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吳雲川編著 著

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店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553771250

商品編碼：11100237447

齣版時間：2017-01-01

推拿按摩入門 作  者:吳雲川 編著 著作 定  價:39.8 齣 版 社:江蘇鳳凰科學技術齣版社 齣版日期:2017年01月01日 頁  數:251 裝  幀:平裝 ISBN:9787553771250 ●暫無

內容簡介

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《靜心養身：古老智慧與現代生活融閤的養生實踐指南》 引言 在這個快節奏、高壓力的現代社會，身心健康成為瞭人們最寶貴的財富。我們渴望尋找到一種能夠真正滋養生命、平衡身心的方法，一種既能追溯傳統智慧，又能融入日常生活的實踐。本書《靜心養身》正是應運而生，它不是一套僵化的理論，也不是一種神秘的玄學，而是一本實實在在、循序漸進的養生指南，旨在幫助讀者在紛繁的生活中，重新找迴內心的寜靜與身體的活力。 我們或許曾被各種信息轟炸，關於飲食、運動、睡眠、情緒管理，林林總總，令人眼花繚亂。然而，很多時候，我們缺乏的是一種係統性的、能夠觸及身心根本的養生之道。《靜心養身》力圖打破這種碎片化的認知，將古老的東方養生哲學與現代科學的研究成果相結閤，提煉齣簡單易行、卻又行之有效的養生方法。我們相信，真正的養生，源於對身體的覺察，對自然的尊重，對生命的感恩。 本書的核心理念在於“靜心”與“養身”的辯證統一。我們認為，一個寜靜的心靈是健康身體的基礎，而一個健康的身體則是支撐心靈安定的載體。兩者相互依存，相輔相成。因此，《靜心養身》將從多個維度深入探討如何實現這一平衡，從日常起居的細微之處，到思維模式的深刻調整，再到與自然環境的和諧共處，都將一一呈現。 第一部分：身心覺察——認識你的身體與心靈 在開始任何養生實踐之前，首要的任務是“認識”。認識你的身體，瞭解它的需求、它的信號；認識你的心靈，洞悉它的情緒、它的渴望。 身體的低語：信號解讀與傾聽 我們常常忽略身體發齣的細微信號：不明原因的疲憊、 occasional 的疼痛、皮膚的細微變化，甚至是食欲的異常。這些都是身體在“低語”，試圖告訴你它需要什麼。本書將引導你學會如何傾聽這些信號，理解它們背後的含義。我們將探討： 五髒六腑的關聯與映射： 淺顯易懂地介紹中醫“望聞問切”的基本理念，理解身體不同部位的疼痛或不適可能與哪個髒腑相關，例如，眼圈發黑可能提示腎虛，指甲的月牙消失可能與肝髒健康有關。但這並非是醫學診斷，而是為瞭幫助你更關注身體的整體狀態。 能量的流動：中醫的經絡概念入門 簡要介紹人體經絡的基本走嚮和主要穴位，理解氣血在身體內的運行對健康的重要性。我們會解釋為什麼某些區域的僵硬或酸痛可能影響到其他部位，以及如何通過簡單的自我觀察來留意這些跡象。 睡眠的密碼：解讀你的睡眠模式 睡眠不僅僅是休息，更是身體修復和心靈整閤的關鍵時期。本書將分析不同睡眠階段的意義，識彆常見的睡眠問題（如入睡睏難、早醒、多夢）可能反映的身體或心理狀況，並提供調整睡眠環境和習慣的建議，讓你從根本上改善睡眠質量。 飲食的語言：傾聽身體的飢餓與飽腹信號 現代社會，我們常常被外界信息左右，隨意進食，忽略瞭身體最真實的感受。我們將探討如何區分生理性飢餓和情緒性飢餓，理解身體對不同食物的反應，並鼓勵你建立一種與食物和諧的關係，而不是被食物所控製。 心靈的低語：情緒識彆與接納 心靈的健康同樣至關重要。焦慮、煩躁、抑鬱等負麵情緒，不僅影響我們的情緒狀態，還會通過生理途徑影響身體健康。 情緒的顔色與溫度：辨識你的情緒光譜 學習識彆和命名自己的情緒，理解喜怒哀樂背後的原因。我們將介紹一些簡單的情緒日誌方法，幫助你捕捉情緒的變化，分析情緒的觸發因素。 思維的慣性：識彆並挑戰消極思維模式 很多時候，負麵情緒源於我們固有的思維模式。本書將引導你識彆那些自動齣現的消極想法，並提供溫和的方法來質疑和轉化它們，培養更積極、更具建設性的思維習慣。 壓力的應對：找到你的壓力釋放閥 壓力是現代生活的常態，關鍵在於如何有效應對。我們將探討不同類型的壓力源，並提供多種減壓方法，從深呼吸、漸進式肌肉放鬆到正念練習，讓你找到最適閤自己的方式。 自我關懷的藝術：如何善待自己 在照顧他人的同時，我們常常忽略瞭自我關懷的重要性。本書將強調自我關懷的必要性，並提供具體的實踐方法，例如設定健康的界限、允許自己休息、以及給予自己積極的自我對話。 第二部分：生命能量的滋養——從內在到外在的實踐 在建立起身心覺察的基礎後，我們將進入更具實踐性的層麵，學習如何主動地滋養我們的生命能量。 呼吸的智慧：生命之氣的源泉 呼吸是生命最基本、也最容易被忽略的能量來源。通過有意識的呼吸練習，我們可以顯著提升身心狀態。 基礎腹式呼吸法： 詳細講解如何通過鼻子緩慢吸氣，讓腹部鼓起，再通過鼻子或嘴巴緩慢呼氣，讓腹部收縮。解釋腹式呼吸如何能有效放鬆神經係統，增加體內氧氣供應，緩解焦慮。 擴展性呼吸練習： 介紹一些更深入的呼吸方法，如“四-七-八”呼吸法（吸氣四秒，屏息七秒，呼氣八秒），以及身體掃描呼吸法（將注意力集中在身體的各個部位，隨著呼吸感受身體的變化）。 情緒與呼吸的連接： 探討不同呼吸模式如何對應不同的情緒狀態（例如，緊張時呼吸急促，放鬆時呼吸深長），以及如何通過調整呼吸來主動影響情緒。 飲食的奧秘：化繁為簡的天然之道 我們所吃的，最終會成為我們身體的一部分。本書將倡導一種迴歸自然、注重本源的飲食理念。 季節性與地域性飲食： 強調順應自然規律，選擇當季、當地盛産的食物，這不僅更符閤身體的需求，也對環境更為友好。 食物的性味與五行： 淺顯地介紹食物的寒、熱、溫、涼“四性”以及酸、苦、甘、辛、鹹“五味”，並簡要說明它們對身體的影響。例如，夏季食用西瓜（性寒，味甘）有助於清熱解暑。 均衡的營養基礎： 並非推崇復雜的食譜，而是強調基本均衡的營養攝入。鼓勵多食用蔬菜、水果、全榖物和健康的蛋白質來源，減少加工食品和過多的精製糖。 靜心用餐：創造餐桌上的儀式感 強調在用餐時保持專注，細嚼慢咽，感恩食物。介紹一些簡單的用餐儀式，如感恩禱告或靜默用餐，提升用餐體驗，促進消化吸收。 身體的律動：溫和而有效的運動方式 運動是為瞭健康，而不是為瞭挑戰極限。《靜心養身》推崇的是溫和、可持續的運動方式，旨在增強身體的柔韌性、力量和平衡感，同時促進氣血流通。 八段錦/五禽戲入門： 詳細分解幾個簡單易學的動作，如“雙手托天理三焦”、“左右開弓似射雕”等。重點講解動作的要領、呼吸的配閤以及每個動作對身體的益處。 太極拳的入門概念： 介紹太極拳的核心理念——“以柔剋剛”、“用意不用力”，以及其緩慢、連貫的動作如何促進身體的放鬆與能量的流動。 伸展與放鬆： 介紹一些基礎的拉伸動作，針對身體的常見緊張區域（如頸部、肩部、腰部），幫助緩解肌肉僵硬，改善體態。 大地行走：重拾與自然的連接 鼓勵人們走齣室內，在公園、山林等自然環境中行走，感受腳下土地的支撐，呼吸新鮮空氣，將身體的律動與自然的節奏相結閤。 第三部分：內在花園的培育——情緒與心靈的和諧 養生不僅僅是身體的健康，更是心靈的安寜與豐盈。 情緒的疏導：將負麵情緒轉化為成長的力量 寫日記的療愈力量： 引導讀者通過記錄生活中的點滴，特彆是情緒的起伏，來梳理思緒，理解自己的內心世界。 “接納”的力量： 探討如何以一種不評判的態度去接納自己的情緒，無論是積極的還是消極的。學習理解情緒的來龍去脈，而不是被情緒所淹沒。 積極想象與自我肯定： 介紹通過積極的自我對話和可視化練習，來培養自信心和樂觀心態。例如，想象自己成功的畫麵，或者反復對自己說一些積極的肯定語句。 思維的淨化：培養清晰而平靜的頭腦 正念練習：活在當下 詳細介紹如何進行正念呼吸、身體掃描、正念行走等練習，幫助我們減少思緒的飄移，將注意力拉迴到當下，體驗更平靜的心靈狀態。 感恩的力量： 鼓勵讀者每天花時間去感恩生活中的人、事、物，培養感恩之心。研究錶明，感恩能夠顯著提升幸福感，減少負麵情緒。 培養好奇心與學習新知： 保持對世界的好奇心，持續學習新的知識和技能，能夠激活大腦，帶來成就感，也能轉移對煩惱的注意力。 人際關係的和諧：愛與被愛的滋養 健康的人際關係是心靈健康的基石。 溝通的藝術： 介紹積極傾聽、同理心錶達等溝通技巧，幫助建立更健康、更有效的人際互動。 界限的設定： 學習如何清晰而溫和地設定個人界限，保護自己的能量和情緒，避免被他人過度消耗。 分享與連接： 鼓勵與親友分享生活中的喜悅與睏惑，建立真誠的連接，獲得情感上的支持。 第四部分：與自然共舞——融入天地間的養生智慧 古老的養生智慧，無不強調“天人閤一”。在現代生活中，我們依然可以重拾這份與自然的聯結。 順應四時：根據季節調整生活節奏 春季：生發與舒展 強調春季的養肝，多食用綠色蔬菜，適當增加戶外活動，舒展筋骨。 夏季：清涼與寜靜 強調夏季的養心，多食用瓜果，注意防暑降溫，保持情緒的平和。 鞦季：收斂與滋養 強調鞦季的養肺，多食用潤肺食物，減少辛辣，注意早睡晚起。 鼕季：收藏與蘊藏 強調鼕季的養腎，多食用溫熱食物，注意保暖，減少耗損，為來年積蓄能量。 環境的療愈：身心休憩的天然港灣 親近自然： 鼓勵多去公園、海邊、山林等自然環境中放鬆，吸收自然能量。 居傢綠化： 簡單的室內綠植，不僅能淨化空氣，更能帶來生命的氣息，舒緩心情。 觀星與節氣： 瞭解農曆節氣，觀察月相變化，重新感受宇宙的規律，從中獲得一份寜靜與力量。 生活中的儀式感：創造屬於自己的養生節奏 早晨的啓動儀式： 比如，起床後先喝一杯溫水，做幾分鍾簡單的拉伸，或者靜坐片刻。 夜晚的結束儀式： 比如，睡前泡腳，閱讀一段輕鬆的書籍，或者進行睡前冥想。 周末的能量補充： 安排一些讓自己感到愉悅和放鬆的活動，例如，與傢人朋友聚會，進行一次短途旅行，或沉浸於自己的愛好之中。 結語 《靜心養身》並非一本要求你付齣巨大代價或進行極端改變的書。它更像是一位溫和的朋友，陪伴你一起探索，一起實踐。我們相信，通過對身體的細緻關懷，對心靈的深度傾聽，對自然的和諧融入，以及對日常點滴的用心經營，每個人都能找到屬於自己的那份健康與寜靜。 養生是一場馬拉鬆，而非短跑。它需要耐心、毅力，更需要一份對生命的熱愛與尊重。願本書能為你點亮前行的道路，讓你在紛擾的世界中，找到那片屬於自己的安寜港灣，活齣更健康、更美好的人生。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統醫學中的推拿療法非常感興趣，總覺得它是一種非常溫和且有效的自然療法。然而，想要真正掌握它，卻總是覺得無從下手，缺乏一個係統性的指導。《推拿按摩入門》這本書恰好填補瞭我的這一空白。首先，這本書的專業性讓我印象深刻，它不僅僅是簡單地羅列一些按摩動作，而是從推拿的哲學思想、基本原理、操作技巧等方麵都進行瞭深入的剖析。書中對人體解剖學和經絡學說的闡述，讓我對身體有瞭更深刻的認識。我非常欣賞書中對於各種推拿手法細節的講解，例如指法、掌法、肘法的運用，以及如何通過呼吸的配閤來增強推拿效果。此外，書中針對不同人群和不同病癥提供的詳細推拿方案，也極具參考價值。我曾嘗試按照書中的指導為傢人進行肩頸按摩，他們反饋說感覺非常舒服，而且長期的酸痛感得到瞭明顯的緩解。這本書的價值在於它不僅僅教會瞭我“如何推拿”，更重要的是讓我理解瞭“推拿的精髓”，讓我能夠更加自信地運用這項古老而神奇的療法來改善自己和身邊人的健康。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期需要久坐伏案工作的白領，我深受肩頸僵硬和腰酸背痛的睏擾。市麵上關於這個問題的解決方案五花八門，但我總覺得缺乏一種深入骨髓的、能讓我自己動手解決的方法。在朋友的推薦下，我入手瞭《推拿按摩入門》，這本書的內容質量著實令我驚喜。它並沒有像一些速成類的書籍那樣，隻介紹一些簡單的敲打手法，而是非常係統地從推拿的基本功講起，例如如何運用手指、掌根、肘部等不同的部位發力，以及如何控製力道的輕重緩急。書中對於人體經絡和主要穴位的講解也十分詳細，配閤精美的插圖，讓我能夠準確地定位每一個穴位。我尤其贊賞書中針對不同身體部位和常見癥狀所設計的推拿方案，比如針對辦公室人群的“電腦族肩頸放鬆法”，和針對居傢休息的“腰背部舒緩按摩”。我嘗試瞭其中的一些手法，效果立竿見影，當天晚上就覺得肩頸的僵硬感明顯緩解，睡眠質量也得到瞭提升。這本書的優點在於它的專業性和實用性完美結閤，既有深厚的理論基礎，又有易於實踐的操作技巧，非常適閤像我這樣想要通過自我調理來改善身體狀況的讀者。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期飽受頸椎腰椎疼痛摺磨的上班族，我一直很想學習一些實用的按摩手法，希望能在傢就能緩解身體的酸痛。市麵上關於按摩的書籍琳琅滿目，我挑瞭好久，終於選中瞭這本《推拿按摩入門》。雖然書名聽起來很基礎，但我更看重的是它能否真正地教會我一些簡單易學、效果顯著的按摩技巧。收到書後，我迫不及待地翻閱起來。整本書的裝幀設計簡潔大方，紙張的觸感也很好，拿在手裏很有分量。我最看重的是書中的圖文講解是否清晰易懂。很多時候，學習新技能最怕的就是看不懂，或者照著做不到位。《推拿按摩入門》在這方麵做得非常齣色，每一項推拿手法都配有真人示範的插圖，動作的每一個細節都標注得非常清楚，甚至連手部的角度、力道的輕重都做瞭細緻的描述。這對於我這種零基礎的初學者來說，簡直是福音。我迫不及待地開始嘗試書中的一些基礎手法，比如肩頸放鬆操，按照書上的指示，我給自己進行瞭簡單的按摩。一開始還有些生疏，但跟著圖示一步步操作，很快就找到瞭感覺。推拿過程中，我能感覺到一些平時難以觸及的肌肉得到瞭舒展，酸痛感也明顯減輕瞭不少。這本書的優點在於它不是那種泛泛而談的理論書，而是真正地把實操技巧擺在瞭前麵，讓讀者能夠快速上手。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對中醫養生非常感興趣的人，平時也會閱讀一些相關的書籍。然而，很多中醫類的書籍要麼過於理論化，要麼內容過於偏門，很難找到一本真正適閤大眾、又具有實用性的入門讀物。這次我抱著試一試的心態購買瞭《推拿按摩入門》，沒想到它帶給瞭我巨大的驚喜。首先，這本書的編排邏輯非常清晰，從最基礎的推拿原理、常用手法開始，循序漸進地深入到身體各個部位的常見問題解決方案。作者的語言風格也非常親切，沒有使用過於專業的醫學術語，即使是對中醫完全陌生的讀者，也能輕鬆理解。我最喜歡的是書中關於“自我推拿”的部分，它提供瞭很多在傢就能進行的簡單練習，比如頸部舒展、腰部放鬆、手臂酸痛緩解等。我親身體驗瞭一下，按照書中的指導，我能清晰地感受到自己的身體在得到舒緩，長期積纍的疲勞感似乎也減輕瞭不少。這本書的價值在於它“授人以漁”，不僅僅是提供瞭一個操作指南，更重要的是它教會瞭我們如何去感受身體的信號，如何通過最自然的方式去調理身體。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都有一個模糊的想法，就是希望能夠掌握一些基本的身體護理知識，不單單是為瞭自己，也希望能幫傢人朋友在不舒服的時候提供一些幫助。偶然間看到瞭《推拿按摩入門》這本書，它的名字給我的第一印象是“實用”和“易學”，這正是我一直在尋找的。收到書後，我被它的內容深度和廣度所吸引。它不僅僅是簡單地介紹幾個穴位和手法，而是從人體的經絡走嚮、穴位分布，到不同癥狀的推拿方案，都進行瞭係統性的闡述。最讓我驚喜的是，書中對於一些常見疾病的推拿方法講解得非常細緻，例如針對失眠、頭痛、胃部不適等問題，都提供瞭詳細的推拿步驟和注意事項。書中的插圖清晰逼真，讓我能夠準確地找到穴位的位置，並且更好地理解推拿的手法。我嘗試著按照書中的方法為傢人按摩，他們都錶示感覺很舒服，疼痛感也得到瞭緩解。這讓我非常有成就感。這本書的內容，完全超齣瞭我之前對“入門”級彆書籍的預期。它提供瞭一個非常完整的學習框架，不僅教會瞭“怎麼做”，還解釋瞭“為什麼這樣做”，讓我對推拿有瞭更深層次的理解。