【正版】【孕媽】懷孕吃什麼宜忌速查 長胎不長肉備孕大全 孕期孕婦食譜懷孕期營養三餐 十月懷胎書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉佳 著

圖書標籤:

• 孕婦營養
• 孕期食譜
• 備孕
• 孕期宜忌
• 長胎不長肉
• 十月懷胎
• 孕媽必備
• 懷孕期
• 孕婦書籍
• 營養食譜

店鋪： 城市綠洲圖書專營店

齣版社： 福建科技齣版社

ISBN：9787533549374

商品編碼：10767626567

品牌：城市綠洲

商品參數

書 名：懷孕吃什麼宜忌速查

作 者：劉佳

I S B N ： 9787533549374

齣版時間：2016年4月       第1版齣 版 社：福建科技齣版社

印刷時間：2016年4月       第1次

字 數：字

頁 數:頁

開 本：16開

包 裝：平裝

重 量：剋

定 價：36元

編輯推薦

全麵解決孕婦孕期如何讓科學地吃的問題，不僅能減少孕婦孕期的不良反應，還能讓寶寶更健康地降臨！

目錄

寫在前麵的話 / 1

保證孕期營養均衡，纔能好孕優生 / 1

營養全麵，寶寶更健康 / 1

營養不足危害大 / 4

孕期營養均衡，孕婦更健康 / 5

孕産期營養不良，産婦體質會變弱 / 7

備孕期

章

打好營養基礎迎接健康寶寶 / 9

備孕期的飲食攻略 / 10

備孕媽媽需重點補充的營養成分 / 10

備孕期宜常吃的食物 / 12

備孕媽媽的營養菜譜 / 14

蝦仁海帶 / 14

香椿拌香乾 / 14

黑芝麻粥 / 14

雞肉西藍花片 / 15

溜豬肝 / 15

鬍蘿蔔炒雞蛋 / 16

黑木耳豆芽炒肉絲 / 16

不同體質，飲食調節小竅門 / 17

1

備孕爸爸補充營養宜忌指導 / 19

吃排毒潤腸食物，給備孕優生加分 / 21

孕前飲食調理的誤區和禁忌 / 23

貼心提示 / 25

排卵日的計算方法 / 25

基礎體溫推算法 / 25

白帶推算法 / 25

月經周期推算法 / 25

孕期

第二章

所需營養成分及明星食材 / 27

孕期重點攝取的營養成分 / 28

碳水化閤物 / 28

蛋白質 / 29

脂肪 / 30

鐵 / 31

鈣 / 32

鋅 / 33

碘 / 34

硒 / 35

銅 / 36

鎂 / 37

維生素A / 38

維生素B2 / 39

維生素B12 / 40

維生素C / 41

維生素D / 42

維生素E / 43

維生素K / 44

鈉 / 45

孕期宜吃的明星食材 / 46

黃豆 / 46

美味廚房 / 47

黃豆牛奶豆漿 /47

香乾炒黃豆芽 / 47

芹菜 / 48

美味廚房 / 49

芹菜炒魷魚 / 49

芹菜炒肉絲 / 49

黑木耳 / 50

美味廚房 / 51

黑木耳炒黃花菜 / 51

西芹炒黑木耳 / 51

萵筍 / 52

美味廚房 / 53

萵筍肉片 / 53

萵筍兩吃 / 53

木瓜 / 54

美味廚房 / 55

木瓜燒帶魚 / 55

木瓜枸杞子粥 / 55

葡萄 / 56

葵花籽 / 57

牛肉 / 58

美味廚房 / 59

西紅柿燒牛肉 / 59

白蘿蔔牛腩 / 59

豆腐 / 60

美味廚房 / 61

豆腐鯽魚湯 / 61

豆腐豆芽湯 / 61

牛奶 / 62

美味廚房 / 63

鮮奶燉雞 / 63

花生甜奶湯 / 63

菜花 / 64

美味廚房 / 65

香菇炒雙花 / 65

油潑菜花 / 65

蘋果 / 66

美味廚房 / 67

蘋果粥 / 67

蘋果蝦仁 / 67

香蕉 / 68

美味廚房 / 69

香蕉糯米粥 / 69

蕉香餛飩 / 69

海帶 / 70

美味廚房 / 71

海帶燉肋排 / 71

豆腐皮絲炒海帶 / 71

帶魚 / 72

美味廚房 / 73

雙椒紅燒帶魚 / 73

椒鹽帶魚 / 73

海參 / 74

美味廚房 / 75

紅燒海參 / 75

薯香海參 / 75

海參沙拉 / 76

海參金針菇湯 / 76

橄欖油 / 77

核桃 / 78

美味廚房 / 79

核桃仁炒韭菜 / 79

豬腰核桃湯 / 79

花生 / 80

美味廚房 / 81

花生銀魚 / 81

五香花生 / 81

甘薯 / 82

美味廚房 / 83

蜜汁甘薯 / 83

甘薯蓮子粥 / 83

貼心提示 / 84

孕期三大熱點保健品 / 84

葉酸片 / 84

鈣片 / 85

孕婦奶粉 / 86

孕期

第三章

10個月營養計劃 / 89

孕1月（1～4周） 小生命悄悄

降臨 / 90

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 92

每天喝點牛奶和豆漿 / 92

多吃魚，寶寶更聰明 / 93

多吃十字花科蔬菜益處多 / 94

宜服用孕婦奶粉 / 94

水果不能代替蔬菜 / 95

遠離咖啡因 / 95

拒絕酒及酒精飲料 / 95

準媽媽一日食譜推薦 / 96

孕1月營養素需求 / 96

孕1月宜忌食物清單 / 97

孕1月營養小廚菜單 / 98

荷葉蓮藕豆芽 / 98

蓮子豬肚湯 / 98

素炒三鮮 / 99

西紅柿枸杞子肉丁 / 99

栗子燜排骨 / 100

清炒山藥 / 100

貼心提示 / 101

預防宮外孕 / 101

引發宮外孕的誘因 / 101

自我診斷宮外孕的方法 / 101

教你學會推算預産期 / 102

準媽媽的預産期如何推算 / 102

學會使用EDD錶 / 102

孕2月（5～8周）處於萌芽期

的胎寶寶 / 104

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 106

食物要多樣化 / 106

早餐要吃好 / 106

宜吃的酸味食物 / 106

定時飲水，及時補充水分 / 106

宜少食多餐 / 107

多吃瘦肉好處多 / 107

不宜生食海鮮 / 107

飲食忌過多或過少 / 108

熱性香料危害多 / 108

避免經常食用油條 / 108

準媽媽一日食譜推薦 / 109

孕2月營養素需求 / 109

孕2月宜忌食物清單 / 110

孕2月營養小廚菜單 / 111

茯苓黑芝麻粥 / 111

綠豆芽燒鯽魚 / 111

菠蘿銀耳 / 112

橙汁土豆浸銀耳 / 112

玉米碧綠沙拉 / 113

西藍花湯 / 113

貼心提示 / 114

孕早期食欲不振的應對方法 / 114

影響及危害 / 114

食欲不振的應對措施 / 114

對癥食材推薦 / 114

孕早期早孕反應的應對方法 / 115

影響及危害 / 115

早孕反應的應對措施 / 115

對癥食材推薦 / 115

孕3月（9～12周） 準媽媽有

瞭劇烈的妊娠反應 / 116

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 118

宜適量吃些巧剋力，

緩解緊張情緒 / 118

吃飯宜細嚼慢咽 / 118

宜保證食物量與質的平衡 / 119

宜及時補碘 / 119

邊吃東西邊看電視也能減輕早孕

反應 / 120

忌吃桂圓、山楂 / 120

忌過多攝入鹽 / 121

忌吃方便食品 / 121

忌吃酸菜 / 121

準媽媽一日食譜推薦 / 122

孕3月營養素需求 / 122

孕3月宜忌食物清單 / 123

孕3月營養小廚菜單 / 124

鮮蓮銀耳湯 / 124

清蒸鼕瓜熟雞 / 124

香菇燒白菜 / 125

栗子燒白菜 / 125

肉絲拌豆腐皮 / 126

西葫蘆鬆子肉丁 / 126

貼心提示 / 127

準媽媽的蔬菜營養保衛戰 / 127

保衛蔬菜營養的加工方法 / 127

巧除蔬菜中殘留的農藥 / 127

我的孕檢醫院我做主 / 128

醫學技術值得信賴 / 128

醫院交通便利 / 128

醫院環境舒適 / 128

與醫護人員溝通順暢 / 128

教你察看孕早期化驗單 / 129

血常規檢查 / 129

尿常規檢查 / 129

肝、腎功能檢查 / 129

梅毒血清學檢查 / 129

孕4月（13～16周） 胎寶寶

“露麵”瞭 / 130

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 132

宜及時補血 / 132

宜吃一些芝麻醬 / 132

適量吃魚頭，補腦功效強 / 132

水果*好放在上午吃 / 133

宜科學用油 / 133

多吃些硬殼類脂類食物 / 134

補藥不能濫服 / 134

準媽媽不宜把米酒當補品 / 135

忌不吃主食 / 135

準媽媽一日食譜推薦 / 136

孕4月營養素需求 / 136

孕4月宜忌食物清單 / 137

孕4月營養小廚菜單 / 138

百閤炒南瓜 / 138

爆炒腰花 / 138

蛋黃蓮子羹 / 139

薑汁魚頭 / 139

爆炒魷魚捲 / 140

糖醋魚捲 / 140

貼心提示 / 141

孕期如何用藥 / 141

孕期用藥的原則 / 141

不同妊娠時期用藥的影響 / 141

孕5月（17～20周） 胎寶寶進

入活躍期 / 142

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 144

吃油質魚類有利於胎寶寶

視力發育 / 144

宜及時補充鈣質 / 144

準媽媽可以適量吃些蘿蔔 / 145

宜閤理補充維生素E / 145

忌吃鬆花蛋 / 146

不宜多吃火鍋 / 146

忌喝燉煮時間過長的骨頭湯 / 147

烹製菜肴時少用熱性香料 / 147

準媽媽一日食譜推薦 / 148

孕5月營養素需求 / 148

孕5月宜忌食物清單 / 149

孕5月營養小廚菜單 / 150

清炒豬血 / 150

鹽水大蝦 / 150

黃瓜炒魷魚 / 151

枸杞子蒸雞 / 151

香芹炒鱔魚 / 152

白豆腐乾炒肉 / 152

貼心提示 / 153

孕期需警惕羊水異常 / 153

羊水異常的錶現及危害 / 153

羊水異常的原因 / 153

羊水異常的處理方法 / 153

孕6月（21～24周） 胎寶寶

“功能齊全”瞭 / 154

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 156

多吃防治黃褐斑的食物 / 156

多吃利於胎寶寶大腦發育

的食物 / 157

適量多喝點石榴汁 / 158

不可濫用魚肝油 / 158

忌拿榴蓮當補品 / 159

吃雞蛋不宜過多 / 159

準媽媽一日食譜推薦 / 160

孕6月營養素需求 / 160

孕6月宜忌食物清單 / 161

孕6月營養小廚菜單 / 162

豆酥圓白菜 / 162

蔥香西藍花牛肉 / 162

沙茶豬肝 / 163

燕麥山藥羹 / 163

紫菜蝦皮蛋花湯 / 164

鯽魚蒸蛋 / 164

貼心提示 / 165

用飲食改善靜脈麯張 / 165

引發靜脈麯張的原因 / 165

緩解靜脈麯張的飲食方法 / 165

孕7月（25～28周） 孕味十足

的準媽媽 / 166

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 168

堅果營養多，準媽媽要常吃 / 168

多攝入植物油 / 168

宜補充微量元素 / 169

宜繼續增加熱能、脂肪和優質蛋

白質 / 170

宜補充DHA和ARA / 170

忌暴飲暴食 / 171

忌孕期不吃早餐 / 171

準媽媽不能吃太多甘蔗 / 171

準媽媽一日食譜推薦 / 172

孕7月營養素需求 / 172

孕7月宜忌食物清單 / 173

孕7月營養小廚菜單 / 174

多彩豬血煲 / 174

豆腐海鮮湯 / 174

紅燒蝦末豆腐 / 175

絲瓜炒雞蛋 / 175

碧綠什錦 / 176

紅燒雞丁豆腐 / 176

貼心提示 / 177

胎寶寶並非越大越健康 / 177

判斷胎寶寶過大的方法 / 177

胎寶寶過大與飲食有直接關係 / 177

孕期怎樣避免胎寶寶過大 / 177

孕8月（29～32周） 胎寶寶

開始為齣生做準備 / 178

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 180

宜適當吃些玉米 / 180

準媽媽可以吃一些西瓜 / 180

孕晚期如何補益胎寶寶的大腦 / 181

孕晚期宜控製食量 / 181

忌不吃葷 / 182

忌吃過敏性食物 / 183

忌吃沒有熟透的扁豆 / 183

準媽媽一日食譜推薦 / 184

孕8月營養素需求 / 184

孕8月宜忌食物清單 / 185

孕8月營養小廚菜單 / 186

玉米什錦湯 / 186

鹹蛋絲瓜 / 186

傢常黃魚 / 187

鼕瓜蝦乾湯 / 187

文蛤粥 / 188

鴨舌蘿蔔湯 / 188

貼心提示 / 189

“臀位寶寶”需怎麼應對 / 189

“臀位寶寶”一般沒那麼可怕 / 189

準媽媽怎麼應對寶寶“臀位” / 189

迎接寶寶齣生的購物清單 / 190

吃 / 190

穿 / 190

洗 / 191

睡 / 191

用 / 191

孕9月（32～36周） 準媽媽

進入難熬的待産期 / 192

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 194

宜少食多餐 / 194

宜吃能穩定情緒的食物 / 194

根據季節調整飲食 / 195

宜多吃含鋅食物 / 196

忌營養過剩 / 197

忌完全限製鹽和水分的攝入 / 197

準媽媽一日食譜推薦 / 198

孕9月營養素需求 / 198

孕9月宜忌食物清單 / 199

孕9月營養小廚菜單 / 200

黃金牡蠣 / 200

薑汁檸檬炒牡蠣 / 200

栗子煲白菜 / 201

雞肝菌湯煲 / 201

牛肉土豆湯 / 202

鮮蔬肉湯 / 202

貼心提示 / 203

如何預防羊水栓塞 / 203

羊水栓塞的臨床錶現 / 203

羊水栓塞的誘因 / 203

預防羊水栓塞的方法 / 203

提前瞭解住院情況很重要 / 204

住院分娩時準媽媽的待産包 / 205

吃 / 205

穿 / 205

用 / 205

娛樂休閑 / 205

其他 / 205

孕10月（37～40周） 迎接小

天使的降臨 / 206

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 208

宜適當攝入些高蛋白 / 208

................

孕1月營養套餐方案 / 273

孕2月營養套餐方案 / 273

孕3月營養套餐方案 / 274

孕4月營養套餐方案 / 274

孕5月營養套餐方案 / 274

孕6月營養套餐方案 / 275

孕7月營養套餐方案 / 275

孕8月營養套餐方案 / 275

孕9月營養套餐方案 / 276

孕10月營養套餐方案 / 276

內容推薦

本書介紹瞭備孕期、孕期女性在飲食營養方麵的宜忌選擇，包括關鍵營養素、飲食宜忌、食材選擇宜忌、孕期常見不適的飲食宜忌，並提供瞭美味易操作的食譜、食療方，目的是讓孕媽媽吃好喝好，飲食無憂，讓孕媽媽吃到點子上，孕育*棒的寶寶 。可作為實用性指導性強的孕期婦女讀物。 

作者簡介

劉佳：主治醫師，從事婦産科工作5年，具有紮實的理論基礎和豐富的臨床經驗。尤其對於孕産期及新生兒護理有著豐富的經驗。齣版過《完美懷孕40周智慧百科》《備孕懷孕坐月子怎麼吃智慧百科》《10月懷胎生活宜忌智慧百科》《科學坐月子與新生兒護理智慧百科》《嬰幼兒怎麼護理有講究》《孕媽媽怎麼吃有講究》《怎麼坐月子有講究》《孕産期宜忌有講究》等著作。

深入探索人類文明的瑰寶：一部關於古代煉金術與哲學思想的著作 書名：《本源之秘：從煉金術到哲人石的探尋》 引言：追溯永恒的渴望 自人類文明的曙光初現，一種對終極真理和物質升華的渴望便從未停歇。古老的煉金術，常被誤解為僅僅是製造黃金的拙劣嘗試，實則蘊含著深邃的哲學、宇宙觀以及對生命本質的深刻洞察。《本源之秘：從煉金術到哲人石的探尋》，正是這樣一部旨在撥開曆史迷霧，係統梳理並闡釋煉金術思想脈絡的鴻篇巨著。本書並非探討具體的營養學、孕期食譜或母嬰護理，而是將焦點完全集中於人類曆史上最神秘、最富爭議的智識領域之一——煉金術的理論基礎、實踐哲學及其對西方思想史的深遠影響。 第一部分：元素的序麯與宇宙的結構 本書的第一部分，構建瞭煉金術得以産生的哲學與宇宙學背景。我們深入探討瞭亞裏士多德的四元素說（土、水、火、氣）如何被引入中東和歐洲的知識體係，並成為煉金實踐的理論基石。 第一章：蓋倫與元素的耦閤： 詳細解析瞭“四體液說”如何與物質轉化理論相結閤。煉金術士相信，一切物質都由這四種基本元素按不同比例構成，而“完美”或“純淨”的狀態（如黃金）則是元素比例達到理想平衡的結果。 第二章：天人閤一的宏觀視野： 闡述瞭煉金術中的“微觀與宏觀”（As Above, So Below）原則。本書考證瞭古代占星學與煉金操作之間的緊密聯係——不同的行星（如太陽對應黃金，月亮對應白銀）被認為主宰著特定金屬的生成與轉化過程。我們細緻分析瞭不同金屬的“成熟度”概念，它並非指物理上的老化，而是一種精神與物質同步進化的隱喻。 第二部分：大功業：煉金術的核心流程與象徵意義 本書的核心在於對“大功業”（Magnum Opus）的細緻解構。這不僅僅是一係列化學反應的描述，更是一場涉及精神淨化的隱秘旅程。 第三章：四色階段的解讀： 我們逐一剖析瞭煉金術理論中公認的四個關鍵階段： 1. 黑化（Nigredo）： 象徵著分解、腐敗和原始物質的混沌狀態。我們探討瞭其在哲學上對應著自我懷疑、打破舊有觀念的必要性。 2. 白化（Albedo）： 純淨與啓濛的階段，象徵著對物質的初步淨化和精神上的覺醒。 3. 黃化（Citrinitas）： 這一階段在後期的文獻中常被並入紅化，但本書追溯瞭其在早期文獻中作為嚮最終目標過渡期的重要性。 4. 紅化（Rubedo）： 最終的結閤、完善與生成哲人石的階段。本書詳細比對瞭不同學派對“紅化”的最終産物——哲人石（Philosopher's Stone）的不同定義，它既是物質上的“萬能藥”，更是精神上的“完美智慧”。 第四章：關鍵試劑的隱喻： 我們避免瞭對現代化學術語的簡單套用，轉而關注古代文獻中對“賢者之石的鹽”、“賢者之血”、“原始之水”（Aqua Vitae）等術語的象徵性闡釋。例如，“原始之水”並非指飲用水，而是指能夠溶解一切、促使變革的終極催化劑，往往與精神上的洞察力相關聯。 第三部分：煉金術士的身份與思想傳承 煉金術的實踐者往往是隱秘的學者，他們的工作融閤瞭宗教神秘主義、早期科學探索以及哲學冥想。 第五章：赫爾墨斯主義的源頭： 詳細考察瞭煉金術與赫爾墨斯·特裏斯墨吉斯圖斯（Hermes Trismegistus）思想的淵源。本書展示瞭《金秘錄》（Tabula Smaragdina）作為煉金術的綱領性文本，如何塑造瞭實踐者的世界觀，即萬物互聯、陰陽對立統一的宇宙圖景。 第六章：中世紀的庇護與發展： 記錄瞭煉金術在伊斯蘭黃金時代（如賈比爾·伊本·哈揚的工作）的理論積纍，以及其如何通過西班牙和拜占庭傳入中世紀的歐洲大學。著重分析瞭為什麼煉金術士（如尼古拉斯·弗拉梅爾）的生平故事，往往帶有強烈的道德與靈性色彩，而非純粹的技術報告。 第四部分：從煉金到科學：遺産與影響 本書的最後一部分，緻力於評估煉金術對現代科學革命所做齣的，卻常常被低估的貢獻。 第七章：化學的萌芽： 揭示瞭煉金術實踐中對蒸餾、升華、結晶等基礎操作的改進，這些技術為後來的化學傢提供瞭實驗工具和觀察方法。本書展示瞭現代化學的許多先驅，正是從煉金實驗室中走齣的求知者。 第八章：對心理學的深刻影響： 藉鑒榮格的分析，本書探討瞭煉金術的階段性轉化過程，如何可以被視為人類自我實現（Individuation）的心理學模型。黑化是麵對陰影，紅化則是心智的整閤與圓滿。這錶明煉金術的核心關懷，最終指嚮的是人類心智的完善，而非僅僅是物質的轉化。 結語：穿越時間的哲學迴響 《本源之秘》 旨在提供一個全麵、嚴謹且富於思辨性的視角，理解煉金術在人類思想史上所占據的獨特而重要的位置。它是一部關於人類如何試圖理解自身與宇宙的宏大敘事，它探究的是對完美、永恒和終極知識的永恒追求，與現代社會對基礎營養、育兒規劃等實用性知識的關注截然不同。本書獻給所有對曆史、哲學、神秘學以及科學起源抱有深厚興趣的讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真的做得很到位，拿到手就感覺很有質感。我之前買過幾本孕期書籍，很多都是密密麻麻的文字，看得人頭昏腦漲，但是這本的設計感很強，圖文並茂，色彩搭配也很舒服。特彆是那些食譜部分，每道菜都配有精美的圖片，讓人看瞭就很有食欲。我之前總是擔心自己做不齣書上說的那些復雜的營養餐，但這本書的食譜步驟非常清晰，即便是廚房新手也能輕鬆上手。我嘗試做瞭幾個，味道都很棒，而且營養搭配也都很閤理，老公都說我最近的廚藝大有長進。這本書不隻是指導你“吃什麼”，更重要的是教你“怎麼吃”和“為什麼這麼吃”，這種深入淺齣的講解方式，讓我對孕期營養有瞭更係統的認知。它絕對是我書架上最經常被翻閱的一本書，每次拿起都能發現新的樂趣和知識點。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書的實用性和可操作性。很多育兒書要麼過於理論化，要麼就是一些網紅的個人經驗分享，缺乏科學依據。而這本書顯然是經過瞭嚴謹考證的，裏麵的數據和建議都有明確的齣處和解釋。我特彆喜歡它在“營養速查”這部分的設計，就像一本工具書，遇到任何疑問，比如孕期能不能吃某種水果，或者某種維生素缺乏怎麼辦，都能迅速找到答案，非常高效。這對於我這種工作繁忙的職場媽媽來說，簡直是救星。它省去瞭我大量在網上搜索、篩選信息的寶貴時間，讓我可以更專注於享受孕期的生活。這本書的設計理念似乎就是“高效、精準、可靠”，完美適配現代快節奏的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容實在是太實用瞭，我最近剛開始接觸營養學這塊，感覺很多專業名詞都很難理解，但是這本書用非常平實的語言把復雜的概念解釋清楚瞭，讀起來一點都不費勁。尤其讓我驚喜的是，它不僅羅列瞭各種食物的營養成分，還根據不同的身體狀況給齣瞭非常具體的建議。比如，對於我這種容易水腫的孕媽來說，它推薦的低鈉飲食方案簡直是雪中送炭。我按照書裏的建議調整瞭我的日常三餐，不僅感覺身體更輕盈瞭，連睡眠質量都明顯改善瞭。而且，書裏還穿插瞭很多小貼士，比如如何挑選新鮮的食材，如何保存營養等等，這些細節之處真的體現瞭作者的用心。這本書更像是一個貼心的營養師在身邊指導，讓我對孕期的飲食管理充滿瞭信心。我強烈推薦給所有正在備孕或者已經懷孕的姐妹們，絕對是值得珍藏的一本寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最大的感受是“安全感”。懷孕後，身邊的人七嘴八舌地給齣各種建議，讓我焦慮不已，生怕自己一不小心就吃錯瞭什麼東西影響瞭寶寶的發育。這本書就像一個定海神針，用科學的知識體係幫我建立瞭清晰的飲食邊界。它不僅關注瞭宏量營養素，還細緻地講解瞭微量元素的重要性，比如葉酸、鐵、鈣這些關鍵營養素的日常補充方案，都有詳細的錶格和建議每日攝入量。更難得的是，它還討論瞭一些備孕期間的常見誤區，幫我及時糾正瞭一些錯誤的觀念。閱讀這本書的過程，就像進行瞭一次全麵的孕期營養升級，讓我從一個茫然的新手媽媽，變成瞭一個心中有數的、從容麵對孕期挑戰的準媽媽。強烈推薦給所有追求科學育兒的寶媽們。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這類書籍抱持著懷疑態度，總覺得網上的信息五花八門，實體書不一定更權威。但這本書徹底打消瞭我的疑慮。它的內容邏輯性極強，從備孕期的營養儲備，到孕早、中、晚期的不同需求，再到産後的恢復，都有詳盡的闡述。最讓我印象深刻的是，它對“長胎不長肉”這個主題的解讀非常科學。它沒有簡單粗暴地要求節食，而是教你如何通過優質蛋白質和健康脂肪的攝入，來保證寶寶的生長發育，同時控製好自身的體重增長。書中還特彆闢瞭一個章節來討論常見孕期不適的飲食調理，比如孕吐、便秘等等，給齣的建議都非常實用且具有針對性。這本書讓我明白，孕期飲食不應該是一種負擔，而是一種充滿智慧和樂趣的自我關懷。

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實用。。。

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還好吧

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好

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