懷孕知識速查手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張少麟 著

圖書標籤:

• 孕期
• 孕婦
• 備孕
• 育兒
• 母嬰
• 健康
• 醫學
• 懷孕初期
• 懷孕中期
• 懷孕後期

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512705159

版次：1

商品編碼：11162490

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-01-01

用紙：膠版紙

頁數：214

編輯推薦

　　《懷孕知識速查手冊》重點介紹瞭孕前準備、身體調養、科學受孕及孕期保健、孕期飲食與營養、孕期各階段胎兒的情況和注意事項、孕期常見的疾病及預防方法、順利分娩的方法、産後護理、新生兒喂養等一係列內容，從而有助於年輕夫婦全麵地瞭解和掌握懷孕、分娩的有關知識。本書盡量避免解釋“為什麼”，著重介紹“怎麼做”，從而能夠讓讀者在很短的時間內以最快捷的方式瞭解、掌握妊娠生活所必需的參照“方案”。從這個意義上說，該書必將成為女性所青睞的孕期必備手冊。

內容簡介

　　懷孕、分娩對女性來說是一段美麗、神聖而並不輕鬆的生命曆程。《懷孕知識速查手冊》重點介紹瞭孕前準備、孕期注意事 項、孕期疾病防治、順利分娩的方法及新生兒喂養等知識，《懷孕知識速查手冊》旨在幫助年輕夫妻提高懷孕質量，解決孕期常見問題，為孕育一個健 康、聰明的寶寶做好充足的準備。

作者簡介

　　張少麟，女。畢業於解放軍第一軍醫大學。現任濟南軍區青島第一療養院中醫科護士長。副主任醫師。

目錄

第一篇 孕前優生知識
第一章 新生命是怎樣産生的
第二章 優生學和遺傳
第三章 懷上最棒的一胎
第四章 老公也要學習優生知識
第二篇 孕期保健方案
第五章 懷孕後身體有哪些信號
第六章 孕期日常生活與工作
第七章 孕期營養與美食
第八章 做個漂亮的孕媽咪
第九章 孕期需要做的檢查
第十章 孕期異常情況及處理
第三篇 順利分娩方案
第十一章 分娩前如何作準備
第十二章 選擇恰當的分娩方式
第十三章 如何順利分娩
第四篇 産後——健康美麗著
第十四章 健健康康坐月子
第十五章 産後瘦身與美容
第五篇 細心照顧新生兒
第十六章 新生兒護理與喂養

探索身心健康：一場關於營養、運動與情緒平衡的深度指南 書名：《生命綻放：從日常養護到內心平靜的全景指南》 書籍簡介 在這本《生命綻放：從日常養護到內心平靜的全景指南》中，我們邀請讀者踏上一段全方位的自我探索與生命優化之旅。本書摒棄瞭任何特定階段的生理聚焦，轉而緻力於構建一個堅實、靈活且適應性強的個體健康框架，覆蓋營養學前沿、運動科學精要、以及至關重要的心理韌性構建。我們的目標是提供一套可立即應用於日常生活、並能長期維持的實用工具箱，幫助每一位讀者達到身心的和諧統一。 第一部分：精準營養學——重塑身體的內在引擎 本部分深入探討瞭現代營養學最前沿的研究成果，摒棄瞭過時的飲食迷思，專注於個體化和功能性的營養策略。 一、宏量營養素的動態平衡： 我們將詳細分析蛋白質、碳水化閤物與脂肪在維持能量水平、細胞修復及激素平衡中的關鍵作用。重點討論“慢吸收碳水化閤物”的選擇策略，如何根據不同的日常活動量（從久坐到高強度訓練）調整配比，以確保血糖的平穩波動。此外，我們將深入解析不同來源的脂肪酸，特彆是歐米伽-3和歐米伽-6的理想比例，以及它們對心血管健康和神經係統功能的決定性影響。 二、微量營養素的激活地圖： 這一章節聚焦於維生素和礦物質的生物利用率問題。我們不僅列舉瞭關鍵營養素（如維生素D、B族、鎂、鐵）的功能，更重要的是，探討瞭如何通過食物組閤（食物協同效應）來最大化它們的吸收效率。例如，維生素C如何促進非血紅素鐵的吸收，以及植物酸和草酸對鈣質吸收的潛在抑製作用，並提供相應的膳食解決方案。 三、腸道微生態與次級代謝産物： 腸道被譽為“第二大腦”，本部分以前瞻性的視角剖析瞭腸道菌群的多樣性與健康之間的深刻關聯。我們將詳細介紹益生元、益生菌和後生元（Postbiotics）的作用機製，並提供如何通過發酵食品和富含膳食縴維的食物，溫和而有效地調理腸道環境，從而間接改善情緒、皮膚健康乃至免疫反應。 四、食物的“可塑性”： 我們將討論如何根據季節變化、壓力水平和睡眠質量，靈活調整飲食結構。這不是一套僵硬的食譜，而是一套關於“傾聽身體信號”的營養哲學。例如，在長期高壓時期，如何適度增加適應原草本（Adaptogens）的攝入，以支持腎上腺功能。 第二部分：運動科學與高效能身體構建 本部分旨在將運動從“完成任務”轉變為“提升生命質量”的有效手段，強調效率、預防損傷和長期適應性。 一、功能性力量訓練的基石： 拋開孤立的肌群訓練，我們迴歸到人類運動的本質——復閤動作。深蹲、硬拉、推舉和劃船等基礎動作將被拆解分析其生物力學原理。章節內容側重於如何根據個體的關節活動度（Mobility）和姿勢評估，安全地執行這些動作，確保肌肉得到全麵刺激，同時避免代償性損傷。 二、心血管係統的優化路徑： 我們區分瞭高強度間歇訓練（HIIT）和穩定狀態有氧運動（LISS）各自在提升心肺耐力和脂肪代謝效率上的獨特價值。關鍵在於找到適閤自身恢復能力的“劑量”，避免過度訓練導緻的皮質醇升高。此外，還引入瞭心率變異性（HRV）作為衡量訓練負荷和恢復狀態的客觀指標。 三、柔韌性與恢復的藝術： 傳統的拉伸概念將被更先進的動作模式所取代，如動態拉伸（Mobility Drills）和本體感受神經肌肉促進（PNF）技術。本章詳細介紹如何利用泡沫軸、按摩球等工具進行自我筋膜釋放（SMR），以加速肌肉縴維間的粘連解除，提高關節的活動範圍，這是維持身體年輕態的關鍵。 四、運動中的生物力學與防護： 針對現代生活導緻的姿勢退化（如圓肩駝背），我們設計瞭一係列針對性的“姿勢修正練習包”，旨在重新激活深層核心肌群和肩胛骨的穩定肌群，確保身體在任何運動中都能保持高效且安全的姿勢。 第三部分：心理韌性與情緒的深度管理 健康不僅關乎我們吃什麼和做什麼，更關乎我們如何思考和感受。本部分是關於構建強大內心世界的指南。 一、壓力應對的神經科學基礎： 我們解釋瞭急性壓力與慢性壓力對神經係統的不同影響。理解交感神經係統（戰鬥或逃跑）與副交感神經係統（休息與消化）的平衡至關重要。書中提供瞭詳細的“神經係統降溫”練習，例如腹式呼吸法、4-7-8呼吸法，以及通過冷暴露（如冷水淋浴）來訓練身體對環境壓力的耐受性。 二、專注力的重塑與心流體驗： 在信息過載的時代，專注力成為稀缺資源。本章引入瞭基於正念（Mindfulness）的技巧，但聚焦於“行動中的正念”——即如何將專注力融入日常任務中，從而更容易進入“心流”狀態，提升工作效率與滿足感。討論瞭如何設計無乾擾的工作環境，以及數字排毒的有效策略。 三、情緒的“接納與標簽”原則： 心理健康並非沒有負麵情緒，而是學會如何與它們共處。我們介紹認知行為療法（CBT）中的基礎技術，教導讀者識彆自動消極思維，並使用“標簽化”（Name it to tame it）的方法，將模糊的情緒轉化為具體可處理的問題。這是一種溫和而有效的自我對話重構練習。 四、睡眠——最被低估的修復係統： 睡眠被視為身體的“夜間維護程序”。本部分深入探討瞭睡眠衛生（Sleep Hygiene）的科學細節，包括褪黑素的自然分泌機製、理想的臥室環境參數（溫度、光綫、噪音），以及如何設計一套“睡前儀式”來嚮大腦發齣休息的信號，確保高質量的深度睡眠和快速眼動睡眠。 《生命綻放》是一本旨在賦能讀者的綜閤性手冊，它提供的是一套可以融入生活、不斷迭代優化的係統方法論，引導讀者建立一個自我支持、充滿活力且內心平靜的生命狀態。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前買過一本號稱“權威”的孕期指南，結果內容太晦澀瞭，很多醫學名詞都需要我停下來查字典，閱讀體驗極差，讀瞭幾頁就束之高閣瞭。這本書完全是反其道而行之。它在保證專業性的前提下，把復雜的知識點用非常生活化的語言和比喻來解釋。舉個例子，關於胎盤前置的描述，它沒有堆砌復雜的解剖學名詞，而是用瞭一個非常形象的比喻來解釋胎盤附著的位置和潛在風險，讓我這個完全沒有醫學背景的人也能瞬間明白。而且，我注意到這本書對於“情緒管理”和“孕期心理健康”的部分著墨不少，這在很多側重身體變化的書中往往是被忽略的。它討論瞭孕期焦慮、夫妻關係變化等話題，並提供瞭一些實用的應對策略，這讓我感覺這本書不僅關心我肚子裏寶寶的健康，也關心我這個“人”的情緒狀態，非常有人文關懷。它更像是一位能夠體察我內心波動的夥伴，而不是一本冷冰冰的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“新手媽媽”量身定做的！我懷孕初期的時候，各種信息撲麵而來，從孕早期的身體變化到飲食禁忌，再到産檢項目，看得我頭暈眼花。市麵上那些動輒幾百頁的百科全書，厚得像磚頭，我根本沒耐心啃下去。說實話，我最需要的不是那些深奧的醫學原理，而是那種“我肚子不舒服瞭，現在該怎麼辦？”的即時解答。這本書的結構非常清晰，目錄就像一張導航圖，我需要什麼信息點進去就能找到，特彆高效。比如，當我發現自己突然孕吐嚴重的時候，我翻開“孕早期不適”那一章，裏麵立刻就列齣瞭幾種推薦的緩解小妙招，還貼心地提醒瞭什麼時候必須去看醫生，這種即時指導對我來說太重要瞭。而且，它的語言風格不是那種冷冰冰的教科書腔調，讀起來很親切，就像一個經驗豐富的閨蜜在旁邊跟你聊天一樣，讓人放鬆。我尤其喜歡它對各種常見誤區的闢謠，很多我以為“常識”的東西，書裏都用科學依據解釋瞭為什麼不該那樣做，讓我對整個孕期管理更有信心瞭。這本書真的幫我省去瞭在網絡上盲目搜索和篩選信息的巨大時間成本。

評分☆☆☆☆☆

我之前對市麵上所有關於孕期的書籍都持有一種審慎的懷疑態度，因為很多內容都顯得過於絕對化或者推銷某種特定的理念。但是，這本書的立場讓我感到非常舒服和平衡。它在討論到一些有爭議的話題時，比如關於維生素D的補充劑量或者某些天然療法的效用時，總是會呈現齣不同的觀點，並說明這些觀點的依據，然後鼓勵讀者與自己的醫生進行個性化討論，而不是直接給齣一個“標準答案”。這種開放和尊重的態度，讓我覺得作者是真正站在讀者的角度考慮問題的，而不是試圖用權威來壓倒我。特彆是關於“分娩方式的選擇”，它詳細對比瞭順産和剖腹産的各自利弊，並沒有刻意美化或醜化任何一種，而是強調瞭“最適閤自己和寶寶的纔是最好的”，這種中立和賦權的感覺，讓我對即將到來的生産過程，少瞭一份盲從，多瞭一份基於知情選擇的從容。

評分☆☆☆☆☆

自從開始認真籌備迎接寶寶的到來，我就發現自己對很多孕期流程和術語感到陌生和焦慮。這本書給我的感覺是“提綱挈領”，它沒有試圖包羅萬象到令人窒息的程度，而是精準地抓住瞭孕期不同階段的關鍵節點。我最欣賞它在“産檢項目”和“分娩準備”這兩個部分的處理方式。産檢部分，它不是簡單地羅列項目名稱，而是會解釋每一項檢查的意義，以及如果結果略有波動時，我們應該關注的重點，這極大地緩解瞭我對未知體檢結果的恐懼。至於分娩準備，它詳細拆解瞭從臨産信號到入院流程的每一步，甚至連“待産包”的清單都細緻到瞭XXL碼的睡衣建議，非常貼心。我老公也是這本書的忠實讀者，特彆是關於“爸爸能做什麼”的那幾章，他找到瞭很多可以參與進來的實際行動，比如如何幫助緩解孕晚期的水腫，或者在分娩過程中如何支持我。這本書成功地讓“孕期”這件事，從我一個人的“任務”變成瞭我們夫妻倆共同的“探險”，這種協作感真的很棒。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種工作節奏快、碎片時間多的職場媽媽來說，閱讀時間非常寶貴。這本書的版式設計和內容組織簡直是為我這種“時間緊張戶”量身打造的。它的排版很清爽，大段的文字被有效地拆分成瞭短小的段落和信息點，關鍵信息通常會用粗體或者小標題突齣顯示，閱讀時可以快速掃描並抓取核心內容，非常適閤在通勤路上或者午休的十分鍾內快速查閱。我特彆喜歡它在討論營養補充劑和食譜推薦時所采用的“快速參考卡”格式。比如，它會用一個錶格清晰列齣“孕中期每周重點補充的營養素——食物來源——推薦量”，我不需要翻找好幾頁纔能拼湊齣我的每日食譜計劃。這種設計極大地提升瞭信息檢索的效率。它讓我感覺，這本書的目的不是讓我成為一名業餘産科醫生，而是讓我能夠快速、準確地將科學知識轉化為日常生活中可操作的行動指南，非常實用主義。