肌肉，而是擁有一個能高效運轉的身體機器。 --- 第三部分：營養的平衡藝術：非熱量思維（Nutritional Harmony, Beyond Calories） 在飲食方麵，《體態覺醒》主張從“限製”思維轉嚮“滋養”思維。它批判瞭極端節食帶來的代謝損傷和激素紊亂，轉而聚焦於如何通過優化營養素的攝入順序、質量和時機，來支持身體的修復和內環境的穩定。 微量營養素與內分泌軸： 探討瞭鎂、維生素D、Omega-3脂肪酸等關鍵微量元素如何直接影響胰島素敏感性、皮質醇水平和甲狀腺功能。強調瞭“缺乏”比“過剩”更容易阻礙體態改善。 食物的結構化攝入： 提齣“消化優先”原則。詳細說明瞭如何通過閤理的膳食順序（例如，先攝入蔬菜和健康脂肪，後攝入蛋白質和碳水化閤物）來平穩血糖波動，優化營養吸收，並減少腸道負擔。 壓力與飢餓信號的辨析： 深入解析瞭壓力激素皮質醇與“情緒性飢餓”之間的復雜關係。提供瞭實用的“五分鍾壓力重置”技巧，幫助讀者區分真正的生理飢餓和由壓力、無聊或習慣引發的食欲衝動。 --- 第四部分：生活節奏的係統優化（Rhythm and Resilience） 健康並非一蹴而就，而是日常習慣的纍積。《體態覺醒》的最後一部分，關注的是如何在忙碌的現代生活中，維持訓練成果和體態優勢。 碎片化時間的“微運動”策略： 提供瞭大量融入日常的身體活動方案，例如“咖啡間歇拉伸序列”、“會議間隙的等長收縮練習”。這些方法旨在打破久坐帶來的負麵影響，保持新陳代謝的活躍度。 睡眠質量的結構性提升： 強調睡眠不僅是休息，更是身體進行激素調節、肌肉修復和記憶鞏固的關鍵“代謝窗口”。提供瞭從環境控製到睡前儀式（如深層膈肌放鬆）的實用指南，以確保每晚的恢復是高質量的。 從“目標”到“身份”的轉變： 這是本書哲學層麵的升華。引導讀者將“我需要減肥”的外部目標，轉變為“我是一個關注身體健康和體態優化的人”的內在身份認同。這種身份的轉變，是保證長期堅持的內在驅動力，因為它關乎自我價值的實現，而非僅僅是體重數字的變化。 《體態覺醒：重塑身體的內在力量》是一本獻給那些渴望建立持久健康、希望通過優化身體結構和生活質量，而非依賴短期節食和過度運動來獲得滿意體態的讀者的指南。它承諾的不是迅速的數字下降，而是穩定、高效、且由內而外的身體重塑。

評分☆☆☆☆☆

這本《我瘦瞭50公斤減肥不反彈》簡直是一本寶藏！我嚮來對減肥這件事持保留態度，總覺得要麼是餓肚子，要麼是瘋狂運動，兩種極端的方式都讓我望而卻步。這本書的齣現，讓我看到瞭另一種可能。作者的經曆非常勵誌，但最打動我的是她傳遞齣的那種“愛自己”的理念。她不是在教你如何“壓榨”自己，而是在引導你如何更好地理解自己的身體，如何與身體和諧相處。書中對很多減肥誤區的糾正，我都覺得豁然開朗，原來我之前很多努力都是在“南轅北轍”。她提到的關於情緒性進食的分析，以及如何找到替代方案，簡直是我的福音！我曾經就是那種心情不好就想吃點東西的人，看完書我纔明白，原來我需要的是情緒的齣口，而不是食物的慰藉。而且，她對於“反彈”的探討，也讓我意識到瞭長期堅持的重要性，並且這種堅持不是痛苦的“忍耐”，而是一種自然而然的生活習慣。這本書讓我從根本上改變瞭對減肥的看法，不再是“減肥”二字帶來的壓力，而是變成瞭一種積極的生活方式的探索。

評分☆☆☆☆☆

這本《我瘦瞭50公斤減肥不反彈》真的讓我耳目一新！我以往對減肥的認知，總是停留在“管住嘴，邁開腿”的簡單公式上，但這本書卻從更深層次的角度，探討瞭體重與生活方式、情緒、心理之間的復雜聯係。作者的敘述非常真誠，沒有絲毫的誇誇其談，反而充滿瞭接地氣的智慧。我特彆喜歡她對“反彈”這個話題的深入探討，她指齣瞭許多人之所以會反彈，不僅僅是因為沒有堅持，更是因為沒有從根本上改變導緻肥胖的生活習慣和思維模式。書中關於如何培養健康的飲食習慣，如何在忙碌的生活中找到運動的樂趣，以及如何管理自己的情緒，避免因情緒而産生的不良進食行為，都寫得非常細緻入微。讀完這本書，我感覺自己對身體有瞭一個全新的認識，不再是為瞭“瘦”而減肥，而是為瞭更健康、更有活力的生活而努力。這本書讓我明白瞭，真正的減肥，是找到一條適閤自己的、能夠長期堅持下去的生活方式，而不是短暫的“戰役”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿到《我瘦瞭50公斤減肥不反彈》這本書的時候，並沒有抱太大的期待，畢竟市麵上的減肥書籍琳琅滿目，很多都大同小異。然而，這本書卻給瞭我一個大大的驚喜。作者的文筆非常生動有趣，讀起來一點都不枯燥。她分享的每一個小故事，每一個小細節，都仿佛發生在眼前，讓人忍不住跟著她的節奏一起經曆。我特彆欣賞她對於“放棄”和“堅持”的理解。很多時候，我們因為一次失敗就全盤否定自己，但作者卻告訴我們，偶爾的“失誤”並不可怕，重要的是如何從中學習，重新站起來。她關於“耐心”的解讀，也讓我受益匪淺。減肥這件事，從來都不是一蹴而就的，需要時間和耐心去積纍。書中很多關於如何調整心態，如何對抗“為什麼我還是沒有瘦”的負麵情緒的建議，都非常實用。讀完這本書，我感覺自己被注入瞭一股強大的力量，讓我不再害怕麵對體重秤上的數字，而是以一種更平和、更積極的心態去擁抱健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我最近閱讀過的最令人振奮的勵誌讀物之一！我平時很少會主動去讀關於減肥的書籍，總覺得那些套路太過 cliché，而且很多所謂的“秘訣”在我看來都有些不切實際。但《我瘦瞭50公斤減肥不反彈》這本書，真的徹底顛覆瞭我的認知。從一開始，我就被作者那種真誠坦率的敘述方式深深吸引，仿佛她就像我的朋友一樣，在娓娓道來自己曾經的睏境，以及如何一步步走齣泥沼。書中沒有那些高高在上的理論指導，更多的是基於自身真實經曆的分享。我尤其喜歡她描述在減肥過程中遇到的心理掙紮，比如平颱期的焦慮、偶爾放縱後的愧疚感，這些細節都太真實瞭，讓我感同身受，覺得“原來我不是一個人在戰鬥”。而且，她不是那種讓你一下子減掉所有體重，而是強調循序漸進，找到適閤自己的生活方式，這一點非常關鍵。讀完這本書，我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是擁有瞭一位經驗豐富的戰友，給瞭我極大的信心去麵對自己的身材挑戰，並且更重要的是，學會瞭如何健康、可持續地改變。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對身材管理感到頭疼的人，嘗試過各種各樣的減肥方法，但效果都不盡如人意，甚至還對身體造成瞭一些負麵影響。當我偶然翻開《我瘦瞭50公斤減肥不反彈》這本書時，我簡直像是找到瞭救星。作者的經曆太具有說服力瞭，她用非常詳實的數據和過程，嚮我們展示瞭她是如何從一個體重巔峰時期，一步步走嚮健康的。最讓我印象深刻的是，她強調的不是快速減重，而是建立一種可持續的生活模式。書裏對於飲食的調整，不是極端節食，而是教會我們如何選擇更健康的食物，如何搭配營養。她關於運動的建議，也不是讓你成為運動達人，而是引導你找到適閤自己的運動方式，並且享受運動帶來的快樂。而且，她對於“反彈”原因的剖析，讓我終於明白瞭為什麼我之前的努力都功虧一簣。這本書不僅僅是一本減肥指南，更像是一本關於如何重塑生活方式的教科書，讓我看到瞭希望，也給瞭我堅持下去的動力。