改变自己：心理健康自我训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 约瑟夫·J.卢斯亚尼 著，迟梦筠，孙燕 译

图书标签:

• 心理健康
• 自我提升
• 情绪管理
• 认知行为疗法
• 积极心理学
• 压力应对
• 焦虑
• 抑郁
• 人际关系
• 自我关怀

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562470144

版次：1

商品编码：11122848

包装：平装

丛书名： 心理自助系列

开本：16开

出版时间：2012-10-01

用纸：胶版纸

页数：207

字数：50000

正文语种：中文

编辑推荐

　　《改变自己：心理健康自我训练》介绍了诸多的自我测试与训练，例如学会识别令你不快乐的思维和情绪，学会通过自我谈话技巧来发展新的、健康的思维和认知方式，教导读者如何改掉不安全的习惯，帮助读者更自发地去把握新的生活方向，可以帮助读者重新找回人的快乐本性。

内容简介

　　没有人生来就缺乏安全感，内心满是愤怒、无聊或抑郁。事实是，快乐是我们的自然状态，正如心理学家约瑟夫·J.卢斯亚尼博士在这本热情的、睿智的、有力的指导性书中所说，慢性不愉快只是一种坏习惯一一种能改掉的习惯。当你按照《改变自己：心理健康自我训练》所介绍的方法做完诸多的自我测试和训练，你会发现自己已焕然一新，无忧无虑，更自发地去把握新的生活方向。《改变自己：心理健康自我训练》介绍的、已被临床治疗证明行之有效的五个步骤，可以帮助你重新找回人的快乐本性。学会识别令你不快乐的思维和情绪。学会运用JosephJ.Luciani博士著名的自我谈话技巧来发展新的、健康的思维和认知方式。消除生活中的厌倦、绝望、慢性疲劳和情感麻木。开发你的全部创造力、智力和情感潜力，过上你渴望得到并应该得到的富足、满意的生活。

目录

导论
第1部分 自我训练会给你带来什么？
1 自我训练：获得改变的力量
2 选择快乐，选择恰当的人生目标

第2部分 改变自己：从心开始
3 不安全感从何而来？
4 远离焦虑
5 生活是无法控制的
6 什么是条件反射式思维？
7 不要孤立自己和回避生活
8 完美主义是痛苦的根源
9 以诚相待，即使是对自己
10 相信自己才能改变生活

第3部分 “自我交谈”的五个步骤
11 步骤一：看清自己的缺点
12 步骤二：分清事实和假想
13 步骤三：不要听信杂音
14 步骤四：遗忘
15 步骤五：自我激发

第4部 分让“自我训练”的力量与你的生活相伴
16 现在看你的了
……

精彩书摘

　　痛苦源于何处
　　控制生活给了你一种虚假的、临时的安全感--你情不自禁地认为你的控制策略会永远持续下去。金姆在对生活能被控制这一荒诞说法提出质疑之前已经在这种观念的指导下生活了28年。金姆第一次跟我会谈时非常困惑。她认为她已经选择了自己想要的生活。“从孩提时代起，我一直想成为教师。现在我成为教师了，但我经常受到惊恐袭击！”金姆没有弄清楚这是怎么回事，我得承认我俩初次交谈时，我也没太明白是怎么回事。她告诉我在她的幸福的童年里，有着爱她的父母和兄弟姐妹--甚至一条挚爱的名叫茸毛的狗。金姆一直都是乖孩子，深受老师和朋友等人的喜爱。中学毕业不久她便与中学时代的恋人结婚了，现在感情依然很好。后来进了夜校，六年后获得教师资格证。这段时间里，金姆把自己描绘为安全、自信、没有焦虑的人。究竟为什么这位女子没有明显的原因，却遭受惊恐袭击，开始影响她的教师工作呢？我确信我一定是遗漏了某些东西，一定是。
　　金姆漏说的事实是从小她那苛刻的父亲就要求她事事争取优秀。只有当她成功时父亲才会表扬她，金姆记得“我让他失望”时，父亲就会带着明显失望的表情收回表扬。从这些早期定型的经验中，金姆非常清楚自己应该做什么：“尽量成功”。她对自己所做的事情都尽量要求完美。比如，她不难承认自己不是班上最聪明的学生，但她是最顽强的，总是争取得A（事实上也没有得过A以下的成绩）。金姆的梦想是成为教师，她从未怀疑过某天她会成为一位完美的教师。她的第一份教师工作是在曼哈顿市中心的一所学校。金姆很快发现自己处于不同寻常的困境当中--她的魅力、工作道德体系和个性都没有带来自己预期的效果。这些孩子不是很坏--基于不安全性和学校的封闭式管理考虑--但是对金姆而言，用过去常用的控制手段和能力无法控制课堂。没有先兆地，她开始焦虑起来。“如果校长走进来看见学生不在座位上怎么办？如果我不能控制他们该怎么办？”金姆非常努力地接近学生，试图让学生更有兴趣，更富创意，甚至试图恳求他们，但一切徒劳。她的学生不受控制，更重要的是，正是金姆本人感觉无法控制。她长期以来试图保持控制的状态快走到了尽头。
　　当我们初次开始交谈时，金姆对自己为什么会遭受惊恐袭击这个问题毫无头绪。当然，她的工作压力很大，但她以前没有惊恐过，能够处理好工作压力问题。惊恐和焦虑以前没有给她带来问题，那么现在有何不同呢？不同的是金姆的传统控制手段不再有效。她通常的控制策略是成为大家关注的焦点、取悦别人，而这点在学校里却不管用。她没有能力来保证成功，她的能力被剥夺，而要根据自己的需要来操纵、驾驭他人，她感到无能为力、无法控制--这是惊恐袭击的经典公式。直到现在，金姆还没有面对过拒绝服从她的意愿的生活环境--但现在她有21条理由惊恐。21个孩子拒绝遵从金姆的控制意愿行事。
　　没有必要详细介绍金姆短期治疗的全过程，我只想说一句：金姆所需要的只有一点，即认识到只要她坚持控制生活，她就无意中坚持“不完美的事情都是无法容忍的”这一观点。当她的学生呈现给她的是一副“不完美”的现状时，“惊恐”便是“我无法处理这事”的另一个词。事实上金姆完全能成为一位称职的老师。问题是她没能学会相信自己的能力。她怎么能学会呢？她一直都发狂似的使她的控制策略趋于完美。

《心之觉醒：内在力量的探索与重塑》 简介： 在这个瞬息万变的时代，我们时常感到被生活的洪流裹挟，被无形的压力推搡，内心的平静与力量似乎变得遥不可及。我们渴望理解那些扰动情绪的根源，渴望找到疗愈创伤的途径，更渴望唤醒沉睡在心底的无限潜能，从而活出更健康、更充实、更具意义的人生。 《心之觉醒：内在力量的探索与重塑》是一场深入心灵的旅程，它并非提供一套立竿见影的魔法公式，而是带领读者踏上一条探索自身、理解情绪、重塑思维、增强韧性的道路。这本书旨在成为你最真诚的伙伴，帮助你拨开迷雾，认清内心的地图，并学会如何绘制属于自己的航线。 第一部分：认识你的心灵地图——理解情绪的语言 我们常常感到被强烈的情绪淹没，却不知如何应对，甚至不理解它们为何会如此汹涌。本部分将引导你成为情绪的观察者，而非被动承受者。 情绪的本源与功能： 深入剖析情绪的生物学基础和心理学意义。我们将探讨，情绪并非洪水猛兽，而是身体和心理发出的信号，它们的存在是为了帮助我们生存、适应和与世界互动。了解不同情绪（如快乐、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑）的独特信息，能帮助我们更准确地解读自身的需求和外界的刺激。 情绪的识别与命名： 许多时候，我们无法有效处理情绪，是因为我们连它们的名字都叫不出来。本书将提供一系列的工具和练习，帮助你细致地识别自己当下正在经历的情绪，并用更精确的词汇去描述它们。从模糊的“不舒服”到具体的“失望”、“不安”、“烦躁”，每一步的清晰化都是向理解迈进。 情绪的触发器与模式： 探寻导致你情绪波动的“导火索”。我们会一起回顾过往的经历，识别那些反复出现的情绪模式，并分析是什么样的情境、想法或人际互动触发了它们。这就像为你的情绪行为绘制一份详细的地图，让你能预见危险，并学会规避或应对。 情绪的健康表达与调节： 学习如何以健康的方式处理和表达情绪，而非压抑、爆发或转化为破坏性的行为。本书将介绍多种情绪调节的策略，包括深呼吸、正念练习、渐进式肌肉放松、情绪日记等，让你掌握在情绪高峰期也能保持冷静的技巧，并学会将负面情绪转化为成长的动力。 第二部分：解构思维的牢笼——重塑认知与信念 我们的想法塑造了我们对现实的感知，而负面的、僵化的思维模式往往是导致心理困境的温床。本部分将引导你审视并重构那些限制你的思维。 思维的形成与影响： 探讨早期经历、文化环境、教育以及人际关系如何塑造了我们的核心信念和思维习惯。我们将理解，为什么我们对同一件事会有截然不同的看法，以及这些想法如何深刻地影响我们的情绪、行为和人生选择。 识别认知扭曲： 许多负面情绪源于我们思维中的“自动负面想法”和“认知扭曲”。本书将详细介绍常见的认知扭曲，如灾难化思维、非黑即白思维、读心术、过度概括等，并提供识别这些扭曲的想法的练习，让你能像侦探一样，在脑海中发现那些不准确、不公平的判断。 挑战与重构负面思维： 学会质疑和挑战那些不合理的想法，并用更客观、更积极、更有建设性的想法取而代之。我们将学习认知重构的技术，例如寻找支持性证据、考虑其他可能性、以及运用“重新框架”的方法，将困境转化为机遇。 培养成长型思维： 鼓励读者从固定型思维转向成长型思维，相信能力和才智可以通过努力和学习而发展。这不仅能提升你在面对挑战时的勇气，更能激发持续学习和进步的动力，让你的人生充满无限可能。 自我对话的艺术： 你的内心对话决定了你如何看待自己和周围的世界。本书将指导你如何进行积极、支持性的自我对话，停止自我批评，建立自信，并培养一种内在的友善和理解。 第三部分：构筑内在的坚固堡垒——提升心理韧性与应对机制 生活总会带来挑战和挫折，而心理韧性是我们度过难关、从中恢复并变得更强大的关键。本部分将聚焦于如何增强你的内在力量。 理解心理韧性的核心要素： 探索构成心理韧性的关键品质，如乐观、自信、解决问题的能力、人际支持网络、以及适应变化的能力。我们将分析这些要素如何协同作用，帮助我们在逆境中保持稳定。 建立强大的支持系统： 认识到人际关系对于心理健康的重要性。本书将指导你如何识别、建立和维护高质量的人际关系，以及如何有效地向他人寻求支持，让你的情感世界充满温暖和力量。 培养积极的应对策略： 区分健康的应对机制和不健康的逃避方式。我们将学习一系列积极的应对策略，包括制定行动计划、寻求信息、转移注意力、以及接受现实等，让你在面对压力时能主动而有效地采取行动。 正念与专注力的力量： 学习如何在当下找到平静，并提升专注力。通过正念冥想、呼吸练习和觉察训练，你将能更好地管理压力，减少焦虑，并提高生活的质量，让你更清晰地感知生活的美好。 从失败中学习与成长： 将挫折和失败视为宝贵的学习机会，而非终点。本书将帮助你发展从经验中吸取教训的能力，调整策略，并继续前进，让每一次的跌倒都成为你更加坚实的垫脚石。 第四部分：点亮生命的意义之光——发掘内在价值与目标 当我们的基本需求得到满足，情绪得以平稳，思维变得清晰时，我们便能更深刻地思考生命的意义和我们存在的价值。本部分将引导你探索更深层次的自我。 探索你的核心价值观： 识别那些对你而言真正重要的事情，它们是你人生导航的北极星。通过一系列反思性练习，你将清晰地定义自己的核心价值观，并学会如何让你的生活与这些价值观保持一致。 发现你的天赋与热情： 每个人都拥有独特的才能和兴趣。本部分将帮助你发掘那些让你感到充满活力和意义的事物，并引导你思考如何将这些天赋与热情融入日常生活和职业发展中。 设定有意义的目标： 学习如何设定清晰、可行且与你价值观相符的目标。我们将探讨目标设定的SMART原则，以及如何将大目标分解成可执行的小步骤，从而增加实现的可能性，并体验达成目标的成就感。 培养感恩之心： 感恩的力量是强大的。本书将引导你培养感恩的习惯，关注生活中积极的方面，从而提升幸福感，减少抱怨，并以更积极的心态面对生活。 活出更有觉知的人生： 最终，这本书旨在帮助你活出更有觉知、更有目的、更充实的人生。通过持续的自我探索和实践，你将能够更好地理解自己，管理自己的情绪和思维，并以更强大的内在力量去应对生活的挑战，创造属于自己的精彩。 《心之觉醒：内在力量的探索与重塑》是一本邀请你开始内在冒险的书。它不承诺一夜之间改变一切，而是提供了一条清晰、可行的路径，让你一步一个脚印地，掌握理解、重塑和赋能自己的能力。无论你正面临怎样的困境，或是渴望人生更上一层楼，这本书都将是你最忠实的向导，陪伴你走向一个更健康、更平静、更充满力量的自我。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这类“自我提升”的书持保留态度，因为市面上太多空泛、矫饰的文字堆砌了。然而，这本书的叙事风格异常朴实，甚至带有一丝学术的严谨性，但阅读起来却毫无障碍，这一点非常难得。它避开了宏大的哲学思辨，直接切入了神经科学和心理学的前沿发现，用非常通俗的语言解释了“情绪是如何在大脑中产生的”这个复杂的生理过程。我特别欣赏其中关于“情绪调节”的章节，它不是简单地说“要冷静”，而是讲解了副交感神经系统的工作原理，并提供了一系列基于呼吸和身体扫描的即时干预技巧。我尝试了书中介绍的“渐进式肌肉放松法”，效果立竿见影，尤其是在面对临近的压力源时，身体的紧张感能迅速得到缓解。这本书给我的感觉是，它把你当成一个有智慧的学习者，而不是一个需要被哄骗的病人。它提供的所有方法都有明确的理论基础支撑，这让我愿意投入时间去实践，因为我知道这些不是凭空捏造的“秘方”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太让人耳目一新了，它没有那种老生常谈的“积极心态”口号，而是扎扎实实地从认知行为疗法的角度出发，教你如何解构那些根深蒂固的消极思维模式。我记得最清楚的是关于“自动思维”的部分，作者用了很多日常生活中极其贴切的例子，比如工作邮件没及时回复，立刻跳出来的“我肯定搞砸了”这种念头。接着，它提供了一套非常清晰的步骤，教你如何像个侦探一样去审视这些想法的证据链，而不是一味地接受它们。这对我最大的帮助是，我开始明白，我的情绪低落很多时候并不是环境造成的，而是我解读环境的方式决定的。书中设计的练习册部分也设计得很巧妙，不是那种填鸭式的问答，而是引导性的日记模板，让你自己去发现其中的逻辑漏洞。读完后，我感觉自己像获得了一副全新的眼镜，看世界的角度虽然没变，但聚焦的点完全不一样了，那种清晰感和控制感是以前任何心灵鸡汤都给不了的。对于真正想动手改变自己，而不是停留在“知道”的阶段的人来说，这本书简直是工具箱里的瑞士军刀。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的是它对“完美主义陷阱”的深入剖析。我一直以为自己是自律和高标准，后来才意识到，那其实是一种根深蒂固的“害怕失败”的防御机制。作者用一种近乎无情的诚实，揭示了那些驱动我们不断加班、过度计划背后的焦虑本质。书中关于“设定可接受的失败范围”的讨论，对我来说简直是醍醐灌顶。我过去总是把目标设定在“零失误”，一旦出现小差错就全盘否定，导致效率低下。书中提供了一个“风险评估矩阵”的小工具，帮助我们将任务分解，并预先为可能的失误设定“容错率”。这解放了我很多精力，让我敢于迈出第一步，而不是在计划阶段就被自己的高要求卡住。读完这一部分，我开始允许自己“足够好”，而不是非得“完美”，这种松绑感带来的效率提升，远超我过去拼命追求完美时的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏和语言风格，有一种独特的“陪伴感”，它不像一位高高在上的导师在说教，更像是一个经验丰富的同行在分享他的“摸索笔记”。我尤其欣赏作者在引入“人际关系中的情感界限”时所采用的视角。它不仅仅是告诉你要如何拒绝别人，而是深入探讨了“为什么我们害怕设定界限”，以及这种界限模糊是如何反过来加剧我们自身的压力和被耗竭感。书中通过几个真实的案例分析，展示了如何在不破坏关系的前提下，清晰、坚定地维护自己的时间和精力资源。它没有鼓吹极端的自我中心，而是强调健康的界限是维持长期稳定关系的基础。这种成熟而富有同理心的视角，让我不再将维护自我需求视为一种“自私”的行为，而是一种必要的自我关怀。读完后，我感觉在与周围人的互动中，我的声音更清晰了，也更少感到被动和委屈。

评分☆☆☆☆☆

从排版和设计上来说，这本书也体现了极强的实用主义。它不是那种厚重、让人望而却步的理论著作，而是设计成了一个可以随时翻阅和做笔记的伙伴。很多章节后面都附带了“行动清单”和“自我反思卡片”，这些小小的设计极大地提高了内容的转化率。我喜欢它在讨论“拖延症”时的切入点——它没有指责你的懒惰，而是探讨了“行动的启动阈值”。书中提出了一个“五分钟法则”，要求我们只承诺开始做五分钟，以此欺骗大脑，绕过对巨大任务的恐惧。这个方法简单到荒谬，却异常有效。我用它来处理那些我一直推迟的、令人生畏的行政工作，一旦开始，惯性就会推着我继续下去。这本书更像是一本操作手册，它把复杂的心理调节过程拆解成了可以被执行的、微小的步骤，非常适合那些时间碎片化，需要快速获得实操指导的现代人。

评分☆☆☆☆☆

还没看呢，

评分☆☆☆☆☆

好好好京东自营就是好值得拥有，特别是那速度不说了，必须点赞棒棒哒加油，东西也很好

评分☆☆☆☆☆

正准备开始学习。

评分☆☆☆☆☆

挺好的书，值得购买!

评分☆☆☆☆☆

质量好 物流快 字迹清晰 纸张质量很好！字体大小合适！喜欢！另外 对考试也很有帮助！

评分☆☆☆☆☆

还没有看，书的内容不算很多，没有预想的厚，但是感觉还是不错的，期待有收货。

评分☆☆☆☆☆

还不错适合学习

评分☆☆☆☆☆

看着还行吧，希望有效果。

评分☆☆☆☆☆

书籍是全新未查封的，快递也给力，好评。