正版 呼吸的奇迹课程 李宜静著 健康百科 疗愈病痛，解除压力，得到身心的真安宁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中信出版社

ISBN：9787508661896

商品编码：11207116963

基本信息

书名:呼吸的奇迹课程

定价：35.00元

作者:李宜静

出版社：中信出版社

出版日期：2016年7月

ISBN：9787508661896

字数：0

页码：240

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品标识：23972250

编辑

《呼吸的奇迹课程》学习身心灵的*课！附赠随处可练的生命呼吸法音频，扫码即听。 *版出版至今已经10刷 *金石堂新书榜*名1《开启的世界》作者阿勋、求道网站长方志明倾情！ 作者身的体验和35个真实案例，启动身体的自愈力，做到身心的深层疗愈。这不仅是简单的呼吸，更是通过呼吸来获得生命能量的奇迹课程。李宜静还发现了一件神奇的事情，原来很多外在的病痛，竟然都通过练习呼吸法得到了。她发觉我们那些外在所表现出来的失眠、忧郁症、身体的疼痛，甚至是用物理治疗很难的、中风，都与我们的情绪息息相关，只要情绪得到放松，这些病痛便会自然消失。希望在你累的时候、忙碌的时候、浑身不舒服的时候、失眠的时候、抑郁的时候..能够停下来，找个地方，跟随李宜静老师优美的呼吸法练习，寻找片刻的安宁。

内容提要

生命呼吸课程老师李宜静精研十五年，带领我们做对呼吸，启动身体的自愈力，做到身心的深层疗愈。这是一个简单、没有压力、轻松、愉快的呼吸法。累的时候，是否该停下来休息一下、补充能量，再继续向前？然而大部分的人累了，就喝杯咖啡或茶，让咖啡因刺激神经，然后继续向前冲。这就好像一匹已经疲惫不堪的马，我们还继续鞭打它，要它继续向前跑，难怪我们都是未老先衰。学会一些实用的呼吸法，每天早上练习个10~20分钟，一整天下来，身体及精神的状况就会完全不一样。读完这本书，你能得到一些改变：☆我们可以更用心、更有觉知地来过日子，而不必走上生病的路——“生病”，包括所有身体的、心理的，及各种不同关系的病——包括人际关系、金钱关系，以及自己与自己相处的关系。☆时时在意自己的呼吸，给呼吸“自由”，去做它该做的工作，释放负面情绪的能量。☆在做完呼吸后，每个人的气色、精神就已经有很大的差异，像换了一个人似的。头脑变得比较清晰，心情变得愉快，也会有更多的包容心、耐心与爱心。

目录

自序从呼吸到爱自己的旅程

*章呼吸

学会呼吸，远离病痛

呼吸是一把重要的健康之匙

游戏练习活动A：呼吸练习

你准备好要改变了吗？

呼吸是一堂生命课程

用呼吸法来减压安眠

游戏练习活动B：睡眠呼吸

第二章找出内在受伤的小孩与爱自己

走遍做慈善，却一点也不爱自己

游戏练习活动C：内在受伤的小孩

看见自己的问题

游戏练习活动D：如何爱自己自序从呼吸到爱自己的旅程*章呼吸学会呼吸，远离病痛呼吸是一把重要的健康之匙游戏练习活动A：呼吸练习你准备好要改变了吗？呼吸是一堂生命课程用呼吸法来减压安眠游戏练习活动B：睡眠呼吸 第二章找出内在受伤的小孩与爱自己走遍做慈善，却一点也不爱自己游戏练习活动C：内在受伤的小孩看见自己的问题游戏练习活动D：如何爱自己爱自己才能疗愈疗愈内在受伤的小孩我们常常不爱自己你愿意被治好吗？呼吸法让我丢掉拐杖——来自邓妈妈的一封信 第三章从呼吸深入关系的疗愈原谅小时候的自己转化从自己开始原谅与感恩在梦里帮自己找答案游戏练习活动E：宽恕别让旁人的问题成为你的困扰游戏练习活动F：释放情绪的呼吸法呼吸让高血压降下来了你与生命中*重要的人之间需要宽恕吗？游戏练习活动G：父母及原生家庭的疗愈 第四章开启生命的九把钥匙*把钥匙：呼吸游戏联系活动H：午休时的呼吸练习第二把钥匙：身体、瑜伽与其他运动第三把钥匙：活在当下第四把钥匙：开始问游戏练习活动I：随处可练的呼吸法第五把钥匙：内在受伤小孩的治疗第六把钥匙：知识书单第七把钥匙：团体治疗第八把钥匙：正面的思想第九把钥匙：下决心与爱 第五章练习过呼吸的人，发生了什么变化？观自在菩萨自我疗愈是*好的化妆品——淑亚的分享儿时被关的经验，影响我的密关系——罗瑟琳的分享上呼吸课前，我的生命陷入谷底——李静宜的分享游戏练习活动J：安定情绪的呼吸法找到自己的旅程——格桑梅朵的分享妈妈的**，曾让我怀疑自己——晓玲的分享戒除帮助父母的瘾——米米的分享寻找生命答案的旅程 第六章生命是一场戏，剧本早已写好一封给你的信

作者介绍

李宜静，华语世界呼吸课程*重要的导师。瑜伽教练，身心灵书作家，美国华人圈知名人士。她曾任联合国代表，在全世界演讲；她是美国电视台的座上客，中华文化的积极推广者，电台节目“心灵的沉淀”主持人。现常居纽约。在过去的20多年中，李宜静不断求学，向几位东方与西方的灵性导师学习，从而打下了对于身心灵整体关系了解的基础。经历多次禁言闭关，结合佛学、印度阿育吠陀学、奇迹课程及西方心理学，她发展出一套独特的课程，包含呼吸、静坐、瑜伽、心理治疗及互动过程，释放压力，开放心灵来感受爱、喜悦与和平。目前，受纽约曼哈顿精神科医师Ken Rosenberg（《New York Magazine》全美*好医师之一）之邀，每个月定期为病患授课。

《数字时代的生存智慧：在信息洪流中构建个人心智疆域》 作者： [此处留空，请根据实际情况填写] 出版社： [此处留空，请根据实际情况填写] --- 内容简介： 在信息爆炸、技术迭代速度以“摩尔定律”为尺度的今天，人类正以前所未有的广度和深度，被卷入一个由算法、数据流和即时反馈构筑的数字矩阵之中。这本《数字时代的生存智慧：在信息洪流中构建个人心智疆域》并非一本关于如何操作最新软件或掌握某项编程语言的指南。它是一份深刻的反思与实践手册，旨在帮助现代人在“永不离线”的状态下，重新夺回心智的主导权，并在虚拟与现实的交错中，建立起稳定、有意义且可持续的个人存在。 本书的核心关切在于“心智的边界与韧性”。我们不再面临资源匮乏的挑战，而是面临注意力稀缺和意义缺失的危机。算法被设计来最大化用户的停留时间（Time Spent），而非用户的幸福感（Well-being）。因此，真正的生存智慧，在于如何分辨哪些信息是滋养心智的“养分”，哪些是消耗心智的“噪音”；如何从被动的信息接收者，转变为主动的知识建构者。 全书结构分为“诊断、解构、重建”三大篇章，层层递进，旨在提供一套系统性的方法论，以应对数字生活带来的全方位挑战。 --- 第一篇：数字心智的诊断：我们正在失去什么？ 这一篇章深入剖析了当代人普遍存在的“数字疲劳”和“认知碎片化”现象。我们通过心理学、神经科学的前沿研究，探讨了屏幕蓝光、即时通知（Push Notifications）如何劫持我们大脑的奖赏回路，并使我们陷入持续的“间歇性强化”陷阱。 注意力的价值重估： 探讨注意力从一种自然资源（Resource）转变为一种被严密争夺的商品（Commodity）的过程。分析“多任务处理”（Multitasking）的谬误，揭示其如何实质上是快速地在不同任务间切换，导致深度加工能力的下降。 “永远在线”的社会契约： 研究即时通讯工具和社会媒体对工作与生活界限的消融。讨论“在场焦虑”（FOMO/FOBO）的心理根源，以及对个人独处时间（Solitude）被系统性剥夺的后果。我们提出“数字倦怠模型”，帮助读者识别自己是否处于临界点。 算法的“信息茧房”效应： 不仅停留在技术层面，更深入探讨了当个性化推荐将世界观不断固化时，对批判性思维和同理心产生的潜在侵蚀。如何辨识并主动打破那些为追求点击率而构建的认知围墙。 --- 第二篇：解构信息迷宫：知识与噪音的分离术 在理解了问题的严重性后，第二篇章转向实用的解构技术。它教授读者如何像一名经验丰富的策展人一样，管理涌入大脑的信息流，将“数据”转化为“洞察”。 信息摄入的“零散化”管理法： 摒弃“博览群书”的传统误区，提倡有针对性的“信息狩猎”。引入“信息消化周期”概念，强调阅读和学习的节奏感——即深度吸收期与信息输入期的明确划分。 批判性过滤的“三层校验法”： 提供一套实用的工具箱，用于快速评估信息源的可靠性、偏见倾向以及信息背后的商业动机。重点讲解如何识别“数据可视化陷阱”和“叙事驱动型报道”。 “数字化极简主义”的实践路径： 本章节借鉴了极简主义的核心思想，将其应用于数字生活。这不是要完全“断网”，而是进行“工具的战略性选择”。如何审视你使用的每一个App、订阅的每一份邮件列表，并问自己：“这个工具是在服务我的目标，还是在消耗我的能量？” 详细介绍了“数字清仓”的步骤和心理解脱过程。 --- 第三篇：重建心智疆域：深度工作的锚定与意义重塑 这是全书的落脚点，关注如何在外部世界保持连接的同时，在内部建立一个不可侵蚀的、专注的“心智堡垒”。 “深度工作”的结构化重建： 借鉴卡尔·纽波特（Cal Newport）等人的理论，本书提供了一套更具适应性的深度工作框架，尤其针对混合办公和家庭分散注意力的环境。重点在于建立物理环境（如“无干扰区”的设置）与时间区块（如“时间块”的锁定）的双重保障。 时间的“线性化”对抗“碎片化”： 探讨如何通过仪式感（Rituals）和非数字活动来重新锚定时间感。这包括培养需要长时间投入的活动，如手写、长时间的徒步、学习复杂乐器等，这些活动是恢复连续性思维的必需品。 重塑自我叙事与身份认同： 在一个身份标签极易被社交媒体定义的时代，本书呼吁回归内在的价值观。如何利用独处时间进行深刻的自我对话，使你的“线上人设”与“内在自我”保持一致，从而减少因扮演角色带来的心理消耗。 科技的“人性化”整合： 最后，本书倡导一种“主人与工具”的关系哲学。技术本身是中性的，关键在于我们是否能将其置于服务于我们最高价值（而非最低冲动）的轨道上。提供了一套“数字契约”的制定方法，用于指导个人在未来技术浪潮中做出有意识的选择。 --- 目标读者： 本书献给所有感受到“数字疲劳”、渴望提升专注力、并希望在信息洪流中找到持久意义感的职场人士、教育工作者、研究人员以及任何对心智健康有追求的现代公民。它提供的不是逃避现实的药方，而是更深刻、更有力量地活在现实中的方法论。 阅读《数字时代的生存智慧》，即是开始一场关乎你未来心智自由的伟大建设。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉像是进行了一次心灵的洗礼。我一直以为身体和情绪是两个独立的部分，但这本书让我看到了它们之间千丝万缕的联系。作者通过对呼吸的深入剖析，揭示了它在连接身心、调节情绪、提升健康方面的巨大作用。我一直被一些莫名的情绪困扰，有时会无缘无故地感到沮丧、烦躁，甚至出现一些身体上的不适，比如头痛、胃痛等。这本书为我提供了一个全新的视角，让我开始关注自己的呼吸，并通过调整呼吸来影响我的情绪和身体状况。我尝试了书中的一些呼吸练习，特别是关于如何用呼吸来释放压力的部分，效果出乎意料地好。当我感到压力山大、情绪低落时，我就会按照书中的方法进行几次深呼吸，然后我能明显地感觉到身体的紧张感在缓解，心情也随之变得开朗起来。这本书让我明白，我们拥有着强大的自我疗愈能力，而呼吸就是开启这份能力的钥匙。它教会我如何与自己的身体对话，如何倾听内心的声音，从而获得真正的身心安宁。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望，以为又是一本关于养生的科普读物，但读完之后，我真的被它深深吸引了。这本书不仅仅是讲如何“呼吸”，更像是一本关于“活在当下”的生活哲学。作者用非常生动形象的比喻，将深奥的生命科学和心理学知识娓娓道来，让我这个医学门外汉也能轻松理解。我特别喜欢书中关于“情绪疏导”的部分，它提供了一些非常实用的方法，让我学会如何面对和处理生活中的负面情绪，而不是一味地压抑。我曾经因为工作压力大，经常失眠，情绪也很低落，尝试了很多方法都没有效果。但这本书中的一些呼吸练习，结合作者提供的冥想指导，真的帮助我打破了这种恶性循环。我开始能够更好地管理自己的情绪，不再轻易被外界的事情所影响，整个人都变得更加从容和自信了。这本书给我最大的启示是，我们很多时候的痛苦并非来自外部的事件，而是我们看待事物的角度和内心缺乏平静。它教会我如何通过调整呼吸，来调整自己的心态，从而达到身心的平衡。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身心健康领域很感兴趣，也读过不少相关的书籍，但这本书的独特之处在于它将看似简单的呼吸，上升到了一个哲学的高度。它让我意识到，我们每天都在进行这个最基础的生理活动，却很少去真正地理解它、运用它。作者的讲解非常透彻，从生理机制到心理影响，再到实际的练习方法，都娓娓道来，充满智慧。我最欣赏的是书中对于“疗愈病痛”的阐述，它并没有夸大其词，而是通过科学的解释，说明了良好的呼吸如何能够改善身体的代谢，增强免疫力，甚至缓解一些慢性疾病的症状。我本身有轻微的颈椎问题，经常会感到僵硬和疼痛，在尝试了书中的一些呼吸导引和放松练习后，我发现颈部的肌肉得到了明显的舒缓，疼痛感也减轻了不少。更重要的是，我的整体精神状态也变得更好，不再那么容易感到疲惫。这本书真的让我看到了呼吸的无限可能，它不仅仅是维持生命的基础，更是通往健康、幸福和内心平静的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我看到了生命中许多被忽略的美好，让我重新审视了自己的生活方式。我一直觉得呼吸只是一个本能的行为，但这本书却颠覆了我的认知，原来呼吸的力量如此强大，可以影响我们的情绪，甚至身体的健康。我尝试书中介绍的一些呼吸练习，比如腹式呼吸和深呼吸，刚开始的时候有些不习惯，感觉憋得慌，但坚持了一段时间后，我发现自己的焦虑感明显减轻了，晚上也睡得更香了。更重要的是，我开始有意识地去觉察自己的呼吸，在遇到压力和烦躁的时候，我会停下来，深吸一口气，然后慢慢呼出，这种简单的行为竟然能让我瞬间平静下来，就像给自己按下了一个暂停键。书里还讲到了很多关于情绪和身体的联系，让我明白了为什么有时候会莫名的身体不适，原来很多时候是情绪在作怪。这本书就像一位温柔的导师，引导我一步步探索内在的平静，让我不再被外界的喧嚣所困扰，而是找到了一种与自己和谐相处的方式。我非常推荐这本书给所有感到疲惫、焦虑，或者只是想更好地了解自己的人，它会给你带来意想不到的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是一股清流，在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，它像一盏明灯，指引我找回内心的宁静。我一直是一个容易紧张、焦虑的人，尤其是在面对突如其来的变故时，常常会手足无措，感到巨大的压力。这本书就像及时雨，让我明白，原来我们一直在“用力”地生活，却忘记了如何“轻松”地呼吸。书中提到的“觉察式呼吸”给我留下了深刻的印象，它不仅仅是简单的呼吸技巧，更是一种深入的自我探索。我开始尝试在日常生活中，有意识地去感受每一次吸气和呼气，感受身体的细微变化，感受内心的情绪流动。令人惊奇的是，这种“慢下来”的练习，竟然能够有效地缓解我的焦虑感，让我能够更清晰地思考问题，做出更明智的决策。我不再像以前那样，被负面情绪牵着鼻子走，而是能够更客观地审视自己，找到解决问题的方法。这本书不仅仅是关于健康，更是一种生活智慧的传递，它让我明白，真正的力量并非来自外在的掌控，而是来自内心的平和与安宁。