弥雅瑜伽（商务篇） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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母其弥雅 著

图书标签:

• 瑜伽
• 商务
• 职场
• 身心健康
• 压力管理
• 效率提升
• 办公室瑜伽
• 健康生活
• 自我提升
• 放松技巧

出版社： 河南文艺出版社

ISBN：9787807656739

版次：1

商品编码：11127083

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-07-01

用纸：胶版纸

页数：159

字数：180000

正文语种：中文

编辑推荐

　　

　　与传统瑜伽修行不同的是，母其弥雅推行的“弥雅瑜伽”并不鼓励修行者挑战高难度体式，而是从本身体质出发，主张身体与自然的和谐，在注重外在形象的同时，更强化内心的精神力量。

　　汇集中印瑜伽峰会亲善大使、英国皇室访华御用瑜伽师母其弥雅多年修行的瑜伽心得与修行方式，适用于职场白领，选择舒缓简易的体式，可以在上班路上，办公室、出差途中随时随地练习，帮助都市白领抵抗“亚健康”，塑造健康体质。

内容简介

　　母其弥雅，被称为“亚洲美瑜伽教练”。8年多的瑜伽练习不仅使母其弥雅拥有完美的黄金比例身材，更让她总结出了一套特有的健康生活理念，以瑜伽为出发点，针对美容、美体、养生等不同方面，制定不同的训练方式。她是专业的瑜伽指导师，结合多个瑜伽流派自创了“弥雅瑜伽”，也曾是英国皇室安德鲁亲王访华期间指定的瑜伽教练。

　　《弥雅瑜伽（商务篇）》凝结了母其弥雅多年修习瑜伽后的个人感悟，书中记录了她自创的弥雅瑜珈流派的修习方法，配有很多清晰的大图作为示范，相信对广大渴望学习瑜珈的朋友会有很大帮助。

作者简介

　　母其弥雅（MIYA），出生于云南楚雄，瑜伽导师，中国瑜伽运动推广者之一，“千人瑜伽会”运动的代言者，Miyalife品牌创始人，广告模特和影视演员。2010年担任中印瑜伽峰会亲善大使。英国皇室访华御用瑜伽师。

内页插图

目录

启蒙篇
01 打开自己，和瑜伽见面
02 走进瑜伽
03 从呼吸开始，进入状态
瑜伽呼吸
瑜伽坐姿

日常修炼篇
01 办公室一周美丽心得
星期一 雕塑肩颈曲线
星期二 养成挺拔坐姿
星期三 重塑手部线条
星期四 打造美臀美腿
星期五 办公室美颜复活术

02 周末，放松身心、感受生活
03 完美线条站出来

改善加强篇
01 消除旅途疲劳

02 肩脊放轻松
堵车不怕烦

03 打起精神
轻松会面

后续 Namaste
源自内心，直达内心

前言/序言

《弥雅瑜伽（商务篇）：内外兼修，赋能商业智慧》 在这个瞬息万变的商业时代，效率、创新、抗压能力和清晰的决策力，是每一位企业管理者和职场精英不可或缺的核心竞争力。然而，长期高强度的工作往往导致身心俱疲，思维僵化，甚至出现职业倦怠。我们是否可以找到一种古老而又充满智慧的实践方式，来帮助我们在繁忙的商务生活中，重新找回内心的平静，激发潜藏的创造力，并提升应对挑战的韧性？ 《弥雅瑜伽（商务篇）》并非一本传统的瑜伽体式教程，也不是一本讲述灵修哲学的神秘典籍。它是一本为现代商务人士量身打造的、融合了东方古老智慧与西方实用管理的创新指南。本书旨在揭示瑜伽练习如何超越其表面上的身体舒展，深入到企业管理的各个层面，为个人和团队带来颠覆性的成长与蜕变。 一、 身体力行，重塑高效体魄与精神状态 在快节奏的工作环境中，长时间久坐、缺乏运动是普遍现象，这不仅影响身体健康，更会削弱大脑的活力和专注力。本书将从瑜伽的根本——“身体”出发，深入浅出地介绍一系列针对商务人士特点设计的练习。这些练习并非追求高难度的体式，而是侧重于： 改善体态与缓解职业病： 针对长期伏案工作导致的颈椎、腰椎酸痛，肩背僵硬，本书会提供专门的体式序列，帮助舒缓肌肉，纠正不良体态，预防和缓解常见的办公室职业病。例如，通过简单的站姿和坐姿练习，打开胸腔，改善呼吸，从而提升含氧量，让大脑更清醒。 提升能量水平与抗疲劳： 许多商务人士常常感到精力不济，即使休息也难以恢复。书中介绍的“能量流”练习，如拜日式（简化版）的变体，以及一系列简单的呼吸法（Pranayama），能够有效激活身体的生命能量，促进血液循环，加速新陈代谢，帮助身体在短时间内恢复活力，以更充沛的精力应对一天的工作。 增强核心力量与稳定性： 强健的核心不仅关乎身体的平衡，更象征着内在的稳定与支撑。本书会讲解如何通过瑜伽核心训练，增强腹部、背部及盆底肌群的力量，这对于长时间站立或需要保持良好仪态的商务场合至关重要，也能帮助我们在面对压力时，不易摇摆。 促进深度睡眠与快速恢复： 充足而高质量的睡眠是身体和大脑恢复的关键。本书将介绍睡前舒缓的瑜伽序列和冥想技巧，帮助放松身心，排除杂念，从而更快地进入深度睡眠，醒来后感觉焕然一新，效率倍增。 二、 心智修炼，培养专注、冷静与洞察力 商务世界的博弈，往往是智慧与心智的较量。面对海量的信息、复杂的局面和瞬息万变的谈判，一个清晰、冷静、专注的心智是成功的基石。瑜伽，尤其是其静心与冥想部分，恰恰是训练心智的绝佳途径。 提升专注力与抗干扰能力： 现代工作环境充斥着各种干扰，从社交媒体的通知到突发的工作任务，都极易分散我们的注意力。本书将引导读者进行“专注呼吸”练习，通过将注意力引导到呼吸上，逐渐训练大脑屏蔽杂念，进入高度专注的状态。这将直接提升工作效率，减少错误，并能帮助我们在会议或重要谈判中，全程保持高度警觉。 培养情绪稳定性与压力管理： 职场中的压力无处不在，情绪的起伏往往会影响决策的质量。瑜伽练习中的“静观”技巧，即不加评判地观察身体感受、情绪和思绪，能帮助我们认识到情绪并非“我”，而是可以被观察和管理的。通过系统的练习，我们将学会如何在高压情境下保持冷静，不被负面情绪裹挟，做出更理性的判断。 增强决策的清晰度与洞察力： 当头脑被各种信息和压力挤满时，很难看到问题的本质。本书将介绍“觉知练习”（Mindfulness Practice），通过引导读者进入一种“当下”的状态，观察内在和外在的细微变化。这种训练能够帮助我们剥离表象，看到更深层次的连接，从而做出更具前瞻性和创造性的决策。 激发创新思维与解决问题的能力： 许多时候，打破思维定势，找到新的解决方案，需要一颗开放而宁静的心。瑜伽练习，尤其是通过身体的舒展与呼吸的调整，能够疏通身体的能量通道，打开僵化的思维模式。本书将介绍一些“身体-心智连接”的练习，鼓励读者从身体的感受中汲取灵感，从而激发新的创意和解决问题的独特视角。 三、 团队协作，构建和谐高效的组织氛围 企业的成功，离不开高效协作的团队。当团队成员之间存在隔阂、沟通不畅或缺乏信任时，整体的绩效将大打折扣。本书将探讨如何将瑜伽的理念延伸到团队建设和管理中，为打造一个更加和谐、有凝聚力的工作环境提供新的思路。 促进团队沟通与理解： 瑜伽强调“连接”与“接纳”，这对于团队沟通至关重要。通过团队参与的简易瑜伽练习，可以打破成员之间的隔阂，营造一种轻松、包容的氛围。在练习中，成员们需要互相配合，感受彼此的能量场，从而更深切地理解他人的需求和感受，提升同理心。 提升团队的协同能力与信任感： 许多瑜伽练习都需要团队成员之间的配合和支持，例如一些双人或多人练习。这些练习能够潜移默化地培养团队成员的协同意识，学习如何在共同的目标下协作，建立起深厚的信任感。当个体感受到被支持和理解时，他们更愿意为团队贡献力量。 缓解团队压力与提升工作满意度： 长期的高压工作会影响团队整体的情绪和士气。本书将提供一些适合团队集体参与的放松和减压练习，帮助团队成员共同释放压力，调整心态。当团队成员的心理状态得到改善，工作满意度自然会提升，进而提高整体的生产效率。 建立共享价值观与愿景： 瑜伽的练习过程，本身就是一种追求和谐、平衡与成长的过程。将这种过程引入团队，可以帮助团队成员共同思考工作的意义，建立更加积极的价值观。通过集体练习，团队可以形成一种共同的节奏感和能量场，从而更好地朝着共同的愿景前进。 《弥雅瑜伽（商务篇）》的核心理念在于，它并非要求商务人士成为瑜伽大师，而是倡导一种“生活方式的嵌入”： 微型练习，随时随地： 书中提供的许多练习，都可以在短暂的休息时间，甚至在办公桌前完成，例如简单的伸展、呼吸练习和专注力的训练。 重在感受，而非形式： 强调在练习中体会身体的变化、情绪的流动以及思维的转变，而非仅仅模仿动作。 融入日常，化为习惯： 将瑜伽的智慧融入到日常工作的点滴之中，成为一种自觉的行为，最终实现内外的平衡与提升。 这是一本关于自我觉察、心智成长和组织效能的进阶读物。它将带您走进一个全新的视野，认识到瑜伽作为一种强大的工具，如何能够为您的职业生涯注入源源不断的生命力，让您在充满挑战的商业世界中，不仅游刃有余，更能熠熠生辉。无论您是企业创始人、中高层管理者，还是初入职场的青年才俊，《弥雅瑜伽（商务篇）》都将成为您提升个人能力、激发团队潜能、最终实现事业与人生双重圆满的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初是被《弥雅瑜伽（商务篇）》这个名字吸引的。我本身对瑜伽有一些基础的了解，但一直觉得它更多的是一种生活方式，和我的日常工作联系不太紧密。然而，“商务篇”这三个字就好像打开了一个新的大门，让我开始思考瑜伽在职场中的可能性。我设想，这本书可能会深入剖析现代商务人士面临的典型挑战，比如长时间的久坐带来的身体不适，频繁的会议和出差带来的精神疲惫，以及在高压环境下如何保持情绪稳定。然后，它会系统地介绍一套量身定制的瑜伽练习体系，强调效率和实用性。我特别希望看到书中能提供一些关于如何调整呼吸来集中注意力、如何在短暂休息时进行快速充电的技巧，甚至是如何通过瑜伽来提升领导力和沟通能力的分析。我脑海中浮现出的画面是，一本充满了专业建议和实际操作指南的书籍，能够帮助我将瑜伽的益处切实地融入到我的职业生涯中，让我变得更加游刃有余，更有竞争力。

评分☆☆☆☆☆

我正在寻找一些能够帮助我在工作和生活中找到平衡的书籍，而《弥雅瑜伽（商务篇）》似乎正是我一直在寻找的答案。我对瑜伽一直抱有浓厚的兴趣，但总是觉得它离我的工作生活有些遥远。这本书的出现，让我看到了一个全新的可能性——将瑜伽的智慧与现代商务的挑战相结合。我迫不及待地想知道，书中是否会提供一些创新的方法，帮助我在忙碌的工作日中，通过简单易行的瑜伽练习来缓解肩颈酸痛、腰背不适等职业病。我期待书中能够包含一些关于如何利用午休时间进行深度放松的指导，以及如何在工作间隙通过呼吸练习来提升专注力和创造力。更重要的是，“商务篇”这个标题让我觉得，这本书可能会不仅仅局限于身体层面的指导，更会深入探讨瑜伽的哲学思想如何能够帮助我们更好地理解和应对职场中的人际关系、压力管理和个人成长。我希望这本书能够提供一种全新的视角，让我能够以更健康、更积极的状态迎接每一次挑战。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本《弥雅瑜伽（商务篇）》的封面设计就给我一种非常专业且有力量的感觉，银灰色的背景搭配精致的金色瑜伽体式剪影，瞬间就勾起了我强烈的好奇心。我一直觉得，在快节奏的商业世界里，保持内心的宁静和身体的活力是多么重要。虽然我还没来得及翻开这本书，但仅凭它传递出的信息，我就能想象出书中会包含很多实用的内容。比如，我猜想它会探讨如何在繁忙的工作中找到喘息的空间，通过简单的瑜伽练习来缓解压力，提升专注力。我特别期待书中能有关于如何在办公室就能进行的简短伸展或体式，毕竟大多数时间我们都坐在电脑前。另外，我也很好奇“商务篇”这个定位，它是否会结合一些管理学、心理学甚至是沟通技巧方面的知识，将瑜伽的理念融入到商务人士的日常决策和人际交往中。我希望这本书能提供一些颠覆性的视角，让我看到瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是提升个人综合素质和工作效率的强大工具。这本书的定价也让我觉得物有所值，期待它能给我带来惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本《弥雅瑜伽（商务篇）》绝对是我近期在书店中最想入手的一本书。我一直对瑜伽抱有好感，觉得它能带来身心的双重净化，但苦于找不到一本真正适合我这种需要兼顾工作的人的指导。这本书的“商务篇”字样，让我眼前一亮，立刻觉得它直击痛点。我猜测，书中一定会有大量实用的内容，比如如何利用碎片时间进行高效的练习，如何针对商务人士常见的职业病（如颈椎、腰椎问题）设计专门的体式，以及如何在精神压力巨大的时候，通过瑜伽找到内心的平静和力量。我非常期待书中能够包含一些关于如何将瑜伽的呼吸法和冥想技巧运用到工作场景中的具体方法，帮助我提升专注力、记忆力和解决问题的能力。我希望这本书能提供一种全新的视角，让我看到瑜伽不仅仅是一种锻炼方式，更是一种能够提升工作效率、改善人际关系、甚至塑造更强大个人品牌的有力工具。它给我的感觉是，不仅要身体好，更要精神饱满，工作出色。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《弥雅瑜伽（商务篇）》这本书时，我立刻就被它所传达出的那种沉静而强大的力量所吸引。我一直认为，真正的成功不仅仅是物质上的积累，更是内心的平和与身体的健康。而瑜伽，恰恰是实现这一目标的重要途径。我设想，这本书的“商务篇”将是一次深刻的探索，它会带领我们进入一个全新的领域，去发现瑜伽如何在纷繁复杂的商业世界中扮演着至关重要的角色。我猜测，书中会详细讲解如何通过瑜伽来提升我们的决策能力，如何在面对压力时保持冷静和清晰的头脑，甚至是如何通过调整身体姿态来展现自信和权威。我特别期待看到书中是否有关于如何在商务谈判或重要会议前进行快速调整的指导，以及如何在工作之余通过系统性的瑜伽练习来构建强大的内心韧性。这本书的名字本身就充满了吸引力，它暗示着一种将古老智慧与现代需求巧妙融合的方式，我相信它一定会为我带来意想不到的启发和收获。

评分☆☆☆☆☆

女生大的已故前夫是我以前合作过的一个团队主管，我和她前夫关系很好，在他们当年的婚礼中充当临时救场的伴娘。他们结婚以后，我和大才开始熟识，大高中的时候父母因为车祸身亡，她和弟弟靠着赔偿款上学，赔偿款用完了，她就放弃考研参加工作供弟弟上学。她弟弟出国留学，顺利留在国外。她以为困难已经结束之后，嫁给了前夫，结婚三年以后前夫过世。

评分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好很好很好很好

评分☆☆☆☆☆

:..母其弥雅1.母其弥雅我家院里有棵玉兰，因为院里暖和，每年都早早的开花。我以前总想开这么早，天气这么冷，那些没有树叶配、没有青草和、孤单单的花朵需要多大的勇气才能绽放。终于等到树叶要出来的时候，花却已经败了。在今年玉兰花开的时候，我做了个媒。而在玉兰叶出来的时候，我将赴谢媒宴。

评分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好很好很好很好

评分☆☆☆☆☆

我和大成为闺蜜，是她前夫过世以后。她公公婆婆受不了打击双双病倒，她公公做了心脏支架手术在重症监护，婆婆轻微脑血栓在留院观察。她想换个工作方便照顾老人，问我能不能帮她留意。我去医院看她公公婆婆的时候，已经丧偶半年的她暴瘦了30斤，外套像挂在衣架上一样空当当的。坐在医院的长椅上，我说要不找亲戚帮忙。她说公公是独生子，没什么亲戚。婆婆有个弟弟也脑血栓了，怎么好让人家来帮忙。她和护工轮班，能忙的过来，就是公司有意见，所以想换个工作。那个时候，我都不知道说什么，说什么都是苍白无力的。

评分☆☆☆☆☆

女生大的已故前夫是我以前合作过的一个团队主管，我和她前夫关系很好，在他们当年的婚礼中充当临时救场的伴娘。他们结婚以后，我和大才开始熟识，大高中的时候父母因为车祸身亡，她和弟弟靠着赔偿款上学，赔偿款用完了，她就放弃考研参加工作供弟弟上学。她弟弟出国留学，顺利留在国外。她以为困难已经结束之后，嫁给了前夫，结婚三年以后前夫过世。

评分☆☆☆☆☆

纸张不错，内容也还行，适合久坐在办公室的白领们。

评分☆☆☆☆☆

内容太基础简单了吧，而且图多字少，比较不值

评分☆☆☆☆☆

买了[SM]一点都不后悔，很喜欢[ZZ]，书是绝对正版的，纸张都非常好！[BJTJ]识伴随人类成长，人类的成长少不了知识。