百病饮食心理运动调护丛书：孕产调养与护理（畅销第5版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王霞灵 编

图书标签:

• 孕期保健
• 产后恢复
• 饮食调理
• 心理健康
• 运动指导
• 母婴健康
• 育儿知识
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• 妇产科
• 健康生活

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787800899898

版次：5

商品编码：11183208

包装：平装

开本：32开

出版时间：2005-01-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

内容简介

　　《百病饮食心理运动调护丛书：孕产调养与护理》共七部分，以问答的形式，根据孕产的不同阶段，对孕产期在饮食、心理、运动等方面的调护知识及方法作了全面的介绍。内容丰富实用，通俗易懂，可供孕产妇及其家属参考阅读，同时也可供妇产科医生参考。

目录

一、 孕前调护
1.受孕的过程是怎样的？
2.如何正确对待受孕？
3.受孕前良好的心理状态有何意义？
4.怎样把握受孕时机？
5.什么年龄最适宜受孕？
6.什么季节最适宜受孕？
7.如何自我监测排卵期？
8.什么是基础体温，怎样测量？
9.哪些情况下受孕容易劣生？
10.为什么月经不调的妇女难以受孕，如何调护？
11.子宫位置不正影响受孕吗，如何调护？
12.生殖道有炎症影响受孕吗，如何调护？
13.何为优生，优生的目标是什么？
14.心理因素与不孕有关吗？
15.优生咨询适应于哪些对象？
16.优生咨询帮助您解决什么问题？
17.饮食与生男生女有关吗？
18.宫内感染会影响优生吗？
19.生过遗传病患儿的夫妻还能生育吗？
20.近亲禁止结婚限制于哪一代？
21.什么样的人适宜于孕前进补？
22.患有哪些疾病不宜生儿育女？

二、孕期调护
23.怎样知道自己怀孕了，应如何调护？
24.怀孕是从哪天开始算起，预产期能自己推测吗？
25.孕妇的情绪对胎儿有影响吗？
26.孕妇应保持什么样的情绪？
27.孕早期有哪些生理、心理变化，怎样调护？
28.孕中期的生理、心理变化有什么特点，怎样调护？
29.孕晚期的生理、心理状态如何，怎样调护？
30.孕妇为什么要加强营养？
31.孕妇所需的钙、铁、维生素等营养食物来源有哪些？
32.常用食品的热量如何计算？
33.孕期如何进补？
34.孕早期应怎样安排饮食？
35.孕中期的饮食应怎样调整？

三、胎教
四、病理妊娠调护
五、分娩期调护
六、产后调护
七、哺乳期调护
附录：营养素功用简明表
参考文献

前言/序言

百病饮食心理运动调护丛书：肾脏健康管理与疾病预防 丛书系列介绍： “百病饮食心理运动调护丛书”旨在提供一套全面、科学、实用的健康管理指南，聚焦于通过饮食调整、心理疏导和适度运动这三大基石，实现对常见疾病的预防、辅助治疗及整体生活质量的提升。本丛书强调个体化调护策略，整合了现代医学研究成果与传统养生智慧，力求为读者提供切实可行的日常操作手册。本套丛书涵盖了心血管、呼吸系统、消化系统、内分泌系统等多个健康领域，每一分册都深入探讨特定系统或疾病群体的调护重点。 本分册聚焦内容：《肾脏健康管理与疾病预防》 第一部分：认识我们身体的“净水厂”——肾脏的生理功能与重要性 肾脏，这对被置于身体后方的重要器官，其功能远超我们日常的想象。它们不仅是体内的废物处理中心，更是维持内环境稳定的关键。本部分将以通俗易懂的语言，详细阐述肾脏的生理结构，包括肾单位的工作机制、血液过滤与重吸收过程。 肾脏的多重角色： 深入解析肾脏在调节血压、酸碱平衡、电解质稳定以及参与红细胞生成素分泌等方面的核心作用。 早期信号的解读： 许多肾脏疾病在早期并无明显症状。本章将细致列举可能预示肾脏功能下降的细微体征，如夜尿增多、晨起眼睑浮肿、乏力感等，提醒读者提高警惕。 现代生活方式对肾脏的隐性压力： 分析高盐、高糖饮食、久坐不动以及不规律作息如何逐步加重肾脏负担，为后续的调护策略打下基础。 第二部分：饮食是良药——肾脏友好型营养策略 针对肾脏功能受损或有高风险人群，饮食管理是保护肾功能、延缓疾病进展的首要防线。本部分将提供详尽的食物选择指南和烹饪技巧。 蛋白质的精细化管理： 探讨优质蛋白的摄入标准，避免过量摄入对肾小球的过度滤过负担。区分不同阶段肾病患者对蛋白质的需求差异，并提供植物蛋白和动物蛋白的合理配比方案。 钠、钾、磷的精确控制： 详细介绍如何通过食物替换和烹饪去盐、去钾、去磷的技术。例如，针对钾摄入限制，介绍蔬菜的“焯水秘诀”；针对磷的控制，解析食品添加剂中隐性磷酸盐的识别方法。 水分摄入的艺术： 澄清“多喝水有益”的误区。根据个体身体状况（尤其是在已有水肿或蛋白尿的情况下），提供个性化的饮水量计算公式和定时饮水策略，避免盲目多饮或饮水不足。 脂肪酸与抗炎饮食： 推荐富含Omega-3脂肪酸的食物，以减轻肾脏炎症反应，如深海鱼类、亚麻籽油的选择与应用。 第三部分：运动塑形——温和而持续的肾脏功能激活 运动不只是为了塑造肌肉线条，更是改善全身血液循环、稳定血压、辅助血糖控制的有效手段，间接减轻肾脏压力。 低冲击、有氧为主的原则： 强调肾脏病患者或高危人群应避免剧烈、高强度的无氧运动。推荐散步、太极拳、八段锦、快走等有氧运动。 运动强度与时长的科学设定： 提供一个简易的“运动强度自测表”，帮助读者评估自身状态，确定安全的心率区间。 “动静结合”的日常实践： 介绍如何在日常生活中融入碎片化运动，如办公室的拉伸、上下班时间的步行替代，使运动成为习惯而非负担。 第四部分：心理韧性——应对慢性病的压力管理 慢性肾脏疾病的长期管理对患者的心理健康构成巨大挑战。本部分侧重于构建强大的心理防御体系。 识别“肾脏病相关抑郁”： 探讨疾病诊断、饮食限制和未来不确定性带来的焦虑和抑郁情绪的特点。 认知重塑与积极应对： 教授正念冥想（Mindfulness）和渐进式肌肉放松（PMR）等技术，帮助读者从“疾病受害者”的心态转变为“健康管理者”。 建立支持网络： 强调家庭、医患沟通以及病友互助小组在长期调护中的积极作用，学会有效表达需求与倾听。 第五部分：整合与监测——构建个性化的五年健康规划 健康的调护是一个动态调整的过程，需要定期的自我评估和专业指导。 关键指标的家庭监测： 指导读者如何理解并记录血压、体重、尿液分析报告中的关键指标，并建立“健康日志”。 预防性检查的规划： 明确不同年龄段和风险人群（如糖尿病患者、高血压患者）每年应进行哪些肾功能专项检查，以及何时需要咨询肾脏专科医师。 生活方式的持续优化： 总结如何将饮食、运动、心理调护策略融入繁忙的日常，形成一套可持续的、无需过度依赖药物的健康管理系统，目标在于维护剩余肾功能的最佳状态。 本书特色： 本书内容完全基于对肾脏生理、营养学和运动科学的最新研究，不涉及孕产或任何其他特定的生理阶段调护，重点集中于成年人群的肾脏维护与疾病预防。全书采用大量的图表和流程图，使复杂的医学信息易于理解和执行。

评分☆☆☆☆☆

这本关于孕产的养护指南，内容实在丰富得让人惊叹，简直是为新晋父母量身打造的百科全书。我特别欣赏它在饮食调理方面的细致入微，从孕早期到产后恢复期的营养需求，都有详尽的食谱和食材建议。比如，它会根据不同阶段的身体变化，推荐富含特定维生素和矿物质的食谱，让我这个孕妈在享受美食的同时，也能确保宝宝和自身的营养均衡。而且，它还很贴心地提供了很多“避雷”清单，哪些食物孕期最好少碰或不碰，解释得非常科学且易懂，这对我这种新手妈妈来说，避免了很多不必要的担忧。读完这部分，我感觉自己对孕期“吃”这件事的掌控力大大增强了，不再是盲目听信各种传言，而是有了科学的指导，这种踏实感真的太重要了。

评分☆☆☆☆☆

总体来说，这套丛书展现了一种非常全面的、以人为本的调护理念。它跳脱了单纯的医学指导范畴，将饮食、运动、心理健康紧密地联系起来，形成了一个互相促进的健康闭环。我感受最深的是，它给予了我们极大的赋权感——让我们知道，孕产的过程并非只能被动接受，而是可以通过科学的方法主动去管理和优化。它提供的不是标准答案，而是丰富的选项和科学的工具，让我们能够根据自己和宝宝的独特情况，打造出最适合自己的孕产方案。这本书带给我的，不仅仅是知识，更是一种对未来为人母角色的自信和从容。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书在心理调适方面所占的比重，这方面的内容很多孕产书籍都会忽略。孕期焦虑、产后抑郁的预警和应对机制，这本书都做了深入浅出的分析。它没有用那种高高在上的说教语气，而是像一个经验丰富的朋友在倾诉，分享如何处理情绪波动，如何与伴侣有效沟通，以及如何建立自己的支持系统。书中提到的一些“正念呼吸法”和“积极自我对话”的小技巧，我已经开始尝试运用了，确实在面对情绪低谷时能起到立竿见影的效果。这本书让我意识到，孕产期不仅是身体的挑战，更是心理的磨砺，拥有强大的内心和这本书的指引，真的能让整个旅程平顺很多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也值得称赞，它没有那种传统教科书式的枯燥感。色彩搭配柔和舒服，信息的层级划分非常清晰，重点内容都有醒目标注。我尤其喜欢它穿插的那些真实案例或者小贴士卡片，比如“如何应对孕期失眠”、“新生儿黄疸小知识”等等，这些碎片化的实用信息非常适合在零碎时间里快速阅读和吸收。它不是那种需要一口气读完的巨著，而是可以随时翻阅、查阅的工具书。这种人性化的设计，让我在孕晚期那种容易疲劳的状态下，也能保持阅读的兴趣和效率，真正做到了“随手可得的知识库”。

评分☆☆☆☆☆

书中的运动调护章节，更是让我这个原本不太爱运动的人也动了起来。过去总觉得孕期运动就是散散步，但这本书让我认识到，原来针对不同孕周的特定运动，对顺产和产后恢复有着不可估量的帮助。它图文并茂地展示了许多温和安全的孕期瑜伽和拉伸动作，每一个动作的要领和注意事项都讲解得非常到位。特别是它强调了“倾听身体的声音”，告诉我们什么时候该停下来休息，什么时候可以适当增加运动量，这种循序渐进的方式让我很有安全感。产后恢复的部分，也提供了专门的骨盆修复和核心力量训练，这些都是平时很难找到专业指导的内容，这本书把它系统地整合在一起，让整个孕产过程的“动”与“静”找到了完美的平衡点。