美容美体自疗 9787506059688 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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范海生 著

图书标签:

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店铺： 小马奔腾图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506059688

商品编码：11211517436

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名：美容美体自疗

：26.00元

作者：范海生

出版社：东方出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787506059688

字数：100000

页码：210

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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内容提要

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“长寿自疗功法”是“长寿功法”系列功法中的一个重要组成部分，针对性强，不同的患者可以根据自己的实际情况，选择针对自己的自疗功法修炼，并根据自己的实际情况，选择适合自己的食疗配方。此系列图书图文并茂，语言浅显易懂。
这本《美容美体自疗(实用版)》(作者范海生)是套书中的一册。

目录

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部分 长寿自疗功法功理
一、练功中的气感效应
二、练功要求和注意事项
三、长寿自疗功法的特点

第二部分 长寿自疗功法
一、自疗减肥
二、自疗增胖
三、自疗斑秃
四、自疗白发枯发
五、自疗防皱、消皱
六、自疗粉刺
七、自疗悦色驻颜
八、自疗润肤增白
九、自疗消斑洁面
十、自疗美容
十一、自疗牙齿松痛

第三部分 附录
一、听声波治疗光盘(DVD)接治手法图
二、长寿功法点穴按摩图
三、经络图

作者介绍

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河南省安阳市人，现居北京。长寿功法创始人。
曾先后担任中国人民解放军八一培训中心副主任；新华社《经济参考报》、《外向经济》站长、记者；世界杰出人才学会委员；世界医学气功学会委员；国家体育总局群体司全国企业运动队联合会气功保健专家等职。
1992年开始主要负责全国大企业职工、体育系统全民健身气功保健培训和推广工作，并著有近500万字的18部专著和168个小时的168集教学片(DVD)。1993年至1998年出版的3部专著和9集教学片被国家体育总局定为全民健身教材。
2010年至2011年，长寿功法和长寿自疗功法已被编入《全国大中专教学用书汇编》、《全国高等医药院校教材配套用书》，并成为全国普通高等院校体育教育专业主干课程运动解剖学教学用书。

文摘

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序言

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健康塑形与内在调理：您的身体智慧探索之旅 【本书定位】 这不是一本关于快速减肥或表面修饰的速成指南。本书深入探讨的是人体作为一个精密复杂系统的内在运行机制，侧重于如何通过科学的认知和温和的自我调节，实现长期的健康、匀称与精神的和谐统一。我们关注的重点是“自疗”的深层含义——激活身体与心灵的自我修复能力，而非仅仅依赖外部干预。 【核心主题一：重新认识身体的平衡艺术】 现代社会充斥着关于“完美身材”的片面标准，往往导致人们陷入过度节食或剧烈运动的误区，反而破坏了身体原有的稳定状态。本书将带您超越 BMI 的局限，深入理解新陈代谢的个体差异性。我们将解析影响体重和体态的六大核心生理系统：内分泌系统（特别是甲状腺与皮质醇的平衡）、消化吸收效率、脂肪细胞的生物学特性、淋巴循环的畅通性、肌肉组织的健康张力，以及神经系统的压力反应机制。 您将学会如何倾听身体发出的微弱信号。例如，持续的疲劳感、难以消退的水肿、特定部位脂肪堆积的顽固性，往往是内部失衡的外部表现。本书将详细阐述如何通过调整饮食结构（而非单纯限制热量）来优化激素分泌，如何通过特定呼吸法和体位调整来改善内脏器官的活力。我们将提供一系列自我检测工具，帮助您精准定位身体失衡的根源。 【核心主题二：流动的力量——激活自然排水与循环系统】 许多人感觉体型臃肿或沉重，并非源于脂肪过多，而是由于体液代谢不畅，即淋巴循环和静脉回流受阻。本书将详细介绍人体“第二循环系统”——淋巴系统的运作原理，以及它在排毒和免疫防御中的关键作用。 我们将提供一套系统化的“流动性练习”，它们不要求高强度的有氧运动，而是侧重于激活深层肌肉泵和关节活动度。这包括： 1. 关节润滑与激活序列： 针对肩胛骨、髋关节和踝关节的轻柔、重复性动作，旨在松解长期被僵硬的筋膜包裹住的通道。 2. 重力辅助排毒法： 利用特定体位，借助重力原理，促进淋巴液向中央循环系统的回流，有效减轻下肢水肿。 3. 筋膜张力释放技术： 教授使用简单工具（如网球或泡沫轴），针对性地放松紧张的筋膜线，使肌肉恢复其本应有的长度和弹性，从而自然改善体态。 这些练习的精髓在于“持之以恒”而非“强度至上”，它们旨在将运动融入日常生活，成为一种无压力的身体维护习惯。 【核心主题三：食物的智慧——吃出身体的“自我修复”蓝图】 本书摈弃了流行的极端饮食法，转而强调食物的“功能性”与“可消化性”。我们将深入探讨： 宏量营养素的动态配比： 如何根据当天的活动量、睡眠质量和情绪状态，实时调整碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，实现能量的平稳供应。 肠道菌群与体重的隐秘联系： 详细介绍肠道微生物群如何影响营养吸收、炎症水平乃至情绪调节。提供一系列天然发酵食品的制作与日常摄入指南，旨在培育一个更健康、更具效率的“内部花园”。 抗炎饮食的基石： 系统性地介绍如何识别并减少食物中的隐形促炎因子，同时增加富含抗氧化剂和必需脂肪酸的食物摄入，从根本上减少身体的“内部噪音”和水肿倾向。 我们倡导的是一种建立在深度理解基础上的“饮食自由”，即当您完全了解身体对特定食物的反应后，您可以做出最有利于自身的选择，无需被教条束缚。 【核心主题四：心境与体态的交织：压力管理与姿态重塑】 身体形态不仅受饮食和运动影响，更深层次地与我们的心理状态息息相关。长期的精神压力会导致皮质醇水平升高，这不仅会促进腹部脂肪堆积，还会使肌肉纤维长期处于收紧状态，导致驼背、圆肩等不良姿态。 本书提供了一套整合性的“身心放松练习”： 1. 腹式呼吸与副交感神经的激活： 教授深度、缓慢的呼吸技巧，这是快速“关闭”身体的战斗或逃跑反应，启动修复模式的唯一途径。 2. 正念与身体扫描： 引导读者进行温和的身体扫描冥想，学会察觉并释放那些潜意识中储存的紧张区域（如下颌、肩膀和盆底肌）。 3. 姿态的“微调”哲学： 介绍如何通过简单的日常提醒，将正确的脊柱中立位、骨盆轻微前倾/后倾的感知融入站立、行走和久坐的每一个瞬间，实现“无意识的正确姿态”。 【本书的独特价值】 本书的价值在于它提供了一套“由内而外”的系统工程。它不提供一刀切的食谱或锻炼计划，而是为您装备上科学的知识工具箱和一套精妙的自我感知方法。通过学习如何调和内分泌、优化循环、滋养肠道并平衡心绪，您将发现身体的塑形和健康提升是一个自然而然的结果，而非一场艰苦的战斗。这是一本引导您成为自己身体最优秀的“健康工程师”的实操手册。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的前半部分，我最大的感受是作者的“不求快”哲学。在如今这个追求即时反馈的时代，很多健康指南都恨不得在三天内让你看到效果，这本书却花费了大量篇幅去探讨睡眠质量、情绪波动与皮肤状态之间的微妙联系。这部分内容写得非常深刻，作者似乎对现代人的生活压力有着切身体会，她没有指责我们，而是温柔地引导我们去观察自己身体发出的细微信号。比如，她详细分析了“思虑过度”是如何影响脾胃功能的，进而导致面色晦暗和水肿，这个逻辑链条我以前从未想过会和美容直接挂钩。更让我印象深刻的是，书中提供了一些食疗建议，这些建议并非要求你完全戒掉所有“快乐食物”，而是教你如何通过调整饮食结构，比如增加特定食材的摄入量来平衡身体的酸碱度，从而达到由内而外的改善。它的论述逻辑严密，引用了大量的传统养生理念，但又用现代科学的视角进行了解释，读起来既有厚重感，又不会让人觉得古老迂腐，简直是传统智慧与现代生活的完美结合。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当有品味，那种柔和的米白色调配上简洁的字体排版，立刻就给人一种宁静、专业的印象。我其实对“美容美体”这类书抱着一种审慎的态度，市面上太多夸大其词、最终却沦为“化妆品推销指南”的读物了。但翻开这本后，我感觉自己找到了一股清流。它没有急着告诉你哪种面膜是最好的，也没有鼓吹某种昂贵仪器能让你一夜回春。相反，它从更深层次的“自疗”角度切入，仿佛一位经验丰富的中医师在跟你娓娓道来身体内部的运作规律。尤其是关于经络走向和穴位按摩的那几章，图文并茂，讲解得极其细致，不是那种生硬的医学名词堆砌，而是用非常贴近生活的比喻来解释复杂的生理学概念。我尝试着按照书里的指导，每天睡前按压了几个特定穴位，坚持了大约两周，居然发现长期困扰我的肩颈僵硬感有了明显的缓解。这让我对后续的内容更加期待，它不是教你如何“遮盖”问题，而是真正意义上教你如何“修复”身体的内在平衡。这本书更像是一份自我关怀的工具书，而不是一本快餐式的时尚杂志。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧质量也值得称赞。纸张的选择非常考究，摸上去有一种温暖的触感，这在很多追求快速印刷的出版物中是很少见的。当我把它放在床头柜上时，它散发出来的那种沉静的气息，就与书的主题完美契合。我尤其喜欢书中穿插的一些手绘插图，那些关于面部淋巴排毒走向的图示，线条流畅，标记清晰，比很多医学教科书上的插图还要直观易懂。我之前看过其他同类书籍，往往配图模糊不清，或者直接使用大量过于暴露的模特照片来吸引眼球，但这本书完全摒弃了这种浮躁的营销手段。它专注于知识的传递和操作的精确性。比如，在介绍如何通过面部刮痧来提升气色时，作者细致到连刮痧工具的选择、力量的轻重，甚至刮痧前后的热敷温度都有明确的指导，这种对细节的偏执，恰恰证明了作者的专业和对读者的尊重。

评分☆☆☆☆☆

与其他美容书籍相比，这本书最大的亮点在于它的“可持续性”和“个性化”潜质。它没有提供一个“一刀切”的解决方案，反而鼓励读者成为自己身体的“首席研究员”。书中设计了多个自我评估表格，例如关于水油平衡的测试、代谢速度的观察记录等，让你在阅读的过程中，同步地将书中的理论与自己的身体状况进行对照。通过这些练习，我逐渐清晰地认识到自己的体质偏向，是偏寒还是偏热，是气虚还是湿重。这使得后续我采纳书中的任何建议时，都能进行微调，确保效果最大化。最让我感到欣慰的是，书中反复强调，健康的美丽是建立在接纳和尊重自己身体的独特性的基础上的。这种理念非常积极向上，让人在变美的过程中，同时收获了强大的内心自信，而不是陷入无休止的自我苛责和与他人的比较之中。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书时，内心深处是带着一丝怀疑的，因为“自疗”这个词听起来过于玄乎，容易让人联想到那些不靠谱的偏方。然而，这本书的叙事风格极其接地气，完全没有高高在上的说教感。作者像一个邻家的大姐姐，用自己的亲身经验和大量的案例来佐证她的理论。书中有一段关于“情绪性进食”的分析让我犹如醍醐灌顶。她指出，很多时候我们并非真的饥饿，而是潜意识在试图用食物来填补情感上的空虚，而这种不健康的进食习惯最终会反馈到体型和皮肤上。她没有直接给出“管住嘴”的口号，而是引导读者去探究引发情绪性进食的真正原因，并提供了诸如“深呼吸练习”和“正念饮食”等非常实用的心理调适方法。这种将心理健康与身体美学深度融合的处理方式，让我意识到真正的“美容美体”是一项系统工程，而不仅仅是外在的修饰。