万千心理：认知行为疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 莱德利，马克斯，汉姆伯格 著，李毅飞，孙凌，赵丽娜 译

图书标签:

• 认知行为疗法
• 心理学
• 自助
• 情绪管理
• 焦虑
• 抑郁
• 人际关系
• 自我提升
• 心理健康
• 行为改变

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501985722

版次：1

商品编码：10907449

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-01-01

用纸：胶版纸

页数：301

内容简介

　　 《国际反洗钱重要文献选读》是中国反洗钱监测分析中心编写的《蓝鹰丛书》的一本。编写这套丛书，目的是为中心工作人员、人民银行系统可疑交易报告员和商业银行、非银行金融机构可疑交易信息员提供培训教材。洗钱和恐怖融资活动的本质特征是具有跨国性，只有学习、了解和遵循国际有关规范，加强与国际社会的协调与合作，才能有效地应对洗钱和恐怖融资活动的威胁和挑战。正因为如此，我们精心选录了当今主要国际反洗钱重要文献的英文版并编辑成书，以期使读者在深入学习和掌握这些重要文献内容的同时，也能了解和掌握反洗钱领域的英语专业词汇。我们还对超出大学英语六级水平的难句和单词以及有关专业术语和名词做了比较详细的注释等内容。

作者简介

　　Deborah Roth Ledley博士私人执业心理学家，她目前就职于美国宾夕法尼亚州的普利茅斯米廷儿童强迫症与焦虑症治疗中心，曾发表过有关社交焦虑症、强迫症和其他焦虑障碍的论文及书籍。
　　Brian P．Marx博士现任美国波士顿老兵医疗保健系统国家创伤后应激障碍干预中心的心理学家，美国波士顿大学医学院精神病学副教授。他的研究领域主要包括：创伤后应激障碍与功能障碍的关系，识别创伤后障碍的风险因素，发展针对创伤后应激障碍的简易疗法。
　　Richard G．Heimber9博士现任美国费城坦普尔大学的心理学教授，坦普尔大学成人焦虑诊所主任。他是认知行为治疗协会的前任主席，也是该协会杂志《行为治疗》（Behavior Therapy）的前任主编。他致力于发展和评估采用认知行为疗法治疗社交焦虑症和广泛性焦虑症，并声名远扬。

目录

第一章　认知行为治疗过程介绍
作为治疗师如何获得信心
准备接诊来访者
认知一行为整合：超越“黑匣子”
第二章　与来访者的初次接触
初次接触
在等候室中
与来访者在咨询室中
个案概念化（迄今为止）
案例
第三章　评估过程
留意你的反应
评估目标
达到评估目标的工具
新手治疗师常有的担心
迈克尔的评估会谈
第四章　个案概念化和制订治疗计划
个案概念化
个案概念化如何指导治疗计划
制订治疗计划的最后两个要点
第五章　向来访者提供反馈与撰写评估报告
回顾来访者的优势
回顾问题清单和诊断
分享个案概念化
回顾可供选择的治疗方案
迈克尔的反馈会谈
强调有关认知行为疗法的常见问题
撰写报告
第六章　开始认知行为治疗过程
设置治疗议程的重要性
首次治疗性会谈
再次回顾迈克尔的个案
在继续之前：关于认知行为疗法中
家庭作业的一些注意事项
第七章　应对认知行为治疗的初始挑战
来访者接触认知行为疗法时的挑战
对同时服药的来访者的特殊考虑
特殊挑战：与有自杀倾向的来访者一起工作
评估自杀风险需要什么样的技能和知识
影响治疗的与治疗师相关的妨碍
认知行为治疗中文化因素的影响
治疗关系中的人际困境
第八章　接下来的会谈： 教授核心技术
第三次治疗性会谈：介绍认知重建技术
……
第九章　处理治疗中的不合作
第十章　结束治疗
第十一章　督导过程
结语　作为认知行为治疗师的继续成长
附录一　认知行为治疗推荐阅读材料
附录二　期刊、网站及其他资源
参考文献

精彩书摘

做好准备 当来访者来与治疗师谈论非常私人的问题时，他们通常是很焦虑的。 尽可能保持平静的咨询气氛的是我们的职责。但这并不容易，因为在你第 一次与来访者见面时，有大量的事项需要准备。你需要来访者的基本信息（ 很可能是你在第一次电话中收集的）、准备需要填写的所有表格（如同意书） 、《健康保险流通与责任法案》所需的表格、测评工具、笔及一个提醒时 间的手表或闹钟。有些时候，还需要为咨询准备录像或录音。如果你是在 一间跟许多治疗师共用的办公室里接待来访者，而且不是所有的物品都在 手边时，要准备好它们就更难了。不断地出入办公室或治疗室，拿纸、工 具或其他物品会让来访者觉得你没条理并且不专业。 做好准备的关键在于给自己留够充足的时间。如果你在上午9点要见第 一个来访者，并已知晓需要和其他治疗师共用一间办公室，那么记得早到 半小时。拿出一些时间确保已经准备好了所有需要的物品，而且办公室也 已经整齐干净。如果是在你自己的办公室见来访者，准备好所有需要的物 品，并同样的，确保工作环境整洁且已清除了与任何来访者相关的信息（比 如电话留言、记录等）。如果来访者一进入你的办公室就很轻易地看到有其 他来访者名字的文件随便地放在桌上，他们很自然地会怀疑你的保密承诺 。 在来访者到达之前，最后一个要准备的是——穿着。在选择穿着时， 需要考虑以下事项。提供心理治疗的诊所是专业场所，就像医生或牙医的 办公室一样。这些年来一些新治疗师会穿着像准备要去酒吧或去度假的衣 服来工作，而这并不合适，可能让来访者怀疑他的治疗师是否成熟及是否 认真。以下是一些需要考虑的一般准则：女治疗师应避免穿低胸上衣、短 裙或紧身衣。一些衣着选择可能会令来访者不安。比如，一位寻求社交焦 虑症治疗的男士，他与有魅力的女性交流时有困难，就可能会因穿着暴露 的治疗师而感到紧张。类似的，一个患进食障碍的女性可能因她的治疗师 穿紧身衣凸显身材而感到不适。女士同样需要注意避免很突出的妆容、叮 当作响的首饰或穿着露出涂色脚趾的鞋。尽管以上穿着都是外出度过一个 晴朗夏日的绝佳选择，但它们可能会使本来就因第一次见面而很紧张的来 访者更加不能集中精力于心理健康治疗师。男士的穿着通常较少有争议， 但也值得一提。男士应注意让自己穿得更专业，可以穿有领衬衫（通常可以 加一条领带）、齐展的裤子（不是牛仔裤）、短袜及正式的鞋（而非运动鞋或 凉鞋）。 留意关注的焦点 在第一次当面交流中进入具体的内容之前，需要考虑关注焦点的问题 。在与来访者的所有交流之中，包括测评或治疗会谈，我们的注意力都应 集中在来访者身上。人们在焦虑时，会倾向于只注意到自己，想着“我现 在说得对吗”，“来访者能发现我从没有接触过这个吗”，“我是不是在 诊断访谈中的最后一部分忘记了一个问题”。从某种程度而言，我们需要 关注这些内容，以确保实现会谈的目标。然而，过度关注与来访者相处的 方式可能是有害的，这可能会让你错过来访者正在说的内容，甚至可能让 你忘记要问的重要问题。 与来访者互动时，我们应该尽可能多地将注意力集中于来访者。我们 应该注意他们所说的，以及通过肢体语言和面部表情交流的内容。这种水 平的注意会让治疗师在会谈中发现相关信息，而这些信息正是诊断与开始 概念化个案所需的。 虽然有以上这些需要多关注来访者的时间，但也会有时间让治疗师更 多地关注自己。在督导中，你完全可以讨论在与来访者互动时自己的想法 。让新手治疗师看（或听）自己治疗的磁带，并发现其想要改变的做法也是 非常有用的。比如，你可能会看到你自己是任务导向的，而没有对来访者 运用共情。这些知识在未来的治疗互动中都是有用的。 在等候室中 通常我们第一次面对面接触来访者是在等候室。与来访者打招呼时， 需要注意让他们放松，同时注意保密。当接待员为来访者登记并让其进入 时，最好问他哪一位是你的来访者；然后走向这个人，介绍你自己，欢迎 他来到诊所，并陪伴他来到你的办公室。如果必须在等候室叫出来访者的 名字，只称呼名而不说出其姓会保护来访者的隐私。 与来访者在咨询室中 在初次会谈的最初几分钟，最先出现在你脑中的应该是社交礼仪。这 似乎是愚蠢的建议——毕竟，我们有许多事情要做。然而我们经常直入主 题，只想着完成任务，却忘记了向来访者打招呼、欢迎他们来到诊所及介 绍自己。最初的这几分钟会带来巨大的不同，包括建立关系、让来访者感 到轻松及让其感到我们关注作为个体的他们，而不是作为症状集合体的他 们。P27-29

前言/序言

　　在心理咨询与治疗各流派中，认知行为疗法被认为是唯一循证的心理 咨询治疗方法。经过半个世纪三个阶段的发展，近20多年来，认知行为疗 法已经成为非常有影响力的主流治疗学派。 在我国，有相当一部人称自己是认知行为治疗师，认为认知行为疗法 很简单，仅是挑战“认知错误”。但随着认知行为疗法的正式开展(以2008 年3月我国第一届认知行为疗法大会的召开为标志），这种认识逐渐被接受 系统学习和培训的渴望所取代。在学习和培训材料中，首要的是引进好的 书籍。 在美国学习认知行为疗法的3年中，我有些心得和体会，并一直在留意 好的书籍、好的培训师，想逐步引进给我国的认知行为疗法爱好者。这本 书就是我在美国时看到的其中的一本，几乎所有的学生和各种受训者人手 一本，我自己也购买了本书的第一版。 在此，我很想将这本实用易懂、操作性强的书介绍给广大读者。这本 书最大的特点是：(1）实用性强。它详细介绍了从第一次接电话预约至最后 结束治疗的整个过程中，有哪些重要步骤，每一步需要注意的问题，以及 作为认知行为治疗师应该怎样做。因此，读者按照书中的内容和步骤即可 开展治疗。(2）针对新手治疗师。它详细介绍了在接电话之前所需的理论储 备、心理准备，在治疗过程中可能遇到的问题，导致这些问题的可能原因 及应对方案。本书犹如一位经验丰富的资深治疗师在手把手地陪伴着读者 一步步前进，直至读者掌握了实践应用的精髓。对于认知行为疗法的新手 治疗师和想把认知行为疗法融入自己已有治疗体系的治疗师来说，本书是 不可或缺的资料。 全书共有11章，围绕着认知行为疗法的整个实践过程而展开。针对新 手治疗师，第一章首先介绍了认知行为疗法的预备知识，包括如何做好心 理治疗的准备、认知行为疗法的原理及核心、预计会有的困难等。按照实 践治疗的开展，接下来的章节相应地介绍了与来访者的初次接触、评估、 个案概念化、治疗计划、反馈与评估报告等准备内容，以及开始正式治疗 、处理治疗中出现的困难，直至最后结束治疗的整个过程。此外，本书还 特别安排了第十一章有关“督导过程”的内容，将督导视为培养认知行为 疗法治疗师不可缺少并且大有助益的一环。最后，本书在结语中为感兴趣 的人提供了有关认知行为治疗师继续成长的具体建议，很有操作性，是对 新手治疗师非常有用的信息。 本书的翻译全部由我的硕博士研究生完成。在翻译前，我们首先对翻 译风格以及用词等方面进行了统一。在翻译过程中，我们定期在我的认知 行为疗法实务例会上报告翻译的进展，并进行相互审校，结合认知行为疗 法的学习一起讨论翻译过程中的问题。整个翻译的过程也是一个学习的过 程，大家感到很有收获，也希望可以将这个学习的过程和收获带给本书的 读者。各章具体的翻译执笔情况为：第一章，赵丽娜；第二章，李毅飞； 第三章，唐谭、贺婷婷；第四章，黄山；第五章，唐苏勤；第六章，王辰 怡；第七章，张怡；第八章，赵丽娜；第九章，李毅飞；第十章，陶璇； 第十一章，孙凌。初译稿完成后，李毅飞承担了全书的统稿与校对工作， 并由我进行了最后审校。学生们为本书的翻译定稿付出了巨大心血。在此 ，对他们及在本书翻译过程中提供了支持与帮助的各位老师和同学表达深 深的谢意。 尽管力求完美，但由于能力和水平有限，译作中难免有错误和不当之 处，敬请各位专家和读者批评指正，我的邮箱是：wjphh@bnu.edu.cn，希 望得到您的反馈。 王建平 2011年10月于北京师范大学

《心之罗盘：探索认知行为疗法的实践指南》 在人生的航行中，我们时常会遇到迷雾笼罩的时刻，那些挥之不去的焦虑、难以摆脱的抑郁，抑或是生活中那些令人沮丧的困境，都可能让我们感到迷失方向。我们渴望找到一条清晰的路径，引领我们穿越内心的风暴，抵达平静与力量的彼岸。《心之罗盘：探索认知行为疗法的实践指南》正是这样一本为您量身打造的航海图，它将带您深入了解一个强大而实用的心理学工具——认知行为疗法（CBT），并教会您如何将这些智慧融入日常，成为自己内心世界的掌舵者。 本书并非对某一特定著作的概括性描述，而是聚焦于认知行为疗法这一广阔而深刻的理论体系及其丰富的实践应用。我们将从最基础的概念入手，层层递进，为您揭示CBT的核心原理，帮助您理解思想、情绪与行为之间错综复杂却又清晰可见的联系。您将了解到，我们并非被动地承受着外部事件的影响，而是我们对这些事件的“解读”——我们的想法，在很大程度上塑造了我们的感受和行为。 第一部分：认知行为疗法的基石——理解你的内心地图 首先，我们将一起绘制一张属于您自己的“内心地图”。这并非一张地理意义上的地图，而是关于您思维模式、情绪反应和行为习惯的深刻洞察。 核心概念解析： 我们将详细阐释CBT的几个关键概念，如“自动思维”、“认知偏差”、“核心信念”和“情境信念”。您将学会识别那些在不经意间冒出的、常常是负面的、不准确的想法——它们就是“自动思维”。例如，当您在社交场合感到不自在时，一个自动思维可能是“我一定说了什么蠢话，大家都在看我”。接着，我们会探讨常见的“认知偏差”，这些系统性的思维错误，如同扭曲的放大镜，让我们对现实产生不真实的负面认知。比如，“灾难化思维”会让您将一件小事想象成一场灾难；“非黑即白思维”则让您只能看到事情的两个极端，缺乏中间地带。 信念的层级： 更进一步，我们将深入探究“核心信念”和“情境信念”。核心信念是我们对自我、他人以及世界的根本性看法，通常在我们童年时期形成，如“我不够好”、“世界是危险的”或“我无法被爱”。这些深层的信念会像地基一样，支撑起我们对各种情境的看法（情境信念）。例如，一个“我不够好”的核心信念，可能会导致在工作中形成“我永远达不到老板的要求”的情境信念，进而引发“我必须拼尽全力才能勉强合格”的焦虑感。理解这些信念的层级，是改变的起点。 情绪与行为的联动： 您将清晰地看到，一个特定的想法如何触发特定的情绪，而这种情绪又如何驱使您采取某种行为。例如，“我一定会被拒绝”的想法（认知）可能引发恐惧（情绪），这种恐惧可能导致您回避社交活动（行为）。反之，如果我们能改变想法，情绪和行为也随之改变。这本书将为您提供工具，让您能有意识地观察和理解这种联动机制。 第二部分：实践的利器——CBT的核心技术与应用 掌握了CBT的基石，我们将进入其丰富多样的实践层面。本书将为您提供一系列行之有效的技术，帮助您主动调整自己的思维模式，从而改善情绪和行为。 认知重构（Cognitive Restructuring）： 这是CBT中最核心的技术之一。您将学习如何像一位侦探一样，审视自己的自动思维和认知偏差。我们会提供详细的步骤，指导您识别不准确或不合理的想法，然后挑战它们，用更现实、更平衡的观点取而代之。这包括： 识别和分类想法： 学习记录自己的想法，并尝试将其归类到不同的认知偏差中。 寻找证据： 针对不准确的想法，寻找支持和反对它的证据。通常我们会发现，支持负面想法的证据往往比我们想象的要少。 生成替代性想法： 根据证据，创造出更现实、更有益的替代性想法。 评估替代性想法： 检验新的想法是否更合理，并感受其带来的情绪变化。 行为实验（Behavioral Experiments）： 想法会影响行为，但行为同样可以反过来验证或挑战我们的想法。您将学会设计和执行“行为实验”，主动去尝试那些您因为恐惧或负面想法而回避的活动。例如，如果您害怕在公共场合发言，一个行为实验可能是先在朋友面前发言，然后是小型会议，逐步挑战您的“我一定会搞砸”的想法。通过亲身体验，您会获得新的信息，从而修正过度的担忧。 问题解决技巧（Problem-Solving Skills）： 生活中总会遇到各种问题，而CBT也提供了一套系统性的方法来应对。您将学习如何清晰地界定问题，头脑风暴可能的解决方案，评估不同方案的优缺点，选择最佳方案并制定执行计划，最后进行评估。这套方法能帮助您从被动应对转变为主动解决，增强掌控感。 暴露疗法（Exposure Therapy）： 对于一些特定的恐惧症或焦虑症，如社交焦虑、特定恐惧等，暴露疗法是极其有效的。本书将介绍暴露疗法的基本原则，如系统性脱敏和想象暴露，帮助您理解如何循序渐进地、安全地面对您所害怕的事物，逐渐降低其对您的影响。 正念与冥想（Mindfulness and Meditation）： CBT也整合了正念的理念，帮助我们培养当下觉察的能力，不带评判地观察自己的思绪和感受。您将了解如何通过简单的正念练习，更好地与自己的内心相处，减少被负面想法卷入的程度。 第三部分：CBT在不同生活领域的应用——点亮你的现实人生 《心之罗盘》的价值不仅在于理论和技术的传授，更在于将其与您的实际生活紧密结合。我们将探讨CBT在应对各种常见困境时的应用，为您提供具体的指导。 应对焦虑与压力： 您将学习如何识别焦虑的根源，并通过认知重构和放松技巧来管理过度的担忧。我们会提供应对考试焦虑、工作压力、社交焦虑等具体场景的策略。 走出抑郁的阴影： 面对抑郁情绪时，CBT能够帮助您挑战那些导致负面情绪的核心信念和自动思维，重新找回生活的动力和希望。您将学习如何识别和打破“习得性无助”的循环，重新激活积极的行为模式。 改善人际关系： 许多人际关系的困扰源于沟通中的误解和负面想法。CBT可以帮助您理解他人的行为，调整自己的沟通方式，以及如何识别和处理冲突。 提升自我价值感： 长期存在的“我不够好”的感觉，可以通过CBT来有效地改善。您将学习如何挑战自我批评，认识到自己的优点和成就，建立更健康、更积极的自我认知。 培养健康的生活习惯： 无论是戒烟、规律运动还是改善睡眠，CBT都提供了有效的工具来帮助您识别阻碍改变的思维模式，并制定可行的计划。 本书的独特性与价值 《心之罗盘：探索认知行为疗法的实践指南》最大的特点在于其实践导向和易于理解。我们避免使用过于晦涩的专业术语，而是力求用清晰、生动的语言来解释复杂的心理学概念。书中将穿插大量的真实案例和思考练习，鼓励读者主动参与，将所学知识转化为切实的行动。 您将获得： 一份清晰的心理学工具箱： 掌握一套实用的方法，随时随地可以用来解决生活中的心理困扰。 对自我更深刻的理解： 洞悉自己思维模式的运作方式，认识到情绪和行为的根源。 提升心理韧性： 学习如何更有效地应对生活中的挫折和挑战，变得更加坚强。 赋能于行动： 从被动接受命运，转变为主动塑造自己的人生，成为自己内心世界的真正掌控者。 无论您是希望提升个人幸福感，解决特定的心理困扰，还是对心理学充满好奇，《心之罗盘》都将是您探索内心世界、实现积极改变的忠实伙伴。它不是一种速成的灵丹妙药，而是一种赋能的旅程，邀请您一步步地，用智慧和勇气，点亮属于自己的人生之路。

评分☆☆☆☆☆

这本《万千心理：认知行为疗法》简直是为我这种“思想上的游牧民族”量身打造的指南。我常常感觉自己的大脑像个失控的游乐园，各种念头像过山车一样忽高忽低，让人晕头转向。拿到这本书的时候，我原本以为它会像其他心理学书籍一样，堆砌着晦涩难懂的专业术语，读起来像啃干面包。没想到，作者的叙述方式极其平易近人，仿佛不是在给我上课，而是在和我这位老朋友坐在咖啡馆里聊心事。他们没有急于给我贴上任何“病患”的标签，而是耐心地引导我，去观察那些日常生活中那些不经意间溜进脑海的“自动思维”。我印象最深的是关于“灾难化思维”的解析，它清晰地展示了我是如何把一件小事无限放大成世界末日。书里提供的那套“思维记录表”，操作起来简直像解谜游戏，每填完一次，我的内心世界就清晰一分。一开始我还是硬着头皮写，生怕写错，后来发现，越是混乱的记录，越能暴露出我思维模式的漏洞。这本书的厉害之处在于，它不是让你去“感觉”好起来，而是教你如何“思考”得更有效率，将那些负面情绪的温床——扭曲的认知，一根一根拔除。那种掌控感，不是外界给予的安慰，而是从内而外生发出来的，踏实又可靠。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计简直是一门艺术，它巧妙地平衡了理论的深度和实践的易操作性。我是一个偏爱逻辑架构和系统性学习的人，很多心理学读物在理论引入时总是浅尝辄止，或者在讲解具体技巧时过于简化，让人感觉隔靴搔痒。《万千心理：认知行为疗法》则不同，它将CBT的理论框架——ABC模型——讲解得丝丝入扣，让你明白情绪的产生链条是如何运作的。更重要的是，它没有止步于此，而是紧接着就进入了“技能训练”环节。我特别喜欢它关于“行为实验”的章节。过去我总是在脑子里预演各种社交场景，结果越想越紧张，干脆选择逃避。书里教我如何设计一个低风险、可量化的实验来测试我的恐惧假设。比如，我曾深信在会议上提问一定会显得我很蠢，于是我设计了一个小小的实验：在下次例会上，只提出一个非常简单、无需深入思考的问题。结果呢？没有如我预料的那样遭受嘲笑，反而得到了建设性的回应。这个小小的成功，比看一百遍积极心理学的口号都管用，因为它提供了无可辩驳的“证据”。它教会我，改变不是靠“想出来的”，而是靠“做出来的”。这本书不是提供一个“拐杖”，而是教会你如何重建自己的“行走系统”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我过去尝试过不少自我提升的方法，从冥想到积极肯定，效果都像是洒在沙滩上的水，转瞬即逝。我对《万千心理：认知行为疗法》抱有极大的怀疑，毕竟市面上关于“疗愈”的书籍多如牛毛，大多是贩卖焦虑后，再推销廉价的希望。然而，这本书真正让我感到震撼的是它那股不容置疑的“实证主义”精神。它不跟你谈玄学，不跟你谈灵魂深处的秘密，它直截了当地告诉你：你的问题出在你的“认知评估”上，而评估是可以被检验和修正的。书中的案例分析非常接地气，我甚至能在那些描述中找到自己影子——比如对拒绝的过度敏感，或者对完美主义的病态执着。它给我提供的工具箱里，装的不是空洞的口号，而是像“苏格拉底式提问法”这样锐利的工具。我开始尝试挑战自己的核心信念，比如“我必须让所有人都喜欢我”。这个信念曾像一块沉重的铁饼压在我心头，每当有人对我皱眉，我就感觉全世界都在审判我。通过书中引导的辩论练习，我发现这个信念根本站不住脚，它只是一个被我从小到大不断强化的“习惯性反应”。这种推翻自我根深蒂固想法的过程，虽然略带痛苦，但每成功一次，我的内心就获得了一次结构性的升级。这感觉就像是给一个长期卡顿的操作系统打上了最重要的补丁，运行速度和稳定性都得到了质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

这本书最令人耳目一新的特质是它的“赋权”哲学。很多心理疗愈的描述听起来总是很“被动”，仿佛成功与否很大程度上依赖于外部治疗师的引导或者某种奇妙的“顿悟”。然而，《万千心理：认知行为疗法》从头到尾都在强调读者的主体性和主动性。它将你从一个“被动的受害者”塑造成一个积极的“自我观察者”和“实验设计者”。它没有神化任何理论，而是将CBT视为一套清晰的、可学习的技能体系。我尤其欣赏书中关于“情绪的价值”的讨论，它没有一味地要求我们去“消灭”负面情绪，而是教我们如何去“解读”它们发出的信号。例如，愤怒可能是在提醒我边界被侵犯了，而恐惧则可能是在预警我需要做好更充分的准备。这种对情绪的“去妖魔化”处理，极大地减轻了我的“情绪负担”。我不再因为自己感到焦虑而自责，反而会把它当成一个需要被分析的数据点。这种成熟、理性的视角，让我彻底摆脱了过去那种“我必须一直保持积极”的伪装和压力。这本书的最终成果，不是让我变得“完美”，而是让我变得更加“真实”且“有能力”去应对生活中的不完美。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书时，我以为它只适合那些有明显焦虑或抑郁困扰的人群。但随着阅读的深入，我发现它更像是一本关于“高效心智管理”的手册，对职场人士尤其友好。生活在信息爆炸的时代，我们的大脑无时无刻不在处理海量输入，认知负荷极高，很容易产生“认知偏差”——比如锚定效应、确认偏误等等，这些都会直接影响我们的决策质量。这本书非常细致地剖析了这些常见的思维陷阱，并展示了CBT如何作为一种“元认知”工具，帮助我们跳出思维的泥淖。它强调的“客观性”和“实用性”，让我对自己的工作流程进行了彻底的审视。我以前常犯的错误是，在面对复杂项目时，总是先被最坏的结果吓倒，然后陷入无休止的拖延。书中关于“行为激活”的讨论，为我提供了一个对抗拖延的绝佳武器——将宏大的目标分解成微小到“不可能失败”的步骤。这种由内而外的结构化思维，极大地提高了我的执行力和专注力。这不仅仅是一本心理治疗指南，更像是一本帮助我提升“认知效率”的工具书，让我对日常的压力管理有了一种全新的、更加技术性的理解。

评分☆☆☆☆☆

书是不错的，可以没有看。

评分☆☆☆☆☆

心理咨询师及心理学爱好者参考书

评分☆☆☆☆☆

不错的书，值得推荐！

评分☆☆☆☆☆

就是这个风险啊，不能实时验证。呵呵。

评分☆☆☆☆☆

不错，排版清楚！！！

评分☆☆☆☆☆

非常好的书

评分☆☆☆☆☆

收到了，试了一下感觉挺好的。

评分☆☆☆☆☆

好全新，包装很结实完整

评分☆☆☆☆☆

不错的书。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。