我瘦了50公斤减肥不反弹 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

林育帆... 编

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 健康饮食
• 饮食控制
• 体重管理
• 减脂
• 塑形
• 健康生活
• 营养
• 反弹预防

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 化学工业

ISBN：9787122264831

商品编码：10538601830

开本：16

出版时间：2016-05-01

基本信息

• 商品名称：我瘦了50公斤减肥不反弹
• 作者：(韩)权美珍|译者:林育帆
• 定价：49.8
• 出版社：化学工业
• ISBN号：9787122264831

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-05-01
• 印刷时间：2016-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：239
• 字数：500千字

编辑推荐语

如果说lU(韩国歌手李智恩的艺名)有三段高音，那权美珍就有三段变化。从103公斤的超级肥胖女，变成58．5公斤的平凡女孩；再从58．5公斤变成50公斤的健美女孩；没有整形，也能变美丽、健康。 这本《我瘦了50公斤减肥不反弹》，则是收录权美珍的减肥心路历程，与减肥后如伺保持体态与美丽的方法。这些文字都是她减重过程中的*大支柱，是它们让现在的权美珍得以存在。

内容提要

韩国“减肥女孩”权美珍从103公斤瘦到50.5公 斤，5年过去了，她仍旧50.5公斤，没反弹。
     只能让一个人瘦的方法不是好的减肥法。此次， 权美珍著的《我瘦了50公斤减肥不反弹》实录了5名 粉丝的减肥历程，无论是风华正茂的少女，还是年过 半百的大妈，全部都在“权式减肥法”的帮助下变瘦 了。没吃药、不节食、没整形，100天瘦20公斤，不 是梦。瘦下来的是实实在在的肥肉，流过真实的汗水 ，见证蜕变后无比美丽、自信的自己。
     22招无需器械的家庭快瘦操，50道健康低卡的权 式减肥餐，8款排毒蔬果汁，瘦得享受、瘦得健康。
     别再羡慕别人瘦身成功，你也可以在“权式减肥 法”的帮助下成功瘦身，永不反弹。
    

作者简介

权美珍，以3.7公斤的惊人体重出生，24岁时*是胖到103公斤。她将圆润身材及可爱脸蛋当作自己的优势，在201 O年成为KBS公开选拔的第25届搞笑艺人，并以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱会”节目中的“迷你系列剧——兄弟”“单身上天堂，情侣下地狱”“Super Star KBS”“Beauty School”等多个单元中受到观众爱戴。 后来又参与减肥企划单元“瘦身女孩”，并从103公斤瘦到58.5公斤，着实让所有观众大吃一凉。即使该单元现已播毕，她也从未停止瘦身，目前权美珍整个人瘦了一大圈，并维持在51.5公斤的窈窕身材。 她通过《女性朝鲜》杂志连载了一整年的“权美珍的美味瘦身日记”专栏，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，赢得了读者们的热烈反响。此外，她*成为WBS Radio“希望蓝图”广播节目的固定来宾，向听众们提供咨询服务。 她不仅是将欢笑带给大家的搞笑女艺人，而且*大方传授简单有趣的瘦身法，希望能成为形象健康且态度积极的幸福顾问。目前她正通过微博“瘦身女孩权美珍的Diet”和瘦身演讲，与广大读者分享交流。 林育帆，毕业于台湾政治大学韩文系，大学时曾赴韩国西江大学研习韩语一年。她喜爱通过语言和文字，在人与人之间传达情意。

目录

我瘦了50公斤不反弹
prologue
从小胖到大，连我都能瘦50公斤，你一定也可以！
Chapter 1
寻找第二个瘦身女孩，五名读者亲身体验“权式瘦身法”
挑战不可能！100天瘦20公斤，你也可以
［Case1］ 产后急速发胖，甚至罹患“社交恐惧症”
［Case2］ 上半身很胖，腿却非常细，身材比例不匀称
［Case3］ 试过各种减肥法，不但没瘦还越减越肥
［Case4］ 年过五十，生完胎就胖到现在
［Case5］ 患有严重的暴食症，肚子比胸部还大
从饮食和运动着手，你就是下一个瘦身女孩—“瘦身女孩”的主治医生Parkview医院赵晟均院长
改变吃的食物，是减肥的开始—“瘦身女孩”的主治医生Cheongdamheal医院 金敏英院长
Chapter 2
*不整形！28招减肥秘技，教你永不反弹
痛苦回忆当经验，美好记忆成故事
任何困难都不怕，我就是拼命女孩
胖到压垮床铺，我却依然很乐观
再见了！20岁的胖美珍
感谢脂肪！谢谢你们救了我的命
唯有努力，幸运才会从天而降
减肥，是一辈子的情人
盲目地整形，才不会让你变美
别让身材影响心理，瘦身后也要注意情绪
爱美没有极限，汗水*不会白流
微笑，是动听的语言，还可瘦脸哦！
一定要细嚼慢咽，大口吃饭易变胖
切记！别用“大吃”弥补内心的空虚
想恋爱的心，也是瘦身的关键
不论变多瘦，都别忘了“我曾胖过”
与其一个人减肥，不如寻找战友，共同努力
认真地过日子，体重一定会减少
别给自己过多压力，体重就不会飙升
身体不是垃圾桶，千万不要过量进食
注意摄取优质碳水化合物
做到十件事，再也不反弹
失眠多因自己胡思乱想
想放纵大吃时，可搭配番茄、葡萄解腻
每个人的条件不同，别用世俗的标准绑架自己
每个人都有优点，别因肥胖而自卑
*不盲从，请选择适合自己的运动
减肥，是我不会分手的对象
权式按摩法大公开，有效美臂、平腹、瘦大腿！
Chapter 3
打造韩星好身材！
22招快瘦操，练出想要的S曲线
找回魔鬼S曲线的塑身瑜伽操
强化核心肌群【勇士肌力操】
增加下半身柔软度【三角美腰操】
紧实腹部与大腿【拉弓伸展操】
美化小腿曲线【下犬美腿操】
打造翘臀与马甲线【抬腿美体操】
让身体*紧实性感的肌力训练操
紧实手臂与臀部【推举深蹲操】
打击下垂臀与拜拜肉【跪姿瘦臂操】
强化下半身肌力【下半身激瘦操】
美化胸形与背部曲线【伏地美胸操】
强化核心肌群【板式伸展操】
紧实腹部【抬脚卷腹操】
打造马甲线【屈膝瘦肚操】
修饰肩部曲线【平举美肩操】
一起运动*有趣的双人减肥操
强化臀部肌群【双人靠背深蹲】
消除手臂和大腿赘肉【双人合掌弓箭步】
紧实体侧与腰线【双人拉手爱心操】
激瘦腹部及大腿【双人卷腹深蹲】
锻炼胸线与翘臀【双人趴姿抬脚】
加强腰臀柔软度【双人鲸鱼式】
雕塑大腿后侧曲线【双人坐姿推脚】
紧实下半身曲线【双人深蹲蹬腿】
帮助燃脂＆感情加温【双人伏地挺身】
健身房NO！随时随地都能做的懒人运动法
Chapter 4
饱足感UP！越吃越瘦的50道超燃脂料理
当你开始吃减肥餐时，人生也跟着改变了！
补血海带粥
低卡香菇浓汤
松子饱足粥
多纤蔬菜面
紫苏面疙瘩
少油番茄牛肉粥
低卡口蘑轻盈餐
德式紫茄炒蛋
低脂鸡肉豆包饭
抗氧蓝莓意大利面
低脂蟹肉豆腐排
凉拌鸡肉海瓜子
美肠奶酪红薯饼
韩式辣炒鸡排
低糖鸡肉香菇盖饭
菠萝酸奶烤鸡
活力夏威夷炒饭
韩式鲭鱼美肌饭卷
韩式清曲美肠饭卷
高钙清蒸蒜头虾
美白甜椒糙米饭
美肌黑豆金枪鱼饭团
降压栉瓜虾仁盖饭
好气色羊栖菜盖饭
低卡绿豆凉粉面
凉拌螺肉蔬菜面
权式快瘦炸酱面
高蛋白豆浆牛排
轻纤螺肉沙拉
低卡凉粉煎饼
全营养豆腐韭菜饺
日式黄豆蒟蒻糕
蜂蜜南瓜消脂球
好心情土豆煎饼
墨西哥高纤苹果派
红烧核桃牛肉煲
低脂奶酪猪肉比萨
低卡蓝莓燕麦棒
高酵泡菜豆腐
抗流感焗烤红薯
补血海菜煎饼
南瓜健骨蒸蛋
低盐泡菜番茄
烤优纤红番茄
小番茄抗氧沙拉
凉拌美颜葡萄虾
小黄瓜排毒沙拉
自然风芝麻豆腐
抗癌苹果甜菜根沙拉
亮眼胡萝卜猪排
柳橙牛油果甜沙拉
香柚石榴美胸沙拉
超燃脂排毒蔬果汁
【From my family】
学习老姐的生活，我也意外变瘦了！
美珍，你是爸爸棒的女儿
即使成功也不忘初衷，这就是我真诚的女儿
【Epilogue】
没有你们，就没有现在的权美珍

《体态觉醒：重塑身体的内在力量》 内容简介： 本书并非一部单纯的体重管理指南，而是一部深入探索人体动态平衡与长期健康哲学的实践手册。它带领读者超越数字化的体重秤，进入一个更广阔的领域——关于身体感知、姿态修正、以及如何将健康生活融入日常节奏的深度探寻。 我们生活在一个被“快餐式”解决方案主导的时代，无论是饮食还是运动，都充斥着即时见效却难以持久的承诺。《体态觉醒》的立场截然不同。它认为，真正的健康和理想的体型，源于对身体结构的深层理解和对生活习惯的精细雕琢。本书的核心理念是：你的体态，即是你生活方式的无声记录。 全书分为四大核心板块，层层递进，旨在构建一个可持续、内在驱动的健康系统。 --- 第一部分：姿态的解剖学与感知重构（The Anatomy of Alignment） 本部分首先挑战了传统观念中对“好身材”的片面认知，强调了身体的功能性美学。我们花了大量篇幅探讨现代人普遍存在的体态问题，如“上交叉综合征”、“骨盆前倾/后倾”等，并详细解释了这些体态如何直接影响代谢效率、消化功能乃至情绪稳定。 从平面到立体： 剖析了身体的三个主要平面（矢状面、冠状面、水平面）如何在行走、坐立、甚至呼吸中相互作用。我们不是孤立地看待肌肉群，而是研究它们如何通过筋膜网络相互连接，形成一个有机的整体。 “看不见的”肌肉群的激活： 重点介绍了核心深层稳定肌群（如腹横肌、多裂肌、膈肌）的激活技术。这些肌肉群通常在传统腹肌训练中被忽视，却是维持脊柱稳定和优化内脏位置的关键。本书提供了大量的、无需器械的、基于本体感觉训练的练习，旨在“唤醒”这些沉睡的稳定器。 镜子之外的反馈： 引入了“自我评估工具箱”，教导读者如何利用简单的墙壁测试、徒手动作评估，准确识别自身体态上的“盲点”和代偿模式。例如，如何区分是真正的“肥胖”导致的圆肩，还是由胸肌过紧和肩袖无力导致的姿态问题。 --- 第二部分：运动的质感：效率而非强度（The Quality of Movement） 本书坚决反对“只要动起来就好”的低效训练模式。这一部分深入探讨了运动的“质感”，即每一次收缩、每一次伸展的精确性，如何最大化神经肌肉的连接效率，从而在更短的时间内获得更持久的身体改善。 呼吸作为运动之锚： 呼吸被提升到与力量训练同等重要的地位。详细介绍了腹式呼吸、胸廓扩张训练以及呼吸在力量举升和稳定过程中的作用。错误的呼吸模式（如过度使用颈部辅助肌群）是能量浪费和疲劳累积的主要原因。 离心收缩的艺术： 阐述了肌肉“拉长”阶段（离心收缩）对肌纤维重塑和预防运动损伤的极端重要性。本书提供了针对主要肌群（腿后侧、胸肌、背阔肌）的慢速离心训练范例，强调控制力胜过重量。 功能性整合训练（F.I.T.）： 介绍了一套旨在模仿日常复杂动作（如提重物、爬楼梯、弯腰捡东西）的训练组合。这些训练强制大脑将分散的肌肉群整合起来，形成更流畅、更省力的运动链条。目标不是练出块状肌肉，而是拥有一个能高效运转的身体机器。 --- 第三部分：营养的平衡艺术：非热量思维（Nutritional Harmony, Beyond Calories） 在饮食方面，《体态觉醒》主张从“限制”思维转向“滋养”思维。它批判了极端节食带来的代谢损伤和激素紊乱，转而聚焦于如何通过优化营养素的摄入顺序、质量和时机，来支持身体的修复和内环境的稳定。 微量营养素与内分泌轴： 探讨了镁、维生素D、Omega-3脂肪酸等关键微量元素如何直接影响胰岛素敏感性、皮质醇水平和甲状腺功能。强调了“缺乏”比“过剩”更容易阻碍体态改善。 食物的结构化摄入： 提出“消化优先”原则。详细说明了如何通过合理的膳食顺序（例如，先摄入蔬菜和健康脂肪，后摄入蛋白质和碳水化合物）来平稳血糖波动，优化营养吸收，并减少肠道负担。 压力与饥饿信号的辨析： 深入解析了压力激素皮质醇与“情绪性饥饿”之间的复杂关系。提供了实用的“五分钟压力重置”技巧，帮助读者区分真正的生理饥饿和由压力、无聊或习惯引发的食欲冲动。 --- 第四部分：生活节奏的系统优化（Rhythm and Resilience） 健康并非一蹴而就，而是日常习惯的累积。《体态觉醒》的最后一部分，关注的是如何在忙碌的现代生活中，维持训练成果和体态优势。 碎片化时间的“微运动”策略： 提供了大量融入日常的身体活动方案，例如“咖啡间歇拉伸序列”、“会议间隙的等长收缩练习”。这些方法旨在打破久坐带来的负面影响，保持新陈代谢的活跃度。 睡眠质量的结构性提升： 强调睡眠不仅是休息，更是身体进行激素调节、肌肉修复和记忆巩固的关键“代谢窗口”。提供了从环境控制到睡前仪式（如深层膈肌放松）的实用指南，以确保每晚的恢复是高质量的。 从“目标”到“身份”的转变： 这是本书哲学层面的升华。引导读者将“我需要减肥”的外部目标，转变为“我是一个关注身体健康和体态优化的人”的内在身份认同。这种身份的转变，是保证长期坚持的内在驱动力，因为它关乎自我价值的实现，而非仅仅是体重数字的变化。 《体态觉醒：重塑身体的内在力量》是一本献给那些渴望建立持久健康、希望通过优化身体结构和生活质量，而非依赖短期节食和过度运动来获得满意体态的读者的指南。它承诺的不是迅速的数字下降，而是稳定、高效、且由内而外的身体重塑。

评分☆☆☆☆☆

这本《我瘦了50公斤减肥不反弹》真的让我耳目一新！我以往对减肥的认知，总是停留在“管住嘴，迈开腿”的简单公式上，但这本书却从更深层次的角度，探讨了体重与生活方式、情绪、心理之间的复杂联系。作者的叙述非常真诚，没有丝毫的夸夸其谈，反而充满了接地气的智慧。我特别喜欢她对“反弹”这个话题的深入探讨，她指出了许多人之所以会反弹，不仅仅是因为没有坚持，更是因为没有从根本上改变导致肥胖的生活习惯和思维模式。书中关于如何培养健康的饮食习惯，如何在忙碌的生活中找到运动的乐趣，以及如何管理自己的情绪，避免因情绪而产生的不良进食行为，都写得非常细致入微。读完这本书，我感觉自己对身体有了一个全新的认识，不再是为了“瘦”而减肥，而是为了更健康、更有活力的生活而努力。这本书让我明白了，真正的减肥，是找到一条适合自己的、能够长期坚持下去的生活方式，而不是短暂的“战役”。

评分☆☆☆☆☆

这本《我瘦了50公斤减肥不反弹》简直是一本宝藏！我向来对减肥这件事持保留态度，总觉得要么是饿肚子，要么是疯狂运动，两种极端的方式都让我望而却步。这本书的出现，让我看到了另一种可能。作者的经历非常励志，但最打动我的是她传递出的那种“爱自己”的理念。她不是在教你如何“压榨”自己，而是在引导你如何更好地理解自己的身体，如何与身体和谐相处。书中对很多减肥误区的纠正，我都觉得豁然开朗，原来我之前很多努力都是在“南辕北辙”。她提到的关于情绪性进食的分析，以及如何找到替代方案，简直是我的福音！我曾经就是那种心情不好就想吃点东西的人，看完书我才明白，原来我需要的是情绪的出口，而不是食物的慰藉。而且，她对于“反弹”的探讨，也让我意识到了长期坚持的重要性，并且这种坚持不是痛苦的“忍耐”，而是一种自然而然的生活习惯。这本书让我从根本上改变了对减肥的看法，不再是“减肥”二字带来的压力，而是变成了一种积极的生活方式的探索。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身材管理感到头疼的人，尝试过各种各样的减肥方法，但效果都不尽如人意，甚至还对身体造成了一些负面影响。当我偶然翻开《我瘦了50公斤减肥不反弹》这本书时，我简直像是找到了救星。作者的经历太具有说服力了，她用非常详实的数据和过程，向我们展示了她是如何从一个体重巅峰时期，一步步走向健康的。最让我印象深刻的是，她强调的不是快速减重，而是建立一种可持续的生活模式。书里对于饮食的调整，不是极端节食，而是教会我们如何选择更健康的食物，如何搭配营养。她关于运动的建议，也不是让你成为运动达人，而是引导你找到适合自己的运动方式，并且享受运动带来的快乐。而且，她对于“反弹”原因的剖析，让我终于明白了为什么我之前的努力都功亏一篑。这本书不仅仅是一本减肥指南，更像是一本关于如何重塑生活方式的教科书，让我看到了希望，也给了我坚持下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我最近阅读过的最令人振奋的励志读物之一！我平时很少会主动去读关于减肥的书籍，总觉得那些套路太过 cliché，而且很多所谓的“秘诀”在我看来都有些不切实际。但《我瘦了50公斤减肥不反弹》这本书，真的彻底颠覆了我的认知。从一开始，我就被作者那种真诚坦率的叙述方式深深吸引，仿佛她就像我的朋友一样，在娓娓道来自己曾经的困境，以及如何一步步走出泥沼。书中没有那些高高在上的理论指导，更多的是基于自身真实经历的分享。我尤其喜欢她描述在减肥过程中遇到的心理挣扎，比如平台期的焦虑、偶尔放纵后的愧疚感，这些细节都太真实了，让我感同身受，觉得“原来我不是一个人在战斗”。而且，她不是那种让你一下子减掉所有体重，而是强调循序渐进，找到适合自己的生活方式，这一点非常关键。读完这本书，我感觉自己不再是孤军奋战，而是拥有了一位经验丰富的战友，给了我极大的信心去面对自己的身材挑战，并且更重要的是，学会了如何健康、可持续地改变。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我拿到《我瘦了50公斤减肥不反弹》这本书的时候，并没有抱太大的期待，毕竟市面上的减肥书籍琳琅满目，很多都大同小异。然而，这本书却给了我一个大大的惊喜。作者的文笔非常生动有趣，读起来一点都不枯燥。她分享的每一个小故事，每一个小细节，都仿佛发生在眼前，让人忍不住跟着她的节奏一起经历。我特别欣赏她对于“放弃”和“坚持”的理解。很多时候，我们因为一次失败就全盘否定自己，但作者却告诉我们，偶尔的“失误”并不可怕，重要的是如何从中学习，重新站起来。她关于“耐心”的解读，也让我受益匪浅。减肥这件事，从来都不是一蹴而就的，需要时间和耐心去积累。书中很多关于如何调整心态，如何对抗“为什么我还是没有瘦”的负面情绪的建议，都非常实用。读完这本书，我感觉自己被注入了一股强大的力量，让我不再害怕面对体重秤上的数字，而是以一种更平和、更积极的心态去拥抱健康的生活。