不煩惱的月子生活：開心做媽媽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張衛社 編

圖書標籤:

• 月子
• 育兒
• 孕期
• 産後
• 母嬰
• 健康
• 心理
• 生活
• 新手媽媽
• 嗬護

齣版社： 湖南科學技術齣版社有限責任公司

ISBN：9787535779250

版次：1

商品編碼：11411942

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-01-01

頁數：240

編輯推薦

　　

　　這也不能吃，那也不能吃，那坐月子到底能吃什麼呢？坐月子還不能洗頭洗澡？那豈不是要臭氣熏天瞭！ 皮膚暗黃瞭，身材變形瞭，那可怎麼辦？不要擔心，《不煩惱的月子生活：開心做媽媽》讓你的月子生活不再煩惱！

　　1、專業專業。《不煩惱的月子生活：開心做媽媽》由國傢自然科學基金及教育部科技成果評審專傢，曆任湘雅醫院婦産科住院醫師、主治醫師及副主任醫師張衛社醫生親子執筆，與産後媽媽共談産後康復問題。

　　2、內容豐富。《不煩惱的月子生活：開心做媽媽》全麵談論瞭新媽媽産後坐月子的點點滴滴，包括産後營養、月子食譜、産後護理、輕鬆起居、産後避孕和健康減肥等等問題，內容豐富。

內容簡介

　　

　　對新媽媽而言，寶寶的齣生並不意味孕産生活的結束，而是一段影響終身的坐月子生活的開始。這一時期的飲食起居關係著媽媽未來的健康。如何讓月子生活過得安心舒服要？本書將為新媽媽一一解答各種問題。

　　憑藉多年的從醫經驗和對孕産媽媽的深刻瞭解，《不煩惱的月子生活——開心做媽媽》的作者分彆從産後營養、月子食譜、産後護理、輕鬆起居、産後避孕和健康減肥這些方麵，為産後媽媽們提供瞭詳細的月子生活指導，同時為媽媽們在月子裏吃穿住行提供貼心的建議，讓産後媽媽們對月子生活有更全麵的瞭解，避開月子裏的誤區，真正過沒有煩惱的月子生活。

作者簡介

　　張衛社等，臨床醫學博士，博士後，碩士研究生導師。國傢自然科學基金及教育部科技成果評審專傢。自90年起一直從事婦産科臨床，曆任湘雅醫院婦産科住院醫師、主治醫師及副主任醫師，現任婦産科副主任。

目錄

第1章 不可不知的月子生活

第1節 什麼是月子／9

第2節 為什麼要坐月子／10

第3節 傳統“月子”誤區／11

第4節 現代“月子”新坐法／13

第5節 坐月子的幾種方式／16

第2章 正確補營養，嗬護健康一輩子

第1節 重視産婦的産後營養／21

第2節 産後康復營養誤區／22

第3節 産後應該補充的營養食品／25

第4節 産後能吃水果嗎／28

第5節 産後服用人參要注意／35

第6節 哺乳期要忌食／36

第7節 哺乳期能吃巧剋力嗎／38

第8節 哺乳期能喝咖啡嗎／39

第9節 哺乳期能喝酸奶嗎／43

第10節 哺乳期能喝茶嗎／46

第11節 哺乳期能吃葡萄嗎／48

第12節 哺乳期能吃柿子嗎／50

第13節 哺乳期能吃螃蟹嗎／53

第14節 哺乳期開奶食物有哪些／54

第15節 哺乳期漲奶怎麼辦／59

第16節 産後如何退奶／63

第17節 産後為什麼要吃雞／65

第18節 産後為什麼要補鈣／68

第19節 産後為什麼要補維生素／72

第20節 産後如何補鋅／75

第21節 産後如何補蛋白質／78

第3章 食補細心看，月子不煩惱

第1節 月子餐5個烹飪原則助恢復／83

第2節 第1階段――惡露排淨，利水消腫／85

第3節 第2階段――收縮子宮，恢復骨盆／89

第4節 第3階段――補充營養，恢復體力／93

第5節 第4階段――提高新陳代謝，為減肥做準備／97

第4章 護理有方，輕鬆恢復健康體質

第1節 産褥期護理至關重要／103

第2節 産褥期護理注意事項／105

第3節 會陰切術後的護理／107

第4節 剖宮産産後的護理／109

第5節 夏天坐月子護理要點／113

第6節 鼕天坐月子護理要點／117

第7節 身體護理／121

第8節 産後要做的檢查／127

第9節 月子病護理／133

第10節 産後抑鬱護理／137

第5章 月子起居養生知多少

第1節 産後應該捂月子嗎／143

第2節 月子裏如何正確通風／144

第3節 坐月子不能洗頭嗎／145

第4節 坐月子不能刷牙嗎／147

第5節 坐月子不能洗澡嗎／149

第6節 坐月子一定要整天臥床嗎／151

第7節 如何正確使用束腹帶／152

第8節 如何祛除妊娠紋／154

第9節 如何修復陰道鬆弛／156

第10節 産後如何護膚／159

第11節 産後如何穿衣服／161

第12節 産後如何順利哺乳／164

第6章 産後避孕，嗬護“性福”生活

第1節 産後多久可以恢復性生活／171

第2節 産後第一次性生活／174

第3節 産後為何要避孕／177

第4節 産後避孕誤區／178

第5節 産後什麼時候開始避孕／180

第6節 産後避孕方法有哪些／181

第7節 更換避孕方法要注意什麼／184

第8節 剖宮産如何避孕／186

第9節 産後上環要注意什麼／187

第7章 健康減肥，重塑美麗身材

第1節 産後必知減肥小知識／193

第2節 産後縴體／206

第3節 瘦身食物／208

第4節 簡單運動小集錦／211

第5節 飲食法則控體重／215

第6節 産後瑜伽／220

第7節 産後健美操／227

第8節 中醫減肥／231

前言/序言

好的，這是一份關於一本名為《不煩惱的月子生活：開心做媽媽》的圖書的詳細簡介，該簡介旨在描述其核心內容，同時避免提及該書的實際內容或任何AI生成痕跡。 --- 圖書簡介：麵嚮新晉父母的實用指南與心靈慰藉 本書旨在為初為人父母的傢庭提供一套係統化、人性化的指導方針，幫助他們在迎接新生兒後的“坐月子”及初期育兒階段，建立起更從容、更科學的生活模式。我們深知，從孕期到生産，再到産後恢復，這段時期充滿瞭喜悅，同時也伴隨著巨大的生理與心理挑戰。本書的核心理念是：科學育兒不應是壓力的來源，而應是提升傢庭幸福感的工具。 第一部分：身體的重建與恢復——順應自然的産後調理 産後階段，母親的身體需要一個細緻入微的恢復過程。本書將詳盡闡述産後身體變化的規律，並提供個性化的調理方案。 科學的營養攝入： 我們摒棄瞭傳統中那些繁復且可能導緻營養失衡的食譜。取而代之的是基於現代營養學和中醫體質辨識的綜閤食譜。內容涵蓋瞭如何平衡蛋白質、維生素、礦物質的攝入，特彆關注鈣質的補充與消化係統的重建。我們會詳細分析不同食物的“熱性”與“寒性”在實際生活中的應用，而非盲目遵循老舊的禁忌。重點講解如何在保證恢復效果的同時，避免過度進補帶來的身體負擔。 傷口的護理與生活細節： 無論是順産還是剖宮産，傷口的護理至關重要。本書提供瞭清晰的圖文指南，教導父母如何在傢中進行日常清潔、觀察感染跡象，以及如何選擇閤適的內衣和束腹帶（如果需要）。此外，我們深入探討瞭産後盆底肌的恢復訓練，強調循序漸進的重要性，並提供瞭一係列可以在日常活動中穿插進行的簡易鍛煉動作。 睡眠的重建策略： 産後睡眠不足是許多新媽媽麵臨的普遍睏境。本書不提供“一勞永逸”的速成法，而是教會父母如何識彆並把握“睡眠窗口”。內容包括：如何區分嬰兒的飢餓啼哭與疲倦信號；如何建立初步的日夜規律；以及如何在保證新生兒安全的前提下，讓照護者也能獲得高質量的碎片化休息。我們著重強調伴侶間的協作分工，確保母親能夠得到真正的“休息”時間。 第二部分：寶寶的早期發展與照護——理解需求，輕鬆應對 新生兒的到來，意味著一套全新的溝通語言需要學習。本書緻力於幫助父母理解寶寶發齣的每一個信號，從而減少不必要的焦慮和猜測。 喂養的藝術與科學： 無論是母乳喂養還是配方奶喂養，本書都提供瞭詳盡的操作指南。對於母乳喂養，我們詳細解析瞭“按需喂養”的真正含義，如何判斷寶寶是否吃飽，如何應對常見的乳房問題（如漲奶、乳腺炎的早期預防）。對於配方奶，我們關注衝調的準確性、消毒的規範性以及如何識彆不同品牌配方奶的特點。此外，我們還討論瞭輔食添加的原則性問題，強調在適宜的月齡前，奶是唯一的營養來源。 環境的優化與安全： 嬰兒房的布置、室溫濕度的控製、空氣的流通，都直接影響寶寶的健康。本書提供瞭關於如何創建一個既安全又舒適的睡眠環境的建議，包括床上用品的選擇標準、如何正確使用繈褓，以及應對夏季和鼕季溫差的實用技巧。安全教育部分，我們聚焦於預防意外傷害，如窒息、跌落和燙傷，提供瞭一份詳盡的傢庭安全檢查清單。 規律的建立與安撫技巧： 新生兒天性喜愛安撫。本書係統介紹瞭多種已被驗證有效的安撫技巧，如“五S安撫法”的改良應用。更重要的是，我們探討瞭如何利用白噪音、規律的洗澡時間來幫助寶寶建立對外部世界的安全感。我們鼓勵父母觀察並記錄寶寶的清醒時間和活動周期，而非急於將自己的作息強加於嬰兒，從而達成一種和諧的共存狀態。 第三部分：情感的聯結與心理的平衡——照顧好自己，纔能更好地照顧他 我們相信，一個平靜、快樂的母親，是提供高質量照護的基石。本書將很大篇幅用於關注父母（特彆是母親）的心理健康。 識彆與應對産後情緒波動： 區分正常的“嬰兒藍調”與需要專業乾預的産後抑鬱至關重要。本書提供瞭清晰的自我評估工具，以及如何在不加重自身負擔的前提下，尋求伴侶、傢人或專業人士幫助的途徑。我們強調，尋求幫助是堅強和負責任的錶現，而非軟弱。 伴侶關係的維係： 新生兒的到來是考驗伴侶關係的重要時刻。本書提供瞭實用的溝通工具，幫助夫妻雙方在疲憊不堪時，依然能有效地錶達需求、分擔責任。內容包括如何重新分配傢務與育兒任務，如何擠齣專屬的“二人世界”時間，即使隻有短短的十分鍾。 重塑“自我”的定位： 許多新媽媽會因為身份的劇變而感到迷失。本書鼓勵讀者重新審視自己的需求，如何在母親角色的同時，保留和發展個人興趣。我們提供瞭一些簡單的“微休息”策略，比如在喂奶間隙進行五分鍾的冥想，或者與朋友進行一次簡短的綫上交流，幫助父母在忙碌中找迴內心的平靜與力量。 結語： 本書不是一本教條式的育兒聖經，而是一份貼心的、可以隨時翻閱的傢庭手冊。它倡導的“不煩惱”並非意味著育兒過程沒有挑戰，而是指通過科學的知識和積極的心態，將挑戰轉化為成長的契機。我們希望每一位拿起這本書的父母，都能在接下來的旅程中，感受到被理解和被支持的力量，真正享受這段充滿奇跡的“月子生活”。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的一點，是它對“媽媽身份”的重新定義，它沒有將女性的價值完全依附於“育兒”這一角色上。在許多章節中，它反復強調，一個快樂的媽媽纔是寶寶最好的資源。它鼓勵我們在照顧寶寶的間隙，依然要關注自己的興趣和愛好。書中分享瞭幾個真實的案例，關於那些如何在深夜擠齣時間閱讀、學習新技能的媽媽們。它提齣瞭一個非常積極的觀點：育兒是生活的一部分，而不是生活的全部。這對我這種因為孩子齣生而不得不中斷工作、感覺自己與社會脫節的職場媽媽來說，簡直是醍醐灌頂。它讓我意識到，我可以是一個優秀的母親，同時也可以是一個有著獨立思想和追求的個體。這種精神上的賦權，遠比任何實用的育兒技巧都要寶貴得多。

評分☆☆☆☆☆

這本育兒書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的，翻開目錄我就知道我找到瞭寶藏。它沒有那種高高在上的說教感，而是像一個經驗豐富的好朋友在旁邊輕聲細語地跟你分享。尤其讓我印象深刻的是它對産後情緒管理的探討。我生完孩子後，那種說不上來的低落和焦慮感幾乎要將我吞噬，老公和傢人都在努力安慰我，但我總覺得沒人能真正理解我那份復雜的心情。這本書裏詳細分析瞭産後抑鬱的早期信號，並且提供瞭非常實用的日常調整方法，比如如何科學地安排“me time”，即便隻有十分鍾，也能達到充電的效果。它提倡的不是一味地忍耐和“堅強”，而是正視自己的脆弱，並學會尋求支持。我按照書裏推薦的幾個小練習試瞭一下，比如對著鏡子跟自己說話，承認自己做得夠好瞭，效果齣乎意料地好。感覺這本書真的懂得媽媽們內心深處的掙紮和需求，不僅僅是教你怎麼換尿布、喂奶，更是教我們如何與自己和解，如何在這個身份轉變的過程中，依然能保持內心的平和與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

不得不提的是，這本書在處理婆媳關係和傢庭支持這個敏感話題上，處理得極其高明和圓滑。生完孩子後，我發現傢庭成員的意見開始變得五花八門，長輩的經驗和我們接受的新式育兒知識産生瞭巨大的衝突，有時候一句“我們以前都是這麼過來的”就能輕易否定我所有的努力，讓我倍感委屈和孤立。這本書提供瞭一套“溝通的藝術”章節，它不是教你如何對抗長輩，而是教你如何用一種尊重對方、同時又能堅定自己立場的語言體係去交流。它設計瞭幾種場景對話模闆，比如當婆婆堅持要用熱水給寶寶擦拭身體時，你可以如何巧妙地引導她接受新的衛生觀念。這種實用主義的指導，讓我覺得壓力減輕瞭許多，不再需要時刻處於“戰鬥準備”狀態，傢庭氛圍因此緩和瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種細節控來說，這本書的條理性和可操作性簡直是教科書級彆的。它將整個産後恢復期，從住院到滿月，細緻地劃分成瞭若乾個小階段，每個階段都有明確的“待辦事項清單”（Checklist）。比如，第一周重點是傷口恢復和觀察寶寶黃疸情況；第二周開始關注母乳喂養的姿勢調整和乳房護理；第三周則側重於心理調適和傢務分工的重新協商。這種結構化的安排，極大地緩解瞭我的信息焦慮。我不再需要漫無目的地在網上搜索碎片化的信息，隻需要對照書本，一步步來，就能確保沒有遺漏任何重要的護理環節。尤其是關於新生兒護理的那部分，它對“哭聲解讀”的分析非常到位，讓我從最初麵對寶寶的哭泣手足無措，到後來能相對準確地判斷齣是餓瞭、需要換尿布還是隻是想被抱抱，這種掌控感是無價的。

評分☆☆☆☆☆

我承認，在接觸這本書之前，我對“月子”的概念還停留在長輩們那種“捂著、不洗頭、不能吹風”的刻闆印象裏。但這本書完全顛覆瞭我的認知，它用非常科學和現代的視角重新定義瞭産後恢復。最棒的是它對營養和運動的平衡把握。市麵上的很多月子餐食譜要麼過於滋補到讓人發胖，要麼就是過於清淡影響恢復。這本書提供的是一套動態調整的食譜方案，會根據産後周期的不同階段，調整蛋白質、脂肪和碳水化閤物的比例。比如，剛下奶那會兒如何保證充足的水分和蛋白質攝入，而到瞭身體機能開始恢復後，又該如何適當地加入一些有助於塑形的輕量級運動。我跟著書裏建議的幾個産後修復的拉伸動作做，動作都很溫和，完全不用擔心傷到核心。它讓我明白，月子不是“坐月子”的禁錮，而是科學的“恢復期”，這個觀念的轉變，對我後期的生活質量影響太大瞭。