普及太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

刘南亮 著

图书标签:

• 太极拳
• 武术
• 养生
• 健身
• 传统文化
• 运动
• 健康
• 拳术
• 中华文化
• 入门

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940579

版次：1

商品编码：10883596

包装：平装

开本：32开

出版时间：2011-12-01

用纸：胶版纸

页数：179

正文语种：中文

内容简介

“普及太极拳”是一套自我修炼、自我筑基的强身健体运动，它充满着科学道理，富于深厚哲理，是符合运动生理学和运动力学的一门艺术。它根据中国传统哲学——太极阴阳学说，指导人们运用人体自身非常精密而复杂的结构，以中枢神经系统为主导，从骨、肉、筋的躯体外部到血、液、津的生理内部，调动它们各种机能，进行协调共振，自我调节到最佳功能态，提高生命力，增强免疫力，延长人的预期寿命，追求健康长寿，达到无疾而终。《普及太极拳》涵盖了传统太极拳修炼的三层功夫：架功、气功、劲功。全书图像清晰准确，立体直观，易懂易学。

目录

第一章 绪论
第一节 太极拳与芭蕾舞
第二节 太极拳与太极图
第三节 太极拳与地球人

第二章 规矩篇
第一节 内规矩
一、松
二、静
三、慢
四、柔
五、圆
第二节 外规矩
一、手型
二、拳法
三、掌法
四、勾手
五、步型
六、步法
七、身型
八、身法
九、眼法

第三章 套路篇
第一节 三十七个标准定式
第二节 过渡动作抱圆圈
第三节 圆架子

第四章 内功篇
第一节 调息法
一、呼吸姿势
二、呼吸方法
三、注意事项
第二节 气功六字诀
一、六个字音对应脏腑
二、六个字发音口型
三、注意事项

第五章 内劲篇
第一节 手缠丝
一、仰掌平面缠丝
二、俯掌平面缠丝
三、手立体缠丝
第二节 足缠丝
一、进步缠丝
二、退步缠丝
三、转向缠丝
第三节 腰脊缠丝
一、左缠丝
二、右缠丝

第六章 拾玉篇
第一节 “学拳”借鉴“学书法”
第二节 “看图学拳”说
第三节 “白蛇吐信”释
第四节 “立如秤准”析
第七章 行拳口诀十二首

前言/序言

《武道通神：形意拳精要》 引言 浩瀚的武术星空中，拳种繁多，流派纷呈。形意拳，作为中国传统内家拳的璀璨明珠，以其简洁明快的风格、刚猛无畏的气势、以及深邃的哲学内涵，独树一帜，深受武术爱好者的喜爱。本书，名曰《武道通神：形意拳精要》，并非一本包罗万象的百科全书，而是萃取形意拳的精髓，提炼其核心要义，旨在为有志于探寻形意拳奥秘的同道提供一份贴近实战、易于领悟的入门与进阶指南。我们将抛却繁复的理论空谈，聚焦于技法的精炼与应用的实效，带领读者走进一个真实、强大、充满智慧的形意世界。 第一篇：形意溯源与精神内核 在正式展开技法之前，理解形意拳的根基至关重要。本书的开篇，将深入浅出地介绍形意拳的起源与发展脉络。我们不拘泥于历史年代的考据，而是着重于其精神思想的传承。形意拳，虽名“形意”，却远不止于“形”与“意”的简单结合。它根植于中国传统哲学，如《易经》的阴阳相济、五行生克，以及儒家、道家关于人体运行、心神修炼的理念。 我们将探讨形意拳为何被称为“内家拳”，阐释其与外家拳在发力方式、训练路径上的根本区别。重点会放在“内”的修炼——精神的专注、气息的调和、劲力的内涵。形意拳的“精要”二字，正是我们所要追求的核心：去芜存菁，直指本源。 形意拳的哲学底蕴：我们将联系《道德经》中的“道生一，一生二，二生三，三生万物”，以及“无为而无不为”的思想，解读形意拳如何通过最基本的“形”去体悟宇宙万物的“道”。五行（金、木、水、火、土）在形意拳中的象征意义，以及它们如何对应五行拳（劈、崩、钻、炮、横）的技法，将被详细剖析。 “精”与“神”的修炼：“精”并非仅仅指身体的充盈，更是指意念的集中与贯通；“神”则是指人的精神状态，是形意拳练习中最为核心的要素。我们将探讨如何通过眼神、呼吸、肢体动作的配合，来达到“神形合一”的境界。 内外兼修的路径：本书将强调形意拳并非仅仅是肢体的锻炼，更是精神的磨砺。内练一口气，外练筋骨皮，两者相辅相成。我们将介绍形意拳如何通过独特的内功法门，帮助练习者打通经络，增强内气，从而使外在的技击动作更加刚猛有力，变化无穷。 第二篇：五行拳——形意之基石 五行拳，是形意拳的基石，也是其精髓的高度浓缩。本书将以最详尽、最实用的方式，逐一讲解五行拳的奥秘。我们将不仅仅是展示动作的分解，更重要的是解析每个拳种在发力原理、身体协调、实战应用上的独到之处。 劈拳（金）：金之锐利、坚固。劈拳以刚猛、直击、穿透为特点。我们将深入剖析劈拳的“进无退，退无路”的战略思想，讲解其“起手如钢鞭，落地如拔树”的发力要领。动作示范将细致到每一个关节的运用，如肩、肘、腕的转换，以及腰胯的配合。劈拳的常见错误与纠正方法也将被提及，确保练习者能够打下坚实的基础。 崩拳（木）：木之生发、挺拔。崩拳以迅猛、挺进、弹抖为特点。我们将重点讲解崩拳的“身随手动，步随身动”的连贯性，以及“抖弹劲”的产生机制。分析其“步要活，身要灵”的要求，如何通过崩拳实现快速的距离控制与打击。 钻拳（水）：水之深沉、曲折。钻拳以其钻、探、拧、转为特点，看似柔韧，实则内含刚劲。我们将讲解钻拳的“螺旋缠绕”劲，以及如何在不规则的线路中寻找突破口。钻拳的“进退海底捞月”等动作，将带领读者领略其变化多端的实战价值。 炮拳（火）：火之爆发、猛烈。炮拳以其刚猛、快捷、力量的集中为特点。我们将深入讲解炮拳的“起如飞，落如雷”的发力方式，以及如何通过腰背的扭转来产生巨大的爆发力。炮拳的“直来直去，势不可挡”，在面对强攻时如何运用，将是重点讲解内容。 横拳（土）：土之厚重、承载。横拳以其沉稳、浑厚、变化多端为特点。我们将分析横拳在站桩基础上的运用，以及其“以身为轴，四面八方”的攻击范围。横拳的“化打结合”能力，如何以柔克刚，将是讲解的重点。 在每个五行拳的讲解中，我们都将配备清晰的动作图解，并辅以文字说明，详细讲解动作要领、发力技巧、以及练习时的注意事项。同时，还会穿插一些针对性的练习方法，帮助读者巩固和提升。 第三篇：十二形拳——形意之神韵 形意拳的十二形拳，是对自然界十二种动物形态的模仿与提炼，它们将形意拳的技击理念推向了更高的境界。十二形拳不仅仅是模仿动物的动作，更是模仿动物的“神韵”——它们的生存智慧、搏击技巧、以及应对环境的本能。 本书将精选并深入讲解其中最具代表性的十二形拳： 龙形拳：模仿龙的腾飞、变化、游走。强调身体的灵活性、头部与身体的配合。 虎形拳：模仿虎的扑、抓、咬。强调力量的爆发、脚步的稳健。 熊形拳：模仿熊的沉稳、厚重。强调重心下沉、身体的抗击打能力。 猴形拳：模仿猴的敏捷、灵动。强调身体的轻巧、快速的反应。 鸡形拳：模仿鸡的独立、锐利。强调单腿的支撑、眼神的锐利。 蛇形拳：模仿蛇的曲折、缠绕。强调身体的柔韧、攻击的阴柔。 马形拳：模仿马的奔跑、冲击。强调身体的协调、脚步的快速。 燕形拳：模仿燕的穿插、游击。强调身体的轻盈、身法的灵活。 鹞形拳：模仿鹞的俯冲、掠夺。强调突然的攻击、迅猛的打击。 鹰形拳：模仿鹰的抓、啄、盘旋。强调锐利的攻击、精准的打击。 鼍形拳：模仿鼍的潜伏、突袭。强调蓄势待发、突然的爆发。 狮形拳：模仿狮的吼、爪、威猛。强调气势的强大、攻击的勇猛。 在十二形拳的讲解中，我们将重点阐释其动作背后的实战意义，以及如何将形意拳的五行拳发力技巧融入到十二形拳的模仿中，从而达到“形似而神不似，神似而形不露”的境界。 第四篇：步法、身法与进阶功法 精要的形意拳练习，离不开精妙的步法和灵活的身法。本书将重点讲解形意拳的核心步法，如“进退步”、“跟随步”、“横步”等，以及它们在不同攻防状态下的运用。身法方面，我们将深入探讨形意拳的“抖”、“弹”、“拧”、“转”等核心要素，如何通过身体的细微变化来调整重心、改变方向、发出刚猛的劲力。 此外，本书还将介绍一些形意拳的进阶功法，包括： 三体式桩功：作为形意拳的“万法之宗”，三体式的正确桩功练习，是打下扎实基础的关键。我们将详细讲解三体式的身体结构、重心转移、呼吸调整等要领。 内功心法：我们将介绍一些与形意拳相辅相成的内功心法，如“意念吐纳法”，帮助练习者更好地感知和运用体内的气息，为技击打下深厚的内功基础。 合击与拆解：在掌握了基本技法之后，如何将零散的招式融会贯通，形成连贯的攻防体系，是进阶的重要环节。本书将提供一些基础的合击套路演示，以及对常见攻防场景的拆解分析，帮助读者将所学应用于实战。 结语 《武道通神：形意拳精要》，如同陈酿的佳酒，其味深远；如同锋利的宝剑，其势无匹。本书所呈现的，仅仅是形意拳博大精深世界的一隅。我们希望通过这份“精要”，为每一位热爱形意拳的同道，打开一扇通往武道更高境界的大门。形意之道，在于实践，在于体悟。愿读者能在本书的引导下，精进不怠，最终领悟形意拳“拳打万物，心通万理”的真谛，实现武道通神。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的地方在于它所蕴含的“人文关怀”和“可操作性”的完美平衡。很多武术教材往往追求一套标准化的流程，对不同年龄、不同健康状况的人群缺乏变通性。但这本书却非常人性化地设置了不同阶段的练习建议，甚至为体弱者和老年人设计了辅助练习模式。比如，在讲解“起势”时，它不仅给出了标准动作，还特别提示了“膝盖微屈的幅度可根据个人关节灵活性调整”等实用建议。此外，书中还穿插了一些作者在多年教学实践中总结出的“常见错误纠正集锦”，这些都是书本知识难以穷尽的经验之谈，例如“手腕容易僵硬的修正法”、“呼吸与动作不同步的调整技巧”等等。这种细致入微的指导，让读者在独自练习时，也能最大程度地避免走弯路，真正感受到作者希望让每一个人都能从这项运动中受益的真诚愿望。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年受慢性劳损困扰的办公室白领，我尝试过瑜伽、普拉提等多种运动，效果都不尽如人意。直到我抱着试试看的心态接触到这本书所介绍的这种养生功法，我的感受是颠覆性的。这本书没有过度强调技击性或表演性，而是将重点放在了“调和气息，疏通经络”上。它提供了一套完整的日常练习方案，即便是工作日午休的短暂十分钟，也能找到相应的调息导引法进行操作。书中详细解释了功法如何作用于人体内部的系统，比如如何通过特定的肢体重心转移来缓解脊椎压力，如何通过腹式呼吸来促进内脏的良性蠕动。这种基于中医理论的科学解释，让我不再是盲目地模仿动作，而是带着清晰的认知去感受身体内部的变化。坚持下来后，我发现困扰我多年的颈椎和腰椎不适感明显减轻了，睡眠质量也得到了改善，这比任何昂贵理疗项目都来得实在和持久。

评分☆☆☆☆☆

这本关于内家拳的入门指南简直是为我量身定做的！我一直对传统武术抱有浓厚的兴趣，但苦于找不到一本既能系统讲解理论，又能细致指导动作的书。市面上很多书籍要么过于艰涩难懂，充斥着晦涩难懂的术语，让我这个初学者望而却步；要么就是流于表面，图文并茂却缺乏深入的解说，练起来总觉得不得要领。然而，这本书的内容编排非常精妙。它从最基础的“立式”、“松柔”开始讲起，每一个步骤的分解图都极其清晰，配合着细致入微的文字描述，仿佛有一位经验丰富的师傅在我身边手把手地指导。特别是对“意念”与“呼吸”的结合部分，作者的阐述深入浅出，让我终于明白了什么是“气沉丹田”的真正含义，而不是空泛的口号。我按照书中的指引练习了几周，感觉身体的平衡感和柔韧性都有了显著的提高，原先总是僵硬的肩膀和腰部也感觉舒展了许多。这本书真正做到了“普及”二字，让高深的武学原理变得触手可及，极大地增强了我继续深入学习的信心和热情。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的排版和设计水平绝对是业内顶尖的。现在的很多健身书籍为了追求廉价和速度，往往在纸张质量和印刷工艺上偷工减料，读起来体验感很差。但这本书完全不同，它采用了高质量的铜版纸印刷，即便是那些复杂的经络图示和穴位标注，也显得清晰锐利，色彩还原度极高。更难能可贵的是，它在设计上保持了一种古典的韵味，封面设计沉稳大气，内页的字体选择也十分考究，阅读起来非常舒适，长时间翻阅也不会感到眼睛疲劳。我尤其欣赏它在关键动作解析部分采用的“三视图”设计——正面、侧面和俯视图的结合，极大地弥补了静态图片在展现三维空间动作时的不足。对于那些需要精确体位矫正的练习者来说，这种详尽的视觉辅助是无可替代的。这本书不只是一本工具书，更像是一件值得收藏的艺术品，体现了出版方对传统文化的尊重和对读者的用心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的学术严谨性远超我的预期。坦率地说，我原本以为这类“普及”读物在理论深度上会有所欠缺，多半是经验之谈的集合。然而，作者在引言和理论章节中，对该功法在历史长河中的演变脉络梳理得井井有条，引用了多部经典文献作为佐证，显示出深厚的学术功底。它不仅仅是教你“怎么做”，更深层次地探讨了“为什么这样做”。例如，对于“掤、捋、挤、按”这几个核心概念，作者分别追溯了其在不同历史时期的不同诠释侧重，并结合现代运动生物力学的观点进行了解读和优化。这种兼容传统智慧与现代科学的论述方式，使得整本书的论据扎实可信，极大地提升了读者的信服度。对于那些对传统文化背后的哲学思想同样感兴趣的读者来说，这本书提供的知识增量是极其宝贵的。