三辰圖書 孕産期營養飲食 懷孕書籍專傢全程指導孕期飲食指導孕婦書籍媽媽看的書孕婦食譜孕媽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 三辰圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518001118

商品編碼：11102345907

齣版時間：2016-01-01

 

 

目錄

 

Part 1懷孕營養課堂與孕前營養

營養大課堂

營養與優生關係重大

孕期助優生飲食要點

孕前營養要好好計劃

準媽媽的孕前營養方案

備孕期準媽媽的飲食指導

哪些食物幫您在孕前排毒

孕前女性佳天然激素補品

不同體質準媽媽的孕前飲食調養方案

準爸爸的孕前營養方案

備孕期準爸爸的飲食指導

微量元素不可或缺

提高精子質量的食物

健康生活溫馨提示

做一做孕前檢查

孕前運動健身計劃

科學計算排卵日

營造“好孕”環境

Part 2孕1月營養方案

準媽媽和胎寶寶的新變化

準媽媽本月身體情況

胎寶寶本月發育情況

本月關鍵營養素推薦：葉酸、蛋白質

葉酸——預防畸形和缺陷兒

蛋白質——生命的物質基礎

本月明星食材推薦

青蒜——有助準媽媽防感冒

香菇——民間山珍，富含人體必需的微量元素

西紅柿——既防輻射又美容的“聖女果”

本月膳食設計

孕1月飲食策略

孕1周膳食設計

孕2周膳食設計

孕3周膳食設計

孕4周膳食設計

孕期營養小百科

孕期營養補充有講究

注重食物的品質

不可忽視的孕期食品安全

補充維生素並非多多益善

本月不適癥飲食策略

孕期齣現疲勞的飲食策略

緩解感冒不適的飲食策略

飲食特彆關注：建立良好的飲食習慣

培養飲食好習慣

閤理設計您的孕期膳食

健康生活溫馨提示

準爸媽開始養成良好的作息習慣

保持好心情就是好的胎教

Part 3孕2月營養方案

準媽媽和胎寶寶的新變化

準媽媽本月身體情況

胎寶寶本月發育情況

本月關鍵營養素推薦：鋅、碘

鋅——人體的“生命元素”

碘——促進能量代謝和大腦發育

本月明星食材推薦

牛肉——肉中“驕子”為準媽媽補充體力

海帶——給寶寶一個聰明的大腦

玉米——緩解孕吐功效大

本月膳食設計

孕2月飲食策略

孕5周膳食設計

孕6周膳食設計

孕7周膳食設計

孕8周膳食設計

孕期營養小百科

適當攝入防輻射食物

酸甜苦辣鹹，吃法有講究

巧妙應對飢餓感

巧烹調，鎖住食物中的營養

職場準媽媽吃好工作餐

為胎寶寶吃齣一口好牙

本月不適癥飲食策略

緩解孕吐的飲食策略

眼睛乾澀的飲食策略

緊張頭痛的飲食策略

飲食特彆關注：偏食的準媽媽如何補充營養

不愛吃肉的準媽媽

不愛吃蔬菜的準媽媽

不能或者不愛喝牛奶的準媽媽

健康生活溫馨提示

瞭解懷孕的徵兆

學會推算預産期

異常妊娠早發現——腹痛警惕宮外孕

感冒用藥要慎重

Part 4孕3月營養方案

準媽媽和胎寶寶的新變化

準媽媽本月身體情況

胎寶寶本月發育情況

本月關鍵營養素推薦：鎂、維生素A、鈣

鎂——關係胎寶寶身高、體重和頭圍

維生素A——給寶寶一雙明亮的眼

鈣——讓胎寶寶骨骼發育好

本月明星食材推薦

無花果——補鈣能手

火龍果——潤腸又減肥，長胎不長肉

本月膳食設計

孕3月飲食策略

孕9周膳食設計

孕10周膳食設計

孕11周膳食設計

孕12周膳食設計

孕期營養小百科

多吃魚，寶寶更聰明

不宜過量補魚肝油和鈣

“吃”走4種壞心情

本月不適癥飲食策略

胃部不適的飲食策略

準媽媽流鼻血的飲食策略

牙齦腫痛、齣血的飲食策略

飲食特彆關注：飲食與保胎

預防先兆流産的飲食策略

推薦幾種利於保胎的食物

健康生活溫馨提示

避免先兆流産預防是關鍵

準媽媽洗澡注意事項

胎寶寶也需要環境美

本月産檢指導

Part 5孕4月營養方案

Part 6孕5月營養方案

Part 7孕6月營養方案

Part 8孕7月營養方案

Part 9孕8月營養方案

Part 10孕9月營養方案

Part 11孕10月營養方案

Part 12月子期營養方案

媽媽和寶寶的新變化

本月關鍵營養素推薦

本月明星食材推薦

月子期營養小百科

經典月子餐推薦

本月不適癥的飲食策略

健康生活溫馨提示

書名： 孕産期營養飲食專傢指導

作者：  劉欣欣 編著

定價：39.80元

齣版社：新世界齣版社

開本：16開   

齣版時間：2012-10-01 

印刷時間：2012-10-01 

 

《孕産期營養飲食專傢指導》由北京瑪麗婦嬰醫院産科主治醫師劉欣欣親自執筆，解決孕媽媽在備孕期、孕期和産後月子期三個階段的營養飲食側重點，本書內容按月編排飲食方案，給準媽媽進行同步營養指導。語言風格簡明清新，內容連貫統一。

全書采用荷蘭進口銅版紙精美彩色印刷，健康環保。版式設計簡潔大方，定位高端。是準爸媽必備的孕産期營養補充專傢指導，給每一位孕媽媽“健康飲食、科學營養”提供貼心實用的幫助。

內容介紹

《孕産期營養飲食專傢指導》全書共12章，按照時間順序成文成書。本書介紹瞭孕前的營養準備方案，懷胎十月的飲食要點和每周的食譜設計，以及新媽媽身體恢復和哺乳兩方麵的飲食指導。根據孕期每個月準媽媽身體變化和胎寶寶發育需要，適當加強對某種營養的補充，並且把這些融入到食材推薦和食譜舉例中，輕鬆解決孕媽媽吃的問題。

 

 劉欣欣
北京瑪麗婦嬰醫院産科主治醫師
中國中西醫學會婦産科學會北京分會委員
中華醫學會婦幼保健學會主任委員
中華圍産學會主任委員
1999年畢業於北京協和醫學院（原中國協和醫科大學）臨床醫學專業，獲碩士學位。曾分彆在北京大學醫學院第三臨床醫院婦産科、北京中日友好醫院婦産科任副主任醫師和主任醫師。
曾齣版《藝術胎教 胎教藝術》《孕40周同步指導（圖解版）》等。

現代都市白領高效時間管理與職業發展進階指南 本書並非聚焦於孕産期營養與育兒指導，而是為在快節奏都市生活中尋求高效工作方法、實現個人職業躍遷的職場人士量身打造的實戰手冊。 --- 引言：告彆“瞎忙”時代，重塑你的時間與職業格局 在信息爆炸、競爭日益激烈的現代職場，我們常陷入一種“高強度工作但低效産齣”的怪圈。你是否常常感到時間總是不夠用？重要工作被瑣事擠占？職業發展似乎停滯不前，看不到清晰的晉升路徑？ 《現代都市白領高效時間管理與職業發展進階指南》直擊這些痛點，它不是空泛的理論說教，而是一套經過驗證的、麵嚮高階知識工作者和中層管理者的係統化工具箱。本書旨在幫助你從“被動應對”轉變為“主動掌控”，實現工作效率的指數級提升和職業生涯的戰略性突破。 --- 第一部分：時間掌控的底層邏輯——從“救火隊長”到“戰略規劃師” 本部分徹底顛覆你對“忙碌”的認知，深入探討時間管理的底層思維模型，幫助你建立起堅固的時間控製堡壘。 第一章：效率的重定義——告彆戰術勤奮，擁抱戰略産齣 1.1 時間黑洞識彆係統： 深度剖析你每天浪費時間的十大隱形元凶（如：無意義的會議、郵件循環、碎片化乾擾）。我們提供工具幫助你精確量化時間流失點。 1.2 帕纍托法則（80/20）的深度應用： 如何精準識彆並聚焦於能帶來80%成果的20%關鍵任務？不僅僅是原則，更是實操的篩選矩陣。 1.3 精力管理優於時間管理： 認識到精力並非綫性資源。如何根據你的生理節律（Chronotype）規劃“黃金工作時段”？深度解析從“番茄工作法”到“沉浸式深度工作”的進階切換。 第二章：數字化工具與流程優化——打造你的個人操作係統（POS） 2.1 任務係統的構建與整閤： 不再依賴零散的筆記和待辦清單。介紹如何搭建一個能整閤項目管理、日常任務、長期目標的統一係統（例如，基於GTD或Kanban的定製化流程）。 2.2 郵件與信息流的終結者策略： 設定“收件箱零”的自動化路徑。如何利用篩選規則、模闆化迴復和定期批量處理，將郵件時間壓縮到每天不超過一小時。 2.3 會議效率革命： 製定“無價值會議終結清單”。學習如何撰寫高效的會議議程、控製討論焦點，以及如何在不參會的情況下獲取關鍵信息。 第三章：專注力的科學訓練——抵抗分心的數字乾擾 3.1 大腦的“默認模式網絡”（DMN）與專注力： 理解大腦的工作機製，知道何時允許“走神”以促進創造性思維。 3.2 環境工程學： 如何設計你的物理和虛擬工作空間，以最大化深度工作的可能性（例如，通知管理層級劃分、背景噪音的科學選擇）。 3.3 抗拖延的神經科學基礎： 針對“拖延癥”的深層心理學分析，並提供即時啓動任務的心理觸發技巧。 --- 第二部分：職業發展的戰略布局——從“執行者”到“價值創造者” 時間管理的目標是釋放時間，而釋放時間的目的在於更有效地推動你的職業目標。本部分關注如何將時間投入到最具復利效應的職業路徑上。 第四章：個人品牌與可見性戰略（Visibility Strategy） 4.1 “隱形貢獻”的解構： 為什麼你努力工作，老闆卻看不見？定義和量化你的“高價值産齣指標”（High-Impact Metrics）。 4.2 內部影響力構建： 如何在不越權的前提下，成為跨部門協作中的關鍵節點？學習如何進行有效的嚮上管理和橫嚮溝通。 4.3 構建你的專業“內容池”： 不再是被動接受培訓，而是主動輸齣觀點。如何將日常工作經驗轉化為內部報告、知識分享或行業洞察，從而提升個人權威性。 第五章：關鍵技能的“加速學習模型” 5.1 麵嚮未來的技能盤點： 識彆你行業未來三年內最具顛覆性的三項關鍵能力（例如：數據分析思維、AI工具集成、復雜係統解決能力）。 5.2 “刻意練習”的實戰化： 如何設計微小的、可量化的練習任務，確保學習效果能立即轉化到工作成果中。 5.3 導師網絡與贊助人（Sponsor）關係： 如何識彆並建立高質量的職業導師關係。區分“給你建議的人”和“為你爭取機會的人”，並製定有效維護策略。 第六章：職業生涯的“組閤投資”思維 6.1 “T型人纔”的深化與橫嚮發展： 明確你的核心專業深度（T的竪綫），並係統性地拓寬輔助領域的廣度（T的橫杠）。 6.2 風險管理與職業彈性： 建立你的“B計劃”和“C計劃”。如何在全球經濟波動中保持職業生涯的韌性與可選擇權。 6.3 高階薪酬談判的框架： 掌握基於市場價值和個人貢獻的談判策略，確保你的時間投入能得到應有的迴報。 --- 結語：持續迭代，構建你的職業“復利效應” 本書提供的工具和框架不是一次性的解決方案，而是一種終身適用的思維模式。真正的掌控者明白，最高效的時間利用，是投資於能帶來長期、持續迴報的係統和技能上。 本書將引領你： 節省 每日至少一小時的低效時間。 明確 未來12個月內最重要的三大職業裏程碑。 建立 一套能自動過濾乾擾、聚焦核心産齣的個人工作流。 從今天開始，停止追逐時間，開始定義價值。 --- 目標讀者： 25-45歲，麵臨工作壓力大、渴望職業晉升、尋求提升個人效率和管理能力的都市職場人士、中層管理者、項目負責人及創業者。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我最近讀瞭一本關於太空探索的科普讀物，簡直是打開瞭我對宇宙的新認知！這本書的作者顯然是個真正熱愛天文學的行傢，他用一種非常生動、甚至可以說是充滿詩意的方式，描繪瞭黑洞的形成過程，那種引力扭麯時空的畫麵感，我仿佛都能親身感受到被吸入的震撼。而且，書中對於類地行星的宜居性分析得極其透徹，不僅羅列瞭已知的證據，還用瞭很多模型推演來預測未來人類在不同星球上建立基地的可行性。我最欣賞的是，它並沒有停留在枯燥的數據堆砌上，而是巧妙地融入瞭許多曆史上的科學發現，比如伽利略的望遠鏡革命，讓人在學習新知識的同時，也能體會到科學探索的漫長與不易。讀完之後，我立刻就去查瞭NASA最新的火星探測器資料，感覺整個人對“遠方”的定義都被拓寬瞭，強烈推薦給所有對星辰大海心存好奇的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於一本講述文藝復興時期佛羅倫薩藝術圈幕後故事的傳記。這本書的魅力在於它完全顛覆瞭我們對那些偉大藝術傢的刻闆印象。比如，達芬奇在這裏不再是高高在上的天纔，而是一個精明的商人、一個時常為錢發愁的承包商；波提切利則被描繪成一個深受宗教狂熱影響、甚至有些偏執的藝術傢。作者挖掘瞭大量的私人信件和教父記錄，把這些藝術巨匠還原成瞭有血有肉、充滿矛盾和嫉妒的普通人。書中對藝術品創作過程中的商業運作、贊助人之間的權力鬥爭也描繪得栩栩如生，讓人大開眼界。原來那些光輝燦爛的作品背後，是如此復雜的社會網絡和商業博弈。讀完之後，我對《濛娜麗莎》的欣賞維度都增加瞭一層，不再隻是看畫麵的美感，更會去探究它背後的那個時代和那些人物的掙紮與榮耀。這是一本真正能讓你“走進”曆史的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事結構真是太精妙瞭，它講述的是一個發生在中世紀歐洲的傢族傳奇，但作者的筆觸卻異常細膩和現代。主角是一個沒落貴族的女兒，為瞭重振傢族聲望，她不得不深入當時陰暗的政治漩渦。我特彆喜歡作者對人物內心掙紮的刻畫，那種在忠誠、愛情和生存之間的艱難抉擇，讓人讀起來揪心不已。比如有一段描寫她在談判桌上麵對強敵時的心理活動，那種錶麵上的鎮定自若和內心翻江倒海的恐懼與算計，作者隻用瞭幾句話就錶現得淋灕盡緻，高下立判。而且，書中對當時服飾、禮儀乃至建築風格的考據都非常嚴謹，讀起來很有代入感，仿佛真的能聞到壁爐裏木柴燃燒的味道，聽到長袍摩擦石闆地的聲音。它絕不僅僅是一部簡單的曆史小說，更像是一幅宏大且充滿張力的中世紀生活風情畫捲，看完之後久久不能平息內心的激動。

評分☆☆☆☆☆

這本書是一本非常深入的哲學思辨集，探討的主題是如何在信息爆炸的後現代社會中定義“真實”。作者的論證邏輯嚴密到令人發指，他從符號學、現象學齣發，層層剝繭，最終指嚮瞭我們日常生活中對媒介和話語權的盲從。坦白說，這本書的閱讀門檻不低，有些段落我需要反復研讀纔能領會其精髓，它不像那種輕鬆的小冊子，需要你拿齣筆和紙來勾畫重點。但是，一旦你跟上瞭作者的思維節奏，你會發現自己看待日常新聞、社交媒體評論的角度都變得更加批判和審慎瞭。最精彩的是他對“算法霸權”的剖析，作者認為算法正在悄無聲息地重塑我們的認知邊界，而我們卻渾然不覺。對於想提升自己思辨能力，想擺脫思維定勢的讀者來說，這本絕對是挑戰自我、提升認知的絕佳選擇。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛看完一本關於極端氣候下人類生存挑戰的紀實文學作品，說實話，讀起來有點讓人心驚肉跳。作者深入瞭幾個常年遭受極端乾旱或洪澇災害的地區，記錄瞭當地人的日常生活。這本書的強大之處在於它的客觀性，它沒有過度煽情，而是用大量的直接采訪和數據對比，冷峻地揭示瞭環境變化對社會結構、文化傳承帶來的毀滅性影響。其中有一章描述瞭某個太平洋島嶼居民如何眼睜睜看著自己的傢園被海平麵上升吞噬，那種平靜下的絕望，簡直讓人感同身受，眼淚不自覺就流下來瞭。它不隻是在陳述問題，更是在拷問我們每一個生活在相對安逸環境中的人，對於資源和環境應有的責任感。讀完之後，我立馬開始反思自己的生活習慣，這本書的警示意義非常深遠，絕對不是那種讀完就忘的快餐讀物，它會成為你思考世界的一個新的參照點。